топ 52 саветаў аб тым, як палепшыць працу мозгу

Чалавечы мозг з'яўляецца магутным генератарам, які працуе круглыя ​​суткі, прайгравае думкі, рэгулюе працу арганізма. Аднак з часам ён зношваецца, працуе горш, да старасці гэта можа прывесці да розных хвароб. Каб гэта прадухіліць, дастаткова ведаць, як палепшыць працу мозгу.Як палепшыць працу мозгу

асноўныя правілы

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек сутыкнецца з мноствам розных спосабаў. Аднак некаторыя з іх павінны быць абавязковымі пры жаданні пазбегнуць наступстваў. Гэта правільнае харчаванне, наяўнасць фізічнай актыўнасці, пастаянная мазгавая дзейнасць, развіццё памяці і своечасовай адпачынак.

Правілы харчавання

Правільнае харчаванне з'яўляецца важным аспектам працы мозгу. Калі арганізм не насычаецца карыснымі рэчывамі з прычыны харчавання шкоднай ежай, то гэта можа дрэнна адбіцца на прадукцыйнасці чалавечага мозгу. Асабліва гэта тычыцца сінапсаў. Яны забяспечваюць нейроны сувязямі, што важна ў працэсе навучання. збалансаваная дыета, якая прадугледжвае насычэнне арганізма тлустымі кіслотамі, можа значна палепшыць працу мозгу.

Фізічная актыўнасць

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць неабходнасць фізічнай актыўнасці. Чым больш ён трэніруецца, тым лепш працуе мозг. Фізічная нагрузка з'яўляецца стрэсам для арганізма, таму большая колькасць энергіі затрачваецца на працу цягліц. Гэта прымушае мозг марнаваць менш энергіі на сваю дзейнасць. Адбываецца генераванне адмысловых рэчываў, якія дапамагаюць захаваць нейроны здаровымі. Будзе дастаткова паўгадзінных заняткаў кожныя 2 дня.

Задачы і галаваломкі

Акрамя цягліц у целе чалавека, яго мозг таксама павінен напружвацца. Для гэтага добра падыдуць розныя галаваломкі, пазлы, гульні інтэлектуальнага характару. Уважлівае назіранне за працэсам таксама можа актывізаваць кантралюючыя навучанне сістэмы. Можна вырашыць некалькі матэматычных задач, якія добра спраўляюцца з актывацыяй працы мозгу.

развіццё памяці

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць неабходнасць развіваць ўласную памяць. Гэта можа быць асабліва карысна з узростам, так як паступова здольнасць запамінаць пагаршаецца. Упэўненасць ва ўласных сілах ўплывае на працу памяці. З узростам людзі часта спісваюць усе недахопы на старасць, не спрабуючы напружыць памяць. Таму трэба развіваць гэтую здольнасць у маладосці.

паўнавартасны адпачынак

Адпачынак з'яўляецца абавязковым крытэрыем для паляпшэння працаздольнасці мозгу. Варта даць яму час на адпачынак і апрацоўку успамінаў, перанос іх у доўгатэрміновую памяць. Важныя працэсы адбываецца хутчэй, чым калі чалавек высыпаецца. Можна спаць у абед на працягу 90 хвілін. Гэта дапаможа палепшыць доўгатэрміновую і родавую памяць, уключаючы асвойваемыя навыкі.

Кароткатэрмінова палепшыць працу мозгу

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек цікавіцца і кароткатэрміновымі метадамі. Яны дапамагаюць хутка справіцца з нядужаннем і на кароткі час павялічыць працаздольнасць.

мазгавы штурм

першым спосабам, як палепшыць працу мозгу на кароткі тэрмін, з'яўляецца мазгавы штурм. Ён уяўляе сабой адмысловы прыём, падчас якога чалавек думках шукае рашэнне і генеруе новыя ідэі. Гэта дае мозгу дадатковы штуршок. Мазгавы штурм лічыцца добрым спосабам для падрыхтоўкі мозгу да важных заданнях. Павышае творчы патэнцыял і крэатыўнасць.
Асабліва метад працуе перад напісаннем эсэ, сачыненні. ужыўшы тэхніку, можна хутка вызначыць тэматыку будучага тэксту без уліку падрабязнасьцяў ў выглядзе ўводных прапаноў. Неабавязкова выкарыстаць згенераваныя падчас мазгавога штурму ідэі, аднак яны дапамогуць прымусіць мозг пачаць працаваць.

глыбокае дыханне

Дыхальная гімнастыка карысная для ўсяго арганізма. Яна спрыяе паляпшэнню цыркуляцыі крыві і дапамагае мозгу функцыянаваць. Варта рабіць глыбокія ўдыхі і выдыхі на працягу 15 хвілін штодня. Гэта дапаможа ў доўгатэрміновым паляпшэнні працы мозгу. Таксама метад працуе і перад выкананнем важных заданняў. Гэта забяспечыць прыток кіслароду і крыві да мозгу, ліквідуе стрэс, палепшыць функцыянаванне арганізма.
Падчас дыхання трэба пераканацца, што яна адбываецца поўнымі лёгкімі. Паветрам павінны напаўняцца спачатку жывот, затым грудзі і шыя. Падчас выдыху ён павінен выходзіць у зваротным парадку.

