топ 60 порад про те, як кинути палити

Боротьба з нікотиновою залежністю є кроком на шляху до здорового способу життя. Позбавлення від шкідливої ​​звички оздоровить організм, поліпшить самопочуття і навчить справлятися зі стресом. Razbirayasy, як кинути палити і оздоровити організм, варто почати займатися спортом і правильно харчуватися.Як кинути палити

Про куріння

Перед тим як кинути курити, необхідно розібратися з тим, що вдає із себе шкідлива звичка. Куріння – великий ризик для здоров'я. Отруєння організму нікотином не проходить безслідно. Процес відмови від залежності виявляється важким для курців. Проте позбавлення від нікотинової залежності допомагає позбутися від шкоди, який наносять сигарети.

скорочення життя

У курців є великий шанс розпрощатися з життям в молодому віці. Зразкове скорочення життєдіяльності становить близько 20 років. Люди зі стажем нікотинової залежності гинуть у віці від 35 до 60 років. Причиною цього є патології серця і судин, крововилив у мозок, рак, який з'являється через отруєння організму, хвороби легенів.

Шкода здоров'ю

Спочатку сигарети здаються цікавим проведенням часу. Люди курять в хорошій компанії з друзями, комбінуючи з пляшкою улюбленого алкоголю і не відчувають впливу на здоров'я. Однак якість життя неминуче знижується. Через кілька місяців після початку куріння жовтіють зуби, колір пальців набуває темний відтінок, неприємний запах стає постійним супроводом. З'являється кашель з задушливим ефектом, аритмія і нестабільний серцебиття. З'являться проблеми з шлунково-кишковим трактом і печінкою. Сильно страждають легені.

Підвищується ризик отримання хронічної обструктивної хвороби легеневої системи, інфаркту міокарда та подальшої серцевої недостатності, паралічу після інсульту. З захворюваннями живуть роками, однак стають непідйомним вантажем для подружжя та дітей курця. з'являється карієс, гастрит, швидше старіє шкіра. Лікування таких захворювань дороге, значно зменшується бюджет, доводиться витрачатися на сигарети, купувати ліки і відвідувати медичних працівників.

Куріння впливає на інтимну сферу. Уражаються судини малого тазу, у чоловіків у молодому віці це може викликати еректильну дисфункцію. Для жінок куріння означає високий ризик гормональних розладів, раннього клімаксу і зниженого лібідо. Не рекомендується використовувати оральні контрацептиви, збільшують ризик тромбозу.Шкода куріння

пасивне куріння

Спонукають на відмову від куріння близькі і рідні люди. Вони виявляються під загрозою, як сам палить. Дружини і матері піклуються про здоров'я людини, турбуються про потенційну загрозу для дітей. Загроза називається пасивне куріння. Сигаретний дим отруює організм поруч стоять людей. Шкідливі сполуки в півтора рази менше, ніж одержувані курцем. Ризик отримати захворювання легень у пасивних курців становить 34%, хвороби серця і судин – 50%.

Сучасне суспільство більш критично до курців. Проявляється у скороченні використання сигарет в громадських місцях, на сходових клітках, барах і ресторанах, аеропортах, літаках і транспорті.

загальні рекомендації

Багато палять люди говорять, що не можуть відмовитися від своєї шкідливої ​​звички, що не є правдою. Вони не хочуть цього робити. Різко кидати куріння необхідно. Організм не отримає стресу, так як нікотин не є корисним для нього. Ломка під час перших кількох днів відмови від куріння є фізіологічною реакцією. Вона не триватиме довго, після стане легше. Кілька рекомендацій для тих, що кидають куріння:

  1. Використання сучасної медицини. Полегшити процес відмови від шкідливої ​​звички допоможуть нікотинові пластирі, спеціальні таблетки, легкі заспокійливі. Вони мінімізують незручності в процесі.
  2. мотивація. Це є найважливішим пунктом в позбавленні від залежності. Можна купити книгу про те, як кинути палити, дивитися неприємні картинки про наслідки, думати про шкоду для близьких людей.
  3. спільний відмова. знайти однодумця, який теж бореться з нікотиновою залежністю. Спільне кидання курити допоможе поліпшити результат. Можна укласти парі, щоб з'явився азарт і бажання перемогти в суперечці.
  4. нарколог. Допомогти зможе кваліфікований фахівець, який підкаже індивідуальні методи вирішення проблеми.
  5. Відмова від кави і алкогольних напоїв. Вони є частими супутниками паління. Якщо на роботі кавові паузи є нормою, краще перейти на чай, натуральні соки. Посиденьки з друзями, які курять, краще скасувати, перенести до кращих часів.
  6. різкість. Кидати шкідливу звичку потрібно різко. Досить за один день виключити сигарети з життя. Всі аксесуари і пов'язані з курінням речі потрібно викинути, забути про них. Це допоможе швидко позбутися від звички. На другий день фізична тяга до нікотину відчуватися буде слабо. Чи залишиться психологічний фактор.
  7. Якщо різко кинути не є варіантом, можна створити календар для кидає палити. Він складається в записуванні кількості викурених сигарет за день, поступово їх скорочуючи. Дані потрібно фіксувати в спеціальному зошиті, на комп'ютері. Можна збільшувати інтервали між курінням. Поступово дійде до проведення дня без сигарет. Якщо є можливість витримати цілий день, наступне утримання буде легше.
  8. Якщо дуже хочеться викурити, можна замінити сигарету склянкою рідини, виключаючи кави і алкоголь, з'їсти фрукт, жуйку, конфетті. Можна потримати зубочистку в зубах.
  9. Слід уникати ситуацій, в яких людина постійно курив. Не варто ходити з колегами на перекур, після роботи потрібно відразу йти додому, змінити місце очікування транспорту. предмети, які нагадують про шкідливу звичку, викинути. запальнички, попільнички, трубки – підлягають утилізації. Від заначок потрібно позбутися.
  10. Фізичні навантаження. Необхідно збільшити їх частоту і ступінь. Це допоможе як кинути курити, так і привести форму в порядок. Можна купити бігову доріжку або тренажер додому, записатися в зал, ходити на пробіжки і прогулянки. Кількість і складність занять повинні збільшуватися поступово.
  11. підрахунок бюджету. Необхідно порахувати кількість коштів, витрачених щомісяця на нікотинову залежність. Ці гроші можна відкласти і купити більш корисне. Можна витратити їх на спортзал, заняття в якому допоможуть кинути палити.

Як кинути курити самостійно?

Аллен Карр, написав книгу "Легкий спосіб кинути палити", рекомендує робити це в один момент. З цим згодні і наркологи. Розтягувати куріння не має ніякого сенсу, сподіваючись, що організм поступово буде звикати до відсутності в ньому нікотину. Це не допоможе йому легше пережити відмову від сигарет. Таким способом користуватися легше для завзятих курців.

Однак такий метод не є надійним. Він підвищує можливість зриву. Для цього можуть послужити стрес на роботі, зустрічі з друзями-курцями, проблеми і погані події в житті, застілля. До повернення до шкідливої ​​звички людей штовхають різні речі. Деякі відчувають запах на вулиці і ностальгують про подію, пов'язаному з курінням. Це призводить до жадоби взяти в рот сигарету, як в той момент. Тому кидати курити треба різко і відразу.

замісна терапія

дізнаючись, як кинути палити, людина виявить спосіб замісної терапії. Вона являє собою нікотиновий пластир або жуйку. Їх вибір є індивідуальним. Смак жуйки багатьом не подобається, однак це допомагає позбутися бажання взяти сигарету в рот. Фахівці рекомендують використовувати обидва способи одночасно. Це особливо корисно для тих, у кого спостерігається висока тяга до нікотину. Важливо враховувати ступінь звички.

Установка «дедлайна»

Хорошим способом зрозуміти, як кинути палити, є установка дедлайну. Це той період часу, до якого потрібно повністю відмовитися від куріння. Він дозволить посилити настрій, скоротити кількість сигарет в день, поговорити з тими, для кого успішно завершився процес відмови від нікотинової залежності. Це нагадує сесію, так як потрібно підготуватися до певного моменту. Необхідно продумати стратегію, щоб не повернутися до витоків.

ведення щоденника

Відмова від куріння допомагає ведення щоденника. Це допомагає візуалізувати те, що відбувається. Процес відмови від нікотину є складним, це викликає стрес. Щоб запобігти відкати, на першому етапі рекомендується записувати успіхи і позитивні моменти після відмови від сигарет. Не варто відразу відмовлятися від інших звичок, таких як кава або солодке. Це може тільки посилити прес.

Соціальні мережі

Допомогти розібратися, як кинути палити, може близький друг, колись зробив подібний подвиг. Можна задати йому питання, що цікавлять або попросити підтримки в будь-який час. Однак можна використовувати і віртуальних друзів для допомоги в позбавленні від залежності. Можна поцікавитися у них, чи вдалося комусь кинути куріння. Так вони зможуть через соціальні мережі допомогти і обговорити варіанти відмови від нікотинової залежності. Можна написати пост або статус, який говорить про намір кинути палити. За даними психологів, люди, які зробили подібний крок, успішніше відмовляються від залежностей.

Тренування і фізичні вправи

Бажання викурити сигарету зазвичай обмежена часом. Воно триває від 5 до 10 хвилин. Головним в подібній ситуації є зайняти себе. Не варто сидіти і чекати, поки бажання зникне. Замість цього краще зробити кілька фізичних вправ. Якщо тяга виникла на роботі, можна вийти на прогулянку або пройтися по офісу, запитати у колег про їх стан справ або задати питання по роботі. Для тренувань найкраще підійде підняття важких предметів. Варто записатися в тренажерний зал і попрацювати з навантаженням у вигляді гантелей з вагою.Робота з вагою

топ 42 порад про те, як кинути палити

дізнаючись, як кинути палити, людина зіткнеться з багатьма порадами. Потрібно вибрати з них найбільш підходять під образ життя і можливості. У перелік способів входять:

  1. Записувати вартість купленої пачки сигарет. В кінці тижня порахувати суму, яку можна було заощадити.
  2. Установить дедлайн. Можна приурочити до важливої події – дня народження, подорожі, свята. Це допоможе виключити приводи для відкладення дії.
  3. вибрати метод. Необхідно вирішити швидкість і поступовість відмови від сигарет. Краще робити це різко і відразу, Однак не всі можуть на це зважитися. У разі вибору поступовий метод, необхідно намітити проміжні результати. Варто скорочувати кількість споживаних сигарет або інтервал між дією.
  4. Якщо прийнято рішення кидати різко, необхідно за день до наміченого дня відмови викурити вдвічі більше сигарет. Це забезпечить перенасичення організму нікотином та іншими шкідливими речовинами, що дозволить відчути особливу згубність звички. Це стане додатковим стимулом.
  5. Якщо причиною частого куріння є стрес на роботі, намітити день відмови краще на вихідний або відрядження.
  6. Відмовитися від покупки блоків сигарет. Потрібно купувати нову пачку тільки тоді, коли попередня закінчилася.
  7. При виникненні бажання закурити, необхідно не виймати сигарету, а тримати пачку в руках протягом декількох хвилин. У цей час потрібно зайнятися чимось приємним, щоб відволіктися від бажання покурити. Можна подзвонити другу, пройтися або вийти на невелику прогулянку, випити чаю.
  8. З ранку необхідно якомога довше відтягувати момент закуривания першої сигарети. Необхідно відмовитися від носіння пачок з собою.
  9. Попільничку з запальничкою необхідно прибрати з місця проживання. Це стосується всіх інших аксесуарів. Для початку варто відмовитися від куріння в суспільстві в домашніх і під час перегляду телевізора.
  10. Викурювати тільки частина сигарети.
  11. Замінити черговий процес куріння на фізичні вправи. Вони можуть бути у вигляді легкої прогулянки або невеликого комплексу. Однак не варто замінювати куріння їжею. Це тільки допоможе погладшати.
  12. відвідування місць, де куріння заборонено. Це можуть бути кінотеатри, оперні театри, музеї, інші громадські місця.
  13. влаштувати суперечка. Необхідно домовитися з кимось, що протягом якогось часу людина кине палити. Це послужить додатковим азартної мотивацією. Можна знайти партнера, з яким буде легше подолати залежність. Це може бути чоловік, один, близький родич, колега.
  14. дізнаючись, як кинути палити, людина зрозуміє, що це не так важко. Як тільки він стане чесним по відношенню до своєї залежності і зрозуміє всю шкоду куріння, позбавлення від шкідливої ​​звички стане в задоволення. Процес повинен стати цікавим, людина повинна відчувати щастя, змінюючись і вдосконалюючись.
  15. Необхідно вивчити звичку досконально. потрібно з'ясувати, наскільки вона сильна, як впливає на організм і для чого потрібна. Куріння впливає на кожен орган і частина тіла, тому необхідно розглянути шкоду повністю. Це надасть стимулюючу дію.
  16. Відмова від нікотинової залежності повинен бути подарунком самому собі. Це означає становлення на шлях кращого життя, якісніший і здоровий. Забезпечує довге життя. Подарує більш високу самооцінку і здорове тіло. Після того, як людина кине палити, він отримає цей дар.
  17. Необхідність робити спроби. Навіть якщо вони виявляться невдалими, необхідно продовжувати намагатися. З першого разу виходить далеко не у всіх. Єдиний спосіб позбавитися від куріння – продовжувати намагатися.
  18. Не варто сприймати відмову від куріння як втрату. Це повинно виглядати, як викид сміття. Куріння шкодить і організму не потрібно. Необхідно викинути куріння зі свого життя, так як воно приносить шкоди легеням і іншим органам.
  19. Важливо позитивне ставлення до ситуації. Потрібно ставитися до відмови від сигарет як до позитивного і позитивному дії.
  20. Мотивацією повинні стати не тільки сім'я і рідні, які виграють від відмови від куріння, але і власне здоров'я. Необхідно робити це для самого себе.
  21. з'ясувати, що таке нікотин. Написати значення слова великими літерами і повісити в видному місці. Це стане додатковим стимулом.нікотин
  22. Не можна прикриватися труднощами в житті. Відмова від куріння є обов'язковим навіть у тому випадку, якщо сигарети допомагають впоратися зі стресом. Важка ситуація в житті не може стати перешкодою. Відмова від нікотинової залежності допоможе відчути себе краще, запастися енергією і вирішити проблеми. Після цього дії життя стане краще, тіло здоровіше. Цього про себе не може сказати жоден курець.
  23. Відмовитися від виправдань набором зайвої ваги. Навіть той факт, що людина розповніє, не є перешкодою для кидання куріння. Razbirayasy, як кинути палити і не набрати зайву вагу, варто зайнятися вправами і спортом. Збільшення маси тіла відбувається через переїдання, немає нікотинової.
  24. Необхідно запланувати заходи, які блокують думки про нікотин. Часто підсвідомість говорить про те, що сигарета необхідна. Щоб цього не сталося, необхідно опинитися в тому місці, де курити заборонено. Варто піти в кіно або парк, запастися їжею і зайняти мозок. Можна зайнятися спортом в басейні або залі.
  25. Перетворення відмови від куріння в інвестиції. Необхідно сприймати це як внесок. Кожну годину, який пройшов без сигарет, необхідно вносити до фонду здорового тіла і життя. Кожна наступна година буде черговим внеском. Інвестиції будуть рости, винагороду буде відчуватися у вигляді більш здорового тіла. Необхідно ставитися до цього фонду як до скарбу.
  26. Необхідно любити себе і ставитися з повагою до власних відчуттів і тіла. У припиненні куріння колишній курець є головною людиною. Любов до власного тіла і розуму допоможе краще відчути позитивні зміни. Необхідні дихати свіжим повітрям і відчувати запахи, проводити більше часу на природі і насолоджуватися живописом.
  27. Дешевше злитися, відчувати негативні емоції. Вони тільки спонукають до паління. мозок говорить, що при стресі необхідна сигарета. Однак зі злістю потрібно справлятися без неї. Краще уникати ситуацій стресу. Припинити спілкування з людьми, які його викликають, брати лікарняний на роботі, відмовлятися від куріння у вихідні дні в разі неможливості відпустки. Необхідно обходити стороною пробки і інші дратівливі чинники.
  28. голодувати заборонено. Це тільки викличе бажання викурити сигарету. Краще в такому випадку поїсти. Однак необхідно дотримуватися принципів здорового харчування.
  29. Перевтоми не можна допускати. розібратися, як кинути палити і відчути себе краще, неможливо при сильному стомленні. Це тільки збільшує роздратування і бажання викурити сигарету.
  30. Необхідно позбутися самотності. Можна познайомитися з декількома людьми, які не курять, відвідати збори колишніх курців, спілкуватися з тими, хто кидає або вже кинув палити. Допоможе знайти підтримку і психологічну допомогу.
  31. Варто уникати неробства. Коли людині нудно, і він нічого не робить, найчастіше йому хочеться закурити, щоб зайняти себе. Потрібно знайти заняття до душі. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі або на велосипеді, подорожі, заняття спортом, відвідування різних цікавих місць. потрібно знайти, чим зайняти руки, коли хочеться курити. Це може бути гантель, гумовий мячик, розфарбування або пластилін.
  32. Завжди потрібно носити з собою щось смачне. краще, якщо це будуть цукерки або фрукти. Потрібно уникати жирної і шкідливої ​​їжі. Їх занадто швидко можна з'їсти і вони насичують, провокує набір зайвої ваги. Можна експериментувати і з'ясувати, що знижує тягу до паління. Це можуть бути якісь певні льодяники.
  33. Якщо куріння супроводжується кави, від нього потрібно відмовитися. Краще перейти на чай. Це ж стосується і алкоголю.
  34. При хворобливості процесу необхідно запам'ятати відчуття. Наслідки можуть допомогти зрозуміти, наскільки сильною отрутою є нікотин і як погано він впливає на організм. Під час куріння необхідно відчувати, як життя витягується з тіла. Це також допоможе зрозуміти всю шкоду від сигарет.
  35. Не варто відчувати жалість до самого себе. Це тільки погіршить стан і бажання викурити сигарету.
  36. Після перших кількох днів відмови від куріння необхідно запланувати заходи на кожен день. Це допоможе утриматися. Покаже, що і без сигарети можна приймати рішення. Стимулює мозкову діяльність.
  37. Необхідно більше приділяти питного режиму. Це допоможе вивести всі шкідливі речовини з організму. Необхідно пити більше цитрусових соків, так як нікотин знижує кількість вітаміну C в організмі.
  38. потрібно пам'ятати, що перша сигарета після відмови веде до повного відновлення. Досить однієї сигарети, щоб заново почати курити. Це вб'є всі досягнуті результати. Не варто обманюватися тим, що можна припинити в будь-який час. Це не так. Багато людей зривалися і більше не могли дозволити собі припинити. З кожним разом стає все складніше.
  39. Необхідно нагадувати собі про позитивні результати. Варто відзначати їх у дрібницях. Дихання більше не нагадує запах з попільнички. зуби біліють, що може відзначити стоматолог. Зникають сліди від тютюну на пальцях, проходить кашель, запах і смак відчуваються краще, статура набуває форму, організм очищається і підвищується самооцінка. Припинення куріння є турботою собі.
  40. Необхідно ділитися досвідом з іншими курцями. Це допоможе в самопізнанні результатів. Спосіб дасть сили для продовження відмови від куріння. Бажання комусь допомогти досягти результатів позитивно позначиться на власних.
  41. Згадати той момент, з якого почалося куріння. Це допоможе зрозуміти обсяг шкоди за все від однієї сигарети.
  42. Необхідно підготувати мотивують матеріали. Це може бути календар, книга, блог в інтернеті. Необхідно записувати все відчуття, симптоми, список корисних продуктів.

Як кинути курити за допомогою фахівця

дізнаючись, як кинути палити, знайдеться спосіб звернення до нарколога. Можна проводити лікування під наглядом фахівця. Нарколог може призначити препарат, який полегшить бажання викурити сигарету. Також можна звернутися до психолога і фахівця з гіпнозу. Вони допоможуть вселити страх і почуття відрази до сигарет. Це допоможе подолати залежність. психологи, чия спеціалізація є мотиваційної терапією, допоможуть дізнатися причини спонукання до продовження отруєння організму нікотином. Усвідомлення мотивів допомагає остаточно позбутися від неї. Навіть якщо у людини залежність триває кілька десятків років.

Кожна людина бореться із залежністю виходячи з індивідуальних реакцій на відмову від нікотину. Не існує хороших і поганих методів, вони суто індивідуальні. Іноді сили волі може бути недостатньо, щоб подолати ломку, людина знову починає курити. Таким людям краще звернутися до лікаря. При професійної медичної допомоги шанси на успіх збільшаться, а негативні наслідки зменшаться.нарколог

Протипоказання до медичного втручання

Однак не всім людям підходить медичне втручання в процес відмови від нікотину. Актуально для людей, які страждають захворюваннями печінки, для вагітних жінок. Це пов'язано зі складом ліків, використовуваних в практиці. Вони володіють побічними діями, які можуть погіршити стан здоров'я. Деякі з них викликають звикання. Тому спосіб є альтернативним. Все залежить від речовини, методики мають однакові механізмами. Тому психіатричні методи діють однаково на будь-яку залежність.

Заняття і тренінги

Індивідуальні заняття або групові допомагають полегшити соціальні зміни. Групова терапія включає в себе спілкування з іншими людьми. Можна увібрати їх досвід і застосувати на себе. Вони розкажуть про зміни в режимі, про перехід до здорового способу життя, початку спортивних занять, зміни роботи або місця проживання. На зміну зважитися готовий не кожен. Найкраще зіставити подібні зміни з позитивним впливом на організм в цілому, при відмові від нікотину.

Ліки при боротьбі з нікотином

Якщо кілька видів ліків, які допомагають при боротьбі із залежністю. До переліку входять:

  1. нікотінзаместітельной. Препарати містять нікотин або його аналоги. Це допомагає подолати психічну залежність від куріння. Також знижують дозування.
  2. блокатори. Вони запобігають задоволення від отримання нікотину. Змінюють роботу рецепторів в організмі і головному мозку, що допомагає при припиненні куріння. Це не викличе ломки.
  3. протитривожні. Вони допомагають вплинути на психологічний стан людини, полегшити. У цю групу входять антидепресанти та седативні. Вони допомагають в перші тижні відчувати себе краще і легше. Однак антидепресанти виписують лікарі, продаються тільки за рецептом. Також вони мають масу побічних ефектів і протипоказань. Протитривожні і седативні ліки можна купити і без направлення лікаря. Можна вибрати валер'янку, настоянку глоду або пустирника. Однак потрібно враховувати алергії, а також ефект сонливості.

Наслідки відмови від сигарет

з'ясовуючи, як кинути палити, людина виявляє, що це не проходить безслідно. Різке виняток нікотину веде до загострення легеневих захворювань, розладу шлунково-кишкового тракту і стрибка тиску. Також має місце бути нікотинова ломка. псується настрій, відчуваються головні болі, знижується концентрація уваги. Якщо залежність була довгі роки, все може обернутися безсонням, депресією. Тому необхідно медикаментозне лікування разом з самостійним відмовою. При перших ознаках сильного побічної дії необхідно звернутися до лікаря.

Не існує легкого і безболісно способу відмовитися від сигарет. Куріння є серйозною залежністю, однак не варто перебільшувати негативні наслідки. Це тільки зменшить мотивацію і можливо призведе до відмови від припинення куріння. Фізичні незручності зазвичай припиняються після 3 днів помірності. Психологічна залежність зникає тільки через кілька тижнів.

Більшість людей, які зробили спробу кинути курити, повертаються до залежності через психологічних причин. Фізичні симптоми можуть бути не виражені в їхньому випадку. людина боїться, що з його життя зникнуть всі радощі. Пропаде ритуал ранкової сигарети з кавою, доведеться відмовитися від вечірок і зустрічей з друзями, які курять. люди думають, що це призведе до нещасного життя до кінця днів. Тому вони вирішують, що краще продовжувати палити. Однак в дійсності через 2-3 тижні після повного припинення вживання нікотину людина не буде згадувати про своїх ранкових ритуалах, пов'язаних з сигаретами. Це стосується і інших сфер, де використовувалося куріння.

Як не набрати вагу в процесі

з'ясовуючи, як кинути палити, багато людей стикаються з фактом збільшення зайвих кілограмів. Це відбувається через заміну сигарет на цукерки, солодощі та жирну їжу. Переїдання категорично заборонено. Воно призводить до негативних наслідків у вигляді погіршення здоров'я і набору зайвих кілограмів.солодке

Можна дати собі поблажку в перші дні після відмови. Якщо хочеться з'їсти жирну або занадто солодку їжу, можна це зробити. Не можна відмовлятися відразу від двох речей. Це тільки погіршить самопочуття і знизить мотивацію. Однак по закінченню тижня без сигарет необхідно переглянути свій раціон і повністю взяти його під контроль. Необхідно виконувати наступні рекомендації:

  • вдатися до дробовому харчуванню, харчуючись маленькими порціями 6 раз в день;
  • зберігати питний режим, випиваючи мінімум 2 л чистої питної води в день;
  • приймати вуглеводи вранці і вдень, ввечері робити акцент на білках і овочах;
  • включити перекушування у вигляді горіхів, насіння, сухофруктів або фруктів, кисломолочної продукції;
  • утримуватися від алкоголю перший час, він збільшує ризик відновлення звички.

Очистити організм

Razbirayasy, як кинути палити і оздоровити організм, варто виконати очистку від тютюнових отрут. Потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • щодня випити 2 літра рідини – чиста питна вода, натуральні соки, зелений чай, кефір;
  • для зняття запалення в роті допоможе розчин соди – 1 ch.l. на склянку води;
  • мокроту з легких можна вивести, відрегулювавши норми повітря – вологість від 50%, температура не більше 22 градусів за Цельсієм.

Чим чистіше організм, тим легше позбутися від нікотинової залежності.

Показати коментарі

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *