топ 50 кращих порад про те, як полегшити період акліматизації

Зміна клімату відображається на стані людини. Фахівці називають такий стан - акліматизація. Зазвичай з нею стикаються люди, які вирушають на відпочинок або в подорож в інші країни. Щоб знизити ризик виникнення неприємних симптомів, важливо підготуватися до майбутньої адаптації.
akklimatizatsiya

Трохи про поняття

Акліматизація – процес, під час якого організм пристосовується до нової навколишньому середовищу. Він супроводжується цілим переліком симптомів. Їх ступінь вираженості може змінюватися. Ризик зіткнутися з неприємним явищем підвищується, якщо в іншому кліматі виявилася дитина. Найважче доводиться, якщо вік маленького мандрівника не перевищив 3 року. Спочатку акліматизація може нагадувати класичну застуду. Однак потім можливо прояв і інших симптомів. Зазвичай спостерігається підвищення температури тіла. Через кілька днів вона повертається до нормальних показників. Зазвичай ознаки з'являються не відразу. Вони виникають через кілька днів після потрапляння до нового клімат.

Процес акліматизації вважається природним. Тому не варто лякатися тимчасового погіршення самопочуття. Ознаки можуть спостерігатися після повернення до звичних умов проживання. Організм потребує пристосуванні до будь-яких кліматичних умов. Однак цей процес не завжди негативний. Під час пристосування до нового клімату організм набуває здатності адаптуватися. В майбутньому ризик виникнення дискомфорту знизиться.

Ризик виникнення акліматизації відрізняється в залежності від тривалості поїздки. Різко опинившись в іншому сезоні, організм загубиться. Навіть у міцних і здорових людей може виникнути нездужання, з'явитися безсоння і зникнути апетит. Найскладніше доводиться людям, які мають хронічні захворювання. Вони можуть загостритися.

Симптоми і ознаки акліматизації

Якщо людину цікавить акліматизація, важливо ознайомитися з її симптомами. Опинившись в іншій кліматичній зоні, можна зіткнутися з виникненням запаморочення. стомлюваність підвищується. Людина стає дратівливою. Він втрачає апетит. Виконання будь-яких дій здійснюється повільно. Спостерігаються симптоми застуди. Вони проявляються слабкістю, виникненням ознобу і першіння в горлі

Іноді симптоми акліматизації супроводжують виникнення температури і нежиті. З такими явищами можна зіткнутися, якщо акліматизація проходить в жаркому кліматі. Препарати зазвичай не допомагають. Симптоми належить перетерпіти до того, поки внутрішні годинник не пристосуються до нового ритму. З акліматизацією стикаються 80% населення на Землі. Щоб прискорити адаптацію, рекомендується пропити вітамін C.

Під час акліматизації можливе виникнення безсоння. Якщо людина довго не може заснути, рекомендується включити кондиціонер. У такому положенні рекомендується пролежати близько 5 хвилин. При цьому ковдру краще скинути. Коли відбувається засипання, кровообіг в організмі людини сповільнюється. Спостерігається падіння температури тіла. Якщо людина злегка охолонути під кондиціонером, це може бути сприйнято організмом, як занурення в сон. Це дозволить заснути швидше. В подальшому рекомендується сховатися ковдрою. Інакше існує ризик застудитися.

Іноді в процесі акліматизації замість безсоння можна зіткнутися з сонливістю. Складніше приходити в форму, якщо був здійснений переліт. Бажаючи відправитися у відпустку і уникнути акліматизації, необхідно змінити ритм життя. Потрібно йти спати і вставати в тому регіоні, в якому людина буде жити в наступному.

Симптомом акліматизації може виступати ослаблення імунітету. В результаті можуть загостритися хронічні захворювання. Коли відбувається перестроювання режиму, ризик виникнення перегріву і теплового удару підвищується.

Типовою ознакою акліматизації виступає підвищене потовиділення. воно спостерігається, якщо людина відправляється в жаркий клімат. Коли організм хоче пристосуватися до високої температури, він починає посилювати тепловіддачу. Людина може відчути, що йому стає важче дихати, серце починає битися частіше. Це відбувається через розширення кровоносних судин і згущення крові. З неї йдуть іони натрію і калію. У цій ситуації рекомендується пити більше мінеральної води.

Акліматизація у дітей може супроводжуватися порушенням функціонування шлунково-кишкового тракту і травної системи в цілому. При цьому прояви можуть бути прямо протилежними. Нерідко виникають розлади кишечника. Перші три дні відпустки необхідно мінімізувати кількість їжі, що вживається. Щоб пристосуватися до нового середовища, організму потрібно більше енергії. краще, якщо він не буде витрачати її на перетравлення.

З обережністю варто купувати продукти, які продають на вулиці в жарких країнах. На такій їжі можуть бути присутніми мікроби, які незвичні для організму мандрівника. Рекомендується відмовитися від солодких напоїв, особливо якщо в них присутня лід. вода, яка використовуються для його приготування, може бути не очищена. Діарея у мандрівника іноді виникає від зміни клімату. Якщо вести себе правильно, симптоми зникнуть через 2-3 дня.

Розлад функціонування травної системи під час акліматизації може привести до так званого запору мандрівника. Таким чином організм реагує на втому, дорожні стреси і процес акліматизації. Допомогти позбутися проблеми дозволяє плавання, піші прогулянки і інші рухи. У дорожню аптечку рекомендується включити проносне або зміцнювальний засіб. Правило важливо дотримуватися, якщо знання місцевої мови залишають бажати кращого. У цій ситуації в аптеці буде важко пояснити, який саме препарат потрібно. Фахівець може надати не ті ліки. В результаті стан погіршиться.

З чим доведеться зіткнутися мандрівникові?

Акліматизація на море або в іншій зоні проходить в кілька етапів. До переліку входять:

  1. стартовий. Мандрівник не відчуває дискомфорт. Однак всередині починає протікати ряд процесів, пов'язаних з потрапляння в незвичну середу. Організм не знає, як реагувати на змінилася обстановку. В результаті активується режим роботи в екстремальних умовах.
  2. реактивний. Виникає відгук організму на те, що відбувається. Мандрівник починає відчувати себе гірше. стан спостерігається 2-3 день після приїзду в нові місця. Виразно помітні ознаки акліматизації.
  3. стабілізаційний. погіршення припиняються. Стан поступово приходить в рівновагу. Спостерігається відновлення функції організму. Симптоми можуть зникнути або зберігатися ще протягом деякого часу. Однак вони більше небезпеки не представляють.
  4. фінішний. У цей момент акліматизація відступає. Це найтриваліший період. Він займає від кількох тижнів до кількох років. З його проявами стикаються люди, які вирішили перебратися на постійне місце проживання на інший кінець світу.питний режим

гори, жаркі і холодні країни

Акліматизація може відрізнятися в різних кліматичних зонах. Рекомендується заздалегідь підготуватися до того, що може чекати людину.

море, високі температури, вітру і вологість

Зазвичай туристів хвилює акліматизація в жаркому кліматі. Він переважає на курортах, встигли заслужити популярність. Лазурне море, тепло, екзотика залучають відпочиваючих. В результаті курорти щорічно приймають тисячі туристів. Відпочинок може бути затьмарений акліматизацією. Тому важливо заздалегідь знати, що чекає людини.

Прояви акліматизації помітні сильніше, якщо в жарку країну відправився чоловік у віці. Присутність хронічних захворювань також негативно відіб'ється на яскравості симптомів. Важливо знати основні ознаки акліматизації. Стан починається з відчуття загальної слабкості. У людини може почати боліти голова. Іноді з'являється порушення сну. Хронічні захворювання можуть загостритися. Можливе виникнення розлади нервової і серцево-судинної системи. У ряді країн з жарким кліматом акліматизація проходить спокійно. Головним фактором виступає вологість повітря. Якщо він сухий, піт з поверхні тіла людини випаровується краще. Це забезпечує внутрішню регуляцію.

Під час акліматизації складніше доводиться людям, які вирішили відправитися в країну з жарким кліматом і високою вологістю повітря. Негативним фактором виступає відсутність вітру. В результаті піт не здатний легко випаровуватися. Організм не може нормально здійснювати терморегуляцію. В результаті він перегрівається. Це відбивається на диханні і пульсі. Їх частота збільшується. Стан впливає і на кровообіг. Воно не може здійснюватися в звичному режимі. В результаті органи не отримують достатню кількість кисню. Їх функціонування порушується. З'являється сильна спрага. Вона турбує людини, переживає акліматизацію, постійно.

Акліматизація чи не продовжується вічно. Поступово організм адаптується. Спочатку ознаки акліматизації пом'якшуватися, а потім зникнуть повністю. Але остаточно адаптуватися до умов, що змінилися можуть не всі. У жарких країнах часто присутня підвищена вологість. Це позначається на стані здоров'я людини. В таких умовах прояву акліматизації не завжди обмежуються нездужанням. Ризик перегріву підвищується. В результаті людина може зіткнутися з тепловим ударом. Разом з потом видаляються мінеральні солі. Вони потрібні організму для нормальної роботи. В умовах їх нестачі можуть виникнути судоми.

Процес акліматизації можна попередити профілактичними методами. У приміщеннях повинне здійснюватися охолодження і кондиціонування повітря. Важливо дотримуватися і підтримувати водно-сольовий режим. Для цього необхідно пити тільки після вживання їжі. В інший час рекомендується обмежитися полосканням. Вживати їжу рекомендується вранці і ввечері. При цьому є в важкі денні години не варто.

В одязі варто віддавати перевагу вільним речам. Рекомендується робити перерви на відпочинок і приймати прохолодний душ. Рекомендується взяти в поїздку аптечні засоби. Це може бути жарознижуюче. Підвищення температури і перегріви виникають в перші дні поїздки. Додатково будуть корисні препарати проти вірусу грипу, ГРВІ та гепатиту. Такі патології можуть чекати відпочиваючих на курорті.

льоди, сніг, Полярна ніч, низькі температури

Акліматизація в північних широтах проходить по-іншому. Відправившись в подорож, людина зіткнеться з холодом. Температури можуть бути екстремально низькими. Сонце в цих регіонах показується на небосхилі рідше або може повністю не підніматися з-за обрію в зимовий період. В результаті спостерігається нестача ультрафіолету. Нерідко на півночі вирують сильні магнітні бурі.

Відсутність сонця позначається на тривалості дня. У деяких регіонах панує полярна ніч. Організм незвиклого людини відповість на явище сонливістю. Стандартний світловий режим порушується. Це може привести до прямо протилежного ситуації. Іноді розвивається безсоння. У людини може пропасти бажання вживати їжу.

Щоб пройти акліматизацію, рекомендується організувати харчування. Важливо вживати більш калорійну їжу. В меню рекомендується включити аскорбінову кислоту і вітаміни. Одяг повинен бути теплою і не продувається. Вживати велику кількість алкоголю в холодному кліматі не варто. Він робить негативний вплив на акліматизацію.

Сходження на гірські вершини

Акліматизація в горах пов'язана з підвищенням положення над рівнем моря, зменшенням тиску, температури і разряженностью повітря. Якщо мандрівник хоче помилуватися красотами високогір'я або підкорити вершину, він може зіткнутися з сильним проявом симптомів. Існує ризик зіткнення з кисневим голодуванням. шанс підвищується, якщо планується підйом на висоту, перевищує позначку 2000 м. Акліматизація в горах в першу чергу відбивається на складі крові. Рівень гемоглобіну підвищується. Еритроцитів також стає більше. явище закономірно. В горах вентиляція легенів посилюється. Фахівці дали станом назву висотна хвороба. Іноді її називають гірської.подорож в гори

Акліматизація у незвиклого людини може супроводжуватися кисневим голодуванням. У людини спостерігається прискорене серцебиття і задишка. Його турбує шум у вухах. Голова паморочиться. Можливе виникнення головного болю і нудоти. Людину турбує загальна слабкість. У цій ситуації рекомендується припинити підйом і спуститися вниз по місцевості. Потім рекомендується залишатися в повному спокої. В якості лікувальних заходів допустимо застосування зігрівання тіла грілками, вдихання карбогену і киснем.

Якщо людина хоче, щоб акліматизація в горах пройшла без проблем, важливо дотримуватися ряду правил. Рекомендується дотримуватися тактики набору висоти. Краще долати більше 500 м. досягнувши позначки, варто затримуватися протягом пари днів. Цей час можна присвятити прогулянкам по місцевих селах.

Щоб не зіткнутися з проявами акліматизації, поспішати з підйомом не варто. Рекомендується зменшити щоденний раціон. В умовах високогір'я травлення функціонує гірше. Варто скласти меню з нежирних і кислих продуктів. Рекомендується більше пити. Обсяг рідини підвищується до 4 л на добу. Хоча б двічі на день потрібно вживати гарячу їжу. Корисні при акліматизації в горах полівітаміни, еубіотики, ферменти і медикаменти, сприяють поліпшенню мозкової діяльності.

тривалість стану

Зазвичай процес акліматизації займає 2-3 дня. Якщо людина раніше проживав в північних широтах, потім різко відмовився в іншому географічному поясі, на пристосування потрібно більше часу. Найскладніше доводиться дітям. Акліматизація стає помітна не відразу. Зазвичай вона проявляє себе по закінченні доби. Згідно з твердженнями фахівців, організм зможе почати працювати в стандартному режимі після того, як протягом двох тижнів знаходиться в новому місці. Однак стандартні путівки на відпочинок не враховують акліматизацію і розраховані на 7-10 днів. Це призводить до того, що протягом всього періоду організм не відпочиває, а працює на знос.

Коли переноситься легко?

Акліматизація у деяких людей проходить легше. так, якщо людина протягом всього року займався зміцненням імунітету, здоровий і багато подорожує, він перенесе поїздку легше. Перед відправкою на відпочинок рекомендується зробити всі необхідні щеплення, якщо вони потрібні. Правило діє по відношенню до дітей і дорослих. Остання щеплення повинна бути виконана мінімум за 1,5 місяці до дати від'їзду. Дітям у віці від 8 років переносити подорож і акліматизацію простіше.

Акліматизація в дитячому віці

Акліматизація людини проходить по-різному. Особливу увагу варто приділяти процесу, якщо на відпочинок вирушає дитина. Ніяких ознак може не виникнути зовсім. відомі випадки, коли весь відпочинок проходив гладко. Однак присутній ряд закономірностей, пов'язаних з віком дитини і акліматизацією. так, якщо батьки хочуть взяти в іншу кліматичну зону дітей до року, це серйозне випробування.

Акліматизація у немовлят займає від трьох тижнів і більше. Але дитина може відчувати себе дуже погано. Все залежить від стану імунної системи. На тривалість періоду впливають присутні захворювання, а також загальний стан здоров'я. У маленьких дітей присутня сильна психоемоційна зв'язок з матір'ю. Тому багато що залежить від того, як вона буде себе почувати при акліматизації. Якщо жінка впевнена і спокійна, дитині буде простіше звикнути до нових умов проживання.у дітей

Дошкільнятам у віці 3-7 років впоратися з акліматизацією простіше. Дитина вже в змозі пояснити, що його турбує. Імунітет дитини встиг пройти випробування відвідуванням дитячого садка, малюк перехворів грипом, ГРВІ та вірусними інфекціями. В результаті пристосуватися до нових умов легше. Акліматизація у дошкільнят займає менше часу. Зазвичай вона триває 1,5-2 тижні.

Акліматизація у школярів протікає в легкій формі. вона займає 5-10 днів. Однак у дитини можуть бути присутніми гострі або хронічні захворювання. У цей період вони можуть загостритися. Тому рекомендується взяти з собою медикаменти, які зазвичай допомагають дитині.

Топ кращих порад про те, як уникнути акліматизації

Лікувати акліматизацію не вдасться. Важливо грамотно підготуватися до неї, щоб мінімізувати ризик виникнення симптомів. так, краще заздалегідь перейти на час тієї країни, в яку планується відправка. Якщо людина здійснює трудову діяльність, це може бути проблематично. Однак можна готувати себе до акліматизації потроху. так, якщо час відрізняється, можна почати лягати на годину пізніше і раніше вставати. Все залежить від того, під який графік необхідно підлаштуватися. Якщо має бути провести велику кількість часу в літаку, рекомендується пити якомога більше води. Це потрібно для того, щоб не зіткнутися з зневодненням. А ось від прийому алкогольних напоїв краще відмовитися.

Перед відпусткою рекомендується почати відвідувати спортзал. Чим краще фізична форма, тим легше розправитися з акліматизацією. Рекомендується дотримуватися правил в харчуванні і вживати вітаміни. Попередньо проконсультуватися з лікарем. Він може призначити курс вітамінів. Їх корисно пропити перед подорожжю. До акліматизації підготуватися має бути не тільки всередині, але і зовні. Якщо людина планує зіграти, важливо заздалегідь зайнятися захистом шкіри від дії сонячних променів, а себе від теплового удару. Необхідно обзавестися сонцезахисними кремами.

У перші дні відпустки не варто проявляти занадто велику активність. Спочатку варто розслабитися і допомогти організму адаптуватися до нового середовища, пройшовши акліматизацію. прогулянки корисні. Однак процес не рекомендується здійснювати під променями відкритого сонця. Всі екскурсії та інші занять, пов'язані з фізичними навантаженнями, краще перенести на середину або останні дні відпустки.

Якщо людина все ж помітив у себе симптоми акліматизації, перші дні потрібно відмовитися від алкоголю. Краще не займатися дегустацією страв місцевої кухні, якщо вони сильно відрізняються від звичної їжі. Не можна навантажувати шлунок великою кількістю смаженого, жирного і занадто солоного. Якщо людина перегрівається, це подовжує акліматизацію. Тому спочатку варто проводити велику кількість часу в тіні. Рекомендується використовувати кондиціонер. У холодну пору доби потрібно відкрити вікна. Свіже повітря принесе користь при акліматизації.

Сьогодні фахівці розробили так зване адаптогенное. це засіб, яке дозволяє легше впоратися з акліматизацією. Зазвичай медикаменти є кошти загальнозміцнюючий впливу. Вони готуються на основі інгредієнтів природного походження. Препарати дозволяють поліпшити самопочуття під час акліматизації. Нерідко до складу засобів входить женьшень. Прийом адаптогенів рекомендовано починати за місяць до відпустки. Це дозволить заздалегідь зміцнити організм.

Які ліки взяти з собою?

Дорожню аптечку необхідно підготувати заздалегідь. Краще привезти всі необхідні ліки з собою з дому. Не завжди необхідний препарат є в місцевих аптеках. У деяких країнах ліки продаються тільки за рецептом лікаря. В аптечці повинні бути присутніми жарознижуючі, медикаменти, нормалізують функціонування шлунково-кишкового тракту, антигістамінні, якщо виникне алергія, знеболююче і сонцезахисні засоби. Можна взяти препарати від головного болю, валідол і нітрогліцерин. Крім крему від засмаги рекомендується покласти засіб від опіків, порізів, забоїв. Користь принесе і наявність лейкопластиру. Варто пам'ятати про препарати, необхідних за медичними показаннями.

Тривалі перельоти і акліматизація

Якщо людина відправляється у відпустку, його повинна турбувати не тільки акліматизація. Тривале перебування на борту літака також негативно позначається на самопочутті. Щоб поліпшити його, рекомендується кожні 30 хвилин виконувати розминку ніг. Для цього варто згинати їх в колінному суглобі, розминати стопи. За кілька тижнів перед тривалим перельотом рекомендується почати виконувати фізичні вправи. Це допоможе організму звикнути до підвищеного навантаження. Опинившись в точці призначення, не варто відразу є велика кількість їжі. Під час перельоту кількість алкоголю не повинно перевищувати 50 г чистого спирту.переліт

Як поводяться хронічні захворювання при акліматизації?

Симптоми акліматизації після моря відомі практично половині відпускників. Причому цей період протікає по-різному у кожної людини. Через авіаперельоту можуть загостритися хронічні захворювання. У зону ризику потрапляють люди, у яких присутні серцево-судинна патологія. Під час зльоту і посадки відбуваються сильні перепади тиску. У категорію входять і особи, у яких має місце бути порушення мозкового кровообігу, діабет.

Якщо в процесі акліматизації спостерігається збільшення таких симптомів, як судинні зірочки, набряклість, тяжкість в ногах, потрібно звернутися до флеболога. Якщо людину турбує відчуття холоду або печіння, почервоніння ніг, це може говорити про тромбоз глибоких вен. Захворювання здатне стати причиною виникнення важких наслідків. Тому варто звертатися за допомогою негайно.

Якщо виникла в процесі акліматизації симптоматика ГРВІ або так званий нежить відпускника, переживати не варто. Це нормальна реакція організму. Самолікуванням займатися не рекомендується. Антибіотики не допоможуть. Їх застосування небезпечно без призначення фахівця. Оптимальним варіантом вважається споживання вітамінного пиття. Це може бути чай з лимоном, відвар шипшини, брусниці або журавлини. Можна почати прийом вітаміну C в аптечній формі. Вирушаючи до сну в процесі акліматизації, рекомендується прийняти розслаблюючу ванну. У неї можна додавати ефірні масла цитрусових, сосни і ялівцю. Безпосередньо перед відправкою в ліжко під час акліматизації можна випити склянку теплого молока з невеликим додаванням меду.

Небезпеки акліматизації криються і в кишкових отруєннях. Їх причиною може стати незвична їжа. Це не завжди екзотичні продукти. Явище здатна спровокувати і звичайна їжа, яку мандрівник раніше не вживав або не їв в таких кількостях. В результаті у людини може загостритися виразкова хвороба, гастрит або коліт. Для прояву симптомів патології досить вживає більш жирну їжу зі спеціями. Тому дегустація екзотичних делікатесів може закінчитися харчовою алергією.

Під час відпустки багато зловживають алкоголем. Під час акліматизації людина може зіткнутися з появою відрижки, печії, газоутворення, діареї, запору, болю в животі або почуття тяжкості. З проблемою потрібно почати боротися, відвідавши гастроентеролога. Спеціаліст направить пацієнта на здачу аналізів при проходженні обстеження. Якщо спостерігаються шкірні висипання, важливо звернутися до алерголога або дерматолога. Іноді лікування патологій знаходиться в компетенції гастроентеролога. Харчова алергія часто проявляється на шкірі. Іноді до виникнення висипань призводить дисбактеріоз і проблема, викликана порушенням функціонування шлунково-кишкового тракту.

Перебуваючи далеко від дому і пройшовши акліматизацію, багато сумують за звичним речам. Повернувшись на батьківщину, людина починає спонтанно поглинати пельмені, смажену картоплю і інші блюда російської кухні. Однак дієтологи радять здійснювати перехід плавно. Це дозволить організму легше звикнути до повсякденного розпорядку і раціону, а також швидше пройти акліматизацію. Харчуватися необхідно починати з овочевих салатів. У них не варто включати майонез. Допомогти здатні вегетаріанські супи, нежирне м'ясо, риба, птах, кисломолочні продукти і каші. Ще краще готувати на пару.

Під час акліматизації спровокувати появу неприємних симптомів може будь-який фактор. так, важлива якість води. Без її вживання не обійтися. Рідина використовується для приготування їжі і вгамування спраги. Під час акліматизації ризик заразитися кишковими інфекціями не підвищується. Але склад рідини сильно відрізняється від звичного. Це негативно позначається на стані організму. Якщо в ній дуже високий рівень кальцію, це може відбитися на перебігу сечокам'яної хвороби. При наявності захворювань нирок і виводить системи, перед акліматизацією і відправкою у відпустку потрібно відвідати уролога. він підкаже, як діяти в умовах зміненого клімату. Під час акліматизації в такому стані може бути призначений прийом препаратів.

Навіть самий приємний відпочинок в іншій кліматичній зоні призводить до виникнення стресу для організму. Перші дні в домашніх умовах можуть бути затьмарені разбитостью, безсонням, втомою, відчуттям зниженням імунітету, поганим настроєм або іншими неприємностями. Експерти рекомендують виходити з відпустки поступово. Краще дати собі трохи відпочити. Час стоїть провести в спокійній атмосфері. Освоювати звичний спосіб життя потрібно поступово. необхідно висипатися. Щоб підвищити імунітет, можна застосовувати Деринат або Інтерферон. Курс лікування становить 3-4 дня. Щоб підвищити тонус, можна вживати настоянку женьшеню, лимонника. Вранці корисний контрастний душ, ввечері допоможе ванна з заспокійливими травами.

З чим можна зіткнутися, повернувшись додому?

Окремо фахівці виділяють так звану реакліматизацію. Вона настає після того, як людина повертається в звичні кліматичні умови. Пережити стан може бути складніше, ніж акліматизацію. Організм уже звик жити в новому ритмі. Йому доводиться знову змінювати режим і підлаштовуватися під домашній клімат. В результаті у людини може з'явитися перелік симптомів, нагадують застуду. Вона може бути сусідами з безсонням або сонливістю, дратівливістю або повним занепадом сил.

Іноді можна зіткнутися з депресією. ризик зростає, якщо відразу відправитися на роботу. Необхідно планувати відпочинок так, щоб до повернення в офіс у людини залишилося кілька днів на те, щоб прийти в себе. Це час потрібно присвятити відпочинку, поверненню до нормального життя і достатній кількості сну. Протягом декількох днів рекомендується вживати 1-2 г вітаміну C.

Показати коментарі