Топ 50 лучших советов о том, как облегчить период акклиматизации

Изменение климата отображается на состоянии человека. Специалисты называют такое состояние – акклиматизация. Обычно с ней сталкиваются люди, отправляющиеся на отдых или в путешествие в другие страны. Чтобы снизить риск возникновения неприятных симптомов, важно подготовиться к предстоящей адаптации.

Немного о понятии

Акклиматизация — процесс, во время которого организм приспосабливается к изменившейся окружающей среде. Он сопровождается целым перечнем симптомов. Их степень выраженности может меняться. Риск столкнуться с неприятным явлением повышается, если в другом климате оказался ребенок. Тяжелее всего приходится, если возраст маленького путешественника не превысил 3 года. Изначально акклиматизация может напоминать классическую простуду. Однако затем возможно проявление и иных симптомов. Обычно наблюдается повышение температуры тела. Через несколько дней она возвращается к нормальным показателям. Обычно признаки появляются не сразу. Они возникают через несколько дней после попадания в новый климат.

Процесс акклиматизации считается естественным. Поэтому не стоит пугаться временного ухудшения самочувствия. Признаки могут наблюдаться после возвращения к привычным условиям проживания. Организм нуждается в приспособлении к любым климатическим условиям. Однако этот процесс не всегда негативен. Во время приспособления к новому климату организм приобретает способность адаптироваться. В будущем риск возникновения дискомфорта снизится.

Риск возникновения акклиматизации отличается в зависимости от длительности поездки. Резко оказавшись в другом сезоне, организм потеряется. Даже у крепких и здоровых людей может возникнуть недомогание, появиться бессонница и исчезнуть аппетит. Сложнее всего приходится людям, имеющим хронические заболевания. Они могут обостриться.

Симптомы и признаки акклиматизации

Если человека интересует акклиматизация, важно ознакомиться с ее симптомами. Оказавшись в другой климатической зоне, можно столкнуться с возникновением головокружения. Утомляемость повышается. Человек становится раздражительным. Он теряет аппетит. Выполнение каких-либо действий осуществляется медленно. Наблюдаются симптомы простуды. Они проявляются слабостью, возникновением озноба и першением в горле

Иногда симптомы акклиматизации сопровождают возникновение температуры и насморка. С такими явлениями можно столкнуться, если акклиматизация проходит в жарком климате. Препараты обычно не помогают. Симптомы предстоит перетерпеть до того, пока внутренние часы не приспособятся к новому ритму. С акклиматизацией сталкиваются 80% населения на Земле. Чтобы ускорить адаптацию, рекомендуется пропить витамин C.

Во время акклиматизации возможно возникновение бессонницы. Если человек долго не может уснуть, рекомендуется включить кондиционер. В таком положении рекомендуется пролежать около 5 минут. При этом одеяло лучше сбросить. Когда происходит засыпание, кровообращение в организме человека замедляется. Наблюдается падение температуры тела. Если человек слегка охладиться под кондиционером, это может быть воспринято организмом, как погружение в сон. Это позволит заснуть быстрее. В последующем рекомендуется укрыться одеялом. Иначе существует риск простудиться.

Иногда в процессе акклиматизации вместо бессонницы можно столкнуться с сонливостью. Сложнее приходить в форму, если был осуществлён перелет. Желая отправиться в отпуск и избежать акклиматизации, необходимо изменить ритм жизни. Нужно отправляться спать и вставать в том регионе, в котором человек будет жить в последующем.

Симптомом акклиматизации может выступать ослабление иммунитета. В результате могут обостриться хронические заболевания. Когда происходит перестраивание режима, риск возникновения перегрева и теплового удара повышается.

Типичным признаком акклиматизации выступает повышенное потоотделение. Оно наблюдается, если человек отправляется в жаркий климат. Когда организм хочет приспособиться к высокой температуре, он начинает усиливать теплоотдачу. Человек может ощутить, что ему становится труднее дышать, сердце начинает биться чаще. Это происходит из-за расширения кровеносных сосудов и сгущения крови. Из неё уходят ионы натрия и калия. В этой ситуации рекомендуется пить больше минеральной воды.

Акклиматизация у детей может сопровождаться нарушением функционирования ЖКТ и пищеварительной системы в целом. При этом проявления могут быть прямо противоположными. Нередко возникают расстройства кишечника. Первые три дня отпуска необходимо минимизировать количество употребляемой пищи. Чтобы приспособиться к новой среде, организму требуется больше энергии. Лучше, если он не будет тратить ее на переваривание.

С осторожностью стоит приобретать продукты, которые продают на улице в жарких странах. На такой пище могут присутствовать микробы, которые непривычны для организма путешественника. Рекомендуется отказаться от сладких напитков, особенно если в них присутствует лед. Вода, которая используются для его приготовления, может быть не очищена. Диарея у путешественника иногда возникает от перемены климата. Если вести себя правильно, симптомы исчезнут через 2-3 дня.

Расстройство функционирования пищеварительной системы во время акклиматизации может привести к так называемому запору путешественника. Таким образом организм реагирует на усталость, дорожные стрессы и процесс акклиматизации. Помочь избавиться от проблемы позволяет плавание, пешие прогулки и иные движения. В дорожную аптечку рекомендуется включить слабительное или укрепляющее средство. Правило  важно соблюдать, если знания местного языка оставляют желать лучшего. В этой ситуации в аптеке будет трудно объяснить, какой именно препарат требуется. Специалист может предоставить не то лекарство. В результате состояние ухудшится.

С чем предстоит столкнуться путешественнику?

Акклиматизация на море или в иной зоне проходит в несколько этапов. В перечень входят:

1. Стартовый. Путешественник не испытывает дискомфорт. Однако внутри начинает протекать ряд процессов, связанных с попадание в непривычную среду. Организм не знает, как реагировать на изменившуюся обстановку. В результате активируется режим работы в экстремальных условиях.
2. Реактивный. Возникает отклик организма на происходящее. Путешественник начинает чувствовать себя хуже. Состояние наблюдается 2-3 день после приезда в новые места. Явственно заметны признаки акклиматизации.
3. Стабилизационный. Ухудшения прекращаются. Состояние постепенно приходит в равновесие. Наблюдается восстановление функции организма. Симптомы могут исчезнуть или сохраняться еще в течение некоторого времени. Однако они больше опасности не представляют.
4. Финишный. В этот момент акклиматизация отступает. Это самый длительный период. Он занимает от нескольких недель до нескольких лет. С его проявлениями сталкиваются люди, которые решили перебраться на постоянное место жительства на другой конец света.

Горы, жаркие и холодные страны

Акклиматизация может отличаться в разных климатических зонах. Рекомендуется заранее подготовиться к тому, что может ожидать человека.

Море, высокие температуры, ветра и влажность

Обычно туристов волнует акклиматизация в жарком климате. Он преобладает на курортах, успевших заслужить популярность. Лазурное море, тепло, экзотика привлекают отдыхающих. В результате курорты ежегодно принимают тысячи туристов. Отдых может быть омрачен акклиматизацией. Поэтому важно заранее знать, что ждет человека.

Проявления акклиматизации заметны сильнее, если в жаркую страну отправился человек в возрасте. Присутствие хронических заболеваний также негативно отразится на яркости симптомов.  Важно знать основные признаки акклиматизации. Состояние начинается с ощущения общей слабости. У человека может начать болеть голова. Иногда появляется нарушение сна. Хронические заболевания могут обостриться. Возможно возникновение расстройства нервной и сердечно-сосудистой системы. В ряде стран с жарким климатом акклиматизация проходит спокойно. Главным фактором выступает влажность воздуха. Если он сухой, пот с поверхности тела человека испаряется лучше. Это обеспечивает внутреннюю регуляцию.

Во время акклиматизации сложнее приходится людям, которые решили отправиться в страну с жарким климатом и высокой влажностью воздуха. Негативным фактором выступает отсутствие ветра. В результате пот не способен легко испаряться. Организм не может нормально осуществлять терморегуляцию. В результате он перегревается. Это отражается на дыхании и пульсе. Их частота увеличивается. Состояние влияет и на кровообращение. Оно не может осуществляться в привычном режиме. В результате органы не получают достаточное количество кислорода. Их функционирование нарушается. Появляется сильная жажда. Она беспокоит человека, переживающего акклиматизацию, постоянно.

Акклиматизация не продолжается вечно. Постепенно организм адаптируется. Изначально признаки акклиматизации смягчаться, а затем исчезнут полностью. Но окончательно адаптироваться к изменившимся условиям могут не все. В жарких странах часто присутствует повышенная влажность. Это сказывается на состоянии здоровья человека. В таких условиях проявления акклиматизации не всегда ограничиваются недомоганием. Риск перегрева повышается. В результате человек может столкнуться с тепловым ударом. Вместе с потом удаляются минеральные соли. Они требуются организму для нормальной работы. В условиях их недостатка могут возникнуть судороги.

Процесс акклиматизации можно предупредить профилактическими методами. В помещениях должно осуществляться охлаждение и кондиционирование воздуха. Важно соблюдать и поддерживать водно-солевой режим. Для этого необходимо пить только после употребления пищи. В остальное время рекомендуется ограничиться полосканием. Употреблять пищу рекомендуется утром и вечером. При этом есть в тяжёлые дневные часы не стоит.

В одежде стоит отдавать предпочтение свободным вещам. Рекомендуется делать перерывы на отдых и принимать прохладный душ. Рекомендуется взять в поездку аптечные средства. Это может быть жаропонижающее. Повышение температуры и перегревы возникают в первые дни поездки. Дополнительно будут полезны препараты против вируса гриппа, ОРВИ и гепатита. Такие патологии могут поджидать отдыхающих на курорте.

Льды, снег, полярная ночь, низкие температуры

Акклиматизация в северных широтах проходит по-другому. Отправившись в путешествие, человек столкнется с холодом. Температуры могут быть экстремально низкими. Солнце в этих регионах показывается на небосводе реже или может полностью не подниматься из-за горизонта в зимний период. В результате наблюдается нехватка ультрафиолета. Нередко на севере бушуют сильные магнитные бури.

Отсутствие солнца сказывается на продолжительности дня. В некоторых регионах главенствует полярная ночь. Организм непривыкшего человека ответит на явление сонливостью. Стандартный световой режим нарушается. Это может привести к прямо противоположной ситуации. Иногда развивается бессонница. У человека может пропасть желание употреблять пищу.

Чтобы пройти акклиматизацию, рекомендуется организовать питание. Важно употреблять более калорийную пищу. В меню рекомендуется включить аскорбиновую кислоту и витамины. Одежда должна быть теплой и непродуваемой. Употреблять большое количество алкоголя в холодном климате не стоит. Он оказывает негативное влияние на акклиматизацию.

Восхождение на горные вершины

Акклиматизация в горах связана с повышением положения над уровнем моря, уменьшением давления, температуры и разряженностью воздуха. Если путешественник хочет полюбоваться красотами высокогорья или покорить вершину, он может столкнуться с сильным проявлением симптомов. Существует риск столкновения с кислородным голоданием. Шанс повышается, если планируется подъем на высоту, превышающую отметку 2000 м. Акклиматизация в горах в первую очередь отражается на составе крови. Уровень гемоглобина повышается. Эритроцитов также становится больше. Явление закономерно. В горах вентиляция легких усиливается. Специалисты дали состоянию название высотная болезнь. Иногда ее именуют горной.

Акклиматизация у непривыкшего человека может сопровождаться кислородным голоданием. У человека наблюдается учащенное сердцебиение и одышка. Его беспокоит шум в ушах. Голова кружится. Возможно возникновение головных болей и тошноты. Человека беспокоит общая слабость. В этой ситуации рекомендуется прекратить подъём и спуститься вниз по местности. Затем рекомендуется оставаться в полном покое. В качестве лечебных мер допустимо применение согревания тела грелками, вдыхание карбогена и кислородом.

Если человек хочет, чтобы акклиматизация в горах прошла без проблем, важно соблюдать ряд правил. Рекомендуется придерживаться тактики набора высоты. Лучше преодолевать больше 500 м. Достигнув отметки, стоит задерживаться в течение пары дней. Это время можно посвятить прогулкам по местным деревням.

Чтобы не столкнуться с проявлениями акклиматизации, торопиться с подъемом не стоит. Рекомендуется уменьшить ежедневный рацион. В условиях высокогорья пищеварение функционирует хуже. Стоит составить меню из нежирных и кислых продуктов. Рекомендуется больше пить. Объём жидкости повышается до 4 л в сутки. Хотя бы дважды в день нужно употреблять горячую пищу. Полезны при акклиматизации в горах поливитамины, эубиотики, ферменты и медикаменты, способствующие улучшению мозговой деятельности.

Продолжительность состояния

Обычно процесс акклиматизации занимает 2-3 дня. Если человек ранее проживал в северных широтах, затем резко отказался в другом географическом поясе, на приспособление потребуется больше времени. Сложнее всего приходится детям. Акклиматизация становится заметна не сразу. Обычно она проявляет себя по прошествии суток. Согласно утверждениям специалистов, организм сможет начать работать в стандартном режиме после того, как в течение двух недель находится в новом месте. Однако стандартные путёвки на отдых не учитывают акклиматизацию и рассчитаны на 7-10 дней. Это приводит к тому, что в течение всего периода организм не отдыхает, а работает на износ.

Когда переносится легко?

Акклиматизация у некоторых людей проходит легче. Так, если человек в течение всего года занимался укреплением иммунитета, здоров и много путешествует, он перенесет поездку легче. Перед отправкой на отдых рекомендуется сделать все необходимые прививки, если они требуются. Правило действует в отношении детей и взрослых. Последняя прививка должна быть выполнена минимум за 1,5 месяца до даты отъезда. Детям в возрасте от 8 лет переносить путешествие и акклиматизацию проще.

Акклиматизация в детском возрасте

Акклиматизация человека проходит по-разному. Особое внимание стоит уделять процессу, если на отдых отправляется ребёнок. Никаких признаков может не возникнуть вовсе. Известны случаи, когда весь отдых проходил гладко. Однако присутствует ряд закономерностей, связанных с возрастом ребёнка и акклиматизацией. Так, если родители хотят взять в другую климатическую зону детей до года, это серьезное испытание.

Акклиматизация у грудничков занимает от трёх недель и более. Но ребёнок может чувствовать себя очень плохо. Всё зависит от состояния иммунной системы. На продолжительность периода оказывают влияние присутствующие заболевания, а также общее состояние здоровья. У маленьких детей присутствует сильная психоэмоциональная связь с матерью. Поэтому многое зависит от того, как она будет себя чувствовать при акклиматизации. Если женщина уверена и спокойна, ребенку будет проще привыкнуть к новым условиям обитания.

Дошкольникам в возрасте 3-7 лет справиться с акклиматизацией проще. Ребёнок уже в состоянии объяснить, что его беспокоит. Иммунитет ребёнка успел пройти испытание посещением детского сада, малыш переболел гриппом, ОРВИ и вирусными инфекциями. В результате приспособиться к новым условиям легче. Акклиматизация у дошкольников занимает меньше времени. Обычно она длится 1,5-2 недели.

Акклиматизация у школьников протекает в легкой форме. Она занимает 5-10 дней. Однако у ребенка могут присутствовать острые или хронические заболевания. В этот период они могут обостриться. Поэтому рекомендуется взять с собой медикаменты, которые обычно помогают ребёнку.

Топ лучших советов о том, как избежать акклиматизации

Лечить акклиматизацию не удастся. Важно грамотно подготовиться к ней, чтобы минимизировать риск возникновения симптомов. Так, лучше заранее перейти на время той страны, в которую планируется отправка. Если человек осуществляет трудовую деятельность, это может быть проблематично. Однако можно готовить себя к акклиматизации понемногу. Так, если время отличается, можно начать ложиться на час позже и раньше вставать. Всё зависит от того, под какой график необходимо подстроиться. Если предстоит провести большое количество времени в самолете, рекомендуется пить как можно больше воды. Это потребуется для того, чтобы не столкнуться с обезвоживанием. А вот от приема алкогольных напитков лучше отказаться.

Перед отпуском рекомендуется начать посещать спортзал. Чем лучше физическая форма, тем легче расправиться с акклиматизацией. Рекомендуется придерживаться правил в питании и употреблять витамины. Предварительно проконсультироваться с врачом. Он может назначить курс витаминов. Их полезно пропить перед путешествием. К акклиматизации подготовиться предстоит не только внутри, но и снаружи. Если человек планирует загорать, важно заранее заняться защитой кожи от воздействия солнечных лучей, а себя от теплового удара. Необходимо обзавестись солнцезащитными кремами.

В первые дни отпуска не стоит проявлять слишком большую активность. Изначально стоит расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде, пройдя акклиматизацию. Прогулки полезны. Однако процесс не рекомендуется осуществлять под лучами открытого солнца. Все экскурсии и иные занятий, связанные с физическими нагрузками, лучше перенести на середину или последние дни отпуска.

Если человек всё же заметил у себя симптомы акклиматизации, первые дни потребуется отказаться от алкоголя. Лучше не заниматься дегустацией блюд местной кухни, если они сильно отличаются от привычной еды. Нельзя нагружать желудок большим количеством жареного, жирного и слишком солёного. Если человек перегревается, это продлевает акклиматизацию. Поэтому изначально стоит проводить большое количество времени в тени. Рекомендуется использовать кондиционер. В прохладное время суток нужно открыть окна. Свежий воздух принесёт пользу при акклиматизации.

Сегодня специалисты разработали так называемое адаптогенное. Это средство, которое позволяет легче справиться с акклиматизацией. Обычно медикаменты представляют собой средства общеукрепляющего воздействия. Они готовятся на основе ингредиентов природного происхождения. Препараты позволяют улучшить самочувствие во время акклиматизации. Нередко в состав средств входит женьшень. Прием адаптогенов рекомендуется начать за месяц до отпуска. Это позволит заранее укрепить организм.

Какие лекарства взять с собой?

Дорожную аптечку необходимо подготовить заранее. Лучше привезти все необходимые лекарства с собой из дома. Не всегда требуемый препарат имеется в местных аптеках. В некоторых странах лекарства продаются только по рецепту врача. В аптечке должны присутствовать жаропонижающие, медикаменты, нормализующие функционирование ЖКТ, антигистаминные, если возникнет аллергия, обезболивающее и солнцезащитные средства. Можно взять препараты от головной боли, валидол и нитроглицерин. Помимо крема от загара рекомендуется положить средство от ожогов, порезов, ссадин и ушибов. Пользу принесет и наличие лейкопластыря. Стоит помнить о препаратах, необходимых по медицинским показаниям.

Длительные перелеты и акклиматизация

Если человек отправляется в отпуск, его должна беспокоить не только акклиматизация. Длительное пребывание на борту самолета также негативно сказывается на самочувствии. Чтобы улучшить его, рекомендуется каждые 30 минут выполнять разминку ног. Для этого стоит сгибать их в коленном суставе, разминать стопы. За несколько недель перед длительным перелетом рекомендуется начать выполнять физические упражнения. Это поможет организму привыкнуть к повышенной нагрузке. Оказавшись в точке назначения, не стоит сразу есть большое количество пищи. Во время перелёта количество алкоголя не должно превышать 50 г чистого спирта.

Как ведут себя хронические заболевания при акклиматизации?

Симптомы акклиматизации после моря известны практически половине отпускников. Причём этот период протекает по-разному у каждого человека. Из-за авиаперелета могут обостриться хронические заболевания. В зону риска попадают люди, у которых присутствуют сердечно-сосудистая патология. Во время взлета и посадки происходят сильные перепады давления. В категорию входят и лица, у которых имеет место быть нарушение мозгового кровообращения, диабет.

Если в процессе акклиматизации наблюдается усугубление таких симптомов, как сосудистые звездочки, отечность, тяжесть в ногах, потребуется обратиться к флебологу. Если человека беспокоит ощущение холода или жжения, покраснение ног, это может говорить о тромбозе глубоких вен. Заболевание способно стать причиной возникновения тяжелых последствий. Поэтому стоит обращаться за помощью незамедлительно.

Если возникла в процессе акклиматизации симптоматика ОРВИ или так называемый насморк отпускника, переживать не стоит. Это нормальная реакция организма. Самолечением заниматься не рекомендуется. Антибиотики не помогут. Их применение опасно без назначения специалиста. Оптимальным вариантом считается потребление витаминного питья. Это может быть чай с лимоном, отвар шиповника, брусники или клюквы. Можно начать прием витамина C в аптечной форме. Отправляясь ко сну в процессе акклиматизации, рекомендуется принять расслабляющую ванну. В неё можно добавлять эфирные масла цитрусовых, сосны и можжевельника. Непосредственно перед отправкой в постель во время акклиматизации можно выпить стакан теплого молока с небольшим добавлением мёда.

Опасности акклиматизации кроются и в кишечных отравлениях. Их причиной может стать непривычная пища. Это не всегда экзотические продукты. Явление способна спровоцировать и обычная еда, которую путешественник ранее не употреблял или не ел в таких количествах. В результате у человека может обостриться язвенная болезнь, гастрит или колит. Для проявления симптомов патологии достаточно употребляет более жирную пищу со специями. Поэтому дегустация экзотических деликатесов может закончиться пищевой аллергией.

Во время отпуска многие злоупотребляют алкоголем. Во время акклиматизации человек может столкнуться с появлением отрыжки, изжоги, газообразования, диареи, запора, боли в животе или чувства тяжести. С проблемой нужно начать бороться, посетив гастроэнтеролога. Специалист направит пациента на сдачу анализов при прохождении обследования. Если наблюдаются кожные высыпания, важно обратиться к аллергологу или дерматологу. Иногда лечение патологий находится в компетенции гастроэнтеролога. Пищевая аллергия часто проявляется на коже. Иногда к возникновению высыпаний приводит дисбактериоз и проблема, вызванная нарушением функционирования жкт.

Находясь вдали от дома и пройдя акклиматизацию, многие скучают по привычным вещам. Вернувшись на родину, человек начинает спонтанно поглощать пельмени, жареную картошку и иные блюда русской кухни. Однако диетологи советуют осуществлять переход плавно. Это позволит организму легче привыкнуть к повседневному распорядку и рациону, а также быстрее пройти акклиматизацию. Питаться необходимо начинать с овощных салатов. В них не стоит включать майонез. Помочь способны вегетарианские супы, нежирное мясо, рыба, птица, кисломолочные продукты и каши. Ещё лучше готовить на пару.

Во время акклиматизации спровоцировать появление неприятных симптомов может любой фактор. Так, важно качество воды. Без ее употребления не обойтись. Жидкость используется для приготовления пищи и утоления жажды. Во время акклиматизации риск заразиться кишечными инфекциями не повышается. Но состав жидкости сильно отличается от привычного. Это негативно сказывается на состоянии организма. Если в ней слишком высок уровень кальция, это может отразиться на течении мочекаменной болезни. При наличии заболеваний почек и выводящей системы, перед акклиматизацией и отправкой в отпуск потребуется посетить уролога. Он подскажет, как действовать в условиях изменившегося климата. Во время акклиматизации в таком состоянии может быть назначен прием препаратов.

Даже самый приятный отдых в другой климатической зоне приводит к возникновению стресса для организма. Первые дни в домашних условиях могут быть омрачены разбитостью, бессонницей, усталостью, ощущением снижением иммунитета, плохим настроением или иными неприятностями. Эксперты рекомендуют выходить из отпуска постепенно. Лучше дать себе немного отдохнуть. Время стоит провести в спокойной атмосфере. Осваивать привычный образ жизни нужно постепенно. Необходимо высыпаться. Чтобы повысить иммунитет, можно применять Деринат или Интерферон. Курс лечения составляет 3-4 дня. Чтобы повысить тонус, можно употреблять настойку женьшеня, лимонника. Утром полезен контрастный душ, вечером поможет ванна с успокаивающими травами.

С чем можно столкнуться, вернувшись домой?

Отдельно специалисты выделяют так называемую реакклиматизацию. Она наступает после того, как человек возвращается в привычные климатические условия. Пережить состояние может быть сложнее, чем акклиматизацию. Организм уже привык жить в новом ритме. Ему приходится опять изменять режим и подстраиваться под домашний климат. В результате у человека может появиться перечень симптомов, напоминающих простуду. Она может соседствовать с бессонницей или сонливостью, раздражительностью или полным упадком сил.

Иногда можно столкнуться с депрессией. Риск возрастает, если сразу отправиться на работу. Необходимо планировать отдых так, чтобы до возвращения в офис у человека осталось несколько дней на то, чтобы прийти в себя. Это время потребуется посвятить отдыху, возврату к обычной жизни и достаточному количеству сна. В течение нескольких дней рекомендуется употреблять 1-2 г витамина C.