Top 35 haqida maslahatlar, qanday uxlab tez kuz

Uchun qulay his , odam uyqu kerak . Uyqu tananing revitalizes va salomatligini yaxshilaydi . Teri sog'lom ko'rinadi, tasalli so'ng va radiant. Ba'zan, ammo, uyqu ishlamaydi . Hatto charchoq yordam bermaydi . Bir necha soat sarflash mumkin , yotoqda va yon kelgan tomoniga chayqala o'z navbatida yolg'on , va keyin ertalab his qilish uchun eng yaxshi yo'l emas, . Bu hodisa bilan duch kelganda , bir kishi usullaridan biri foydalanishingiz mumkin , tez uxlab uchun .Uxlab tez kuz

Uyqu optimal davomiyligi

Uyqu olimlar tomonidan aniqlangan optimal davomiyligi . Tadqiqotchilar ishonaman, go'zalligini saqlab qolish uchun o'rtacha kishi nima , sog'liqni saqlash va yoshlarni kundalik dam olish uchun kerak 8 soat. Darajasi farq qilishi mumkin . Davr davomiyligi alohida-alohida aniqlanadi. . Ba'zi odamlar, so'ng tasalli his 10 uyqu soat , va boshqa kifoya 5 soat. Uchun uxlab tez kuz , muhim qolish individual davomiyligini aniqlash uchun uni .

Bayram kutish kerak jarayonini bajarish uchun yoki dam olish boshqa uzoq vaqt , va keyin kecha davomiyligi topish uyqu. Muhim hojat yo'q up signal bir soat uchun Uyg'onish . Tajriba uyqu holatida bo'ladi . Keyin jadvalini tashkil etilgan ma'lumotlar asosida bo'lishi kerak . Amal odam uyqu va bu haqida o'ylab emas, balki imkonini beradi , qanday uxlab tez kuz .

Uyqu bosqichi

Tushunish uchun , qanday uxlab tez kuz , jarayoni va uning bosqichlari fiziologiyasi bir tushuncha bo'lishi kerak . Tush – davlat, uning reaktsiyalar bo'lgan davomida pastga sekinlashtirdi . Jarayon uchun kerak, inson va boshqa tirik mavjudotlar mavjud . Normal uyqu fainting kabi emas , kim, cryostasis, kutish yoki letarji. Bu jarayon har kuni takrorlanadi . Normal bir vaziyatda, qolgan tungi vaqt bo'yicha tushadi . Jarayon uyqu davri bilan xarakterlanadi yoki uxlab bo'ladi . Uyqu bir necha bosqichlari bor .

Uxlab jarayonida miya faoliyati kamayadi . Shunga o'xshash vaziyat yurak darajasi bilan shakllanadi . Odam esnashib yengib chiqadi . Hissiy tizimlari sezuvchanlik pasayishi . O'zbekiston respublikasi sekretsiya faoliyati sekinlashadi. . Ko'z rioya boshlaydi .

Kecha davomida biz o'tishi 2 uyqu bosqichi – sekin va tez. Birinchi uxlab keyin sodir . Mushak faoliyati pasayishi . Odam yoqimli yengillik his qiladi. . Hayotiy jarayonlar pastga sekinlashtirdi bor . Odam slumber botiriladi bo'ladi . Chuqur uyqu uchun yo'l beradi .

Uyqu uchun normal davlat istayman 10 daqiqa. Yengil uyqu bosqichida, eshitish sezgirligini saqlanadi . Bu vaqtda odam Uyg'onish uchun oson qadar . Bu baland ovoz natijasida sodir bo'lishi mumkin . NREM uyqu bosqichi chuqur mustahkam qolgan bo'ladi . Kishi tashrif orzu.

Ikkinchi bosqichi hisoblanadi REM uyqu. Uning davomiyligi bir soat, bir chorak, bir maksimal oladi . Tadqiqotchilar ko'pincha u sekin uyqu bosqichida qo'ng'iroq . Bu davrda, miya wakes qadar. U to'liq faoliyatini tiklaydi . Inson tanasining normal qaytadi . Maqsad o'tish davri davlat psixologik muhofaza bir xil bo'ladi . REM ichida davrida miya ortdi, yurak tezligi va qon oqimi uyqu . Buyrak usti bezlari ko'proq gormonlar ishlab chiqarishni boshlaydi . Odam tez-tez nafas . Qayd bosim o'zgarishlar.

Muammolar uxlab sabablari

Duch mumkin fiziologik sabablari bilan , agar bir kishi bir kasallikdan aziyat chekmoqda bo'lsa , bir bola o'tkazish yoki emizish. Shunga o'xshash vaziyat sodir, hayot singan bir xil bo'lsa . Normal qolganlari buzilishi oldini oladi . Odam uni bezovta, va siz uyqu yo'q bo'lsin . Homiladorlik davrida yoki ko'krak suti bilan boqish ayol jismonan va ruhan tarang. O'zgarishlar ba'zan imkonsiz uyqu qilish . Vaqt uzunligi oshirish uchun tavsiya etiladi , qolish boshiga . Tushdan keyin uyqu uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin . Bu kayfiyat yaxshilash va ruhiy tushkunlik xavfini kamaytiradi .

Kasalliklar qolgan salbiy ta'sir ko'rsatadi . Odamlar yomon his . Tashvish haqida tashvishli u . isbotladi, uyqu tezligi tiklash. Ammo, o'tkinchi uyqusizlik sabab bo'ladi . Hayot buzilishi, albatta, uyqu ta'sir qiladi . shunga o'xshash duch, zarur odatiy jadvalini ko'rib bo'ladi . Har kun dam olish uchun etarli darajada vaqt ajratish kerak .

Patologik sabablari vaziyatni o'z ichiga oladi ro'yxati , uyqu buzilishi bilan bog'liq . Patologiya xil xususiyatga ega bo'lishi mumkin . O'z ustida jang qilish uchun shunga o'xshash muammo qiyin. Bir mutaxassisni ko'rish kerak . Bu holatdan chiqish yo'llarini taklif qiladi va siz normal dam olish holatida yaqinroq olish imkonini beradi .

Tashqi omillar sabablari o'z ichiga oladi , zerikarli shaxs va uni uyqu holatida kirib borish uchun ruxsat yo'q . Musiqa qo'shnilar, shovqin ko'chada , horlama hamkorlar imkonsiz uyqu qilish . Normal dam xalaqit hid . Ega sigaret uyqusizlik olib kelishi tutun yoki kimyoviy fragrances.

U uyqu uchun yuborishdan oldin, nur o'chiring . Bu qoida barcha manbalari uchun amal qiladi . Hech narsa yoki jilosi flash kerak . Nur manbalari, dam olish uchun xalaqit .

  • Uyquga ketishdan oldin telefon

Agar nur ko'chada bo'lsa , qalin parda sotib olish kerak va uyqu uchun yuborishdan oldin ularni chizish .

Davolash bir necha soat dam olish mumkin . Qoida dori faqat nisbatan amal qiladi , tetiklantiruvchi komponentlarini o'z ichiga oladi . Yotishdan oldin ovqat yo'q . Agar rejimini o'z ichiga oladi, agar bunday , uni qayta ko'rib chiqish kerak . Ovqatdan keyin ish ovqat hazm qilish trakti boshlanadi . Bu uyqu oldini oladi . Eng yaxshi holatda bir necha soat uyqu oldin ovqat uchun tavsiya etiladi . Ovqatdan so'ng vaqt minimal miqdori bir soat bo'lishi kerak .

Kecha ning dam olish uchun tayyorlash, buning uchun makon bilan boshlanadi . Qulay bir to'shak tanlash kerak . Alohida-alohida tanlangan bo'ladi . Emas, balki har bir kishi juda-yumshoq yuzasida qulay . Uxlab tushgan to'siq, bir yostiq bo'lishi mumkin . Agar noqulay u ko'rinadi, agar , uyqu uchun ortopedik bir texnika harakat qilib ko'rishingiz mumkin .

Ichki sabablari ichida ro'yxati depresif buzilishi o'z ichiga oladi , asab qiyin bir vaziyat, excitability. Duch xil sabablarga ko'ra stress . Davlat shaxs doimo prosecute yoki bir marta paydo bo'lishi mumkin . Ko'pincha tashvish imtihon oldidan kechasi overpowers , birinchi ish kunidan oldin yoki muhim nutq.

Perevozbujdeniem ijobiy yoki salbiy . Bu holatda uyqu oldin mashqlar yoki aziz bir odam bilan bir dalil natijasi keyin sodir . Ruhiy tushkunlik bo'linadi 2 ko'rish. Oddiy kayfiyat yoki ruhiy buzuqlik yomonlashishi bo'ladi . Ikkinchi holda, mutaxassislar murojaat qilish kerak bo'ladi . Birinchi holat vaqt o'tishi bilan chiqariladi .

Uyqusizlik bartaraf etish

Uyqu bir qancha muhim vazifalarni bajaradi . Bir kishi to'liq dam olish imkonini beradi . Jarayonida ma'lumotlarni qayta ishlash uchraydi davomida , qaysi kun davomida qabul qilindi . Miya ko'rib chiqadi voqealar, bu kun davomida odam uchun sodir bo'ldi . To'g'ri dam immun tizimi uchun talab qilinadi .

Agar uyqu buzilishi duch bo'lsa, , inson salomatligini ta'sir qiladi . Uyqu etishmasligi , birga asabiylashish tomonidan , o'nglab bo'lmaydigan zarar olib kelishi va immunitet kuchsizlantirish mumkin . Bu ishoniladi, bu uyqu tabiiy mexanizmi hisoblanadi , qaysi yengil darajadagi o'zgarishlar uchun haq to'lash shakli sifatida ishlab chiqilgan . Eng odamlar tunda dam olish uchun tanlash . Biroq, boshqa odatlari bor . shunday, janubiy mamlakatlarda odamlar quyosh ko'tarilishi bilan ko'tariladi , va keyin tushlik so'ng qolgan . Bu aslida tufaylidir, ko'chada hech narsa, albatta, nima, kuchli issiqlik, chunki mumkin emas .

Uyqu davomiyligi qancha omillar ta'sir ko'rsatadi uchun . shunday, juda muhim bir shaxsning yoshi , charchoq va hayot tarzi. Eng kichik bolalar uyqu. Katta odamlar quyoshning birinchi nurlari bilan Uyg'onib . Bu ishoniladi, sog'lom uyqu muddati kamida bo'lishi kerak nima 8 soat. Uchun odam yaxshi his , dam olish kerak 6 soat. Agar uyqu davomiyligini kamaytirish uchun mavjud bo'lsa, 5 soat quyida, uyqusizlik xavfi bor .

O'zingiz to'liq bir dam berish kerak, chunki , rivojlanayotgan uyqu kasalliklar hal qilish uchun harakat olib oldindan . Bugun u erda ko'p usullari bor , qaysi tez uxlab imkonini beradi sizga . Bir mos tanlash shaxsning individual imtiyozlarni bog'liq . Uyqu yaxshi edi , yaqinlashib kelayotgan dam olish uchun tayyorlash uchun tavsiya etiladi . Qulay joy uyqu bo'lishi uchun muhim va hech chalg'imaslikka. Yaxshi atmosfera va eng yaxshi tajribalarni shaxsning to'liq dam olish uchun imkon beradi .

Xona tashkil qilish

Uyqusizlik sabablari ichki yo'qoladi mumkin . Shuning uchun zarur to'shak tashkil oshdi e'tibor uchun tavsiya etiladi . Yaxshi pastel ranglar foydalanish mumkin . Nervlarni tinchlantirish uchun ular yordam , de-stress va uyqu ijobiy ta'sir ko'rsatadi .

To'shak qulay bo'lishi kerak . To'shak va nozik qattiq yostiq uchun afzal berishi kerak . yaxshiroq, agar tuklar yoki grechka bilan to'lgan bo'lsa, ular . Yaxshiroq bo'ladi . Uyqusizlik yordam beradi . Bunday zig'ir kuni dam olish uchun juda yaxshi emas , ayniqsa, qish vaqtida . Bu ichki kiyim uchun afzal berishi uchun yaxshi tabiiy paxta qildi . Bu siz tez uxlab imkonini beradi .

Meni uyqu yordam berish uchun yo'llari

Ba'zan uyqu vaziyatni o'zgartirish uchun zarur tezlashtirish uchun . Bu jarayonlar juda yorqin bo'ladi oldini olish uchun fon rasmi, ta'minlash asab tizimiga ta'sir irritant . Ammo, keskin usullarini har doim ham shart emas . Uxlab tezlashtirish uchun , mumkin:

  • ijobiy yakun bilan bir Komediya tomosha qilish ;
  • olib borish va yurish uchun . Yurish qisqa bo'lishi mumkin ;
  • doira havalandırın.;
  • ijobiy xotira uyg'otmoq uchun ;
  • ajoyib yoga murojaat qilish ;
  • o'zgartirish uchun solishi;
  • tasalli, bir jinsiy olish ;
  • ko'zlaringni yoping va qo'ylar soni uchun harakat qilib ko'ring .

An'anaviy usullari

Uyqusizlik olden marta beri inson plagued bor . Xalq usullari bir qator bor, chunki , qarshi kurashish uchun hodisa. Agar odamlar uxlab tez tushish mumkin emas, agar , tavsiya:

  1. Kitob o'qish uchun harakat qilib ko'ring , qiziqish sabab bo'lmaydi .
  2. Osilib bu Dreamcatcher. Bu headboard yuqorida joylashtirilgan bo'lishi kerak .
  3. Asal bilan sut tayyorlash va uni ichish uchun . Suyuqlik iliq bo'lishi kerak .
  4. Sening o'ng tomonida yolg'on kerak . Oyoqlari tiz da menda mumkin .
  5. Do'lana bilan bir choy tayyorlash uchun tavsiya etiladi va uni ichish . Ichish, bir tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi .
  6. Oz lavanta yog'i olish kerak . Modda siz whiskey qo'yish istayman .Dreamcatcher

To'g'ri dam

Uchun uxlab tez kuz , dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak . Ekspertlar yo'llar, bir qator bor ishlab chiqilgan , tez jarayonini amalga oshirish. shunday, yaxshi tashkil etilgan ingl texnikasi. Bu siz bir joyda tasavvur qilish uchun kerak , qaysi inson bo'lishni istayman . Mening bosh barcha tafsilotlarni chizish kerak .

Bir kishi fikrlar tashvishli yoki hushyor g'oyalar bilan saqlab bo'lmaydi bo'lsa , qog'oz ularni yozib olish kerak . Ba'zi hollarda, bunday jarayon yengillik jadallashtirish olib keladi . Bu esa, o'z navbatida, siz uxlab tezroq tushish imkonini beradi .

Kun davomida zarur teng yuk tarqatish uchun tavsiya etiladi . Yaxshi ruhiy va jismoniy bo'lishi kerak . Charchoq siz uxlab tezroq tushish imkonini beradi . Lekin to'shak olib borishdan oldin o'quv sessiya ushlab, mutaxassislar maslahat. So'nggi faoliyatini uyqu oldini oladi . Yaxshiroq kamida albatta bo'ladi 2 CH soat.

Dam yana bir samarali usuli mushak dam amaliyoti emas . Usul aslida iborat , nima siz har bir mushak mixlash kerak . Bunday vaziyatda qolish uchun, siz kerak, bunda 5 soniya. Dam olish uchun kerakli keyin . Amaliyoti paytida, chuqur nafas olish kerak . Sizning nafas ushlab turing kerak emas . Har bir mushak o'z navbatida tenses qadar .

Ega yordam chuqur texnikasi, nafas olish uchun . Yordamida murojaat qilish , o'tirib, dam olish uchun kerak . Ko'zlari yopiq bo'lishi kerak . To'g'ri xatti-qabul qilingan bo'lsa , Burun orqali chuqur nafas oling, men mumkin . Bu exhalation og'iz orqali . Ishlab chiqarish nafas, o'zingiz uchun tinglang kerak va his qilish uchun harakat qilib ko'ring , tana qismi kuchlanish joyga jamlanganda nima . Keyin dam olish uchun harakat qilish kerak . Mashqlar davomida hech narsa, deb o'ylayman uchun emas, balki harakat qilish kerak . Odamlar butunlay tana dam yo'naltirilgan bo'lishi kerak .

Uyqusizlik uchun massaj

Uyqusizlik uchun yaxshi ko'rsatib, bir massaj qildi . Siz uyqu bilan mavjud muammolarni bartaraf etish imkonini beradi , va organizmning Umumiy holatini normallashtiradi . Jarayonida mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin . Agar biron-bir sabab uchun imkonsiz bo'lsa , bir hamkor harbiy yordam kerak . Ikkinchi holda, ehtimollik, iloji tez amaliyoti paytida uyqu bo'ladi , sezilarli darajada oshdi. Birinchi holda erishish uchun boshqarish qiladi aqli tana va tinchlik dam , bu uxlab jarayonini tezlashtirish yordam beradi . O'z-o'zini massaj quyidagi usullar yordamida amalga oshiriladi :

  1. Xurmo iliq kerak , keyin falaj yuz. Jarayon kir yuvish mimics . Barmoqlaringiz, yuziga Pet o'zingizni kerak . Harakatlar oson bo'lishi kerak . Siz ana bo'yicha barmoqlar harakat va dumaloq harakatlari bilan ularni massaj qilish kerak keyin . Qoshlari o'rtasidagi nuqta va boshning soch e'tibor berish kerak . Harakatlar ichida amalga oshiriladi 5-10 daqiqa.
  2. Sternocleidomastoid mushak bir nuqtasini topish kerak , bu earlobe orqasida joylashgan va clavicle yo'nalishi bilan tugaydigan . Bu yo'nalishda massaj qilish kerak Forefinger . Bu mushak harakat qilish kerak , amalga massaj harakatlari. Ta'sir davomiyligi ko'proq bo'lishi kerak emas 5 daqiqa.
  3. Bu, albatta, ikki barmoqlarini bu loblar bo'yicha joylashtiriladi . Bu ichki qismida bo'lishi kerak , indeks tashqi tomonida joylashtirilgan bo'lishi mumkin . Quloqlari bu massaj amalga oshirish uchun kerakli keyin . Yuqori pastga dan quloq atrofida harakat qilish kerak . Bu ta'sir bir dumaloq harakatda massaging bo'ladi . O'z-o'zini massaj davomida amalga oshiriladi 3-5 daqiqa.
  4. Massaj oshqozon ta'minlash kerak . Zarur qo'lini hovuch pechni isitiladi bo'ladi . Maydonda ulardan biri qo'yish va yengil dumaloq harakatlarini amalga oshirish uchun boshlash uchun kerakli keyin . Dastlab clockwise qildi ular . Amalga oshirilishi mumkin 20 qaytarar. Keyin, o'xshash ta'sir anti-clockwise bo'ladi . Yana, albatta, harakat 20 vaqt.
  5. Ta'sir oyog'i tag kiyib bo'lishi kerak . Jarayon cho'milish paytida bajarish uchun tavsiya etiladi . Zarur massaj harakatlari bajarish uchun tavsiya etiladi , tomondan shunaqa yordamida . Nuqtasi uchun massaj , oyog'i to'playdi bo'yicha joylashgan .
  6. Orqa ham e'tibor berish kerak . Qo'ling hovuch pechni isitiladi uchun tavsiya etiladi . Ijobiy ta'sirini oshirish uchun , eng yaxshi yog'i bilan ularni yağlayın bo'ladi . Lavanta yog'i ishlatish uchun tavsiya etiladi tartibi . Bu massaj nur iliq-up harakatlari bilan boshlanadi . Birinchi yelkasida ta'sir bo'lishi kerak . Jarayonini amalga dumaloq iltimoslar yordamida hisoblanadi . Har bir yo'nalish bo'yicha amalga ular, va symmetrically bor . Pastga siljitish kerak keyin , tana ta'sir davom . Uyqusizlik uchun massaj tabiat tasalli kiyish kerak . Harakati yumshoq bo'lishi va counterclockwise ishlatish kerak, chunki . Kuchli bosim o'tkazishga uchun zarur emas . Bunday xatti-harakatlar, yengillik va faqat uxlab jarayonini murakkablashtirishi uchun qulay emas .Uyqusizlik uchun massaj

Top 14 yo'llari, siz uxlab tezroq kuz beruvchi

Tez-tez uxlab tez ichki muloqot oldini oladi . Suhbatni boshladi emas, shuning uchun , Agar foydalanishingiz mumkin 1 texnik . Quyidagi mashqlar tavsiya etamiz jarayonini tezlashtirish uchun :

  1. Usul scouts. Orqasida joylashtirilgan bo'lishi kerak . Mixlash kerak keyin , keyin dam olish. Keyingi, yopiq qovoqlari ostida ko'zlarini sum bo'ladi . Siz ham g'ayratli kerak emas. Ko'zlari ham tinch qolishi kerak . Bu vaziyatni chuqur uyqu uchun bir tabiiy . Shuning uchun, bunday pause siz uxlab tezroq tushish imkonini beradi .
  2. To'p. Qo'y hisobida yo'l hamma uchun ma'lum . Biroq, yanada samarali ko'rgazmali tarzda to'pni bo'ladi . Topshirishlari kerak , u sekin sways sifatida , bir to'lqin moslamasi . Agar odamlar etdim bo'lsa , uchinchi tomon tomonidan, nima ovora , zarur , qaytib tasvir uchun .
  3. Orzu-tiklash . Zarur yoqimli tushlar bir eslab bo'ladi , qaysi ilgari odam keldi . Agar orzu esladi emas, agar , bilan kelib ular kerak . E'tibor bir sensatsiya olish uchun to'lov . Rasm tugatish uchun harakat qilish kerak . Tush insonga tegishli . Butunlay mukammal bo'lishi mumkin . Barcha orzu bog'liq . bir yo'l bor,, ekan, tushib uxlab, u ham bo'ladi .
  4. O'ylab hikoya. Ko'p ota-onalar yotishdan hikoya aytdi . Ko'pincha, aslida. , bu inson sovringa loyiq boshladi . Ekspert o'zingiz haqida bir hikoya aytib berish uchun, siz harakat qilib ko'ring, deb tavsiya qiladi . Hatto aqldan hikoya bilan kelishi mumkin . U mustaqil ravishda ishlab chiqish uchun ruxsat berish kerak .
  5. O'z-o'zini gipnoz foydalanish . Bu uchun eng qulay joy tanlash kerak va barqaror mening nafas sinash . Har qanday iborani takrorlash uchun o'zimni kerak , "ko'proq tinch qilyapman"klassik kabi , "ko'zlarini yopish", "Uxlab tez orada men bo'laman". Bu jarayon natijasi "degan iborani hisoblash men tugatish qachon aytilgan gapning bo'ladi , Uxlab tez orada kuz"men olaman . Bu siz yangilikni ularga aytmay turgan boshlash kerak, so'ng . Juda katta sonlar uchun afzal berishi uchun zarur emas . shunday, uchun hisoblash mumkin 50 exhalations.
  6. Teskari blinking. Mening ko'zlarini yopish kerak , dam olish, va keyin tez bir bo'linib ular uchun ikkinchi ochiq va yana yopiq . Jarayon takrorlanadi foydalanish kerak 10 soniya. Usul urilib mulohazalar bilan bogged pastga olish va dam olish uchun imkoniyat bilan ta'minlash uchun emas, balki bo'ladi .
  7. Autogenic o'quv dastur . Bu usul yordamida murojaat qilish , orqasida qolish mumkin . Shaxs qulay bo'lishi kerak . Keyin tortdi kerak bo'ladi va tana bo'ylab iliqlik hissini tarqalishi va og'irlik uchun boshlash uchun harakat qilib ko'ring . Biz amal qilish kerak, toe uchun bosh dan oqib chiqqan tuyg'u uchun . Keyin oyoqlarini uchun harakat qilishlari kerak . Yuz unutib haqida emas . Shunga o'xshash jarayonlar ko'zlari bilan amalga oshirilishi lozim , chin. Bu barcha qismlari tinch bo'lishi kerak .
  8. Ruhiy sichqoncha. Zarur har qanday ob'ekt vakili uchun u . Uni kechiktirish uchun harakat qilishimiz kerak aqlan , zoom va qaytarish, agar jarayon g'ildirak sichqoncha yordamida amalga oshiriladi, agar . Bu ingl muammoli fikrlar qochish uchun qobiliyatini beradi . Agar qiymat bilan mavzu xususiyatlari muhokama qilish uchun harakat emas . Faqat bir bystander qolishi kerak .
  9. Tez ko'z harakati. Albatta, bu ularni ochish va boshqa bir ob'ekt dan ko'rish tarjima qilish . Bir narsa to'g'risida maxsus yashashi uchun zarur emas . Bir necha daqiqadan so'ng bir kishi his qiladi , uning qovoqlari og'ir o'sadi boshlaydi . Bir oz charchoq qarshi turish uchun harakat qilish kerak . Keyin ko'zlarini yopish uchun ruxsat berish .
  10. Jimlikni eshitish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin . Bu qulay bir joy oling va tinglang kerak . Boshqa tovushlar e'tibor berish kerak , qaysi oyna yoki bir entryway ustida taqsimlanadi , ya'ni, jim tinglash uchun . Oson mashqlar emas . Odamlar uni ishlatish imkoniyatiga ega bo'ladi, qachon, ammo, , dam olish his va tez uxlab u bo'ladi .
  11. Vaqt mashinasi. O'tgan kuni xotiralarni tiklash uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin . Bu jarayon har qanday his-tuyg'ular yoki hukmlari holda amalga oshirilishi lozim . Bu tasavvur barcha voqealar o'ting kerak , bu kun davomida sodir bo'lgan . Iloji boricha ko'p ma'lumotlarni eslab uchun sinash uchun zarur hisoblanadi, shuning uchun .
  12. 4-7-8. Jarayon burun orqali nafas olish bilan boshlanadi . Uni amalga oshirish talab qiladi 4 soniya. So'ngra nafas ushlab turing kerak va bu holatda qoladi 7 soniya. Keyingi og'iz orqali nafas bo'ladi . Jarayonida sarflash kerak bo'ladi 8 soniya. Bu usul iloji qondagi adrenalin darajasini kamaytirish va tinchlantirish uchun qiladi . Mashqlar bo'yicha konsentratsiyasi extraneous fikrlardan chalg'itish uchun bir imkoniyat beradi .
  13. Yotishdan oldin, o'zingiz bilan so'zlar bilan o'ynashi mumkin . Albatta, bu alifbosi, har bir harf, bir so'z yaratish uchun , qaysi uch harflar iborat . Bu jarayon keyin to'rt harflar va keyin yana qaytarishini . Tahlil uchun zarur emas . Birinchi so'z hisoblash uchun , aqlga kelgan . Bu faoliyat zerikarli va zerikarli bo'ladi . Natijada, miya tez yumadi off.
  14. Oq shovqin. Bir xildagi shovqin manbai kashf uchun sinash kerak . Sokin bo'lishi kerak . u bo'lmasa, yaratish kerak . Keyin ovoz tinglash uchun kerak bo'ladi , emas, balki o'zingiz extraneous fikrlari bilan ovora bo'lishi uchun imkoniyatlar berib . Biroz vaqtdan so'ng, shaxsning his qiladi , bu Sandman tomonidan yengish edi, deb .Yotishdan hikoya

dori foydalanish

Agar bir kishi hamma oldingi usullari harakat bo'lsa , va uxlab tez tushish mumkin emas, dori murojaat qilishingiz mumkin . Ammo, dori foydalanish lozim , agar quyidagi shartlar haqiqiy bo'lsa, :

  • uyqusizlik davomiyligi ko'proq uchun. 1 oyning;
  • qolish buzilishi sabab kibirli edi , asabiylashish yoki stress;
  • uyqusizlik, asab tizimi kasalliklari natijasi edi .

Muhim dorilar foydalanish mumkin , emas, balki qo'shadi. Bir mutaxassis bilan oldindan kelishgan holda so'ng tavsiya etiladi dori foydalanish . Shifokor sizga bir dori individual xususiyatlariga qarab tanlash yordam beradi . Bu Giyohvand moddalar afzal berish yanada yaxshi, dorivor giyohlar asosida tayyorlangan . Tinch ular bor va kamroq yon ta'siri bor .

Profilaktika usullari

Uxlab tez kuz va muammolar uyqusizlik yuzaga tufayli bilan yuzma-yuz bo'lish uchun emas, balki , Agar qoidalar bir qator kuzatish kerak. Oxirgi ovqat orqasidan tushish kerak 2-3 CH soat. Agar odam ovqat uchun ishlatiladigan bor bo'lsa, , ochlik hissi normal uyqu ruxsat bermaydi , to'liq oshqozon borligi sifatida . Bu vaziyatda, to'shak, ichimlik iliq sut borishdan oldin bir soat uchun tavsiya etiladi , pishloq yoki yarim, bir kichik miqdori bilan banan.

Uyqu tez keldi , harakat qilish kerak . u kerak ekan, qayta ishlash uchun yangi havo oldi . To'shak uchun borishdan oldin, bir yurish amalga oshirish uchun odat rivojlantirish uchun harakat qilish kerak . yetarli 20 daqiqa. Bu sizga bugungi muammolarni qochish va to'shak uchun tayyorlash uchun imkoniyat beradi .

Havalandırın xona. Bu jarayon oldin amalga oshiriladi , qanday to'shak borish uchun . yaxshiroq, agar oyna kecha davomida bir oz ajar bo'lsa .

Show izoh

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *