топ 92 саветаў аб выратаванні ад спякоты

З надыходам летняга перыяду ўзнікае пытанне аб палягчэнні стану ў спякоту. Многія людзі дрэнна пераносяць высокія тэмпературы, адчуваючы слабасць, недамаганне, пагаршэнне агульнага стану і падвяргаючыся цеплавым ударам. Каб пазбегнуць непрыемных наступстваў, неабходна ведаць, як выратавацца ад спякоты.Выратавацца ад спякоты

У хатніх умовах

агульныя парады

  1. Ўжываць зялены, травяной чай.
  2. Выбірацца на свежае паветра і ўзбярэжжа.
  3. Аддаваць перавагу лёгкай хатняй вопратцы з натуральных тканін.
  4. Пазбягаць прамых прамянёў сонца і пакояў, асвятляных вялікую частку дня.
  5. Ўжываць марозіва.
  6. Скараціць выкарыстанне дэкаратыўнай касметыкі ў спякоту.

Першым справай з хаты трэба прыбраць невялікі дэкор і аксэсуары. Многія людзі ўпрыгожваюць свае жылле пры дапамозе статуэтак, карцін, падсвечнікаў, рамак і з дапамогай іншага дэкору. У спякоту хочацца часта адкрываць акно, таму на ўсіх падобных прадметах будзе збірацца пыл. Пасля вельмі цяжка адцерці. Таму лепш прыбраць дэкор і аксэсуары далей на летні перыяд.

Неабходна звярнуць пільную ўвагу на ванную пакой. Многія ставяць полотенцесушители, якія не губляюць цеплыні ўвесь год. Выключэннем з'яўляюцца толькі перыяды адключэння гарачай вады. Гэта добра, так як пастаяннае цяпло не дасць пакоі папсавацца ад вільгаці. Аднак для жыхароў верхніх паверхаў, у кватэрах якіх часта спякота, наяўнасць падобнага прыстасаванні не ўплывае на волкасць. Летам трэба абгарнуць полотенцесушитель фальгой, што зніжае яго эфект на паветра вакол. Стане халадней.

У выпадку адсутнасці кандыцыянера ёсць магчымасць купіць вентылятар, які абыйдзецца па больш нізкай цане. Пад ім або каля можна размясціць ёмістасці з замарожанай вадкасцю, лёдам. Гэта ўзнаўляе эфект кандыцыянера, так як паветра будзе паніжанай тэмпературы. Аднак могуць падвысіцца рахункі за электраэнергію з-за частага выкарыстання вентылятара.Вентылятар

Каб выратавацца ад спякоты, днём вокны лепш пакідаць зачыненымі. Адкрываць іх, ствараючы скразняк ў кватэры, трэба раніцай ці вечарам. Гэта дапаможа астудзіць памяшканне. Ноччу лепш спаць з расчыненымі вокнамі і адкрытай дзвярыма балкона. Таксама замест лямпаў напальвання выкарыстоўваць свяцільні на святлодыёдах. Скарачаецца вылучэнне цяпла, што дапаможа знізіць тэмпературу паветра ў жылым памяшканні. Гэта таксама дапаможа зэканоміць на электраэнергіі.

У выпадку, калі цяжка заснуць ноччу з-за спякоты, да адпраўлення ў ложак можна астудзіць пасцельная бялізна. Для гэтага неабходна пакласці яго ў поліэтыленавы пакет, затым змясціўшы ў халадзільнік на некалькі гадзін. Так бялізну будзе заставацца прахалодным якое-то час, засыпаць будзе лягчэй. Само бялізну, таксама падушкі і коўдры неабходна выбіраць з лёгкіх тканін натуральнага паходжання, у якіх адсутнічае эфект нагрэву. У спякоту каля спальнага месца варта пакідаць бутэльку, шклянку з астуджанай вадой. Ноччу можна будзе здаволіць смагу, працерці скуру. Не прыйдзецца ісці за гэтым на кухню, у ванную пакой.

Трэба як мага менш карыстацца кухоннымі награвальнымі прыборамі ў спякоту. Гэта павысіць тэмпературу ў памяшканні. У летні спякотны перыяд звычайна знікае апетыт, таму лепш аддаваць перавагу халодным прадуктам харчавання. Днём лепш абмежаваць выкарыстанне электрапрыбораў. Гэта дапаможа ўтрымаць паніжаную тэмпературу ў памяшканні даўжэй. Таксама лепш менш рухацца дома ў спякоту, дзейнічаючы па прынцыпе хатніх улюбёнцаў. У самае спякотнае час неабходна нічога не рабіць пры знаходжанні ў доме. Прыбірацца лепш ўвечары, рана з раніцы.

Абарона вокнаў ад спякоты

Ва ўсіх памяшканнях неабходна павесіць шторы або жалюзі. Пры трапленні сонечных прамянёў ў памяшканне, тэмпература ўнутры падымаецца на дзясяткі градусаў. Гэта вядзе да адукацыі парніковага эфекту, стан жыхароў значна пагаршаецца. У выпадку, калі вокны пакоя выходзяць на захад, можна паспрабаваць зацягнуць вокны фіранкамі з шчыльнай тканіны. Аднак гэты спосаб не з'яўляецца эфектыўным ў спякоту.

Лепш скарыстацца фальгой. Яе трэба замацаваць на адной з бакоў акна. Яна добра адлюстроўвае святло і сонечныя прамяні, выключаючы перагрэў памяшкання. Акрамя фальгі можна выкарыстоўваць святлоадбівальную плёнку. Яна прадаецца ў краме, варта нядорага. Здымаць трэба восенню. Накладваць яе неабходна на вокны, аднак можна прымацаваць да шторы.

Каб пазбегнуць траплення ўнутр сонца, неабходна выкарыстоўваць правільны фіранкі, калі фальга, якая адлюстроўвае плёнка не падыходзяць. Не варта купляць сінтэтычныя шторы. Яны вельмі хутка награваюцца і выгараюць. Гэта прыцягне цяпло ў кватэру. Лепш выкарыстоўваць ільняныя фіранкі белага колеру. Таксама варта пазбавіцца ад вялікіх пылазборнікаў ў выглядзе дываноў, падушак, паласом. Дапаможа ачысціць паветра і зрабіць яго халаднавата. Перад сном у спякоту можна памыць падлогі. Гэта знізіць тэмпературу ў пакоі і дасць магчымасць лепш, хутчэй заснуць. Спаць будзе больш камфортна.

Важна правільна праветрываць кватэру, каб выратавацца ад спякоты. Неабходна рабіць гэта рана раніцай ці позна ўвечары, калі тэмпература не перавышае 25 градусаў па Цэльсіі. У астатні час вокны павінны быць шчыльна зачыненыя. Самая нізкая тэмпература звычайна бывае з 4 да 7 раніцы, а таксама пасля 10 вечара. Вокны павінны быць адкрыты насцеж, ствараючы скразняк. Проветривая пакой, можна намачыць ручнік у халоднай вадзе і павесіць яго перад адкрытым акном. Гэта дапаможа стварыць эфект кандыцыянера, астудзіць пакой. Аднак не варта пакідаць яго на ноч. Вільготная пакой стане душнай.

Потолочный вентылятар

Досыць танным метадам астудзіць памяшканне ў спякоту з'яўляецца потолочный вентылятар. Калі такі маецца, яго трэба паставіць на летні рэжым. У многіх вентылятарах існуе некалькі рэжымаў, у залежнасці ад сезону. Неабходна знайсці перамыкач і праверыць становішча. Калі цяжка адшукаць, можна праверыць лопасці. Яны павінны здзяйсняць абароты супраць гадзінны стрэлкі. Паток паветра б'е ў столь.

Самаробны кандыцыянер

Вентылятары ганяюць паветра па пакоі, які награваецца з-за дзеянні матора. Аднак яго можна ператварыць у кандыцыянер. Для гэтага неабходна паставіць перад лопасцямі вентылятара некалькі бутэлек з замарожанай вадой. Гэта дазволіць халоднага паветры распаўсюджваецца па пакоі. Пры асабліва моцнай спякоце можна замарозіць больш бутэлек і мяняць іх кожныя 4 гадзіну.

Астуджэнне ложку

Выратавацца ад спёкі дапаможа змена пасцельнай бялізны. Атласныя і сінтэтычныя камплекты варта замяніць на баваўняныя, шаўковыя. Бавоўна добра ўбірае пот, захоўвае прахалоду. Натуральны шоўк, лёгкі і халадзіць скуру. Піжаму таксама лепш выбіраць ба. Яна лепш прадзьмухваецца і дазваляе праветрываць цела. Можна спаць без адзення, што будзе найлепшым варыянтам у спякоту.

Можна пакласці пасцельная бялізна раніцай у халадзільнік. Вечарам астуджаным бялізнай заслаць ложак. Аднак не варта рабіць гэта ў маразілцы.Моцна павышаецца рызыка захварэць. Калі маецца матрац, які валодае эфектам памяці, то ў спякоту лепш яго змяніць. Ён ўтрымлівае цяпло, што з'яўляецца карысным уласцівасцям зімой, але перашкаджае летам. Калі замяніць яго няма магчымасці, летам можна надзець баваўняны наматрасник. Яго трэба пакласці ў халадзільнік для астуджэння.

Наяўнасць кандыцыянера

Добрым метадам выратавацца ад спякоты з'яўляецца кандыцыянер. Ён астуджае паветра ў памяшканні. Аднак ўладальнікі падобнага прыстасаванні часта прастуджваюцца. Гэта адбываецца з-за таго, што яны не могуць знайсці аптымальную тэмпературу. Калі кандыцыянер уключаны – холадна, адключаны – горача. Неабходна знайсці залатую сярэдзіну. Варта падтрымліваць тэмпературу ў пакоі ў 18 градусаў. Многія сучасныя кандыцыянеры маюць падобную функцыю. Ўключыць начны рэжым у спякоту. Яны могуць пазначацца па-рознаму, таму неабходна зазірнуць у інструкцыю. У гэтым рэжыме кандыцыянер сам ўключаецца і выключаецца пры патрэбе. Калі такой функцыі няма, можна зачыніць вокны і ўключыць самы халодны рэжым кандыцыянера. Гэта трэба рабіць за 3 гадзін да CH, затым выключыўшы.

Ўборка дома

Штодня неабходна рабіць вільготную ўборку ў пакоях у спякоту. Гэта дапаможа палегчыць дыханне. Калі ў кватэры не стаіць ўвільгатняльнік, можна некалькі раз у дзень апырскваць памяшканні з дапамогай пульверызатара.. Досыць стомны, аднак дзейсны спосаб – мыццё фіранак. Можна завільгатнець паветра, расставіўшы па пакоях вазачкі з вадой. Калі занадта моцная спякота, побач з ложкам перад сном паставіць вядро з прахалоднай вадой.

На працы

У офісе

Каб выратавацца ад спякоты на працы, неабходна прытрымлівацца наступным радам:

  1. Калі тэмпература перавышае 26 градусаў, кожныя паўгадзіны трэба выпіваць па 200 мл чыстай пітной вады. Яна павінна быць прахалоднай.
  2. На стале можна завесці невялікі акварыум. Размяшчаць у ім рыб, расліны не абавязкова, галоўнае вада. Гэта дапаможа выпарацца вільгаць і астуджаць паветра.
  3. Набыць, прынесці з дома пульверызатар, з дапамогай якога можна апырскваць навакольную прастору халоднай вадой некалькі разоў у дзень.
  4. Пры магчымасці пакласці на плечы змочаны ў халоднай вадзе хустку.
  5. Як мага часцей хадзіць у прыбіральню для таго, каб памыць рукі аж да плячэй прахалоднай вадой. Таксама варта апалоскваць твар.
  6. Па меншай меры адзін раз у 2 гадзіны неабходна прылегчы адпачыць на 5 хвілін. Гэта дапаможа зберагчы пасудзіны ад перагрузкі ў спякоту.
  7. Размясціць у офісе расліны з вялікімі лісцем. Іх трэба абліць халоднай вадой, каб лісце заставаліся вільготнымі, прыбіраючы жар памяшкання.
  8. Лепш зрабіць самую важную працу ў першай палове дня. Спякота да паўдня лягчэй пераносіцца, чым у перыяд з 12 да 17.
  9. Апранацца трэба ў больш лёгкую вопратку. У спякоту неабходна аддаваць перавагу працоўнага касцюма ў светлых танах з натуральнай тканіны.
  10. У выпадку, калі да працы далёка, неабходна заўсёды мець пры сабе бутэльку халоднай вады. Варта на ноч пакласці ў маразільнік. Вадкасць павольна будзе размарожваецца, доўга захоўвае прахалодную тэмпературу. Аднак піць трэба з асцярожнасцю і маленькімі глоткамі.
  11. Асабліва ў гарачае надвор'е мець з сабой веер, хустку. Невялікі кавалачак тканіны можна намачыць у халоднай вадзе і праціраць ім асоба і рукі ў транспарце. Ветрык ад вееры разгрузіць гарачы паветра.Веер
  12. Варта пазбягаць вялікай колькасці макіяжу, крэмаў і антыперспіранты. Гэта толькі пагаршае дыханне скуры.
  13. Неабходна піць зялёны чай у спякоту, які рэгулюе цеплаабмен ў арганізме.
  14. Падчас абедзеннага перапынку ў спякоту лепш аддаць перавагу лёгкай ежы. Не варта нагружаць страўнік цяжкай ежай, мясам, пірожнымі. Аддаць перавагу салатам і садавіне.
  15. Можна размясціць невялікі вентылятар пад сталом. Ён абдзімае ногі, што астудзіць ўсе цела. Не будзе перашкаджаць работнікам шумам.
  16. Не варта ісці на працу без галаўнога ўбору, адсутнасць якога можа прывесці да цеплавога ўдару. Таксама неабходна браць сонцаахоўныя акуляры і наносіць сродак ад загару ў спякоту.
  17. Калі не падабаецца звычайная пітная вада, можна разбавіць лімонам і мятай, замяніць натуральным узварам. лепш, калі напоі будуць прахалоднымі, для гэтага можна дадаць лед. Варта адмовіцца ад кавы ў спякоту.
  18. Самым верным спосабам будзе ўзяць адпачынак і паехаць на ўзбярэжжа.
  19. Неабходна набыць жалюзі для вокнаў, завесіць іх фальгой, каб адлюстроўваць цяпло ад сонца.
  20. Праветрываць памяшканне ў спякоту як мага часцей. Для гэтага трэба рабіць скразняк.
  21. Звычайныя лямпы напальвання падлягаць замене на больш эканамічныя святлодыедныя, якія не будуць награваць памяшканне.

На вуліцы

Ад спякоты больш за ўсё пакутуюць людзі, якія працуюць на вуліцы. Гэта будаўнікі, грузчыкі, кіроўцы, якія праводзяць ўвесь дзень на вуліцы ў уніформе. Аднак без яе працаваць у сферах забаронена. Каб выратавацца ад спёкі ў працоўных умовах неабходна:

  1. Трэба мець пры сабе як мага больш прахалоднай вады ў спякоту. Яна спатрэбіцца для пітва і мыцця. Абавязкова варта купіць невялікі партатыўны халадзільнік. У ім напоі захоўваюць прахалоду.
  2. Ні ў якім выпадку нельга выціраць успацелы твар бруднымі рукамі, рукавамі. Можа прывесці да інфекцый. Лепш заўсёды мець з сабой вільготныя сурвэткі, хустачку, якія можна намачыць у вадзе.
  3. Неабходна рабіць перапынкі па 10 хвілін кожны гадзіну. Можна замяніць іх 15 хвілінамі кожныя 2 гадзіну. Гэта зберажэ ад перагрузкі і перагрэву ў спякоту.
  4. Неабходна як мага больш працаваць у цені. Калі гэта не ўяўляецца магчымым, трэба перыядычна адпачываць у месцы без прамых сонечных прамянёў.
  5. Калі чалавек працуе ў аўтамабілі, неабходна абзавесціся сонцаахоўнымі шторак. Гэта дапаможа знізіць тэмпературу на некалькі градусаў.

У аўтамабілі

Выратавацца ад спёкі ў аўтамабілі не проста. Ён моцна награваецца пад прамымі сонечнымі прамянямі і часам знаходзіцца ўнутры салона немагчыма. Каб астудзіць паветра і зрабіць дарогу больш прыемнай, неабходна:

    1. На шкла ў машыне неабходна змясціць сонцаахоўныя шторкі. Яны прадаюцца на спецыяльных прысосках.
    2. На ветравое шкло набыць люстраны экран. Яго трэба ўсталяваць звонку машыны. Краю сціскаюцца з дзвярыма. Ні ў якім выпадку не варта ўсталеўваць яго ў салоне, так як адлюстраванае цяпло і святло сканцэнтруюцца ўнутры машыны.
    3. Не варта пакідаць ўнутры машыны запальніцы, балоны з сціснутым паветрам. Гэта дэзадарант, лак для валасоў. У моцную спякоту яны могуць падарвацца. таксама, калі машына знаходзіцца пад прамымі сонечнымі прамянямі, лепш не пакідаць у салоне пластыкавыя прадметы. Яны могуць сапсавацца і расплавіцца.
    4. Можна набыць спецыяльны халадзільнік для машыны. У ім трэба трымаць ваду і лёд. Гэта дапаможа праціраць твар і шыю падчас перамяшчэння, ваду ўзяць з сабой на працу, выпіваць падчас паездкі ў спякоту.
    5. На заднім сядзенні трэба размясціць сумку, у якой знаходзяцца бутэлькі з замарожанай вадой. Іх можна замяніць гумовымі грэлкамі, напоўненымі лёдам. Так можна астудзіць паветра ў салоне ў спякоту.
    6. Каля вентыляцыйнага адтуліны ў машыне можна павесіць змочаную ў халоднай вадзе тканіна. Гэта створыць эфект кандыцыянера. Прайшоўшы праз яе, паветра стане халадней. Неабходна трымаць у машыне некалькі падобных ануч для своечасовай замены. Яны хутка высыхаюць у спёку.
    7. Весці машыну ў спякоту можна басанож. Аднак гэта можа быць забаронена ў некаторых месцах. Адчуванне незвычайнае, аднак адсутнасць тканін і абутку можа дапамагчы астудзіць ўсе цела. Калі няма магчымасці хадзіць басанож, можна надзець в'етнамкі.
    8. Для астуджальнага эфекту сесці за руль з мокрымі валасамі. Вільгаць будзе паступова выпарацца, галава астываць, тэмпература цела зніжацца. Аднак людзям з нізкім імунітэтам не варта звяртацца да падобнага спосабу. Гэта можа прывесці да хваробы.
    9. Каля вентыляцыі пакласці некалькі кілаграмаў лёду. Гэта дапаможа астудзіць навакольныя прадметы. Каб пад нагамі не было лужыны, калі лёд растане, трэба падкласці пад яго пластыкавую талерку, форму для выпякання. Вокны неабходна адкрыць для лепшай цыркуляцыі паветра ў спякоту.
    10. Паездкі планаваць на менш спякотныя перыяды дня. Лепш ехаць раніцай, позна ўвечары. Калі няма выразнага раскладу, раніца падыдзе для паездак на аўтамабілі. Пасля паўдня і да шасці вечара спякота будзе невыноснай. Лепш не ездзіць дадому ў апоўдні на абедзенны перапынак.
    11. Неабходна вывучыць дарожнае рух. Дапаможа лепш спланаваць паездку. У гадзіну пік вялікі шанец стаяць у корку ў спякоту, што азначае знаходжанне пад прамымі прамянямі сонца і павольнае рух.
    12. Варта адшукаць маршруты, якія ў большасці праходзіць у цені. Калі шлях ляжыць у паўночным, паўднёвым кірунках, тое вуліцы з лініі дрэў каля абочыны, тратуара часта пакрыты ценем вялікую частку часу.
    13. Неабходна адкрываць акно ў спякоту. Не варта баяцца гарадскога шуму, паху. Трымаць акно закрытым толькі пагоршыць сітуацыю. Павінна адбывацца цыркуляцыя паветра.
    14. Варта таніраванае лабавое і бакавое шкло. Для гэтага выкарыстоўваюць святлоадбівальную плёнку. Спосаб дапаможа скараціць трапленне сонечных прамянёў ўнутры аўтамабіля, абараняе інтэр'ер ад радыяцыі, якая можа пашкодзіць частцы салона. Варта загадзя вывучыць законы, у некаторых месцах такая практыка забароненая.
    15. На прыборную панэль размясціць вентылятар. Яго можна павесіць на казырок. У крамах з аўтамабільнымі аксэсуарамі варта знайсці недарагія варыянты невялікіх вентылятараў. Яны добра мацуюцца на люстэрка, ўсталёўваюцца на панэль, працуюць ад прыпальвальніка. Для лепшай цыркуляцыі трэба ўключыць яго падчас руху ў спякоту. Пасажыры могуць карыстацца папяровым, рэальным вентылятарам. Гэта дапаможа паветры цыркуляваць вакол іх.
    16. Адзенне ў спякоту павінна быць паўсядзённым і свабоднай. Калі дарога займае шмат часу, лепш апранаць шорты і футболку вольнага крою, затым пераапрануцца ў патрэбную вопратку ў прыбіральні, распранальні. Гэта дазволіць застацца свежым на час працоўнага дня. Актуальна, калі неабходна на працы мець прадстаўнічы, прэзентабельны выгляд. Доўгая дарога можа сапсаваць яго. Заўсёды вазіць з сабой запасную чыстую вопратку. Асабліва актуальна ў гарачыя дні.
    17. Лепш адмовіцца ад цёмнай адзення ў спякоту. Прыцягвае больш цяпла, пагаршае цыркуляцыю паветра ў аўтамабілі. Кашулі і верхняе адзенне павінны быць светлых тонаў.
    18. Паркуемся машыну, не варта цалкам зачыняць вокны ў спякоту. Прыкладна на 1 гл яны павінны быць адчыненыя. Дазволіць гарачаму паветру пакідаць салон, халаднаватай аказваецца ўнутры. Тэмпература звонку можа быць высокай, аднак ўнутры машыны яна падвойваецца. Пераграваецца ўсё, што знаходзіцца ўнутры аўтамабіля ў спякоту. Пры адсутнасці цыркуляцыі паветра будзе немагчыма знаходзіцца ўнутры. Ні ў якім разе нельга пакідаць дзяцей, жывёл. Гэта хутка прывядзе да іх пагібелі.Спякота ў машыне

агульныя рэкамендацыі

  1. Купляючы вентылятар, можна звярнуцца ў краму з сістэмнымі блокамі. Там можна купіць у прыстасаванні 12 вольт, якія падыдуць для аўтамабіля. Каб адаптаваць іх да машыны спатрэбіцца час, аднак павялічвае выбар.
  2. Аўтамабільны абдзіманне трэба ўключаць на самай нізкай тэмпературы. Гэта дазволіць стварыць цыркуляцыю паветра ў салоне, астуджаючы пасажыраў.
  3. Каб астудзіць руль у спякоту, выкарыстоўваць змочаную ў халоднай вадзе тканіна. Яго можна пырснуць вадой, затым працерці. Дазволіць трымацца за руль без боязі атрымаць апёк.
  4. Паркоўка з'яўляецца важным аспектам ў выратаванні ад спякоты ў аўтамабілі. Пакідаючы машыну на паркінгу, неабходна выкарыстоўваць шторку для абароны лабавога шкла. Гэта прадухіліць награванне салона ў спякоту. Прыпаркавацца неабходна ў цені. Чым даўжэй транспарт знаходзіцца ў цені і прахалодзе, тым даўжэй ён будзе захоўваць прахалодную тэмпературу, павольней награваецца ў паездцы.

Засцярогі падчас астуджэння машыны

  1. Не варта выкарыстоўваць сухі лёд у аўтамабілі. Ён выцясняе кісларод у працэсе раставання, што можа стаць прычынай удушша.
  2. Пасля знаходжання пад прамымі прамянямі сонца ў спякоту некаторыя дэталі інтэр'еру салона могуць быць залішне гарачымі. Таму ні ў якім выпадку нельга пакідаць хатніх жывёл і дзяцей ўнутры.
  3. У некаторых краінах і штатах забаронена таніраваць лабавое і бакавыя шкла. Неабходна загадзя ўдакладніць заканадаўства, каб не атрымаць штраф.

Харчаванне і пітво ў спякоту

Выратавацца ад спёкі дапаможа правільнае захаванне пітнога рэжыму і прыдатныя прадукты харчавання.

Напоі для астуджэння

Самым простым спосабам выратавацца ад спякоты з'яўляецца выпіць напой з лёдам. Падыдзе вада з халадзільніка. Піць трэба невялікімі глоткамі, каб пазбегнуць захворвання горла і лішняга аддзялення поту ў спякоту. Аднак варта адмовіцца ад наступных напояў:

  • піва, так як становіцца прычынай абязводжвання;
  • дужы кава, які вядзе да перагрузкі сасудаў ў спякоту;
  • алкагольныя кактэйлі, у склад якіх ідзе гарэлка, што ўяўляе рызыка для сэрца.

Аднак сухое белае віно, якое разводзіцца мінеральнай вадой, да ўжывання ў спякоту не забаронена. Ад лимонадов таксама лепш адмовіцца, так як яны ўтрымліваюць шмат цукру і павышаюць ціск. У спякоту лепш ўжываць у прахалодную ваду з даданнем цытрыны, мяты, мінеральную ваду, свежевыжатые цытрусавыя сокі, фреші і кампоты.

Піць у спякоту трэба часта. Аднак за раз не варта выпіваць больш 150 мл вады. Калі паступіла занадта шмат вадкасці, могуць з'явіцца ацёкі асобы і ног. Сярэднестатыстычнаму чалавеку неабходна ў дзень выпіваць 2 л чыстай, не газаванай вады. Акрамя гэтага падыдуць зялёны чай, журавінавы морс. Несалодкія віды сокаў таксама заменяць звычайную ваду ў спякоту, у тым ліку яблычны, апельсінавы або грэйпфрутавы. Яны павінны быць свежевыжатым, не набытымі ў крамах. Самым эфектыўным напоем у спякоту з'яўляецца кефір. Ён таксама дапаможа адрэгуляваць працу стрававальнай сістэмы.Пітво ў спякоту

Аднак напоі не павінны быць занадта халоднымі, так як гэта прывядзе да залішняга потавылучэнню, павольнага паступлення важных кампанентаў у клеткі. Напоі павінны быць цёплыя, пакаёвай тэмпературы, злегку астуджаныя.

Што можна ёсць?

Ад напояў у спякоту лепш адмовіцца. Іх варта замяніць сакавітымі гароднінай і садавінай. Арганізм атрымае вадкасць і насыціцца вітамінамі і мінеральнымі рэчывамі. Не рэкамендуецца ў спякоту ўжываць прадукты, якія саграваюць знутры. Да гэтай катэгорыі адносіцца мёд і сала. Перад сном лепш адмовіцца ад цяжкай ежы ў выглядзе мяса, так як пераварванне такіх прадуктаў займае больш часу і павышае тэмпературу цела. Будзе вылучацца больш поту ў спякоту, што перашкодзіць сну. Астудзіць арганізм дапамогуць звязальныя прадукты і зялёныя, белыя гародніна і садавіна. Такімі з'яўляюцца хурма, бананы, агуркі, дыня, салера, яблыкі, лайм і авакада. З імі можна рабіць напоі.

Выратавацца ад спякоты і павысіць устойлівасць арганізма да пагодных змяненнем дапаможа элеутерококк. Гэта расліна, з'яўляецца прыродным адаптогеном. Які прыняў яго чалавек лепш адаптуецца да спякоце, задусе і менш адчувае недахоп кіслароду. Ўжываць настойку неабходна кожны дзень па 30 кропель у працягу 2 тыдняў. Можна дадаць яго ў гарбату.

Прыроднымі энергетыкамі з'яўляюцца меліса і размарын. Яны дапамогуць лепш сябе адчуваць у гарачае раніцу і сабрацца з думкамі ў спякоту. Неабходна заварыць чай, на шклянку кіпеню паклаўшы чайную лыжку раслін, затым астудзіць і дадаць лімон з мятай. Атрымаецца ліманад. Нарыхтаваць яго трэба з вечара, піць на працягу асабліва душных, гарачых дзён.

Выратавацца ад спёкі дапаможа адмова ад салодкіх і вострых страў. Яны ўзмацняюць потаадлучэнне, пагаршаючы стан у спякоту. Неабходна замяніць падобнае страва прадуктамі, якія багатыя клятчаткай і бялком. Можна прыгатаваць салата з лісця і курынай грудкі, дапаможа асвяжыцца ў спякоту. Спалучаць неабходна з напоямі з кіслявым прысмакам. Неабходна скараціць выкарыстанне ў гатаванні солі. Вэнджаная, кансерваваная ежа таксама падлягае забароне. Неабходна ў спякоту аддаваць перавагу садавіне, ягадах і гародніне. Асаблівую ўвагу надаць зеляніны. Сухафрукты і таматавы сок дапамогуць падтрымаць посуд у тонусе, ліквідуюць праблему перападаў ціску.

Абарона ад спякоты па-за памяшкання

Выратавацца ад спёкі дапаможа паход да вадаёма. Аднак ныраць не рэкамендуецца. Моцны перапад тэмператур можа выклікаць спазм сасудаў сэрца. Таму перад тым, як ісці купацца, неабходна астудзіць у цені. Варта больш часу праводзіць каля вады ў спякоту.

Рэкамендуецца хадзіць басанож па зямлі і траве. Не варта рабіць гэтага па асфальце, у спякоту ён распалены. На ступнях размешчаны кропкі, якія адказваюць за працу ўнутраных органаў. Падчас хаджэння без абутку адбываецца ўздзеянне на іх. Гэта паляпшае цыркуляцыю крыві, агульны стан арганізма і правакуе абнаўленне клетак.

У гарачае надвор'е, людзі скардзяцца на ацёкі і распухание ног. Для таго, каб пазбегнуць падобнага, неабходна як мага радзей насіць закрытую абутак і хадзіць на абцасах. Пасля працоўнага дня ў спякоту рэкамендуецца кантрасны душ, рабіць ванначкі з мятай для ног. Каб пазбегнуць сонечнага ўдару, неабходна заўсёды на вуліцы насіць галаўны ўбор – капялюш, бейсболка, хустку. Яны павінны быць з натуральнай тканіны. Рэчы з сінтэтыкі не прапускаюць паветра, што стварае парніковы эфект і дрэнна ўплывае на стан арганізма ў спякоту. Аддаць перавагу трэба свабодным рэчаў з светлых тонаў. Лён і бавоўна пераважныя.

Выратавацца ад спёкі дапаможа пераезд на некаторы час за горад. Там надвор'е пераносіцца лягчэй. Апранацца трэба ярка, аднак неабходна пазбягаць агрэсіўных адценняў у спякоту. Аддаць перавагу трэба светлым тонам зялёных, жоўтых, бэзавых кветак. У спякоту скура будзе лепш дыхаць. Таксама абавязкова трэба выкарыстоўваць сонцаахоўны крэм і насіць сонечныя акуляры. Рэкамендуецца браць з сабой ваду. Яе варта змясціць ёмістасць з, якая дазваляе вадкасці заставацца астуджанай.

Спосабы пазбегнуць перагрэву

Пот і водныя працэдуры

Пот з'яўляецца натуральнай абаронай супраць перагрэву арганізма. Не варта моцна змагацца з ім у спякоту. Адкрытыя ўчасткі цела павінны пацець, таму абавязкова летам выкарыстоўваць дэзадарант. У тых месцах, дзе пропотевшая скура датыкаецца з адзеннем, можна нанесці апрацоўваюць сродкі, якія прадухіляюць раздражненне.

Лепш у спякоту часта прымаць халаднаватае і цеплы душ. Першы знізіць тэмпературу цела і дапаможа асвяжыцца, другі дазволіць адчуць, што тэмпература вакол ніжэй сапраўднай. Вада увільгатняе скуру. Аднак прымаць халодны душ у спякоту не рэкамендуецца. Ад гэтага звужаюцца посуд, ад траплення ў спякотнае прастору мацней пашыраюцца. Лепш адмовіцца ад выкарыстання мыйных сродкаў. Яны сушаць скуру і прадухіляюць ўвільгатненне. Вада выдатна справіцца з ачысткай скуры ў спякоту самастойна. У самыя гарачыя перыяды можна абгарнуць вакол шыі змочанай у прахалоднай вадзе ручнікі.

Сыход за сабой

Выратавацца ад спякоты і асвяжыцца дапаможа ўціранне ў віскі ментолавае алею. Таксама не варта злоўжываць дэзадарантамі і парфумы. Аднак гэта не азначае, што не варта маскіраваць пах поту ў спякоту. Летам ён вылучаецца ў вялікіх колькасцях, таму пах перашкаджае не толькі чалавеку, але і навакольным. Не варта забываць аб сыходзе за ўласным целам. Элементарныя правілы гігіены павінны быць выкананы ў спякоту. Зняць стомленасць дапаможа мыццё прахалоднай вадой. Спаць у спякоту трэба як мінімум на паўгадзіны больш, часцей рабіць перапынкі на працы. Варта ўстрымлівацца ад лазні. Сродкі па догляду за сабой трэба выкарыстоўваць з астуджальным і ўвільгатняе эфектам. Крэму не павінны быць тлустымі.

Масаж для астуджэння

Спякота ў першую чаргу ўздзейнічае на вегетатыўную нервовую сістэму. Па нервовым канчаткам трапляе інфармацыя аб перегрева органаў. Гэта сігналізуе аб няздольнасці працаваць у гарачых умовах. Мозг павінен адрэагаваць пэўным чынам, каб даць каманду аб змене рытму працы. Аднак у спякоту занадта шмат сігналаў. Мозг знаходзіцца ў паніцы, якую можна зняць простым самамасажу. Тры практыкаванні па хвіліне дапамогуць наладзіць працу мозгу ў спякоту. Іх можна рабіць у любы час:

  • сціснуць мочку вуха вялікім і паказальным пальцамі;
  • націснуць на ямачкі пад ніжняй губой вялікім пальцам;
  • моцна прыціснуць адзін аднаму вялікі палец і мезенец.

Ледзяной масаж

фізічная нагрузка

У спякоту фізічная нагрузка можа істотна пагоршыць стан арганізма. Рэкамендуецца скараціць заняткі спортам, асабліва тыя, падчас якіх расходуецца шмат кіслароду і бялку. Варта выключыць бег, сілавыя трэніроўкі, камандныя гульні, якія патрабуюць вялікіх выдаткаў энергіі. Замест гэтага ў спякоту аддаць перавагу аэробным нагрузак, пайсці ў басейн. Добра спосабам падтрымання цела ў форме з'яўляецца пілатэс, ёга, размераная хада рана раніцай, позна ўвечары. Днём у спякоту займацца спортам не рэкамендуецца. Варта рабіць дыхальную гімнастыку.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *