Как похудеть за неделю

Очень часто в жизни женщины возникают ситуации, когда ей нужно срочно выглядеть на все 100%. Отлично, если для получения результатов имеется в распоряжении несколько дней. Тогда можно хорошо поработать над собственным телом и похудеть за неделю на несколько килограммов, даже не покидая дома. В этом могут помочь специальные диеты, упражнения и косметические процедуры.

Что важно сделать перед диетой

Важная процедура — хорошая чистка кишечника. Это довольно просто и недорого сделать самостоятельно, независимо от начала или окончания диеты. Однако фармацевтические корпорации зарабатывают на рекламе чудо-таблеток для похудения, в состав которых входят всего лишь недорогие слабительные.

Даже у человека с нормальным весом, в толстом кишечнике находится до 7 килограмм «шлаков» и отходов жизнедеятельности. Избавиться от этого груза не помогут ни диеты, ни занятия спортом. Кроме того, существует такая версия среди диетологов, что жир является своеобразной защитной прослойкой. Она защищает органы и в целом организм от продуктов разложения каловых масс, накапливающихся в толстом кишечнике.

Чтобы провести чистку кишечника, можно воспользоваться одним из следующих простых методов:

1. Обычные клизмы. Удивительно, но это один из легких и эффективных способов того, как за неделю похудеть на 2 кг и более за счет чистки кишечника от застарелых шлаков.
2. Второй способ подходит для тех, у кого нет заболеваний ЖКТ (язвы, гастрит, колиты и так далее). Суть — сразу после пробуждения перед завтраком выпить около литра соленой воды (1 десертная ложка на 1 литр воды). Выпить стакан, повращать в стороны тазом, выпить второй стакан и снова сделать вращение и так далее. Весь процесс займет не больше 15 минут.

Через 10 минут нужно съесть рисовую кашу. Она позволит удалить избыточную соль и избежать раздражения. После этого нельзя пить воду и другие жидкости в течение 2 часов.

Этот курс перед основной диетой нужно проводить в течение 5 дней, потом сделать отдых (2 дня) и повторить опять 5 дней. Дополнительно можно заваривать и пить настои из листьев брусники.

3. Как можно похудеть за неделю на 5 килограмм на чистке кишечника с помощью еды? С помощью овсяных отрубей. Их лучше всего готовить на завтрак. Для этого берется несколько ложек (3 или 5) измельченных хлопьев, которые заливаются на полчаса крутым кипятком. После заваривания лишняя вода сливается. Блюдо можно подсластить ягодами, усилить питательную ценность орехами.

Вторая обязательная процедура — обертывания. Это – один из способов, как в домашних условиях похудеть за неделю. Он стоит недорого и делается довольно просто.

Для обертывания подготавливается смесь из 2 столовых ложек меда, растительного масла и половины 1 ч. л. молотого красного перца. Перед процедурой нужно распарить тело в душе, затем растереть в течение 5 минут живот, бока и внутреннюю поверхность бедер, ягодицы.

Обертывания после распаривания – это один из эффективных способов, как похудеть в ногах за неделю. Для этого после душа наносится подготовленная смесь и бедра (или икры) оборачиваются в несколько слоев пищевой пленкой. Для получения эффекта нужно минут на 40 забраться под одеяло. Ожидание можно скрасить книгой или просмотром фильма.

Обязательно нужно смыть остатки смеси с кожи и нанести крем. График выполнения процедуры: 7 обертываний проводятся через день, затем 14 дней — отдых и повтор обертываний.

Специальные диеты

Среди поклонниц экстремального похудения очень популярна диета «моно» — один продукт на все время. Такая программа похудения – это, например, кефирная семидневная диета. Диета «моно» может предусматривать недельный рацион из яблок или гречневой каши, а также некоторых других низкокалорийных продуктов.

Как похудеть за неделю с помощью монодиеты с минимальным риском для организма? Да, можно быстро потерять вес. Однако многие диетологи все чаще говорят об опасности для организма такой диеты. При употреблении какого-то определенного продукта во время диеты организм недополучает важных микроэлементов и минералов. Помимо прочего, выдержать семь дней, употребляя один и тот же продукт под силу далеко не каждой женщине.

Второй способ, как быстро похудеть за неделю с помощью ограничения питания — это так называемые голодные диеты. В их основе — пониженное употребление калорий (уменьшение до 800-1000 калорий в сутки и даже меньше). Здоровым женщинам требуется не менее 2500 калорий. Поэтому организм начинает сжигать жировые отложения. Голодные диеты подойдут не только для быстрого избавления от лишних килограммов, но и позволят дольше сохранить результат.

Кроме того, такие голодные диеты вызывают стрессовую ситуацию для организма, их действие слишком агрессивны. Голодные диеты действительно эффективны, достаточно быстро жир начинает уходить. Однако при возврате к прежнему питанию вес также быстро возвращается, и зачастую набор массы тела ускоряется сразу по завершении диеты.

Наилучшая диета «как похудеть за неделю» — это белковое питание. Рацион при этом предусматривает ограничение углеводных продуктов. Исключаются быстрые углеводы в виде сладостей, сахара, мучной продукции. А также диета ограничивает употребление и полезных углеводов, содержащихся в овощах и фруктах.

Чтобы похудеть за неделю, следует питаться яйцами, рыбой, творогом и нежирным мясом птицы.

Основными преимуществами такой белковой диеты считается быстрое избавление от лишних килограммов на более продолжительное время. Мышечная масса при этом практически не уменьшается. Недостатки белковой диеты – запоры, не очень приятный запах изо рта, нагрузка на почки.

Особенности монодиет

Безусловно, при выборе диеты важно ставить достижимые цели, потому что похудеть за неделю на 15-20 килограмм — это нереальная задача. Определяющую роль в краткосрочном похудении играет повседневный рацион. В дальнейшем рекомендуется повышать физическую нагрузку, изменить распорядок дня. Это преимущественно методы для достижения долгосрочных целей в дополнение к диетам.

Диеты «моно» могут не только негативно отразиться на самочувствии, но и вызывать психологический дискомфорт. Некоторые люди спокойно переносят ограничения в питании, другие выдерживают подобные методы с большим трудом.

Существует распространенный стереотип: чем скуднее диета, тем быстрее можно сбросить вес. Однако это не совсем так. Переход на низкокалорийную диету приводит к нежелательному эффекту. Довольно быстро проявляется так называемая «тенденция плато». Суть ее в том, что когда человек придерживается какой-то ограничивающей диеты, у него легко получается похудеть за неделю. Но в дальнейшем этот процесс замедляется и останавливается совсем.

Объяснение простое: организм во время диеты испытывает стресс и реагирует на него своеобразным «замораживанием» расхода энергии. Это выражается не только в остановке процесса похудения, но и в упадке сил, сонливости и постоянной усталости.

Важно помнить главное правило — любой способ похудения с использованием ограничивающей диеты может выступать только своеобразным трамплином или толчком. Далее нужно принять для себя необходимость внесения кардинальных изменений в привычки, распорядок дня, тренировки и так далее.

Перед выбором краткосрочной диеты для похудения, нужно получить консультацию и одобрение от врача. Особенно это касается людей, имеющих избыточный вес в 30 и более килограмм.

Популярные монодиеты

Итак, можно попробовать следующие монодиеты:

1. Кефирную диету. Это, пожалуй, самый популярный способ, как похудеть за неделю на 7 килограмм.
2. Если «сидеть» на кефире слишком тяжело психологически, можно попробовать японскую диету. Суть ее в том, что из рациона полностью устраняются углеводные продукты. Каждая порция взвешивается, приемы пищи расписаны по часам.
3. Гречневая диета. С ее помощью можно в течение недели сбрасывать до 1 кг в день. Для этого гречку не варят, а запаривают — заливают кипятком на ночь.
4. Безотказный способ похудеть за неделю, но и наиболее губительный для здоровья — питание одними соками. Такие диеты популярны среди фотомоделей.

Быстрая эстонская диета

Как похудеть за неделю без строгих и однообразных диет? Можно взять за основу систему питания с более разнообразным рационом.

Например, так называемая быстрая эстонская диета. В ее основе следующие принципы:

1. Ежедневное чередование монодиет, которые не так тяжело выдерживать, чем рацион из одного продукта.
2. Обязательное условие — исключение из пищи соусов, разнообразных добавок, приправ, сахара, соли, чая и кофе.
3. Требуется пить не менее 1,5 литра воды в день.

Диета позволяет похудеть за неделю на 5 килограмм. Приемы пищи нужно разбивать с утра до вечера. В таблице приведены продукты быстрой эстонской диеты:

Яичная диета

Диета для быстрого сброса веса может быть довольно сытной. Например, можно попробовать яичную диету. Это очень эффективный способ, как за неделю похудеть на 10 кг (максимум). Особенно такая диета подойдет людям, страдающим от диабета, так как в состав яиц входит витамин Н (биотин). Он ускоряет обмен веществ и помогает сбалансировать уровень сахара в крови.

Благодаря сытности куриных яиц, чувство голода не так сильно ощутимо. Яичная диета — это преимущественно белок, который усваивается в течение длительного времени. Это позволяет отказаться от ненужных перекусов. Добавление в диету грейпфрутов позволяет контролировать аппетит, так как в нем содержится фермент нарингенин.

В течение недельного срока из рациона исключается сахар, соль, покупные соусы, всевозможные добавки, хлеб, сладкие газированные и сокосодержащие напитки. Обязательное условие диеты — ежедневно нужно выпивать чистой воды, не менее полтора литра.

Яичная диета дополняется щелочной минеральной водой. Это позволяет снизить негативное воздействие кислоты грейпфрута на стенки желудка.

Принцип яичной диеты довольно прост. Так как рацион питания практически не содержит углеводов, организм вынужден расходовать в качестве топлива жировые запасы.

Продукты яичной диеты:

В качестве более щадящего варианта, диетологи рекомендуют четырехнедельную яичную диету. Она построена на принципе раздельного питания. Основные правила этой диеты:

1. Запрет вечернего приема пищи. Нельзя есть после 16:00.
2. В диету не рекомендуется вносить корректировки.
3. Диета исключает соль, сахар, алкоголь.
4. Если прием пищи содержит фрукты, их нужно съесть за полчаса до еды.
5. Пить как можно больше чистой воды.

Продукты и блюда четырехнедельной яичной диеты:

№	День	Завтрак	Обед	Ужин
1	День 1	рыба на пару — 50 грамм; салат (с оливковым маслом); кефир (250 мл)	яйцо; хлеб грубого помола; курица отварная (90 грамм)	нет
2	День 2	сельдерей; телятина (80 грамм); картофель и морковь отварные (по 1 шт.), зеленый чай	йогурт; творог (100 грамм); овсяная каша; финики (5 шт.)	нет
3	День 3	бульон из курицы (250 мл); хлебцы (3 штю); паровая куриная грудка (50 грамм)	ржаной хлеб (2 ломтика); телятина (50 грамм); шпинат; яблоко и апельсин	нет
4	День 4	отварная гречка; кефир (250 мл); помидоры с оливковым маслом	отварной рис; цитрусовый сок (250 мл); творог с черносливом (100 грамм); грейпфрут и киви	нет
5	День 5	вареная говядина (60 грамм); яйцо; огурец; болгарский перец (2 шт.)	куриная грудка; картофель отварной (1 шт.); яблоко и апельсин; 2 грецких ореха и курага (3 шт.)	нет
6	День 6	бульон куриный (100 мл); красная рыба паровая (100 грамм); зеленый горошек (3 ст. л.); хлеб ржаной (ломтик); зеленый чай (с медом)	коричневый рис отварной; помидоры и салат (с добавлением сока лимона и кунжутных семечек); через час после обеда – молоко (1 стакан), киви, банан	нет
7	День 7	куриная грудка (60 грамм); гречки; болгарский перец + творог; чай (с медом), изюм	чечевица отварная; отварная говядина (100 грамм); йогурт без добавок (125 грамм); миндаль (30 грамм)	нет

Диеты на овощах и фруктах

Многие люди считают, что летом сидеть на диете и сбросить вес гораздо легче. В это время можно перейти на питание фруктами и овощами. Это не такой тяжелый рацион, как белковые диеты.

Если цель похудеть за неделю гораздо сильнее желания разнообразить пищу, можно попробовать огуречную диету. В день нужно съедать полтора килограмма свежих огурцов. Если они будут нарезаться как салат, то допустимо добавление оливкового масла и немного зелени. Во время диеты исключается соль, также нельзя пить сладкие напитки. добавлять какие-либо другие подсластители.

Огуречная диета отлично подойдет людям, страдающим от отечности. Огурцы содержат много калия и воды, подобное сочетание позволяет в короткие сроки вывести из организма лишнюю жидкость. Однако огуречная диета не подходит тем, у кого задержка воды связана с каким-либо заболеванием.

Быстро похудеть за неделю помогут другие овощи. Если по каким-то причинам не хочется питаться огурцами, то можно попробовать и другие диеты:

1. Свежие помидоры и базилик — содержат очень много антиоксидантов. Это позволяет не только похудеть за неделю, но и улучшить цвет и состояние кожи. Однако такая диета не подходит при повышенной кислотности желудочного сока.
2. Кабачок, укроп, петрушка. Сырой кабачок натирается на терке и недолго тушится на сковороде в небольшом количестве воды. После этого в получившийся суп можно добавить зелень.
3. Морковь. Для лучшего усвоения питательных вещей можно добавлять оливковое масло.
4. Свежую капусту можно есть в неограниченных количествах, так как это — низкокалорийный овощ.

Конечно, более простая диета, позволяющая похудеть за неделю — это диета на фруктах. Не нужно тратить время на готовку, так как фрукты нужно просто хорошо промыть под струей воды. Такое питание также относится к «голодным», но значительно легче переносится. В целях экономии рекомендуется приобретать местные фрукты, которые в сезон стоят недорого.

Лучший способ экспресс-похудения

Если не ставить цель избавиться от лишнего веса любой ценой, лучше всего отказаться от строгой диеты. Ее не только морально тяжело соблюдать, но и эффект будет не таким долговечным, как хотелось бы.

Хорошо прочищают кишечник салаты, приготовленные из свежих овощей. Ими полезно дополнять мясные блюда. Овощной салат можно приготовить на обед или ужин.

Салаты для чистки пищеварительной системы готовятся из свежей моркови, зеленых яблок и свеклы. Для этого все ингредиенты измельчаются на терке. В приготовленное таким образом блюдо можно добавить ложку лимонного сока или немного оливкового масла.

Еще один вариант очищающего салата готовится с использованием свежего сельдерея и огурца. Ингредиенты измельчаются, в блюдо добавляется зелень, растительное масло и по желанию несколько капель лимонного сока.

Такое ежедневное очищение кишечника позволяет убрать до пяти килограмм веса в первые дни на любой диете. Полезный в целом для организма способ позволяет добиться быстрого результата без каких-либо особых усилий. Однако для достижения долговременного эффекта диетологи советуют продумывать каждый прием пищи, делая его не только сбалансированным, но и максимально полезным для организма.

Основы правильного питания

Можно выделить следующие принципы питания для быстрого сбрасывания веса.

Основное правило — ни в коем случае нельзя голодать. Лучше всего подбирать диету из привычных продуктов. Питание не должно кардинально отличаться от привычного. Режим должен быть подобран так, чтобы сброшенные во время диеты килограммы не вернулись спустя короткое время.

В отличие от диеты следование принципам правильного питания — более продолжительный способ избавления от лишнего веса. Однако именно этот способ позволяет избежать ненужного стресса для организма. Результат при этом будет сохраняться на более длительный срок. Правильное питание вполне по силам превратить в привычку. При этом не придется подвергать организм стрессу на голодных диетах.

Чтобы гарантировано похудеть за неделю на 5 кг, нужно придерживаться следующих принципов:

1. Разделить питание на 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин нужно чередовать с небольшими перекусами. Это может быть стакан кефира или йогурта, небольшая горсть орехов, яблоко или апельсин. Прием пищи нужно разбить на пять раз с интервалами в 2 — 3 часа. Эта привычка довольно быстро вырабатывается, нужно только дать организму немного времени.
2. Диету составляют таким образом, чтобы в организм из пищи поступило оптимальное количество калорий. Этот показатель зависит от образа жизни, возраста, веса. Диетологи не рекомендуют снижать уровень потребляемых калорий ниже 1200 в день. В основе правильного питания положены определенные пропорции белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно приближаться к нормам 2:4:1.
3. Любая диета, да и обычное питание должны содержать необходимые для организма минералы и витамины. Следовательно, большую часть продуктов на диете должны составлять овощи и фрукты, постное отварное или запеченное мясо, нежирные сорта рыбы. Ряд продуктов помогает ускорить процесс похудения. Вот несколько из них. Грейпфрут хорошо подходит в качестве перекуса. Простой салат метелка: шинкуется капуста и на терке натирается морковь, добавляется подсолнечное масло. Авокадо с добавлением помидора, маслин и немного яблочного уксуса.
4. Чтобы похудеть за неделю, нужно планировать ежедневный прием пищи таким образом, чтобы завтрак состоял из углеводной пищи, а ужин — из белковой еды. На вечер можно отварить курицу, приготовить рыбу на пару, съесть немного творога с низким содержанием жира или просто выпить стакан кефира.
5. По возможности нужно исключить из ежедневного рациона жирное мясо, сладости, консервированную пищу, выпечку. Нужно отказаться от жирных и соленых блюд, кофе, крепкого чая. Обычный белый хлеб можно заменить цельнозерновым, а вместо сахара использовать натуральный мед.
6. Эксперты давно пришли к выводу, что алкоголь приводит к увеличению веса. Поэтому главное правило любой экспресс-диеты — полный отказ от употребления любых спиртосодержащих напитков.
7. Следующий принцип питания — пить больше воды. Она позволяет поддерживать баланс жидкости в организме и избавляет от вредных веществ. После очищения кишечника выводит токсины и другие вредные вещества именно чистая вода. Ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров. Единственное подходящее замещение для чистой воды на диете — это зеленый чай без сахара.

Аптечные препараты и косметика

Скрабы, крема и другие косметические средства не помогут избавиться от лишних сантиметров. Даже дорогая уходовая косметика для тела — это чаще всего выкинутые на ветер деньги, эффект от их использования будет минимальным.

Очень важный принцип — не поддаваться на рекламу жиросжигающих препаратов, добавок, БАДов. Реклама каждый день внушает, что порошки и таблетки позволят быстро избавиться от лишних килограммов без диет и изнурительных тренировок. Однако опыт показывает, что очень часто фармацевтические препараты становятся причиной возникновения различных опасных заболеваний.

Диарея и желудочные колики — это самое безобидное, что может произойти. Прием подобных препаратов может нанести непоправимый удар по работе печени и почек.

Психологические аспекты быстрого похудения

Некоторые советы могут показаться странными, на первый взгляд. Однако нужно помнить, что психологический настрой — это один из факторов, позволяющих в короткие сроки быстро добиваться желаемого результата.

Первое, что нужно сделать — заменить посуду, избавиться от больших тарелок. Миниатюрные блюда позволят уменьшать объем порции. Психологический эффект подобной замены состоит в том, что при этом создается впечатление полноценного обеда при меньших количествах еды. Такой способ помогает обмануть не только желудок, но и головной мозг.

Нельзя принимать пищу на скорую руку. Кроме того, очень важно отключить телевизор, компьютер, убрать книгу, выделив 10 — 15 минут на обед. Во время просмотра сериала, чтения количество еды не контролируется. И довольно быстро возникает желание еще раз покушать.

Ежедневный душ или прием ванны — это не только эстетическое наслаждение и элементарное соблюдение гигиены. Это возможность уделить внимание улучшению внешнего вида тела. Использование специальных гелей при мытье, антицеллюлитных кремов на проблемные зоны позволяет подтянуть и улучшает эластичность кожи. После водных процедур нужно в течение нескольких минут хорошо растереть тело самым жестким полотенцем, которое есть в доме.

Следующий пункт на пути улучшения психологического настроя — это ведение дневника. Можно найти картинку девушки с идеальной фигурой и вклеить ее на первую страницу дневника. При этом каждый раз эта фотография будет напоминать о цели. Открывая дневник, будет появляться мотивация, к чему нужно стремиться. В подобном дневнике можно фиксировать результат ежедневного взвешивания и отмечать небольшие победы.

Важный момент — соблюдение режима дня. Во время следования семидневной диеты нужно спать не менее 8 часов в день. При недостаточном сне организм воспринимает этот факт в качестве угрозы. Он начинает вырабатывать гормон стресса — кортизол, который приводит к откладыванию жира, созданию запасов на «черный день». Давно доказано, что организм хорошо отдыхает, если ложиться спать в 9 часов вечера. Наутро человек чувствует себя достаточно отдохнувшим и бодрым.

Иногда подбор правильной одежды позволяет выглядеть стройнее на несколько килограммов даже без диеты. Несколько хитростей позволит выглядеть более стройной:

1. Корсет. Его можно приобрести на случай, если нужно отлично выглядеть на 2 — 3 часа. Злоупотребление этим предметам гардероба может привести к смещению внутренних органов и другим проблемам в организме.
2. Подбор правильной повседневной одежды. Для этого нужно изучать советы ведущих стилистов по формированию гардероба и выбирать только те варианты, которые подчеркивают достоинства и аккуратно скрывают недостатки фигуры. Например, длинная юбка и низкий каблук делают икры и бедра более массивными.

Следующий важный пункт — учиться отличать настоящий голод от аппетита. Желание перекусить может проявляться и несколько раз в день. Поэтому нужно выработать привычку приема пищи по графику, только в определенные часы. Многие диеты основаны именно на принципе строгого режима приема пищи.

Нужно быть готовым к тому, что быстрое похудение может привести к некоторым разочарованиям. Существуют определенные естественные процессы, которые происходят при сжигании жировых отложений. Первым делом уменьшается в объемах грудь и лицо. И только после этого приходит очередь для ягодиц, бедер и рук.

Часто женщин больше всего заботит вопрос о том, как похудеть за неделю и убрать живот. Следует помнить о том, что эта зона считается наиболее проблемной. Жир на животе невозможно убрать с помощью краткосрочной диеты. Они просто не дают достаточно времени для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии. Как сформировать красивые, рельефные мышцы в области живота? Для проблемной зоны живота очень актуален вопрос «как похудеть за неделю»? Упражнения, силовые тренировки и массаж. Других способов, к сожалению, не существует.

Как похудеть ребенку

От лишних килограммов страдают не только взрослые люди, но и дети. Чтобы добиться идеальных параметров тела, девочки пьют чудо-таблетки неизвестного качества и происхождения или полностью отказываются от еды, истощая тем самым организм.

Как похудеть подростку за неделю? Любые ранее рассмотренные краткосрочные диеты для растущего организма неприемлемы! Слишком велик риск вместе с осиной талией заработать массу заболеваний.

Проблему лишнего веса проще всего предотвратить, чем в дальнейшем исправлять. Для этого родителям нужно придерживаться простого правила — тщательный контроль за питанием ребенка. Очень важно с малых лет приучать к полезным продуктам, по возможности исключить из рациона фастфуд, копченую и жареную пищу, кондитерские изделия. Эти продукты не только ведут к ожирению, но и создают много проблем для растущего организма.

Чтобы похудеть, ребенку достаточно организовать правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый сон, продолжительностью не менее 8 часов.