Як схуднути за тиждень

Дуже часто в житті жінки виникають ситуації, коли їй потрібно терміново виглядати на всі 100%. відмінно, якщо для отримання результатів є в розпорядженні кілька днів. Тоді можна добре попрацювати над власним тілом і схуднути за тиждень на кілька кілограмів, навіть не залишаючи дому. У цьому можуть допомогти спеціальні дієти, вправи і косметичні процедури.

Що важливо зробити перед дієтою

Важлива процедура – хороша чистка кишечника. Це досить просто і недорого зробити самостійно, незалежно від початку або закінчення дієти. Однак фармацевтичні корпорації заробляють на рекламі диво-таблеток для схуднення, до складу яких входять лише недорогі проносні.

Навіть у людини з нормальною вагою, в товстому кишечнику знаходиться до 7 кілограм «шлаків» і відходів життєдіяльності. Позбутися від цього вантажу не допоможуть ні дієти, ні заняття спортом. Крім того, існує така версія серед дієтологів, що жир є своєрідною захисною прошарком. Вона захищає органи і в цілому організм від продуктів розкладання калових мас, накопичуються в товстому кишечнику.

Щоб провести чистку кишечника, можна скористатися одним з наступних простих методів:

  1. звичайні клізми. Дивовижно, але це один з легких і ефективних способів того, як за тиждень схуднути на 2 кг і більше за рахунок очищення кишечника від застарілих шлаків.
  2. Другий спосіб підходить для тих, у кого немає захворювань шлунково-кишкового тракту (виразки, гастрит, коліти і так далі). Суть – відразу після пробудження перед сніданком випити близько літра солоної води (1 десертна ложка на 1 літр води). випити склянку, покрутити в сторони тазом, випити другий стакан і знову зробити обертання і так далі. Весь процес займе не більше 15 хвилин.

через 10 хвилин потрібно з'їсти рисову кашу. Вона дозволить видалити надлишкову сіль і уникнути роздратування. Після цього можна пити воду та інші рідини протягом 2 годин.

Цей курс перед основною дієтою потрібно проводити протягом 5 днів, потім зробити відпочинок (2 дня) і повторити знову 5 днів. Додатково можна заварювати і пити настої з листя брусниці.

  1. Як можна схуднути за тиждень на 5 кілограм на чищенні кишечника за допомогою їжі? За допомогою вівсяних висівок. Їх найкраще готувати на сніданок. Для цього береться кілька ложок (3 або 5) подрібнених пластівців, які заливаються на півгодини окропом. Після заварювання зайва вода зливається. Страву можна підсолодити ягодами, посилити поживну цінність горіхами.

Друга обов'язкова процедура – обгортання. Це - один із способів, як в домашніх умовах схуднути за тиждень. Він коштує недорого і робиться досить просто.

Для обгортання готується суміш з 2 столових ложок меду, рослинного масла і половини 1 немає. L. меленого червоного перцю. Перед процедурою потрібно розпарити тіло в душі, потім розтерти протягом 5 хвилини життя, боки і внутрішню поверхню стегон, сідниці.

Обгортання після розпарювання - це один з ефективних способів, як схуднути в ногах за тиждень. Для цього після душа наноситься підготовлена ​​суміш і стегна (або ікри) обертаються в кілька шарів харчовою плівкою. Для отримання ефекту потрібно хвилин на 40 забратися під ковдру. Очікування можна скрасити книгою або переглядом фільму.

Обов'язково потрібно змити залишки суміші з шкіри і нанести крем. Графік виконання процедури: 7 обгортань проводяться через день, потім 14 днів – відпочинок і обгортань повтор.

спеціальні дієти

Серед прихильниць екстремального схуднення дуже популярна дієта "моно" – один продукт на весь час. Така програма схуднення - це, наприклад, кефіру семиденний дієта. Дієта "моно" може передбачати тижневий раціон з яблук або гречаної каші, а також деяких інших низькокалорійних продуктів.

Як схуднути за тиждень за допомогою монодієти з мінімальним ризиком для організму? що, можна швидко втратити вагу. Однак багато дієтологів все частіше говорять про небезпеку для організму такої дієти. При вживанні якогось певного продукту під час дієти організм недоотримує важливих мікроелементів і мінералів. окрім всього, витримати сім днів, вживаючи один і той же продукт під силу далеко не кожній жінці.

другий спосіб, як швидко схуднути за тиждень з допомогою обмеження харчування – це так звані голодні дієти. В їх основі – знижене вживання калорій (зменшення до 800-1000 калорій на добу і навіть менше). Здоровим жінкам потрібно не менше 2500 калорій. Тому організм починає спалювати жирові відкладення. Голодні дієти підійдуть не тільки для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів, але і дозволять довше зберегти результат.

Крім того, такі голодні дієти викликають стресову ситуацію для організму, їх дія дуже агресивні. Голодні дієти дійсно ефективні, досить швидко жир починає йти. Однак при поверненні до колишнього харчування вага також швидко повертається, і часто набір маси тіла прискорюється відразу по завершенні дієти.

Найкраща дієта «як схуднути за тиждень» – це білкове харчування. Раціон при цьому передбачає обмеження вуглеводних продуктів. Виключаються швидкі вуглеводи у вигляді солодощів, цукру, борошняної продукції. А також дієта обмежує вживання і корисних вуглеводів, містяться в овочах і фруктах.

Щоб схуднути за тиждень, слід харчуватися яйцями, рибою, сиром і нежирним м'ясом птиці.

Основними перевагами такої білкової дієти вважається швидке позбавлення від зайвих кілограмів на більш тривалий час. М'язова маса при цьому практично не зменшується. Недоліки білкової дієти - запори, не дуже приємний запах з рота, навантаження на нирки.

особливості монодиет

безумовно, при виборі дієти важливо ставити досяжні цілі, тому що схуднути за тиждень на 15-20 кілограм – це нереальне завдання. Визначальну роль в короткостроковому схудненні грає повсякденний раціон. Надалі рекомендується підвищувати фізичне навантаження, змінити розпорядок дня. Це переважно методи для досягнення довгострокових цілей на додаток до дієт.

Дієти "моно" можуть не тільки негативно відбитися на самопочутті, але і викликати психологічний дискомфорт. Деякі люди спокійно переносять обмеження в харчуванні, інші витримують подібні методи з великими труднощами.

Існує поширений стереотип: ніж бідніший дієта, тим швидше можна скинути вагу. Однак це не зовсім так. Перехід на низькокалорійну дієту призводить до небажаного ефекту. Досить швидко проявляється так звана «тенденція плато». Суть її в тому, що коли людина дотримується якоїсь обмежує дієти, у нього легко виходить схуднути за тиждень. Але в подальшому цей процес сповільнюється і зупиняється зовсім.

пояснення просте: організм під час дієти перебуває у стресовому стані і реагує на нього своєрідним «заморожуванням» витрати енергії. Це виражається не тільки в зупинці процесу схуднення, але і в занепаді сил, сонливості і постійної втоми.

Важливо пам'ятати головне правило – будь-який спосіб схуднення з використанням обмежувальної дієти може виступати тільки своєрідним трампліном або поштовхом. Далі потрібно прийняти для себе необхідність внесення кардинальних змін до звички, розклад дня, тренування і так далі.

Перед вибором короткостроковій дієти для схуднення, потрібно отримати консультацію і схвалення від лікаря. Особливо це стосується людей, мають надлишкову вагу в 30 і більше кілограм.

Популярні монодієти

Отже, можна спробувати наступні монодієти:

  1. кефірну дієту. це, мабуть, найпопулярніший спосіб, як схуднути за тиждень на 7 кілограм.
  2. Якщо «сидіти» на кефірі занадто важко психологічно, можна спробувати японську дієту. Суть її в тому, що з раціону повністю усуваються вуглеводні продукти. Кожна порція зважується, прийоми їжі розписані по годинах.
  3. гречана дієта. З її допомогою можна протягом тижня скидати до 1 кг в день. Для цього гречку не варять, а запарюють – заливають окропом на ніч.
  4. Безвідмовний спосіб схуднути за тиждень, але і найбільш згубний для здоров'я – харчування одними соками. Такі дієти популярні серед фотомоделей.

Швидка естонська дієта

Як схуднути за тиждень без строгих і одноманітних дієт? Можна взяти за основу систему харчування з більш різноманітним раціоном.

наприклад, так звана швидка естонська дієта. В її основі таких принципів:

  1. Щоденне чергування монодиет, які не так важко витримувати, ніж раціон з одного продукту.
  2. Обов'язкова умова – виключення з їжі соусів, різноманітних добавок, приправ, цукру, солі, чаю і кави.
  3. Потрібно пити не менше 1,5 літра води в день.

Дієта дозволяє схуднути за тиждень на 5 кілограм. Прийоми їжі потрібно розбивати з ранку до вечора. У таблиці наведено продукти швидкої естонської дієти:

яєчна дієта

Дієта для швидкого скидання ваги може бути досить ситної. наприклад, можна спробувати яєчну дієту. Це дуже ефективний спосіб, як за тиждень схуднути на 10 кг (максимум). Особливо така дієта підійде людям, страждаючим від діабету, так як до складу яєць входить вітамін Н (біотин). Він прискорює обмін речовин і допомагає збалансувати рівень цукру в крові.

Завдяки ситності курячих яєць, почуття голоду не так сильно відчутно. Яєчна дієта – це переважно білок, який засвоюється протягом тривалого часу. Це дозволяє відмовитися від непотрібних перекусів. Додавання в дієту грейпфрутів дозволяє контролювати апетит, так як в ньому міститься фермент нарингенин.

Протягом тижневого терміну з раціону виключається цукор, сіль, покупні соуси, всілякі добавки, хліб, солодкі газовані і соковмісні напої. Обов'язкова умова дієти – щодня потрібно випивати чистої води, Проте півтора літра.

Яєчна дієта доповнюється лужною мінеральною водою. Це дозволяє знизити негативний вплив кислоти грейпфрута на стінки шлунка.

Принцип яєчної дієти досить простий. Так як раціон харчування практично не містить вуглеводів, організм змушений витрачати як паливо жирові запаси.

Продукти яєчної дієти:

Як більш щадного варіанту, дієтологи рекомендують чотиритижневу яєчну дієту. Вона побудована на принципі роздільного харчування. Основні правила цієї дієти:

  1. Заборона вечірнього прийому їжі. Не можна їсти після 16:00.
  2. У дієту не рекомендується вносити коригування.
  3. Дієта виключає сіль, цукор, алкоголь.
  4. Якщо прийом їжі містить фрукти, їх потрібно з'їсти за півгодини до їжі.
  5. Пити якомога більше чистої води.

Продукти харчування й страви чотиритижневий яєчної дієти:

день сніданок обід вечеря
1 день 1

риба на пару – 50 грам;

салат (з оливковою олією);

кефір (250 мл)

яйце;

хліб грубого помелу;

курка відварна (90 грам)

немає
2 день 2

селера;

телятина (80 грам);

картопля і морква відварені (по 1 шт.), зелений чай

йогурт;

сир (100 грам);

вівсяна каша;

фініки (5 шт.)

немає
3 день 3

бульйон з курки (250 мл);

хлібці (3 штю);

парова куряча грудка (50 грам)

житній хліб (2 скибочки);

телятина (50 грам);

шпинат;

яблуко і апельсин

немає
4 день 4 відварна гречка;

кефір (250 мл);

помідори з оливковою олією

відварений рис;

цитрусовий сік (250 мл);

сир з чорносливом (100 грам);

грейпфрут і ківі

немає
5 день 5

варена яловичина (60 грам);

яйце;

огірок;

болгарський перець (2 шт.)

куряча грудка;

Відварна картопля (1 шт.);

яблуко і апельсин;

2 волоські горіхи і курага (3 шт.)

немає
6 день 6

бульйон курячий (100 мл);

червона риба парова (100 грам);

зелений горошок (3 ст. л.);

житній хліб (скибочку);

зелений чай (з медом)

коричневий рис відварний;

помідори і салат (з додаванням соку лимона і кунжутного насіння);

через годину після обіду - молоко (1 склянка), ківі, банан

немає
7 день 7

куряча грудка (60 грам);

гречки;

болгарський перець + сир;

чай (з медом), родзинки

сочевиця відварна;

відварна яловичина (100 грам);

йогурт без добавок (125 грам);

мигдаль (30 грам)

немає

Дієти на овочах і фруктах

Багато людей вважають, що влітку сидіти на дієті і скинути вагу набагато легше. У цей час можна перейти на харчування фруктами і овочами. Це не такий важкий раціон, як білкові дієти.

Якщо мета схуднути за тиждень набагато сильніше бажання урізноманітнити їжу, можна спробувати огіркову дієту. В день потрібно з'їдати півтора кілограма свіжих огірків. Якщо вони будуть нарізатися як салат, то допустимо додавання оливкової олії і трохи зелені. Під час дієти виключається сіль, також не можна пити солодкі напої. додавати будь-які інші підсолоджувачі.

Огіркова дієта відмінно підійде людям, страждаючим від набряклості. Огірки містять багато калію і води, подібне поєднання дозволяє в короткі терміни вивести з організму зайву рідину. Однак огіркова дієта не підходить тим, у кого затримка води пов'язана з яким-небудь захворюванням.

Швидко схуднути за тиждень допоможуть інші овочі. Якщо з якихось причин не хочеться харчуватися огірками, то можна спробувати і інші дієти:

  1. Свіжі помідори і базилік – містять дуже багато антиоксидантів. Це дозволяє не тільки схуднути за тиждень, але і поліпшити колір і стан шкіри. Однак така дієта не підходить при підвищеній кислотності шлункового соку.
  2. Кабачок, кріп, петрушка. Сирий кабачок натирається на тертці і недовго гаситься на сковороді в невеликій кількості води. Після цього в отриманий суп можна додати зелень.
  3. морква. Для кращого засвоєння поживних речей можна додавати оливкову олію.
  4. Свіжу капусту можна їсти в необмежених кількостях, так як це – низькокалорійний овоч.

звичайно, простіша дієта, дозволяє схуднути за тиждень – це дієта на фруктах. Не потрібно витрачати час на приготування, так як фрукти потрібно просто добре промити під струменем води. Таке харчування також відноситься до «голодним», але значно легше переноситься. З метою економії рекомендується купувати місцеві фрукти, які в сезон коштують недорого.

Кращий спосіб експрес-схуднення

Якщо не ставити за мету позбутися від зайвої ваги за всяку ціну, найкраще відмовитися від суворої дієти. Її не тільки морально важко дотримуватися, але і ефект буде не таким довговічним, як хотілось би.

Добре прочищають кишечник салати, приготовані зі свіжих овочів. Ними корисно доповнювати м'ясні страви. Овочевий салат можна приготувати на обід або вечерю.

Салати для чищення травної системи готуються зі свіжої моркви, зелених яблук і буряка. Для цього всі інгредієнти подрібнюються на тертці. У приготоване таким чином блюдо можна додати ложку лимонного соку або трохи оливкового масла.

Ще один варіант очищає салату готується з використанням свіжого селери і огірка. інгредієнти подрібнюються, в блюдо додається зелень, рослинне масло і за бажанням кілька крапель лимонного соку.

Таке щоденне очищення кишечника дозволяє прибрати до п'яти кілограм ваги в перші дні на будь-якій дієті. Корисний в цілому для організму спосіб дозволяє домогтися швидкого результату без будь-яких особливих зусиль. Однак для досягнення довгострокового ефекту дієтологи радять продумувати кожен прийом їжі, роблячи його не тільки збалансованим, але і максимально корисним для організму.

Основи правильного харчування

Можна виділити наступні принципи харчування для швидкого скидання ваги.

Основне правило – в жодному разі не можна голодувати. Найкраще підбирати дієту зі звичних продуктів. Харчування не повинно кардинально відрізнятися від звичного. Режим повинен бути підібраний так, щоб скинуті під час дієти кілограми не повернулися через короткий час.

На відміну від дієти дотримання принципів правильного харчування – більш тривалий спосіб позбавлення від зайвої ваги. Однак саме цей спосіб дозволяє уникнути непотрібного стресу для організму. Результат при цьому буде зберігатися на більш тривалий термін. Правильне харчування цілком під силу перетворити в звичку. При цьому не доведеться піддавати організм стресу на голодних дієтах.

Щоб гарантовано схуднути за тиждень на 5 кг, потрібно дотримуватися наступних принципів:

  1. Розділити харчування на 5 - 6 раз в день невеликими порціями. Основні прийоми їжі – сніданок, обід, вечерю потрібно чергувати з невеликими перекусами. Це може бути стакан кефіру або йогурту, невелика жменя горіхів, яблуко або апельсин. Прийом їжі потрібно розбити на п'ять разів з інтервалами в 2 - 3 годину. Ця звичка досить швидко виробляється, потрібно тільки дати організму трохи часу.
  2. Дієту складають таким чином, щоб в організм з їжі надійшло оптимальну кількість калорій. Цей показник залежить від способу життя, віку, ваги. Дієтологи не рекомендують знижувати рівень споживаних калорій нижче 1200 в день. В основі правильного харчування покладені певні пропорції білків, вуглеводів і жирів. Їх співвідношення має наближатися до норм 2:4:1.
  3. Будь-яка дієта, та й звичайне харчування повинні містити необхідні для організму мінерали і вітаміни. отже, більшу частину продуктів на дієті повинні складати овочі та фрукти, пісне відварене або запечене м'ясо, нежирні сорти риби. Ряд продуктів допомагає прискорити процес схуднення. Ось кілька з них. Грейпфрут добре підходить в якості перекусу. Простий салат волоть: шаткується капуста і на тертці натирається морква, додається соняшникова олія. Авокадо з додаванням помідора, маслин і трохи яблучного оцту.
  4. Щоб схуднути за тиждень, потрібно планувати щоденний прийом їжі таким чином, щоб сніданок складався з вуглеводної їжі, а вечеря – з білкової їжі. На вечір можна відварити курку, приготувати рибу на пару, з'їсти трохи сиру з низьким вмістом жиру або просто випити склянку кефіру.
  5. По можливості потрібно виключити з щоденного раціону жирне м'ясо, солодощі, консервовану їжу, випічку. Потрібно відмовитися від жирних і солоних страв, кава, міцного чаю. Звичайний білий хліб можна замінити цільнозерновим, а замість цукру використовувати натуральний мед.
  6. Експерти давно прийшли до висновку, що алкоголь призводить до збільшення ваги. Тому головне правило будь-експрес-дієти – повна відмова від вживання будь-яких спиртовмісних напоїв.
  7. Наступний принцип харчування – пити більше води. Вона дозволяє підтримувати баланс рідини в організмі і позбавляє від шкідливих речовин. Після очищення кишечника виводить токсини і інші шкідливі речовини саме чиста вода. Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів. Єдине відповідне заміщення для чистої води на дієті – це зелений чай без цукру.

Аптечні препарати і косметика

скраби, крему і інші косметичні засоби не допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів. Навіть дорога уходовая косметика для тіла – це найчастіше викинуті на вітер гроші, ефект від їх використання буде мінімальним.

Дуже важливий принцип – не піддаватися на рекламу жиросжигающих препаратів, добавок, БАДів. Реклама кожен день вселяє, що порошки і таблетки дозволять швидко позбутися від зайвих кілограмів без дієт і виснажливих тренувань. Однак досвід показує, що дуже часто фармацевтичні препарати стають причиною виникнення різних небезпечних захворювань.

Діарея і шлункові кольки – це найшкідливіше, що може статися. Прийом таких препаратів може завдати непоправного удару по роботі печінки і нирок.

Психологічні аспекти швидкого схуднення

Деякі поради можуть здатися дивними, на перший погляд. Однак потрібно пам'ятати, психологічний настрій – це один із факторів, дозволяють в короткі терміни швидко домагатися бажаного результату.

перше, що потрібно зробити – замінити посуд, позбутися від великих тарілок. Мініатюрні страви дозволять зменшувати обсяг порції. Психологічний ефект подібної заміни полягає в тому, що при цьому створюється враження повноцінного обіду при менших кількостях їжі. Такий спосіб допомагає обдурити не тільки шлунок, але і головний мозок.

Не можна приймати їжу на швидку руку. Крім того, дуже важливо відключити телевізор, комп'ютер, прибрати книгу, виділивши 10 - 15 хвилин на обід. Під час перегляду серіалу, читання кількість їжі не контролюється. І досить швидко виникає бажання ще раз поїсти.

Щоденний душ або прийом ванни – це не тільки естетичну насолоду та елементарне дотримання гігієни. Це можливість приділити увагу поліпшенню зовнішнього вигляду тіла. Використання спеціальних гелів при митті, антицелюлітних кремів на проблемні зони дозволяє підтягнути і покращує еластичність шкіри. Після водних процедур потрібно протягом декількох хвилин добре розтерти тіло самим жорстким рушником, яке є в будинку.

Наступний пункт на шляху поліпшення психологічного настрою – це ведення щоденника. Можна знайти картинку дівчата з ідеальною фігурою і вклеїти її на першу сторінку щоденника. При цьому кожен раз ця фотографія буде нагадувати про мету. відкриваючи щоденник, з'являтиметься мотивація, до чого потрібно прагнути. У подібному щоденнику можна фіксувати результат щоденного зважування і відзначати невеликі перемоги.

Важливий момент – дотримання режиму дня. Під час проходження семиденної дієти потрібно спати не менше 8 годин в день. При недостатньому сні організм сприймає цей факт як загрозу. Він починає виробляти гормон стресу – кортизол, який призводить до відкладанню жиру, створення запасів на «чорний день». давно доведено, що організм добре відпочиває, якщо лягати спати в 9 годині вечора. На ранок людина відчуває себе досить відпочив і бадьорим.

Іноді підбір правильного одягу дозволяє виглядати стрункіше на кілька кілограмів навіть без дієти. Кілька хитрощів дозволить виглядати більш стрункою:

  1. корсет. Його можна придбати на випадок, якщо треба добре виглядати на 2 - 3 годину. Зловживання цим предметам гардероба може привести до зміщення внутрішніх органів і інших проблем в організмі.
  2. Підбір правильної повсякденного одягу. Для цього потрібно вивчати поради провідних стилістів по формуванню гардероба і вибирати тільки ті варіанти, які підкреслюють достоїнства і акуратно приховують недоліки фігури. наприклад, довга спідниця і низький каблук роблять ікри і стегна більш масивними.

Наступний важливий пункт – вчитися відрізняти справжній голод від апетиту. Бажання перекусити може проявлятися і кілька разів в день. Тому потрібно виробити звичку прийому їжі за графіком, тільки в певні години. Багато дієти засновані саме на принципі суворого режиму прийому їжі.

Потрібно бути готовим до того, що швидке схуднення може привести до деяких розчарувань. Існують певні природні процеси, які відбуваються при спалюванні жирових відкладень. Насамперед зменшується в обсягах груди і обличчя. І тільки після цього приходить черга для сідниць, стегон і рук.

Часто жінок найбільше турбує питання про те, як схуднути за тиждень і прибрати живіт. Слід пам'ятати про те, що ця зона вважається найбільш проблемною. Жир на животі неможливо прибрати за допомогою короткостроковій дієти. Вони просто не дають достатньо часу для того, щоб позбутися від зайвих сантиметрів в області талії. Як сформувати красиві, рельєфні м'язи в області живота? Для проблемної зони живота дуже актуальним є питання «як схуднути за тиждень»? вправи, силові тренування і масаж. інших способів, на жаль, не існує.

Як схуднути дитині

Від зайвих кілограмів страждають не тільки дорослі люди, але і діти. Щоб досягти ідеальних параметрів тіла, дівчинки п'ють диво-таблетки невідомої якості і походження або повністю відмовляються від їжі, виснажуючи тим самим організм.

Як схуднути підлітку за тиждень? Будь-які питання, що раніше короткострокові дієти для зростаючого організму неприйнятні! Занадто великий ризик разом з осикою талією заробити масу захворювань.

Проблему зайвої ваги найпростіше запобігти, ніж в подальшому виправляти. Для цього батькам потрібно дотримуватися простого правила – ретельний контроль за харчуванням дитини. Дуже важливо з малих років привчати до корисних продуктів, по можливості виключити з раціону фастфуд, копчену і смажену їжу, кондитерські вироби. Ці продукти не тільки ведуть до ожиріння, але і створюють багато проблем для зростаючого організму.

Щоб схуднути, дитині достатньо організувати правильне харчування, регулярні фізичні навантаження і здоровий сон, тривалістю не менше 8 годин.

Показати коментарі