Як поліпшити пам'ять

З віком можливість накопичувати знання і відтворювати їх знижується прискореними темпами. Це знайоме всім літнім людям. втрата ключів, неможливість зорієнтуватися в магазині при здійсненні покупок, втрачений час на пошук очок - всі ці побутові труднощі можуть закінчитися неможливістю згадати власне ім'я та адресу проживання. Причини прогалин в пам'яті можуть бути різними, але поліпшити пам'ять можна.

Як людина запам'ятовує

поліпшити пам'ятьГарна пам'ять – це не тільки перспектива отримання високооплачуваної роботи, але і питання пристосованості до життя в навколишньому світі. На землі існує безліч живих істот. Однак здатність зберігати спогади властива тільки головного мозку людини. Свідомість нерозривно пов'язане з пам'яттю. Створення механізму запам'ятовування потрібно для того, щоб вижити в навколишньому світі.

Вчені з Віргінського університету провели дослідження і стверджують, що з віком процес погіршення пам'яті практично неминучий. Гарна новина полягає в тому, що у дорослих можна згладити ці негативні ефекти. Асоціація Альцгеймера, яка була створена з метою допомоги людям з таким захворюванням, наводить дані про те, що кожні 70 секунд в світі фіксуються прояви цієї хвороби головного мозку. На сьогоднішній день це найпоширеніша форма недоумства.

Увага і пам'ять подібні звичайним м'язам. Їх потрібно і корисно час від часу тренувати. Здатність сприймати і запам'ятовувати інформацію, передавати її наступному поколінню – це основа розвитку людської цивілізації.

Пам'ять ділиться на три види:

  • найпершої включається в роботу короткочасна пам'ять. При цьому події і інформація фіксуються в головному мозку на часовий проміжок від декількох хвилин до доби Відомості швидко забуваються через невеликого обсягу короткочасної пам'яті. наприклад, пропозиція з тексту можна швидко запам'ятати, але, через півгодини, воно загубиться;
  • довготривале запам'ятовування, при якому інформація зберігається в пам'яті роками;
  • оперативна пам'ять. Це проміжна ланка, об'єднує короткострокову і довгострокову пам'ять. У ній зберігається інформація, призначена для використання до якогось певного часу. Після того, як вона стає не потрібна, вона стирається.

Поняття «поганої пам'яті» полягає в складності спогади.

Пам'ять нерозривно пов'язана з функціями уваги. З його допомогою виділяються важливі фрагменти навколишнього світу і відправляються в короткочасну пам'ять. Численні дослідження досі не дають відповіді на питання, чому деякі події запам'ятовуються легко, чому увага концентрується на певних речах більш охоче, ніж на інших.

Однак давно відзначено, що негативними факторами, ослабляють пам'ять і увагу, є:

  1. стрес.
  2. Стан постійної втоми. Депресія – це захворювання, на відміну від просто поганого настрою, його потрібно лікувати. Лікар допоможе поліпшити пам'ять, призначивши прийом антидепресантів.
  3. Порушення режиму сну і відпочинку.
  4. Нездоровий спосіб життя, куріння, алкоголь і наркотики. Про шкоду алкоголю написано і сказано чимало. Сучасні дослідження свідчать про те, що прийом алкоголю у великих дозах протягом декількох років гарантовано призводить до руйнування клітин мозку і недоумства.
  5. Сірість і одноманітність буднів.
  6. Деякі хвороби можуть привести також до погіршення пам'яті, наприклад, діабет 2 типу. Сучасні дослідження виявили, що активність мозку знижується з підвищенням цукру в крові у хворих на діабет. Це відбувається через порушення роботи кровоносних судин, постачають головний мозок киснем. Тому потрібно виконувати вказівки лікаря і підтримувати цукор в нормі.
  7. Дослідники з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі помітили, що люди, у яких трапляється короткочасна зупинка дихання при засипанні мають проблеми із запам'ятовуванням. Дихання стає переривчастим, і мозку не вистачає кисню. Як лікування в домашніх умовах можуть бути використані спеціальні прилади або маски. Обов'язково потрібно стежити за зайвою вагою.

перше, з чого потрібно почати розвивати пам'ять, це розвиток продуктивних звичок.

Зміна в розпорядку дня

Перш за все потрібно подбати про поліпшення якості сну. Хороший відпочинок дозволяє легше долати проблемні ситуації, боротися зі стресом. Під час сну у людини запускаються процеси обробки і збереження інформації. Головний мозок перемикається з стану отримання інформації в складання її запам'ятовування. При цьому створюються нейронні зв'язки. вчені з'ясували, що успішність навчання і стан пам'яті безпосередньо залежать від якості сну. Особливо це відноситься до дітей, яким потрібно забезпечити спокійний і повноцінний сон.

Дорослій людині для нормальної роботи головного мозку потрібно 8 годин сну. Однак численні дослідження стверджують, что.10-15 хвилин сну вдень мають подібний ефект перезавантаження. так, німецькі вчені встановили, що півтори години сну вдень допомагає змусити мозок працювати з новою силою.

Спеціальні дієти для поліпшення пам'яті

Харчування потрібно зробити різноманітним, так як прийом однієї і тієї ж їжі призводить до ослаблення пам'яті, порушення нормальної роботи мозку. Зміна способів приготування страв також корисна. Людина влаштована так, щоб швидко звикає до всього нового, поступово втрачається сприйняття змін і запам'ятовування. Тому потрібно постійно вивчати щось нове і робити це регулярно.

Німецькі вчені з Вестфальського Університету провели експеримент, зібравши групу добровольців віком близько 60 років. Протягом місяця вони харчувалися низькокалорійної їжею. При цьому результати після закінчення експерименту на перевірку пам'яті показали в цій групі поліпшення на 20%. Вчені пояснили ці результати двома причинами: зниженням рівня інсуліну, який виробляється при перетравленні їжі і зниженням рівня С-реактивного білка, рівень якого підвищується при запаленні.

Рекомендована норма калорій становить 1200 в день. Поліпшити роботу пам'яті можна не тільки скороченням денних калорій, але і обмеженням споживання жирів, м'яса, молочної продукції.

Дуже часто складно рекомендувати якусь певну дієту, яка б могла захистити людину від хвороби Альцгеймера. Рекомендується вживати продукти, поліпшують пам'ять з вмістом солі фолієвої кислоти (фолат) і вітаміни (особливо, О 12, Е, З). Джерелом фолатів є салат, шпинат, спаржа, петрушка, капуста, кольорова капуста, буряк. Для тих, хто не любить зелені салати, можна включати в свій раціон сочевицю, квасоля, боби.

Дослідники з медичного центру Колумбійського Університету виявили можливість зниження ризику хвороби Альцгеймера при дотриманні так званої середземноморської дієти, яка багата овочами, фруктами, океанської рибою і оливковою олією. Потрібно виключити з раціону жири, молочні продукти і червоне м'ясо, в тому числі і яловичину.

Існує також безліч харчових добавок, які покращують мозковий кровообіг і пам'ять. Серед них можна виділити екстракт золотого кореня.

Продукти в раціоні

Порушення функцій мозку може бути викликано нестачею тих чи інших елементів. Особливо це відноситься до вуглеводів, поліненасичених жирних кислот, вітамінам групи В, фолієвої кислоти і вітаміном Е. Але це не означає, що потрібно бездумно приймати різні харчові добавки та медикаменти. Досить включити в щоденний раціон такі продукти, як зернові, боби, кукурудзу, горіхи, овочі, містять вітаміни групи В, З і Е. Ці зміни в щоденному раціоні дозволять поліпшити пам'ять з розрахунком на довгострокову перспективу.

Раціон повинен містити:

  • червоне м'ясо;
  • відварену картоплю;
  • хліб грубого помелу;
  • яблука і свіжі фрукти;
  • овочі, особливо помідори і морква, яка містить каротин. Для поліпшення засвоєння цього корисного для мозку речовини морква приправляють олією;
  • жирні сорти риби;
  • грецькі горіхи;
  • оливкова олія.
  • яйця;
  • чорниця не тільки покращує зір, але і підтримує в хорошому стані пам'ять, особливо короткочасну;
  • зелений чай - відмінний засіб для поліпшення стану пам'яті. Крім того, і помірне споживання кофеїну знижує ризик недоумства в похилому віці. Це показали дослідження фінських і французьких вчених. При цьому чай і кава допомагають влаштовувати невеликі перепочинку на роботі, коли мозок відпочиває;
  • далеко не всі солодощі корисні, проте дослідники виявили корисні властивості чорного шоколаду, в тому числі і для поліпшення пам'яті. речовина катехін, благотворно впливає на роботу мозку, міститься не тільки в гіркому шоколаді, але і в винограді, ягодах і зеленому чаї.

На стан пам'яті безпосередньо впливає так званий гормон радості. Вчені з Університету Единбурга встановили тісний зв'язок довготривалого запам'ятовування з надходженням в головний мозок гормону дофаміну. У дослідженнях брали участь люди у віці від 65 до 75 років. Їм проводили гормональне дослідження і давали тести на запам'ятовування інформації. У людей з групи з підвищеним рівнем дофаміну, пам'ять була набагато краще, вони менше втомлювалися при розумових навантаженнях.

Підвищувати рівень дофаміну в організмі потрібно з допомогою натуральних цукрів і жирів. Для виробництва «гормону радості» також потрібно амінокислота фенілаланін, якої багато в буряках, зеленої квасолі, мигдалі, яйцях. Вживати ці продукти потрібно в першій половині дня, так як вироблення гормону проводиться у часовому проміжку з 10 до 11 годин ранку.

Спеції та ароматичні масла

відомо, що аромат може бути не тільки способом посилення привабливості. Ароматерапія може використовуватися як засіб для поліпшення функції головного мозку по запам'ятовуванню інформації. Дослідники з Нортумбрійского Університету встановили, що поліпшити запам'ятовування і концентрацію уваги допомагає запах розмарину. Використовувати цей факт досить просто. Для цього потрібно купити ефірне масло цієї рослини і додати в аромалампу при виконанні якоїсь відповідальної роботи або навчання.

Серед ароматних лікарських трав, дозволяють поліпшити діяльність мозку, можна також відзначити м'яту і шавлія.

Серед спецій для стимуляції пам'яті потрібно використовувати ваніль.

Медикаменти для поліпшення пам'яті

Можна додатково використовувати препарати поліпшення пам'яті. Без рецепта купуються такі медикаменти:

  1. Гліцин досить часто призначають при порушеннях роботи мозку, стресах. Ліки покращує працездатність мозку та запам'ятовування. З побічних ефектів можлива тільки алергія на якісь компоненти.
  2. Билобил призначають при порушенні сну. Прийом цих ліків покращує постачання мозку киснем, що дозволяє поліпшити пам'ять. Ліки потрібно пропити курсами прийому протягом 3 місяців. Виняток становлять діти та підлітки до 18 років.
  3. Гінкго Білоба прописують при забудькуватості і проблеми зі сном. Сприяє поліпшенню обміну речовин. Протипоказаний при вагітності і в дитячому віці.

Покращувати пам'ять і роботу мозку таблетками за рецептом потрібно тільки після консультації з лікарем. Найчастіше виписуються ноотропи. Для стимуляції роботи головного мозку приймають такі популярні препарати: Ноотропіл, Пірацетам, Оксирацетам та інші. Звичайно ж, таблетки, поліпшують пам'ять потрібно приймати курсом. За час лікування займає близько місяця.

Засоби народної медицини

У деяких випадках можна обійтися без ліків. Як поліпшити пам'ять в домашніх умовах, використовуючи народні засоби? Існує кілька рецептів.

Налаштування з конюшини. Для її приготування використовують квітки рослини. Можна наповнити літрову банку наполовину сировиною, додати півлітра горілки, закрити кришкою і поставити в темне місце. Кожен день потрібно помішувати суміш. Настоянка буде готова через 2 тижні. Вона переливається в темну ємність і приймається за 1 їдальні ложці, бажано після обіду протягом 21 дня. Потім потрібно зробити перерву на такий же термін і повторити процедуру. Основний курс лікування триває 3 місяці.

Настоянка з коріння горобини червоної. Одну столову ложку заливають склянкою окропу і потримати на повільному вогні 10 хвилин. Отриманий відвар перелити в термос і настоюється 6 годин. Після чого відвар потрібно приймати 3 рази на день протягом місяця. Краще всього проводити таке лікування в холодну пору року і не більше 2 раз в рік.

Шавлія і м'яту беруть по 2 чайні ложки, поміщають термос і заливають окропом. Настій процідити і приймати 4 рази в день по 50 грам за півгодини до їжі.

Тренажери для запам'ятовування

Наступні розвивають пам'ять і увагу вправи дозволяють позбутися від неуважності і забудькуватості.

Одне з найпростіших засобів для запам'ятовування – називати предмети, які знаходяться в кімнаті. Можна їх описувати або просто давати назви. При цьому важлива швидкість. Регулярне виконання такої вправи дозволяє поліпшити пам'ять, активувати нейрони головного мозку. Вони починають працювати на повну силу.

Можна виконувати наступну вправу: називати прізвища відомих письменників. П'ятнадцять названих особистостей вважається досить непоганим показником нормального функціонування головного мозку. Таким же чином згадуються імена, назви міст, предметів меблів.

Наступна вправа на розвиток пам'яті потрібно робити з помічником. Він розміщує 10 зображень тварин на аркуші. Їх можна знайти в інтернеті і роздрукувати на звичайному папері. Протягом 1 хвилини потрібно дивитися і запам'ятовувати групи тварин, зображених на аркуші. Потім картинку прибирають, а тренується повинен написати тварин. Ускладнити завдання можна відновленням послідовності розташування картинок.

Є ще одне невелике вправу для щоденних тренувань пам'яті. Для нього потрібно взяти ручку, аркуш паперу і вийти в іншу кімнату. Після цього записуються всі предмети, які знаходяться в кімнаті. Потім треба повернутися і подивитися, які предмети були забуті. При регулярних тренуваннях вправа буде виходити все краще.

Довгий час для поліпшення пам'яті застосовувалася методика читання слів задом наперед. Сучасні дослідження показують, що одержувані таким чином важко вимовні слова, травмують мозок і створюють непотрібний рівень стресу для нейронів.

Останнє дослідження Сіднейського університету показало також неефективність зміни провідної руки при здійсненні звичних дій. Це практично не приносить користі. Раніше такий метод рекомендувався для поліпшення пам'яті, але зараз вважається, що це створює плутанину в роботі мозку. відомо, що в радянський час дітей примусово переучували на використання правої руки. Такі діти надалі гірше справлялися з навчанням, їм давалося насилу запам'ятовування, логіка і просторове мислення. Вони були більш схильні до стресових ситуацій.

Вправи на розвиток пам'яті

Дослідники з Метрополитанского Університету в Англії просту вправу рекомендують, який синхронізує роботу обох півкуль мозку. Для цього потрібно час від часу відволікатися від запам'ятовування будь-якої інформації та періодично протягом 30 секунд рухати очима з боку в бік. Така гімнастика активізує зорові центри мозку і приводить його в тонус.

Як поліпшити пам'ять дорослій людині? Можна зайнятися вивченням іноземної мови. При цьому не потрібно механічно запам'ятовувати нові слова. Краще їх пов'язувати з певними образами або окремими фразами. Саме так вони будуть фіксуватися в мозку і запам'ятовуватися на довгий час. Ідеальне знання іноземної мови – це сприйняття фільмів в оригінальній озвучці.

Інформація, яка надходить у мозок, розподіляється за різними його ділянками, не концентрується в певному сегменті. Одне з ефективних вправ розвитку пам'яті полягає у тому, щоб змусити мозок запам'ятати якусь ситуацію, як би її сфотографувавши. При цьому потрібно запам'ятати деталі: кольори, запахи, смак їжі. Це дозволяє зберегти гостре мислення навіть у похилому віці.

Числові таблиці Шульте – відмінний тренажер для розвитку уваги і тренування мозку. У них представлений хаотичний розкид цифр. Такі таблиці можна знайти в інтернеті. Регулярні заняття з ним на швидкість проходження завдання – один з кращих способів поліпшити пам'ять. Вони підійдуть і для школярів у віці від 12 років.

Однією з ефективних методик розвитку пам'яті є так звані чертоги розуму. Цей спосіб запам'ятовування відомий ще з часів Давньої Греції. Як поліпшити пам'ять мозку з його допомогою? Потрібно уявити знайомі будівлі (наприклад, квартира або лекційний зал) і помістити всередину предмети зі списку, що потрібно запам'ятати. Після цього проводиться уявне «подорож» по уявному місцем з відтворенням предметів по пам'яті.

Способи збільшення швидкості запам'ятовування

Будь-якому студенту добре відомо, що якість і швидкість запам'ятовування збільшуються, якщо супроводжувати запам'ятовування нового тексту читанням вголос. Обговорювання активізує механізми слуховий пам'яті в головному мозку. Ще ефективніше матеріал вивчається, якщо текст розбавляється картинками, фотографіями, формують зорові образи при читанні.

Фіксування нової інформації за допомогою звичайної кулькової ручки значно ефективніше, чим внесення нагадувань в телефон або комп'ютер.

Повторення пройденого через невеликі інтервали часу також сприяє більш якісному запам'ятовуванню.

Ефективність запам'ятовування збільшується при фокусуванні на виконанні якоїсь однієї задачі. Незважаючи на те що багато компаній шукають співробітників, здатних одночасно справлятися з безліччю завдань, якість такої роботи буде завжди низьким. Багатозадачність знижує ефективність запам'ятовування. Тому при освоєнні нового матеріалу потрібно виключити перемикання між завданнями. Повне зосередження на одному виконуваному дії можливо тільки при відключенні відволікаючих джерел: телевізор, радіо.

Ігри для поліпшення пам'яті

Різноманітні розвиваючі ігри також дозволяють поліпшити пам'ять. Це можуть бути:

  • шахи;
  • розгадування ребусів;
  • заповнення кросвордів.

Збільшити продуктивність головного мозку можна за допомогою логічних ігор. Час перед телевізором також можна проводити з користю, наприклад, намагатися вгадати відповідь до знавців у всім відомій грі «Що? Де? коли?».

Різні головоломки, яких існує величезна кількість, покликано тренувати мозок. Це не лише популярні в нашій країні судоку, але і японські головоломки: кен-кен, кендоку, какура. Розвиваючі заняття потрібно регулярно міняти. наприклад, якщо людина легко справляється з цифровими завданнями, можна почати вивчати іноземну мову.

В 2009 році дослідження американського товариства, займається проблемами старіння, виділили таку закономірність: були досліджені люди старше 65 років, які протягом 1 години в день протягом двох місяців проходили спеціальну комп'ютерну програму, спрямовану на розвиток когнітивних навичок головного мозку. Дослідження показали, що така діяльність дозволяла поліпшити пам'ять і роботу мозку в літньому віці.

Тому не потрібно лаяти дитину за захоплення комп'ютерними іграми. Можна запропонувати йому найбільш корисні, наприклад, стратегічні, які будуть розвивати функції головного мозку, пов'язані з запам'ятовуванням.

Мікробіолог Гері Смолл керує центром вивчення старіння Університету Лос-Анджелеса. Він провів численні дослідження головного мозку у людей різного віку. Він зазначає, що користування інтернетом виступає в якості тренування мозку. Учасники експерименту користувалися комп'ютером, при цьому для дослідження застосовувалася магнітно-резонансна томографія. Це були люди віком від 55 до 76 років. При цьому група, яка користувалася інтернетом, у середньому виявляла в 2 рази більше мозкової активності, ніж інші учасники.

Фізична активність

Абсолютно будь-які фізичні вправи дозволяють збільшити приплив крові до головного мозку, що сприяє поліпшенню розумових процесів. Усім відомо, що рух – це життя. Але крім користі, яку отримує людське тіло, фізичні вправи також активізує мозкову діяльність. При заняттях спортом здійснюється ріст нервових закінчень, які відповідають за запам'ятовування інформації. При регулярних фізичних навантаженнях в організмі також підвищується вироблення особливих амінокислот, необхідних для поліпшення розумової діяльності.

Як поліпшити пам'ять і увагу за допомогою вправ? Для початку потрібно займатися три рази в тиждень. Необов'язково кілька годин проводити в тренажерному залі. Тим більше, що силові тренування не підходять для розвитку пам'яті. Більш ефективними є аеробні фізичні навантаження.

Щовечора потрібно здійснювати прогулянки навколо будинку, з часом, збільшуючи їх тривалість. Можна відмовитися від машини і добиратися на роботу пішки, якщо вона недалеко від будинку. Легка пробіжка вранці, помірні навантаження на серце дозволять надовго зберегти відмінну форму і гостроту розуму надовго.

Також потрібно регулярно робити звичайну гімнастику. Щоденні заняття (тривалістю 20 хвилин) дозволять організму почати виробляти необхідні речовини, поліпшують пам'ять.

Кардіо – тренування дозволяють поліпшити постачання мозку киснем. Такі фізичні навантаження, як плавання і біг, будуть мати ефект у довгостроковій перспективі.

Регулярна фізична активність повинна стати невід'ємною частиною життя будь-якої людини. Це дозволить уникнути таких хвороб, як ожиріння, діабет, захворювання серця.

Щоденні дії, поліпшують пам'ять

Пам'ять, як і будь-яка інша звичка, виробляється регулярними повтореннями. Що потрібно робити кожен день для її розвитку:

  1. Зміна картинки в навколишньому просторі. Справа в тому. що, якщо день у день виконувати рутинні дії, мозок включає режим автопілота. При перемиканні на інший вид діяльності активність мозку зростає. Тому потрібно влаштовувати невеликі струси головного мозку. наприклад, при роботі за комп'ютером можна налаштувати регулярне оновлення фотошпалер на робочому столі.
  2. Корисно читати художню літературу. Коли людина читає книгу відбувається контакт мозку з тілом. Для цього зовсім не обов'язково читати щось складне. Основна умова полягає у тому, щоб книга захопила і змусила пережити якісь емоції. Неважливий формат, це може бути і електронне видання. головне, щоб читання не навіювало нудьгу, і не створювалося надмірне напруження очних м'язів.
  3. Після прочитання книги потрібно виписувати імена героїв і робити короткий опис сюжету. Періодично заглядати в свої записи, відновлювати прочитане. Існує також чимало книг, присвячених збільшення продуктивності роботи головного мозку.
  4. Після перегляду фільму або телевізійної передачі відновлювати в розумі сюжетні лінії від самого початку, імена головних героїв.
  5. Потрібно застосовувати спеціальні вправи.
  6. Медитації і дихальні практики. Медитація дозволяє прискорити процеси постачання мозку киснем, дає розслаблення, можливість зосередитися на внутрішньому світі, підвищує стресостійкість і створює позитивний настрій. З допомогою медитативних практик досягається контроль над потоком думок в голові, що дозволяє відокремити найважливіше.
  7. Китайська медицина активно використовують акупунктуру. Лікування засноване на принципі, що тіло людини пронизане нервовими і енергетичними каналами. Тонкі голки можуть активувати певні точки, у тому числі і в головному мозку людини. Поліпшити пам'ять можна і без звернення до фахівця. Масаж подушечками пальців скронь протягом декількох секунд дозволяє зменшити стрес і посилити запам'ятовування потрібної інформації.
  8. Поліпшити пам'ять можна шляхом запам'ятовування адрес, телефонів, назв вулиць, днів народження друзів.
  9. Кожен день при поході в магазин тримати в голові список необхідних покупок.
  10. Запам'ятовування імен людей дозволить не тільки поліпшити пам'ять, але і зробити спілкування легким і приємним навіть з малознайомою людиною. Для цього при знайомстві потрібно скласти асоціацію особистості людини з яким-небудь з близьких людей, публічною особою або іншим яким-небудь цікавим фактом.
  11. Кожен вечір перед тим як заснути, потрібно прокрутити в пам'яті події минулого дня. Це не тільки сприяє запам'ятовуванню, але і дозволить проаналізувати ефективність прожитого дня і можливості щось змінити на майбутнє.
  12. Рукоділля також сприяє розвитку мозку. Такі заняття розвивають дрібну моторику не тільки у дітей.

Розвиток візуальної та слухової пам'яті

Дослідження, проведені в університеті Гельсінкі, підтвердили важливість розвитку візуальної пам'яті. Коли якесь зображення асоціюється з новою інформацією, надалі при погляді на нього вона швидко згадується. Тренування візуальної пам'яті краще починати з нерухомих предметів.

Для розвитку слухової пам'яті потрібно постійно тренуватися. Все що потрібно робити – дивитися і слухати. Потім намагатися відтворити почуте й побачене. Тренування слухової пам'яті може проводитися по дорозі на роботу. При цьому потрібно прислухатися до оточуючих звуків, а не просто слухати музику в навушниках.

Поліпшення пам'яті в дитячому віці

Мозок дитини потрібно розвивати активними тренуваннями. Замість комп'ютерів і стільникових телефонів, дитина повинна рухатися і проводити більше часу за розвиваючими іграми та книгами. Найпростіші ігри «Міста», «Асоціації», розучування з дитиною віршів, запам'ятовування і повторення скоромовок – все це буде сприяти запам'ятовуванню, разом з тим і розвивати і розумовий процес в цілому.

Лучший вариант – нужно отдать ребенка в какую-либо секцию: плавание, футбол для мальчиков. И конечно же, с детства приучать к утренней зарядке.

Для батьків першокласників актуальним стає питання про те, як покращити пам'ять та увагу дитини. Адже у дитини 7 років у школі з'являються нові навантаження і необхідність запам'ятовувати великий обсяг інформації. Поліпшити пам'ять допоможуть наступні поради:

  1. Потрібно уникати втоми і перевантаження. Головний мозок дитини-першокласника не потрібно надмірно навантажувати. Основним способом поліпшити пам'ять вважається, як і раніше, заучування напам'ять вірша, фрагментів тексту.
  2. Надалі для дітей більш старшого віку відмінним способом тренування мозку є творчість. Ця діяльність розвиває уяву та просторове мислення.
  3. Для старших дітей від 12 років можна використовувати як метод розвитку пам'яті гру в асоціації. наприклад, таким способом дитина може створювати асоціативні зв'язки при запам'ятовуванні нових слів на іноземній мові.
  4. У тренуваннях важливою умовою є регулярність.

Поліпшення пам'яті у літніх людей

З віком запам'ятовування стає складніше. Особливості тренування пам'яті для літніх людей полягають в тому, що для них більш ефективні фізичні вправи. При составлении плана занятий нужно выбирать более щадящие для сердца и суставов упражнения. Небольшая зарядка по утрам, тренировки на улучшение дыхания – этого будет вполне достаточно для сохранения функций головного мозга.

Для того чтобы как можно дольше сохранять остроту мышления важны постоянные умственные нагрузки. Это могут быть разнообразны логические задачи, сканворды, судоку. Каждый час таких интеллектуальных усилий для 60-летних людей должен сопровождаться небольшим отдыхом. Лучше всего пройтись на свежем воздухе либо сделать несложную гимнастику.

Для пожилых людей нужно сохранять позитивный взгляд на окружающий мир. Если не получается сохранять в памяти даты, важнейшие события, можно завести ежедневник. Использование записей позволяет разгрузить голову, спланировать покупки.

Чтение хороших книг, запоминание и воспроизведение стихов позволяет не только разнообразить повседневные будни, но и стимулировать работу мозга и улучшить память. Даже 15-минутное времяпровождение с книгой, с последующим пересказом вслух будет иметь эффект уже после двух недель ежедневных тренировок.

Людям в возрасте рекомендуется не спешить с выходом на пенсию. Выполнение рабочих обязанностей, особенно приносящих удовольствие, позволяет регулярно тренировать мозг. На работе нужно принимать решения и запоминать информацию. Крім того, в целом присутствие людей и общение с ними уменьшает риск развития слабоумия. Изоляция от общества часто приводит к депрессии, а, отже, и снижению способности к запоминанию.

На жаль, невозможно остановить процесс старения. Кращий спосіб, как улучшить память после 50 років, – тщательно следить за образом жизни. Организм человека устроен так, что даже обычное недосыпание в пожилом возрасте воспринимается как стресс. Тому потрібно влаштовувати собі відпочинок і невеликі перерви, уникати переживань, хвилювань, які вбивають нервові клітини головного мозку.

Показати коментарі

залишити коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові поля позначені * *