Как перестать есть много сладкого и на ночь — знают диетологи

Желание похудеть заставляет многих людей задуматься над тем, как перестать есть. Лишние килограммы не только мешают вести нормальный образ жизни, но и отрицательно сказываются на здоровье.

Многие женщины садятся на диету либо начинают голодать. Но такое решение может привести к появлению гастрита и даже язвы желудка.

Первые шаги

Первые шаги по снижению веса должны начинаться с психологического настоя и решимости. Ошибкой многих худеющих является отложение нового образа жизни на понедельник, на следующую неделю и прочие дни. Перестать много есть нужно с данной минуты.
Также рекомендуется подготовить себе список, что можно употреблять в пищу, а что нельзя. Первоначально следует отказаться от сладкого и мучного.

В новый образ жизни нужно включить физические нагрузки. Это могут быть тренировки в спортивном зале либо самостоятельные упражнения дома.
Еще одним важным правилом, как перестать есть – пить много жидкости. Если хочется кушать, диетологи рекомендуют пить воду. Однако не стоит прибегать к подобной методике регулярно, так как может возникнуть язва желудка.

В основном рацион худеющего должен быть представлен в виде салатов. В них находится много витаминов и клетчатки, которые улучшают состояние желудочного и кишечного тракта.
Также необходимо отказаться от жареной пищи и уменьшить количество потребляемых продуктов. Кушать нужно часто, но маленькими порциями.
Не стоит худеющему человеку придерживаться только одной диеты и употреблять в свой рацион какой-то определенный продукт.

Сложность похудения заключается в том, что на первом этапе будет испытываться сильный голод. И не стоит, добившись малого результата, перестать соблюдать основные правила похудения.

9 методов, как перестать много есть

По статистике, в последние годы многие люди страдают от ожирения. Основной причиной такого заболевания – переедание. Кроме силы воли, умеренного питания, также потребуется:

• во время ужина и обеда пить обычную воду,
• в меню нужно включить сытные блюда, но не те, в которых содержится много калорий. Употреблять следует меньше жирной и сладкой пищи, включая фастфуд. Вместо плотных блюд следует выбирать те, которые насыщены растительным волокном и белком,
• нужно перестать есть, как только появится чувство насыщенности. Тяжесть в животе, притупление пищевых рецепторов – основные признаки сытости. Не стоит ими пренебрегать,
• если пища употребляется от скуки, тогда нужно чем-то себя занять. Вместо пачки чипсов, лучше провести время с подругой, посетив бассейн либо выставку,
• если к холодильнику манит стресс или переживание, тогда еда не решит эту проблему. Нужно завести привычку, которая поможет избавиться от стресса, к примеру, массаж, маски для лица, ванны для ног и прочее,
• одним из наиболее эффективных методов, как перестать есть – устранить появляющийся в еде соблазн. Не нужно держать в холодильнике что-то вкусненькое. Даже запах от всяких вкусных блюд рано либо поздно соблазнит и вынудит худеющего их съесть,
• кушать нужно часто, но маленькими порциями. При этом нужно отказаться от перекусов. Булочка либо бутерброд с сыром и колбасой позволят набрать больше калорий, чем тарелка салата или каши с мясом,
• нужно уменьшать размеры порционных нарезок. Мозг при таком шаге будет думать, что худеющий съел обычную порцию борща, каши или прочей еды,
• завести дневник питания. Это позволит оценить те блюда, которые ежедневно съедает худеющий. По результатам анализа делается вывод и составляется при необходимости более рациональное питание.

Как перестать есть на эмоциях?

Причиной появления лишних килограммов часто является стресс: у кого-то умер близкий человек, кто-то потерял семью или работу.

Психологи и диетологи не исключают возможность переедания – эмоциональное состояние человека. По этой причине не могут похудеть люди даже на 3 кг. Примерно 75% людей обращаются за помощью к диетологу из-за своего стресса.

Первоначально рекомендуется выяснить, как эмоции могут пригнать человека к холодильнику.

Замкнутый круг

Обычно гастрономический кутеж имеет прямое отношение к негативным эмоциям. Он начинается, когда человек с кем-то поссорился, встревожен, сердит либо старается отвлечься от чего-то. Человек в такой ситуации рассуждает следующим образом: мне плохо, поэтому нужно съесть что-то вкусненькое, чтобы поднять свое настроение.

Такая тактика в основном относится к временному приспособлению. После съеденного, человек понимает, что проблема не исчезла, а калорий прибавилось.
Подобная ситуация похожа на ту, когда маленький ребенок плачет, потому что он устал. Родители, накормив его думают, что он успокоится. Однако через некоторое время ребенок начинает плакать еще больше.

Кроме этого, у человека начинает паника, что он «заел» стресс. Он начинает себя винить и жалеть, что не смог справиться с данной ситуацией.

Очень часто женщины заедают свою грусть шоколадом. Лучше в такой ситуации отдать предпочтение салату из овощей и фруктов. Однако представительницы прекрасного пола отдают свое предпочтение шоколаду, картошки и пирожным. Это решение носит физиологический характер.

Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы есть углеводную пищу, которая богата жирами и сахаром. В итоги в головном мозге вырабатываются дофамины, стимулирующие центр удовольствия.

Кроме этого, человек склонен употреблять те блюда, с которыми у него связаны приятные воспоминания. Диетологи не рекомендуют, позволят физиологии и привычкам с детства превращать себя в толстушку.

Эффективные методики

Как перестать есть, знают психологи. Они рекомендуют худеющим воспользоваться следующими советами:

1. Определение степени голода – нужно привыкнуть отличать подлинный голод от эмоционального аналогичного состояния, и когда человек решит поесть от стресса либо скуки, в его голове прозвенит тревожный звонок. Если люди с избыточным весом осознают, что их стремление не связано с голодом, тогда они легко и быстро смогут избавиться от лишних килограммов. Тактика такого совета заключается в следующем: в процессе приема пищи нужно отмечать, насколько голоден человек по 7 бальной шкале, где 1 – «я сыт», а 7 – « я готов проглотить, все что угодно». Отвечать на данный вопрос следует честно. Необходимо быть с самим собой честным и определить, это настоящий голод, аппетит, или хочется попробовать определенное блюдо. Через некоторое время, исследование доказали, что подобный тест научит худеющего кушать только тогда, когда на самом деле это необходимо.
2. Замена лакомств – заключается такая методика в том, что отказ от высококалорийных блюд носит постепенный характер. Вместо старых привычек рекомендуется воспользоваться новыми и более здоровыми: салатами, овощами, фруктами. Тактика такой методики заключается в следующем: вместо калорийного бутерброда будет съедаться чашка ягод со сливками и политым сверху шоколадным соусом. Если придерживаться данной тактики, тогда худеющий вскоре ощутит счастье и удовольствие от новой пищи. При этом желание постоянно есть, исчезнет. При этом нужно стараться, что уровень употребляемых веществ, которые отвечают за хорошее настроение, был всегда высок. Для этого в рацион нужно включать бобовые, цельнозерновые продукты и фрукты, а также здоровые жиры из орехов, рыбы и оливкового масла. Это позволит стабилизировать самочувствие и уменьшить аппетит.
3. поиск дружеской поддержки – главной причиной переедания является отсутствие поддержки близких людей. Обычно друзья заняты, а у близких людей – есть свои семьи и проблемы. В такой ситуации люди начинают много есть. Тактика этой методики заключается в следующем: налаживание партнерский отношений, чтобы не нужно было есть с целью поднятия духа. Нужно чаще общаться с друзьями и современными местами связи. В течение недели нужно уделять особое внимание всем членам семьи.
4. Время на раздумье – это позволит человеку съесть любой кусочек, который захочется. При этом есть одно условие – съесть не раньше, чем через 10 минут. Данное время является периодом ожидания, то есть буфер между человеком и едой. За данный период искушение может исчезнуть и худеющему не придется держать себя в руках. Данная методика имеет следующую тактику: худеющий человек должен сам себе усложнить жизнь и заставить себя удержаться оттого, чтобы съесть лакомый кусочек. Для этого не рекомендуется раскладывать на своем рабочем столе шоколад либо конфеты. Если все-таки хочется иногда съесть хотя бы кусочек, тогда можно держать сладости дома в морозильнике. Для их оттаивания потребуется много времени. Вместо жареной и тяжелой пищи лучше держать в холодильнике другие продукты. Подобная стратегия поможет уберечь худеющего от многих перекусов.
5. Перепрограммирование – если человек привык, есть, когда он расстроен, тогда ему потребуется себя перестроить. В таком случае ощущение комфорта возникнет при других обстоятельствах. Тактика этой методики заключается в следующем: не нужно применять эту стратегию до сильного голода. Рекомендуется заранее составить список полезных овощей, которые поднимут худеющим настроение. Как перестать есть, помогут узнать и такие вещи, как прогулка на свежем воздухе, ароматная ванна, йога, просмотр комедий. Необходимо приобрести привычку заниматься подобными делами в тот момент, когда больше всего хочется заесть свой стресс или проблему.
6. Выводы – съев большую тарелку жирной пищи либо коробку печенья, человек старается побыстрее забыть об этом. Однако нужно делать выводы, чтобы подобное не происходило. Тактикой данной методики является практика негативного подкрепления. Съев мучное из-за плохо прошедшего рабочего дня, человек должен сосредоточиться на своих эмоциях и решить свою проблему по-другому: съесть половину булочки либо отказаться от нее. Подобный опыт психологи рекомендуют повторить несколько раз.
7. Оценка перспектив – прежде чем откусить от печенья или торта кусочек, нужно задуматься, не будет ли человек, потом испытывать угрызения совести. Тактика этого метода заключается в визуальном напоминании о том, ради чего человек остается без сладкого. Для этого на холодильник можно наклеить изображение вещи, которую человек мечтает надеть. Нужно решить для себя, что лучше, купить булочку или отложить деньги на покупку понравившегося платья.
8. Отсутствие к себе строгости – если человек не смог остановиться на одном кусочке пирога, съев после этого еще один кусочек и приложившись сразу к третьему, при этом, считая, что поступил безвольно, тогда у него слабая сила воли. Подобная тактика заключается в следующем: мыслить следует масштабно, так как, оступившись однажды, человек не поправится на 5 кг сразу. Однако не нужно позволять себе из-за одной ошибки неправильно питаться.

6 способов, как избавиться от тяги к сладкому

Многие любят сладкое. Однако зачастую такая любовь переходит в зависимость. Шоколад, торт, мороженое – приносят человеку удовольствие и блаженство. Объясняется это тем, что сладости занимают первое место из всех недорогих и наиболее быстрых методов получения удовольствия. Расплата за такое удовольствие – лишний вес и нарушенное удовольствие.

Побороть подобную зависимость можно следующим образом:

• запреты не являются выходом – нужно продумать действенную и эффективную методику, то есть перестать есть сладкое. В тоже время организм не должен себя чувствовать обделенным. Не нужно полностью отказываться от сладостей, даже при соблюдении строгой диеты. Чтобы избежать срыва диеты, нужно позволить себе есть по одной конфетки либо печений, включая половину стаканчика мороженого,
• регулярное питание и небольшими порциями – через 3,5-4 часа. Таким образом, сбалансируется в крови уровень сахара, что позволит избежать ощутимых и резких колебаний энергетического запаса человеческого организма. Это позволит худеющему перестать много есть сладкого и выбирать только те продукты, которые содержат в себе немного калорий. К примеру, можно нарезать дольками яблоко с арахисовым маслом, нежирным сыром, йогуртом с клубникой. Альтернативной едой калорийной пищи считаются овощи и фрукты,
• отвлечение – зачастую тяга к сладкому обуславливается психологическими факторами. При испытании острого желания съесть плитку шоколада либо пару кусочков торта из-за эмоционального состояния, нужно постараться переключиться на другую тему. К примеру, можно сделать гимнастику либо принять душ. Желание съесть сладкое пройдет через 10-20 минут. Записи рекомендуется вести в специальном блокноте, где записываются и те ситуации, которые связаны с тягой к сладкому,
• замена сладостей орехами и сухофруктами – курагой, изюмом, черносливом, в которых содержится много витаминов и нужных для организма микроэлементов. Постепенно организм пополнится витаминами и полезными веществами. В итоги желание к сладкому исчезнет,
• зачастую непреодолимую тягу к сладкому вызывает недостаток в человеческом организме кальция. Нужно делать миндальное молоко либо молочко из кунжутного семени. Эти продукты богаты кальцием. Для приготовления молочка из кунжутного семени потребуется на три стакана напитка 50 г кунжута. Семена рекомендуется замочить на ночь. После чего они смешиваются в блендере. По вкусу добавляется мед. Пить молоко следует натощак на протяжении двух недель,
• для работы организма появляется необходимость получить энергию за счет сладкого. Отличным средством энергетической подпитки считается спорт. Заниматься физическими упражнениями нужно каждый день по 20-30 минут. Снять стресс также можно с помощью прогулок и плавания.

Нужно учесть, что тяга к сладкому за один день не исчезает. Главное дать организму привыкнуть к новому режиму и питанию.

Как перестать есть на ночь?

Еще одним важным моментом, как перестать есть, является употребление пищи на ночь. Многие люди питаются хорошо на грядущий сон. Объясняется это отсутствием времени в течение дня хорошо поесть.

А ведь главным правилом худеющий является отказ от пищи ночью. Это не только отрицательно сказывается на похудении, но и способствует формированию неполноценного сна.

Как перестать есть на ночь, волнует многих людей. Однако не всем подходит данное правило. К примеру, людям, страдающим хроническими заболеваниями, к примеру, гастритом и диабетом. Им лучше отдать предпочтение облегченному ужину.

Для тех, кто здоров, у ученых нет однозначного ответа на вопрос: можно есть после шести или нет. Главное есть за 3-4 часа до сна. Однако не стоит этого делать каждый вечер. В противном случае вес быстро увеличится.
При наличии дискомфорта и сильного голода, рекомендуется сделать перекус. В противном случае человек съест в несколько раз больше.

В некоторых случаях с чувством голода поможет справить стакан воды. Но злоупотреблять таким советом не стоит, так как к утру будут отеки. В такой ситуации лучше отдать предпочтение низкокалорийным продуктам. Отличным решением будет покупка зеленых яблок и листовых зеленых овощей, которые снижают аппетит. Такие продукты помогут также справиться с тяжелым рабочим днем.

Если хочется съесть что-то не полезное, лучше это сделать утром.

Не наедаться на ночь помогут некоторые практические советы. Поздние переедания являются моделью поведения либо привычкой, избавиться от которой можно за 21 день. Определенные правила следует соблюдать в течение определенного времени. За этот период можно отучиться есть на ночь.

Основной методикой борьбы с поздними ужинами является режим. Нельзя пропускать приемы пищи в течение дня. В такой ситуации не возникнет желания, есть перед сном. Однако позаботиться следует не только о режиме питания, но и о сне и бодрствовании.
Для «совы» ночные переедания неизбежны. Рацион на протяжении всего дня должен быть калорийным. В таком случае у человека не возникнет ночью острых чувств голода.

Для тех, кто поздно приходит с работы, рекомендуется еду брать с собой и ужинать перед тем, как уйти домой. Если ужин будет ранним, тогда выбирать следует нежирную белковую пищу. Она способствует продлению чувства насыщенности. В любом случае, после приема пищи следует чистить зубы.

К некоторым хитростям, как перестать есть на ночь, психологи также относят выбор маршрута дорогой домой. Нужно ехать такой дорогой, по которой нет магазинов со сладостями.
Во время пищи не рекомендуется также просматривать телевизор либо заниматься прочими вещами.
Объясняется это тем, что процесс пищеварения не будет нарушен, а человек съест только то количество пищи, которое ему нужно.
Если близкие люди не придерживаются подобных советов, рекомендуется худеющему избавиться от лишних соблазнов. Для этого во время ужина рекомендуется погулять, почитать книги либо сходить в спортивный зал.