shirin va kechaning ko'p eb to'xtatish uchun qanday – Parhezshunoslar bilaman

sovutgichda yugurib to'xtatish qanday tez-tez?

ozishga istagi haqida o'ylash juda ko'p odamlarni sabab, eb to'xtatish uchun qanday. Qo'shimcha vazn nafaqat oddiy hayot etakchi xalaqit, salomatligiga, balki salbiy ta'sir.

Ko'p ayollar bir xun yoki ochlikdan boshlaydi. Lekin bunday qaror gastrit va hatto oshqozon yarasi olib kelishi mumkin.

birinchi qadamlar

vazn yo'qotish uchun birinchi qadamlar psixologik infuzion va qat'iyat bilan boshlash kerak. ko'p odamlar ozish xato dushanba uchun yangi turmush tarzini Cho'kma bo'ladi, Keyingi hafta va boshqa kun davomida. U erda juda ko'p stop, bu daqiqada bilan kerak.
Bundan tashqari, ayni paytda ro'yxatini tayyorlash uchun tavsiya etiladi, deb egan mumkin, nima mumkin emas. Dastlab shirin va kraxmalli ovqatlar tark kerak.

Yangi turmush tarzi mashqlar o'z ichiga. Bu zalida bir mashqlar yoki mustaqil uylar amalga mumkin.
Yana bir muhim qoida, ovqatlanishni to'xtatish uchun qanday - ko'p suyuqlik ichish. Agar ovqat bo'lsangiz, Parhezshunoslar ichimlik suvi tavsiya. Biroq, u muntazam ravishda bunday tartibda murojaat qilish shart emas, u oshqozon yarasi bo'lishi mumkin, chunki.

Asosan, xun salatlar shaklida taqdim etilishi kerak. Ular vitaminlar va tolaga boy bo'lgan, oshqozon va ichak holatini yaxshilash uchun.
Bu iste'mol oziq-ovqat miqdorini qovurilgan ovqatlar voz va kamaytirish, shuningdek, zarur. Siz tez-tez ovqat kerak, Lekin kichik qismlarini.
ozish uchun faqat bir parhez odam tayoq loyiq emas va parhez har qanday alohida mahsulot bilan iste'mol.

vazn yo'qotish vazifadir, Birinchi bosqichda juda och sinaladi, deb. Va emas, kichik natijalarga erishish, vazn yo'qotish asosiy qoidalariga rioya qilish to'xtatish.

9 usullari, Qanday erda ko'p to'xtatish uchun

Qancha bor to'xtatish?statistikaga ko'ra,, So'nggi yillarda, ko'p odamlar semizlik aziyat. Bu kasallikning asosiy sababi - ortiqcha eyishga. iroda tashqari, mo''tadil quvvat, Bundan tashqari, kerak:

  • kechki ovqat va tushlik paytida oddiy suv ichish,
  • menyu samimiy o'z ichiga, ular, lekin, qaysi kaloriya ko'p o'z ichiga. kam yog 'va shakarli ovqatlar yeyish kerak, tez oziq-ovqat, jumladan,. Buning o'rniga zich oziq-ovqat tanlashingiz kerak, sabzavot tolasi va oqsil to'liq bo'lgan,
  • Agar ovqatlanishni to'xtatish kerak, bilanoq to'qlikda sifatida. oshqozon og'irlik, Oziq-ovqat retseptorlari blunting - to'qlikda asosiy oyatlarini. Siz ularni mensimaslik kerak emas,
  • Oziq-ovqat zerikish uchun ishlatiladi, agar, keyin o'zlarini bosib, bir narsa kerak. Balki cips paketining ortiq, yaxshi do'st bilan vaqt o'tkazish uchun, hovuz yoki ko'rgazmasi tashrif,
  • muzlatgich stress yoki tajriba chaqiradi bo'lsa, keyin oziq-ovqat muammosini hal qilmaydi. Siz odat qilish kerak, stress qutulish yordam beradi, masalan, massaj, yuz, oyoq vannalar, boshqalar,
  • eng samarali usullaridan biri, ovqatlanishni to'xtatish uchun qanday - oziq-ovqat vasvasa paydo bo'ladi olib tashlash uchun. mazali muzlatgich narsa tuting. Hatto ertami-kechmi mazali taomlar har turli hidi ko'ndiraman va sog'ligiga eyishga majbur qiladi,
  • Siz tez-tez ovqat kerak, Lekin kichik qismlarini. Shunday qilib, bir E'lonni voz zarur. Bun yoki pishloq va kolbasa bilan sendvich ko'proq kaloriya olish imkonini beradi, go'sht bilan salat yoki pyuresi bir plastinka ortiq,
  • Biz porsiyonlanmalı kamaytirmagan hajmini kamaytirish kerak. Bu bosqichda miya deb o'ylayman qiladi, borscht bir normal qismini eb ozish, don yoki boshqa oziq-ovqat,
  • Agar oziq-ovqat jurnali boshlash. Bu idish baholaydi, kim kundalik yo'qotishdan og'irligi eydi. tahlil va xulosalariga ko'ra, bir xun kerak bo'lsa chizilgan.

his-tuyg'ular haqida eb to'xtatish uchun qanday?

qo'shimcha kilogramm ko'pincha stress sabab: o'lik kimdir bir sevib, kimdir bir ishni yoki oila yo'qotib.

Psixologlar va oziqlanish eb mumkinligini istisno emas - hissiy holatini. Shuning uchun odamlar ham ozishga mumkin emas 3 kg. atrofida 75% odamlar, chunki ularning stress, bir diyetisyen yordam so'ra.

Dastlab, u topish uchun tavsiya etiladi, Qanday tuyg'ular mumkin Muzlatgich uchun shaxsni haydovchi.

Ko'chadan

Pishiriqlar voz qanday?Odatda, bir gastronomik aysh-ishrat, to'g'ridan-to'g'ri salbiy hissiyotlar bilan bog'liq. u boshlanadi, biri bilan bir odam janjal bo'lsa, tashvishli, g'azablangan yoki biror narsa qochishga harakat. quyidagicha bunday vaziyatda bir kishi, bahs yuritadi: Men ozimni yomon his qilyapman, Bas, siz mazali biror narsa eb kerak, Kayfiyatingizni ko'tarishga.

Bu taktika vaqtinchalik tuzatish uchun, birinchi navbatda, tegishli bo'lgan. keyin egan, odam tushunadi, muammo davom etsa, va kaloriya qo'shildi.
Bu vaziyat o'xshaydi, qachon chaqaloq yig'laydi, U charchagan edi, chunki. ota-ona, U o'ylab oziqlantirish, U pastga rohat. Biroq, ba'zi bir vaqt o'tgach bola, hatto ko'proq yig'lay boshlaydi.

Bundan tashqari, Bir kishi vahima boshlanadi, stress u "tutdik», deb. U o'zimizga va malomat achinaman boshlaydi, Men vaziyat bilan engish mumkin emas.

Juda tez-tez ayollar shokolad bilan achinish qo'lga. Bu meva va sabzavot salat parametrlarni berish uchun, bu vaziyatda yaxshi bo'ladi. Biroq, adolatli sex shokolad, ularning afzal berilgan, kartoshka va tort. Bu eritma fiziologik tabiati bor.

shirin hayotinson tanasi uchun, dasturlashtirilgan,, uglevod ovqat, yog 'va shakar boy bo'lgan. miya dofamin ishlab chiqarilgan natijalari, zavq markazi rag'batlantirish.

Bundan tashqari, Odamlar shu ovqatlarni yeyish moyil, kim bilan u yaxshi xotiralar bilan bog'liq edi. Parhezshunoslar tavsiya qilmaymiz, bolalikdan fiziologiyasi va odatlari semiz o'zlarini o'girib imkonini beradi.

samarali usullari

eb to'xtatish uchun qanday, psixologlar bilaman. Ular quyidagi maslahatlar ozish tavsiya:

  1. ochlik darajasini aniqlash - Agar hissiy shunga o'xshash davlatdan haqiqiy ochlikdan farqlash ko'nikishim kerak, va qachon bir kishi stress yoki zerikish taom tanlaydi, Uning miyasida bir signal Qo'ng'irog'i qiladi. Qachon og'ir odam biladi, ularning orzu ochlikdan bog'liq emas, deb, Bas, ular osonlik bilan mumkin va tez qo'shimcha kilogramm xalos qiladi. quyidagicha kengashi taktikasi hisoblanadi: oziq-ovqat nishonlash uchun qabul paytida, Qanday och odam 7 Baho o'lchovni, qayerda 1 - "Men och emasman", va 7 - "Men yutib tayyor emasman, narsa ". halol bo'lishi uchun shu savolga javob. Bu o'zlari bilan halol bo'lishi va aniqlash kerak, Bu haqiqiy ochlik bo'ldi, ishtaha, yoki muayyan taomni harakat istayman. Bir oz vaqtdan keyin, Tadqiqotlar ishladi, sog'ligiga o'rgatadi bunday sinov faqat ovqat, deb, Aslida u uchun zarur bo'lgan.
  2. lazzatlari almashtirish - bunday usul ekanligini, yuqori kaloriyali oziq-ovqat rad izchil ekanligini. Buning o'rniga eski odat, u ishlatish uchun tavsiya etiladi, yangi va yanada sog'lom: salatami, sabzavotlar, meva. quyidagicha Taktika bunday ibora:: shakar, shokolad, SOS bilan o'rniga yuqori kaloriyali Sandwich egan bo'lgan meva piyola ustiga quyib. Biz bu taktik yopishib bo'lsa, keyin yo'qotib vazn tez orada yangi oziq-ovqat baxt va zavq his qiladi. Bu holda, har doim bir orzu bor, yo'qoladi. Shu bilan birga, biz harakat kerak, deb, ishlatilgan moddalar darajasi, yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan, Bu har doim yuqori bo'lgan. Buning uchun, siz dukkakli ratsionida o'z ichiga kerak, butun don va meva, va yong'oq sog'lom yog'lar, baliq va zaytun yog'i. Bu kayfiyatni barqarorlashtirish va ishtahani kamaytirish yordam beradi.
  3. samimiy qo'llab-quvvatlash qidirish - eb asosiy sabab yaqinlari uchun qo'llab-quvvatlash etishmasligi. Do'stlaringiz bilan Odatda band, va yaqinlaringizga dan - o'z oilalari va muammolar bor. Bu vaziyatda, odamlar bir poda bor boshlanadi. Bu usulning usullardan hisoblanadi:: Bino hamkorlik, Bas, ruhini ko'tarish maqsadida bo'lishi kerak emas edi. Ko'pincha do'stlari va zamonaviy aloqa saytlar bilan muloqot qilish kerak. bir hafta ichida, siz barcha oila a'zolari uchun alohida e'tibor qaratish lozim.Dolce Vita
  4. Vaqt o'ylash - bu bir kishi, har bir luqmani yeb imkonini beradi, istaganlar. Bu holda, bir holat bor, - avval taom emas, dan 10 daqiqa. Bu safar kutish davri, inson va oziq-ovqat o'rtasida bufer ya'ni. Vasvasaga uchun bu davri, yo'q bo'lishi mumkin va ozish qo'lida o'zingizni saqlab qolish kerak emas. Bu usul quyidagi usullardan ega: ozish bir odam o'zi uchun hayotini qiyinlashtirishi va, chunki qarshi o'zini olib kerak, bir parcha kek taom. Shu maqsadda, bu sizning shokolad shakar yoki ish stoli ustida yotgan tavsiya qilinmaydi. Agar siz hali ham ba'zan kamida bir bo'lak eb bo'lsangiz, keyin siz uyda sovuqni ham shakar tutish mumkin. ularning muzdan tushirish uchun uzoq vaqt talab etadi. qovurilgan va o'rniga arzimas oziq-ovqat, boshqa mahsulotlar uchun muzlatgichda saqlab qolish uchun eng yaxshi bo'lgan. Bunday strategiya ko'plab nozik bir E'lonni saqlab yordam beradi.
  5. Qayta - Bir kishi ko'nikib bo'lsa, bo'ladi, U xafa bo'lsa, keyin u o'zini tiklash uchun kerak. Bu holda, farovonlik tuyg'usi boshqa vaziyatlarda paydo. Bu usulning usullardan hisoblanadi:: Siz kuchli ochlik bu strategiyani qo'llash shart emas. Bu foydali sabzavot ro'yxatini qilish tavsiya, qaysi ozish kayfiyatini tiklayman. eb to'xtatish uchun qanday, o'rganish va narsalar uchun yordam, toza havoda bir yurish kabi, muattar Vanna, yoga, hajvlarda kuzatib. Siz paytda bunday masalalarni muhokama qilish odat tusiga lozim, eng stress yoki muammoni qo'lga istayman qachon.
  6. Xulosa - yog'li oziq-ovqat, katta lavha yoki Cookie, bir qutisi eb, Odamlar tez bu haqda unutishga harakat. Biroq, biz xulosa kerak, Bu sodir bo'lmaydi, shunday qilib,. Bu usulning taktikasi salbiy mustahkamlash amaliyoti. Chunki yomon oxirgi ish kuni un eyish, odamlar o'z his-tuyg'ular haqida o'ylash va boshqa muammoni hal kerak: yarim non eb yoki uni tark. Bunday tajriba, psixologlar bir necha marta takrorladi tavsiya.
  7. istiqbollari baholash - Agar cookie bir luqma yoki kek bir parcha olib avval, Biz o'ylash kerak, emas, balki bir kishi bo'lsin, keyin pushaymon his. Bu usulning taktikasini bir Visual eslatma, buning uchun bir kishi shirin holda qoldiriladi. Buning uchun, siz muzlatgich tasvir narsalar haqida yopishib mumkin, shaxs kiyish istaydi. Siz o'zingiz uchun qaror qabul qilish kerak, Bu yaxshi emas, bir cho'rak sotib, yoki ko'ylak yoqdi sotib olish uchun pul tejash.
  8. o'zi uchun qat'iyat etishmasligi - Bir kishi pirojnoe bir parcha haqida o'ylash mumkin emas, agar, keyin yana bir bo'lagini ovqat va uchinchi bevosita ulash, paytda, sanab, deb fayz ketdi, keyin u zaif iroda emas. quyidagicha Bu taktika hisoblanadi:: katta, deb o'ylayman kerak, chunki, bir marta qoqilib, Bir kishi yaxshi bo'lsin emas 5 kg marta. Bir xato oziqlanishning buzilishi, chunki Biroq, biz o'zimizni yo'l qo'ymasligimiz kerak.

6 yo'llari, Qanday shirinliklar uchun spam qutilish uchun

Ko'p odamlar shirin sevaman. Ko'pincha, ammo, bu sevgi bog'liq bo'ladi. shokolad, tort, muzqaymoq - bir odam zavq va ne'matni olib. sababi, shirinliklar barcha kam-xarajat birinchi o'rinni va olish zavq eng tez usullarini egallash. Bu zavq uchun to'langan pul narxlari - qo'shimcha vazn va buzilishi lazzat.oziqlanish

quyidagicha bo'lishi mumkin, masalan, bir munosabatni yengish uchun::

  • taqiqlar bir variant emas - bu samarali va samarali usuli hisobga olish zarur, deb, shirinliklar eb to'xtatish bo'ladi. Shu bilan bir vaqtda, tana, xafa bo'lmasligi kerak. Bu butunlay Pishiriqlar voz kerak emas, hatto qattiq xun bilan. ovqat etishmovchiligi oldini olish uchun, Agar bir shakar yoki cookie taom bermoq kerak, muzqaymoq yarim piyola, shu jumladan,,
  • muntazam ovqat va kichik qismlarini - orqali 3,5-4 soat. Shunday qilib, Bu muvozanatli qon shakar darajasi, Shunday qilib, moddiy va inson tanasining energiyasi zaxiralari keskin o'zgarishiga qarab qochish. Bu dieters shirin ko'p eyishga to'xtatish va faqat mahsulotlarni tanlash imkonini beradi, necha kaloriya o'z ichiga olgan. Masalan, Bu Yong'oq moyi bilan olma tilim o'yilgan mumkin, kam yog'li pishloq, qulupnay bilan yogurt. Muqobil ovqat yuqori kaloriyali ovqatlar sabzavot va mevalar, deb qabul qilinadi,
  • ko'ngil ochish - tez-tez shirinliklar uchun intizor psixologik omillar sabab bo'ladi. shokolad satrini yoki, chunki hissiy davlat kek bo'laklarga bir necha eyishga kuchli istagini test qachon, Agar boshqa mavzuga o'tish uchun harakat qilish kerak. Masalan, Agar mashqlarni bajarish yoki dush qabul mumkin. Pishiriqlar ovqat istagi orqali o'tadi 10-20 daqiqa. Yozuvlari maxsus daftar saqlab qolish uchun tavsiya etiladi, qaysi qayd etiladi va shu vaziyatlar, shirinliklar uchun spam bilan bog'liq bo'lgan,
  • shirinliklar nonlarni va quritilgan mevalar almashtirish - o'rik, mayiz, o'rik, tanasi uchun zarur vitaminlar va minerallarning bir poda o'z ichiga oladi qaysi. Asta-sekin vitaminlar va minerallar bilan tanani to'ldirish. Natijada, shirinliklar uchun orzu yo'qoladi,
  • tez-tez shirinliklar uchun intizor inson tanasida kaltsiy etishmasligi emas. Biz bodom sut yoki sut kunjut urug'i qilish kerak. Bu oziq-ovqat kaltsiyga boy bo'ladi. kunjut urug'lari sut tayyorlash uchun uch stakan ichish kerak 50 g kunjut. tavsiya urug'lar kechada ho'llash. Ular blenderda aralashtiriladi keyin. ta'mi asal qo'shish. ikki hafta davomida och qoringa sut ichish kerak,
  • tanasi uchun shirin tomonidan energiya olish uchun bir ehtiyoj bor. Zo'r energiya oziqlantirish vositalari sport hisoblanadi. Agar har kuni kerak bo'ling 20-30 daqiqa. Bundan tashqari, yurish va suzish bilan yordam berishi mumkin stress dalda.

Bu unutmaslik kerak, shirinliklar uchun iltijo bir kunda yo'qoladi emas. tanangizni berish asosiy narsa, yangi rejim va parhez ko'nikishim.

Kechalari eb to'xtatish uchun qanday?

Yana bir muhim nuqta, eb to'xtatish uchun qanday, kecha oziq-ovqat foydalanish hisoblanadi. Ko'p odamlar Hayalimdeki yaxshi eb. sababi yaxshi ovqat kunduzi vaqt yo'qligi.

Lekin ozish asosiy qoida kecha oziq-ovqat tark qilishdir. Bu nafaqat vazn yo'qotish salbiy ta'sir, balki yomon uyqu hissa qo'shadi.

Kechalari Oziq-ovqat - foyda yoki zarar?Kechalari eb to'xtatish uchun qanday, xavotirlar ko'p odamlar. Ammo, har bu qoidani mos. Masalan, odamlar, surunkali kasalliklar, masalan, gastrit va diabet. Bu kechki ovqat Lite afzal berish yanada yaxshi.

shu uchun, sog'lom bo'lgan, olimlar savolga aniq javob yo'q: olti yoki yo'q, keyin iste'mol qilishingiz mumkin. Asosiy narsa uchun 3-4 CH soat. Lekin har kecha buni emas. Aks holda, vazn tez ko'payadi.
kuchli bezovtalik va ochlik mavjud, u bir aperatif qilish tavsiya etiladi. Aks holda, odamlar bir necha barobar ko'p eydi.

yordam beradi ochlik hissi bilan ba'zi hollarda, bir stakan suv ozod. Lekin, bu maslahat suiste'mol loyiq emas, ertalab shish qilinadi, chunki. Bunday vaziyatda u past kaloriyali oziq-ovqat uchun afzal berishi afzaldir. Buyuk hal yashil olma va barglari yashil sabzavotlar sotib olish, deb nola qilgan kamaytirish. Bunday mahsulotlar, shuningdek, og'ir ish kuni bilan engish uchun yordam beradi.

Agar foydali emas biror narsa eb bo'lsangiz, u ertalab qilish yaxshidir.

ba'zi amaliy maslahatlar yordam berish uchun tunda yuk qilmang. Kechikib Ortiqcha egulik xatti yoki odat bir modeli, u uchun mumkin, deb xalos 21 kun. Ba'zi qoidalari bir muddat kuzatiladi kerak. Bu davrda, siz kecha-ovqat unutish mumkin.

kech kechki ovqat qarshi kurash asosiy usuli rejimi hisoblanadi. Siz kun davomida ovqat o'tish mumkin emas. Bunday vaziyatda uchun rag'batlantirish emas, Yotishdan oldin eb. Biroq, saqlash xun nafaqat bo'lishi kerak, balki uyqu haqida.
Uchun eb ning "boyqush" kecha muqarrar. kun davomida Diet yuqori kaloriyali bo'lishi kerak. Bu holda, odam ochlik o'tkir his-tuyg'ularini kecha bo'lmaydi.

shu uchun, kim kech ishdan uyga keladi, tavsiya etilgan oziq-ovqat, siz bilan birga olib va ​​oldin kechki ovqatni ega bo'lishi, tark Bosh sahifa. kechki ovqat erta bo'lsa, keyin kam yog'li oqsil ovqatlar kerak tanlang. Bu to'qlikda hissi uzaytiradi. Har qanday holatda ham,, Postprandiyal Toza tishlar.

Ba'zi fokuslar, Kechalari eb to'xtatish uchun qanday, Psixologlar ham yo'l tanlash qimmat uy ichiga oladi. Siz bu yo'l kerak, buning uchun shirinliklar bilan hech qanday do'konlar mavjud.
Bu tavsiya qilinmaydi taom va ko'rish televidenie yoki paytida boshqa narsaga.
sababi, Ovqat hazm qilish jarayoni buzilgan bo'lishi mumkin emas, deb, va odamlar oziq-ovqat faqat miqdorini eb, u muhtoj.
yaqin odamlar bu maslahatlar rioya qilmasangiz, ozish keraksiz vasvasalardan qutulish uchun tavsiya etiladi. Shu maqsadda, kechki ovqat paytida u bir yurish uchun tavsiya etiladi, kitob o'qish yoki sport zaliga borib.

Show izoh

Leave a Reply

Sizning email manzilingiz chop qilinmaydi. Kerakli joylar belgilangan *