xotirani yaxshilash uchun qanday

Yoshi bilan, bilimlar to'planishi va ularni o'ynash uchun qobiliyati mahsulotlarini jadal sur'atlarda kamayib . Barcha katta odamlar uchun tanish emas . Kalitlari yo'qolishi , do'kon harakat uchun ishonchsizlik esa xarid qilish, ball qidiruv – bu kundalik qiyinchiliklar hamma o'z nomi va manzili eslash ishonchsizlik olib kelishi mumkin, yo'qolgan vaqt . Xotira bu kamchiliklar sabablari har xil bo'lishi mumkin , lekin yaxshilash xotira.

Bir inson sifatida eslaydi

Xotira yaxshilash Yaxshi xotira emas, balki faqat yaxshi haq to'lanadigan ish olish kelajak hisoblanadi , lekin tashqi dunyodagi hayot uchun fitness savol . Yer yuzida qancha jonzotlarning bor . Ammo, xotiralar saqlash uchun qobiliyati-insonning miya uchun o'ziga xos faqat . Tushuncha inextricably xotira bilan bog'liq bo'ladi . Memorization mexanizmini maqsadida zarur , tashqi dunyoda omon qolish uchun .

Virjiniya Universiteti olimlari tadqiqot va da'vo o'tkazildi , yoshi bilan, xotira yo'qotish jarayoni deyarli muqarrar bo'ladi . Yaxshi xabar, deb , kattalar bu salbiy oqibatlarini yumshatish mumkin, nima . Altsgeymer uyushmasi ekan, bu kasallik bilan odamlarga yordam berish uchun yaratildi , aslida haqida ma'lumot beradi , har bir 70 dunyoda soniya miya bu kasallik belgilari yozilgan . Bugungi kunga qadar, bu qarilik eng keng tarqalgan shakli hisoblanadi .

Diqqat va xotira muskullar o'xshaydi . Ularning zarur va vaqti-vaqti bilan o'rgatish uchun foydali . Qobiliyati va axborot sezmagan eslab , keyingi avlod inson sivilizatsiyasi rivojlanishi uchun asos hisoblanadi, uni o'tishi .

Xotira uch turga bo'linadi :

  • juda birinchi qisqa muddatli xotirasida o'rnatish . Tadbirlar va axborot kun uchun bir necha daqiqa dan vaqtinchalik davrda, Ma'lumot uchun miya qayd tez, qisqa muddatli xotira kichik hajmi tufayli unutilmaydi . Misol uchun, bu gapni tez eslab bo'lishi mumkin , lekin, yarim soat o'tgach, yo'qolgan oladi ;
  • uzoq muddatli memorization, yil xotirasida saqlanadi bo'lgan ;
  • RAM. Oraliq bo'ladi , qisqa muddatli birlashtirib va uzoq muddatli xotira. Axborot bu o'tkazadi , ma'lum bir vaqt oldin foydalanish uchun mo'ljallangan . so'ng, zarur emas deb , ustilariga bo'ladi .

"Yomon xotira" xotiralar murakkabligi bilan tushunchasi .

Xotira inextricably e'tibor vazifalari bilan bog'liq bo'ladi, . Dunyoning muhim qismlarini u ta'kidlangan va qisqa muddatli xotira bilan sayohat . Ko'p tadqiqotlar hali savolga javob yo'q , ba'zi voqealar nima uchun eslab qolish uchun oson bo'lgan , nega e'tibor ma'lum narsalar haqida ko'proq tez qaratilgan , boshqa nisbatan .

Ammo, ta'kidlash bo'ladi , nima salbiy omillar, xotira va e'tibor buzishi , bo'ladi:

  1. stress.
  2. Charchoq doimiy davlat . Ruhiy tushkunlik bir kasallik , faqat bir yomon kayfiyat farqli o'laroq , muomala bo'lishi kerak . Shifokor xotira yaxshilash uchun yordam beradi , antidepressantlar foydalanish .
  3. Uyqu va dam olish rejimi buzilishi .
  4. Nosog'lom hayot tarzi, Chekishni, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar. Spirtli ichimliklarni xavf-xatarlar yozilgan va ko'p dedi haqida . Hozirgi ilmiy taklif qiladi, bir necha yillar davomida katta dozalarda spirtli ichimliklarni iste'mol miya hujayralari va demans halokatga olib kelishi uchun kafolatlanadi .
  5. Kundalik hayot greyness va monotony .
  6. Ba'zi kasalliklar, shuningdek, xotira buzilishi, olib kelishi mumkin , Misol uchun, diabet 2 shrift. Zamonaviy ilmiy-tadqiqot ochib berdi , miya faoliyatini diabet bilan og'rigan bemorlarda qon shakar oshishi bilan kamayadi . Bu qon tomirlar uzilishi tufayli , kislorod bilan miya tomirlarida . Doktorlik farmoyishlariga amal va shakar normal saqlab qolish uchun, siz kerak, shuning uchun .
  7. Los-Anjeles shahridagi Kaliforniya Universiteti tadqiqotchilar etdim, odamlar, qaysi uxlab qachon qisqa muddatli to'xtatish, bir nafas bo'lishi uchun sodir muammo bor xotirlab . Nafas tartibsizlik bo'ladi , va miya etarli kislorod olish emas . Uyda davolash, shuningdek maxsus qurilmalar yoki maskalari foydalanishingiz mumkin, deb . Amal qilish ishonch hosil qiling ortiqcha vazn.

birinchi, qaerda xotira rivojlantirish uchun boshlash uchun , sog'lom odatlar shakllantirish hisoblanadi .

Bir o'zgarish muntazam

Birinchi navbatda, uyqu sifatini yaxshilash haqida g'amxo'rlik qilish kerak . Yaxshi dam oson muammo vaziyatni yengish uchun qiladi , stress bilan engish uchun . Insonning uyqu va ma'lumotlarni qayta ishlash, saqlash jarayoni boshlanadi davomida . Miya uning xotira tuzish axborot dan ketadi . Bu asab tarmoqlari kuchayib, yaratadi . Olimlar topdik , o'rganish va xotira maqomi muvaffaqiyat uyqu sifati bo'yicha to'g'ridan-to'g'ri bog'liq . Bu, ayniqsa, bolalar uchun amal qiladi , bu tinch va osuda uyqu bilan ta'minlash uchun kerak .

Kattalar uchun miya normal ishlashi kerak 8 uyqu soat . Ammo, ko'p tadqiqotlar da'vo, deb.Uyqu bir kuni 10-15 daqiqa qayta boshlash bo'yicha o'xshash ta'sir bor . shunday, Nemis olimlari topdik , bu bir uyqu, yarim soat, bir kun miya hujayralari yangi bir kuch bilan ish tutish uchun yordam beradi .

Xotirani yaxshilash uchun maxsus xun

Ovqatlanish turli xil qilish kerak , bir xil oziq-ovqat qabul qilish, xotira yo'qotish olib keladi, chunki , normal miya funksiyasi buzilishi. O'zgaruvchan pishirish usullari, shuningdek, foydali bo'ladi . Odam shunday tashkil , tez yangi narsa uchun ishlatiladi olish , asta-sekin o'zgarishi va xotira idrok yo'qolgan . Doimo yangi narsalarni o'rganish va uni muntazam ravishda, albatta, kerak, shuning uchun .

Westphalian Universiteti nemis olimlari bir tajriba o'tkazildi , yig'ish ko'ngillilar haqida yoshdagi guruh 60 yil. Bir oy muddat ichida tushgan kaloriyali oziq-ovqat oziqlangan edilar . Xotira bu guruhda ko'rsatilgan sinov uchun tajriba oxirida natijalari takomillashtirish hisoblanadi 20%. Olimlar ikki sabablarga ko'ra bu natijalar tushuntirdi : pastki insulin darajasini, qaysi oziq-ovqat hazm ishlab chiqarilgan va C-reaktiv oqsil darajasini kamaytirish, , qaysi oshiradi darajasi yallig'lanishi bilan .

Tavsiya kaloriya ustama hisoblanadi 1200 bir kun. Yaxshilash, xotira faqat kundalik kaloriya kamaytirish mumkin emas , yog'lar cheklangan iste'mol lekin , go'sht, sut mahsulotlari.

Juda tez-tez qiyin har qanday alohida parhez tavsiya etiladi , qaysi Altsgeymer kasalligi dan shaxsan himoya qilish imkoniyatiga ega bo'lar edi . Mahsulotlar foydalanish uchun tavsiya etiladi , foliy kislota, tuz, bir tarkib bilan xotirani yaxshilash (folate) va vitaminlar (ayniqsa, V12, E, C). Folate manbai hisoblanadi salat , ismaloq, qushqo'nmas, kashnich, karam, gulkaram, lavlagi. shu uchun, yashil salatlar yoqadi kim emas , xun sizning yasmiq o'z ichiga olishi mumkin , loviya, loviya.

Kolumbiya Universiteti tibbiyot markazi dan tadqiqotchilar deb atalmish O'rta xun muvofiq Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytirish uchun imkoniyat belgilangan , qaysi boy sabzavot hisoblanadi , meva, okean baliq va zaytun yog'i. Xun yog'lar dan bartaraf qilish uchun kerak , sut mahsulotlari va qizil go'sht, shu jumladan, mol go'shti.

Bundan tashqari, bir qancha qo'shimchalar bor , qaysi miya qon aylanishi va xotirani yaxshilash . Ular orasida Oltin ildiz ekstrakti .

Ovqat mahsulotlari

Miya zarar ayrim elementlari yo'qligi sabab bo'lishi mumkin . Bu uglevodlar uchun, ayniqsa, to'g'ridir , polyunsaturated yog ' kislotalari, b vitaminlar, foliy kislotasi va vitamin E. Lekin, bu degani emas, turli ozuqaviy qo'shimchalar va dori-darmonlar olish kerak . Kundalik ratsionida o'z ichiga olishi uchun etarli bunday mahsulotlar, don sifatida , loviya, don, yong'oq, sabzavotlar, o'z ichiga olgan b vitaminlar, C va E. Xun, bu o'zgarishlar uzoq muddatli istiqbolli bilan xotira yaxshilash bo'ladi .

Xun o'z ichiga olishi kerak :

  • qizil go'sht;
  • qaynatilgan kartoshka;
  • kepakli non;
  • olma va boshqa yangi meva;
  • sabzavotlar, ayniqsa, pomidor va sabzi, qaysi karotin o'z ichiga oladi . Bu foydali miya moddalar so'rilishini sabzi o'simlik yog'i bilan turgan oshirish uchun ;
  • yog'li baliq;
  • yong'oq;
  • zaytun moyi.
  • tuxum;
  • smorodina faqat ko'rish emas, balki yaxshilaydi , balki yaxshi holatda qo'llab-quvvatlaydi xotira, ayniqsa qisqa muddatli;
  • yashil choy – xotira yaxshilash uchun ajoyib havola . Bundan tashqari, va o'rtacha kofein iste'mol eski yosh qarilik xavfi kamayadi . Bu turkcha va inglizcha olimlar tadqiqotlar tomonidan ko'rsatilgan . Choy va kofe ishda qisqa tanaffuslar tashkil qilish yordam , miya dam bo'lsa ;
  • emas, balki barcha shirinliklar, foydali, ammo, tadqiqotchilar quyuq shokolad foydali xususiyatlarini aniqladilar , xotira yaxshilash, shu jumladan, . Catechin, miya faoliyati bo'yicha foydali ta'sir , emas, balki faqat quyuq shokolad mavjud emas , uzum lekin , mevalar va yashil choy.

Xotira davlat to'g'ridan-to'g'ri quvonch deb atalmish gormoni ta'sir . Edinburgh Universiteti olimlari miya gormoni dofamin oqimi bilan uzoq muddatli xotira o'rtasida yaqin munosabatlar o'rnatgan . Tadqiqotlar odamlar yoshdagi jalb 65 uchun 75 yil. Gormonal tadqiqot o'tkazilgan xotira va axborot testlar berilgan edi, ular bor . Dofamin yuqori darajada bilan guruh odamlar , xotira ancha yaxshi edi , kam charchagan ruhiy stress ular .

Tabiiy shakar bilan tanasida dofamin darajasini oshirish va yog'lar. "Baxt gormoni" deb ham amino kislotalar fenilalanin talab ishlab chiqarish uchun , lavlagi ko'p bo'lgan , yashil loviya, bodom, tuxum. Ertalab siz kerak, bu mahsulotlar foydalanish , gormon vaqti oralig'ida bo'lib hisoblanadi, chunki 10 uchun 11 emasman.

Ziravorlar va aromatik yog'lar

ma'lum, hidi jozibadorligini armaturalovchi bir yo'l emas, balki faqat bo'lishi mumkin . Aromaterapi miya funktsiyasi yaxshilash uchun bir vosita sifatida axborot yod uchun foydalanish mumkin . Northumbria Universitetining tadqiqotchilar topdik , memorization va kontsentratsiyasini oshirish uchun yordam beradi, bibariya hidi . Foydalanish uchun bu aslida juda oddiy . Bu uchun ba'zi bir muhim ish yoki o'qish agar amalga bo'lsa, bu o'simlikning muhim neft sotib olish va bir diffuser kiritish uchun kerak .

Aromatik o'tlar orasida , miya faoliyatini yaxshilash uchun yordam beradi , shuningdek, yalpiz va bilge eslatma mumkin .

Xotira rag'batlantirish uchun ziravorlar orasida, vanilla foydalanish kerak .

Xotirani yaxshilash uchun dori-darmonlar

Ixtiyoriy dori xotira yaxshilash foydalanish mumkin . Retsept quyidagi dorilar sotib olish holda :

  1. Glisin juda keng tarqalgan, inson miya buyuriladi , keskinliklar. Dori miya samaradorligini oshirish va xotira yaxshilaydi . Ta'siri faqat ba'zi allergik komponentlar mumkin yon .
  2. Bilobil uyqu buzilishi uchun belgilangan . Bu dori miyaga kislorod ta'minotini yaxshilaydi , xotira yaxshilash . Tibbiyot uchun qabul kurslar olish kerak 3 oy. Bolalar va o'smirlar bundan mustasno qilish 18 yil.
  3. Ginkgo Biloba esdan chiqarish va uyqu muammolari uchun buyuriladi . Metabolizm yaxshilash uchun yordam beradi . Homiladorlik kontrendikedir va bolalar .

Shifokor bilan maslahat so'ng retsept tomonidan xotira va miya funktsiyasi yaxshilash uchun tabletkalarni . Bu eng tez-tez belgilangan nootropics fayllar . Miya quyidagi mashhur dori-darmonlarni olib rag'batlantirish uchun : Nootropil, Yordamni qo'shilgan pirasetam, Oxiracetam va boshqa. Albatta, tabletkalarni, bir saboq olish kerak xotira yaxshilash uchun . Vaqtida davolash, bir oy davom etadi haqida .

An'anaviy dori-darmon

Ba'zi hollarda dorilar holda, albatta, mumkin . Qanday uyda xotira yaxshilash uchun , foydalanib, xalq? Bir necha ta'riflari bor .

Beda dan sozlash . Tayyorlanishi ishlatiladigan gullar uning uchun o'simliklar . Xom-ashyo va materiallar bilan kvarta xumda bir yarim to'ldirish mumkin , aroq yarim litr qo'shing , muqova va qorong'i joyda qo'yish . Har kuni aralashtiramiz kerak . Damlamasi ichida tayyor bo'ladi 2 haftaning. Qorong'u bir idishda u shimmers va orqali qabul qilinadi 1 osh qoshiq, uchun tushlikdan keyin afzal 21 kun. Shu vaqt davomida tanaffus qilish va tartibi takrorlash kerak keyin . Davolash asosiy albatta davom etadi 3 oyning.

Damlamasi kul qizil ildizlari . Bir osh qoshiq uchun suv va pishirib, qaynoq, bir stakan suv quyinglar 10 daqiqa. Olingan bulyon bir termos quyiladi va tindiriladi bo'ladi 6 soat. Bulyon olishi kerak, shundan so'ng 3 bir oy davomida marta, bir kun, . Eng sovuq mavsumda bunday davolash va hech narsa ko'proq bajarish uchun tavsiya etiladi 2 bir yilda bir marta.

Bilge va yalpiz olish 2 choy qoshiq, termos qo'yish va qaynoq suv quyinglar . Infuzion kibirli va olmoq 4 marta, bir kun 50 bir soat ovqatdan oldin yarim gramm .

Eslash murabbiylar

Xotira va e'tibor mashqlar quyidagi yo'q-fikrlarim va esdan chiqarish qutulish uchun yordam .

Xotirlab hamda eng qulay vositalaridan biri – bu narsalar, qaysi xonada bor . Iloji ularni bayon qilish yoki faqat nomlari berish uchun emas . Tezligi muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da . Bu mashqlar muntazam ishlashi xotira yaxshilash uchun yordam beradi , uchun miya neyronlar faollashtirish . To'liq kuchga ishlash uchun ular boshlanadi .

Quyidagi mashqlar bajarish mumkin : uchun mashhur yozuvchilar nomlari qo'ng'iroq . O'n besh shaxslar nomidagi miya normal ishlashini juda yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi . Shu tarzda ismlar eslayman , shaharlar nomlari , mebel.

Xotira rivojlantirish bo'yicha quyidagi mashqlar yordamchi bilan, albatta, bor . U joylar 10 bu worksheet bo'yicha hayvon images . Internetda ularni topish va tekis qog'ozda chop etish mumkin . Davomida 1 daqiqa va hayvonlar guruhi tomosha yod olish kerak , bu worksheet bo'yicha ko'rsatilgan . Keyin rasm chiqariladi , bir trainee hayvonlar yozish kerak . Vazifa murakkablashtirishi, joyini belgilar ketma-ketligini tiklash mumkin .

Kundalik xotira tayyorlash uchun yana bir kichik mashqlar bor . Bir qalam olish kerak , bir varaq qog'oz va boshqa xonada borish . Bu barcha ma'lumotlar qayd so'ng , qaysi xonada bor . Qaytib borib ko'rish kerak, keyin , mahsulot unutilgan nima edi . Muntazam o'quv-mashq yaxshiroq olasiz bilan .

Xotirani yaxshilash uchun uzoq vaqt orqaga so'zlarni o'qish texnikasi ishlatilgan uchun . Zamonaviy ilmiy-tadqiqot ko'rsatadi, so'zlarni talaffuz qilish juda qiyin olish , miya yaralash va neyronlar uchun keraksiz stress darajasini yaratish .

Sydney Universiteti tomonidan so'nggi bir o'rganish o'zgarish qo'l yetakchi umumiy vazifalarni amalga oshirishda zaiflik ko'rsatdi . Deyarli hech qachon foydali bo'ladi . Avval bu usul xotirani yaxshilash uchun tavsiya qilindi , endi hisoblanadi, lekin , bu miyada tartibsizlik yaratadi . ma'lum, Sovet davrida, bolalar majburan o'ng tomonida foydalanish uchun oshirgan edi . Bu bolalar kelajakda, o'rganish bilan yomon yengib o'tdik , yod ular resented , va fazoviy fikrlash, mantiq . Qiyin vaziyatlarda ko'proq fosh edilar .

Xotira rivojlantirish uchun mashqlar

Angliya Uchrashdi Universiteti tadqiqotchilar oddiy mashqlar tavsiya , qaysi sinhroniziruete miyaning ikkala yarim pallalari ishi . Bu, vaqti-vaqti bilan har qanday ma'lumotni eslab chalg'ir dan nima uchun va davomida vaqti-vaqti bilan 30 soniya yon dan ko'zlarini yon uchun harakat . Bu gimnastika miya ko'rgazmali markazlari faollashtiradi va ohang uni olib keladi .

Qanday xotira kattalar yaxshilash uchun ? Bir xorijiy tilni o'rganish mumkin . Mexanik yangi so'zlarni yod olish kerak emas . Yaxshi ma'lum tasvirlar yoki yakka so'z bilan ularni shirk bo'ladi . Miya sobit bo'lishi qiladilar va uzoq vaqt esda qoladi, shuning uchun . Bir xorijiy tilni mukammal bilim asl ovozi filmlar idrok etiladi .

Ma'lumot, qaysi miya kiradi , turli sohalarda ustidan tarqalgan , emas, balki alohida bir segment joyga jamlanganda ichida . Xotira rivojlantirish uchun eng samarali mashqlar biri hisoblanadi, miyaning har qanday vaziyatni eslab majbur qilish , agar suratga u go'yo . Ma'lumotlarni eslash kerak bo'ladi : rang, hid, oziq-ovqat ta'mi . Bu siz hatto qarilik keskin uslub saqlab qolish imkonini beradi .

Numerical jadvallar Schulte – e'tibor va miya o'quv rivojlantirish uchun buyuk murabbiy . Raqamlar tartibsiz tarqalishi ular vakili . Bunday jadvallar Internetda topish mumkin. . Ish o'tish tezligi – xotira yaxshilash uchun eng yaxshi yo'llaridan biri o'zida ularni bo'yicha muntazam mashg'ulotlar . Talabalar yoshdagi uchun mos bo'lishi, ular bo'ladi 12 yil.

Xotira rivojlantirish samarali usullaridan biri deb atalmish fikri Saroyi bor . Memorization bu usul Qadimgi Yunoniston marta beri ma'lum . Qanday qilib u bilan miya xotira yaxshilash uchun ? Tanish qurilish tasavvur qilish kerak (Misol uchun, tekis yoki ma'ruza zali) ro'yhatidan mahsulot ichki va o'rin , eslash kerak . Bu bir ruhiy "" xotira-yilda ob'ektlar ko'payish bilan xayoliy joy sayohat tomonidan ta'qib qilinadi .

Memorization tezligini oshirish yo'llari

Taniqli har qanday talaba , xotira oshirish sifati va tezligi nima , agar escort saqlaydi, agar yangi matn aloud o'qish . Faollashtiradi miya eshituv xotira mexanizmlarini tarjimon . Hatto ko'proq moddiy o'rganilmoqda , agar matn rasmlar bilan suyultiriladi bo'lsa , rasmlar, o'qish esa shakllantirish ko'rgazmali tasvirlar .

Ta'qib yangi axborot normal bitmas bir qalam yordamida juda samarali hisoblanadi , telefon yoki sizning kompyuter uchun minnat qilishdan ko'ra .

Qisqa vaqti-vaqti bilan takrorlash uchun ham yaxshi bir memorization hissa qo'shadi .

Memorization samaradorligini yagona vazifa bajarish qaratib qachon oshiradi . Ko'p kompaniyalar xodimlari uchun izlayotgan qaramay , bir vaqtning o'zida vazifalarni turli xil band imkoniyatiga ega , ish sifati har doim kam bo'ladi . Ko'p vazifa memorization samaradorligini pasaytiradi . Shuning uchun, yangi materiallar ishlab chiqish vazifalari o'rtasida biridan ikkinchisiga o'tish uchun kerak bartaraf . Harakat urilib manbalari o'chirib qachon faqat mumkin biri hisoblanadi bo'yicha to'liq konsentratsiyasi : TV, radio.

Xotirani yaxshilash uchun o'yinlar

O'quv o'yinlari turli shuningdek, xotirani yaxshilash . Bo'lishi mumkin :

  • shaxmat;
  • bu jumboq hal etish ;
  • to'ldirish crosswords.

Mantiq o'yinlar yordamida miya unumdorligini oshirish uchun . TV oldida vaqt ham foydalanish mumkin , Misol uchun, ma'lum o'yin davomida "Nima barcha mutaxassislari uchun javob taxmin qilish uchun harakat qilib ko'ring ? Qaerda? qachon?».

Jumboq, katta miqdorda bor joyda , miya o'rgatish uchun mo'ljallangan . Mamlakatimiz Boxes mashhur emas, faqat , Yaponiya jumboq lekin : Ken-Ken, kendoku, Kakuro. Rivojlanish faoliyatini muntazam ravishda o'zgartirilishi kerak . Misol uchun, agar shaxs oson raqamli qiyinchiliklar bilan engish uchun bo'lsa, , bir xorijiy tilni o'rganish uchun boshlash mumkin .

The 2009 yil Amerika jamiyatini o'rganish , qarish sohasida , quyidagi namuna belgilangan : ortiq kishi tergov qilindi 65 yil, qaysi uchun 1 ikki oy uchun soat, bir kun, maxsus kompyuter dasturi bo'lib, u , miya bilim ko'nikmalar rivojlantirish bo'yicha yo'naltirilgan . Tadqiqotlar ko'rsatdi , bunday faoliyat qariyalar, xotira va miya funktsiyasi yaxshilash uchun ruxsat beriladi. .

Hech qanday kompyuter o'yinlari bilan fascination uchun farzandingiz aybdor qilish kerak, shuning uchun . Unga eng foydali taklif qilishi mumkin , Misol uchun, strategik, qaysi miya funktsiyasi ishlab chiqish qiladi , xotira bilan bog'liq .

Microbiologist Gary kichik qarish o'rganish, Los-Anjeles Universiteti markazi yo'naltiradi . Barcha yoshdagi odamlarda miyaning ko'p tadqiqotlar o'tkazilgan qildi . U eslatma, Internet miya jismoniy mashqlar sifatida harakat . Tajriba ishtirokchilari kompyuter ishlatiladi , tadqiqotlar magnit aks sado ko'rish ko'rish ishlatiladi . Odamlar keksa edi 55 uchun 76 yil. Guruh, qaysi Internet ishlatiladi , o'rtacha ko'rsatilgan. 2 marta ko'proq miya faoliyati, boshqa ishtirokchilarga nisbatan .

jismoniy faoliyat

Albatta, har qanday jismoniy mashqlar, siz miyaga qon ketishini oshirish uchun ruxsat berish , qaysi fikr yaxshilash uchun yordam beradi jarayonlari. har kim biladi, bu harakati hayot . Lekin tashqari foyda, qaysi inson tanasi oladi , mashqlar, shuningdek, miya faoliyatini rag'batlantirish . Sport nerv tolalarini o'sish bo'ladi , yod ma'lumot uchun mas'ul . Tanada muntazam jismoniy faoliyat bilan ham o'ziga xos amino kislotalar ishlab chiqarishni oshiradi , zarur ruhiy faoliyatini yaxshilash uchun .

Qanday mashqlar orqali xotira va e'tibor yaxshilash uchun ? Birinchi uch marta, bir hafta, albatta, kerak . Albatta zalida o'tkazish uchun bir necha soat emas . Kuch ko'proq, deb ta'lim xotira rivojlantirish uchun mos emas . Ko'proq samarali aerobic jismoniy faoliyat.

Har oqshom uyning atrofida yurish kerak , oxir-oqibat, ularning davomiyligini oshirish . Mashina tark va oyoq ustida ishlash uchun olishingiz mumkin , agar bosh sahifa yaqin bo'lsa . Ertalab nur jog , yurak bo'yicha o'rtacha yuk, siz buyuk bir shakli va uzoq vaqt davomida fikrning aniq saqlab qolish yordam beradi .

Bundan tashqari, muntazam ravishda muntazam mashqlar qilish kerak . Kundalik darslari (muddati 20 daqiqa) tana moddalar zarur ishlab chiqarish uchun boshlash uchun ruxsat beradi , xotirani yaxshilash .

Kardiojarrohlik mashqlar, agar miyaga kislorod ta'minotini yaxshilash imkonini beradi . Jismoniy faoliyati, suzish va Uchqur kabi , uzoq muddatda ta'sir qiladi .

Muntazam jismoniy faoliyat, har qanday kishi hayot ajralmas qismi bo'lishi kerak . Bu bunday kasalliklar oldini olish uchun yordam beradi , semizlik sifatida , diabet, yurak kasalligi.

Kundalik faoliyati, xotirani yaxshilash

Xotira, boshqa har qanday odat kabi , ishlab chiqarilgan muntazam takrorlash orqali . Nima, siz uning rivojlanishi uchun har kuni qilish kerak :

  1. Atrofidagi kosmik tasvirlar o'zgartirish . Gap shundaki. ekan, kundan-kun muntazam harakatlar bo'lsa , miya autopilot o'z ichiga oladi . Boshqa faoliyat o'tish paytida, miya faoliyatini oshiradi. Miya uchun bir oz qimirlatish bo'lishi kerak, shuning uchun . Misol uchun, kompyuter da ishlash muntazam ravishda ish stoli fon rasmi yangilangan bo'lishi mumkin qachon .
  2. Foydali badiiy o'qish uchun emas . Bir kishi bir kitob o'qiydi qachon, tana bilan miya aloqa bor . Bu narsa qiyin o'qish shart emas . Asosiy holat, aslida yotadi , kitob qo'lga va har qanday his-tuyg'ular boshdan majbur . Qat'i nazar, format, elektron nashr-uzbek bo'lishi mumkin . nuqtasi, uchun zerikarli o'qish emas , va ko'z ortiqcha kuchlanish yaratish qilmadi muskullar.
  3. Kitob belgilar nomlarini yozish va fitna summaries qilish o'qib keyin . Vaqti-vaqti bilan sizning eslatma qarash , o'qishni qayta tiklash . Bundan tashqari, kitob, bir poda bor , miya unumdorligini oshirish masalalariga bag'ishlandi .
  4. Kino tomosha so'ng, yoki biron-bir televizion dastur juda boshidan hikoya qayta tiklash , asosiy belgilar nomlari .
  5. Maxsus mashqlar foydalanish kerak .
  6. Meditatsiya va nafas amaliyoti. Meditatsiya, agar miyaga kislorod yetkazib berish jarayonlarini tezlashtirish imkonini beradi , dam beradi , ichki dunyo haqida o'ylash uchun imkoniyat , stress oshiradi va ijobiy munosabat yaratadi . Meditative amaliyot orqali, boshimga fikrlar oqimi ustidan nazoratni erishdi , eng muhim ajratish uchun .
  7. Xitoy tibbiyotda keng foydalanadi akupunktur . Davolash tamoyiliga asoslanadi , inson tanasi asab va energiya kanallari bilan sho'ng'ib bo'ladi . Ingichka ignalar ma'lum ball faollashtirish mumkin , inson miyasi, shu jumladan, . Yaxshilash, xotira va bir mutaxassis uchun resurs holda . Bir necha soniya uchun madrasalar ichida barmoqlaringiz bilan Massaging stress kamaytirish va zarur axborot memorization mustahkamlash mumkin .
  8. Sizning manzil xotirlab orqali xotirani yaxshilash , telefonlar, ko'cha nomlari, tug'ilgan kuni do'stlari.
  9. Yodda tutish saqlash uchun yer qachon, har kuni xarid ro'yxati.
  10. Xalq ismlar xotirlab faqat xotira yaxshilash bo'lmaydi , lekin aloqa oson qilish va begona kishi bilan hatto yoqimli.. Bu uchun qarindoshlari bilan har qanday bir odamning kimligini bir Uyushmasi qilish kerak , davlat bir kishi yoki har qanday qiziqarli aslida boshqalar .
  11. Har kecha uyqu borish oldin, men , kun voqealar xotirasida o'ting kerak . Bu faqat memorization emas qilmoqda , balki siz kun samaradorligi va kelajak uchun biror narsa o'zgartirish mumkinligini tahlil qilish imkonini beradi .
  12. Hunarmandchilik, shuningdek, miya rivojlanishiga ko'maklashadi . Bunday tadbirlar bolalar va kattalar nozik avtomobil ko'nikmalarini rivojlantirish .

Rivojlantirish tasviriy va eshituv xotira

Tadqiqot, bo'lib Helsinki Universiteti , vizual xotira rivojlantirish muhimligini tasdiqladi . Qachon tasvirni yangi ma'lumotlar bilan bog'liq , unga qarash qachon kelajakda,, u tez eslatdi. Vizual xotira o'quv yaxshiroq belgilangan ob'ektlar bilan boshlash uchun .

Eshituv xotira rivojlantirish amaliyotiga ega bo'lishi uchun . Agar barcha qilish kerak, tomosha qilish va tinglash uchun emas . Keyin ko'rdi nima ko'payish uchun harakat qilib ko'ring va eshitgan. O'quv eshituv xotira yo'l ish bo'lishi mumkin . Bu siz nima qachon, atrofdagi tovushlarni tinglash , faqat eshitish musiqa tinglash o'rniga .

Bolalarda xotirani yaxshilash

Bir bolaning miya faol o'qitish rivojlantirish kerak . Kompyuterlar va mobil telefonlar o'rniga , bola harakat va ko'proq vaqt o'yinlar va kitoblar ishlab chiqish sarflash kerak . Oddiy o'yin "Shaharlar", "Uyushmasi", bolani o'rganish she'rlar, til, gerdaymay hamda memorization va takrorlash – bu yordam beradi memorization, ammo, Umuman fikrlash jarayonini ishlab chiqish .

Eng yaxshi variant – bola berishi kerak, har qanday qism uchun : suzish, o'g'il bolalar uchun futbol . Va albatta , bolalik ekan, ertalab mashqlar ko'nikib .

Birinchi-graders ota-onalar tegishli savol tug'iladi uchun , qanday bola xotira va e'tibor yaxshilash uchun . Chunki bola 7 maktabda yangi yil yuk bor va axborot katta miqdorda yod olish kerak . Yaxshilash, xotira, quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi :

  1. Charchoq va haddan tashqari oldini olish uchun kerak . Miya bola uchun yuk ustidan kerak emas . Xotirani yaxshilash uchun asosiy yo'l hali bir she'r reciting hisoblanadi , matn.
  2. Katta bolalar uchun kelajakda, miya o'quv samarali usul hisoblanadi yozish . Bu faoliyat tasavvur va fazoviy fikrlash rivojlanadi .
  3. -Qadar o'sdi, bolalar uchun 12 yil xotira Uyushmasi o'yinlar rivojlantirish usuli sifatida foydalanish mumkin . Misol uchun, bu yo'l, bola xorijiy tilda yangi so'zlarni yodlash qachon associative munosabatlarni yaratish mumkin .
  4. O'quv muntazamligini uchun muhim ahamiyatga ega .

Keksa odamlarda xotirani yaxshilash

Yoshi bilan, memorization yanada qiyin bo'ladi . Keksa uchun xotira o'qitish xususiyatlari , ular ko'proq samarali mashqlar deb . Dars rejasini tayyorlash yurak va bo'g'im mashqlar uchun ko'proq qoldirgandan tanlash kerak . Ertalab kichik mashqlar , nafas – bu miya funktsiyasi saqlab qolish uchun etarli bo'ladi yaxshilash uchun mashqlar .

Endi o'ylab muhim doimiy ruhiy stress aniq saqlab qolish maqsadida . Bu mantiqiy bir muammo bo'lishi mumkin , crossword jumboq, Boxes. 60-yil-paxta terishi uchun bunday intellektual sa'y-harakatlari har soatda qisqa dam olish bilan birga bo'lishi kerak . Eng yaxshi, toza havoda yoki oddiy gimnastika, albatta, yurish uchun emas, .

Dunyo bo'yicha ijobiy nuqtai Nazarga tutish keksa ehtiyoj uchun . Agar sana eslay olmasangiz , muhim voqealar, bir kunlik boshlash mumkin . Yozuvlar foydalanish siz rahbari unload imkonini beradi , sotib olish rejasi .

O'qish yaxshi kitoblar, she'riy memorization va ko'payish kundalik muntazam diversifikatsiya qilish emas, balki faqat imkonini beradi , balki miya rag'batlantirish va xotira oshirish uchun . Hatto 15 daqiqa, bir kun kitob, keyingi retelling aloud allaqachon kundalik o'quv ikki hafta keyin kuchga ega bo'ladi bilan .

Katta odamlar pensiya ichiga shoshilib uchun emas, balki tavsiya etiladi . Ish vazifalari, ayniqsa, mukofot, miya o'rgatish uchun yordam beradi . Ishlash, qarorlar qabul qilish va ma'lumotlarni eslash kerak . Bundan tashqari, Umuman, ular bilan odamlar va muloqot mavjudligi rivojlanayotgan demans xavfini kamaytiradi . Jamiyat izolyatsiya tez-tez depressiyaga olib keladi , va, shu sababli, va yod olish qobiliyatini pasayishi .

Afsuski, imkonsiz qarish jarayonini to'xtatish uchun . Eng yaxshi yo'li, qanday xotira so'ng yaxshilash uchun 50 yil, – diqqat bilan hayot yo'lini kuzatish . Inson tanasi shunday mo'ljallangan , qariyalar uyqu ham odatiy yo'qligi stress sifatida idrok qilinadi . Bayram va qisqa tanaffuslar tashkil qilish kerak, shuning uchun , tajribalar oldini olish uchun , tartibsizliklar, bu miyaning asab hujayralari o'ldirish .

Show izoh

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *