Топ 30 советов об ускорении обмена веществ

Попав в организм человека, еда расщепляется. В результате химических реакций она преобразуется в энергию. Если процесс замедлен, часть пищи откладывается в виде жировой прослойки. Человек может ускорить обмен веществ. Процесс удастся осуществить при помощи соблюдения ряда рекомендаций.

Что такое метаболизм?

Специалисты называют обмен веществ метаболизмом. Так именуют процесс превращения калорий в энергию. Можно говорить о том, что у человека ускоренный метаболизм, если организм не успевает отложить поступившие с пищей калории в виде жировой прослойки. О медленном обмене веществ говорят в прямо противоположной ситуации. Сжигание калорий затягивается. Оставшийся объем организм откладывает на будущее. Порядка 80% энергии тратится на течение внутренних процессов. Оставшиеся 20% используется для физических нагрузок. В результате ускорить метаболизм удастся не только с помощью занятий спортом, но и при осуществлении ряда других действий. На скорость обмена веществ оказывают влияние:

1. Режим питания. Для похудения большинство людей садятся на строгую диету. Однако получать необходимый объем калорий обязательно. В иной ситуации организм начнет замедлять обмен веществ, пытаясь экономить энергию.
2. Объем мышечной массы. Мышцы нуждаются в энергии, даже если тело человека находится в состоянии покоя. Именно поэтому метаболизм у мужчин всегда быстрее, чем у женщин.
3. Функционирование паращитовидной железы. Она отвечает за выработку гормонов, регулирующих обмен веществ. Если их объем недостаточен, метаболизм может замедлиться.
4. Возраст человека. После 40 лет обменные процессы замедляются естественным образом. Чтобы продолжать поддерживать себя в хорошей форме, человеку требуется прилагать больше усилий.

Как обмен веществ влияет на внешний вид?

Энергия требуется не только для физических нагрузок и терморегуляции. Расход питательных веществ осуществляется на мозговую деятельность, дыхание, функционирование внутренних органов. Индивидуальный уровень метаболизма представляет собой количество калорий, которые организм человека ежедневно затрачивает в состоянии покоя. От этого показателя зависит активность функционирования мозга, энергичность и здоровье человека. Разбираясь, как ускорить обмен веществ, человек выяснит, что скорость течения процесса оказывает непосредственное влияние на:

1. Осанку. Если присутствуют нарушения метаболизма, могут возникнуть проблемы с суставами.
2. Кожу. Нарушение приводит к возникновению пигментных пятен, шелушения и сухости кожи. Подбирая средство по борьбе с проблемой, нужно отдавать предпочтение продуктам, которые сочетаются с мерами, позволяющими улучшить обмен веществ.
3. Присутствие отечности. У людей с нарушенным обменом веществ наблюдается отёк конечностей и припухание лица. Возможно возникновение проблем с функционированием почек, повышение упругости сосудов и появление варикозного расширения вен.
4. Волосы и ногти. Если присутствуют проблемы с метаболизмом, волосы и ногти могут стать хрупкими и начать ломаться. Если не заниматься улучшением обмена веществ, косметические средства положительного эффекта не дадут.
5. Появление запаха изо рта. Это происходит из-за застревания пищи в желудке.
6. Возникновение лишнего веса. Если метаболизм замедленный, жир начинает копиться. В результате возникает избыточное потоотделение, увеличение массы тела и появление одышки.

Топ лучших советов по ускорению обмена веществ

Чтобы ускорить обмен веществ и похудеть, необходимо соблюдать топ лучших советов специалистов. Необходимо помнить о следующем:

1. Запрещено голодать. Если человек хочет похудеть, потребуется сократить объем калорий. Однако значение показателя не должно быть слишком низким. Необходимо следить, чтобы объёма поступающей энергии хватало для выполнения базовых функций организма. В ином случае произойдет сокращение метаболизма. Чтобы обеспечить себя энергией, организм станет расщеплять мышечные клетки. Чтобы похудеть, рекомендуется питаться только для утоления голода. За один прием пищи стоит потреблять порядка 150 калорий. Однако частота приемов должна повыситься до 5-6 в сутки. Это позволит обмену веществ оставаться на нормальном уровне.
2. В рацион необходимо включить клетчатку. Некоторые волокна способны ускорить сжигание лишних килограмм на 30%. Чем больше женщина употребляет пищевых волокон, тем меньше веса она набирает с течением времени. В сутки необходимо съедать 25 г клетчатки. Для этого необходимо употребить 3 порции овощей или фруктов.
3. Нельзя отказываться от завтрака. Во время этого приёма пищи запускается метаболизм. Завтрак позволяет удерживать его на высоком уровне в течение суток. Ученые доказали, что люди, которые не завтракают, чаще страдают ожирением. Утром можно употреблять обезжиренное молоко с овсянкой и горсть орехов или йогурт.
4. Необходимо включить в рацион продукты, богатые железом. Они требуются для доставки кислорода в мышцы. До наступления менопаузы женщина теряет большое количество железа во время менструации. Если потери не восполняются, наблюдается спад метаболизма. Вещество присутствует в бобовых, шпинате, витаминизированных хлопьях.
5. Рекомендуется употреблять молоко. Специалисты доказали, что многие женщины страдают дефицитом кальция. Он становится причиной снижения скорости метаболизмом. Кальций, который женщины получили из йогурта и обезжиренного молока, способен помочь уменьшить поглощение жиров из других продуктов.
6. Нужно пить чай или кофе. Напитки содержат кофеин. Он выступает эффективным стимулятором нервной системы. Если женщина употребляет чай или кофе, уровень метаболизма возрастет на 5-8%. В результате организм начинает перерабатывать не 98 калорий, а 174. Японские ученые утверждают, что одна чашка чая способна повысить метаболизм на 12%. Эффекта удаётся достигнуть благодаря присутствию в чае катехинов.
7. Требуется соблюдать питьевой режим. Эксперты рекомендуют приобрести большую бутылку воды. Немецкие ученые доказали, что употребление холодной жидкости способствует повышению метаболизма на 50 калорий в сутки. Значения хватает для того, чтобы сжигать 2-2,5 кг в год. Эффект объясняется дополнительными затратами энергии. Организму требуются калории для того, чтобы нагреть воду до необходимой температуры.
8. В рационе должно присутствовать достаточное количество белка. Он требуется для поддержания мышечной массы. Большое количество вещества присутствует в постном мясе, нежирных йогуртах, орехах. Рекомендуется добавлять небольшое количество продуктов в каждый прием пищи. Специалисты доказали, что белок позволяет улучшить обмен веществ в организме на 35%.
9. Требуется употреблять достаточное количество витамина B. Он требуется для поддержания уровня метаболизма. Согласно исследованиям, лишь 4% лиц старше 50 лет получают достаточное количество витаминов. Больше всего вещества присутствует в лососе. Чтобы получить дневную норму, достаточно употребить три порции рыбы. Альтернативными источниками выступают яйца, тунец и креветки.
10. Необходимо употреблять больше натуральных продуктов. Если пища была обработана пестицидами, она неблагоприятно отражается на снижении веса. Происходит накопление токсинов в жировых клетках. В результате сжигание затрудняется. Другие исследователи утверждают, что пестициды, оказывая воздействие на организм человека, способствуют накоплению лишнего веса. Чтобы избежать этого, рекомендуется отдавать предпочтение овощам и фруктам.
11. Нужно минимизировать употребление спиртных напитков. Организм выпившего человека способен сжигать жир в меньших количествах. Это происходит из-за того, что в качестве источника энергии используется спирт. Выпив пару бокалов мартини, человек замедляет метаболизм на 73%.

Очищение организма

Разбираясь, как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес, человек выяснит, что нужно давать разгрузку организму. Специалисты негативно относятся к популярному очищению организма от шлаков, утверждая, что это всего лишь фикция. Однако некоторые методы процедуры всё же способны принести пользу. Так, эксперты рекомендуют проводить разгрузочные дни.

Польза кроется в правильном подборе продукта, который будет составлять основу рациона питания, и в существенном снижении суточного потребления калорий. Если у человека отсутствует проблема с пищеварительной системой, кислотность находится на нормальном уровне, производить разгрузку удастся как на яблоках, так и на высококалорийной пище. Однако суточный объём поступаемых калорий должен быть в 2 раза меньше обычного. Кратковременный недостаток питательных веществ приводит к возникновению состояния стресса. Это оказывает стимулирующее воздействие на метаболизм.

Рекомендуется соблюдать правильный питьевой режим. Согласно исследованиям, обмен веществ улучшается через 10 минут после употребления 0,5 л воды. При этом максимум достигается через 30-40 минут. Затем происходит возвращение к классическому уровню. Результаты исследований специалистов доказывают, что пить воду полезно для похудения.

Необходимо соблюдать диету. Однако действие должно осуществляться правильно. Существенное снижение объема потребляемой пищи в долгосрочном периоде пользы не принесёт. Если человек испытывает голод слишком долго, организм начинает пытаться сохранить каждую поступающую калорию. Когда период ограничений заканчивается, уровень метаболизма по-прежнему остается низким. В итоге с той же порции человек начинает поправляться сильнее, нежели раньше. В результате можно набрать большее количество лишнего веса, нежели раньше. Однако правило не действует, если происходит отказ от жирной, жареной, консервированной пищи, а суточная калорийность уменьшается на 15% от стандартного значения.

Продукты, улучшающие обмен веществ

Если человек хочет похудеть, ему помогут продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир. Нормальной работе пищеварения препятствует употребление слишком большого количества полуфабрикатов, выпечки, сладостей и макаронных изделий. Свежая пища растительного происхождения оказывают прямо противоположный эффект. Она стимулирует обмен веществ, существенно повышает скорость метаболизма. Пользу для пищеварения способны принести:

1. Миндаль. Продукт содержит жирные кислоты. Они оказывают стимулирующее воздействие на организм. Однако в орехах содержится большое количество калорий. Поэтому эксперты советуют внимательно следить за количеством употребляемых продуктов. Не стоит есть больше горсти орехов дважды в неделю.
2. Ягоды. Пользу приносит любой продукт, входящие в эту категорию. Сюда же включаются и любые фрукты. Продукты богаты клетчаткой и углеводами. Эти компоненты требуются для повышения уровня метаболизма. В плодах растений присутствуют антиоксиданты. Вещество обладает заживляющими свойствами. Дополнительно они стимулируют работу восстановительных процессов в организме.
3. Шоколад. Однако пользу приносит только тёмный шоколад. Он выступает хорошим источником магния. Вещество отвечает за количество глюкозы в крови человека. Если этот показатель стабильный, риск возникновения внезапных приступов голода и чувства сонливости после употребления пищи снижается. Если аппетит человека находится на одном уровне в течение дня, это позволяет лучше усваивать пищу.
4. Кофе. Содержит большое количество кофеина. Вещество позволяет получить большой заряд энергии. Положительные воздействия кофеин оказывает и на уровень метаболизма. Выпивая чашку кофе, человек сможет сжечь за сутки до 100 дополнительных калорий. В сочетании с физическими нагрузками в долгосрочной перспективе способ позволит добиться большой потери лишнего веса. Однако употребление вещества имеет ряд ограничений и противопоказаний. Поэтому употреблять кофе рекомендуется с осторожностью.
5. Рыба. Жирные виды продукта богаты омега-3 жирными кислотами. Они оказывают положительное влияние при борьбе с воспалительными процессами и способствуют уменьшению уровня стресса. Рекомендуется добавить в ежедневное меню три порции лосося в неделю. Это позволит контролировать уровень сахара и сохранять его на нормальном уровне.
6. Зеленый чай. Содержит катехины. Вещество также способствует сжиганию калорий, хотя делает это не так активно, как кофеин. Выпивая порядка 3-5 чашек напитка в сутки, человек сможет повысить сжигание калорий до 70.
7. Морские водоросли. Они улучшают функционирование щитовидной железы. Аналогичным свойством обладают и морепродукты. Однако переизбыток вещества способен привести к отравлению. Поэтому рекомендуется употреблять морские водоросли не чаще 3 раз в неделю. Нужно помнить, что превышение необходимого уровня содержания йода в организме опаснее, чем его недостаток.
8. Арбуз. Не стоит есть продукт в большом количестве, когда наступает сезон. Специалисты доказали, что ягода содержит много сахара и способна вымывать из организма полезные минералы и соли. Однако большое количество арбуза способствует обогащению организма аргинином. Вещество способствует ускорению потери веса.
9. Индейка. Большой уровень протеина гармонирует в продукте с низким количеством жирности. Больше 30% полученных калорий телу потребуется на усвоения мяса.
10. Грейпфрут. Продукт чаще других фруктов применяют в жиросжигающих диетах. Он обладает способностью снижать уровень инсулина в крови. Во фрукте присутствует большое количество витамина С и клетчатки. В результате употребления грейпфрут оказывает положительное воздействие на функционирование иммунной системы и общее оздоровление организма.
11. Бобовые. Растительные белки плохо усваиваются. 1/5 энергии, полученной в результате употребления пищи, тратиться на ее переваривание.
12. Костный бульон. Во время процедуры варки продуктов выделяет коллаген. Необходим для нормального пищеварения и усвоения питательных веществ. Чем лучше полезные компоненты усваиваются, тем выше уровень метаболизма.
13. Карри. Такое название носят многосоставные приправы. Сочетание элементов позволяет ускорить обмен веществ и придать пище пикантный вкус.
14. Шпинат. Позволяет ускорить обмен веществ на 30%. Максимального результата удаётся достичь, если употреблять 3 порции продукта в сутки. Шпинат содержит большое количество кальция, клетчатки и железа. Злоупотребление оказывает положительное воздействие на здоровье костей мышц.

Топ лучших советов по похудению

Таблетки, ускоряющие обмен веществ, необязательны. Изначально можно попробовать составить план коррекции фигуры. Ускорить метаболизм удастся, если придерживаться следующих правил:

1. Необходимо произвести расчёт метаболизма. Значение показателя зависит от роста, возраста, уровня активности и веса. Для женщин скорость обмена веществ рассчитывается по формуле 655 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) — (4.7 x возраст в годах). Для мужчин схема расчёта следующая: 66 + (13.7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст в годах). Получившееся значение необходимо умножить на коэффициент физической активности. Он составляет 1,2 для людей, которые ведут сидячий образ жизни, 1,375 для лиц, занимающихся спортом 1-3 раза в неделю, 1,55 для худеющих, которые посещают спортзал 3-5 раз в неделю, 1,725 для людей, активно занимающихся спортом и 1,9 для лиц, которые фактически живут в спортзале. Получившееся значение и будет являться ежесуточным объёмом расходуемых калорий. Показатель позволяет понять, сколько калорий можно употреблять перед тем, как организм начнет набирать лишний вес.
2. Скорректировать рацион. Действие выполняется постепенно. Чтобы ускорить обмен веществ, ежедневно необходимо урезать по 100 калорий. Большинство лиц, желающих похудеть, резко уменьшают количество потребляемой энергии. Так, садясь на диету, человек, который ранее употреблял в сутки по 2000 калорий, на следующий день съедает только 1500 калорий. Выполнение действий является неверным. Рекомендуется производить сокращение объёма пищи постепенно. В иной ситуации организм начнет думать, что наступили тяжелые времена и снизит уровень метаболизма.
3. В рацион рекомендуется включить больше белка. Вещество способствует улучшению метаболизма. Когда в организм поступает протеин, требуется в 2 раза больше калорий на переваривание и последующую утилизацию отработанных веществ. Поэтому рекомендуется обязательно включать в рацион рыбу. Это источник омега-3 жирных кислот и белков.
4. Питаться рекомендуется один раз в 3 часа. Доказано, что обмен веществ меняется в зависимости от частоты поступления пища. Если человеку тяжело сразу добавить два полноценных приёма пищи, можно ограничиться перекусами. Доказано, что люди, которые перекусывают небольшим количеством еды, в целом употребляют меньше пищи и обладают высоким уровнем метаболизма.
5. Рекомендуется употреблять охлажденные напитки. Для их приготовления достаточно добавить несколько кубиков льда. В результате организм вынужден тратить энергию на подогрев жидкости для ее нормального усвоения.
6. Нужно добавить в рацион продукты, богатые цинком. Вещество оказывает подавляющее воздействие на чувство голода. Оно повышает уровень лептина. Такое название носит гормон, сигнализирующий человеку о сытости. В результате питаться в то время, пока голод отсутствует, не удастся. Цинк удастся приобрести и в аптеках.
7. Необходимо упражняться короткими сессиями.
8. Семидневный план является отправной точкой для лиц, желающих ускорить обмен веществ. Необходимо соблюдать установленные правила постоянно. Важно выработать привычку. Соблюдение правил позволит улучшить внешний вид и состояние организма в целом.

Диеты для ускорения метаболизма

Разобравшись, какие продукты ускоряют обмен веществ, можно попытаться составить собственную диету или воспользоваться готовым вариантом схемы снижения веса и улучшения общего состояния организма. Эксперт рекомендует употреблять на завтрак йогурт и свежие фрукты. Между обедом и утренним приемом пищи допустимо выпить чашку утреннего кофе. Днём рекомендуется съесть салат, приготовленный из овощей, богатых клетчаткой.

Чтобы ускорить обмен веществ, между обедом и ужином необходимо выпивать большой стакан воды. За сутки стоит принимать 6 стаканов жидкости. В качестве полдника можно полакомиться виноградом. Альтернативой выступает любой другой вариант полезного перекуса. На ужин необходимо съесть курицу или рыбу. Это белковые продукты, которые насытят организм необходимыми веществами. Перед сном рекомендуется выпить стакан молока. Альтернативой выступает обезжиренный творог. Процесс рекомендуется выполнять за один час до отправки ко сну.

Травяные чаи

Разбираясь, как запустить метаболизм и ускорить обмен веществ, можно начать пить травяные чаи. Это один из народных способов улучшения общего состояния организма и коррекции фигуры. Любая жидкость оказывает положительное или отрицательное влияние на обмен веществ. Специалисты выделили ряд отваров и настоев, которые способны улучшить состояние здоровья, ускорить обмен веществ и помочь человеку похудеть. Следуя топу лучших советов, можно приготовить отвары и чаи из следующих трав:

1. Хвоща полевого. Способствует очищению организма и ускоряет обмен веществ. Он содержит большое количество полезных кислот.
2. Сборы трав. Представляет собой комбинацию различных кислот, оказывающих положительное воздействие на организм человека. Однако напитки из них противопоказаны людям, у которых присутствует проблема с ЖКТ, особенно если речь идёт о повышенной кислотности. Перед приемом напитка рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями и соблюдать допустимое суточное количество потребления растения.
3. Крапива. Содержит большое количество витамина C. Она улучшает переваривание пищи, что позволяет ускорить обмен веществ.
4. Одуванчик. Это растение жителям средних широт достать проще, чем любые другие. Одуванчик богат микроэлементами. Он способствует улучшению углеводного и солевого обмена веществ.

Прием витаминов

Полезные витамины можно употреблять отдельно. Обычно организм получает их вместе с овощами и фруктами. Однако если питание неполноценное, или употребляются обработанные плоды растений, возможно возникновение недостатка витаминов. В этом случае рекомендуется принимать витаминные комплексы. Их назначает врач. Устранить витаминный дефицит поможет употребление следующих витаминов группы B:

1. B1. Способствует ускорению углеводного обмена и моторики кишечника. Присутствует в гречке, горошке, хлебе, овсянке и ряде других злаков.
2. В2. Специалисты называют его рибофлавином. Если вещества не хватает, метаболизм замедляется. Витамин B2 присутствует в гречке, молочных продуктах и яйцах.
3. B9. Способствует очищению организма и позволяет ускорить обмен веществ. Его можно получить, употребляя морковь, цитрусовые, бобовые, печень и яйца.
4. В12. Также оказывает положительное воздействие на течение обменных процессов. Присутствует в кисломолочных продуктах, яйцах и печени.

Закаливание и массаж

Изучая вещества, которые ускоряют процессы обмена, человек также узнает, что положительный эффект оказывает и проведение процедур. Хорошие отзывы успели заслужить закаливание и массаж. Обливание холодной водой, принятие контрастного душа сами по себе влияние на метаболизм не оказывают. Однако применение процедуры приводит к усилению терморегуляции. На осуществление процесса организму требуется затратить большое количество энергии. Если человек питается правильно, энергия для терморегуляции расходуется из жировых запасов. В результате начинает осуществляться потеря веса. Аналогичный эффект даёт и употребление холодной воды.

Массаж также оказывает пользу. Приводит к улучшению кровотока. Положительное Воздействие оказывают не все виды массажа. Восстанавливающие, расслабляющие и ароматические процедуры на усвоение калорий не влияют. Разогнать кровь и ускорить обменные процессы способны медовый, антицеллюлитный, спортивный и вакуумный массажи.

Использование медикаментов

Препараты, ускоряющие обмен веществ, также существует. Однако эксперты сходятся во мнении, что безопаснее стимулировать метаболизм при помощи приема обычных продуктов. Употребление таблеток и добавок должно производиться строго по назначению специалиста. Все синтетические препараты, позволяющие ускорить обмен веществ, делятся на несколько групп. Градация осуществляется в зависимости от направленности действия. Выделяют:

1. Стимулятор функционирования щитовидной железы. Они приводят к возникновению гипертиреоза. В результате происходит резкое снижение индекса массы тела.
2. Пищевые добавки и бады. В состав продуктов входят растительные компоненты. Они оказывают воздействие на кишечник, стимулируют усиленную перистальтику. Дополнительно происходит притупление аппетита.
3. Регуляторы инсулина. Оказывают решающее воздействие на количество глюкозы в крови, позволяют организму безостановочно перерабатывать выступающие вещества.
4. Анаболики и мужские половые гормоны. Обычно используются профессиональными спортсменами. Препараты оказывают воздействие на гормональный фон, разгоняют метаболизм.

Ни один из вышеперечисленных препаратов нельзя принимать без контроля специалиста. Нарушение правил может привести к возникновению проблем со здоровьем. Особенно опасно, если правилам пренебрегают люди, имеющие хронические заболевания.

Физическая нагрузка

Здоровое питание представляет собой один из основных шагов к улучшению качества жизни. Однако употребление пищи оказывает влияние на метаболизм лишь в течение получаса. Чтобы улучшить обмен веществ и похудеть, потребуются физические нагрузки. Они оказывают такой же эффект, как и продукты, но положительное влияние длится в течение нескольких часов. Если заниматься регулярно, произойдет повышение мышечной массы. Это также приведет к сжиганию энергии даже в состоянии покоя. Чтобы ускорить обмен веществ, упражняться необходимо регулярно. Комплексный подход позволит добиться положительного результата.