топ 92 порад про порятунок від спеки

З настанням літнього періоду виникає питання про полегшення стану в спеку. Багато людей погано переносять високі температури, відчуваючи слабкість, нездужання, погіршення загального стану і піддаючись тепловим ударам. Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно знати, як врятуватися від спеки.Врятуватися від спеки

В домашніх умовах

загальні поради

  1. вживати зелений, трав'яний чай.
  2. Вибиратися на свіже повітря і узбережжі.
  3. Віддавати перевагу легкій домашньому одязі з натуральних тканин.
  4. Уникати прямих променів сонця і кімнат, освітлюваних більшу частину дня.
  5. вживати морозиво.
  6. Скоротити використання декоративної косметики в спеку.

Насамперед з дому потрібно прибрати невеликий декор і аксесуари. Багато людей прикрашають свої оселі за допомогою статуеток, картин, свічників, рамок і за допомогою іншого декору. У спеку хочеться часто відкривати вікно, тому на всіх подібних предметах буде збиратися пил. Згодом дуже важко відтерти. Тому краще прибрати декор і аксесуари подалі на літній період.

Необхідно звернути пильну увагу на ванну кімнату. Багато хто ставить рушникосушки, які не втрачають теплоти весь рік. Винятком є ​​лише періоди відключення гарячої води. Це добре, так як постійне тепло не дасть кімнаті відволожитися. Однак для жителів верхніх поверхів, в квартирах яких часто спека, наявність подібного пристосування не впливає на вогкість. Влітку потрібно обернути полотенцесушитель фольгою, що знижує його ефект на повітря навколо. Чи стане прохолодніше.

У разі відсутності кондиціонера є можливість купити вентилятор, який обійдеться за нижчою ціною. Під ним або близько можна розмістити ємності з замороженої рідиною, льодом. Це відтворює ефект кондиціонера, так як повітря буде зниженої температури. Однак можуть підвищитися рахунки за електроенергію через частого використання вентилятора.вентилятор

Щоб врятуватися від спеки, днем вікна краще залишати закритими. відкривати їх, створюючи протяг в квартирі, потрібно вранці або ввечері. Це допоможе охолодити приміщення. Вночі краще спати з розкритими вікнами і відкритими дверима балкона. Також замість ламп розжарювання використовувати світильники на світлодіодах. Скорочується виділення тепла, що допоможе знизити температуру повітря в житловому приміщенні. Це також допоможе заощадити на електроенергії.

В разі, якщо важко заснути вночі через спеку, до відправлення в ліжко можна охолодити постільна білизна. Для цього необхідно покласти його в поліетиленовий пакет, потім помістивши в холодильник на кілька годин. Так білизна залишатиметься прохолодним якийсь час, засипати буде легше. саме білизна, також подушки і ковдри необхідно вибирати з легких тканин натурального походження, у яких відсутній ефект нагрівання. У спеку біля спального місця слід залишати пляшку, стакан з охолодженою водою. Вночі можна буде втамувати спрагу, протерти шкіру. Чи не доведеться йти за цим на кухню, в ванну кімнату.

Треба якомога менше користуватися кухонними нагрівальними приладами в спеку. Це підвищить температуру в приміщенні. У літній спекотний період зазвичай пропадає апетит, тому краще віддавати перевагу холодним продуктам харчування. Вдень краще обмежити використання електроприладів. Це допоможе утримати знижену температуру в приміщенні довше. Також краще менше рухатися будинку в спеку, діючи за принципом домашніх улюбленців. У самий жаркий час необхідно нічого не робити при знаходженні в будинку. Забиратися краще ввечері, рано з ранку.

Захист вікон від спеки

У всіх приміщеннях необхідне повісити штори або жалюзі. При попаданні сонячних променів в приміщення, температура всередині піднімається на десятки градусів. Це веде до утворення парникового ефекту, стан мешканців значно погіршується. В разі, якщо вікна кімнати виходять на захід, можна спробувати затягти вікна фіранками з щільної тканини. Однак цей спосіб не є ефективним в спеку.

Краще скористатися фольгою. Її потрібно закріпити на одній зі сторін вікна. Вона добре відбиває світло і сонячні промені, виключаючи перегрів приміщення. Крім фольги можна використовувати светоотражающую плівку. Вона продається в магазині, коштує недорого. Знімати потрібно восени. Накладати її необхідно на вікна, однак можна прикріпити до штор.

Щоб уникнути попадання сонця всередину, необхідно використовувати правильний фіранки, якщо фольга, відображає плівка не підходять. Не варто купувати синтетичні штори. Вони дуже швидко нагріваються і вигоряють. Це притягне тепло в квартиру. Краще використовувати лляні фіранки білого кольору. Також варто позбутися від великих пилозбірників у вигляді килимів, подушок, паласов. Допоможе очистити повітря і зробити його прохолодніше. Перед сном в спеку можна помити підлогу. Це знизить температуру в кімнаті і дозволить краще, швидше заснути. Спати буде більш комфортно.

Важливо правильно провітрювати квартиру, щоб врятуватися від спеки. Необхідно робити це рано вранці або пізно ввечері, коли температура не перевищує 25 градусів за Цельсієм. В інший час вікна повинні бути щільно закриті. Найнижча температура зазвичай буває з 4 до 7 ранку, а також після 10 вечора. Вікна повинні бути відкриті навстіж, створюючи протяг. провітрюючи кімнату, можна змочити рушник в холодній воді і повісити його перед відкритим вікном. Це допоможе створити ефект кондиціонера, охолодити кімнату. Однак не слід залишати його на ніч. Волога кімната стане задушливій.

вентилятор

Досить дешевим методом охолодити приміщення в спеку є стельовий вентилятор. Якщо такий є, його потрібно поставити на літній режим. У багатьох вентиляторах існує кілька режимів в залежності від сезону. Необхідно знайти перемикач, щоб переглянути положення. Якщо відшукати важко, можна перевірити лопаті. Вони повинні здійснювати обороти проти годинникової стрілки. Потік повітря б'є в стелю.

саморобний кондиціонер

Вентилятори ганяють повітря по кімнаті, який нагрівається через дії мотора. Однак його можна перетворити в кондиціонер. Для цього необхідно поставити перед лопатями вентилятора кілька пляшок із замороженою водою. Це дозволить холодному повітрю поширюється по кімнаті. При особливо сильній спеці можна заморозити більше пляшок і міняти їх кожні 4 годину.

охолодження ліжку

Врятуватися від спеки допоможе зміна постільної білизни. Атласні і синтетичні комплекти варто замінити на бавовняні, шовкові. Бавовна добре вбирає піт, зберігає прохолоду. Натуральний шовк легкий і холодить шкіру. Піжаму також краще вибирати бавовняну. Вона краще продувається і дозволяє провітрювати тіло. Можна спати без одягу, що буде найкращим варіантом в спеку.

Можна покласти постільна білизна вранці в холодильник. Увечері охолодженим білизною застелити ліжко. Однак не варто робити це в морозілке.Сільно підвищується ризик захворіти. Якщо є матрац, який має ефект пам'яті, то в спеку краще його змінити. Він утримує тепло, що є корисним властивостям взимку, але заважає влітку. Якщо замінити його немає можливості, влітку можна надіти бавовняний наматрацник. Його потрібно покласти в холодильник для охолодження.

наявність кондиціонера

Хорошим методом врятуватися від спеки є кондиціонер. Він охолоджує повітря в приміщенні. Однак власники подібного пристосування часто застуджуються. Це відбувається через те, що вони не можуть знайти оптимальну температуру. Коли кондиціонер включений – холодно, відключений – жарко. Необхідно знайти золоту середину. Варто підтримувати температуру в кімнаті в 18 градусів. Багато сучасні кондиціонери мають подібну функцію. Включити нічний режим в спеку. Вони можуть позначатися по-різному, тому необхідно заглянути в інструкцію. В цьому режимі кондиціонер сам вмикається і вимикається при потребі. Якщо такої функції немає, можна закрити вікна і включити найхолодніший режим кондиціонера. Це потрібно робити за 3 годин до CH, потім вимкнувши.

Прибирання будинку

Щодня необхідно робити вологе прибирання в кімнатах в спеку. Це допоможе полегшити дихання. Якщо в квартирі не варто зволожувач, можна кілька разів на день обприскувати приміщення за допомогою пульверизатора. досить виснажливий, проте дієвий спосіб – прання фіранок. Можна зволожити повітря, розставивши по кімнатах вазочки з водою. Якщо спека занадто сильна, поруч з ліжком перед сном поставити відро з холодною водою.

На роботі

В офісі

Щоб врятуватися від спеки на роботі, необхідно дотримуватися наступних порад:

  1. Якщо температура перевищує 26 градусів, щопівгодини потрібно випивати по 200 мл чистої питної води. Вона повинна бути прохолодною.
  2. На столі можна завести невеликий акваріум. Розміщувати в ньому риб, рослини не обов'язково, головне вода. Це допоможе випаровувати вологу і охолоджувати повітря.
  3. придбати, принести з дому пульверизатор, за допомогою якого можна обприскувати навколишній простір холодною водою кілька разів на день.
  4. При можливості покласти на плечі змочений в холодній воді хустку.
  5. Як можна частіше ходити до вбиральні для того, щоб помити руки аж до плечей прохолодною водою. Також варто обполіскувати особа.
  6. Принаймні один раз в 2 години необхідно прилягти відпочити на 5 хвилин. Це допоможе вберегти судини від перевантаження в спеку.
  7. Розмістити в офісі рослини з великим листям. Їх потрібно облити холодною водою, щоб листя залишалися вологими, прибираючи жар приміщення.
  8. Краще зробити найважливішу роботу в першій половині дня. Спека до полудня легше переноситься, ніж в період з 12 до 17.
  9. Одягатися потрібно в більш легкий одяг. У спеку необхідно віддавати перевагу робочому костюму в світлих тонах з натуральної тканини.
  10. В разі, якщо до роботи далеко, необхідно завжди мати при собі пляшку холодної води. Варто на ніч покласти в морозильник. Рідина повільно буде розморожувати, довго зберігає прохолодну температуру. Однак пити потрібно з обережністю і маленькими ковтками.
  11. В особливо жарку погоду мати з собою віяло, хустку. Невеликий шматочок тканини можна змочити в холодній воді і протирати їм обличчя і руки в транспорті. Вітерець від віяла розвантажить гаряче повітря.віяло
  12. Варто уникати великої кількості макіяжу, кремів і антиперспірантів. Це тільки погіршує дихання шкіри.
  13. Необхідно пити зелений чай в спеку, який регулює теплообмін в організмі.
  14. Під час обідньої перерви в спеку краще віддати перевагу легкої їжі. Не варто навантажувати шлунок важкою їжею, м'ясом, тістечками. Віддати перевагу салатам і фруктам.
  15. Можна розмістити невеликий вентилятор під столом. Він обдуває ноги, що охолодить все тіло. Чи не буде заважати працівникам шумом.
  16. Не варто йти на роботу без головного убору, відсутність якого може привести до теплового удару. Також необхідно брати сонцезахисні окуляри і наносити засіб від засмаги в спеку.
  17. Якщо не подобається звичайна питна вода, можна розбавити лимоном і м'ятою, замінити натуральним компотом. краще, якщо напої будуть прохолодними, для цього можна додати лід. Варто відмовитися від кави в спеку.
  18. Найвірнішим способом буде взяти відпустку і поїхати на узбережжі.
  19. Необхідно придбати жалюзі для вікон, завісити їх фольгою, щоб відбивати тепло від сонця.
  20. Провітрювати приміщення в спеку якомога частіше. Для цього потрібно робити протяг.
  21. Звичайні лампи розжарювання підлягати заміні на більш економічні світлодіодні, які не будуть нагрівати приміщення.

На вулиці

Від спеки найбільше потерпають люди, що працюють на вулиці. це будівельники, вантажники, водії, які проводять весь день на вулиці в уніформі. Однак без неї працювати в сферах заборонено. Щоб врятуватися від спеки в робочих умовах необхідно:

  1. Потрібно мати при собі якомога більше прохолодної води в спеку. Вона стане в нагоді для пиття і вмивання. Обов'язково варто купити невеликий портативний холодильник. У ньому напої зберігають прохолоду.
  2. Ні в якому разі не можна витирати спітніле обличчя брудними руками, рукавами. Може привести до інфекцій. Краще завжди мати з собою вологі серветки, хусточку, які можна змочити у воді.
  3. Необхідно робити перерви по 10 хвилин кожну годину. Можна замінити їх 15 хвилинами кожні 2 годину. Це вбереже від перевантаження і перегріву в спеку.
  4. Необхідно якомога більше працювати в тіні. Якщо це не представляється можливим, потрібно періодично відпочивати у місці без прямих сонячних променів.
  5. Якщо людина працює в автомобілі, необхідно обзавестися сонцезахисними шторками. Це допоможе знизити температуру на кілька градусів.

В автомобілі

Врятуватися від спеки в автомобілі не просто. Він сильно нагрівається під прямими сонячними променями і часом перебувати всередині салону неможливо. Щоб охолодити повітря і зробити дорогу більш приємною, необхідно:

    1. На скла в машині необхідно помістити сонцезахисні шторки. Вони продаються на спеціальних присосках.
    2. На вітрове скло придбати дзеркальний екран. Його потрібно встановити зовні машини. Краї стискаються з дверима. Ні в якому разі не варто встановлювати його в салоні, так як відбите тепло і світло сконцентруються всередині машини.
    3. Не варто залишати всередині машини запальнички, балони з стисненим повітрям. Це дезодорант, лак для волосся. У сильну спеку вони можуть вибухнути. також, якщо машина знаходиться під прямими сонячними променями, краще не залишати в салоні пластикові предмети. Вони можуть зіпсуватися і розплавитися.
    4. Можна придбати спеціальний холодильник для машини. У ньому потрібно тримати воду і лід. Це допоможе протирати обличчя і шию під час пересування, воду взяти з собою на роботу, випивати під час поїздки в спеку.
    5. На задньому сидінні потрібно розмістити сумку, в якій знаходяться пляшки із замороженою водою. Їх можна замінити гумовими грілками, наповнені льодом. Так можна охолодити повітря в салоні в спеку.
    6. Близько вентиляційного отвору в машині можна повісити змочену в прохолодній воді тканина. Це створить ефект кондиціонера. Пройшовши через неї, повітря стане холодніше. Необхідно тримати в машині кілька подібних ганчірок для своєчасної заміни. Вони швидко висихають у спеку.
    7. Вести машину в спеку можна босоніж. Однак це може бути заборонено в деяких місцях. Незвичайне відчуття, однак відсутність тканин і взуття може допомогти охолодити все тіло. Якщо немає можливості ходити босоніж, можна надіти в'єтнамки.
    8. Для охолоджуючого ефекту сісти за кермо з мокрими волоссям. Волога буде поступово випаровуватися, голова остигати, температура тіла знижуватися. Проте людям з низьким імунітетом не слід вдаватися до подібного способу. Це може привести до хвороби.
    9. Близько вентиляції покласти кілька кілограмів льоду. Це допоможе охолодити навколишні предмети. Щоб під ногами не було калюжі, коли лід розтане, потрібно підкласти під нього пластикову тарілку, форму для випікання. Вікна необхідно відкрити для кращої циркуляції повітря в спеку.
    10. Поїздки планувати на менш спекотні періоди дня. Краще їхати вранці, пізно ввечері. Якщо немає чіткого розкладу, ранок підійде для поїздок на автомобілі. Після полудня і до шостої вечора спека буде нестерпним. Краще не їздити додому опівдні на обідню перерву.
    11. Необхідно вивчити дорожній рух. Допоможе краще спланувати поїздку. У годину пік великий шанс стояти в пробці в спеку, що означає знаходження під прямими променями сонця і повільний рух.
    12. Варто відшукати маршрути, які в більшості проходить в тіні. Якщо шлях лежить в північному, південному напрямках, то вулиці з лінії дерев біля узбіччя, тротуару часто покритий тінню більшу частину часу.
    13. Необхідно відкривати вікно в спеку. Не варто боятися міського шуму, запаху. Тримати вікно закритим тільки погіршить ситуацію. Повинна відбуватися циркуляція повітря.
    14. Варто затонувати лобове і бічне скло. Для цього використовують плівку світловідбиваючу. Спосіб допоможе скоротити попадання сонячних променів усередині автомобіля, захищає інтер'єр від радіації, яка може пошкодити частини салону. Варто заздалегідь вивчити закони, в деяких місцях така практика заборонена.
    15. На приладову панель розмістити вентилятор. Його можна повісити на козирок. У магазинах з автомобільними аксесуарами слід знайти недорогі варіанти невеликих вентиляторів. Вони добре кріпляться на дзеркало, встановлюються на панель, працюють від прикурювача. Для кращої циркуляції потрібно включити його під час руху в спеку. Пасажири можуть користуватися паперовим, реальним вентилятором. Це допоможе повітрю циркулювати навколо них.
    16. Одяг в спеку має бути повсякденним і вільної. Якщо дорога займає багато часу, краще одягати шорти і футболку вільного крою, потім переодягнутися в потрібний одяг у вбиральні, роздягальні. Це дозволить залишитися свіжим на час робочого дня. Актуально, якщо необхідно на роботі мати представницький, презентабельний вигляд. Довга дорога може зіпсувати його. Завжди возити з собою запасну чистий одяг. Особливо актуально у жаркі дні.
    17. Краще відмовитися від темної одягу в спеку. Притягує більше тепла, погіршує циркуляцію повітря в автомобілі. Сорочки і верхній одяг повинні бути світлих тонів.
    18. Паркуючи машину, не варто повністю закривати вікна в спеку. Приблизно на 1 см вони повинні бути відкриті. Дозволить гарячому повітрю покидати салон, прохолодному виявляється всередині. Температура зовні може бути високою, однак всередині машини вона подвоюється. Перегрівається всі, що знаходиться всередині автомобіля в спеку. При відсутності циркуляції повітря буде неможливо перебувати всередині. Ні в якому разі не можна залишати дітей, тварин. Це приведе до їх загибелі.Спека в машині

загальні рекомендації

  1. Купуючи вентилятор, можна звернутися в магазин з системними блоками. Там можна купити прилади 12 вольт, які підійдуть для автомобіля. Щоб адаптувати їх до машини буде потрібно час, однак збільшує вибір.
  2. Автомобільний обдув потрібно включати на самій низькій температурі. Це дозволить створити циркуляцію повітря в салоні, охолоджуючи пасажирів.
  3. Щоб остудити кермо в спеку, використовувати змочену в холодній воді тканина. Його можна бризнути водою, потім протерти. Дозволить триматися за кермо без боязні отримати опік.
  4. Парковка є важливим аспектом у порятунку від спеки в автомобілі. Залишаючи машину на паркінгу, необхідно використовувати шторку для захисту лобового скла. Це запобіжить нагрівання салону в спеку. Припаркуватися необхідно в тіні. Чим довше транспорт знаходиться в тіні і прохолоді, тим довше він буде зберігати прохолодну температуру, повільніше нагрівається в поїздці.

Застереження під час охолодження машини

  1. Не варто використовувати сухий лід в автомобілі. Він витісняє кисень в процесі танення, що може стати причиною задухи.
  2. Після перебування під прямими променями сонця в спеку деякі деталі інтер'єру салону можуть бути надмірно гарячими. Тому ні в якому разі не можна залишати домашніх тварин і дітей всередині.
  3. У деяких країнах і штатах заборонено тонувати лобове та бокові скла. Необхідно заздалегідь уточнити законодавство, щоб не отримати штраф.

Харчування і питво в спеку

Врятуватися від спеки допоможе правильне дотримання питного режиму і підходящі продукти харчування.

Напої для охолодження

Найпростішим способом врятуватися від спеки є випити напій з льодом. Підійде вода з холодильника. Потрібно пити невеликими ковтками, щоб уникнути захворювання горла і зайвого відділення поту в спеку. Однак варто відмовитися від таких напоїв:

  • пиво, так як стає причиною зневоднення;
  • міцна кава, який веде до перевантаження судин у спеку;
  • алкогольні коктейлі, в склад яких йде горілка, що представляє ризик для серця.

Однак сухе біле вино, яке розбавляється мінеральною водою, до вживання в спеку не заборонено. Від лимонадів також краще відмовитися, так як вони містять багато цукру і підвищують тиск. У спеку краще вживати в прохолодну воду з додаванням лимона, м'яти, мінеральну воду, свіжі цитрусові соки, фреші і компоти.

Пити в спеку потрібно часто. Однак за раз не варто випивати більше 150 мл води. Якщо надійшло занадто багато рідини, можуть з'явитися набряки обличчя і ніг. Середньостатистичній людині необхідно випивати в день 2 л чистої негазованої води. Крім цього підійдуть зелений чай, журавлинний морс. Несолодкі види соків також замінять звичайну воду в спеку, включаючи яблучний, апельсиновий або грейпфрутовий. Вони повинні бути свіжовичавленими, не купленими в магазинах. Найефективнішим напоєм у спеку є кефір. Він також допоможе відрегулювати роботу травної системи.Пиття у спеку

Однак напої не повинні бути занадто холодними, так як це призведе до зайвого потовиділення, повільного вступу важливих компонентів клітини. Напої повинні бути теплі, кімнатної температури, злегка охолоджені.

Що можна їсти?

Від напоїв у спеку краще відмовитися. Їх варто замінити соковитими овочами та фруктами. Організм отримає рідину і насититься вітамінами і мінеральними речовинами. Не рекомендується у спеку вживати продукти, які зігрівають зсередини. До цієї категорії відноситься мед і сало. Перед сном краще відмовитися від важкої їжі у вигляді м'яса, оскільки перетравлення подібних продуктів займає більше часу і підвищує температуру тіла. Буде виділятися більше поту в спеку, що завадить сну. Охолодити організм допоможуть в'язкі продукти і зелені, білі овочі та фрукти. Такими є хурма, банани, огірки, диня, селера, яблука, лайм і авокадо. З ними можна робити напої.

Врятуватися від спеки й підвищити стійкість організму до погодних зміною допоможе елеутерокок. Це рослина, є природним адаптогеном. Прийняв його людина краще адаптується до спеки, задусі і менше відчуває нестачу кисню. Вживати настоянку необхідно щодня 30 крапель протягом 2 тижнів. Можна додати в чай.

Природними енергетиками є меліса і розмарин. Вони допоможуть краще себе почувати у спекотне ранок і зібратися з думками в спеку. Необхідно заварити чай, на склянку окропу поклавши чайну ложку рослин, потім остудити і додати лимон з м'ятою. Вийде лимонад. Заготовити його потрібно з вечора, пити протягом особливо задушливих, жарких днів.

Врятуватися від спеки допоможе відмова від солодких і гострих страв. Вони посилюють потовиділення, погіршуючи стан у спеку. Необхідно замінити подібне блюдо продуктами, які багаті клітковиною і білком. Можна приготувати салат з листя і курячої грудки, допоможе освіжитися у спеку. Поєднувати необхідне з напоями з кислуватим присмаком. Необхідно скоротити використання в готуванні солі. Копчена, консервована їжа також підлягає забороні. Необхідно в спеку віддавати перевагу фруктам, ягід і овочів. Особливу увагу приділити зелені. Сухофрукти і томатний сік допоможуть підтримати судини в тонусі, усунуть проблему перепадів тиску.

Захист від спеки поза приміщенням

Врятуватися від спеки допоможе похід до водойми. Однак не рекомендується пірнати. Сильний перепад температур може викликати спазм судин серця. Тому перед тим, як йти купатися, необхідно остудитися в тіні. Варто більше часу проводити біля води у спеку.

Рекомендується ходити босоніж по землі і траві. Не варто робити цього по асфальту, у спеку він розжарений. На ступнях розташовані точки, які відповідають за роботу внутрішніх органів. Під час ходіння без взуття відбувається вплив на них. Це покращує циркуляцію крові, загальний стан організму і провокує оновлення клітин.

У спекотну погоду люди скаржаться на набряки і розпухання ніг. Для того, щоб уникнути подібного, необхідно як можна рідше носити закрите взуття і ходити на каблуках. Після робочого дня у спеку рекомендується контрастний душ, робити ванни з м'ятою для ніг. Щоб уникнути сонячного удару, необхідно завжди на вулиці носити головний убір – капелюх, бейсболка, хустку. Вони повинні бути з натуральної тканини. Речі з синтетики не пропускають повітря, що створює парниковий ефект і погано впливає на стан організму в спеку. Віддати перевагу потрібно вільним речей з світлих тонів. Льон і бавовна переважні.

Врятуватися від спеки допоможе переїзд на деякий час за місто. Там погода переноситься легше. Одягатися потрібно яскраво, однак необхідно уникати агресивних відтінків у спеку. Віддати перевагу потрібно світлим тонам зелених, жовтих, бузкових квітів. У спеку шкіра буде краще дихати. Також обов'язково потрібно використовувати сонцезахисний крем і носити сонячні окуляри. Рекомендується брати з собою воду. Її варто помістити ємність з, дозволяє рідини залишатися охолодженої.

Способи уникнути перегріву

Пот і водні процедури

Пот є природним захистом проти перегріву організму. Не варто сильно боротися з ним у спеку. Відкриті ділянки тіла повинні потіти, тому обов'язково влітку використовувати дезодорант. У тих місцях, де пропотевшая шкіра стикається з одягом, можна нанести обробні кошти, запобігають подразненню.

Краще в спеку часто приймати прохолодний і теплий душ. Перший знизить температуру тіла і допоможе освіжитися, другий дозволить відчути, що температура навколо нижче дійсної. Вода зволожує шкіру. Однак приймати холодний душ у спеку не рекомендується. Від цього звужуються судини, від попадання в жарку простір сильніше розширюються. Краще відмовитися від використання миючих засобів. Вони сушать шкіру і запобігають зволоження. Вода прекрасно впорається з очищенням шкіри у спеку самостійно. В найжаркіші періоди можна обернути навколо шиї, змоченою в прохолодній воді рушники.

Догляд за собою

Врятуватися від спеки й освіжитися допоможе втирання в віскі ментолового масла. Також не варто зловживати дезодорантами і парфумами. Однак це не означає, що не варто маскувати запах поту в спеку. Влітку він виділяється у великих кількостях, тому запах заважає не тільки людині, але і оточуючим. Не варто забувати про догляд за власним тілом. Елементарні правила гігієни повинні бути дотримані у спеку. Зняти втому допоможе умивання прохолодною водою. Спати в спеку потрібно як мінімум на півгодини більше, частіше робити перерви на роботі. Варто утримуватися від лазні. Засоби по догляду за собою потрібно використовувати з охолоджуючим і зволожуючим ефектом. Крему не повинні бути жирними.

Масаж для охолодження

Спека в першу чергу впливає на вегетативну нервову систему. По нервових закінчень надходить інформація про перегрів органів. Це сигналізує про нездатність працювати в жарких умовах. Мозок повинен відреагувати певним чином, щоб дати команду про зміну ритму роботи. Проте в спеку сигналів занадто багато. Мозок перебуває в паніці, яку можна зняти простим самомассажем. Три вправи по хвилині допоможуть налагодити роботу мозку в спеку. Їх можна робити в будь-який час:

  • стиснути мочку вуха великим і вказівним пальцями;
  • натиснути на ямочку під нижньою губою великим пальцем;
  • сильно притиснути один одному великий палець і мізинець.

Крижаний масаж

Фізичне навантаження

У спеку фізичне навантаження може суттєво погіршити стан організму. Рекомендується скоротити заняття спортом, особливо ті, під час яких витрачається багато кисню й білка. Варто виключити біг, силові тренування, командні ігри, які вимагають великих витрат енергії. Замість цього в спеку віддати перевагу аеробним навантаженням, піти в басейн. Добре способом підтримання тіла у формі є пілатес, йога, розмірене ходьба рано вранці, пізно ввечері. Вдень у спеку займатися спортом не рекомендується. Слід робити дихальну гімнастику.

Показати коментарі

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *