Топ 60 советов о том, как бросить курить

Борьба с никотиновой зависимостью является шагом на пути к здоровому образу жизни. Избавление от вредной привычки оздоровит организм, улучшит самочувствие и научит справляться со стрессом. Разбираясь, как бросить курить и оздоровить организм, стоит начать заниматься спортом и правильно питаться.

О курении

Перед тем как бросить курить, необходимо разобраться с тем, что представляет из себя вредная привычка. Курение — большой риск для здоровья. Отравление организма никотином не проходит бесследно. Процесс отказа от зависимости оказывается трудным для курящих. Однако избавление от никотиновой зависимости помогает избавиться от вреда, который наносят сигареты.

Сокращение жизни

У курильщиков есть большой шанс распрощаться с жизнью в молодом возрасте. Примерное сокращение жизнедеятельности составляет около 20 лет. Люди со стажем никотиновой зависимости погибают в возрасте от 35 до 60 лет. Причиной этому являются патологии сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, рак, который появляется из-за отравления организма, болезни лёгких.

Вред здоровью

Изначально сигареты кажутся интересным времяпровождением. Люди курят в хорошей компании с друзьями, комбинируя с бутылочкой любимого алкоголя и не чувствуют влияния на здоровье. Однако качество жизни неизбежно снижается. Через несколько месяцев после начала курения желтеют зубы, цвет пальцев приобретает темный оттенок, неприятный запах становится постоянным сопровождением. Появляется кашель с удушающим эффектом, аритмия и нестабильное сердцебиение. Появятся проблемы с желудочно-кишечным трактом и печенью. Сильно страдают легкие.

Повышается риск получения хронической обструктивной болезни легочной системы, инфаркта миокарда и последующей сердечной недостаточности, паралича после инсульта. С заболеваниями живут годами, однако становятся неподъемным грузом для супругов и детей курильщика. Появляется кариес, гастрит, быстрее стареет кожа. Лечение таких заболеваний дорогостоящее, значительно уменьшается бюджет, приходится тратиться на сигареты, покупать лекарства и посещать медицинских сотрудников.

Курение оказывает влияние на интимную сферу. Поражаются сосуды малого таза, у мужчин в молодом возрасте это может вызвать эректильную дисфункцию. Для женщин курение означает высокий риск гормональных расстройств, раннего климакса и сниженного либидо. Не рекомендуется использовать оральные контрацептивы, увеличивающие риск тромбоза.

Пассивное курение

Побуждают на отказ от курения близкие и родные люди. Они оказываются под угрозой, как сам курящий. Жены и матери заботятся о здоровье человека, беспокоятся о потенциальной угрозе для детей. Угроза называется пассивное курение. Сигаретный дым отравляет организм рядом стоящих людей. Вредные соединения в полтора раза меньше, чем получаемые курильщиком. Риск получить заболевание лёгких у пассивных курильщиков составляет 34%, болезни сердца и сосудов — 50%.

Современное общество более критично к курильщикам. Проявляется в сокращении использования сигарет в общественных местах, на лестничных клетках, барах и ресторанах, аэропортах, самолетах и транспорте.

Общие рекомендации

Многие курящие люди говорят, что не могут отказаться от своей вредной привычки, что не является правдой. Они не хотят этого делать. Резко бросать курение необходимо. Организм не получит стресса, так как никотин не является полезным для него. Ломка во время первых нескольких дней отказа от курения является физиологической реакцией. Она не продлится долго, после станет легче. Несколько рекомендаций для бросающих курение:

1. Использование современной медицины. Облегчить процесс отказа от вредной привычки помогут никотиновые пластыри, специальные таблетки, лёгкие успокоительные. Они минимизируют неудобства в процессе.
2. Мотивация. Это является важнейшим пунктом в избавлении от зависимости. Можно купить книгу о том, как бросить курить, смотреть неприятные картинки о последствиях, думать о вреде для близких людей.
3. Совместный отказ. Найти единомышленника, который тоже борется с никотиновой зависимостью. Совместное бросание курить поможет улучшить результат. Можно заключить пари, чтобы появился азарт и желание победить в споре.
4. Нарколог. Помочь сможет квалифицированный специалист, который подскажет индивидуальные методы решения проблемы.
5. Отказ от кофе и алкогольных напитков. Они являются частыми спутниками курения. Если на работе кофейные паузы являются нормой, лучше перейти на чай, натуральные соки. Посиделки с друзьями, которые курят, лучше отменить, перенести до лучших времён.
6. Резкость. Бросать вредную привычку нужно резко. Достаточно за один день исключить сигареты из жизни. Все аксессуары и связанные с курением вещи нужно выбросить, забыть о них. Это поможет быстро избавиться от привычки. На второй день физическая тяга к никотину ощущаться будет слабо. Останется психологический фактор.
7. Если резко бросить не является вариантом, можно создать календарь для бросающего курить. Он состоит в записывании количества выкуренных сигарет за день, постепенно их сокращая. Данные нужно фиксировать в специальной тетради, на компьютере. Можно увеличивать интервалы между курением. Постепенно дойдет до проведения дня без сигарет. Если есть возможность выдержать целый день, следующее воздержание будет легче.
8. Если очень хочется выкурить, можно заменить сигарету стаканом жидкости, исключая кофе и алкоголь, съесть фрукт, жвачку, конфету. Можно подержать зубочистку в зубах.
9. Следует избегать ситуаций, в которых человек постоянно курил. Не стоит ходить с коллегами на перекур, после работы нужно сразу идти домой,  сменить место ожидания транспорта. Предметы, которые напоминают о вредной привычке, выбросить. Зажигалки, пепельницы, трубки — подлежат утилизации. От заначек нужно избавиться.
10. Физические нагрузки. Необходимо увеличить их частоту и степень. Это поможет как бросить курить, так и привести форму в порядок. Можно купить беговую дорожку или тренажёр домой, записаться в зал, ходить на пробежки и прогулки. Количество и сложность занятий должны увеличиваться постепенно.
11. Подсчет бюджета. Необходимо посчитать количество средств, потраченных каждый месяц на никотиновую зависимость. Эти деньги можно отложить и купить более полезное. Можно потратить их на спортзал, занятия в котором помогут бросить курить.

Как бросить курить самостоятельно?

Аллен Карр, написавший книгу «Лёгкий способ бросить курить», рекомендует делать это в один момент. С этим согласны и наркологи. Растягивать курение не имеет никакого смысла, надеясь, что организм постепенно будет привыкать к отсутствию в нём никотина. Это не поможет ему легче пережить отказ от сигарет. Таким способом пользоваться легче для заядлых курильщиков.

Однако такой метод не является надежным. Он повышает возможность срыва. Для этого могут послужить стресс на работе, встречи с друзьями-курильщиками, проблемы и плохие происшествия в жизни, застолье. К возвращению к вредной привычке людей толкают разные вещи. Некоторые чувствуют запах на улице и ностальгируют о событии, связанном с курением. Это приводит к жажде взять в рот сигарету, как в тот момент. Поэтому бросать курить нужно резко и сразу.

Заместительная терапия

Узнавая, как бросить курить, человек обнаружит способ заместительной терапии. Она представляет собой никотиновый пластырь или жвачку. Их выбор является индивидуальным. Вкус жвачки многим не нравится, однако это помогает избавиться от желания взять сигарету в рот. Специалисты рекомендуют использовать оба способа одновременно. Это особенно полезно для тех, у кого наблюдается высокая тяга к никотину. Важно учитывать степень привычки.

Установка «дедлайна»

Хорошим способом понять, как бросить курить, является установка дедлайна. Это тот период времени, к которому нужно полностью отказаться от курения. Он позволит усилить настрой, сократить количество сигарет в день, поговорить с теми, для кого успешно завершился процесс отказа от никотиновой зависимости. Это напоминает сессию, так как нужно подготовиться к определённому моменту. Необходимо продумать стратегию, чтобы не вернуться к истокам.

Ведение дневника

Отказ от курения помогает ведение дневника. Это помогает визуализировать происходящее. Процесс отказа от никотина является сложным, это вызывает стресс. Чтобы предотвратить откаты, на первом этапе рекомендуется записывать успехи и положительные моменты после отказа от сигарет. Не стоит сразу отказываться от других привычек, таких как кофе или сладкое. Это может только усилить пресс.

Социальные сети

Помочь разобраться, как бросить курить, может близкий друг, когда-то совершивший подобный подвиг. Можно задать ему интересующие вопросы или попросить поддержки в любое время. Однако можно использовать и виртуальных друзей для помощи в избавлении от зависимости. Можно поинтересоваться у них, удалось ли кому-то бросить курение. Так они смогут через социальные сети помочь и обсудить варианты отказа от никотиновой зависимости. Можно написать пост или статус, который говорит о намерении бросить курить. По данным психологов, люди, которые сделали подобный шаг, более успешно отказываются от зависимостей.

Тренировки и физические упражнения

Желание выкурить сигарету обычно ограничено временем. Оно длится от 5 до 10 минут. Главным в подобной ситуации является занять себя. Не стоит сидеть и ждать, пока желание исчезнет. Вместо этого лучше сделать несколько физических упражнений. Если тяга возникла на работе, можно выйти на прогулку или пройтись по офису, спросить у коллег об их положение дел или задать вопросы по работе. Для тренировок лучше всего подойдёт поднятие тяжестей. Стоит записаться в тренажерный зал и поработать с нагрузкой в виде гантелей с весом.

Топ 42 советов о том, как бросить курить

Узнавая, как бросить курить, человек столкнется со многими советами. Нужно выбрать из них наиболее подходящие под образ жизни и возможности. В перечень способов входят:

1. Записывать стоимость купленной пачки сигарет. В конце недели посчитать сумму, которую можно было сэкономить.
2. Установить дедлайн. Можно приурочить к важному событию — дню рождению, путешествию, празднику. Это поможет исключить предлоги для отложения действия.
3. Выбрать метод. Необходимо решить быстроту и постепенность отказа от сигарет. Лучше делать это резко и сразу, Однако не все могут на это решиться. Если выбран постепенный метод, необходимо наметить промежуточные результаты. Стоит сокращать количество потребляемых сигарет или интервал между действием.
4. Если принято решение бросать резко, необходимо за день до намеченного дня отказа выкурить вдвое больше сигарет. Это обеспечит перенасыщение организма никотином и другими вредными веществами, что позволит ощутить особенную пагубность привычки. Это станет дополнительным стимулом.
5. Если причиной частого курения является стресс на работе, наметить день отказа лучше на выходной или командировку.
6. Отказаться от покупки блоков сигарет. Нужно покупать новую пачку только тогда, когда предыдущая закончилась.
7. При возникновении желания закурить, необходимо не вынимать сигарету, а держать пачку в руках в течение нескольких минут. В это время нужно заняться чем-нибудь приятным, чтобы отвлечься от желания покурить. Можно позвонить другу, пройтись или выйти на небольшую прогулку, выпить чаю.
8. С утра необходимо как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты. Необходимо отказаться от ношения пачек с собой.
9. Пепельницу с зажигалкой необходимо убрать из местожительства. Это касается всех остальных аксессуаров. Для начала стоит отказаться от курения в обществе в домашних и во время просмотра телевизора.
10. Выкуривать только часть сигареты.
11. Заменить очередной процесс курения на физические упражнения. Они могут быть в виде легкой прогулки или небольшого комплекса. Однако не стоит заменять курение едой. Это только поможет располнеть.
12. Посещение мест, где курение запрещено. Это могут быть кинотеатры, оперные театры, музеи, другие общественные места.
13. Устроить спор. Необходимо договориться с кем-то, что в течение какого-то времени человек бросит курить. Это послужит дополнительной азартной мотивацией. Можно найти партнера, с которым будет легче преодолеть зависимость. Это может быть супруг, друг, близкий родственник, коллега.
14. Узнавая, как бросить курить, человек поймёт, что это не так трудно. Как только он станет честным в отношении своей зависимости и поймёт весь вред курения, избавление от вредной привычки станет в удовольствие. Процесс должен стать интересным, человек должен испытывать счастье, меняясь и совершенствуясь.
15. Необходимо изучить привычку досконально. Нужно выяснить, насколько она сильна, как воздействует на организм и для чего нужна. Курение воздействует на каждый орган и часть тела, поэтому необходимо рассмотреть вред полностью. Это окажет стимулирующее действие.
16. Отказ от никотиновой зависимости должен быть подарком самому себе. Это означает становление на путь лучшей жизни, более качественный и здоровый. Обеспечивает длинную жизнь. Подарит более высокую самооценку и здоровое тело. После того, как человек бросит курить, он получит этот дар.
17. Необходимость делать попытки. Даже если они окажутся неудачными, необходимо продолжать пытаться. С первого раза получается далеко не у всех. Единственный способ избавиться от курения — продолжать пытаться.
18. Не стоит воспринимать отказ от курения как утрату. Это должно выглядеть, как выброс мусора. Курение наносит вред и организму не нужно. Необходимо выбросить курение из своей жизни, так как оно доставляет вред лёгким и другим органам.
19. Важно позитивное отношение к ситуации. Нужно относиться к отказу от сигарет как к положительному и позитивному действию.
20. Мотивацией должны стать не только семья и родные, которые выигрывают от отказа от курения, но и собственное здоровье. Необходимо делать это для самого себя.
21. Выяснить, что такое никотин. Написать значение слова большими буквами и повесить в видном месте. Это станет дополнительным стимулом.
22. Нельзя прикрываться трудностями в жизни. Отказ от курения является обязательным даже в том случае, если сигареты помогают справиться со стрессом. Тяжёлая ситуация в жизни не может стать препятствием. Отказ от никотиновой зависимости поможет почувствовать себя лучше, запастись энергией и решить проблемы. После этого действия жизнь станет лучше, тело здоровее. Этого про себя не может сказать ни один курильщик.
23. Отказаться от оправданий набором лишнего веса. Даже тот факт, что человек располнеет, не является препятствием для бросания курения. Разбираясь, как бросить курить и не набрать лишний вес, стоит заняться упражнениями и спортом. Увеличение массы тела происходит из-за переедания, не отказа от никотина.
24. Необходимо запланировать мероприятия, которые блокируют мысли о никотине. Часто подсознание говорит о том, что сигарета необходима. Чтобы этого не произошло, необходимо оказаться в том месте, где курить запрещено. Стоит пойти в кино или парк, запастись едой и занять мозг. Можно заняться спортом в бассейне или зале.
25. Превращение отказа от курения в инвестиции. Необходимо воспринимать это как взнос. Каждый час, который прошёл без сигарет, необходимо вносить в фонд здорового тела и жизни. Каждый последующий час будет очередным взносом. Инвестиции будут расти, вознаграждение будет чувствоваться в виде более здорового тела. Необходимо относиться к этому фонду как к сокровищу.
26. Необходимо любить себя и относиться с уважением к собственным чувствам и телу. В прекращении курения бывший курящий является главным человеком. Любовь к собственному телу и разуму поможет лучше почувствовать положительные изменения. Необходимы дышать свежим воздухом и чувствовать запахи, проводить больше времени на природе и наслаждаться живописью.
27. Стоит меньше злиться, испытывать отрицательные эмоции. Они только побуждают к курению. Мозг говорит, что при стрессе необходима сигарета. Однако со злостью нужно справляться без неё. Лучше избегать ситуаций стресса. Прекратить общение с людьми, которые его вызывают, брать больничный на работе, отказываться от курения в выходные дни в случае невозможности отпуска. Необходимо обходить стороной пробки и другие раздражительные факторы.
28. Голодать запрещено. Это только вызовет желание выкурить сигарету. Лучше в таком случае поесть. Однако необходимо следовать принципам здорового питания.
29. Переутомления нельзя допускать. Разобраться, как бросить курить и почувствовать себя лучше,  невозможно при сильном утомлении. Это только увеличивает раздражение и желание выкурить сигарету.
30. Необходимо избавиться от одиночества. Можно познакомиться с несколькими людьми, которые не курят, посетить собрание бывших курильщиков, общаться с теми, кто бросает или уже бросил курить. Поможет найти поддержку и психологическую помощь.
31. Стоит избегать безделья. Когда человеку скучно, и он ничего не делает, чаще всего ему хочется закурить, чтобы занять себя. Нужно найти занятие по душе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе или на велосипеде, путешествия, занятия спортом, посещения различных интересных мест. Нужно найти, чем занять руки, когда хочется курить. Это может быть гантель, резиновый мячик, раскраска или пластилин.
32. Всегда нужно носить с собой что-то вкусное. Лучше, если это будут конфеты или фрукты. Нужно избегать жирной и вредной пищи. Их слишком быстро можно съесть и они насыщают, провоцирует набор лишнего веса. Можно экспериментировать и выяснить, что снижает тягу к курению. Это могут быть какие-то определенные леденцы.
33. Если курение сопровождается кофе, от него нужно отказаться. Лучше перейти на чай. Это же касается и алкоголя.
34. При болезненности процесса необходимо запомнить ощущения. Последствия могут помочь понять, насколько сильным ядом является никотин и как плохо он воздействует на организм. Во время курения необходимо чувствовать, как жизнь вытягивается из тела. Это также поможет понять весь вред от сигарет.
35. Не стоит испытывать жалость к самому себе. Это только ухудшит состояние и желание выкурить сигарету.
36. После первых нескольких дней отказа от курения необходимо запланировать мероприятия на каждый день. Это поможет воздержаться. Покажет, что и без сигареты можно принимать решение. Стимулирует мозговую деятельность.
37. Необходимо больше уделять питьевому режиму. Это поможет вывести все вредные вещества из организма. Необходимо пить больше цитрусовых соков, так как никотин снижает количество витамина C в организме.
38. Нужно помнить, что первая сигарета после отказа ведёт к полному возобновлению. Достаточно одной сигареты, чтобы заново начать курить. Это убьёт все достигнутые результаты. Не стоит обманываться тем, что можно прекратить в любое время. Это не так. Многие люди срывались и больше не могли позволить себе прекратить. С каждым разом становится всё сложнее.
39. Необходимо напоминать себе о положительных результатах. Стоит отмечать их в мелочах. Дыхание больше не напоминает запах из пепельницы. Зубы белеют, что может отметить стоматолог. Исчезают следы от табака на пальцах, проходит кашель, запах и вкус ощущаются лучше, телосложение приобретает форму, организм очищается и повышается самооценка. Прекращение курения является заботой себе.
40. Необходимо делиться опытом с другими курильщиками. Это поможет в самопознании результатов. Способ даст силы для продолжения отказа от курения. Желание кому-то помочь достичь результатов положительно скажется на собственных.
41. Вспомнить тот момент, с которого началось курение. Это поможет понять объём вреда всего от одной сигареты.
42. Необходимо подготовить мотивирующие материалы. Это может быть календарь, книга, блог в интернете. Необходимо записывать все ощущения, симптомы, список полезных продуктов.

Как бросить курить с помощью специалиста

Узнавая, как бросить курить,  обнаружится способ обращения к наркологу. Можно проводить лечение под наблюдением специалиста. Нарколог может назначить препарат, который облегчит желание выкурить сигарету. Также можно обратиться к психологу и специалисту по гипнозу. Они помогут внушить страх и чувство отвращения к сигаретам. Это поможет преодолеть зависимость. Психологи, чья специализация является мотивационной терапией, помогут узнать причины побуждения к продолжению отравления организма никотином. Осознание мотивов помогает окончательно избавиться от неё. Даже если у человека зависимость длится несколько десятков лет.

Каждый человек борется с зависимостью исходя из индивидуальных реакций на отказ от никотина. Не существует хороших и плохих методов, они сугубо индивидуальны. Иногда силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть ломку, человек вновь начинает курить. Таким людям лучше обратиться к врачу. При профессиональной медицинской помощи шансы на успех увеличатся, а негативные последствия уменьшатся.

Противопоказания к медицинскому вмешательству

Однако не всем людям подходит медицинское вмешательство в процесс отказа от никотина. Актуально для людей, которые страдают заболеваниями печени, для беременных женщин. Это связано с составом лекарств, используемых в практике. Они обладают побочными действиями, которые могут ухудшить состояние здоровья. Некоторые из них вызывают привыкание. Поэтому способ является альтернативным. Все зависимости от вещества, методики обладают одинаковыми механизмами. Поэтому психиатрические методы действуют одинаково на любую зависимость.

Занятия и тренинги

Индивидуальные занятия или групповые помогают облегчить социальные изменения. Групповая терапия включает в себя общение с другими людьми. Можно впитать их опыт и применить на себя. Они расскажут об изменениях в режиме, о переходе к здоровому образу жизни, начале спортивных занятий, смены работы или места жительства. На перемену решиться готов не каждый. Лучше всего сопоставить подобные изменения с положительным влиянием на организм в целом, при отказе от никотина.

Лекарства при борьбе с никотином

Если несколько видов лекарств, которые помогают при борьбе с зависимостью. В перечень входят:

1. Никотинзаместительные. Препараты содержат никотин или его аналоги. Это помогает преодолеть психическую зависимость от курения. Также снижают дозировку.
2. Блокаторы. Они предотвращают удовольствие от получения никотина. Меняют работу рецепторов в организме и головном мозге, что помогает при прекращении курения. Это не вызовет ломки.
3. Противотревожные. Они помогают повлиять на психологическое состояние человека, облегчить. В эту группу входят антидепрессанты и седативные. Они помогают в первые недели ощущать себя лучше и легче. Однако антидепрессанты выписывают врачи, продаются только по рецепту. Также они имеют массу побочных эффектов и противопоказаний. Противотревожные и седативные лекарства можно купить и без направления врача. Можно выбрать валерьянку, настойку боярышника или пустырника. Однако нужно учитывать аллергии, а также эффект сонливости.

Последствия отказа от сигарет

Выясняя, как бросить курить, человек обнаруживает, что это не проходит бесследно. Резкое исключение никотина ведёт к обострению легочных заболеваний, расстройству ЖКТ и скачку давления. Также имеет место быть никотиновая ломка. Портится настроение, ощущаются головные боли, снижается концентрация внимания. Если зависимость была долгие годы, всё может обернуться бессонницей, депрессией. Поэтому необходимо медикаментозное лечение вместе с самостоятельным отказом. При первых признаках сильного побочного действия необходимо обратиться к врачу.

Не существует лёгкого и безболезненно способа отказаться от сигарет. Курение является серьезной зависимостью, однако не стоит преувеличивать негативные последствия. Это только уменьшит мотивацию и возможно приведет к отказу от прекращения курения. Физические неудобства обычно прекращаются после 3 дней воздержания. Психологическая зависимость исчезает только через несколько недель.

Большинство людей, которые предприняли попытку бросить курить, возвращаются к зависимости из-за психологических причин. Физические симптомы могут быть не выражены в их случае. Человек боится, что из его жизни исчезнут все радости. Пропадет ритуал утренней сигареты с кофе, придётся отказаться от вечеринок и встреч с друзьями, которые курят. Люди думают, что это приведет к несчастной жизни до конца дней. Поэтому они решают, что лучше продолжать курить. Однако в действительности через 2-3 недели после полного прекращения употребления никотина человек не будет вспоминать о своих утренних ритуалах, связанных с сигаретами. Это касается и других сфер, где использовалось курение.

Как не набрать вес в процессе

Выясняя, как бросить курить, многие люди сталкиваются с фактом увеличения лишних килограмм. Это происходит из-за замены сигарет на конфеты, сладости и жирную пищу. Переедание категорически запрещено. Оно приводит к негативным последствиям в виде ухудшения здоровья и набора лишних килограмм.

Можно дать себе поблажку в первые дни после отказа. Если хочется съесть жирную или слишком сладкую пищу, можно это сделать. Нельзя отказываться сразу от двух вещей. Это только ухудшит самочувствие и снизит мотивацию. Однако по истечению недели без сигарет необходимо пересмотреть свой рацион и полностью взять его под контроль. Необходимо выполнять следующие рекомендации:

• прибегнуть к дробному питанию, питаясь маленькими порциями 6 раз в день;
• сохранять питьевой режим, выпивая минимум 2 л чистой питьевой воды в день;
• принимать углеводы утром и днём, вечером делать акцент на белках и овощах;
• включить перекусы в виде орехов, семечек, сухофруктов или фруктов, кисломолочной продукции;
• воздерживаться от алкоголя первое время, он увеличивает риск возобновления привычки.

Очистить организм

Разбираясь, как бросить курить и оздоровить организм, стоит выполнить очистку от табачных ядов. Нужно следовать следующим рекомендациям:

• ежедневно выпить 2 литра жидкости — чистая питьевая вода, натуральные соки, зеленый чай, кефир;
• для снятия воспаления во рту поможет раствор соды — 1 ч.л. на стакан воды;
• мокроту из легких можно вывести, отрегулировав нормы воздуха — влажность от 50%, температура не более 22 градусов по Цельсию.

Чем чище организм, тем легче избавиться от никотиновой зависимости.