Top 10 haqida maslahatlar, ovqat qilib

A muvozanatli oziq xavfsiz vazn yo'qotish usuli hisoblanadi. xun va kaloriyalar hisoblash foyda jasadini shifo va salomatligini yaxshilash yordam berishi mumkin. Biroq, siz bilishingiz kerak, ovqat qilib.ovqat qilib

Qanday ozish uchun eyishga?

ta'lim, ovqat qilib, odam topadi, muvozanatli oziq barcha zarur oziq moddalar bilan tanani to'ldirish yordam beradi, deb. Bu, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega, Bir kishi junk oziq-ovqat egan, va yarim shirin manfaatdor ortiqcha miqdori. Kechalari tanasi oqsillar ma'lum bir miqdorda kerak, uglevod va yog'larning. Kundalik kaloriya individual energiya iste'moli asosida hisoblab bo'lishi kerak. Zamonaviy oziq-ovqat qo'shimcha kilogramm majmui uchun tez uglevodlar va yog'lar tufayli hissa. Ular ishtahani rag'batlantiradi, qaysi vazn daromad olib keladi. Agar yaxshi ovqatlanish asoslarini amal bo'lsa, yig'ilib bo'lmaydi og'ir. qo'shimcha to'lg'azish miqdorini kamaytirish uchun, Biz jismoniy faolligini oshirish kerak.

ingichka o'sadi, yaxshi ovqatlanish tamoyillarini quyidagi, ehtimol,, iste'mol kaloriyalar miqdori tabiiy jarayonlar uchun zarur kamroq bo'ladi, agar. Shuning uchun, ikki variant bor. to'g'ri englar va kuniga standartlari kal amal, jismoniy faolligini oshirish. Yoki issiqlik iste'mol kamaytirish, qo'shimcha mashqlar holda. Top natijalar etarli qo'shimcha kilogramm bilan odamlarni ko'rsatish. Ularni to'g'ri oziq-ovqat tez yordam beradi. Tizim foydali zararli mahsulotlar va kam yuqori kaloriyali almashtirish asoslangan. Chegaralaydi to'g'ri ovqatlanish bilan portsiyadan miqdori shart emas.

kelishuv odamlar yo'lida vazn yo'qotish uchun parhez va ovqatlanish rejimi murojaat. Turli ular bor – past-carb, ketogenic ovqat, monodiets. Bunday ta'minlash usuli faqat vaqtinchalik natija beradi. orqaga xun keyin Og'irligi. ta'siri bekor qilinishi mumkin, Dieta davomida odamlar salomatligini kötüleşecek. Shuning uchun, vazn yo'qotish paytida elektr muvozanatli bo'lishi kerak. zarur yaxshi sog'liqni saqlash muhim moddalar bilan tanani ta'minlash uchun. Bu oqsil, yog'lar, vitaminlar va minerallar, uglevodlar, mikroelementlar. tartibda tanani olib maqsadida, uglevod nisbati, oqsillar va yog'lar bo'lishi kerak 50-25-25.

to'g'ri kaloriyali oziq-ovqat hisoblash va yaxshi ovqatlanish qoidalariga rioya bo'lsa, Agar menyu mo''tadil va sog'lig'iga zarar holda og'irlik kamaytirish yordam beradi. bilish, ovqat qilib, Bir kishi yo'qotish mumkin 4-6 O'tgan oyda kg.

to'g'ri ovqatlanish foydalari

To'g'ri ovqatlanish sog'lom turmush tarzini yuritish asosiy usuli hisoblanadi. vitaminlar menyusida mavjud, ozuqa va minerallar. Diet muvozanatli oziq bo'lganlarga foydalidir, shu foydali mahsulotlar menyusiga qo'shilgan bo'lishi mumkin, bu tananing istaklarini qondirish edi. Odatda junk oziq-ovqat eb istagini yashirin. Muayyan mahsulot foydalanish Desire mikroelementlar etishmasligi signallari. Biroq, bu ixtiyoriy, kerakli oziq-ovqat o'z ichiga oladi. bilish, ovqat qilib, Biz Foydali mahsulotlar o'rniga kerak, tanani to'ldirish maqsadida, nima u etishmaydi. Bu arzimas oziq-ovqat buzilmaydi. ro'yxati o'zgarishlarni o'z ichiga oladi:

  1. gazli ichimliklar uchun Love, yog'li oziq-ovqat kaltsiy etishmasligi tushuntirib mumkin. zarurligi qutilish, sut mahsulotlarini eyish, loviya, Urug'lar va yong'oq.
  2. Qachon tanasi azot etishmaydi, Bir kishi Full-xushbo'y un mahsulotlarini ishlatish istaydi. Buning o'rniga, siz yong'oq eb mumkin, puls.
  3. shokolad yoki kakao eyishga istak magniy tanqisligi ramzi. Bunday oziq-ovqat karam tomonidan o'zgartirilishi mumkin, kartoshka, yong'oq, loviya.
  4. Bir kishi shirin foydalanish istaydi, organizm Chromium va sekin uglevodlar etishmasligi signallari. meva to'ldirish uchun iste'mol qilinishi mumkin, zernovuyu tartibsizlik.
  5. natriy xlorid va kaltsiy etishmasligi sho'r ovqat istagini deydi haqida. Bu o'tlar o'rniga zarur, pishloq, pishloq.qorin sog'ligiga

To'g'ri ovqatlanish uchun maksimal foyda olib, Agar parhez amal qilish kerak. oziq moddalar butun spektri organining qondirish bo'lishi kerak. ro'yxati o'z ichiga oladi:

  1. yog'lar. Ular qurilish hujayralarini ta'minlash, gormon ishlab chiqarish, vitaminlar va minerallarning almashinuvi va harakati. To'yingan yog 'kislotalari tana uchun zararli bo'lgan. Ular xolesterin darajasini yuksaltirish va qotgan qonga bo'linishi sabab bo'lishi mumkin. to'yinmagan kislotalar ovqat kerak. Bir misol, omega-3. Bu faqat oziq-ovqat bilan tanani kiradi. o'ng ovqat avakado qo'shish kerak bo'ladi, baliq, zaytun moyi.
  2. protein. Bu hujayralar va fermentlar uchun qurilish materiali hisoblanadi. Oqsillar mushak qurish yordam, suyaklarini mustahkamlash va soch va tirnoq plitalari yaxshilash. go'sht topildi, tuxum.
  3. uglevodlar. Ular tanasi uchun energiya asosiy manbaidir, Ular parhez asosini tashkil kerak. Ushbu turkumda tola o'z ichiga oladi, vitaminlar, Ular uglevod-o'z ichiga olgan ovqat bor, deb. ratsionida englar murakkab uglevodlar to'g'ri ovqatlanish tortiladi. Ular uzoq vaqt davomida tana tomonidan qayta va energiya uzoq davom etadi etiladi. nonushta uchun bo'tqa suli yoki muesli taom tavsiya etiladi. Simple uglevodlar tezlik energiya sur'at olish yordam beradi. ular kerak, Siz bardam kerak bo'lsa. mashqlar so'ng, yaxshi bir shirin soda yoki shokoladni yordam berish. ularni suiste'mol to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya paytida tavsiya qilinmaydi.

foydali oziq-ovqat yetkazib berish asoslari

To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslangan. Ular mavjud va har qanday xun uchun. bilish, ovqat qilib, odam organizmning individual xususiyatlariga ovqatlanish tamoyillarini mos tushadi. ro'yxati o'z ichiga oladi:

  1. yog'li oziq-ovqat bartaraf, shakarli ichimliklar, yarim tayyor mahsulotlar, sun'iy tatlılık, kolbasa va konservalangan. Barcha oziq-ovqat obunani bekor qilish, uyda tashqarida tayyorlab. do'konida bir tayyor oziq-ovqat sotib olish, Bu oziq moddalar nisbati nazorat qilish uchun mumkin emas. menyu to'g'ri ovqatlanish mahsulotlari istisno, o'z ichiga glutamat, himoya, bo'yoqlar, kimyoviy hissa qo'shish va tatlandırıcıların. Mahsulotlar oqilona tanlash, Bir kalori yorlig'i va tarkibini o'qib. tuz Signallarni qabul qilish cheklash.
  2. ichish barcha iliq suv birinchi uyg'onish so'ng. Uning miqdori o'rtasidagi bo'lishi kerak 200 va 300 ml. Bu organizmning ish faollashtiradi.
  3. pishirish eng yaxshi usuli bilan matoga bo'ladi. Siz oziq-ovqat non pishirishingiz mumkin, qaynatish yoki pishirib. To'g'ri ovqatlanish bilan taqiqlangan tovalar.
  4. 20% oziqlanish oziq yangi meva va sabzavot bo'lishi kerak.
  5. Bu deyarli butunlay tez karbongidrat bartaraf lozim. Bu sekin, ularning o'rniga yaxshiroq. Bu bo'tqa bo'lishi mumkin, kepakli non, qattiq makaron, mazali sabzavotlar. Mevalar tabiiy tatlılık , meva va asal, Ertalab va tushdan keyin burilib.
  6. Hayvon oqsillar, tana vazni hisoblash dan ichiladi kerak. harakat kerak kilosiga 1 muvozanatli xun bilan g oqsil.
  7. suyuq imtiyozli gaz holda sof suv beriladi, o'simlik yoki yashil choy, mazali kompotlarni, Mors. Ularning qabul qilish kam bo'lmasligi kerak 2 litr kundalik. Bu ovqatdan oldin yarim soat uchun iliq toza suv, bir stakan ichish zarur.
  8. Uglevod-o'z ichiga olgan ovqat kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak, ikkinchi bir protein. poli to'yinmagan yog'lar iste'mol sifatida. Bu zaytun va zig'ir urug'i yog'i, yog'li dengiz baliq, kungaboqar urug'lari, avakado. Ular bo'lishi kerak 20% parhez.
  9. bir kun, to'rt yoki besh marta taom. dozalarda orasidagi maksimal interval to'rt soat tengdir. O'tgan taom bo'lishi kerak 3 CH soat. Siz atıştırın mumkin, lekin ko'pi bilan 2. Bu kam yog'li tabiiy yogurt bir shisha bo'lishi mumkin, olma, quritilgan mevalar.
  10. Siz oqsil bilan kartoshka va makaron birlashtirish kerak emas. Texnik shu bilan bir vaqtda har kuni sodir bo'lishi kerak . to'la va asta-sekin chaynash kerak,. Bu hazm mahsulotlarini yaxshilash va tezroq tanani to'ldirish yordam beradi. Oziq-ovqat qabul qilish bilan birga bo'lishi kerak. Bu filmlar va teleseriallarni istisno kerak, to'ydirish paytida kompyuter yoki boshqa faoliyatni o'ynash.

ta'lim, yeb-menyuni tayyorlash uchun qanday, Odamlar maslahatlarini kerak:

  1. Oziq-ovqat tez-tez sizni olish, Lekin kichik qismlarini. Bu kichik registri bir lavha sotib olish yaxshiroq, qaysi aniq Fit qismi. ochlikdan qilmang. To'g'ri ovqatlanish vositalari 5 ovqat, bir kun. biri va ayni paytda buni ishonch hosil qiling, U tananing ish barqarorlashtirish yordam va vazn yo'qotish qilmoqda qiladi.
  2. kaloriyali mahsulotlarni eslab. Avvaliga u hisoblash uchun zarur bo'lgan ularning, lekin vaqt o'tishi bilan u odat bo'ladi. kaloriyali tartib organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. maxsus kalkulyator foydalanish zarurligini hisoblash uchun. so'ng, me'yor hisoblanadi, Slimming olib tashlash kerak 20%. Agar qabul qilish kerak dastlab bo'lsa 2000 kaloriya, vazn yo'qotish uchun 1600. bo'lmasligi kerak orqaga oziq-ovqat iste'mol kesish uchun ortiqcha, Bu modda almashinuvini buzilishiga va jarohat sabab bo'lardi.
  3. energiya olishda muvozanatni va xarajatlarini urishni. Bu hazm sarf etiladi, ish, jismoniy faoliyat. yog'lar eb, uglevodlar tuzatish kerak. Signallarni qabul qilish kuniga tavsiya – 60 g yog ', 75 g oqsil, 250 g uglevod va 30 g xun tolasi.
  4. Mast muvozanatni rioya. Ichish kamida 2 Kuniga toza ichimlik suv litr. tana suyuq taqchilligi signallari, Biroq, u ochlikdan sifatida idrok qilinadi, qaysi eb olib keladi. rejimini Ichimlik teri yaxshilash uchun yordam beradi, doimiy ochlik qutulish, modda almashinuvini jadallashtirish va tanani tozalaydi. kundalik puli tashqari, ovqatdan oldin bir uchinchi yoki bir yarim soat tatlandırıcılar holda suv yoki yashil choy, bir stakan ichish kerak. Siz akula ikki soatdan keyin choy ichish mumkin. Emas, balki ovqat paytida ichish tavsiya. katta tomoq zarur emas qiling. Agar chanqagan ovqatdan keyin, Agar toza suv bilan og'zingizni yuvib mumkin, yoki ikki kichik yonib turgan kishiga qilish.
  5. to'g'ri ovqatlanish rioya jismoniy faoliyat birlashtirish zarur. Aks holda, turmush tarzi ta'sir minimal bo'ladi. taom tik holatda bo'lishi tavsiya qilinmaydi keyin. Bu toza havoda bir yurish uchun borish, yoki uy-pok qilish foydalidir. qolgan rivojlanayotgan orzu oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash sarf energiya keraksiz miqdori. tana, barcha kuchlarini sarfladi. Bu bo'lmasligi kerak.

ta'lim, ovqat qilib, sog'ligiga topilmalar, butun tana tezlik ertalab ishlaydi. Ertaga sifatida katta hajmli va foydali bo'lishi kerak. kunduzi soat ingichka ichak ishga tushirilishi bor, Kunning ikkinchi yarmida tana toksinlar tozalash uchun energiya yuboradi, yordam uyqu. O'tgan taom Yotishdan oldin kamida uch soat bo'lishi kerak. Majburiy emas, olti keyin ovqat yo'q, Odamlar keyin yotish bo'lsa 12. Bu ochlikdan tufayli muvaffaqiyatsizlikka ehtimoli oshadi. Yotishdan oldin oshqozon og'ir oziq-ovqat yuklab tavsiya qilinmaydi. Bu noqulayliklarni va og'irlik oshiradi, Shuningdek, yoqimsiz hid kelishi.

xotirjam va o'lchanadigan muhitida englar. Bu ko'proq foydali bo'ladi. Stol zerikarli narsalar – hidlari bo'lishi kerak emas , baland musiqa, ishchi TV. Bu yomon kayfiyat eb voz yaxshiroqdir, juda charchagan, stress. yaxshi dam olib qo'yishdan avval, Bas, tana oziq-ovqat hazm va keyinchalik ozuqa o'rgandim.

uning kasallik paytida tana oziq-ovqat katta miqdorda bo'lyapti. Shuning uchun, ishtahasi yo'qoladi. Barcha energiya jang kasallik yo'naltirilgan, oziq-ovqat hazm emas. Bu degani emas, tez uchun kasallik paytida. Siz kichik qismlarini ovqat kerak, tana hazm qilish osonroq bo'ladi. Siz juda ko'p yangi meva mumkin foydalaning kerak, C vitamini bo'lgan.

kechki ovqat keyin qorin og'irlik his oldini olish uchun, qismlarini kamaytirish uchun zarur. odamlar ovqat, ularning oshqozon egan oziq-ovqat miqdorini hazm qila olmaymiz. qondirish kiritilganidan keyin keladi bir marta, Agar o'rnidan olish va qolgan oziq-ovqat eb emas kerak. ochlik yo'qligi, nazar-pisand bakteriyalar ichaklarda o'sadi va milk ishlab chiqarish imkonini beradi. ichki organlar va qon aylanishi muammolarini doimiy Ortiqcha egulik mumkin kamchilikka holda. Bu tufayli miyaga toshli qon yomonlashuvi uchun aqliy faoliyatini pasaytiradi, sekin javob. tanani shifo uchun, Biz to'liq to'g'ri ovqatlanish haqida o'tishi kerak.

bilish, ovqat qilib, Odamlar oshqozon eshitadi. Bas, siz tushunish mumkin, nima ovqatlar tana yomon muhosaba etiladi. Bu oshqozon og'irlik oldini yordam beradi, allergik reaktsiyalar, ovqatdan so'ng kambag'al Ahvoli, vitaminlar va minerallar bilan maksimal muvozanatli menyu qilish.

asoslari menyu

to'g'ri ovqatlanish menyu turlicha bo'lishi kerak. kundalik oziq-ovqat qabul qilish yog 'ma'lum bir miqdorda o'z ichiga olishi kerak, uglevod va oqsillar. bitta va bir xil oziq-ovqat, har kuni bor, go'sht mahsulotlari ishtirok tavsiya qilinmaydi. yog 'kundalik darajasi yarim hayvon kelib chiqishi bo'lishi kerak, yarim sabzavot. birinchi mos baliq va go'sht kabi. Kuzov muhim aminokislotalar va to'yimli moddalar bo'ladi. Vejeteryanlığın yomon usuli hisoblanadi, tanasi hayvon yog'lar va aminokislotalar qabul qilmaydi,.

Vitaminlar va minerallar xun mavjud bo'lishi kerak. Ular yaxshilash va salomatligini saqlab qolish uchun yordam. Bu ishonch hosil qilish uchun zarur bo'lgan, nima ovqatlar muhim vitaminlari mavjud. vitamin komplekslarini iste'mol qilinishi mumkin, ularning etishmasligi bilan, Agar dorixona ham sotib olishingiz mumkin, deb.

Asosiy oziq-ovqat kuni tushib kerak, yaratmoq 65% kundalik ratsioniga. Bu tushlik va kechki ovqat. Kechki ovqat og'ir emas, ovqat hazm yaxshilash uchun yordam kerak. Bu oshqozon salomatligini kuzatib borish uchun ham zarur bo'ladi. oshqozon to'la yoki bo'sh bo'lmasligi kerak. Bu kasr kuch usuli bilan ishlatish uchun zarur bo'lgan.
Asosiy taom

bilish, ovqat qilib, odamlar tushunish, organga foyda keltiradi bo'lmaydi xom oziq-ovqat oziq vasvasa. davolash muhtoj mahsulotlar Eng, Bu yaxshi modda va tola shimib yordam beradi. Uni abartmak qilmang, Refried yoki overcooked oziq-ovqat sezilarli darajada mahsulot qiymatini kamaytirish mumkin. Bu muntazam ravishda korpusini tozalash uchun zarur. Buning uchun siz bo'sh oshqozon zaytun moyi foydalanishingiz mumkin, xom Lavlagi va karam salat, ekstremal holatlarda, bir klizma foydalanish. Bu uzoq borish shart emas. tozalash ko'rsatilgan ozuqa bilan. Bu dysbacteriosis olib keladi. Bu turmush tarzi qarab, bir yil, ikki yoki uch marta tozalanadi tavsiya etiladi.

vakolatli mahsulotlari

izlab, ovqat qilib, odam zarur mahsulotlar ro'yxatini topadi. Ular ratsionida oziq moddalar muvozanatni saqlab yordam. menyusida quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga istayman:

  1. don. Bu pyuresi va myusli ratsionida o'z ichiga uchun zarur. Ular sekin uglevodlar boy va tanani to'ldirish.
  2. sabzavotlar. Ular yangi bo'lishi kerak. Bu sabzi va karam ovqat uchun eng yaxshi bo'lgan, Ular bir tola tanani beradi.
  3. puls. Ular o'simlik protein boy.
  4. yong'oq. Ular omega-6 va omega-3 manbalari. tanasi yong'oq va bodom ham foydali ta'sir.
  5. Nordon sut va sut mahsulotlari. kam yog'li tabiiy qatiq foydalanish zarur, qatiq va tvorog. Bu tanani tozalaydi yordam beradi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini takomillashtirish va etarli kaltsiy olish.
  6. baliq. Marine turlari oqsil va omega-3 kislotasi o'z ichiga.
  7. Meva va reza. Ular vitaminlar, bir poda bor. Ular immun tizimi va teri va soch sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
  8. oriq go'sht. Bu oqsil manbai hisoblanadi. taom yanada yaxshi tovuq, quyon va mol go'shti.
  9. ichimliklar bo'lmagan gazli mineral suv afzal, tabiiy Frechet, yashil choy va yangi zerikkani uchun sabzavot sharbatlari. tarkibi, hech himoya bo'lishi kerak, bo'yoqlar yoki palma yog'i. shakar o'rniga, siz tabiiy tatlandırıcılar foydalanishingiz mumkin. Ular hech kaloriya o'z ichiga olgan va zararsizdir.

To'g'ri ovqatlanish uchun alohida e'tibor mahsulotlar muddatini berilishi kerak:

  1. olma. tana tomonidan talab mikroelementlar va vitaminlar, bir poda bir qismi sifatida. olma eb yurak-qon tomir tizimi yaxshilaydi va immunitetni oshiradi. Quercetin kontent olma yallig'lanishga qarshi xossalari beradi, saraton hujayralari tezligini kamaytiradi. senil demans qarshi oldini olish mevasidir eb.
  2. baliq. Bu yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish hissa qo'shadi. Uch marta, bir hafta u odatdagi go'sht Marine baliq o'rniga zarur. Bu yurak xuruji xavfini kamaytiradi. mahsulot Foydali xususiyatlari bir yog 'kislotasi omega-3 beradi. to'g'ri ovqatlanish ratsionida ishonch uning kiritish.
  3. sarimsoq piyoz. Bu immunitet va yallig'lanishga qarshi ta'sirga oshiradi. Muntazam iste'moli oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan engish uchun yordam beradi, yurak va tomir patologiyasini qarshi himoya, rak.
  4. qulupnay,. Bu vitamin C ko'p o'z ichiga oladi. berry Oliy temir mazmuni kamqonlik qarshi kurashda yordam beradi. moylari va moddalar davlat foydali fermentlar shakllanishini beradi. Bu to'g'ri ovqatlanish bilan, ayniqsa, muhim ahamiyatga ega.
  5. sabzi. Tufayli beta-karotin mahsulot iste'mol mazmuniga erkin radikallar zararsizlantirish uchun yordam beradi. muntazam ravishda sabzi yordam eb teri kasalliklari va vahiyda bilan engish uchun. sabzavot cream yaxshi singishi uchun yaxshidir bilan salat to'ldiring.
  6. qalampir. modda almashinuvini jadallashtirish ham achchiq ovqatlar yordam eyish, qo'shimcha kilogramm halok bilan olib. Bu paprika mazmuni tufayli. Me'da shirasining katta tezlik bilan ishlab chiqarilgan va parazitlar o'sishini oldini bo'ladi.
  7. yashil choy. Bu metabolizm va vazn qisqartirish yaxshilash uchun yordam beradi. Siz kundalik kamida to'rt stakan ichish kerak. qora choy farqli o'laroq, yashil biyoaktif moddalar o'z ichiga oladi, bu organizmda tabiiy jarayonlari yordam. bir ichimlik Ichimlik ateroskleroz qarshi himoya.To'yingan yog 'taom

man mahsulotlari

Learning, to'g'ri ovqat qilib, mahsulotlari bir qator rad tomonidan ta'qib. ro'yxati o'z ichiga oladi:

  1. gaz bilan shirin ichimliklar. Ular shakar katta miqdorda kiritish, himoya, sun'iy rang va lazzatlari. Ichimliklar chanqog'ini emas. Ular oshqozon, asabingizga tegsa va oshqozon-ichak trakti bilan muammolarga olib kelishi, vazn daromad. Bu ovqatlanish kontrendikedir.
  2. -Chuqur qizarib pishgan. Oziq-ovqat butunlay tark lozim From. tez oziq-ovqat frantsuz kartoshka, chips va kraker, qovurilgan piyoz halqalarni yoki kalmarovye. hamma, Bu neft katta miqdorda yordamida tayyorlangan edi, Bu to'g'ri ovqatlanish bilan xun tashqari lozim. Bunday mahsulotlar, hech foydali moddalar bor, yog 'katta kontsentratsion.
  3. Hamburger va sosis. Oziq-ovqat oq non birikmasi, mayonez va insalubrious souslar, shubhali kelib chiqishi go'sht, ziravorlar, qorong'i tuz. kaloriyalar yuqori oziq birlashganda. tez oziq-ovqat foydalanish tufayli yog 'burmalar paydo. To'g'ri ovqatlanish maqsadi ulardan qutilish uchun .
  4. Mayonez va souslar unga asoslangan. Bu butunlay menyudan, o'g'rilik SOS bartaraf kerak. Ular bir piyola ta'mi blokirovka, oshirish ishtaha, faqat yog 'va saqlovchi moddalar,, stabilizatorlar, zararli moddalar. tabiiy mahsulotlar uyda Top pishirish souslar.
  5. go'sht tayyorgarlik. Ushbu turkumda sosiska o'z ichiga oladi, sosiska. Ular oziqalar o'z ichiga go'sht mavjudligini so'roq emas. Oxirgi ishlatiladigan qoplama sifatida, teri, semiz, hryashti. Bu butunlay xun, ularni bartaraf etish kerak, to'g'ri ovqatlanish.
  6. energiya ichimliklar. shakar va himoya ortiqcha miqdorda bilan birga kofein ichimliklar salomatligi uchun xavfli bo'lgan qiladi.
  7. Fast tamaddi ovqat. Ushbu turkumda noodle shaklida aralashmasi o'z ichiga oladi, pyuresi, osh. ko'rsatmalarga ko'ra, ular etarli quyinglar qaynoq suv bor. Oziqalar aniqlangan emas. mahsulotlar oddiy uglevodlar o'z ichiga, tuz va ziravorlar, lazzat arttırıcılar va kimyo. Ular to'g'ri ovqatlanish bilan taqiqlanadi.
  8. Xamir ishlari va Pishiriqlar. Bu mahsulotlar yuqori kaloriya bor. birikmasi ayniqsa xavfli, bir zumda inson rasmga ta'sir. oz ozuqa elementlari. Sahifalar quritilgan meva yoki tabiiy asal foydalanish.
  9. do'konidan sharbatlari. shakar yuqori kontsentratsiyasi mavjud. tabiiy mahsulotlar etarli miqdorda mavjud emas. Sharbatlari faqat tabiiy va yangi, to'g'ri ovqatlanish lozim ichish kerak.
  10. spirt. Bundan tashqari, bir butun sifatida markaziy asab tizimi va tana uchun zarar uchun, Spirtli ichimliklar kaloriya o'z ichiga. Ular ishtahani ochadi va hazm oldini olish. haddan tashqari foydalanish tanani halok bo'lsa. Bu cheklangan miqdorda quruq qizil sharob foydalanish ruxsat.

Qanday nonushta paytida taom?

izlab, ovqat qilib, sog'ligiga topilmalar, deb nonushta muhim taom hisoblanadi. Bu kun bo'yi energiya beradi. ovqat paytida kaloriya etarli bo'lmasa, Bir kishi odatdagidek sinflarda kuchlarini qolmaydi. Barcha kuchlari ortiqcha taqdirda oziq-ovqat qayta ishlash uchun yuboriladi, Kunning birinchi yarmida uyqusirab davlat uchun etakchi. Nonushta uchun uzoq uglevodlar – pyuresi bilan mahsulotlarini ishlatish uchun tavsiya etiladi, shuning uchun , sutda qaynatilgan. Muqobil, bir tilim pishloq bilan butun don, non bo'lishi mumkin. Mahsulotlar yuqori sifatli bo'lishi kerak. Tezkor pishirish jo'xori ozuqa o'z ichiga olgan, U tanani zarar. Pishloq status tanlangan bo'lishi kerak, yog'li, hazm.

uzoq vaqt davomida bir kishi ertalab taom e'tiborsiz bo'lsa, u nonushta boshlash qiyin. qayta tashkil qilish, Birinchidan, uning kechki ovqat qilaylik 4 uyqu uchun jo'nab oldin soat. Bu uyqu va uyg'onish ustiga ochlik ehtimolini oshirish uchun yordam beradi. Sahifalar erta, siljing, yuqori sifatli nonushta tayyorlash. Oziq-ovqat hidi ishtahani uyg'otgani ega. nonushtadan oldin, siz ichish kerak 200 ml iliq toza ichimlik suvi metabolizmini faollashtirish uchun.nonushta

maqbul gazaklar

ta'lim, ovqat qilib, sog'ligiga topilmalar, taqiqlanmagan gazaklar. Ular tuyadi, chiqib ketish emas, Agar oziq-ovqat miqdorini suiiste'mol bo'lmasa. ovqat Ortiqcha egulik tahdid o'rtasida och qolish.

Snack to'g'ri bo'lishi kerak. Bu o'rtacha kattaligi va miqdorini bo'lishi kerak 10% kundalik kaloriya. Snack foydali bo'lishi kerak, shakarsiz. bunday oziq-ovqat qabul bir oz nonlarni foydalanishi mumkin, deb, qattiq pishloq yoki tabiiy kam yog'li yogurt, zaytun yog'i bilan bir nur sabzavot salat bir qismini tayyorlash. suv ishlatish ishonch hosil qiling. Bu ayniganda to'ldiring yordam beradi.

Vasvasaga bartaraf etish uyda arzimas oziq-ovqat qutilish uchun. Bu turli chips bo'ladi, barlar, shokoladlar. Ular potentsial gazak aylanishi mumkin, to'g'ri ovqatlanish bilan birga qat'iyan taqiqlanadi tamoyillari.

Tushlik va kechki ovqat

Tushlik to'yingan taom hisoblanadi. iste'mol qilinishi 45% kilokaloriyadan kundalik bazani. Tushlik bir foydali bo'lishi kerak. Bu ortiqcha kerak emas, Bu haddan tashqari uyqu olib keladi. sho'rva iste'mol, go'sht yoki baliq ovqat, bir tomoni taom sifatida yovvoyi guruch foydalanish, grechka bo'tqa, yoki yangi sabzavot salat. Ovqatlarni yetarli yordam olish, kuch berish va birlashtirish bilan hazm hissa. Murakkab uglevodlar ochlik his qilmaydi. Uert qilib tushlik oziq-ovqat mazali va turli qabul.

Agar kechki ovqat uchun taom kerak 4 yotishdan oldin soat. oldin, uyqu ketadi, Agar kam yog'li qatiq bir qoshiq ichish kerak. Kechki ovqat paytida, siz oqsil oson taom eyish kerak. kurka, dimlangan sabzavotlar yoki pechka, oriq baliq, kam yog'li hovli o'tlar bilan birga pishloq yoki meva va rezavorlar kichik miqdori.

Bosh Maslahatlar

To'g'ri ovqatlanish o'tish oson va to'g'ri amalga oshirilgan qilish, Agar bir necha qoidalarga amal qilishi mumkin:

  1. ochlikdan kerak emas. ochlik ovqatlar orasida tanaffus paytida qo'lga tushdik bo'lsa, Agar shakar kam meva iste'mol mumkin, yong'oq yoki quritilgan mevalar. tananing to'g'ri ishlashi uchun kam yog'li qatiq bir qadah ichasan.
  2. Ichimliklar foydali bo'lishi kerak. Siz taom sachratqi eb mumkin. U organizmning ish ijobiy ta'sir ko'rsatadi. zanjabil bilan Yashil choy ijobiy ta'sir ko'rsatadi va to'g'ri ovqatlanish o'tishni osonlashtiradi.
  3. Diet diversifikatsiya qilish kerak. Foydali ko'p mahsulot, Har kuni oziq-ovqat Shu oziq-ovqat istisno bo'lgan. Bu Oziqa moddalar birlashtirish uchun muhim ahamiyatga ega, vitaminlar va minerallar.
  4. Shuncha nonushta ovqat mumkin Un va shirin. Bas, u ortiqcha kaloriyalarni natijasida kundalik faoliyatida vaqt o'tkazish uchun, ehtimol,. Bu pampering, asosan muntazam foydalanish ko'ra. qiymat, tabiiy mahsulotlar bor. Agar kolbasa kabi bo'lsa, Agar go'sht bilan almashtirish mumkin, konservalangan meva – yangi.
  5. Siz kaloriya sarf-xarajat kerak, iste'mol qilingan. organlar to'g'ri ishlashini ta'minlash va mushak ohangini saqlab qolish uchun energiya talab qiladi. Biz energiya balansini beparvo bo'lsa, ro'za va kechqurun oziq-ovqat ko'p eb, yig'ilib boradi og'ir. Shu muntazam va kichik qismlarini bo'lishi kerak. to'g'ri ovqatlanish, bir xun o'tishni osonlashtirish uchun, Agar oldindan menyu qilish va aniq rioya mumkin. Bu yaqin orada bir odat bo'lib.
  6. Nonushta juda to'yimli va samimiy bo'lishi kerak, zarur energiya bilan tanani boyitish. Oziq-ovqat qabul qilish metabolizm boshlanadi va kayfiyatini yaxshilash uchun yordam beradi. Bu yaxshi ovqatlanish asosidir.
  7. Tushlik o'rtasidagi tushib kerak 1 va 4 Kunning soat. Ikkinchi taomlar afzal berishi kerak, sho'rva ovqat. Oxirgi yordam ichak faoliyatini yaxshilash va suv muvozanatini saqlab. Agar o'tkazib yuborilgan olinish xavfi tushlik, Men bir oqsil satrini foydalanishingiz mumkin. U energiya to'ldirish yordam va kechki ovqat oldin ko'tarsang.

Majburiy jismoniy faoliyat. to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya befoyda bo'ladi Without. yuk darajasi yuqori, ko'proq kaloriya iste'mol va organizm holatini yaxshilaydi. Siz bir jog tashkil yoki sport zaliga borish mumkin. sport iloji bo'lmasa, ularning faol tozalash uy tomonidan o'zgartirilishi mumkin. yangi meva yoki soda yordam beradi, jismoniy faoliyat, keyin qayta tiklashi. Bu ichimliklar tez uglevodlar yuqori tezlikda energiya tiklash yordam berishi mumkin. haqida unutmang, To'g'ri ovqatlanish bilan kundalik darajasi shakar ko'p bo'lmagan, deb 50 g. ichiladigan tatlılığa uchun tomosha kerak. meva uchun sharbati tsitrus mevalar tanlash uchun, yaxshi.Ichimliklar va yuk

rejimini Ichimlik to'g'ri ovqatlanish rejimi muvofiqligini uchun shart. Bu salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega. eb kerak 2 Kuniga toza ichimlik suv litr, individual raqami formula asosida hisoblash mumkin 30 tana vaznining har bir kilogramm uchun ml. issiqlik paytida yoki sport keyin suv xarajatlarini Signallarni qabul qilish oshirish. Bu shirin ichimliklar yordamida suv balansini saqlab qolish uchun tavsiya qilinmaydi. Bu afzallik tabiiy shakarsiz sharbat berishga yaxshiroqdir, Mors, yashil choy. Ular tanani to'ldirish va chanqog'ini yordam beradi, to'g'ri oziqlanish buzmasdan.

darhol oziqlanish natija kutmang. tanadagi o'zgarishlar vaqt talab etadi. To'g'ri ovqatlanish uchun, yaxshi ortiqcha vazn muammosi salomatligini yaxshilash va bartaraf mumkin muntazam bo'lmoq.

Show izoh

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *