Как улучшить память

С возрастом возможность накапливать знания и воспроизводить их снижается ускоренными темпами. Это знакомо всем пожилым людям. Потеря ключей, невозможность сориентироваться в магазине при совершении покупок, потерянное время на поиск очков – все эти бытовые трудности могут закончиться невозможностью вспомнить собственное имя и адрес проживания. Причины пробелов в памяти могут быть различными, но улучшить память можно.

Как человек запоминает

Улучшить памятьХорошая память — это не только перспектива получения высокооплачиваемой работы, но и вопрос приспособленности к жизни в окружающем мире. На земле существует множество живых существ. Однако способность хранить воспоминания свойственна только головному мозгу человека. Сознание неразрывно связано с памятью. Создание механизма запоминания нужно для того, чтобы выжить в окружающем мире.

Ученые из Виргинского университета провели исследования и утверждают, что с возрастом процесс ухудшения памяти практически неизбежен. Хорошая новость заключается в том, что у взрослых можно сгладить эти негативные эффекты. Ассоциация Альцгеймера, которая была создана с целью помощи людям с таким заболеванием, приводит сведения о том, что каждые 70 секунд в мире фиксируются проявления этой болезни головного мозга. На сегодняшний день это — самая распространенная форма слабоумия.

Внимание и память подобны обычным мышцам. Их нужно и полезно время от времени тренировать. Способность воспринимать и запоминать информацию, передавать ее следующему поколению — это основа развития человеческой цивилизации.

Память делится на три вида:

  • самой первой включается в работу кратковременная память. При этом события и информация фиксируются в головном мозге на временной промежуток от нескольких минут до суток Сведения быстро забываются из-за небольшого объема кратковременной памяти. Например, предложение из текста можно быстро запомнить, но, спустя полчаса, оно затеряется;
  • долговременное запоминание, при котором информация хранится в памяти годами;
  • оперативная память. Это промежуточное звено, объединяющее краткосрочную и долгосрочную память. В ней хранится информация, предназначенная для использования до какого-то определенного времени. После того, как она становится не нужна, она стирается.

Понятие «плохой памяти» заключается в сложности воспоминания.

Память неразрывно связана с функциями внимания. С его помощью выделяются важные фрагменты окружающего мира и отправляются в кратковременную память. Многочисленные исследования до сих пор не дают ответа на вопрос, почему некоторые события запоминаются легко, почему внимание концентрируется на определенных вещах более охотно, чем на других.

Однако давно отмечено, что негативными факторами, ослабляющими память и внимание, являются:

  1. Стресс.
  2. Состояние постоянной усталости. Депрессия — это заболевание, в отличие от просто плохого настроения, его нужно лечить. Врач поможет улучшить память, назначив прием антидепрессантов.
  3. Нарушение режима сна и отдыха.
  4. Нездоровый образ жизни, курение, алкоголь и наркотики. О вреде алкоголя написано и сказано немало. Современные исследования свидетельствуют о том, что прием алкоголя в больших дозах в течение нескольких лет гарантировано приводит к разрушению клеток мозга и слабоумию.
  5. Серость и однообразие будней.
  6. Некоторые болезни могут привести также к ухудшению памяти, например, диабет 2 типа. Современные исследования выявили, что активность мозга снижается с повышением сахара в крови у больных диабетом. Это происходит из-за нарушения работы кровеносных сосудов, снабжающих головной мозг кислородом. Поэтому нужно выполнять указания врача и поддерживать сахар в норме.
  7. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заметили, что люди, у которых случается кратковременная остановка дыхания при засыпании имеют проблемы с запоминанием. Дыхание становится прерывистым, и мозгу не хватает кислорода. В качестве лечения в домашних условиях могут быть использованы специальные приборы или маски. Обязательно нужно следить за лишним весом.

Первое, с чего нужно начать развивать память, это формирование полезных привычек.

Изменение в распорядке дня

Прежде всего нужно позаботиться об улучшении качества сна. Хороший отдых позволяет легче преодолевать проблемные ситуации, бороться со стрессом. Во время сна у человека запускаются процессы обработки и сохранения информации. Головной мозг переключается из состояния получения информации в составление ее запоминания. При этом создаются нейронные связи. Ученые выяснили, что успешность обучения и состояние памяти напрямую зависят от качества сна. Особенно это относится к детям, которым нужно обеспечить спокойный и полноценный сон.

Взрослому человеку для нормальной работы головного мозга нужно 8 часов сна. Однако многочисленные исследования утверждают, что.10-15 минут сна днем имеют подобный эффект перезагрузки. Так, немецкие ученые установили, что полтора часа сна днем помогает заставить мозг работать с новой силой.

Специальные диеты для улучшения памяти

Питание нужно сделать разнообразным, так как прием одной и той же пищи приводит к ослаблению памяти, нарушению нормальной работы мозга. Смена способов приготовления блюд также полезна. Человек устроен так, чтобы быстро привыкает ко всему новому, постепенно утрачивается восприятие изменений и запоминание. Поэтому нужно постоянно изучать что-то новое и делать это регулярно.

Немецкие ученые из Вестфальского Университета провели эксперимент, собрав группу добровольцев возрастом около 60 лет. В течение месяца они питались малокалорийной едой. При этом результаты по окончании эксперимента на проверку памяти показали в этой группе улучшение на 20%. Ученые объяснили эти результаты двумя причинами: снижением уровня инсулина, который вырабатывается при переваривании пищи и снижением уровня С-реактивного белка, уровень которого повышается при воспалении.

Рекомендованная норма калорий составляет 1200 в день. Улучшить работу памяти можно не только сокращением дневных калорий, но и ограничением потребления жиров, мяса, молочной продукции.

Очень часто сложно рекомендовать какую-то определенную диету, которая бы могла защитить человека от болезни Альцгеймера. Рекомендуется употреблять продукты, улучшающие память с содержанием соли фолиевой кислоты (фолат) и витамины (особенно, В12, Е, С). Источником фолатов является салат, шпинат, спаржа, петрушка, капуста, цветная капуста, свекла. Для тех, кто не любит зеленые салаты, можно включать в свой рацион чечевицу, фасоль, бобы.

Исследователи из медицинского центра Колумбийского Университета выявили возможность снижения риска болезни Альцгеймера при соблюдении так называемой средиземноморской диеты, которая богата овощами, фруктами, океанской рыбой и оливковым маслом. Нужно исключить из рациона жиры, молочные продукты и красное мясо, в том числе и говядину.

Существует также множество пищевых добавок, которые улучшают мозговое кровообращение и память. Среди них можно выделить экстракт золотого корня.

Продукты в рационе

Нарушения функций мозга может быть вызвано недостатком тех или иных элементов. Особенно это относится к углеводам, полиненасыщенным жирным кислотам, витаминам группы В, фолиевой кислоты и витамином Е. Но это не значит, что нужно бездумно принимать различные пищевые добавки и медикаменты. Достаточно включить в ежедневный рацион такие продукты, как зерновые, бобы, кукурузу, орехи, овощи, содержащие витамины группы В, С и Е. Эти изменения в ежедневном рационе позволят улучшить память с расчетом на долгосрочную перспективу.

Рацион должен содержать:

  • красное мясо;
  • отваренный картофель;
  • хлеб грубого помола;
  • яблоки и другие свежие фрукты;
  • овощи, особенно помидоры и морковь, которая содержит каротин. Для улучшения усвоения этого полезного для мозга вещества морковь приправляют растительным маслом;
  • жирные сорта рыбы;
  • грецкие орехи;
  • оливковое масло.
  • яйца;
  • черника не только улучшает зрение, но и поддерживает в хорошем состоянии память, особенно кратковременную;
  • зеленый чай – отличное средство для улучшения состояния памяти. Кроме того, и умеренное потребление кофеина снижает риск слабоумия в преклонном возрасте. Это показали исследования финских и французских ученых. При этом чай и кофе помогают устраивать небольшие передышки на работе, когда мозг отдыхает;
  • далеко не все сладости полезны, однако исследователи выявили полезные свойства черного шоколада, в том числе и для улучшения памяти. Вещество катехин, благотворно влияющее на мозговую деятельность, содержится не только в горьком шоколаде, но и в винограде, ягодах и зеленом чае.

На состояние памяти напрямую влияет так называемый гормон радости. Ученые из Университета Эдинбурга установили тесную связь долговременного запоминания с поступлением в головной мозг гормона дофамина. В исследованиях участвовали люди в возрасте от 65 до 75 лет. Им проводили гормональное исследование и давали тесты на запоминание информации. У людей из группы с повышенным уровнем дофамина, память была гораздо лучше, они меньше уставали при умственных нагрузках.

Повышать уровень дофамина в организме нужно с помощью натуральных сахаров и жиров. Для производства «гормона радости» также требуется аминокислота фенилаланин, которой много в свекле, зеленой фасоли, миндале, яйцах. Употреблять эти продукты нужно в первой половине дня, так как выработка гормона проводится во временном промежутке с 10 до 11 часов утра.

Специи и ароматические масла

Известно, что аромат может быть не только способом усиления привлекательности. Ароматерапия может использоваться в качестве средства для улучшения функции головного мозга по запоминанию информации. Исследователи из Нортумбрийского Университета установили, что улучшить запоминание и концентрацию внимания помогает запах розмарина. Использовать этот факт довольно просто. Для этого нужно купить эфирное масло этого растения и добавлять в аромалампу при выполнении какой-то ответственной работы или обучения.

Среди ароматных лекарственных трав, позволяющих улучшить деятельность мозга, можно также отметить мяту и шалфей.

Среди специй для стимуляции памяти нужно использовать ваниль.

Медикаменты для улучшения памяти

Можно дополнительно использовать препараты улучшения памяти. Без рецепта покупаются следующие медикаменты:

  1. Глицин довольно часто назначают при нарушениях работы мозга, стрессах. Лекарство улучшает работоспособность мозга и запоминание. Из побочных эффектов возможна только аллергия на какие-то компоненты.
  2. Билобил назначают при нарушении сна. Прием этого лекарства улучшает снабжение мозга кислородом, что позволяет улучшить память. Лекарство нужно пропить курсами приема в течение 3 месяцев. Исключение составляют дети и подростки до 18 лет.
  3. Гинкго Билоба прописывают при забывчивости и проблемах со сном. Способствует улучшению обмена веществ. Противопоказан при беременности и в детском возрасте.

Улучшать память и работу мозга таблетками по рецепту нужно только после консультации с врачом. Чаще всего выписываются ноотропы. Для стимуляции работы головного мозга принимают следующие популярные препараты: Ноотропил, Пирацетам, Оксирацетам и другие. Конечно же, таблетки, улучшающие память нужно принимать курсом. По времени лечение занимает около месяца.

Средства народной медицины

В некоторых случаях можно обойтись и без лекарств. Как улучшить память в домашних условиях, используя народные средства? Существует несколько рецептов.

Настройки из клевера. Для ее приготовления используются цветки растения. Можно наполнить литровую банку наполовину сырьем, добавить пол-литра водки, закрыть крышкой и поставить в темное место. Каждый день нужно помешивать смесь. Настойка будет готова через 2 недели. Она переливается в темную емкость и принимается по 1 столовой ложке, желательно после обеда в течение 21 дня. Затем нужно сделать перерыв на такой же срок и повторить процедуру. Основной курс лечения длится 3 месяца.

Настойка из корней рябины красной. Одну столовую ложку заливают стаканом кипятка и подержать на медленном огне 10 минут. Полученный отвар переливается в термос и настаивается 6 часов. После чего отвар нужно принимать 3 раза в день в течение месяца. Лучше всего проводить такое лечение в холодное время года и не более 2 раз в год.

Шалфей и мяту берут по 2 чайные ложки, помещают термос и заливают кипятком. Настой процедить и принимать 4 раза в день по 50 грамм за полчаса до еды.

Тренажеры для запоминания

Следующие развивающие память и внимание упражнения позволяют избавиться от рассеянности и забывчивости.

Одно из простейших средств для запоминания — называть все предметы, которые находятся в комнате. Можно их описывать или просто давать названия. При этом важна скорость. Регулярное выполнение такого упражнения позволяет улучшить память, активировать нейроны головного мозга. Они начинают работать в полную силу.

Можно выполнять следующее упражнение: называть фамилии известных писателей. Пятнадцать названных личностей считается довольно неплохим показателем нормального функционирования головного мозга. Таким же образом вспоминаются имена, названия городов, предметов мебели.

Следующее упражнение на развитие памяти нужно делать с помощником. Он размещает 10 изображений животных на листе. Их можно найти в интернете и распечатать на обычной бумаге. В течение 1 минуты нужно смотреть и запоминать группы животных, изображенных на листе. Затем картинку убирают, а тренирующийся должен написать животных. Усложнить задачу можно восстановлением последовательности расположения картинок.

Есть еще одно небольшое упражнение для ежедневных тренировок памяти. Для него нужно взять ручку, лист бумаги и выйти в другую комнату. После этого записываются все предметы, которые находятся в комнате. Затем нужно вернуться и посмотреть, какие предметы были забыты. При регулярных тренировках упражнение будет получаться все лучше.

Долгое время для улучшения памяти применялась методика чтения слов задом наперед. Современные исследования показывают, что получаемые таким образом тяжело произносимые слова, травмируют мозг и создают ненужный уровень стресса для нейронов.

Последнее исследование Сиднейского университета показало также неэффективность смены ведущей руки при осуществлении привычных действий. Это практически не приносит пользы. Ранее такой метод рекомендовался для улучшения памяти, но сейчас считается, что это создает путаницу в работе мозга. Известно, что в советское время детей принудительно переучивали на использование правой руки. Такие дети в дальнейшем хуже справлялись с учебой, им с трудом давалось запоминание, логика и пространственное мышление. Они были более подвержены стрессовым ситуациям.

Упражнения на развитие памяти

Исследователи из Метрополитанского Университета в Англии рекомендуют простое упражнение, которое синхронизирует работу обоих полушарий мозга. Для этого нужно время от времени отвлекаться от запоминания какой-либо информации и периодически в течение 30 секунд двигать глазами из стороны в сторону. Такая гимнастика активизирует зрительные центры мозга и приводит его в тонус.

Как улучшить память взрослому человеку? Можно заняться изучением иностранного языка. При этом не нужно механически запоминать новые слова. Лучше их связывать с определенными образами или отдельными фразами. Именно так они будут фиксироваться в мозге и запоминаться на долгое время. Идеальное знание иностранного языка – это восприятие фильмов в оригинальной озвучке.

Информация, которая поступает в мозг, распределяется по разным его участками, не концентрируется в определенном сегменте. Одно из эффективных упражнений развития памяти заключается в том, чтобы заставить мозг запомнить какую-либо ситуацию, как бы ее сфотографировав. При этом нужно запомнить детали: цвета, запахи, вкус еды. Это позволяет сохранить острое мышление даже в преклонном возрасте.

Числовые таблицы Шульте — отличный тренажер для развития внимания и тренировки мозга. В них представлен хаотичный разброс цифр. Такие таблицы можно найти в интернете. Регулярные занятия по ним на скорость прохождения задания – один из лучших способов улучшить память. Они подойдут и для школьников в возрасте от 12 лет.

Одной из эффективных методик развития памяти являются так называемые чертоги разума. Этот способ запоминания известен еще со времен Древней Греции. Как улучшить память мозга с его помощью? Нужно вообразить знакомые здания (например, квартира или лекционный зал) и поместить внутрь предметы из списка, которые нужно запомнить. После этого проводится мысленное «путешествие» по воображаемому месту с воспроизведением предметов по памяти.

Способы увеличения скорости запоминания

Любому студенту хорошо известно, что качество и скорость запоминания увеличиваются, если сопровождать запоминание нового текста чтением вслух. Проговаривание активизирует механизмы слуховой памяти в головном мозге. Еще эффективнее материал изучается, если текст разбавляется картинками, фотографиями, формирующими зрительные образы при чтении.

Фиксирование новой информации с помощью обычной шариковой ручки гораздо эффективней, чем внесение напоминаний в телефон или на компьютер.

Повторение пройденного через небольшие интервалы времени также способствует более качественному запоминанию.

Эффективность запоминания увеличивается при фокусировке на выполнении какой-то одной задачи. Несмотря на то что многие компании ищут сотрудников, способных одновременно справляться с множеством заданий, качество такой работы будет всегда низким. Многозадачность снижает эффективность запоминания. Поэтому при освоении нового материала нужно исключить переключение между задачами. Полное сосредоточение на одном выполняемом действии возможно только при отключении отвлекающих источников: телевизор, радио.

Игры для улучшения памяти

Разнообразные развивающие игры также позволяют улучшить память. Это могут быть:

  • шахматы;
  • разгадывание ребусов;
  • заполнение кроссвордов.

Увеличить продуктивность головного мозга можно с помощью логических игр. Время перед телевизором также можно проводить с пользой, например, пытаться угадать ответ до знатоков во всем известной игре «Что? Где? Когда?».

Различные головоломки, которых существует огромное количество, призваны тренировать мозг. Это не только популярные в нашей стране судоку, но и японские головоломки: кен-кен, кендоку, какуро. Развивающие занятия нужно регулярно менять. Например, если человек легко справляется с цифровыми задачами, можно начать изучать иностранный язык.

В 2009 году исследования американского общества, занимающегося проблемами старения, выделили следующую закономерность: были исследованы люди старше 65 лет, которые на протяжении 1 часа в день в течение двух месяцев проходили специальную компьютерную программу, направленную на развитие когнитивных навыков головного мозга. Исследования показали, что такая деятельность позволяла улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте.

Поэтому не нужно ругать своего ребенка за увлечение компьютерными играми. Можно предложить ему наиболее полезные, например, стратегические, которые будут развивать функции головного мозга, связанные с запоминанием.

Микробиолог Гэри Смолл руководит центром изучения старения Университета Лос-Анджелеса. Он провел многочисленные исследования головного мозга у людей разного возраста. Он отмечает, что пользование интернетом выступает в качестве тренировки мозга. Участники эксперимента пользовались компьютером, при этом для исследования применялась магнитно-резонансная томография. Это были люди в возрасте от 55 до 76 лет. При этом группа, которая пользовалась интернетом, в среднем проявляла в 2 раза больше мозговой активности, чем другие участники.

Физическая активность

Абсолютно любые физические упражнения позволяют увеличить приток крови к головному мозгу, что способствует улучшению мыслительных процессов. Всем известно, что движение — это жизнь. Но помимо пользы, которую получает человеческое тело, физические упражнения также активизируют мозговую деятельность. При занятиях спортом осуществляется рост нервных окончаний, которые отвечают за запоминание информации. При регулярных физических нагрузках в организме также повышается выработка особых аминокислот, необходимых для улучшения умственной деятельности.

Как улучшить память и внимание с помощью упражнений? Для начала нужно заниматься три раза в неделю. Необязательно несколько часов проводить в тренажерном зале. Тем более что силовые тренировки не подходят для развития памяти. Более эффективны аэробные физические нагрузки.

Каждый вечер нужно совершать прогулки вокруг дома, со временем, увеличивая их продолжительность. Можно отказаться от машины и добираться на работу пешком, если она недалеко от дома. Легкая пробежка по утрам, умеренные нагрузки на сердце позволят надолго сохранять отличную форму и остроту ума надолго.

Также нужно регулярно делать обычную гимнастику. Ежедневные занятия (продолжительностью 20 минут) позволят организму начать вырабатывать необходимые вещества, улучшающие память.

Кардио — тренировки позволяют улучшить снабжение мозга кислородом. Такие физические нагрузки, как плавание и бег, будут иметь эффект в долгосрочной перспективе.

Регулярная физическая активность должна стать неотъемлемой частью жизни любого человека. Это позволит избежать таких болезней, как ожирение, диабет, заболевания сердца.

Ежедневные действия, улучшающие память

Память, как и любая другая привычка, вырабатывается регулярными повторениями. Что нужно делать каждый день для ее развития:

  1. Смена картинки в окружающем пространстве. Дело в том. что, если изо дня в день выполнять рутинные действия, мозг включает режим автопилота. При переключении на другой вид деятельности активность мозга возрастает. Поэтому нужно устраивать небольшие встряски головному мозгу. Например, при работе за компьютером можно настроить регулярное обновление фотообоев на рабочем столе.
  2. Полезно читать художественную литературу. Когда человек читает книгу происходит контакт мозга с телом. Для этого совсем не обязательно читать что-то сложное. Основное условие заключается в том, чтобы книга захватила и заставила пережить какие-либо эмоции. Неважен формат, это может быть и электронное издание. Главное, чтобы чтение не навевало скуку, и не создавалось чрезмерное напряжение глазных мышц.
  3. После прочтения книги нужно выписывать имена героев и делать краткое описание сюжета. Периодически заглядывать в свои записи, восстанавливать прочитанное. Существует также немало книг, посвященных увеличению продуктивности работы головного мозга.
  4. После просмотра фильма или какой-нибудь телевизионной передачи восстанавливать в уме сюжетные линии от самого начала, имена главных героев.
  5. Нужно применять специальные упражнения.
  6. Медитации и дыхательные практики. Медитация позволяет ускорить процессы снабжения мозга кислородом, дает расслабление, возможность сосредоточиться на внутреннем мире, повышает стрессоустойчивость и создает позитивный настрой. С помощью медитативных практик достигается контроль над потоком мыслей в голове, что позволяет отделить самое важное.
  7. Китайская медицина активно использует акупунктуру. Лечение основано на принципе, что тело человека пронизано нервными и энергетическими каналами. Тонкие иголки могут активировать определенные точки, в том числе и в головном мозге человека. Улучшить память можно и без обращения к специалисту. Массирование подушечками пальцев висков в течение нескольких секунд позволяет уменьшить стресс и усилить запоминание нужной информации.
  8. Улучшить память можно путем запоминания адресов, телефонов, названий улиц, дней рождения друзей.
  9. Каждый день при походе в магазин держать в голове список необходимых покупок.
  10. Запоминание имен людей позволит не только улучшить память, но и сделать общение легким и приятным даже с малознакомым человеком. Для этого при знакомстве нужно составить ассоциацию личности человека с каким-либо из близких людей, публичной личностью или другим каким-либо интересным фактом.
  11. Каждый вечер перед тем как заснуть, нужно прокрутить в памяти события прошедшего дня. Это не только будет способствует запоминанию, но и позволит проанализировать эффективность прожитого дня и возможности что-то изменить на будущее.
  12. Рукоделие также способствует развитию мозга. Такие занятия развивают мелкую моторику не только у детей.

Развитие визуальной и слуховой памяти

Исследования, проведенные в университете Хельсинки, подтвердили важность развития визуальной памяти. Когда какое-то изображение ассоциируется с новой информацией, в дальнейшем при взгляде на него она быстро вспоминается. Тренировки визуальной памяти лучше начинать с неподвижных предметов.

Для развития слуховой памяти нужно постоянно тренироваться. Все что нужно делать — смотреть и слушать. Затем пытаться воспроизвести услышанное и увиденное. Тренировка слуховой памяти может проводиться по пути на работу. При этом прислушиваться нужно к окружающим звукам, а не просто слушать музыку в наушниках.

Улучшение памяти в детском возрасте

Мозг ребенка нужно развивать активными тренировками. Вместо компьютеров и сотовых телефонов, ребенок должен двигаться и проводить больше времени за развивающими играми и книгами. Простейшие игры «Города», «Ассоциации», разучивание с ребенком стихов, запоминание и повторение скороговорок — все это будет способствовать запоминанию, вместе с тем и развивать и мыслительный процесс в целом.

Лучший вариант – нужно отдать ребенка в какую-либо секцию: плавание, футбол для мальчиков. И конечно же, с детства приучать к утренней зарядке.

Для родителей первоклассников актуальным становится вопрос о том, как улучшить память и внимание ребенка. Ведь у ребенка 7 лет в школе появляются новые нагрузки и необходимость запоминать большой объем информации. Улучшить память помогут следующие советы:

  1. Нужно избегать усталости и перегрузки. Головной мозг ребенка-первоклассника не нужно чрезмерно нагружать. Основным способом улучшить память считается по-прежнему заучивание наизусть стихотворения, фрагментов текста.
  2. В дальнейшем для детей более старшего возраста отличным способом тренировки мозга является сочинительство. Эта деятельность развивает воображение и пространственное мышление.
  3. Для подросших детей от 12 лет можно использовать в качестве метода развития памяти игру в ассоциации. Например, таким способом ребенок может создавать ассоциативные связи при запоминании новых слов в иностранном языке.
  4. В тренировках важным условием является регулярность.

Улучшение памяти у пожилых людей

С возрастом запоминание становится сложнее. Особенности тренировки памяти для пожилых людей заключаются в том, что для них более эффективны физические упражнения. При составлении плана занятий нужно выбирать более щадящие для сердца и суставов упражнения. Небольшая зарядка по утрам, тренировки на улучшение дыхания – этого будет вполне достаточно для сохранения функций головного мозга.

Для того чтобы как можно дольше сохранять остроту мышления важны постоянные умственные нагрузки. Это могут быть разнообразны логические задачи, сканворды, судоку. Каждый час таких интеллектуальных усилий для 60-летних людей должен сопровождаться небольшим отдыхом. Лучше всего пройтись на свежем воздухе либо сделать несложную гимнастику.

Для пожилых людей нужно сохранять позитивный взгляд на окружающий мир. Если не получается сохранять в памяти даты, важнейшие события, можно завести ежедневник. Использование записей позволяет разгрузить голову, спланировать покупки.

Чтение хороших книг, запоминание и воспроизведение стихов позволяет не только разнообразить повседневные будни, но и стимулировать работу мозга и улучшить память. Даже 15-минутное времяпровождение с книгой, с последующим пересказом вслух будет иметь эффект уже после двух недель ежедневных тренировок.

Людям в возрасте рекомендуется не спешить с выходом на пенсию. Выполнение рабочих обязанностей, особенно приносящих удовольствие, позволяет регулярно тренировать мозг. На работе нужно принимать решения и запоминать информацию. Кроме того, в целом присутствие людей и общение с ними уменьшает риск развития слабоумия. Изоляция от общества часто приводит к депрессии, а, следовательно, и снижению способности к запоминанию.

К сожалению, невозможно остановить процесс старения. Лучший способ, как улучшить память после 50 лет, — тщательно следить за образом жизни. Организм человека устроен так, что даже обычное недосыпание в пожилом возрасте воспринимается как стресс. Поэтому нужно устраивать себе отдых и небольшие перерывы, избегать переживаний, волнений, которые убивают нервные клетки головного мозга.

Показать комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *