Top 15 haqida maslahatlar, Qanday stress bilan engish uchun

Stress ko'p odamlar uchun muammo emas . Hayotning barcha sohalari bo'yicha u ta'siri , kayfiyatingiz yomonlashishi va asab parchalanishi uchun etakchi . Razbirayasy, Qanday stress bilan engish uchun, sog'liqni yaxshilash uchun , sport, amalda nafas olish texnikasi va yoga.

Stress nima ?

tushunish, Qanday stress bilan engish uchun, so'z ma'nosini aniqlash uchun kerak . Stress bir shaxsning ichki reaktsiya hisoblanadi , tashqi omillar tomonidan ig'vo . Bu muammo bo'lishi mumkin , atrofdagi odamlar, hayotda turli vaziyatlarda , jarohat. Ammo, oldin, tashqi omillar hal qilish uchun , o'zingiz tushunish kerak . Har qanday yangi muammo ichida bir o'zgarish yana stress boshlanishiga turtki holda . Ulardan qutulish har bir vaqt , yangi va asabiylashish qabul hech qachon nihoyasiga etadi .Qanday stress bilan engish uchun

Stress davlat yaratish uchun sabab odam ichida yotadi . Boshqa har bir narsa katalizator hisoblanadi . Shuning uchun, o'zgartirish ichida sodir bo'lishi kerak . Bu tashqi omillar tashvish bilan reacting to'xtatish uchun yordam beradi . Stress ustidan abadiy bo'ladi . Bu degani emas, muammolar paydo bas, nima bo'ladi . Noxush holatlar faqat stress qo'zg'atadi bas qilinadi . Osongina kiruvchi muammolarni hal qilish va keyinchalik vahima emas, va ruhiy tushkunlik mumkin .

Odamlar turlari

ta'lim, Qanday stress bilan engish uchun, odam topadi, va etarli emas bir necha mashqlar usullari , to'liq bo'lishi uchun stress-chidamli. Real hayotda narsalar ko'proq murakkab bor . Birinchi navbatda, bu aslida tufayli , odamlar bo'linadi, deb 4 guruh stress:

  • stress;
  • stressfreien;
  • stresshormone;
  • stressanalysis.

Stress-chidamli odamlar sekin o'zgarishlar qabul . Barqaror va oldindan belgilangan borligini tezda oldi bo'ladi . Bu odamlar hayotini o'zgartirish manbai o'zlarini bor . Harakati kelishi mumkin, ular , eng xavfli zumda chetga qadam uchun, ammo, . Sevgi o'zgarishi o'zi zarar uchun sevgi emas . Inqiroz samarali ular , muammoli sharoitlar, shuningdek, bosim ostida ishlash , ammo, ular uchun muammoli, barqaror kompaniyalar ish bo'ladi . Bunday odamlar uchun, stress, faqat vaziyat bo'ladi , qaysi eng o'xshash bo'lgan .

Stressfreien o'zgartirish uchun tayyor . Ammo, global bo'lishi va sekin-asta sodir ular kerak emas . Agar o'zgarishlar juda tez bo'lsa, , alamli, bu odamlar, bezovta va g'amgin olish . Ammo, aql-idrok xususiyati ular trenirovannosti, deb haqiqatdir . Ular tez bunga ko'nikishim va oxir-oqibat, qiyin bir vaziyat calmer munosabatda .

Stresshormone odamlar qattiq hayot tamoyillari va jahon ko'rinishi bor . Uchun tez tashqi o'zgartirish bamaylixotir. Tez va hayotingizda yagona bir o'zgarish ular afzal . Agar stress doimiy bo'lsa , ammo, sust, stresshormone odamlar tez iroda yo'qotish va his-tuyg'ular berish .

Stressanalysis odamlar boshqalarga nisbatan yomonroq tashqi o'zgarishlarga moslashtirish uchun . Barqarorlik va tinchlik ular afzal . Kam odatiga tashqi omillar yangi . Har qanday salbiy hodisa ularning kayfiyat ta'sir qiladi . Davomida yuqori stress marta haddan ortiq emotsional, beqaror.

Qanday stress bilan engish uchun ?

Psixologlar yo'llar, bir qator bor ishlab chiqilgan , stress bilan engish maqsadida . shaxsiy parametrlarni tegishli masala tanlash. metodlarni Balki birikmasi.

Manba tushunishga

bir necha yo'llari bor, siz tushunishga yordam berish uchun , Qanday stress bilan engish uchun. Bu birinchi manba aniqlikni emas . Bir kishi juda notinch va bezovta bo'lsa , u ko'rinadi, muammolar bizga hamma joyda nima o'rab . Ruhiy tushkunlik va hissiy beqarorlik hayotning barcha sohalariga ta'sir bor . Ammo, dastlabki sabab ko'pincha bir omil hisoblanadi . Kashf u bilanoq , normal borishdan oldin, tuzatilgan bo'lishi kerak . Stress umumiy sabablari ishda qiyin vazifa hisoblanadi , yoki yoqimsiz axborot interpersonal ziddiyatlar , ommaviy axborot vositalari olingan .

Bu o'zgarish o'zini

ta'lim, Qanday stress bilan engish uchun, odamlar tushunish, muammo o'zi yotadi . Tashqi sabab bartaraf bilan , hargiz bu vaqtgacha mavjud bo'ladi , yangi katalizatorlar qadar . Shuning uchun, o'zingizni bilan boshlash kerak . Birinchi psixologik muammolarni bartaraf qilish uchun kerak . Ko'pincha stress ildiz sabab ular . Bunday muammolar bo'ladi , ishonch yo'qligi kabi , qattiqlik, qo'rquvlar va fobiya, turli majmualari, g'azab va g'azab ta'sir , tashvish, kibr, asabiylashish – bu turdagi har qanday chiziq stress instigator bo'lishi mumkin .

Agar tashvish u sabab bo'lsa ham , bir shaxsning psixologik holatini bog'liq . Bunday catalysts o'zbekiston belgilari bilan bir qatorda u yerda kuchli ishonch bo'lishi mumkin , ichki yoki diniy tabu, beqiyosdir, noroziligini. Bu holatda stress sabab munosabatlari va hayot voqealar o'rtasidagi discrepancy bo'ladi .

Samarali usul, siz tushunishga yordam berish uchun , qanday o'zingiz kashf tomonidan stress bilan engish uchun , o'tmish bilan muomala qiladi . Ushbu davrda bu psixologik davlat sabab bo'ladi . Shaxs va ta'siri shaklidagi qilgan hayot o'tgan voqealar . Muammolar eski baxtsiz hodisalar tufayli paydo bo'lishi mumkin .

O'tgan o'zgartirilishi mumkin emas . Bu erda, albatta, yo'q, kerak emas . Faqat harakat bor ko'rib chiqish bilan tashqi voqealar ta'sirida dan qutqarilishi bo'lishi kerak . Bu beixtiyor bo'ladi . Hayot, har lahza xotiralar o'z ichiga oladi. . Malakali yordam bilan beixtiyor aqli nazorat qilinishi mumkin va o'tmishda ma'lum ball o'rganish o'rnatish . Bu topish uchun yordam beradi , qachon va, bir muammo bor, nima ostida . Keyingi, salbiy his-tuyg'ularni bu epizodlar bartaraf bo'ladi . Ruhiy moddiy yo'q qilish uchun yordam beradi , ular yaratgan. Shaxsiy muammolar asosiy sabab u . Cheklash, inson e'tiqodi va qarorlar o'z ichiga oladi , inhibitions, fobiya, shubha.Bu psixolog bilan suhbat

Bu usul yordamida , alohida bir muammo haqida o'ylash kerak emas , qaysi stress sabab bo'lishi ko'rinadi . Inson ruhiyatiga interconnected bo'lgan barcha . Asosiy muammo boshqa yomon vaziyatlar gazda bo'lishi mumkin , qaysi psixologik holatini ta'sir bor . Shuning uchun, har tomonlama yondashuv maqsadida zarur , stress bilan engish uchun .

Vaziyatga munosabat

Bir yo'l, tushunish uchun , Qanday stress bilan engish uchun, o'zgarish muammo bilan bog'liq . Noto'g'ri munosabat tashvish uchun katalizatorlar bo'lishi mumkin . Bunday hollarda, xato, birinchi navbatda, atrof-muhit va odamlar ustida yotadi . Ko'pincha o'z fikr-mulohazalari bilan hujum va nomaqbul fikrlar qo'zg'atadi ular . Doimiy qarshi qiyin bir vaziyat qo'zg'atishi mumkin . Ammo, qasam ichishi va o'z-o'zini flagellation uni tuzata olmaydi .

Birinchi narsa, shaxs munosabatini o'zgartirish kerak . Salbiy his-tuyg'ular qutilish kerak , asab hujayralari tutish . Har bir vaziyat ijobiy xususiyatlarni topish kerak . Bu oson bo'ladi, . Aslida tufayli xavotir olmang , imkonsiz o'zgartirish bo'ladi . Muammolar olish uchun hech qanday ehtiyoj va yurak uchun boshqa odamlarning so'zlari . Ijobiy burchagi qarash kerak .

Bo'lish qiyin bir holatda , eng aniq yechim sog'indim mumkin . uchun, muammo sizning munosabatini o'zgartirish , do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbat qilishingiz mumkin , psixolog bilan tayinlash qilish yoki sokin bir joyda, deb o'ylayman uchun . Zarur muammoni hal qilish uchun u , Agar mumkin bo `lsa. Kutib faqat stress oshadi . Agar bu qiyin bo'lsa, ammo, , suhbat zarur. Boshqa bilan muhokama muammolari , ular avtomatik ravishda oson ko'rinadi va echimlar tezroq kel . Agar muammo kuchli bo'lsa , u bilan aloqani kamaytirish kerak . Orqa bir oz vaqt uchun qadam yaxshiroq tashqi dunyodan . Bu siz, deb o'ylayman va to'g'ri qaror qabul qilish uchun vaqt beraman .

Vaziyatni o'zgartirish

Razbirayasy, qanday stress bilan engish uchun va hayotini yaxshilash uchun , bu vaziyatda o'zgarishlar amalga oshirish uchun . Bu holat sababini aniqlash uchun kerak , va keyin u qutilish uchun . Stress umumiy sabablari etarli ish haqi bor , qay rahbari, ishda hamkasbi nafratlanadi , ammo, faqat shikoyat va rekonstruksiya qilish ishlari yakunlandi uchun etarli odamlar , lekin ish ular borish yo'q . Odamlar uni yo'qotish va yangi topish uchun emas, balki qo'rqishadi , ko'proq yoki jamoa ichiga olish uchun kamroq yomon. Ammo, hayotni o'zgartirish uchun qo'rqmanglar . Agar ish emas, balki mamnun bo'lsa , zarur tark bo'ladi . Davomi nafratlanadi tashkil etish bo'yicha ishchi faqat stress yomonlashtiradi . Yomon boss dosh noto'g'ri , stress bir ko'rsatkich emas .

Stress bilan engish va vaziyatni o'zgartirish uchun , zarur uning Mashg'uloti uchun vaqt topish uchun . Qiziqarli ermak topish mumkin , tana beruvchi va dam olish uchun jon , va keyin, muhim qarorlar qabul qilish uchun . Bundan tashqari, tashvish dan chalg'itish va vaziyatni xabardor bo'lishi uchun yordam beradi . Bu tadqiqotlar sport mos sifatida , o'ynab musiqiy vositasi, antistress yoki kitoblar rang berish o'qish .

Stress bilan engish uchun kundalik muntazam tahlil qilish yordam beradi . Ularning xatti-harakatlari amalga oshirish uchun kerak , tushunish, quvonch ular olib kelish va har qanday yaqinroq maqsadga . Vaqt kundalik faoliyati sarf baholash kerak , qanday foydali bo'ladi . Foydasiz faoliyati qutilish uchun yoki minimal ularni kamaytirish uchun . Boshqa odamlar sizning mashg'ulotlar o'tishi uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin , quvonch olib beradi, qaysi .

Bug ' bo'lsin off uchun

Stress bilan engish uchun , barcha his-tuyg'ular pog'ona chiqib va bug ' bo'lsin off uchun kerak . Hissiy oqindi bir xil bo'ladi, . Agar barcha o'zim uchun siz uni tutish bo'lsangiz, , stress, uni aniq bo'ladi lavozimidan ozod . Shaxs har qanday vaqt sindirish uchun mumkin , buning natijasida, eng yaxshi yo'l emas, nima bo'ladi . Bu maqsad uchun, tezligi bir xalta topsa mos . Tasvirni qo'shishingiz mumkin , kimdir zerikarli, yoki ishtirok olish Darts otib va hamkasblari rasmlar da, ularni otib . Har qanday sport stress bilan shug'ullanish foydali bo'ladi . Bu stress yengillashtirish va jismoniy mehnat ichiga salbiy his-tuyg'ular aylantirish yordam beradi .Bug ' bo'lsin off uchun

Nafas mashqlar

izlab, qanday stress bilan engish va farovonligini oshirish , nafas olish amaliyoti yordamida murojaat qilish mumkin . Bu juda muhim bir vaziyat onda tinchlantirish uchun eng yaxshi yo'llaridan biri . Eng oson yo'li chuqur va sekin nafas nafas olish hisoblanadi . Nafas uchun kerak 10 soniya, va nafas 8. Bu eng yaxshi tarzda mushaklardagi taranglikni engillashtirish uchun yordam beradi . Agar qoldirib, u yo'q bo'lsa , bu mashqlar bir necha marta takrorlash mumkin . Bunday usullari qadim zamonlardan beri usta . Juda samarali, ular bor joyda va vaqtda inson chegarasi yo'q . Bu ta'sir birinchi namunasi so'ng sezilarli bo'ladi .

Nafas to'liq bo'lishi kerak . Qorin va ko'krak bilan birga, u o'z ichiga oladi . Ko'krak nafas buzuq bo'ladi . U ilgari uchun ishlatiladi , corset bir qizlar kiygan engillashtirish uchun . Ammo, bu tana uchun kislorod yetarli ta'minlash uchun keladi . Qorin mushaklari dam olish yo'q . To'liq nafas siz va stress butunlay dam olish engillashtirish yordam beradi . Usul qiyinchiliklar olib kelishi kerak emas . O'tirgan holatda, bir tekis orqa bilan bo'ladi . Bir tomondan, oshqozon qo'yish kerak , ko'krak va ikkinchi . Shunday qilib, nazorat nafas.

Burun orqali chuqur nafas olib, , odam his qiladi , havo tananing pastki qismini to'ldiradi sifatida . Belly, dastlab tinch, ko'tariladi. Harakatlar sekin lozim davom etmoqda . O'pka asta-sekin havo bilan to'ldirish, shuning uchun . To'lgan ular bir marta , sekin sur'atlarda burun orqali nafas kerak . Takrorlash kerak mashqlar 10 vaqt, butunlay stress olib tashlash uchun .

Bunday muhim nafas olish oldini olish bajarish uchun tavsiya etiladi . Kundalik qochish va nafas uchun bir oz vaqt bag'ishlashga kerak . E'tibor uchun tavsiya etiladi , havo harakatini kuzatish , va uni dimog'iga kirsa barglari sifatida . Keyin nafas mos va tinch keladi .

Musiqa tinglash uchun

Siz tushunishga yordam berish uchun , qanday stress bilan engish va sizning kayfiyat ko'tarishga , ega sevimli musiqa. Bir kishi ta'sir va quvonch hissi olib kelishi mumkin . Ishlayotgan musiqa eshitish bilan o'ynash men mumkin , harakat bo'yicha mashinada sizning sevimli qo'shiqlar tinglash yoki uyda . Agar stress yoki kuchlanish bir poda haqida tashvishli bo'lsangiz, , eng yaxshi mumtoz musiqa yoki yengillik uchun maxsus musiqalar havoriylar . Musiqa juda muhim ahamiyatga ega . O'tgan kun davomida tajriba yaxshilash va ruhini ko'tarishga yordam beradi .

Rang davolash foydalanish

ta'lim, Qanday stress bilan engish uchun, odamlar bunday bir narsa duch bo'ladi , rang davolash sifatida . Musiqa bilan birga, ranglar inson asab tizimiga ijobiy ta'sir . Eng yaxshi yo'l ham usullarini birlashtirish uchun bo'lardi . Ranglar inson tana kimyo bo'yicha ijobiy ta'sir ko'rsatishi va stress kamaytirish mumkin . Yaxshi tanlash uchun pastel ohang. Sovuq oldini olish kerak , ular ruhiy tushkunlik qo'zg'atadi .

Sizning kayfiyat yaxshilash va stress engillashtirish uchun oddiy yo'l kiyim yoki ichki ranglar o'ng birikmasi . Rang davolash psixologiya yangi bir yo'nalishi hisoblanadi . Hissiy holati bo'yicha ranglar ta'siri u tekshirayotgan . Usul, albatta, ishlaydi. Afzal ko'k yoki pushti rang . Bu ranglar tinchlik va osoyishtalikni uyg'otmoq . Ammo, xotirjam pastel ranglar tanlash kerak , yorqin fuşya haqida gapirganda, biz emas . Eng yaxshi yechim chang, pushti soya foydalanish bo'lardi . Bir tajriba, qamoqqa mahbuslar ichida tajovuz kamaytirish uchun ishlatiladi edi . G'azab va ularning ta'sirchanlik pasaytiradi . Shuning uchun, bunday his-tuyg'ular, sinov holda, o'xshash soya bir bo'yog'i foydalanish mumkin .

Qo'l massaj

Massaj stress bilan engish uchun eng samarali yo'llaridan biri hisoblanadi . Bu ikkala qo'llar uchun an'anaviy massaj uchun amal qiladi , bu mobaynida amalga oshirilishi mumkin 5 daqiqa davomida mustaqil ravishda, va butun tana. Ayniqsa, o'sha uchun haqiqiy , bu Berilgan tashrif ko'zga kim olmaydi . Qo'l massaj tana biokimyo bo'yicha yaxshi ta'sir ko'rsatadi , tashvishli va ruhiy tushkunlik his-tuyg'ularini qutilish imkonini beradi . Ishda shunga o'xshash tartibi, albatta, mumkin , stress qutulish . Ammo, yaxshi bir terapevt tashrif va to'liq tartibda qilish uchun . Bu butunlay dam olish uchun yordam beradi , va, shuningdek, muskullar dan kuchlanish olib tashlash .Qo'l massaj

Hayvonot bog'i tashrif

aniqlashga, Qanday stress bilan engish uchun, bir kishi hayvon vaqt bilan munosabatlar topadi . Terapevtik ta'siri bor . Hayvonlar bilan aloqa stress yengillashtirish va kayfiyatini yaxshilash uchun yordam beradi . Bir ishda, natijalar ko'rsatdi, bir hayvon yoki hayvonot bog'i tashrif bilan yurish ayrim gormonlar ozod yordam beradi . Bu narsalar da ko'proq ijobiy qarash uchun imkon beradi va yaxshi his . Agar iloji hayvonot bog'i borish uchun emas, balki, agar, yoki uyda yo'qligida , hayvonlar bilan video tomosha qilish mumkin . Bundan tashqari, siz dam olish uchun yordam beradi .

Boshqa odamlar quchoqlab

Quchoqlaymiz stress qutulish eng mashhur usul bor . Asab tizimiga ijobiy ta'siri va bir odamning kayfiyatini ular bor . Ichida bo'lsa 10 lahzalar qo'llarini ushlab yoki quchoq sevgan inson, keyin xotirjam keladi va kayfiyatini yaxshilash bo'ladi . Bu qon bosimi tushib tufayli , gormonlar ozod . Bundan tashqari, foydali, ayniqsa, kuchli bezovtalik bilan bunday davolash o'tkazish uchun . Kimdir yaqin bir quchoq shaklida qo'llab-quvvatlash, ruhiy tushkunlik qutilish va ijobiy natijaga bo'lgan ishonch his qilish yordam beradi . Bu ruhiy yoki psixolog suhbat tashrif nisbatan bo'lishi mumkin .

To'g'ri xatti -

Hatto orqaga stress ta'sir . odamlar, yaxshi xatti-kim bor , samarali stress qutulish va yaxshi dam olish uchun . Kompyuter da ishlash esa, ayniqsa, muhim orqa o'rnini kuzatib borish uchun u . Agar bu amalga oshiriladi, agar yo'q , xatti-va odamlar stress uchun ko'proq moyil bo'ladi singan bo'ladi . To'g'ri xatti-chiqib zalida ishlash uchun yordam beradi . Pilates yoki yoga uchun, ro'yxatdan o'tishingiz mumkin . Ikkinchisi, siz orqaga SILAMOQ beraman , siz va ruhiy davlat dam olish yaxshilashga yordam beradi . Yoga toza havoda, ayniqsa, yaxshi bo'ladi .

Jinoyatchi kechirish

Razbirayasy, qanday stress bilan engish va hayot engillashtirish uchun , bag'rikenglik rivojlantirish kerak . Shuni unutmaslik kerakki, har bir noto'g'ri bo'lishi uchun o'ng va ko'rish mening nuqtasi bor . Odamlar har xil bo'ladi va o'z fikrini doimo isbotlash uchun hech qanday ehtiyoj bor . Bu faqat hissiy davlat va chiqindilarni kuchi kuchaytira oladi . Agar dalillarni muhim bo'lsa, , tinglash uchun , tayyor emas ishonch hosil qilish kerak . Tinch hozirgi kerak dalillarni va o'lchanadi, va keyin vaqt, deb o'ylayman berish . oldin, to'g'ri, odamlarni ishontirishga harakat kabi , Agar tushunish kerak, u kerak yoki yo'qligini ko'rish va uni boshqa bir nuqta tushunib oldini olish mumkin nima .

Hissiy chegaralari

Atrofdagi odamlar ko'pincha stress va tashvish manbai . Ishda bir hamkasbi bo'lishi mumkin , bosh, jirkanch qo'shni, xizmat ko'rsatish sohasida qo'pol xodimi , yomon haydovchi, zerikarli qarindoshi. Zarur, bunday odamlar bilan aloqa kamaytirish uchun tavsiya etiladi . Ijobiy energiya ular so'rish va boshqa shaxs bo'yicha stress qo'yadi . Qo'pol muloqot qilish rad etish emas . Xushmuomalalik kabi, u, albatta, kerak , ammo, muhimroq narsalar bor, bu bayon qilish uchun .

Sayohat uchun safar

Razbirayasy, qanday stress bilan engish va dam olish uchun , bir safar borish mumkin . Bu usul eng yoqimli biri hisoblanadi , lekin qimmat. Afzal tinch va sokin joylarda bo'ladi , band sayohatlari qochish va turistik shaharlari. Yaxshi tog'lar uchun yagona bir safar borish uchun .Biz tog'larga sayohat

Yoga bir sinf bilan bunday bayram borish uchun imkoniyat bor . Bu jon, dam olish uchun emas, balki faqat yordam beradi , lekin tana o'rgatish . Safarda qiyin bo'lmasligi kerak , shuning uchun, zarur diqqat va odamlar olish uchun emas, balki reja uchun emas, , qaysi shubhasiz tadbir uchramoqda mumkin . Agar tanlash dam olish kuni tushdi bo'lsa , shovqinli sohil oldini olish istayman, va tez-tez turli xil tartib bo'yicha vaqt sarflash .

Stress so'ng tinchlantirishga

demontaj, Qanday stress bilan engish uchun, undan keyin tinchlantirish uchun kerak . Hayot zamonaviy omillar kamdan-kam hollarda, agar dam olish va o'zini e'tibor beradi . Inson tanasi asab hujumlar ko'nikib bo'ladi . Ammo, MNS chekmoqda. Kasalliklar va patologiya bu tahdid . Shuning uchun, stress so'ng, tinch kerak . Bu kishilar uchun, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega , u og'ir stress oldini olish uchun kim topish . Tinch tashqari, bunday qarshi turish uchun o'rganish kerak . Asab hujum keyin reassure uchun bir necha yo'llari bor . ro'yxati o'z ichiga oladi:

  1. Yurak muammo va me'morligi olish yo'q . Yo'q, barcha odamlar bo'yicha jinoyat olish kerak , qaysi xafa yoki haqorat. Hech qanday ma'no trifles xafa ustidan qiladi . Yirtilib pantyhose o'zgartirilishi mumkin , singan bir tirnoq manicurist tiklash mumkin . His-tuyg'ular nazorat qilish kerak . Xafa bo'lishi uchun emas, balki harakat qilib ko'ring yoki freaking chiqib, bamaylixotir vaziyat haqida gapirish .
  2. Dam olish kerak . Eng yaxshi tarzda uyqu uchun yaxshi bo'ladi . Ko'pincha stress sabab ish yoki maktabda charchoq bo'ladi . Shuning uchun, yaxshi uyqu ijobiy ta'sir ko'rsatadi . Bir kun off oling va hech narsa qilish kerak . TV ko'rsatuvlari tomosha qilish mumkin , kitob o'qish yoki divanda butun kun sarflaydi . Agar jiddiy bir stress bo'lishi uchun bor edi, agar , bir hafta off olish va sayohat borish kerak . Bu stress oqibatlarini kamaytirish uchun yordam beradi .
  3. Nafas mashqlar. Test stress davomida siz dam olish, ular yordam , undan qutulish so'ng . Yaxshi oldini olish bo'ladi . Stress oldindan bo'ladi bilanoq , bir necha daqiqa chuqur nafas olish kerak . Bu yordam va fikr yuritishga bo'ladi .
  4. Bu psixolog uchun manzil . Agar muammo jiddiy va tez-tez bo'lsa, , balki professional tashrif kerak . Bu yaxshi ichida dan sabablari tushunish uchun va barcha, ularning muammolarini hal Etish uchun yordam beradi . Ko'pincha, bir begona bilan gaplashish osonroq bo'ladi .
  5. sport. Qanday stress bilan engish uchun , va jismoniy faoliyat yordam beradi keyin tinchlantirish uchun . Ayniqsa, yaxshi ishlari boshlandi . Mumkin, bir uy sotib olish uchun bir necha kilometr qiyin bir vaziyat so'ng ishlatish uchun tavsiya etiladi . Jog mumkin, buning o'rniga . Toza havo ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi . Yugurish bilan bir qatorda mashqlar Boks yordam beradi . Shunchaki delme bir xalta kaltaklab .
  6. Darts. Asosiy stimulus bir rasm qo'shishingiz va Darts otish mumkin . Hissiy ozod bo'lib xizmat qiladi . Yordam bowling. Ham qiziqarli bo'ladi , yaxshi kompaniya sarflash mumkin .
  7. Stress ishlash sokin va bir yaxshi joy yordam beradi keyin tinchlantirish uchun . Mening ko'zlarini yopish kerak , bir necha chuqur nafas olib, , sharshara tasavvur . Toza suv barcha ta'qiqlanadi flush uchun yordam beradi , noroziligini, salbiy energiya va stress. Borish uchun dush uchun yo'q , ishda shunga o'xshash mashqlar uchun bir necha daqiqa sarflash mumkin .
  8. Yurish. Tabiat his-tuyg'ular ijobiy ta'siri va bir kishi kayfiyat bor . Daryo kirish bilan Park yoki o'rmon borish mumkin . Joy scenic va tinch bo'lishi kerak . Qushlar ashula tinglash uchun kerak , barglari yoki suv shovqin . Agar mumkin bo'lsa, bir yurish uchun borish uchun emas, balki, agar , sizning naushniklar, bu tovushlar o'z ichiga oladi va uyda o'tirib .
  9. massaj. Bu stress bilan engish uchun qanday yordam beradi , va tana dam olish, dam olish . Tartibi borish mumkin , bir sauna bilan birga yoki hovuz. Aromatik moylar hammom ichiga qatorda mos . Ayniqsa, yaxshi samara lavanta va boshqa yengil hidlar.
  10. choy. Stress yalpiz yordam beradi keyin tinchlantirish uchun yoki har qanday boshqa o'simlik choy. Jimlikda shokolad yoki shakar bilan aralashtirilgan mumkin . Lekin stress-ovqat qat'iy taqiqlanadi .

Stress oldini olish

Doimiy stress bilan engish kerak emas , zarur oldini olish uchun bu . Tegishli davolash holda, tashvish, har vaqt qaytib keladi . Agar stress so'ng dam bo'lmasa , har yanada umidsizlik bilan yig'ilib yoki qiyin bir vaziyatga bo'ladi . Hatto oldini olish uchun tinch davrlarda, shuning uchun bu muhim emas . Bir necha yo'llari bor :

  1. sport. Kundalik hayotdan muntazam jismoniy faoliyat emas, balki faqat distracts , balki, butun tana yaxshilaydi . Yoki mushak qattiq toliqish qurish uchun zarur emas . Juda bepul bo'ladi yoga sinf, Pilates yoki boshqa sinflar, kundalik hayotda, dam olish uchun yordam beradi . Hovuz ichida suzish yordam beradi . Barcha tana tizimlari ishlashini yaxshilaydi , go'zal shakl va tinchlantiruvchi olish uchun yordam beradi .yoga
  2. To'g'ri ovqatlanish. haqida, odamlar nima ozuqa , asab uning tizimi davlat bog'liq . Arzimas oziq-ovqat istisno qilish , faqat uning ekstremal holatlarda qoldirib , sabzavot va mevalar uchun afzal berishi , ko'katlar va yong'oq. Ayniqsa, banan eb yordam beradi . Quvonch gormoni sekretsiyasi uchun ular hissa .
  3. Bir-biriga yaqinligi. Bir sherik yo'qligi salomatlik va asab yomon ta'sir ega emas . Amalga oshmagan jinsiy hayot ko'rinishida ko'proq qiyin vaziyatlarga olib keladi .
  4. Uyqu. Albatta, uyqu borish kerak . Uyqu sabab kam muddati asabiylashish, uyqu etishmasligi va charchoq. Kamida bo'lishi kerak 8 soat, kabi his qilish emas, bir kuni ertalab o'simlik.
  5. Holati. Aniq jadvali qilish kerak , muayyan xatti-harakatlar, shu bilan bir vaqtda amalga oshirilishi qiladi tomonidan . Bu uyg'onish va yotoqda ma'muriyati , ovqatdan. Yaxshi kunning birinchi yarmida amalga oshirish uchun qiyin ish bir yangi fikr bilan . Barcha loyihalar vaqt ichida bajarilishi kerak , muddatlari yaqinlashib bor ishda stress asosiy sabab, chunki . Qo'shilgan ma'lumotlar, qaysi miya oladi . Shu bilan bir qatorda ishchi va ketma-ket tomosha, siz kerak , adabiyot o'qish .
  6. Sevimli mashg'ulotlariga. Jon uchun qiziqarli mashqlar valentlik va o'ng vaqt oldini olish uchun yordam beradi . Bu sport mumkin , chizmachilik, raqs. Bundan tashqari, toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish uchun kerak . Katta samaradorligini oshirish uchun bu ikki mahsulot birlashtirish . Sport ko'chada yoki toza havoda manzaralari bo'yoq o'ynashi mumkin .
  7. Pet. Bu hayvon bilan aloqa stress va ruhiy tushkunlik qutulish uchun yordam beradi . Ayniqsa, muhim, odamlar bilan muomala muvaffaqiyatsizliklar toqat qilish mumkin emas .

Aromaterapi. Uy yoqimli nur hid bo'lishi kerak . Bir hammom olayotganda efir moylari qo'shishingiz mumkin , yengil bir hid bilan hidli bir sham sotib olish uchun . Bundan tashqari, yoqimli musiqa tinglash uchun kerak , qaysi tinchlantiruvchi va charchoq engillatib.

Show izoh

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *