топ 60 саветаў аб тым, як кінуць паліць

Барацьба з нікацінавай залежнасцю з'яўляецца крокам на шляху да здаровага ладу жыцця. Збавенне ад шкоднай звычкі аздаровіць арганізм, палепшыць самаадчуванне і навучыць спраўляцца са стрэсам. Razbirayasy, як кінуць паліць і аздаравіць арганізм, варта пачаць займацца спортам і правільна харчавацца.Як кінуць паліць

Аб паленні

Перад тым як кінуць паліць, неабходна разабрацца з тым, што ўяўляе з сябе шкодная звычка. Курэнне – вялікі рызыка для здароўя. Атручванне арганізма нікацінам не праходзіць бясследна. Працэс адмовы ад залежнасці аказваецца цяжкім для тых, хто паліць. Аднак пазбаўленне ад нікацінавай залежнасці дапамагае пазбавіцца ад шкоды, які наносяць цыгарэты.

скарачэнне жыцця

У курцоў ёсць вялікі шанец развітацца з жыццём у маладым узросце. Прыкладныя скарачэнне жыццядзейнасці складае каля 20 гадоў. Людзі са стажам нікацінавай залежнасці гінуць ва ўзросце ад 35 да 60 гадоў. Прычынай гэтаму з'яўляюцца паталогіі сэрца і сасудаў, кровазліццё ў мозг, рак, які з'яўляецца з-за атручвання арганізма, хваробы лёгкіх.

шкоду здароўю

Першапачаткова цыгарэты здаюцца цікавым баўленнем часу. Людзі паляць у добрай кампаніі з сябрамі, камбінуючы з бутэлечкай любімага алкаголю і не адчуваюць ўплыву на здароўе. Аднак якасць жыцця непазбежна зніжаецца. Праз некалькі месяцаў пасля пачатку курэння жоўкнуць зубы, колер пальцаў набывае цёмны адценне, непрыемны пах становіцца сталым суправаджэннем. З'яўляецца кашаль з задушлівым эфектам, арытмія і нестабільны сэрцабіцце. З'явяцца праблемы са страўнікава-кішачным трактам і печанню. Моцна пакутуюць лёгкія.

Павышаецца рызыка атрымання хранічнай абструктыўная хваробы лёгачнай сістэмы, інфаркту міякарда і наступнай сардэчнай недастатковасці, паралічу пасля інсульту. З захворваннямі жывуць гадамі, аднак становяцца непад'ёмным грузам для мужа і жонкі і дзяцей курца. з'яўляецца карыес, гастрыт, хутчэй старэе скура. Лячэнне такіх захворванняў дарагое, значна памяншаецца бюджэт, прыходзіцца траціцца на цыгарэты, купляць лекі і наведваць медыцынскіх супрацоўнікаў.

Курэнне аказвае ўплыў на інтымную сферу. Дзівяцца пасудзіны малога таза, у мужчын ў маладым узросце гэта можа выклікаць эректільной дысфункцыю. Для жанчын курэнне азначае высокі рызыка гарманальных расстройстваў, ранняга клімаксу і паніжанага лібіда. Не рэкамендуецца выкарыстоўваць аральныя кантрацэптывы, якія павялічваюць рызыка трамбозу.шкода курэння

пасіўнае курэнне

Падахвочваюць на адмову ад курэння блізкія і родныя людзі. Яны аказваюцца пад пагрозай, як сам які паліць. Жонкі і маці клапоцяцца пра здароўе чалавека, турбуюцца пра патэнцыйную пагрозу для дзяцей. Пагроза называецца пасіўнае курэнне. Цыгарэтны дым атручвае арганізм побач стаячых людзей. Шкодныя злучэння ў паўтара раза менш, чым атрымліваюцца курцом. Рызыка атрымаць захворванне лёгкіх у пасіўных курцоў складае 34%, хваробы сэрца і сасудаў – 50%.

Сучаснае грамадства больш крытычна да курцам. Праяўляецца ў скарачэнні выкарыстання цыгарэт у грамадскіх месцах, на лесвічных клетках, барах і рэстаранах, аэрапортах, самалётах і транспарце.

агульныя рэкамендацыі

Многія паляць людзі кажуць, што не могуць адмовіцца ад сваёй шкоднай звычкі, што не з'яўляецца праўдай. Яны не хочуць гэтага рабіць. Рэзка кідаць курэнне неабходна. Арганізм не атрымае стрэсу, так як нікацін не з'яўляецца карысным для яго. Ломка падчас першых некалькіх дзён адмовы ад курэння з'яўляецца фізіялагічнай рэакцыяй. Яна не працягнецца доўга, пасля стане лягчэй. Некалькі рэкамендацый для вымушана кідаюць курэнне:

  1. Выкарыстанне сучаснай медыцыны. Палегчыць працэс адмовы ад шкоднай звычкі дапамогуць нікацінавай пластыры, спецыяльныя таблеткі, лёгкія заспакаяльныя. Яны мінімізуюць нязручнасці ў працэсе.
  2. матывацыя. Гэта з'яўляецца найважнейшым пунктам у вызваленні ад залежнасці. Можна купіць кнігу пра тое, як кінуць паліць, глядзець непрыемныя карцінкі аб наступствах, думаць пра шкоду для блізкіх людзей.
  3. Сумесны адмова. Знайсці аднадумца, які таксама змагаецца з нікацінавай залежнасцю. Сумеснае кіданне паліць дапаможа палепшыць вынік. Можна заключыць заклад, каб з'явіўся азарт і жаданне перамагчы ў спрэчцы.
  4. Нарколаг. Дапамагчы зможа кваліфікаваны спецыяліст, які падкажа індывідуальныя метады вырашэння праблемы.
  5. Адмова ад кавы і алкагольных напояў. Яны з'яўляюцца частымі спадарожнікамі курэння. Калі на працы кававыя паўзы з'яўляюцца нормай, лепш перайсці на гарбату, натуральныя сокі. Вячоркі з сябрамі, якія паляць, лепш адмяніць, перанесці да лепшых часоў.
  6. рэзкасць. Кідаць шкодную звычку трэба рэзка. Дастаткова за адзін дзень выключыць цыгарэты з жыцця. Усе аксэсуары і звязаныя з курэннем рэчы трэба выкінуць, забыцца пра іх. Гэта дапаможа хутка пазбавіцца ад звычкі. На другі дзень фізічная цяга да нікатыну адчувацца будзе слаба. Застанецца псіхалагічны фактар.
  7. Калі рэзка кінуць не з'яўляецца варыянтам, можна стварыць каляндар для кідае паліць. Ён складаецца ў Запісванне колькасці выпаленых цыгарэтаў за дзень, паступова іх скарачаючы. Дадзеныя трэба фіксаваць у спецыяльнай сшытку, на кампутары. Можна павялічваць інтэрвалы паміж курэннем. Паступова дойдзе да правядзення дня без цыгарэт. Калі ёсць магчымасць вытрымаць цэлы дзень, наступнае ўстрыманне будзе лягчэй.
  8. Калі вельмі хочацца выкурыць, можна замяніць цыгарэту шклянкай вадкасці, выключаючы кава і алкаголь, з'есці фрукт, жуйку, канфеці. Можна патрымаць зубачыстку ў зубах.
  9. Варта пазбягаць сітуацый, у якіх чалавек пастаянна курыў. Не варта хадзіць з калегамі на перакур, пасля працы трэба адразу ісці дадому, змяніць месца чакання транспарту. прадметы, якія нагадваюць пра шкоднай звычцы, выкінуць. запальніцы, попельніцы, трубкі – падлягаюць утылізацыі. Ад прыхаванак трэба пазбавіцца.
  10. фізічныя нагрузкі. Неабходна павялічыць іх частату і ступень. Гэта дапаможа як кінуць паліць, так і прывесці форму ў парадак. Можна купіць бегавую дарожку або трэнажор дадому, запісацца ў залу, хадзіць на прабежкі і прагулкі. Колькасць і складанасць заняткаў павінны павялічвацца паступова.
  11. падлік бюджэту. Неабходна палічыць колькасць сродкаў, выдаткаваных кожны месяц на нікатынавую залежнасць. Гэтыя грошы можна адкласці і купіць больш карыснае. Можна выдаткаваць іх на спартзалу, заняткі ў якім дапамогуць кінуць паліць.

Як кінуць паліць самастойна?

Ален Карр, які напісаў кнігу "Лёгкі спосаб кінуць паліць", рэкамендуе рабіць гэта ў адзін момант. З гэтым згодны і нарколагі. Расцягваць курэнне не мае ніякага сэнсу, спадзеючыся, што арганізм паступова будзе прывыкаць да адсутнасці ў ім нікаціну. Гэта не дапаможа яму лягчэй перажыць адмова ад цыгарэт. Такім спосабам карыстацца лягчэй для заядлых курцоў.

Аднак такі метад не з'яўляецца надзейным. Ён павялічвае магчымасць зрыву. Для гэтага могуць паслужыць стрэс на працы, сустрэчы з сябрамі-курцамі, праблемы і дрэнныя здарэння ў жыцці, застолле. Да вяртання да шкоднай звычцы людзей штурхаюць розныя рэчы. Некаторыя адчуваюць пах на вуліцы і настальгуюць пра падзею, звязаным з курэннем. Гэта прыводзіць да смазе ўзяць у рот цыгарэту, як у той момант. Таму кідаць паліць трэба рэзка і адразу.

замяшчальная тэрапія

пазнаючы, як кінуць паліць, чалавек выявіць спосаб замяшчальнай тэрапіі. Яна ўяўляе сабой нікацінавы пластыр або жуйку. Іх выбар з'яўляецца індывідуальным. Густ жуйкі многім не падабаецца, аднак гэта дапамагае пазбавіцца ад жадання ўзяць цыгарэту ў рот. Спецыялісты рэкамендуюць выкарыстоўваць абодва спосабу адначасова. Гэта асабліва карысна для тых, у каго назіраецца высокая цяга да нікатыну. Важна ўлічваць ступень звычкі.

Усталяванне «дэдлайну»

Добрым спосабам зразумець, як кінуць паліць, з'яўляецца ўстаноўка дэдлайну. Гэта той перыяд часу, да якога трэба цалкам адмовіцца ад курэння. Ён дасць магчымасць узмацніць настрой, скараціць колькасць цыгарэт у дзень, пагаварыць з тымі, для каго паспяхова завяршыўся працэс адмовы ад нікацінавай залежнасці. Гэта нагадвае сесію, так як трэба падрыхтавацца да вызначанага моманту. Неабходна прадумаць стратэгію, каб ня вярнуцца да вытокаў.

вядзенне дзённіка

Адмова ад курэння дапамагае вядзенне дзённіка. Гэта дапамагае візуалізаваць тое, што адбываецца. Працэс адмовы ад нікаціну з'яўляецца складаным, гэта выклікае стрэс. Каб прадухіліць адкаты, на першым этапе рэкамендуецца запісваць поспехі і станоўчыя моманты пасля адмовы ад цыгарэт. Не варта адразу адмаўляцца ад іншых звычак, такіх як кава або салодкае. Гэта можа толькі ўзмацніць прэс.

Сацыяльныя сеткі

дапамагчы разабрацца, як кінуць паліць, можа блізкі сябар, калісьці які здзейсніў падобны подзвіг. Можна задаць яму пытанні, якія цікавяць пытанні ці папрасіць падтрымкі ў любы час. Аднак можна выкарыстоўваць і віртуальных сяброў для дапамогі у вызваленні ад залежнасці. Можна пацікавіцца ў іх, ці ўдалося каму-то кінуць курэнне. Так яны змогуць праз сацыяльныя сеткі дапамагчы і абмеркаваць варыянты адмовы ад нікацінавай залежнасці. Можна напісаць пост ці статус, які кажа пра намер кінуць паліць. Па дадзеных псіхолагаў, людзі, якія зрабілі падобны крок, больш паспяхова адмаўляюцца ад залежнасцяў.

Трэніроўкі і фізічныя практыкаванні

Жаданне выкурыць цыгарэту звычайна абмежавана часам. Яно доўжыцца ад 5 да 10 хвілін. Галоўным у падобнай сітуацыі з'яўляецца заняць сябе. Не варта сядзець і чакаць, пакуль жаданне знікне. Замест гэтага лепш зрабіць некалькі фізічных практыкаванняў. Калі цяга паўстала на працы, можна выйсці на шпацыр або прайсціся па офісе, спытаць у калег аб іх становішча спраў або задаць пытанні па працы. Для трэніровак лепш за ўсё падыдзе ўзняцце цяжараў. Варта запісацца ў трэнажорную залу і папрацаваць з нагрузкай у выглядзе гантэлей з вагай.Праца з вагой

топ 42 саветаў аб тым, як кінуць паліць

пазнаючы, як кінуць паліць, чалавек сутыкнецца з многімі радамі. Трэба выбраць з іх найбольш прыдатныя пад лад жыцця і магчымасці. У пералік спосабаў ўваходзяць:

  1. Запісваць кошт набытай пачкі цыгарэт. У канцы тыдня палічыць суму, якую можна было зэканоміць.
  2. ўсталяваць дэдлайн. Можна прымеркаваць да важнай падзеі – дня нараджэння, падарожжу, святу. Гэта дапаможа выключыць прыназоўнікі для адклады дзеянні.
  3. выбраць метад. Неабходна вырашыць шпаркасць і паступовасць адмовы ад цыгарэт. Лепш рабіць гэта рэзка і адразу, Аднак не ўсе могуць на гэта вырашыцца. Калі абраны паступовы метад, неабходна намеціць прамежкавыя вынікі. Варта скарачаць колькасць спажываных цыгарэт або інтэрвал паміж дзеяннем.
  4. Калі прынята рашэнне кідаць рэзка, неабходна за дзень да вызначанага дня адмовы выкурыць удвая больш цыгарэт. Гэта забяспечыць перанасычаным арганізма нікацінам і іншымі шкоднымі рэчывамі, што дазволіць адчуць асаблівую згубнасць звычкі. Гэта стане дадатковым стымулам.
  5. Калі прычынай частага курэння з'яўляецца стрэс на працы, намеціць дзень адмовы лепш на выхадны або камандзіроўку.
  6. Адмовіцца ад куплі блокаў цыгарэт. Трэба купляць новую пачак толькі тады, калі папярэдняя скончылася.
  7. Пры ўзнікненні жадання закурыць, неабходна не вымаць цыгарэту, а трымаць пачак у руках на працягу некалькіх хвілін. У гэты час трэба заняцца чым-небудзь прыемным, каб адцягнуцца ад жадання пакурыць. Можна патэлефанаваць сябру, прайсціся або выйсці на невялікую шпацыр, выпіць гарбаты.
  8. З раніцы неабходна як мага даўжэй адцягваць момант закуривания першай цыгарэты. Неабходна адмовіцца ад нашэння пачкаў з сабой.
  9. Попельніцу з запальнічкай неабходна прыбраць з месцажыхарства. Гэта тычыцца ўсіх астатніх аксесуараў. Для пачатку варта адмовіцца ад курэння ў грамадстве ў хатніх і падчас прагляду тэлевізара.
  10. Выкурваць толькі частка цыгарэты.
  11. Замяніць чарговы працэс курэння на фізічныя практыкаванні. Яны могуць быць у выглядзе лёгкай прагулкі або невялікага комплексу. Аднак не варта замяняць курэнне ежай. Гэта толькі дапаможа распаўнець.
  12. Наведванне месцаў, дзе курэнне забаронена. Гэта могуць быць кінатэатры, оперныя тэатры, музеі, іншыя грамадскія месцы.
  13. Зладзіць спрэчка. Неабходна дамовіцца з кім-то, што на працягу нейкага часу чалавек кіне паліць. Гэта паслужыць дадатковай азартнай матывацыяй. Можна знайсці партнёра, з якім будзе лягчэй пераадолець залежнасць. Гэта можа быць муж, адзін, блізкі сваяк, калега.
  14. пазнаючы, як кінуць паліць, чалавек зразумее, што гэта не так цяжка. Як толькі ён стане сумленным у дачыненні да сваёй залежнасці і зразумее ўвесь шкоду курэння, збавенне ад шкоднай звычкі стане ў задавальненне. Працэс павінен стаць цікавым, чалавек павінен адчуваць шчасце, змяняючыся і ўдасканальваючыся.
  15. Неабходна вывучыць звычку дасканала. трэба высветліць, наколькі яна моцная, як уздзейнічае на арганізм і для чаго патрэбна. Курэнне ўздзейнічае на кожны орган і частка цела, таму неабходна разгледзець шкоду цалкам. Гэта акажа стымулюючае дзеянне.
  16. Адмова ад нікацінавай залежнасці павінен быць падарункам самому сабе. Гэта азначае станаўленне на шлях лепшага жыцця, больш якасны і здаровы. Забяспечвае доўгую жыццё. Падорыць больш высокую самаацэнку і здаровае цела. Пасля таго, як чалавек кіне паліць, ён атрымае гэты дар.
  17. Неабходнасць рабіць спробы. Нават калі яны апынуцца няўдалымі, неабходна працягваць спрабаваць. З першага разу атрымліваецца далёка не ва ўсіх. Адзіны спосаб пазбавіцца ад курэння – працягваць спрабаваць.
  18. Не варта ўспрымаць адмову ад курэння як страту. Гэта павінна выглядаць, як выкід смецця. Курэнне наносіць шкоду і арганізму не трэба. Неабходна выкінуць курэнне са свайго жыцця, так як яно дастаўляе шкоду лёгкім і іншым органам.
  19. Важна пазітыўнае стаўленне да сітуацыі. Трэба ставіцца да адмовы ад цыгарэт як да станоўчага і пазітыўнага дзеяння.
  20. Матывацыяй павінны стаць не толькі сям'я і родныя, якія выйграюць ад адмовы ад курэння, але і ўласнае здароўе. Неабходна рабіць гэта для самога сябе.
  21. высветліць, што такое нікацін. Напісаць значэнне слова вялікімі літарамі і павесіць у бачным месцы. Гэта стане дадатковым стымулам.нікацін
  22. Нельга прыкрывацца цяжкасцямі ў жыцці. Адмова ад курэння з'яўляецца абавязковым нават у тым выпадку, калі цыгарэты дапамагаюць справіцца са стрэсам. Цяжкая сітуацыя ў жыцці не можа стаць перашкодай. Адмова ад нікацінавай залежнасці дапаможа адчуць сябе лепш, назапасіцца энергіяй і вырашыць праблемы. Пасля гэтага дзеяння жыццё стане лепш, цела здаравей. Гэтага сам сабе не можа сказаць ні адзін курэц.
  23. Адмовіцца ад апраўданняў наборам лішняга вагі. Нават той факт, што чалавек располнеет, не з'яўляецца перашкодай для кідання курэння. Razbirayasy, як кінуць паліць і ня набраць лішнюю вагу, варта заняцца практыкаваннямі і спортам. Павелічэнне масы цела адбываецца з-за пераядання, няма нікацінавай.
  24. Неабходна запланаваць мерапрыемствы, якія блакуюць думкі аб нікатыне. Часта падсвядомасць кажа пра тое, што цыгарэта неабходная. Каб гэтага не адбылося, неабходна апынуцца ў тым месцы, дзе курыць забаронена. Варта пайсці ў кіно ці парк, запас харчоў і заняць мозг. Можна заняцца спортам у басейне або зале.
  25. Ператварэнне адмовы ад курэння ў інвестыцыі. Неабходна ўспрымаць гэта як ўзнос. Кожную гадзіну, які прайшоў без цыгарэт, неабходна ўносіць у фонд здаровага цела і жыцця. Кожны наступны гадзіну будзе чарговым унёскам. Інвестыцыі будуць расці, ўзнагароджанне будзе адчувацца ў выглядзе больш здаровага цела. Неабходна ставіцца да гэтага фонду як да скарбу.
  26. Неабходна кахаць сябе і ставіцца з павагай да ўласных пачуццяў і целе. У спыненні курэння былы які паліць з'яўляецца галоўным чалавекам. Любоў да ўласнага цела і розуму дапаможа лепш адчуць станоўчыя змены. Неабходныя дыхаць свежым паветрам і адчуваць пахі, праводзіць больш часу на прыродзе і атрымліваць асалоду ад жывапісам.
  27. Каштуе менш злавацца, выпрабоўваць адмоўныя эмоцыі. Яны толькі падахвочваюць да курэння. мозг кажа, што пры стрэсе неабходная цыгарэта. Аднак са злосцю трэба спраўляцца без яе. Лепш пазбягаць сітуацый стрэсу. Спыніць зносіны з людзьмі, якія яго выклікаюць, браць бальнічны на працы, адмаўляцца ад курэння ў выходныя дні ў выпадку немагчымасці водпуску. Неабходна абыходзіць бокам коркі і іншыя раздражняльныя фактары.
  28. галадаць забаронена. Гэта толькі выкліча жаданне выкурыць цыгарэту. Лепш у такім разе паесці. Аднак неабходна прытрымлівацца прынцыпаў здаровага харчавання.
  29. Ператамлення нельга дапускаць. разабрацца, як кінуць паліць і адчуць сябе лепш, немагчыма пры моцным стоме. Гэта толькі павялічвае раздражненне і жаданне выкурыць цыгарэту.
  30. Неабходна пазбавіцца ад адзіноты. Можна пазнаёміцца ​​з некалькімі людзьмі, якія не кураць, наведаць сход былых курцоў, мець зносіны з тымі, хто кідае або ўжо кінуў курыць. Дапаможа знайсці падтрымку і псіхалагічную дапамогу.
  31. Варта пазбягаць гультайства. Калі чалавеку сумна, і ён нічога не робіць, часцей за ўсё яму хочацца закурыць, каб заняць сябе. Трэба знайсці занятак па душы. Гэта могуць быць прагулкі на свежым паветры або на ровары, падарожжа, заняткі спортам, наведвання розных цікавых месцаў. трэба знайсці, чым заняць рукі, калі хочацца паліць. Гэта можа быць Гантэлю, гумовы мячык, размалёўка або пластылін.
  32. Заўсёды трэба насіць з сабой нешта смачнае. лепш, калі гэта будуць цукеркі ці садавіна. Трэба пазбягаць тоўстай і шкоднай ежы. Іх занадта хутка можна з'есці і яны насычаюць, правакуе набор лішняга вагі. Можна эксперыментаваць і высветліць, што зніжае цягу да курэння. Гэта могуць быць нейкія пэўныя лядзяшы.
  33. Калі курэнне суправаджаецца кавы, ад яго трэба адмовіцца. Лепш перайсці на гарбату. Гэта ж тычыцца і алкаголю.
  34. Пры хваравітасці працэсу неабходна запомніць адчуванні. Наступствы могуць дапамагчы зразумець, наколькі моцным ядам з'яўляецца нікацін і як дрэнна ён уздзейнічае на арганізм. Падчас курэння неабходна адчуваць, як жыццё выцягваецца з цела. Гэта таксама дапаможа зразумець ўвесь шкоду ад цыгарэт.
  35. Не варта адчуваць жаль да самога сябе. Гэта толькі пагоршыць стан і жаданне выкурыць цыгарэту.
  36. Пасля першых некалькіх дзён адмовы ад курэння неабходна запланаваць мерапрыемствы на кожны дзень. Гэта дапаможа ўстрымацца. пакажа, што і без цыгарэты можна прымаць рашэнне. Стымулюе мазгавую дзейнасць.
  37. Неабходна больш надаваць пітнаму рэжыму. Гэта дапаможа вывесці ўсе шкодныя рэчывы з арганізма. Неабходна піць больш цытрусавых сокаў, так як нікацін зніжае колькасць вітаміна C у арганізме.
  38. трэба памятаць, што першая цыгарэта пасля адмовы вядзе да поўнага аднаўлення. Дастаткова адной цыгарэты, каб зноўку пачаць паліць. Гэта заб'е ўсе дасягнутыя вынікі. Не варта падманвацца тым, што можна спыніць у любы час. Гэта не так. Многія людзі зрываліся і больш не маглі дазволіць сабе спыніць. З кожным разам становіцца ўсё больш складана.
  39. Неабходна нагадваць сабе пра станоўчыя вынікі. Варта адзначаць іх у дробязях. Дыханне больш не нагадвае пах з попельніцы. зубы бялеюць, што можа адзначыць стаматолаг. Знікаюць сляды ад тытуню на пальцах, праходзіць кашаль, пах і густ адчуваюцца лепш, целасклад набывае форму, арганізм чысціцца і павышаецца самаацэнка. Спыненне курэння з'яўляецца клопатам сабе.
  40. Неабходна дзяліцца вопытам з іншымі курцамі. Гэта дапаможа ў самапазнанні вынікаў. Спосаб дасць сілы для працягу адмовы ад курэння. Жаданне камусьці дапамагчы дасягнуць вынікаў станоўча адаб'ецца на ўласных.
  41. Ўспомніць той момант, з якога пачалося курэнне. Гэта дапаможа зразумець аб'ём шкоды за ўсё ад адной цыгарэты.
  42. Неабходна падрыхтаваць матывіровачную матэрыялы. Гэта можа быць каляндар, кніга, блог у інтэрнэце. Неабходна запісваць усе адчуванні, сімптомы, спіс карысных прадуктаў.

Як кінуць паліць з дапамогай спецыяліста

пазнаючы, як кінуць паліць, выявіцца спосаб звароту да нарколага. Можна праводзіць лячэнне пад наглядам спецыяліста. Нарколаг можа прызначыць прэпарат, які аблегчыць жаданне выкурыць цыгарэту. Таксама можна звярнуцца да псіхолага і спецыяліста па гіпнозу. Яны дапамогуць выклікаць страх і пачуццё агіды да цыгарэт. Гэта дапаможа пераадолець залежнасць. псіхолагі, чыя спецыялізацыя з'яўляецца матывацыйнай тэрапіяй, дапамогуць даведацца прычыны падахвочванні да працягу атручвання арганізма нікацінам. Ўсведамленне матываў дапамагае канчаткова пазбавіцца ад яе. Нават калі ў чалавека залежнасць доўжыцца некалькі дзясяткаў гадоў.

Кожны чалавек змагаецца з залежнасцю зыходзячы з індывідуальных рэакцый на адмову ад нікаціну. Не існуе добрых і дрэнных метадаў, яны асабліва індывідуальныя. Часам сілы волі можа быць недастаткова, каб пераадолець ломку, чалавек ізноў пачынае паліць. Такім людзям лепш звярнуцца да лекара. Пры прафесійнай медыцынскай дапамогі шанцы на поспех павялічацца, а негатыўныя наступствы паменшацца.Нарколаг

Супрацьпаказанні да медыцынскага ўмяшання

Аднак не ўсім людзям падыходзіць медыцынскае ўмяшанне ў працэс адмовы ад нікаціну. Актуальна для людзей, якія пакутуюць захворваннямі печані, для цяжарных жанчын. Гэта звязана са складам лекаў, якія выкарыстоўваюцца ў практыцы. Яны валодаюць пабочнымі дзеяннямі, якія могуць пагоршыць стан здароўя. Некаторыя з іх выклікаюць прывыканне. Таму спосаб з'яўляецца альтэрнатыўным. Усе залежнасці ад рэчывы, методыкі валодаюць аднолькавымі механізмамі. Таму псіхіятрычныя метады дзейнічаюць аднолькава на любую залежнасць.

Заняткі і трэнінгі

Індывідуальныя заняткі або групавыя дапамагаюць палегчыць сацыяльныя змены. Групавая тэрапія ўключае ў сябе зносіны з іншымі людзьмі. Можна ўвабраць іх вопыт і прымяніць на сябе. Яны раскажуць пра змены ў рэжыме, аб пераходзе да здаровага ладу жыцця, пачатку спартыўных заняткаў, змены працы або месца жыхарства. На перамену вырашыцца гатовы не кожны. Лепш за ўсё супаставіць падобныя змены з станоўчым уплывам на арганізм у цэлым, пры адмове ад нікаціну.

Лекі пры барацьбе з нікацінам

Калі некалькі відаў лекаў, якія дапамагаюць пры барацьбе з залежнасцю. У пералік уваходзяць:

  1. Никотинзаместительные. Прэпараты ўтрымліваюць нікацін або яго аналагі. Гэта дапамагае пераадолець псіхічную залежнасць ад курэння. Таксама зніжаюць дазоўку.
  2. блокаторы. Яны прадухіляюць задавальненне ад атрымання нікаціну. Мяняюць працу рэцэптараў у арганізме і галаўным мозгу, што дапамагае пры спыненні курэння. Гэта не выкліча ломкі.
  3. Противотревожные. Яны дапамагаюць паўплываць на псіхалагічны стан чалавека, палегчыць. У гэтую групу ўваходзяць антыдэпрэсанты і седатыўные. Яны дапамагаюць у першыя тыдні адчуваць сябе лепш і лягчэй. Аднак антыдэпрэсанты выпісваюць лекары, прадаюцца толькі па рэцэпце. Таксама яны маюць масу пабочных эфектаў і супрацьпаказанняў. Противотревожные і седатыўные лекі можна купіць і без накіравання лекара. Можна выбраць валяр'янку, настойку глогу або сардэчніка. Аднак трэба ўлічваць алергіі, а таксама эфект дрымотнасці.

Наступствы адмовы ад цыгарэт

высвятляючы, як кінуць паліць, чалавек выяўляе, што гэта не праходзіць бясследна. Рэзкае выключэнне нікаціну вядзе да абвастрэння лёгачных захворванняў, засмучэння ЖКТ і скоку ціску. Таксама мае месца быць нікацінавая ломка. псуецца настрой, адчуваюцца галаўныя болі, зніжаецца канцэнтрацыя ўвагі. Калі залежнасць была доўгія гады, всё можа павярнуцца бессанню, дэпрэсіяй. Таму неабходна медыкаментознае лячэнне разам з самастойным адмовай. Пры першых прыкметах моцнага пабочнага дзеяння неабходна звярнуцца да ўрача.

Не існуе лёгкага і бязбольна спосабу адмовіцца ад цыгарэт. Курэнне з'яўляецца сур'ёзнай залежнасцю, аднак не варта перабольшваць негатыўныя наступствы. Гэта толькі паменшыць матывацыю і магчыма прывядзе да адмовы ад спынення курэння. Фізічныя нязручнасці звычайна спыняюцца пасля 3 дзён ўстрымання. Псіхалагічная залежнасць знікае толькі праз некалькі тыдняў.

Большасць людзей, якія распачалі спробу кінуць паліць, вяртаюцца да залежнасці з-за псіхалагічных прычын. Фізічныя сімптомы могуць быць не выяўленыя ў іх выпадку. чалавек баіцца, што з яго жыцця знікнуць усе радасці. Знікне рытуал ранішняй цыгарэты з кавы, прыйдзецца адмовіцца ад вечарынак і сустрэч з сябрамі, якія паляць. людзі думаюць, што гэта прывядзе да няшчаснай жыцця да канца дзён. Таму яны вырашаюць, што лепш працягваць паліць. Аднак у рэчаіснасці праз 2-3 тыдні пасля поўнага спынення ўжывання нікаціну чалавек не будзе ўспамінаць пра свае ранішніх рытуалах, звязаных з цыгарэтамі. Гэта датычыцца і іншых сфер, дзе выкарыстоўвалася курэнне.

Як ня набраць вагу ў працэсе

высвятляючы, як кінуць паліць, многія людзі сутыкаюцца з фактам павелічэння лішніх кілаграм. Гэта адбываецца з-за замены цыгарэт на цукеркі, прысмакі і тлустую ежу. Пераяданне катэгарычна забаронена. Яно прыводзіць да негатыўных наступстваў у выглядзе пагаршэння здароўя і набору лішніх кілаграм.салодкае

Можна даць сабе патуранне ў першыя дні пасля адмовы. Калі хочацца з'есці тлустую або занадта салодкую ежу, можна гэта зрабіць. Нельга адмаўляцца адразу ад двух рэчаў. Гэта толькі пагоршыць самаадчуванне і знізіць матывацыю. Аднак па заканчэнні тыдня без цыгарэт неабходна перагледзець свой рацыён і цалкам узяць яго пад кантроль. Неабходна выконваць наступныя рэкамендацыі:

  • звярнуцца да дробавага харчаванню, сілкуючыся маленькімі порцыямі 6 раз у дзень;
  • захоўваць пітной рэжым, выпіваючы мінімум 2 л чыстай пітной вады ў дзень;
  • прымаць вугляводы раніцай і днём, вечарам рабіць акцэнт на вавёрках і гародніне;
  • ўключыць перакусы ў выглядзе арэхаў, семак, сухафруктаў або садавіны, кісламалочнай прадукцыі;
  • устрымлівацца ад алкаголю першы час, ён павялічвае рызыка аднаўлення звычкі.

ачысціць арганізм

Razbirayasy, як кінуць паліць і аздаравіць арганізм, варта выканаць ачыстку ад тытунёвых ядаў. Трэба прытрымлівацца наступных рэкамендацый:

  • штодня выпіць 2 літра вадкасці – чыстая пітная вада, натуральныя сокі, Зялёная гарбата, кефір;
  • для зняцця запалення ў роце дапаможа раствор соды – 1 ch.l. на шклянку вады;
  • мокроту з лёгкіх можна вывесці, отрегулировав нормы паветра – вільготнасць ад 50%, тэмпература не больш 22 градусаў па Цэльсіі.

Чым чысцей арганізм, тым лягчэй пазбавіцца ад нікацінавай залежнасці.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *