Топ 92 советов о спасении от жары

С наступлением летнего периода возникает вопрос об облегчении состояния в жару. Многие люди плохо переносят высокие температуры, ощущая слабость, недомогание, ухудшение общего состояния и подвергаясь тепловым ударам. Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать, как спастись от жары.

В домашних условиях

Общие советы

1. Употреблять зеленый, травяной чай.
2. Выбираться на свежий воздух и побережье.
3. Отдавать предпочтение легкой домашней одежде из натуральных тканей.
4. Избегать прямых лучей солнца и комнат, освещаемых большую часть дня.
5. Употреблять мороженое.
6. Сократить использование декоративной косметики в жару.

Первым делом из дома нужно убрать небольшой декор и аксессуары. Многие люди украшают свои жилища при помощи статуэток, картин, подсвечников, рамок и посредством другого декора. В жару хочется часто открывать окно, поэтому на всех подобных предметах будет собираться пыль. Впоследствии очень трудно оттереть. Поэтому лучше убрать декор и аксессуары подальше на летний период.

Необходимо обратить пристальное внимание на ванную комнату. Многие ставят полотенцесушители, которые не теряют теплоты весь год. Исключением являются лишь периоды отключения горячей воды. Это хорошо, так как постоянное тепло не даст комнате отсыреть. Однако для жителей верхних этажей, в квартирах которых часто жара, наличие подобного приспособления не влияет на сырость. Летом нужно обернуть полотенцесушитель фольгой, что снижает его эффект на воздух вокруг. Станет прохладнее.

В случае отсутствия кондиционера есть возможность купить вентилятор, который обойдется по более низкой цене. Под ним или около можно разместить емкости с замороженной жидкостью, льдом. Это воссоздает эффект кондиционера, так как воздух будет пониженной температуры. Однако могут повыситься счета за электроэнергию из-за частого использования вентилятора.

Чтобы спастись от жары, днём окна лучше оставлять закрытыми. Открывать их, создавая сквозняк в квартире, нужно утром или вечером. Это поможет охладить помещение. Ночью лучше спать с распахнутыми окнами и открытой дверью балкона. Также вместо ламп накаливания использовать светильники на светодиодах. Сокращается выделение тепла, что поможет снизить температуру воздуха в жилом помещении. Это также поможет сэкономить на электроэнергии.

В случае, если трудно уснуть ночью из-за жары, до отправления в постель можно охладить постельное бельё. Для этого необходимо положить его в полиэтиленовый пакет, затем поместив в холодильник на несколько часов. Так белье будет оставаться прохладным какое-то время, засыпать будет легче. Само бельё, также подушки и одеяла необходимо выбирать из легких тканей натурального происхождения, у которых отсутствует эффект нагрева. В жару возле спального места следует оставлять бутылку, стакан с охлажденной водой. Ночью можно будет утолить жажду, протереть кожу. Не придётся идти за этим на кухню, в ванную комнату.

Нужно как можно меньше пользоваться кухонными нагревательными приборами в жару. Это повысит температуру в помещении. В летний жаркий период обычно пропадает аппетит, поэтому лучше отдавать предпочтение холодным продуктам питания. Днём лучше ограничить использование электроприборов. Это поможет удержать пониженную температуру в помещении дольше. Также лучше меньше двигаться дома в жару, действуя по принципу домашних любимцев. В самое жаркое время необходимо ничего не делать при нахождении в доме. Убираться лучше вечером, рано с утра.

Защита окон от жары

Во всех помещениях необходимо повесить шторы или жалюзи. При попадании солнечных лучей в помещение, температура внутри поднимается на десятки градусов. Это ведет к образованию парникового эффекта, состояние жильцов значительно ухудшается. В случае, если окна комнаты выходят на запад, можно попробовать затянуть окна занавесками из плотной ткани. Однако этот способ не является эффективным в жару.

Лучше воспользоваться фольгой. Ее нужно закрепить на одной из сторон окна. Она хорошо отражает свет и солнечные лучи, исключая перегрев помещения. Помимо фольги можно использовать светоотражающую плёнку. Она продаётся в магазине, стоит недорого. Снимать нужно осенью. Накладывать ее необходимо на окна, однако можно прикрепить к шторам.

Чтобы избежать попадания солнца внутрь, необходимо использовать правильный занавески, если фольга, отражающая пленка не подходят. Не стоит покупать синтетические шторы. Они очень быстро нагреваются и выгорают. Это притянет тепло в квартиру. Лучше использовать льняные занавески белого цвета. Также стоит избавиться от больших пылесборников в виде ковров, подушек, паласов. Поможет очистить воздух и сделать его прохладнее. Перед сном в жару можно помыть полы. Это снизит температуру в комнате и позволит лучше, быстрее заснуть. Спать будет более комфортно.

Важно правильно проветривать квартиру, чтобы спастись от жары. Необходимо делать это рано утром или поздно вечером, когда температура не превышает 25 градусов по Цельсию. В остальное время окна должны быть плотно закрыты. Самая низкая температура обычно бывает с 4 до 7 утра, а также после 10 вечера. Окна должны быть открыты настежь, создавая сквозняк. Проветривая комнату, можно смочить полотенце в холодной воде и повесить его перед открытым окном. Это поможет создать эффект кондиционера, охладить комнату. Однако не следует оставлять его на ночь. Влажная комната станет душной.

Потолочный вентилятор

Достаточно дешевым методом охладить помещение в жару является потолочный вентилятор. Если таковой имеется, его нужно поставить на летний режим. Во многих вентиляторах существует несколько режимов в зависимости от сезона. Необходимо найти переключатель и проверить положение. Если отыскать трудно, можно проверить лопасти. Они должны совершать обороты против часовой стрелки. Поток воздуха бьет в потолок.

Самодельный кондиционер

Вентиляторы гоняют воздух по комнате, который нагревается из-за действия мотора. Однако его можно превратить в кондиционер. Для этого необходимо поставить перед лопастями вентилятора несколько бутылок с замороженной водой. Это позволит холодному воздуху распространяется по комнате. При особенно сильной жаре можно заморозить больше бутылок и менять их каждые 4 часа.

Охлаждение постели

Спастись от жары поможет смена постельного белья. Атласные и синтетические комплекты стоит заменить на хлопковые, шелковые. Хлопок хорошо впитывает пот, сохраняет прохладу. Натуральный шелк легкий и холодит кожу. Пижаму также лучше выбирать хлопковую. Она лучше продувается и позволяет проветривать тело. Можно спать без одежды, что будет наилучшим вариантом в жару.

Можно положить постельное бельё утром в холодильник. Вечером охлажденным бельём застелить постель. Однако не стоит делать это в морозилке.Сильно повышается риск заболеть. Если имеется матрас, который обладает эффектом памяти, то в жару лучше его сменить. Он удерживает тепло, что является полезным свойствам зимой, но мешает летом. Если заменить его нет возможности, летом можно надеть хлопковый наматрасник. Его нужно положить в холодильник для охлаждения.

Наличие кондиционера

Хорошим методом спастись от жары является кондиционер. Он охлаждает воздух в помещении. Однако владельцы подобного приспособления часто простужаются. Это происходит из-за того, что они не могут найти оптимальную температуру. Когда кондиционер включён — холодно, отключен — жарко. Необходимо найти золотую середину. Стоит поддерживать температуру в комнате в 18 градусов. Многие современные кондиционеры имеют подобную функцию. Включить ночной режим в жару. Они могут обозначаться по-разному, поэтому необходимо заглянуть в инструкцию. В этом режиме кондиционер сам включается и выключается при надобности. Если такой функции нет, можно закрыть окна и включить самый холодный режим кондиционера. Это нужно делать за 3 часа до сна, затем выключив.

Уборка дома

Ежедневно необходимо делать влажную уборку в комнатах в жару. Это поможет облегчить дыхание. Если в квартире не стоит увлажнитель, можно несколько раз в день опрыскивать помещения с помощью пульверизатора. Достаточно утомительный, однако действенный способ — стирка занавесок. Можно увлажнить воздух, расставив по комнатам вазочки с водой. Если жара слишком сильная, рядом с кроватью перед сном поставить ведро с прохладной водой.

На работе

В офисе

Чтобы спастись от жары на работе, необходимо следовать следующим советам:

1. Если температура превышает 26 градусов, каждые полчаса нужно выпивать по 200 мл чистой питьевой воды. Она должна быть прохладной.
2. На столе можно завести небольшой аквариум. Размещать в нём рыб, растения не обязательно, главное вода. Это поможет испарять влагу и охлаждать воздух.
3. Приобрести, принести из дома пульверизатор, с помощью которого можно опрыскивать окружающее пространство холодной водой несколько раз в день.
4. При возможности положить на плечи смоченный в холодной воде платок.
5. Как можно чаще ходить в уборную для того, чтобы помыть руки вплоть до плеч прохладной водой. Также стоит ополаскивать лицо.
6. По крайней мере один раз в 2 часа необходимо прилечь отдохнуть на 5 минут. Это поможет уберечь сосуды от перегрузки в жару.
7. Разместить в офисе растения с большими листьями. Их нужно облить холодной водой, чтобы листья оставались влажными, убирая жар помещения.
8. Лучше сделать самую важную работу в первой половине дня. Жара до полудня легче переносится, чем в период с 12 до 17.
9. Одеваться нужно в более легкую одежду. В жару необходимо отдавать предпочтение рабочему костюму в светлых тонах из натуральной ткани.
10. В случае, если до работы далеко, необходимо всегда иметь при себе бутылку холодной воды. Стоит на ночь положить в морозильник. Жидкость медленно будет размораживаться, долго сохраняет прохладную температуру. Однако пить нужно с осторожностью и маленькими глотками.
11. В особенно жаркую погоду иметь с собой веер, платок. Небольшой кусочек ткани можно смочить в холодной воде и протирать им лицо и руки в транспорте. Ветерок от веера разгрузит горячий воздух.
12. Стоит избегать большого количества макияжа, кремов и антиперспирантов. Это только ухудшает дыхание кожи.
13. Необходимо пить зелёный чай в жару, который регулирует теплообмен в организме.
14. Во время обеденного перерыва в жару лучше отдать предпочтение лёгкой еде. Не стоит нагружать желудок тяжёлой пищей, мясом, пирожными. Отдать предпочтение салатам и фруктам.
15. Можно разместить небольшой вентилятор под столом. Он обдувает ноги, что охладит всё тело. Не будет мешать работникам шумом.
16. Не стоит идти на работу без головного убора, отсутствие которого может привести к тепловому удару. Также необходимо брать солнцезащитные очки и наносить средство от загара в жару.
17. Если не нравится обычная питьевая вода, можно разбавить лимоном и мятой, заменить натуральным компотом. Лучше, если напитки будут прохладными, для этого можно добавить лед. Стоит отказаться от кофе в жару.
18. Самым верным способом будет взять отпуск и поехать на побережье.
19. Необходимо приобрести жалюзи для окон, завесить их фольгой, чтобы отражать тепло от солнца.
20. Проветривать помещение в жару как можно чаще. Для этого нужно делать сквозняк.
21. Обычные лампы накаливания подлежать замене на более экономичные светодиодные, которые не будут нагревать помещение.

На улице

От жары больше всего страдают люди, работающие на улице. Это строители, грузчики, водители, которые проводят весь день на улице в униформе. Однако без неё работать в сферах запрещено. Чтобы спастись от жары в рабочих условиях необходимо:

1. Нужно иметь при себе как можно больше прохладной воды в жару. Она пригодится для питья и умывания. Обязательно стоит купить небольшой портативный холодильник. В нём напитки сохраняют прохладу.
2. Ни в коем случае нельзя вытирать потное лицо грязными руками, рукавами. Может привести к инфекциям. Лучше всегда иметь с собой влажные салфетки, платочек, которые можно смочить в воде.
3. Необходимо делать перерывы по 10 минут каждый час. Можно заменить их 15 минутами каждые 2 часа. Это убережет от перегрузки и перегрева в жару.
4. Необходимо как можно больше работать в тени. Если это не представляется возможным, нужно периодически отдыхать в месте без прямых солнечных лучей.
5. Если человек работает в автомобиле, необходимо обзавестись солнцезащитными шторками. Это поможет снизить температуру на несколько градусов.

В автомобиле

Спастись от жары в автомобиле не просто. Он сильно нагревается под прямыми солнечными лучами и порою находиться внутри салона невозможно. Чтобы охладить воздух и сделать дорогу более приятной, необходимо:

1. 1. На стёкла в машине необходимо поместить солнцезащитные шторки. Они продаются на специальных присосках.
   2. На ветровое стекло приобрести зеркальный экран. Его нужно установить снаружи машины. Края сжимаются с дверьми. Ни в коем случае не стоит устанавливать его в салоне, так как отраженное тепло и свет сконцентрируются внутри машины.
   3. Не стоит оставлять внутри машины зажигалки, баллоны с сжатым воздухом. Это дезодорант, лак для волос. В сильную жару они могут взорваться. Также, если машина находится под прямыми солнечными лучами, лучше не оставлять в салоне пластиковые предметы. Они могут испортиться и расплавиться.
   4. Можно приобрести специальный холодильник для машины. В нём нужно держать воду и лёд. Это поможет протирать лицо и шею во время передвижения, воду взять с собой на работу, выпивать во время поездки в жару.
   5. На заднем сидении нужно разместить сумку, в которой находятся бутылки с замороженной водой. Их можно заменить резиновыми грелками, наполненными льдом. Так можно охладить воздух в салоне в жару.
   6. Около вентиляционного отверстия в машине можно повесить смоченную в прохладной воде ткань. Это создаст эффект кондиционера. Пройдя через неё, воздух станет холоднее. Необходимо держать в машине несколько подобных тряпок для своевременной замены. Они быстро высыхают в жару.
   7. Вести машину в жару можно босиком. Однако это может быть запрещено в некоторых местах. Ощущение необычное, однако отсутствие тканей и обуви может помочь охладить всё тело. Если нет возможности ходить босиком, можно надеть вьетнамки.
   8. Для охлаждающего эффекта сесть за руль с мокрыми волосами. Влага будет постепенно испаряться, голова остывать, температура тела снижаться. Однако людям с низким иммунитетом не следует прибегать к подобному способу. Это может привести к болезни.
   9. Около вентиляции положить несколько килограмм льда. Это поможет охладить окружающие предметы. Чтобы под ногами не было лужи, когда лёд растает, нужно подложить под него пластиковую тарелку, форму для выпекания. Окна необходимо открыть для лучшей циркуляции воздуха в жару.
   10. Поездки планировать на менее жаркие периоды дня. Лучше ехать утром, поздно вечером. Если нет четкого расписания, утро подойдёт для поездок на автомобиле. После полудня и до шести вечера жара будет невыносимой. Лучше не ездить домой в полдень на обеденный перерыв.
   11. Необходимо изучить дорожное движение. Поможет лучше спланировать поездку. В час пик велик шанс стоять в пробке в жару, что означает нахождение под прямыми лучами солнца и медленное движение.
   12. Стоит отыскать маршруты, которые в большинстве проходит в тени. Если путь лежит в северном, южном направлениях, то улицы с линии деревьев около обочины, тротуара часто покрытый тенью большую часть времени.
   13. Необходимо открывать окно в жару. Не стоит бояться городского шума, запаха. Держать окно закрытым только ухудшит ситуацию. Должна происходить циркуляция воздуха.
   14. Стоит затонировать лобовое и боковое стекло. Для этого используют светоотражающую плёнку. Способ поможет сократить попадание солнечных лучей внутри автомобиля, защищает интерьер от радиации, которая может повредить части салона. Стоит заранее изучить законы, в некоторых местах подобная практика запрещена.
   15. На приборную панель разместить вентилятор. Его можно повесить на козырёк. В магазинах с автомобильными аксессуарами следует найти недорогие варианты небольших вентиляторов. Они хорошо крепятся на зеркало, устанавливаются на панель, работают от прикуривателя. Для лучшей циркуляции нужно включить его во время движения в жару. Пассажиры могут пользоваться бумажным, реальным вентилятором. Это поможет воздуху циркулировать вокруг них.
   16. Одежда в жару должна быть повседневной и свободной. Если дорога занимает много времени, лучше надевать шорты и футболку свободного кроя, затем переодеться в нужную одежду в уборной, раздевалке. Это позволит остаться свежим на время рабочего дня. Актуально, если необходимо на работе иметь представительный, презентабельный вид. Долгая дорога может испортить его. Всегда возить с собой запасную чистую одежду. Особенно актуально в жаркие дни.
   17. Лучше отказаться от темной одежды в жару. Притягивает больше тепла, ухудшает циркуляцию воздуха в автомобиле. Рубашки и верхняя одежда должны быть светлых тонов.
   18. Паркуя машину, не стоит полностью закрывать окна в жару. Примерно на 1 см они должны быть открыты. Позволит горячему воздуху покидать салон, прохладному оказывается внутри. Температура снаружи может быть высокой, однако внутри машины она удваивается. Перегревается всё, что находится внутри автомобиля в жару. При отсутствии циркуляции воздуха будет невозможно находиться внутри. Ни в коем случае нельзя оставлять детей, животных. Это быстро приведет к их погибели.

Общие рекомендации

1. Покупая вентилятор, можно обратиться в магазин с системными блоками. Там можно купить приспособления в 12 вольт, которые подойдут для автомобиля. Чтобы адаптировать их к машине потребуется время, однако увеличивает выбор.
2. Автомобильный обдув нужно включать на самой низкой температуре. Это позволит создать циркуляцию воздуха в салоне, охлаждая пассажиров.
3. Чтобы остудить руль в жару, использовать смоченную в холодной воде ткань. Его можно брызнуть водой, затем протереть. Позволит держаться за руль без боязни получить ожог.
4. Парковка является важным аспектом в спасении от жары в автомобиле. Оставляя машину на паркинге, необходимо использовать шторку для защиты лобового стекла. Это предотвратит нагревание салона в жару. Припарковаться необходимо в тени. Чем дольше транспорт находится в тени и прохладе, тем дольше он будет сохранять прохладную температуру, медленнее нагревается в поездке.

Предостережения во время охлаждения машины

1. Не стоит использовать сухой лёд в автомобиле. Он вытесняет кислород в процессе таяния, что может стать причиной удушья.
2. После нахождения под прямыми лучами солнца в жару некоторые детали интерьера салона могут быть излишне горячими. Поэтому ни в коем случае нельзя оставлять домашних животных и детей внутри.
3. В некоторых странах и штатах запрещено тонировать лобовое и боковые стёкла. Необходимо заранее уточнить законодательство, чтобы не получить штраф.

Питание и питье в жару

Спастись от жары поможет правильное соблюдение питьевого режима и подходящие продукты питания.

Напитки для охлаждения

Самым простым способом спастись от жары является выпить напиток со льдом. Подойдёт вода из холодильника. Пить нужно небольшими глотками, чтобы избежать заболевания горла и лишнего отделения пота в жару. Однако стоит отказаться от следующих напитков:

• пиво, так как становится причиной обезвоживания;
• крепкий кофе, который ведёт к перегрузке сосудов в жару;
• алкогольные коктейли, в состав которых идёт водка, что представляет риск для сердца.

Однако сухое белое вино, которое разбавляется минеральной водой, к употреблению в жару не запрещено. От лимонадов также лучше отказаться, так как они содержат много сахара и повышают давление. В жару лучше употреблять в прохладную воду с добавлением лимона, мяты, минеральную воду, свежевыжатые цитрусовые соки, фреши и компоты.

Пить в жару нужно часто. Однако за раз не стоит выпивать больше 150 мл воды. Если поступило слишком много жидкости, могут появиться отёки лица и ног. Среднестатистическому человеку необходимо в день выпивать 2 л чистой не газированной воды. Помимо этого подойдут зелёный чай, клюквенный морс. Несладкие виды соков также заменят обычную воду в жару, включая яблочный, апельсиновый или грейпфрутовый. Они должны быть свежевыжатыми, не купленными в магазинах. Самым эффективным напитком в жару является кефир. Он также поможет отрегулировать работу пищеварительной системы.

Однако напитки не должны быть слишком холодными, так как это приведет к излишнему потоотделению, медленному поступлению важных компонентов в клетки. Напитки должны быть теплые, комнатной температуры, слегка охлажденные.

Что можно есть?

От напитков в жару лучше отказаться. Их стоит заменить сочными овощами и фруктами. Организм получит жидкость и насытится витаминами и минеральными веществами. Не рекомендуется в жару употреблять продукты, которые согревают изнутри. К этой категории относится мёд и сало. Перед сном лучше отказаться от тяжелой пищи в виде мяса, так как переваривание подобных продуктов занимает больше времени и повышает температуру тела. Будет выделяться больше пота в жару, что помешает сну. Охладить организм помогут вяжущие продукты и зелёные, белые овощи и фрукты. Таковыми являются хурма, бананы, огурцы, дыня, сельдерей, яблоки, лайм и авокадо. С ними можно делать напитки.

Спастись от жары и повысить устойчивость организма к погодным изменением поможет элеутерококк. Это растение, являющееся природным адаптогеном. Принявший его человек лучше адаптируется к жаре, духоте и меньше ощущает нехватку кислорода. Употреблять настойку необходимо каждый день по 30 капель в течение 2 недель. Можно добавить его в чай.

Природными энергетиками являются мелисса и розмарин. Они помогут лучше себя чувствовать в знойное утро и собраться с мыслями в жару. Необходимо заварить чай, на стакан кипятка положив чайную ложку растений, затем остудить и добавить лимон с мятой. Получится лимонад. Заготовить его нужно с вечера, пить в течение особо душных, жарких дней.

Спастись от жары поможет отказ от сладких и острых блюд. Они усиливают потоотделение, ухудшая состояние в жару. Необходимо заменить подобное блюдо продуктами, которые богаты клетчаткой и белком. Можно приготовить салат из листьев и куриной грудки, поможет освежиться в жару. Сочетать необходимо с напитками с кисловатым привкусом. Необходимо сократить использование в готовке соли. Копчёная, консервированная пища также подлежит запрету. Необходимо в жару отдавать предпочтение фруктам, ягодам и овощам. Особое внимание уделить зелени. Сухофрукты и томатный сок помогут поддержать сосуды в тонусе, устранят проблему перепадов давления.

Защита от жары вне помещения

Спастись от жары поможет поход к водоему. Однако нырять не рекомендуется. Сильный перепад температур может вызвать спазм сосудов сердца. Поэтому перед тем, как идти купаться, необходимо остудиться в тени. Стоит больше времени проводить около воды в жару.

Рекомендуется ходить босиком по земле и траве. Не стоит делать этого по асфальту, в жару он раскален. На ступнях расположены точки, которые отвечают за работу внутренних органов. Во время хождения без обуви происходит воздействие на них. Это улучшает циркуляцию крови, общее состояние организма и провоцирует обновление клеток.

В жаркую погоду люди жалуются на отёки и распухание ног. Для того, чтобы избежать подобного, необходимо как можно реже носить закрытую обувь и ходить на каблуках. После рабочего дня в жару рекомендуется контрастный душ, делать ванночки с мятой для ног. Чтобы избежать солнечного удара, необходимо всегда на улице носить головной убор — шляпа, бейсболка, платок. Они должны быть из натуральной ткани. Вещи из синтетики не пропускают воздух, что создает парниковый эффект и плохо влияет на состояние организма в жару. Отдать предпочтение нужно свободным вещам из светлых тонов. Лен и хлопок предпочтительны.

Спастись от жары поможет переезд на некоторое время за город. Там погода переносится легче. Одеваться нужно ярко, однако необходимо избегать агрессивных оттенков в жару. Отдать предпочтение нужно светлым тонам зелёных, жёлтых, сиреневых цветов. В жару кожа будет лучше дышать. Также обязательно нужно использовать солнцезащитный крем и носить солнечные очки. Рекомендуется брать с собой воду. Ее стоит поместить с емкость, позволяющую жидкости оставаться охлажденной.

Способы избежать перегрева

Пот и водные процедуры

Пот является естественной защитой против перегрева организма. Не стоит сильно бороться с ним в жару. Открытые участки тела должны потеть, поэтому обязательно летом использовать дезодорант. В тех местах, где пропотевшая кожа соприкасается с одеждой, можно нанести обрабатывающие средства, предотвращающие раздражение.

Лучше в жару часто принимать прохладный и тёплый душ. Первый снизит температуру тела и поможет освежиться, второй позволит почувствовать, что температура вокруг ниже действительной. Вода увлажняет кожу. Однако принимать холодный душ в жару не рекомендуется. От этого сужаются сосуды, от попадания в жаркое пространство сильнее расширяются. Лучше отказаться от использования моющих средств. Они сушат кожу и предотвращают увлажнение. Вода прекрасно справится с очисткой кожи в жару самостоятельно. В самые жаркие периоды можно обернуть вокруг шеи смоченной в прохладной воде полотенца.

Уход за собой

Спастись от жары и освежиться поможет втирание в виски ментолового масла. Также не стоит злоупотреблять дезодорантами и парфюмами. Однако это не означает, что не стоит маскировать запах пота в жару. Летом он выделяется в больших количествах, поэтому запах мешает не только человеку, но и окружающим. Не стоит забывать об уходе за собственным телом. Элементарные правила гигиены должны быть соблюдены в жару. Снять усталость поможет умывание прохладной водой. Спать в жару нужно как минимум на полчаса больше, чаще делать перерывы на работе. Стоит воздерживаться от бани. Средства по уходу за собой нужно использовать с охлаждающим и увлажняющим эффектом. Крема не должны быть жирными.

Массаж для охлаждения

Жара в первую очередь воздействует на вегетативную нервную систему. По нервным окончаниям поступает информация о перегреве органов. Это сигнализирует о неспособности работать в жарких условиях. Мозг должен отреагировать определенным образом, чтобы дать команду о смене ритма работы. Однако в жару сигналов слишком много. Мозг пребывает в панике, которую можно снять простым самомассажем. Три упражнения по минуте помогут наладить работу мозга в жару. Их можно делать в любое время:

• сжать мочку уха большим и указательным пальцами;
• надавить на ямочку под нижней губой большим пальцем;
• сильно прижать друг другу большой палец и мизинец.

Физическая нагрузка

В жару физическая нагрузка может существенно ухудшить состояние организма. Рекомендуется сократить занятия спортом, особенно те, во время которых расходуется много кислорода и белка. Стоит исключить бег, силовые тренировки, командные игры, которые требуют больших затрат энергии. Вместо этого в жару отдать предпочтение аэробным нагрузкам, пойти в бассейн. Хорошо способом поддержания тела в форме является пилатес, йога, размеренная ходьба рано утром, поздно вечером. Днём в жару заниматься спортом не рекомендуется. Следует делать дыхательную гимнастику.