Как не поправиться во время беременности – рекомендации от гинекологов

Беременность — важный и ответственный шаг в жизни женщины. Все это происходит в соответствии с Фрукты и беременностьиндивидуальными особенностями развития организма. Но почти каждая женщина беспокоится о том, как не поправиться во время беременности.

Не стоит об этом беспокоиться, так как после родов, матери избавляются от большой части набранного веса. Но нужно помнить и то, что женщины, которые набирают вес, более склонны к диабету и гипертонии. Тем не менее, считается, что полные беременные женщины рожают крупных младенцев и из-за этого роды могут проходить более сложно. Но это только теория.

Рекомендации от гинекологов

Для того чтобы не поправиться во время беременности, начиная с формирования внутренних органов эмбриона, следует тщательно следить за питанием.
Необходимо начинать с психологической подготовки к тому, что женщина должна держать себя в руках. Ни кто из родственников или знакомых не подскажет, как не поправиться во время беременности.

Переедание и забота близких

Наоборот они будут приносить большое количество различной еды. Таким образом, люди проявляют, заботу о беременной и ее ребенке. Лучше читать полезную информацию о том, как увеличить и как понизить кровяное давление во время беременности.
Не нужно обращать внимание на проявленную заботу. Беременность — прекрасный повод проконтролировать, то, что ест беременная женщина.

Овощи и фрукты - залог здоровья будущей мамы и ее малышаМедики часто советуют девушкам воздержаться от большого количества потребления пищи при стрессах, просмотра телевизора. В результате тревоги начинается заедание, и это превращается в привычку. Для того чтобы не поправиться во время беременности следует употреблять пищу при наступлении чувства голода.

Звучит очень странно, но во время беременности тело женщины поправляется точно так же и от того же, как и до зачатия ребенка. Следует отказаться от мучного, сладкого, жирного, алкоголя. Это поможет сберечь фигуру и положительно скажется на ребенке. Во время беременности питание должно быть сбалансированным, однако, увеличение веса должно быть в пределах нормы.

Считается, что среднее увеличение веса во время беременности колеблется где-то между 10 и 12 килограммов. Эти килограммы состоят из веса ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочной железы, также несколько килограммов расположены в животе и бедрах — так называемого стратегического резерва. Природа заботится так, чтобы ребенок не был голоден, если будет голодать его мать. Вот почему во время беременности поправляются все — только кто-то больше, а кто-то меньше.

Основные факторы

Эта цифра является приблизительной и зависит от многих факторов, таких как размер или генетических характеристик отца. Но если цифры установлены значительно выше, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет, как не поправиться во время беременности и, как правильно питаться.

Избыточный вес не всегда является кулинарной проблемой, может быть, нужно провести более тщательное обследование, чтобы определить изменения в состоянии здоровья и угрозы для плода.

Возможны:

  • отек — еще один враг во время беременности, так как в этот период почки не могут полностью справиться с целым грузом. Таким образом, будущая мама должны контролировать качество и количество потребляемой воды. Стоит также отметить, что жидкость поступает в организм не только в виде воды или чая, но с едой. В этом случае необходимо обратиться к врачу,
  • чтобы не набрать вес во время беременности необходимо, по крайней мере, в общих чертах понять, какие физиологические процессы происходят в теле беременной женщины,
  • составление правильного рационального питания.

Особенности в период развития плода

Девять месяцев делится на три части и в результате получается три триместра. Каждый из триместров обозначает определенный этап в развитии плода и имеет свои особенности:

Первый триместр является наиболее простым с точки зрения еды. Конечно, исключается алкоголь и нездоровая пища, в остальных случаях отличий от обыкновенного питания почти нет. Сильно набрать вес не получится, потому что гормональный рост не существенно изменился, кроме того, может постоянно тошнить и большого желания употреблять пищу не появится.

Те женщины, которые впервые дни начинают задумываться, о том, как не поправиться во время беременности, должны распределить свой режим дня, чтобы кушать немного и дробно в течение дня. Жидкость нужно пить много, не меньше двух литров в день, но жидкость газированную и не сладкую.

Второй триместр — этап потенциальной угрозы анемии и полученную необходимость насыщения железосодержащих диетических продуктов. Гемоглобина не должен опускаться ниже 110 г / л. Так же в середине беременности нужен кальций, и следует его дать ребенку. Можно есть сыр, молоко, яйца — это полезно не только для здоровья, но и лучше для ребенка.

Главной заботой о том, как чрезмерно не поправиться во время беременности приходит с наступлением третьего триместра. Именно в последние месяцы увеличение веса ребенка набирает обороты. Малыш растет, требуя активных питательных веществ, и это влияет на самочувствие матери и на ее аппетит. Нет необходимости, есть все подряд, нужно спокойно следовать рекомендациям врачей-акушеров.

Таким образом, в первом триместре калорийность ежедневного рациона будущей мамы должна быть около 2000 ккал, во втором триместре — 500 ккал больше, в третьем по 500 ккал. Таким образом, потребление калорий беременных несколько отличается от среднего по большой степени. И это не подтверждает миф, что беременная женщина должна есть за двоих.

Продолжить активно, но умно есть белок. Сделать это можно с фантазией и кулинарными навыками. Мясо, яйца, орехи, грибы, рыба. Просто рекомендуется употреблять, чтобы минимизировать потребление соли.

Физическая активность при беременностиС помощью правильного и сбалансированного питания, на самом деле этого не достаточно, чтобы не поправиться во время беременности. Выполняются также спортивные упражнения. Беременные, как никто другой, нуждаются в надлежащей физической нагрузке. Начинать рекомендуется с регулярных прогулок. Также можно посещать бассейн, фитнес- центры и занятия йогой. Те, кто не хочет делать в одиночку или ходить в спортивные центры для гимнастики, можно записаться на специализированные курсы для беременных. Местный инструктор поможет не поправиться во время беременности, и помочь подготовиться к родам.

Сильный и здоровый сон может спасти лишние килограммы. Врачи установили, недостаток сна человека восполняется калориями. Это и жестокий голод, и плохое настроение, и апатия. Перед сном следует, проветрить помещение. Беременным женщинам поможет уснуть легкий массаж и травяной чай.

Можно использовать специальные таблички калорийности. Самые « ценные» продукты — это масло и подсолнечное масло, мучные изделия, содержащие жиры и т.д. Но это не означает, что от высококалорийных продуктов питания нужно полностью отказаться, просто их нужно есть в умеренных количествах.

Вес беременной женщины измеряется при каждом визите в женскую консультацию после регистрации о беременности. Есть средние значения увеличения веса, за которым наблюдают врачи. Если вес выше нормы, и это связано с перееданием, врач может просто рекомендовать некоторые облегченные диеты. Если вес прибавился в большом количестве, врач может заподозрить водянку в период беременности — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. При данной патологии могут отсутствовать отеки.

Избыточный вес, набранный в ожидании ребенка, это не только эстетическая проблема. В первую очередь это сказывается на здоровье матери. Но бывают случаи, что переедание и, лежание на диване являются причиной лишних килограммов. Часто, большая прибавка в весе в краткосрочной перспективе может сигнализировать реальные патологии.
Чрезмерная прибавка в весе во время беременности часто приводит к появлению гестоза — позднего токсикоза. Это условие может привести к боли в животе и в области поясницы, преждевременному отхождению плаценты и даже выкидышу.

Как чрезмерно не поправиться во время беременности?

Здоровый завтрак

Пропущенный завтрак приводит к перееданию во второй половине дня или вечером, в дополнение к середине дня можно почувствовать головокружение от голода. Также стоит учесть, что после ночного сна, не принимая пищу, ребенок нуждается в калориях. Существует теория, что беременные женщины должны есть и ночью. Однако эта теория является необоснованной.

Планирование блюд

Женщине в положении нужно задуматься над тем, что она ест. Использовать рекомендуется только здоровые продукты, такие как морковь, фрукты. Без планирования рациона не стоит подвергать себя соблазном.

Следует выбирать продукты с низким содержанием жира и сахара, но с высоким содержанием клетчатки. Обратить особое внимание нужно на майонез и другие заправки для салатов. После 20 минут съеденной сладкой пищи, женщина в положении будет чувствовать себя голодной. Это объясняется тем, что сахар стимулирует выработку инсулина. Клетчатка также оставляет чувство сытости и предотвращает отложение жира.

Готовка еды на пару или в духовке
При походе в ресторан или кафе нужно выяснить, как были приготовлены блюда.

Не ходить по магазинам на голодный желудок
Нужно преждевременно составить список покупок, чтобы импульсивно не купить что-нибудь ненужное.

Есть перед вечеринками или походом в гости
Чем полнее желудок, тем меньше вероятность соблазна съесть что-то незапланированное.
Отправляясь в кино, нужно захватить фрукты.

Что касается питья, то выпивать рекомендуется не меньше 8 стаканов воды в день
Обезвоживание часто ощущается как голод. Если женщина в положении ест достаточно, и чувствует при этом голод, тогда рекомендуется пить больше воды.

Следует избегать общества людей, которые советует больше кушать. Есть нужно долго, наслаждаясь каждым кусочком.

Исследования медиков показывают, что когда человек ест с другими людьми, тогда он потребляет почти 750 калорий больше, чем, принимая пищу в одиночестве. Это связано с тем, что он отвлекается.

Чтобы чрезмерно не поправиться во время беременности больше, чем положительный вес, необходимо следить за своим рационом. Приемлемое увеличение веса составляет 10-12 кг. Существует несколько простых правил:

  1. Употреблять пищу часто, но мало. Беременность и постоянное желание есть присущие концепции. Будет лучше, если будущая мама будет употреблять пищу семь раз в день небольшими порциями, чем три раза большими порциями.
  2. Не стоит есть слишком много сладкого. Это является вредным весом, который не будет уходить после родов, нужно отказаться от него заранее.
  3. Жидкость, это лучшее, что можно предложить своему телу. Можно пить воду, фруктовые напитки и соки.

Правильная диета и упражнения, помогут не поправиться во время беременности и сделать новорожденного сильнее и крепче.

Показать комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *