Топ 25 лучших советов по борьбе с паническими атаками

Страх выступает защитным механизмом. Чувство тревоги и беспокойство испытывал каждый человек. Ощущение сигнализирует о возникновении неприятной или опасной ситуации. Для выхода из нее организм активируется. Происходит выработка гормонов стресса. Они позволяют задействовать внутренние резервы организма и быстро преодолеть препятствие. Панические атаки выступают одним из проявлений страха. Они возникают внезапно и сопровождаются целым перечнем неприятных симптомов. Важно научиться своевременно распознавать паническую атаку и грамотно бороться с ней.

Общая информация

Паническая атака — приступ сильного страха. Он может возникнуть внезапно. Реальная причина паники часто отсутствует. Приступ сопровождается расстройствами функционирования организма. Они носят неврологический и когнитивный характер. Такая реакция возникает на посещающие человека мысли. Процесс происходит неосознанно. Организм реагирует на него выбросом адреналина в кровь. Концентрация иных гормонов также изменяется. Сила и частота сердцебиения увеличиваются. Человек начинает дышать чаще.

Паническая атака возникает у 1 из 5 людей. Однако расстройство встречается не часто. Проблема присутствует больше года не более чем у 1% населения планеты. Чаще с паническими атаками сталкиваются женщины. Пик проблемы приходится на возраст 25-35 лет. Однако столкнуться с ситуацией может ребёнок старше 3 лет, подросток и пожилой человек возрастом  более 60 лет.

Люди, страдающие приступами, часто не подозревают, что они нуждаются в лечении. Нередко проблема игнорируется. Человек стесняется обратиться к специалисту. Иногда панические атаки причисляют к психологическому расстройству и считают, что требуется лечение у психиатра. От его проведения оказываются из-за того, что оно способно повлиять на социальный статус. Другие люди недооценивают серьезность состояния, пытаюсь лечить его народными способами или смиряются с ним. Выделяют 3 вида атак:

1. Спонтанная. Отличается отсутствием провоцирующих факторов. Возникает внезапно.
2. Ситуационная. Явление возникает на фоне какой-либо ситуации, вызывающей переживания или негативную реакцию. Ее ожидание также способно спровоцировать приступ. Так, человек может столкнуться с ней в преддверии экзамена или непосредственно во время его сдачи. Аналогичное состояние иногда возникает из-за предчувствия конфликта или во время ссоры.
3. Условно-ситуационная. Может появляться под влиянием биологического и химического активатора. Им может стать спиртное, кофеин или наркотические вещества. Аналогичное состояние способно возникнуть в результате изменения гормонального фона.

Из-за чего возникают?

Если человека беспокоят панические атаки, причины их возникновения могут быть разнообразными. Привести к явлению способны:

1. Присутствие фобии. Если у человека имеются страхи, или что-то способное нагнать на него ужас, необходимо держаться подальше от провоцирующих факторов.
2. Наследственность. Считается самым сложным, долгоиграющим предрасполагающим фактором. Если родители человека страдали проблемой, стоит подготовиться к длительной борьбе с ней.
3. Неуверенность. Причина подтверждена исследованиями ученых. В этой ситуации изначально рекомендуется провести борьбу с личностными проблемами. Рекомендуется подняться по карьерной лестнице, пройти тренинг и исключить факторы, приводящие к возникновению чувства неуверенности в себе.
4. Заболевание. Явление провоцируют процессы, связанные с воспалением во внутреннем ухе, гипотиреоз, посттравматический синдром, болезнь Коновалова и ряд других патологий. Панические атаки способны возникнуть при дефиците витамина B и несбалансированном питании. Если человек вынужден есть одну и туже пищу, это может стать причиной появления неконтролируемой паники.
5. Употребление сильных антибиотиков, способных вызвать привыкание или приводящих к появлению ряда других побочных эффектов. Подобным свойствами обладает риталин и фторхинолы. Столкнувшись с явлением, рекомендуется попросить врача скорректировать лечение.
6. Нарушение психоэмоционального фона. К явлению способно привести присутствие вредных привычек, напряженные ситуации в семье, ведение неправильного образа жизни или потеря близкого человека. Чувство страха способно внезапно появиться и быстро исчезнуть. В такой ситуации рекомендуется больше отдыхать, уделять время сну и спокойному времяпрепровождению.
7. Употребление спиртного и последующий отказ от него. В такой ситуации возникает сильное похмелье. Человека, столкнувшегося с состоянием, может беспокоить сильная тревога. В такой ситуации рекомендуется обратиться к специалисту. В ряде случаев лечение осуществляется в условиях стационара.
8. Переизбыток кислорода в крови. Он возникает, если человек постоянно дышит полной грудью. В результате происходит изменение баланса кислорода и углерода. Это приводит к появлению головокружения и учащению сердцебиения. В результате начинает зарождаться приступ.
9. Использование фармацевтических препаратов. Вызвать панику способны медикаменты, употребляемые по личной инициативе и назначению врача. Вызвать подобное способны лекарства, которые нельзя смешивать между собой.
10. Ситуации, которые человек пережил ранее.
11. Присутствие сердечно-сосудистых заболеваний. Если имеется патология, человек понимает сложность сложившейся ситуации и присутствие риска летального исхода. Страх возможной гибели провоцирует ужас. Паника накатывает внезапно. Она сопровождается иными симптомами. Чтобы установить диагноз, предстоит сделать кардиограмму сердца. Рекомендуется не поддаваться панике понапрасну.

Факты о проблеме

С приступами панической атаки сталкивалось более 2% населения Земли. Ни в одном случае ситуация не привела к гибели. Страх и тревога — обязательные спутники вегетативного кризиса. Симптоматика патологии делится на 3 типа — эмоциональный, физиологический и поведенческий. Панические атаки всегда возникают после перегрузки или стресса. Любой приступ вне зависимости от тяжести постепенно проходит. Здоровье человека между паническими атаками не ухудшается. Чтобы облегчить состояние, человек, страдающий проблемой, должен быть готов к приступам в любой момент времени.

Часто панические атаки беспокоят человека ночью. Приступу предшествуют специфические симптомы. Человек может ощутить прилив сил. При этом сонливость полностью исчезает. Наблюдается раскрывание лёгких. Человеку становится легко дышать. Больной может ощутить спазм кишечника и его перистальтику. Затем возникает чувство страха. Он накатывает волной. Если появляются панические атаки, это говорит о несогласованности функционирования разных частей вегетативной системы.

Как проявляются?

Если появляются панические атаки, симптомы помогают распознать ведущий приступ. Основным предвестником выступает головокружение. Панические атаки приводят к выбросу адреналина. Человек сталкивается с сильным чувством опасности. В результате это еще больше нагнетает ситуацию. Далее появляется одышка. Возникает сильное сердцебиение. Артериальное давление поднимается. Ускоряется потоотделение.

Ученые успели хорошо изучить панические атаки. Иногда они могут сопровождаться пульсирующей болью в висках, удушьем, нарушением координации. Возможно появление сердечной боли. Разум затуманивается. Человек испытывает жажду. Его может тошнить. Иногда возникают рвотные позывы. Чувство реального времени теряется. Наблюдается сильное волнение. Чувство страха не покидает.

Возникает дрожь в руках или во всём теле. Человека может бросать в жар и в холод. Иногда ломит кости. О начале приступа может свидетельствовать слабость в ногах и медленное глубокое дыхание. Возникает упадок зрения. Появляются мушки в глазах. Не все люди способны справиться с ситуацией самостоятельно и скоординироваться. Вместе со стандартной симптоматикой могут проявляться потаенные страхи и фобии. В такой ситуации человек теряет контроль над собой.

Возможные последствия

Панические атаки самостоятельно вылечить достаточно проблематично. Они способны застать врасплох. Приступ способен привести к развитию психологических проблем. Люди могут начать избегать общественности, замыкаться в себе, терять окружение и становиться изгоями. Если не осуществлять борьбы с проблемой, начнется расстройство личности. Если помощь со стороны отсутствует, запущенный случай практически не поддается лечению. Может развиться сильная неуверенность в себе. Она может затронуть:

• профессиональную сферу;
• личностные качества;
• отношения с супругом и детьми.

Если человека беспокоят панические атаки, он может перестать нормально спать. В запущенных случаях люди полностью отказываются от еды. В результате наблюдается сильное снижение веса. Человека постоянно беспокоит чувство тревоги. Состояние нарастает. Недостаток жидкости и пищи сказывается на общем состоянии человека. Может произойти нарушение в работе функционирования жизненно важных систем и органов. Человек не хочет рассказывать о состоянии окружающим, боясь их мнения и пытаясь победить проблему самостоятельно. В результате возникает расстройство нервной системы.

Топ лучших советов по избавлению от панических атак

Разбираясь, как избавиться от панических атак, человек должен изучить топ лучших советов по осуществлению действия. Потребуется соблюдать ряд правил. Так, нужно тренировать нервную систему и стремиться выработать устойчивость к стрессовым ситуациям. Необходимо не допускать появление ужаса. Если правильно подойти к происходящему, приступы паники можно прекратить. Не стоит заниматься самовнушением, самобичеванием и накручиванием.

Не рекомендуется замыкаться в себе. Не стоит проводить большое количество времени дома в одиночестве. Если возникла проблема, не нужно скрываться от родных и друзей. Они способны оказать помощь. Рекомендуется увеличить количество времени, проводимого на природе. Стоит посвятить время отдыху. Не стоит уходить с головой в работу. Рекомендуется уделить внимание расслаблению. Помочь достичь состояния способен просмотр фильмов, принятие ванны или чтение.

Музыка оказывает влияние на психоэмоциональное состояние человека. Если композиции подобраны правильно, они могут вывести из депрессии. Слушать музыкальную композицию слишком громко необязательно. Звук можно приглушить. Прослушивание музыки рекомендуется совмещать с отдыхом или занятием домашними делами. Не рекомендуется сидеть без дела. Нельзя допускать, чтобы депрессия полностью поглотила человека. Пагубное влияние на нервную систему оказывают и вредные привычки. В частности, ими являются табак и алкоголь. Столкнувшись с паническими атаками, рекомендуется избавиться от пагубных пристрастий.

Если заметно, что ситуация вышла из-под контроля, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Чтобы выплеснуть адреналин, нужно заниматься физическими упражнениями. Можно записаться на танцы, начать посещать тренажерный зал, кататься на лыжах, роликах, велосипеде или коньках, летом плавать в водоемах. Избавиться от проблемы способен помочь и просмотр фильмов. Однако рекомендуется тщательно подойти к выбору кинолент. И то, и другое не должно способствовать развитию приступов. Лучше отдать предпочтение семейным комедиям. Специалисты рекомендуют отказаться от боевиков, триллеров и ужасов.

Нужно настраивать себя на позитивный лад. Если человека посетили тревожные мысли, выступающие предвестниками панической атаки, рекомендуется всеми силами постараться переключиться на что-нибудь другое. Лучше выбрать светлые и положительные воспоминания.

Первая помощь

Если человека беспокоят панические атаки, симптомы и лечение нужно знать для того, чтобы избавиться от проблемы. Важна первая помощь. Появление приступов пугает больного. Если приступ застал врасплох, нужно прибегнуть к ряду приемов, позволяющих купировать приступ. Для этого необходимо:

1. Попробовать переключиться. С паникой легче справиться, если человек не думает о ней. Для этого стоит переключить фокус активного внимания. Нужно попытаться сконцентрироваться на процессе и продолжить действие, за которым застал приступ. Изначально это может быть проблематично. Можно попробовать считать от 100 до 1 или начать решать математические задачи. Если рядом находится близкий человек, стоит поговорить с ним на тему, отвлеченную от той, которая спровоцировало приступ. При нахождении на улице или в транспорте нужно начать изучать окружающую реальность. Так, помогает счет проезжающих машин, пуговиц на пальто человека, который стоит рядом, или иных предметов. Можно попытаться напрячь мышцы. Это тоже помогает отвлечься. Рекомендуется помассировать кисти или ушные раковины, напрячь пальцы рук. Это даст возможность сгладить проявление атаки.
2. Регулировать дыхание. Во время приступа может возникнуть гипервентиляция легких. Это приводит к нарушению газового баланса в крови. В результате возникает одышка. В первую секунду приступа необходимо нормализовать кислородный баланс. Для этого стоит прижать ко рту бумажный пакет. Если его поблизости нет, рекомендуется сложить ладони в  чашечку и приложить ее к аналогичной в области. Дышать нужно непрерывно. Это позволит нормализовать содержание углекислого газа в крови.
3. Провести аутотренинг. Во время приступа рекомендуется заверять себя, что он пройдёт через несколько минут. Можно напомнить, что человек не погибнет. Панические атаки не наносят физический вред организму. Никто ещё не сходил с ума, от панических атак не умирают.
4. Попытаться не акцентировать внимание на произошедшем, если приступ произошел с кем-то из близких. Необходимо отрешиться от волнения и проявлять спокойствие. Нужно держать себя спокойно и уверенно. Рекомендуется взять человека за руку. При этом необходимо ровным голосом говорить, что скоро всё закончится благополучно. Рекомендуется предложить ему выполнить один из приемов первой помощи при панической атаке.

Медикаментозное лечение

Чтобы начать жить без панических атак, необходимо бороться с проблемой. Помочь избавиться от них способно употребление лекарственных препаратов. Однако их приём должен осуществляться только по назначению врача. Бесконтрольное употребление медикаментов способно только ухудшить ситуацию.

Хорошо помогают предотвратить панические атаки настои лекарственных трав. Это может быть зверобой, валериана или пустырник. Травы или успокаивающие экстракты добавляют в чай. Действие необходимо выполнять в соответствии с прилагающейся инструкцией. Положительный эффект чувствуется практически сразу. Травы считаются безопасными. Однако злоупотреблять лекарственными препаратами нельзя. Это может стать причиной возникновения ряда побочных эффектов.

Положительный эффект наблюдается через 20-30 суток с момента начала приема лекарств. В течение этого периода рекомендуется избегать ситуаций, которые способны привести к появлению приступа. Седативные препараты оказывают успокаивающее воздействие и позволяют устранить бессонницу. Эффективность продемонстрировали Персен и Новопассит.

Помочь способны и транквилизаторы. Такое название получили седативные препараты, обладающие сильным терапевтическим эффектом. Их покупка осуществляется только по рецепту. Медикаменты стоит принимать правильно. Если избегать провоцирующих панические атаки факторов, средство способно оказать положительное влияние на ЦНС.

Проблема нередко возникает у людей, подверженных депрессии. Если наличие заболевания будет подтверждено, специалист назначит прием антидепрессантов. В классической ситуации их используют редко. Однако если присутствует депрессия, медикаменты будут отличаться высокой эффективностью.

Психологические приемы

Прекратить панические атаки способен правильный настрой. Необходимо повторять, что человек является сильным и целеустремленным. Специалисты рекомендуют завести дневник для записи успехов. Если удалось предотвратить приступ паники, рекомендуется ставить плюс. Это позволит осознать, что человек сильнее приступов.

Но нужно уделять внимание отдыху. Панические атаки нередко возникают на фоне хронической усталости. Можно принять ванну с ароматическими маслами и уделить больше времени отдыху. Если иные действия не помогают, рекомендуется отправиться в отпуск. Метод помогает избавиться от проблемы в 80% случаев.

Можно принять эмоции. Способ отличается высокой эффективностью, но требует психологических усилий. Рекомендуется осознать происходящее и выяснить, почему появилась паника. Мысленно нужно искоренить причину не позволяя ситуации завладеть разумом.

Медитация

Если человека беспокоят панические атаки, лечение в домашних условиях может быть дополнено медитацией. Способ доказал высокую эффективность при борьбе с неврозами. Упражнения рекомендуется выполнять в непринужденной обстановке. Медитировать рекомендуется в полной тишине. Сегодня существует большое количество способов медитации во время приступа паники. Чтобы прибегнуть к упражнению, нужно закрыть глаза. Руки при этом выпрямляются вдоль корпуса. Перед внутренним взором стоит представить образ тела целиком.

После этого стоит сконцентрироваться на отдельных частях. Изначально рекомендуется уделить внимание плечам. Медитирующий должен думать о том, как они расслабляются. Постепенно выполняется переход к другим участкам тела. Выполнить процесс проще, если произносить про себя, что именно происходит в организме. Затем стоит представить, как он вдруг потяжелел и опустился вниз. В эту минуту человек должен почувствовать изменение состояния или озноб. Когда упражнение завершено, нужно досчитать до 10 и обратно.

Правильное дыхание

Приступ панической атаки удастся купировать быстрее, если человек будет правильно дышать. Вегетативный криз всегда начинается с того, что в кровь выбрасывается большое количество адреналина. В результате дыхание учащается, а ЧСС повышается. В крови скапливается слишком большое количество кислорода. Это не дает возможность организму функционировать в нормальном режиме. Углекислого газа становится слишком мало.

Чтобы все системы начали функционировать стандартно, потребуется повысить его количество. Для этого нужно снизить гипервентиляцию легких. Рекомендуется задержать дыхание. Однако во время приступа первый раз осуществить действия сложно. Поэтому необходима практика в спокойных условиях. В минуту рекомендуется делать всего 4 вдоха. Для этого предстоит поглядывать на часы и производить 1 вдох каждые 15 секунд. При этом воздуха нужно вдыхать быстро, а выдыхать медленно.

Поможет создание дополнительных изгибов туловища. Необходимо стремиться добиться чувства полного выхода воздуха. Человек может поджать живот или начать выталкивать содержимое грудными мышцами. Упражнение можно повторять не только дома. Его удастся выполнить и любом другом месте, ведь приступ может застать где угодно.

Рекомендуется иметь под рукой бумажный пакет. Если возник приступ, можно начать дышать в него. В результате концентрация углекислого газа повышается. Это дает возможность справиться с избытком кислорода в крови.

Физические упражнения

Если возникают панические атаки, лечение можно дополнить выполнением физических упражнений. Они позволяют избавиться от адреналина, который представляет собой гормон активного воздействия. Естественной реакцией живого существа при повышении его концентрации в организме становится увеличение физической активности. Современные люди мало двигаются. Во время приступа рекомендуется пренебречь поведенческими стереотипами и думать о своём состоянии.

Если началась паническая атака, можно ускорить шаг и побежать. Подойдёт и иная физическая нагрузка, если присутствует желание выполнить ее. Действие требуется осуществить для того, чтобы избавиться от большого количества адреналина в крови. Рекомендуется давать себе физическую нагрузку ежедневно. Это дает возможность снизить общий показатель стресса. Если желание отсутствует, стоит записаться в тренажерный зал. Лучше проходить пешком определенное расстояние или подниматься по лестнице без использования лифта.

Чай и панические атаки

Если человек лечит панические атаки в домашних условиях, можно прибегнуть к помощи успокоительных чаев. Они включают в себя распространенные травы, приобрести которые удастся в аптеке. Чтобы приготовить напиток, потребуется:

• мелисса;
• липа;
• мята.

Травы от панических атак смешиваются в одинаковой пропорции. После этого их заливают кипятком. Не стоит употреблять напиток сразу. Рекомендуется дать ему настояться в течение 20 минут. Успокоительный чай рекомендуется пить после еды. Можно добавить в него мед. Напиток рекомендуется употреблять вместо стандартного чая или кофе. Если присутствует аллергическая реакция, травы можно принимать по отдельности. Так, популярностью в борьбе с паническими атаками пользуется чай с мятой. Для этого берется столовая ложка ингредиента и заваривается одним стаканом кипятка. Напиток настаивается в течение 15 минут. Такое средство можно употреблять в любое время. Чтобы подсластить питье, рекомендуется воспользоваться медом. Он добавляется по вкусу. Аналогичный способ приготовления имеют и другие травы.

Ромашка, мед и валериана

Разбираясь, как справиться с панической атакой, можно начать принимать ромашку. Растение зарекомендовало себя высокими противовоспалительными и успокаивающими свойствами. Купить ромашку можно в аптеке. Она употребляется в виде настоя. Чтобы приготовить его, потребуется взять одну столовую ложку травы. Она заливается стаканом кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 1,5-2 часов. Затем жидкость процеживают. Напиток нужно употреблять утром и вечером. Если потребуется, можно добавить в него сахар. Нельзя заготавливать средство сразу на большой промежуток времени. Нужно употреблять свежий отвар растения.

Успокоительными свойствами обладает и валериана. Ее используют при панических атаках. В аптеках продается корень растения. Для борьбы с паническими атаками потребуется приобрести средство и взять одну столовую ложку травы. После этого она заливается кипятком. Потребуется 500 мл жидкости. Затем масса помещается на небольшой огонь и варится в течение 10-15 минут. Напиток нельзя употреблять сразу. Нужно дать ему настояться. Если человека беспокоят панические атаки, средство рекомендуется употреблять по одной чайной ложке 3 раза в сутки. Валериану можно использовать и для приготовления расслабляющих ванн. Отвар подготавливается аналогичным образом. Затем средство процеживают и вливают в заранее приготовленную ванну. Вода должна быть теплой. Такие процедуры рекомендуется делать каждый день перед отправкой ко сну.

Помочь в борьбе с паническими атаками способен и мед акации. Он используется совместно с семенами укропа и корнем валерианы. Последнее средство измельчается. Затем берется одна столовая ложка семян и две столовых ложки корня. Растения заливаются кипятком. Жидкость необходимо настаивать в течение суток. После этого настойку процеживают. В неё добавляется за ранее приобретенный мед. Средство необходимо тщательно перемешать. Получившуюся настойку употребляют по одной столовой ложке. Действие выполняется за 30 минут перед приемом пищи.