Храп доставляет большое количество проблем окружающим и самому человеку. Из-за явления не удается выспаться. Работоспособность снижается, настроение портится. Человек ощущает себя усталым в течение дня. Проблема несет опасность. Поэтому важно своевременно избавиться от храпа. Сегодня разработано большое количество методов, позволяющих бороться с проблемой.

Что такое храп?

Храпом называют шумный звук, который издаёт спящий человек. Шум возникает из носоглотки. Храп — один из предвестников апноэ сна. Если имеет место быть проблема, наблюдается остановка дыхания. В результате человек не может нормально выспаться. Он всё время раздражен и чувствует постоянная усталость. При наличии проблемы дыхательные пути перекрываются. В результате органы не способны получить достаточное количество кислорода. Это сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы. Отсутствие лечения способно привести к возникновению инсульта или инфаркта или даже летальному исходу.

Храп возникает в результате патологического процесса. Храп наблюдается из-за чрезмерного расслабления мышц язычка, мягкого неба и иных структур глотки. Согласно статистике порядка 30% взрослых людей вне зависимости от пола страдает проблемой. После 60 лет количество людей, страдающих храпом, возрастает до 60-65%. Проблема беспокоит окружающих. Они вынуждены столкнуться с нарушениями засыпания из-за чужого храпа. В результате развиваются неврологические расстройства. Самому человеку храп мешает только в редких случаях. В этой ситуации он самостоятельно просыпается от звука.

Храп может появляться из-за наличия препятствия в носоглотке, а также в результате патологического расслабления мышц гортани. Вдыхаемая струя не может сразу попасть в легкие. Вместо этого воздух закручивается. В результате возникает вибрация мягких структур органа. Это явление сопровождается резким дребезжащим звуком, слышным окружающим.

Если человек изредка храпит во сне, явление лечения не требует. Такое состояние периодически возникает у всех мужчин и женщин. Усугубление ситуации происходит, когда храп начинает мешать окружающим. В дальнейшем он может беспокоить самого человека. Согласно статистике, проблема чаще всего возникает у мужчин. Вибрирующие звуки могут быть очень громкими. В результате страдают и все остальные люди, находящиеся в квартире.

Если в семье возникла проблема, у близких начинается бессонница. Заснуть ночью и вечером невозможно. Однако в течение дня человека мучает сонливость. Храпящий также сталкивается с подобным ощущением. Он способен заснуть без проблем. Однако организм не способен отдохнуть во время храпа. Это происходит из-за постоянных пробуждений головного мозга. Они требуются для возобновления дыхания.

Такой механизм храпа характерен апноэ. Это состояние угрожает жизни. В течение всей ночи человек, страдающий храпом, может столкнуться около 500 кратковременных остановок дыхания. Если храп внезапно прекратился, это может свидетельствовать о подобном состоянии. Вскоре мозг просыпается и дает команду мышцам носоглотки напрячься. В результате возникает отрывистый всхрап. Это говорит о том, что дыхание возобновилось.

Из-за патологического храпа человек начинает спать поверхностно. Днём его беспокоит раздражительность, разбитость. Сосредоточиться невозможно. В результате память и внимание снижаются. Из-за храпа человек начинает хуже работать. Постоянно хочется спать. Из-за недостаточного поступления кислорода в результате патологического храпа наблюдается ишемия сердечно-сосудистой системы, артериальная гипертензия, нарушение ритма или даже инфаркт или инсульт. Сам храпящий во время остановки дыхания не просыпается. Это говорит о развитии опасности. Если близкие заметили подобную проблему, стоит сообщить самому человеку и убедить его посетить врача.

Причины появления

Прежде, чем избавляться от храпа в домашних условиях женщине или мужчине, необходимо разобраться в причинах его появления. Человек может начать дышать из-за врожденных особенностей строения носоглотки. У него может быть слишком длинный язычок, искривленная носовая перегородка или маленькая челюсть. Проблемы с органом можно приобрести. Так, увеличение миндалин и аденоидов также приведет к необходимости избавиться от храпа. Существуют и другие причины. Специалисты утверждают, что привести к возникновению храпа способны:

• избыточный вес;
• употребление снотворных;
• наличие вредных привычек;
• гормональный сбой;
• патологии горла или носа вирусного характера;
• наличие заболеваний щитовидной железы.

Иногда нужно избавиться от храпа из-за дряблости мышц носоглотки. В силу ряда причин они способны потерять тонус. Это приводит к тому, что мышцы начинают ударяться друг об друга, и появляется храп. Ситуацию ухудшает постоянный недосып и хроническая усталость.

Чем опасен храп?

Необходимо своевременно разобраться, как избавиться от храпа. Если игнорировать проблему, возможно развитие апноэ. Как уже говорилось выше, такое название получило периодическое прерывание дыхания. Задержка между вдохами может составлять от 30 до 180 секунд. В результате организм испытывает кислородное голодание. Мозг вынужден постоянно просыпаться, из-за чего возникает недостаток сна. Человека, страдающего проблемой, беспокоит усталость и раздражительность. Он не может сосредоточиться. У человека ухудшается память. Все эти факторы сказываются на работоспособности. Храп приводит и к ряду других последствий, в список которых входят:

1. Конфликтные ситуации с близкими людьми. Во время засыпания они вынуждены слушать не самые приятные звуки, мешающие погрузиться в сон.
2. Развитие гипоксии. Она появляется из-за постоянных остановок дыхания. Органы и ткани не получают достаточного количества кислорода.
3. Недосыпание. Постепенно оно приобретает хроническую форму. Сон у людей, страдающих храпом, периодически прерывается. В результате человек не способен выспаться. Если полноценно отдохнуть не удается в каждую ночь, человек начинает плохо себя чувствовать. Он становится раздражительным и легко срывается на окружающих.
4. Повышается риск развития инфаркта или инсульта.

Избавиться от храпа во сне в домашних условиях можно только в случае, если он не вызван серьезными патологиями. Предварительно рекомендуется посетить специалиста. Он исключает риск развития эндокринных и сердечных заболеваний. Дополнительно специалист даст рекомендации по борьбе с проблемой.

Что делать при храпе?

Разбираясь, как избавиться от храпа во сне мужчине, стоит придерживаться ряда правил. Они актуальны и для женщин. Если осуществляется борьба с проблемой, необходимо исключить наиболее вероятные факторы, провоцирующие храп. Для этого необходимо:

1. Отказаться от курения перед сном и употребления алкоголя. У 90% людей храп возникает после приема алкоголесодержащих напитков. С проблемой сталкиваются даже те, кто не страдал от патологии постоянно. Курение и спиртное приводит к пересыханию слизистых. В результате человека беспокоит чувство жажды, и появляется храп.
2. В помещениях необходимо поддерживать комфортный уровень влажности. Правило особенно актуально, если применяется искусственный обогреватель. Если для отопления применяются камины, это позволяет приобрести в комнате оптимальную температуру. Однако приспособление забирает всю влагу. В результате воздух становится сухим. Чтобы предотвратить явление, важно поставить небольшую емкость с водой. Это позволит нормализовать уровень влажности. Если место для сна располагается возле батареи, стоит переместить его подальше от источника тепла. Альтернативой выступает приобретение увлажнителей воздуха. Желательно, чтобы он не содержал резких запахов. Они оказывают раздражающее воздействие на гортань и слизистую носа.
3. Нельзя спать на абсолютно ровных поверхностях. Всегда необходима подушка. Если человек не использует ее, язычок может запасть в глотку. В результате нарушается нормальное поступление воздуха. Если доступ к нему будет частично ограничен, избавиться от храпа народными средствами или при помощи медицинского вмешательства не удастся. Нужно пытаться не принимать позу, в которой явление усиливается. Обычно проблема беспокоит людей, спящих на спине. Потребуется приучить себя лежать на боку.
4. Если присутствует избыточный вес, нужно осуществлять борьбу с ним. Нельзя есть большое количество еды перед отправкой в кровать. Действие лучше осуществлять за 3 часа до сна. Нормализация питания позволит избавиться от храпа.
5. Нужно принять во внимание особенности дыхания и состояния носа. Если присутствует аллергия или заложенность пазух, помочь способны капли. Они могут снять симптомы проблемы. Перед сном стоит удостовериться, что дыхание через нос не затруднено, и признаки заложенности отсутствуют.
6. Провоцировать явление может шерсть домашних животных. Она незаметно попадает в нос и провоцирует явление. Аналогичная ситуация возникает от пыли и пыльцы цветов. Если человек страдает хроническим храпом, скорее всего в квартире или в ином месте, которое постоянно посещается, присутствует провокатор.

Если выяснится, что храп возникает из-за шерсти животных, не стоит тут же избавляться от них. Достаточно не пускать их на ночь к себе в комнату. Внимательно стоит подбирать в подушки и одеяла. От использования приспособлений, наполненных перьями и пухом, нужно отказаться.

Общие советы

Разбираясь, как можно избавиться от храпа, стоит приобрести ортопедическую подушку. С ее помощью удастся занять правильное положение. Язык перестанет западать в глотку. В результате храп уменьшится или вовсе прекратится. Перед сном можно попробовать выполнять гимнастические упражнения. Для людей, страдающих проблемой, создан специальный комплекс. Его выполнение не занимает большое количество времени. Изголовье кровати стоит поднять. Достаточно сделать это всего на несколько сантиметров.

Народные методы борьбы с храпом

Если выяснилась причина храпа, понять, как избавиться от проблемы, становится проще. Представительницам женского пола стоит надеть на мизинец кольцо. Нужно приобрести специальное приспособление, имеющее внутри две выпуклости. Они оказывают влияние на активные точки. В результате производится воздействие на тонус мышц. Способ дает возможность предотвратить храп. Метод представляет собой разновидность точечного массажа. Эффективность доказали и специальные рецепты. Можно самостоятельно приготовить следующие средства:

1. Настой из порошка лечебных растений. Человеку придется посетить аптеку и приобрести репейник, полевой хвощ, ягоды бузины и корень сабельника. Первые 2 растения требуются в размере 1 чайной ложки. Корень сабельника берется целиком, а ягод бузины для приготовления средства достаточно в объеме 1 столовой ложки. Все компоненты будущего настоя смешиваются и тщательно растираются. Нужно довести до стадии порошка. Когда действие осуществлено, средство заливается жидкостью. Она должна быть горячей. Рекомендуется употреблять получившееся средство по одной столовой ложке. Процесс требуется повторять 5 раз в сутки. Предварительно рекомендуется получить консультацию специалиста для выявления отсутствия индивидуальных противопоказаний. В иной ситуации метод может быть небезопасен для здоровья.
2. Капли из облепихового масла. Рецепт считается безвредным. Средства вносятся в обе ноздри. Масло закапывается по одной капле. Процесс выполняется за 4 часа до отправки в постель. Считается, что избавиться от храпа удастся через 14 дней с момента начала лечения.
3. Смесь из меда и капусты. Потребуется взять листья растения, а затем выжать из них сок. Когда процесс удастся осуществить, в жидкость вносится ложка меда. Смесь необходимо употреблять перед сном. Считается, что она оказывает укрепляющее воздействие на мышцы горла. В результате удаётся избавиться от храпа.

Обращение к специалисту

Если имеют место быть физиологические дефекты, избавиться от храпа народными методами не удастся. Так, если присутствует искривленная перегородка носа, потребуется обращаться врачу. В иной ситуации громкий храп будет беспокоить постоянно. Пока перегородка не будет исправлена, проблема не исчезнет.

В первую очередь специалист выслушает жалобы. Дополнительно может быть проведено тестирование. Часто к процессу привлекают родственников. Это позволит выяснить примерную длительность остановок дыхания, если они имеют место быть. Далее пациента направят к ЛОР врачу. Он выполнит визуальный осмотр. Это позволит выявить наличие физиологических проблем или иных аномалий. Далее делаются функциональные пробы. Это делается для объективной оценки движения нижней челюсти и возможности дыхания через нос.

Иногда применяется полисомнография. Метод состоит в проведении исследования во время сна. Человека подключают к компьютеру. При этом оборудование будет записывать все параметры. Еще одним исследованием выступает рентгенография лицевого отдела черепа. Это делается, чтобы уточнить особенности деформации челюсти или костей носа, если подобное имеет место быть. Иногда проводится магнитная или компьютерная томография. Метод применяют при подозрении на опухоль или для определения ее структуры, место локализации и размера. Лабораторные исследования проводятся, если в носоглотке выявлены воспалительные процессы. Пациента направят на бактериальный анализ мазка из носа и зева, исследование крови или иные анализы.

Если у человека наблюдается легкая форма храпа, может быть применена лазерная терапия. За процедуру предстоит заплатить до 5000 руб. В запущенных случаях метод результата не принесёт. Лечение тяжелых форм возможно при помощи сипап-терапии. Для предупреждения воздействия в ноздри вводят специальные трубки. Через них усиленно поступает воздух и оказывает постоянное давление на дыхательные пути. Поначалу к подобному приспособиться трудно. Со временем человек привыкает. Дыхание не угнетается, практически сразу наступает улучшение. В дальнейшем аппарат используется при необходимости.

Применение гимнастики от храпа

Разбираясь, как избавиться от храпа девушке, можно прибегнуть к помощи гимнастики. Постоянное выполнение упражнений позволит повысить мышечный тонус. Процедуру необходимо выполнять каждый день. Пользу принесут следующие упражнения:

1. Произнесение гласных звуков. Действие выполняется вслух. Процесс можно повторять до 25 раз. Во время осуществления действий нужно стараться напрягать мышцы шеи. При этом звуки произносятся максимально громко.
2. Тренировка нижней челюсти. Для этого она схватывается одной рукой. Когда процесс осуществлен, необходимо начать двигать ей вправо и влево. Процесс выполняется поочередно. Упражнения требуют 10-15 повторов.
3. Надавливание кончиком языка на верхнее нёбо. Необходимо держать его в таком положении в течение 1-2 минут. Упражнение предполагает 8-10 повторов.
4. Вытягивание языка. Для этого стоит раскрыть рот их попытаться максимально вытянуть язык. Положение необходимо зафиксировать. Его нужно удерживать в течение 1-2 минут. Гимнастика предполагает 10 повторов.
5. Удерживание карандаша или деревянной палочки. Их необходимо фиксировать при помощи зубов. Продолжительность упражнения составляет 3-4 минуты.
6. Вращение челюстью. Для выполнения упражнения требуется открыть рот. Затем необходимо начать производить нижней челюстью круговые движения. Изначально они выполняются в правую, а затем в левую сторону. Метод предполагает 10 повторов.

Гимнастикой лучше заниматься утром и вечером. На выполнение упражнений нужно тратить хотя бы 10 минут. Если осуществлять воздействие каждый день, постепенно наступит облегчение. Обычно вибрация во время сна исчезает в течение месяца.

Сон на боку

Доказано, что человек храпит чаще, если спит на спине или использует слишком низкую или высокую подушку. Ее оптимальная высота должна составлять 14-16 см. Если использовать подобное приспособление, можно избавиться от храпа или уменьшить его. Аналогичного эффекта удается достичь, если научиться спать на боку. Для этого разработан простой прием.

Необходимо пришить на одежду, в которой человек спит, дополнительный карман. Он должен располагаться на спине. Необходимо разместить его между лопаток. В карман кладется предмет. Он должен быть твёрдым. Лучше всего отдать предпочтение теннисному мячику. Если человек во сне пытается перевернуться на спину, он испытает дискомфорт. Мячик не позволит долго пролежать в такой позе. В результате человек переместится на бок. На выработку привычки потребуется 3-4 недели. После этого человек самостоятельно научиться спать на боку.

Применение пластырей против храпа

К появлению проблемы может привести затруднение дыхания носом. Подобное явление возникает, если человека беспокоит насморк, или имеет место быть узость носовых ходов. В этой ситуации могут помочь сосудосуживающие средства. Их разрешено принимать не больше 5 суток подряд. Альтернативой выступает применение специальных полосок, способствующих расширению носовых ходов. Они наклеиваются на крылья носа для того, чтобы раздвинуть их в стороны. Метод способен помочь не всегда. Если имеет место быть искривление носовой перегородки, или образовались полипы, борьба с проблемой может осуществляться только совместно с врачом.

Коррекция фигуры

Обычно избавиться от храпа необходимо людям, страдающим избыточным весом. И его присутствие способно привести к возникновению апноэ сна или остановок дыхание. Жиры скапливаются между внутренними органами, под кожей и тканями. Проблема затрагивает и структуры шеи. В результате жировые отложения оказывают сдавливающее воздействие на носоглотку. Это приводит к сужению. В результате возникает храп.

Если подобное явление возникло при наборе веса, причина появления храпа понятна. Бороться с ним поможет похудение. Если явление неосложненное, и остановки дыхания во сне не наблюдается, достаточно похудеть на 5-7 кг. После этого проблема исчезнет. Если ситуация сложнее, потребуется кардинальное снижение веса. Процесс лучше осуществлять совместно с врачом. Голодание не поможет. Необходимо питаться правильно, исключив из рациона вредную пищу. Дополнительно потребуется  давать себе физическую нагрузку. Ее также стоит подбирать в зависимости от индивидуального состояния. Иначе существует риск возникновения осложнений. Грамотный подход к похудению позволит скорректировать фигуру и избавиться от храпа.

Изменение образа жизни

Если человек хочет понять, как избавиться от сильного храпа или устранить иную проблему со здоровьем, потребуется изменить образ жизни. Чтобы избавиться от проблемы, стоит отказаться от вредных привычек и переедания на ночь. Не стоит слишком сильно перегружать себя в спортзале или давать иные физические нагрузки. Не рекомендуется принимать снотворное. Многие медикаменты приводят к расслаблению мышц. Результате риск возникновения храпа повышается. Лучше составить и придерживаться распорядка дня.

Использование приспособлений от храпа

Избавиться от храпа в домашних условиях быстро позволяет использование специальных приборов. Сегодня разработано много приспособлений. Человек может прибегнуть к помощи:

1. Ортопедической подушки. Использование дает возможность разместиться в правильном положении. В результате сон наступает быстро, и западание язычка не происходит.
2. Капы. Это приспособление, которое крепится на одной или обеих челюстях. С его помощью она сдвигается вперёд. В результате размер дыхательных путей расширяется.
3. Применение специальной маски. Она надевается на всю ночь. В результате организм получает необходимое количество кислорода. Метод используется, если у человека присутствуют остановки дыхания.
4. Браслеты. Средство оказывает воздействие на организм с помощью электрических импульсов. Они стимулируют изменения позы во время сна. Если имеют место быть воспалительные процессы в глотке или апноэ, приспособление не используется.
5. Клипса. Приспособление представляет собой силиконовое кольцо, имеющее перемычку. Она крепится в области носовой перегородки. У некоторых клипс имеются магниты на концах.
6. Кольцо. Его необходимо надеть на мизинец перед отправкой спать. Средство оказывает воздействие на точки на теле человека. В результате стимулируется расширение носовых ходов. Дыхание облегчается.
7. Соска. Приспособление отличается от аналогичного устройства, разработанного для детей. Она корректирует положение языка человека. В результате храп прекращается. Устройство дает возможность избавиться и от скрежетания зубами. Дополнительно средство способствует улучшению мышечного тонуса носоглотки.

Устройство требуется применять регулярно. Только так удастся добиться эффекта и глубокого сна. В результате человек избавиться от вялости, недосыпания и усталости. Стоимость приспособлений может существенно различаться. Разнится и эффективность. Предварительно требуется врачебная консультация.

Применение медикаментов при храпе

Чтобы избавиться от храпа, можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов. Средства способствуют улучшению мышечного тонуса носоглотки и устранению заболеваний дыхательных путей. Если наблюдается першение в горле или сухость в носу, можно воспользоваться спреями и каплями. Они оказывают положительный эффект и при наличии аллергии.

Бороться с храпом позволяют сосудосуживающие капли. Они вносятся в полость носа. Это називин, нафтизин, асонор и санорин. Если болит горло, врач может назначить спрей. В их основе лежит эфирное масло. Помочь при борьбе с храпом способны храпекс, слипекс. Медикаменты назначаются, если наблюдается неосложненная форма патологии. Положительный эффект после использования средств становится заметен через 2 недели. Если положительные результаты отсутствуют, потребуется посетить специалиста.

Хирургическое вмешательство

Иногда избавиться от храпа без хирургического вмешательства невозможно. Если у человека присутствуют увеличенные миндалины или аденоиды, производится их удаление. Метод полезен и при наличии полипов. Их также удаляют. С помощью способа можно исправить искривленную перегородку.

Профилактика храпа

Не стоит допускать возникновение избыточного веса. Коррекция фигуры должна производиться сразу же, как он появился. Для этого стоит правильно питаться и давать себе достаточную физическую нагрузку. Слишком усердствовать не стоит.

От курения и употребления спиртного рекомендуется отказаться. Особенно не стоит делать это непосредственно перед сном. Избавление от вредных привычек улучшит общее состояние организма. Необходимо стараться минимизировать количество снотворных препаратов. Существуют иные способы, ускоряющие процесс засыпания. Необходимо проводить гимнастику. Это позволит укрепить мышцы нёба и глотки.

Не стоит слишком переутомляться. Спать необходимо ложиться вовремя. При этом на отдых и должно приходиться достаточное количество времени. Нужно внимательно следить за состоянием организма. Заболевания носоглотки и щитовидной железы должны пролечиваться своевременно. Внимание стоит обращать и на гормональный фон.