Топ 31 лучший совет по борьбе с хронической усталостью

Раньше человек без труда справлялся с потоком информации. Однако за предыдущий век человечество совершило естественный рывок в большинстве сфер. Сегодня чтобы не отставать от жизни, человек вынужден перерабатывать большое количество данных. Время для сна и отдыха сокращается. В результате может возникнуть хроническая усталость. Состояние нельзя игнорировать. Борьба с проблемой должна осуществляться совместно со специалистом.

Немного о хронической усталости

Хроническая усталость – состояние человека, обусловленное постоянным упадком сил. Больного охватывает апатия. Он ничего не хочет делать даже после длительного отдыха. Чувство переутомления становится постоянным спутником. Оно может возникать с самого утра. Если у человека присутствует хроническая усталость, ощущение отдыха не наступает даже после сна. Хочется сразу же вернуться в кровать. При этом полноценно выспаться не удается.

Риск появления хронической усталости зависит от места проживания. Так, у населения крупных городов врачи констатируют присутствие состояния чаще. Важен и возраст человека. Самый активный промежуток жизни выпадает на возраст 25-45 лет. Люди стремятся реализовать себя, достичь чего-то, создать семью, завести детей. Все это связано с нервным напряжением. Часто человек переоценивает себя, беря непосильные нагрузки. В результате нервная система сдает. Появляется хроническая усталость.

Чувство опустошенности, бессилия, нежелание выполнять какие-либо действия испытывало большинство людей в разные периоды жизни. Такое состояние считается нормальным после нервного насыщенного дня или тяжелой физической работы. Однако если человек просыпается разбитым и уставшим, и состояние никуда не исчезает в течение непродолжительного промежутка времени, это считается плохим признаком. Если у человека развилась хроническая усталость, она проявляется нежеланием что-либо делать сразу после ночного сна. Он может быть неполноценным. Во время процесса возникают частые перерывы. Даже после отдыха организм сигнализирует о том, что не готов начинать работу. Уже просто принятие вертикального положения влечет за собой потерю сил.

Нередко пациенты сами ставят себе диагноз. Словосочетанием хроническая усталость лицо может описывать свое состояние во время визита к специалисту или встречи со знакомыми. Если спросить такого человека о самочувствии, он сразу же выявит у себя наличие постоянной изматывающей усталости и сообщит, что жить и работать становится трудно. Поэтому заподозрить проблему достаточно просто.

Что провоцирует развитие состояния?

Прежде, чем бороться с хронической усталостью, рекомендуется ознакомиться с причинами, приводящими к развитию состояния. Точных провоцирующих факторов не выявлено. Однако ученые определили ряд условий, которые повышают риск развития состояния:

1. Некачественное питание. Хроническая усталость развивается у людей, которые едят слишком много. Недостаток пищи также негативно сказывается на состоянии организма. Риск развития состояния повышает неграмотно составленный рацион или употребление продуктов низкого качества. В результате организм не может получить требуемые вещества. Возникает нехватка энергии. Это провоцирует постоянную усталость.
2. Психологические нагрузки. Если человек испытывает постоянное чувство страха, или его посещают мрачные мысли, тревога, это всё негативно сказывается на функционировании нервной системы. В результате возникает усталость и переутомление.
3. Влияние окружающей среды. Износ организма человека происходит быстрее, если вокруг наблюдается неблагоприятная экологическая обстановка. Сложнее приходится людям, которые вынуждены жить в загрязненных мегаполисах. Поэтому хроническая усталость у обитателей больших городов выявляется чаще.
4. Присутствуют вирусные или инфекционные заболевания. Они могут протекать в хронической форме. Если появляются частые рецидивы, патологии отличаются продолжительностью, это становится причиной нарушения работы иммунной системы. Организм не способен функционировать нормально. Наблюдается упадок жизненных сил. В результате возникает синдром хронической усталости.
5. Человек ведет неправильный образ жизни. Важно больше времени проводить на свежем воздухе. Это служит эмоциональной разгрузкой и насыщает организм кислородом. Сон должен быть полноценным. Важно много двигаться. Сидячий образ жизни пользу не принесет. Человек должен получать достаточное количество солнечного света. Пренебрежение рекомендациями влечет за собой хроническую усталость.

Симптомы проблемы

Изучая причины хронической усталости, стоит ознакомиться с симптомами состояния. Его нельзя игнорировать. Функционирование нервной системы может отразиться на состоянии здоровья. Поэтому важно заметить начало проблемы на ранней стадии. Симптомы хронической усталости делятся на психические и соматические. В 1 группу включают:

1. Возникновение непереносимости яркого света.
2. Работоспособность человека снижается. Он не может сконцентрироваться. Возникают сложности с запоминанием и систематизацией информации. Осуществлять творческую деятельность не получается. Человек становится рассеянным.
3. Появляются психологические расстройства. Хроническая усталость может проявляться тревожностью, немотивированным раздражением, депрессией, возникновением плохого настроения без повода, беспокойством, мрачными мыслями, депрессией.
4. Имеют место быть и соматические симптомы. Пациента беспокоит снижение физической активности. Он ощущает себя разбитым, даже выполнив несложную работу. Человека беспокоит чувство усталости и слабости. Может развиться бессонница. Несмотря на ощущение усталости, полноценно заснуть не получается. Наблюдается повышенная сонливость днем и неспособность быстро засыпать после напряженного физического труда. Лимфоузлы увеличиваются. Они могут стать болезненными.
5. У пациента наблюдается мигрень. Может развиться головокружение. Головная боль появляется часто. Причём видимые причины могут отсутствовать. Наблюдается тахикардия. Может произойти снижение иммунитета. Он проявляется обострением хронических заболеваний, першением в горле, частыми простудными инфекциями и фарингитом. Могут развиться нарушения двигательных функций. Человека беспокоит тремор рук, мышечные и суставные боли, слабость. После полноценного ночного сна ощущение отдыха отсутствует.
6. Догадаться о возникновении перенапряжения можно при появлении боли пульсирующего характера. Она локализована в области висков. Такая патология наблюдается и при заболеваниях. Отличить головную боль, сигнализирующую о развитии синдрома хронической усталости, можно по пульсации в висках и распространение на все области черепа. Неприятные ощущения носят не интенсивный характер.
7. Появляется бессонница. Уснуть не удаётся даже после длительных тяжелых нагрузок.  Изначально кажется, что погрузиться в сон удастся, лишь стоит коснуться подушки. Однако на самом деле человек начинает долго ворочаться, пытаясь найти удобную позу. Его могут начать посещать тревожные мысли. Страх возникает преимущественно ночью. Тревога может появиться без основания.
8. Наблюдается недостаток энергии. У человека возникает апатия. Его беспокоит мышечная слабость. Усталость наступает даже после минимальной работы. Ее способно спровоцировать вождение автомобиля на небольшие расстояния, мытье посуды и даже глажка белья.
9. Присутствуют нарушения двигательной активности. Пациента беспокоят мышечные боли. Он не хочет совершать какие-либо движения тела. Имеет место быть тремор верхних конечностей. Нарушается и умственная деятельность. Возникает снижение памяти и концентрации внимания. Человек не может грамотно и быстро реагировать на вопросы. Информация воспринимается сложно.
10. Если у человека развилась хроническая усталость, риск столкновения с болезнями возрастает. Обычно пациента начинают беспокоить частые простуды. Состояние сказывается и на регенерации. Даже неглубокие раны заживают долго.
11. Присутствует расстройство психологического характера. Люди с синдромом хронической усталости подвержены депрессии. У них часто наблюдается плохое настроение и беспричинные страхи. Чувство тревоги повышенное. Имеют место быть вспышки немотивированной агрессии и раздражительности. Оказавшись в ситуации, человек пытается найти выход из ситуации самостоятельно. Нередко патологию воспринимают, как обычное переутомление.

Если человек курит, количество выкуренных сигарет в день увеличивается. Таким способом проценты пытались привести организм в рабочее состояние. По вечерам у людей с синдромом хронической усталости наблюдалась потребность в обязательном выпивании небольшого количества алкогольных напитков. Действие производится для снятия психического напряжения. Подобные меры решить проблему не способны. Даже длительный отдых вдали от повседневных забот навсегда не избавляет от синдрома хронической усталости. Не стоит дожидаться, пока проблема пройдёт самостоятельно. Рекомендуется обратиться к специалисту.

Не стоит игнорировать необходимость обследования. Синдром хронической усталости может маскироваться под онкологию на ранних стадиях и туберкулез. Чем быстрее будет выявлена проблема, тем легче в последующем избавиться от него.

Как выявить?

Разбираясь, как лечить хроническую усталость, предстоит посетить врача. Поводом для визита становится выявление признаков наличия проблемы. Но одних симптомов недостаточно для подтверждения заболевания. Они могут сопутствовать и иным патологиям. Специалист назначит проведение диагностики. Предстоит сдать кровь и мочу. Иногда выполняются инструментальные исследования.

Пациента могут направить на УЗИ. Точный перечень зависит от заболевания, присутствие которого подозревается. Врач выполнит проверку наличия яиц гельминтов. Для этого кровь сдаётся 3 раза. Кровь проверяется на наличие вич-инфекции, присутствие антител к аскаридам, лямблиям и иным червям. Дополнительно изучаются антитела к вирусу Эпштейна-Барра, гепатита, энтеровируса или цитомегаловируса. Проводится проверка присутствия заболеваний эндокринных органов.

Топ лучших советов по проведению лечения

Если выявлены симптомы хронической усталости у женщин, лечение будет подобрано индивидуально. Специалист примет во внимание степень тяжести утомления. Иногда достаточно использования психотерапевтических методов. В ряде ситуаций без применения медикаментов не обойтись. Воздействие на организм осуществляется комплексное. Обычно применяются следующие способы борьбы с хронической усталостью:

1. Полноценный отдых. Пациент обязан следовать этой рекомендации обязательно. Ежедневно нужно принимать контрастный душ.
2. Массаж. Он может выполняться на всё тело в целом. Иногда осуществляется сегментарное воздействие.
3. Рацион. Ежедневное меню пересматривается. Оно должно быть сбалансировано. Из рациона нужно исключить большое количество сладкого.
4. Борьба с имеющимися патологиями.
5. Поиск источника положительных эмоций. У каждого человека индивидуален.
6. В режим дня подключаются физические нагрузки. Это может быть ходьба на свежем воздухе или занятия лечебной физкультурой.

Использование медикаментов

Хроническая усталость может лечиться с использованием медикаментов. Они применяются не всегда. Во внимание принимается источник, спровоцировавший возникновение состояния. Врач может назначить применение следующих медикаментов:

1. Препараты с высоким содержанием магния. Если наблюдается дефицит вещества, возникает упадок сил. Соединяясь с АТФ, магний используется для накапливания энергии в клетках и ее последующей передачи.
2. Антидепрессанты. Требуются для того, чтобы устранить синдром хронической депрессии и повысить иммунитет. Обычно применяется азафен, прозак, флуоксетин.
3. Витамины группы B. Позволяют улучшить взаимодействие нервной и мышечной системы.
4. Транквилизаторы. Используются для снижения чувства тревоги и беспокойства. Использование ежедневных транквилизаторов влечет за собой возникновение повышенной сонливости.
5. Иммуномодуляторы. Используются для лечения бронхиальной астмы, простуды, хронического бронхита. Медикаменты укрепляют иммунитет. Обычно врачи применяют левамизол, интерфероны, тималин.
6. Ноотропное. Если выявлена хроническая усталость, требуется повысить адаптивные способности мозга и стимулировать его работу. Такими свойствами обладают глицин, аминалон, луцетам.
7. L-карнитин. От элемента зависит выработка АТФ в клетках. Если наблюдается синдром хронической усталости, количество аминокислот в организме человека существенно снижается. Поэтому они нуждаются в пополнении.
8. Иммуноглобулины. Специалист назначает их прием, если в организме человека наблюдается повышенный титр антител, или в крови присутствует ДНК вируса.

Применение физиотерапии

Избавиться от хронической усталости помогают и физиотерапевтические методы. Физиопроцедуры назначаются комплексом. Однако иногда допустимо применение чего-то одного. Положительный результат способны принести:

1. Гидротерапия. Предполагает воздействие жидкости на организм. Способ предполагает применение различных душей. Их применение направлено на снятие мышечного напряжения. Воздействие воды оказывает расслабляющий эффект на нервную систему. В результате человек может нормально высыпаться.
2. Выполнение массажа. Выполнение процедуры допустимо только в спокойном ритме. Массаж должен способствовать расслаблению. Такое воздействие улучшает кровообращение, снимает мышечную боль и общее напряжение.
3. Акупунктура. Считается неординарным способом лечения. Однако это не сказывается на его эффективности. Суть способа состоит в воздействии на определённые активные точки, которые стимулируют функционирование ряда органов и систем. В результате удается бороться с бессонницей, болевым синдромом, а также восстановить силы.
4. Выполнение лечебной физкультуры. Даже зарядка позволяет бороться с усталостью. Изначально пациенту придется заставлять себя. Однако через 3-5 занятий удаётся привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. Физкультура способствует укреплению иммунитета, снимает мышечную боль, восстанавливает психоэмоциональный баланс, позволяет бороться с апатией и общей слабостью.
5. Лазерная терапия. Метод считается относительно новым. Он способствует ускорению метаболизма, усиливает регенеративные процессы или восстанавливает, также стимулирует функционирования ЦНС.
6. Магнитотерапия. Применяется, если у пациента, страдающего постоянной усталостью, выявлены изменения функционирования эндокринной системы. Разновидность физиопроцедуры оказывает максимальное расслабляющее воздействие и снимает боль.

Продолжительность курса физиотерапевтического лечения усталости подбирается индивидуально. Он зависит от приема лекарственных препаратов. Если хроническая усталость лечится без использования медикаментов, лучше посещать процедуры по графику, составленному специалистом.

Изменение образа жизни

Постоянная хроническая усталость требует пересмотра привычного образа жизни. Необходимо уделять достаточное количество времени отдыху. Ежедневный сон должен составлять минимум 8 часов. Перед отправкой в кровать рекомендуется неспешно прогуляться. Не стоит смотреть телевизор. Лучше выпить теплого молока с медом и расслабиться.

Питаться необходимо правильно. У человека должен быть завтрак, обед и ужин. В рацион должны входить витамины в достаточном количестве. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам. Сладкое исключается из рациона. Это требуется для того, чтобы свести скачки сахара в крови к минимуму.

Не стоит пренебрегать психологической помощью при постоянной усталости. Стоит поговорить по душам с человеком, который понимает больного. Можно посетить психолога. Во время хронической усталости требуется поддержка и положительный настрой. Всё это позволит быстрее выйти из состояния стресса.

Необходимо составить режим дня. Распорядок должен помогать избегать избыточных нагрузок. Работа и отдых должны чередоваться. Можно попробовать прибегнуть к альтернативным методам лечения. Иногда помогают йога и ароматерапия. Однако их применение обычно сочетается с терапией, назначенной специалистом.

Участие в аутогенных тренировках

Чтобы справиться с хронической усталостью, можно начать посещать аутогенные тренировки. Такое название носит специальная психотерапевтическая методика. суть состоит в восстановлении гомеостатических механизмов в организме человека, нарушение которых может произойти после стресса. Аутотренинг считается мощным инструментом, позволяющим привести в норму эмоциональное равновесие и победить усталость.

Во время процедуры пациент максимально расслабляется. Затем применяется метод самовнушения. В результате удаётся оказывать воздействие на вегетативные и психические процессы. Метод базируется на сознательном управлении с помощью словесных формул и зрительных образов. В результате удаётся оказывать влияние на стенки кровеносных сосудов и тонус скелетной мускулатуры.

Народные методы борьбы с усталостью

Применение препаратов при хронической усталости осуществляется не всегда. Вместо них можно использовать народные средства. Сегодня присутствует целый перечень рецептов, которые позволяют снять апатию, пережить стрессовую ситуацию, избавиться от вялости, бессонницы и повысить работоспособность. Народные средства направлены на лечение симптомов постоянной усталости. Однако с первопричиной они не борются. Поэтому такие методы обычно выступают частью комплексной терапии. Чтобы снять симптоматику, можно прибегнуть к помощи следующих рецептов:

1. Приготовить настойку из имбиря. Рекомендуется употреблять после завершения рабочего дня. Потребуется 200 г корня. Его предварительно измельчают. Затем продукт заливают водкой. Необходимо 1 л жидкости. Получившуюся смесь помещают в темное место. Ее нужно оставить на неделю. Когда временной промежуток завершится, настойка считается готовой. Рекомендуется употреблять по одной рюмке средства один раз в день. Лучше проводить процедуру перед ужином.
2. Принимать тонизирующий напиток от усталости. Он готовится из меда и яблочного уксуса. Необходимо 100 г мёда. Он должен быть жидким. В него добавляется 3 ст. л. пищевого яблочного уксуса. Смесь нужно принимать 3 раза в день. За раз допустимо употребление 1 ч.л. ложки состава.
3. Выпить домашний энергетик. Он принимается утром. Чтобы предотвратить возникновение симптомов хронической усталости, нужно взять теплую воду и смешать в ней каплю йода, чайную ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. Напиток можно употреблять единожды в сутки.

Хроническая усталость сама по себе не влечет опасность для жизни человека. Обычно лечение заболевания заканчивается выздоровлением. Вернуться к нормальному образу жизни удастся после прохождения лечения. Хроническая усталость способна возникнуть после перенесения стресса. Риск появления состояния повышается и в период восстановления после перенесенных заболеваний. Опасность для здоровья человека влечет риск появления отклонений в работе иммунной системы.

Соблюдение диеты

Чтобы хроническая усталость исчезла быстрее, рекомендуется скорректировать питание. Лучше выполнять процесс совместно со специалистом. Составлением меню занимается диетолог. Во время синдрома пациент может бросаться в одну из двух крайностей. Некоторые люди, страдающие постоянной усталостью, полностью теряют интерес к еде, начиная фактически голодать днями напролёт. У других наблюдается прямо противоположная ситуация. Такие люди начинают есть пищу в больших количествах. В результате очень быстро наступает ожирение.

Важно следить за количеством веществ и составом ежедневного меню. В рацион стоит включить белковую пищу. Это могут быть моллюски, нежирная телятина, рыба и крольчатина. Один раз в неделю можно съесть 200 г солёной рыбы. Однако не стоит слишком увлекаться ею. Если пренебрегать правилом, можно столкнуться с нарушением функционирования почек. Важно при усталости употреблять мёд с орехами. Продукты смешиваются в пропорции один к одному.

Положительный эффект в борьбе с усталостью заметен даже при приеме одной чайной ложки раз в сутки. В меню необходимо включить фейхоа, морскую капусту. Шоколад оказывает положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Поэтому нельзя ограничивать себя в его употреблении. Однако можно есть только черный шоколад. Употребление большого количества сладкого негативно отразиться на состоянии организма. Пить крепкий кофе нельзя. Он еще сильнее истощит нервную систему и приведет к усугублению состояния. Если человек не может отказаться от напитка, стоит употреблять его только с добавлением молока.

Поможет ли безделье против усталости?

У специалистов двоякое мнение о необходимости безделья при наличии хронической усталости. Бытует заблуждение о том, что это служит оправданием для тех, кто пытается отлынивать от работы. На самом деле оно выступает проявлением стремления к экономии жизненных сил. Если желание прилечь отдохнуть вас появляется слишком часто, это тревожный сигнал.

Специалисты не говорят о хронической усталости, как о наследственной патологии. Однако ожидание, что синдром постоянной усталости исчезнет от отдыха, не оправдываются. Проблема не исчезает. Если человек здоров, даже после больших физических нагрузок восстановление сил происходит после ночного сна. При хронической усталости человек может ничем не утруждать себя, спать всю ночь и наутро ощущать опустошение и разбитость.

Человеку нужны эмоции. Их недостаток негативно сказывается на общем состоянии и риске появлении усталости. С явлением сталкиваются домохозяйки и люди, занимающиеся монотонным трудом. Они не получает достаточно стимуляции нервной системы. Когда организм не может мобилизоваться и отреагировать должным образом, естественные настройки сбиваются. Такая ситуация возникает, если стресса и усталости слишком много. Считается, что всего хорошо в меру. Важно достигнуть золотой середины, обрести гармонию с собой и окружающим миром.