Содержание
Беременность — важный и ответственный шаг в жизни женщины. Все это происходит в соответствии с 
индивидуальными особенностями развития организма. Но почти каждая женщина беспокоится о том, как не поправиться во время беременности.
Не стоит об этом беспокоиться, так как после родов, матери избавляются от большой части набранного веса. Но нужно помнить и то, что женщины, которые набирают вес, более склонны к диабету и гипертонии. Тем не менее, считается, что полные беременные женщины рожают крупных младенцев и из-за этого роды могут проходить более сложно. Но это только теория.
Рекомендации от гинекологов
Для того чтобы не поправиться во время беременности, начиная с формирования внутренних органов эмбриона, следует тщательно следить за питанием.
Необходимо начинать с психологической подготовки к тому, что женщина должна держать себя в руках. Ни кто из родственников или знакомых не подскажет, как не поправиться во время беременности.
Переедание и забота близких
Наоборот они будут приносить большое количество различной еды. Таким образом, люди проявляют, заботу о беременной и ее ребенке. Лучше читать полезную информацию о том, как увеличить и как понизить кровяное давление во время беременности.
Не нужно обращать внимание на проявленную заботу. Беременность — прекрасный повод проконтролировать, то, что ест беременная женщина.
Медики часто советуют девушкам воздержаться от большого количества потребления пищи при стрессах, просмотра телевизора. В результате тревоги начинается заедание, и это превращается в привычку. Для того чтобы не поправиться во время беременности следует употреблять пищу при наступлении чувства голода.
Звучит очень странно, но во время беременности тело женщины поправляется точно так же и от того же, как и до зачатия ребенка. Следует отказаться от мучного, сладкого, жирного, алкоголя. Это поможет сберечь фигуру и положительно скажется на ребенке. Во время беременности питание должно быть сбалансированным, однако, увеличение веса должно быть в пределах нормы.
Считается, что среднее увеличение веса во время беременности колеблется где-то между 10 и 12 килограммов. Эти килограммы состоят из веса ребенка, плаценты, околоплодных вод, молочной железы, также несколько килограммов расположены в животе и бедрах — так называемого стратегического резерва. Природа заботится так, чтобы ребенок не был голоден, если будет голодать его мать. Вот почему во время беременности поправляются все — только кто-то больше, а кто-то меньше.
Основные факторы
Эта цифра является приблизительной и зависит от многих факторов, таких как размер или генетических характеристик отца. Но если цифры установлены значительно выше, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет, как не поправиться во время беременности и, как правильно питаться.
Избыточный вес не всегда является кулинарной проблемой, может быть, нужно провести более тщательное обследование, чтобы определить изменения в состоянии здоровья и угрозы для плода.
Возможны:
- отек — еще один враг во время беременности, так как в этот период почки не могут полностью справиться с целым грузом. Таким образом, будущая мама должны контролировать качество и количество потребляемой воды. Стоит также отметить, что жидкость поступает в организм не только в виде воды или чая, но с едой. В этом случае необходимо обратиться к врачу,
- чтобы не набрать вес во время беременности необходимо, по крайней мере, в общих чертах понять, какие физиологические процессы происходят в теле беременной женщины,
- составление правильного рационального питания.
Особенности в период развития плода
Девять месяцев делится на три части и в результате получается три триместра. Каждый из триместров обозначает определенный этап в развитии плода и имеет свои особенности:
Первый триместр является наиболее простым с точки зрения еды. Конечно, исключается алкоголь и нездоровая пища, в остальных случаях отличий от обыкновенного питания почти нет. Сильно набрать вес не получится, потому что гормональный рост не существенно изменился, кроме того, может постоянно тошнить и большого желания употреблять пищу не появится.
Те женщины, которые впервые дни начинают задумываться, о том, как не поправиться во время беременности, должны распределить свой режим дня, чтобы кушать немного и дробно в течение дня. Жидкость нужно пить много, не меньше двух литров в день, но жидкость газированную и не сладкую.
Второй триместр — этап потенциальной угрозы анемии и полученную необходимость насыщения железосодержащих диетических продуктов. Гемоглобина не должен опускаться ниже 110 г / л. Так же в середине беременности нужен кальций, и следует его дать ребенку. Можно есть сыр, молоко, яйца — это полезно не только для здоровья, но и лучше для ребенка.
Главной заботой о том, как чрезмерно не поправиться во время беременности приходит с наступлением третьего триместра. Именно в последние месяцы увеличение веса ребенка набирает обороты. Малыш растет, требуя активных питательных веществ, и это влияет на самочувствие матери и на ее аппетит. Нет необходимости, есть все подряд, нужно спокойно следовать рекомендациям врачей-акушеров.
Таким образом, в первом триместре калорийность ежедневного рациона будущей мамы должна быть около 2000 ккал, во втором триместре — 500 ккал больше, в третьем по 500 ккал. Таким образом, потребление калорий беременных несколько отличается от среднего по большой степени. И это не подтверждает миф, что беременная женщина должна есть за двоих.
Продолжить активно, но умно есть белок. Сделать это можно с фантазией и кулинарными навыками. Мясо, яйца, орехи, грибы, рыба. Просто рекомендуется употреблять, чтобы минимизировать потребление соли.
С помощью правильного и сбалансированного питания, на самом деле этого не достаточно, чтобы не поправиться во время беременности. Выполняются также спортивные упражнения. Беременные, как никто другой, нуждаются в надлежащей физической нагрузке. Начинать рекомендуется с регулярных прогулок. Также можно посещать бассейн, фитнес- центры и занятия йогой. Те, кто не хочет делать в одиночку или ходить в спортивные центры для гимнастики, можно записаться на специализированные курсы для беременных. Местный инструктор поможет не поправиться во время беременности, и помочь подготовиться к родам.
Сильный и здоровый сон может спасти лишние килограммы. Врачи установили, недостаток сна человека восполняется калориями. Это и жестокий голод, и плохое настроение, и апатия. Перед сном следует, проветрить помещение. Беременным женщинам поможет уснуть легкий массаж и травяной чай.
Можно использовать специальные таблички калорийности. Самые « ценные» продукты — это масло и подсолнечное масло, мучные изделия, содержащие жиры и т.д. Но это не означает, что от высококалорийных продуктов питания нужно полностью отказаться, просто их нужно есть в умеренных количествах.
Вес беременной женщины измеряется при каждом визите в женскую консультацию после регистрации о беременности. Есть средние значения увеличения веса, за которым наблюдают врачи. Если вес выше нормы, и это связано с перееданием, врач может просто рекомендовать некоторые облегченные диеты. Если вес прибавился в большом количестве, врач может заподозрить водянку в период беременности — когда жидкость задерживается в организме из-за проблем с почками. При данной патологии могут отсутствовать отеки.
Избыточный вес, набранный в ожидании ребенка, это не только эстетическая проблема. В первую очередь это сказывается на здоровье матери. Но бывают случаи, что переедание и, лежание на диване являются причиной лишних килограммов. Часто, большая прибавка в весе в краткосрочной перспективе может сигнализировать реальные патологии.
Чрезмерная прибавка в весе во время беременности часто приводит к появлению гестоза — позднего токсикоза. Это условие может привести к боли в животе и в области поясницы, преждевременному отхождению плаценты и даже выкидышу.
Как чрезмерно не поправиться во время беременности?
Здоровый завтрак
Пропущенный завтрак приводит к перееданию во второй половине дня или вечером, в дополнение к середине дня можно почувствовать головокружение от голода. Также стоит учесть, что после ночного сна, не принимая пищу, ребенок нуждается в калориях. Существует теория, что беременные женщины должны есть и ночью. Однако эта теория является необоснованной.
Планирование блюд
Женщине в положении нужно задуматься над тем, что она ест. Использовать рекомендуется только здоровые продукты, такие как морковь, фрукты. Без планирования рациона не стоит подвергать себя соблазном.
Следует выбирать продукты с низким содержанием жира и сахара, но с высоким содержанием клетчатки. Обратить особое внимание нужно на майонез и другие заправки для салатов. После 20 минут съеденной сладкой пищи, женщина в положении будет чувствовать себя голодной. Это объясняется тем, что сахар стимулирует выработку инсулина. Клетчатка также оставляет чувство сытости и предотвращает отложение жира.
Готовка еды на пару или в духовке
При походе в ресторан или кафе нужно выяснить, как были приготовлены блюда.
Не ходить по магазинам на голодный желудок
Нужно преждевременно составить список покупок, чтобы импульсивно не купить что-нибудь ненужное.
Есть перед вечеринками или походом в гости
Чем полнее желудок, тем меньше вероятность соблазна съесть что-то незапланированное.
Отправляясь в кино, нужно захватить фрукты.
Что касается питья, то выпивать рекомендуется не меньше 8 стаканов воды в день
Обезвоживание часто ощущается как голод. Если женщина в положении ест достаточно, и чувствует при этом голод, тогда рекомендуется пить больше воды.
Следует избегать общества людей, которые советует больше кушать. Есть нужно долго, наслаждаясь каждым кусочком.
Исследования медиков показывают, что когда человек ест с другими людьми, тогда он потребляет почти 750 калорий больше, чем, принимая пищу в одиночестве. Это связано с тем, что он отвлекается.
Чтобы чрезмерно не поправиться во время беременности больше, чем положительный вес, необходимо следить за своим рационом. Приемлемое увеличение веса составляет 10-12 кг. Существует несколько простых правил:
- Употреблять пищу часто, но мало. Беременность и постоянное желание есть присущие концепции. Будет лучше, если будущая мама будет употреблять пищу семь раз в день небольшими порциями, чем три раза большими порциями.
- Не стоит есть слишком много сладкого. Это является вредным весом, который не будет уходить после родов, нужно отказаться от него заранее.
- Жидкость, это лучшее, что можно предложить своему телу. Можно пить воду, фруктовые напитки и соки.
Правильная диета и упражнения, помогут не поправиться во время беременности и сделать новорожденного сильнее и крепче.