Зялёны і травяны чай

Для паляпшэння работы мозгу можна піць зялёны ці травяны чай. Ужыванне 5 кубкаў штодня зніжае рызыку ўзнікнення стрэсу на 20%. Такі чай змяшчае аптымальную дозу кафеіну, якая дапаможа хутка павялічыць працаздольнасць мозгу. Гэта дазволіць яму працаваць без перабояў ўвесь дзень. Для паляпшэння самаадчування таксама можна выпіць чай з жэньшэнем.Зялёная гарбата

Пэрыядычны адпачынак дапамагае перазарадзіць мозг. У час выканання задання неабходна адцягвацца на 10-15 хвілін, каб цалкам пераключыцца і даць мозгу адпачыць. лепш, калі за адным і тым жа заняткам будзе праводзіцца не больш за гадзіну. У адваротным выпадку мозг перастане адэкватна ўспрымаць і перапрацоўваць інфармацыю. Калі заданне не скончана, трэба адвесці дадатковы час для завяршэння. Добрым варыянтам з'яўляецца 15 хвілін адпачынку на кожны гадзіну і паўгадзіны на кожныя 2.

Смех і весялосць

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць дзейснасць смеху. Ён з'яўляецца выдатным лекамі і стымулюе працаздольнасць, дазваляючы думкам быць больш шырокімі і адкрытымі. Смех дапамагае зняць стрэс, які аказвае негатыўнае ўздзеянне на працу мозгу. Варта нагадваць сабе аб гэтым ўласцівасці перад важнымі экзаменамі, праектамі і заданнямі. Трэба рэгулярна чытаць смешныя гісторыі, праглядаць вясёлыя карцінкі падчас падрыхтоўкі. Пастаянны нагода пасмяяцца дапаможа трымаць мозг ў адэкватным стане і не перетрудиться.

прыём медыкаментаў

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, людзі сутыкаюцца з магчымасцю зрабіць гэтым медыкаментозна. Лекі можна купіць у аптэцы. Яны называюцца ноотропные. Звычайна адбываецца стымуляцыя працы мозгу, паляпшаецца крывацёк і ўмацоўваюцца пасудзіны. аднак, калі неабходная падобная практыка, трэба дакладна сачыць за дазоўкай. Сінтэтычныя прэпараты могуць выклікаць прывыканне, з-за якога ў далейшым будзе немагчыма працаваць без таблетак. Мозг прывыкне да стымуляцыі. Ноотропные медыкаменты могуць паўплываць на арганізм, таму трэба выразна прытрымлівацца інструкцыі і звярнуць увагу на супрацьпаказанні.
Трэба вывучыць склад лекаў, якія прымяняюцца. У склад некаторых могуць уваходзіць антихолинергические сродкі, якія ў будучыні могуць прывесці да дэменцыі, дысфункцыі і пагаршэння працаздольнасці мозгу. Такія лекі звычайна выкарыстоўваюцца для лячэння павышанага ціску, паталогіі сэрца, бессані.

Самым бяспечным варыянтам з'яўляецца выкарыстанне натуральных траў і вітамінных комплексаў. У іх павінны ўваходзіць вітаміны і натуральныя сродкі. Добрае ўздзеянне на працу мозгу аказваюць жэньшэнь і гінкго білоба. Яны ўваходзяць у склад некаторых вітамінных комплексаў, аказваючы стымулюючае ўздзеянне. Акрамя гэтага можна піць зялёны чай з даданнем раслін. Такія напоі можна прыгатаваць самому або купіць у спецыялізаванай краме. Іх трэба піць з разліку адну чайную лыжку на 200 мл гарачай вады. Рэгулярны прыём забяспечвае добрую працаздольнасць мозгу надоўга.

Што трэба ёсць?

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек сутыкаецца з неабходнасцю правільнага і збалансаванага харчавання. Ён павінен атрымліваць з ежай ўвесь неабходны спектр карысных рэчываў, каб забяспечыць правільную працу ўсяго арганізма.

Ўключэнне ў рацыён амінакіслот

У рацыён абавязкова павінна ўваходзіць ежа, якая змяшчае амінакіслоты. з 20 існуючых, 8 з'яўляюцца незаменнымі. Арганізм не зможа сінтэзаваць іх, таму трэба атрымліваць з ежай. Для нармальнай жыццядзейнасці і працы мозгу амінакіслоты павінны паступаць у арганізм пры ўключэнні ў рацыён пэўных прадуктаў.
Першай амінакіслатой з'яўляецца фенілаланін. Ён удзельнічае ў сінтэзе гармонаў адрэналіну і норадреналіна, якія забяспечваюць хуткасць рэакцыі. У асноўным атрымаць фенілаланін можна з мяса і рыбы, малочных і кісламалочных прадуктаў, яек. Зыходзячы з праведзеных даследаванняў было выяўлена, што пры прыёме толькі нішчымнай ежы зніжаецца хуткасць рэакцыі. Гэта адбываецца з-за нізкага ўтрымання фенілаланіну ў гародніне і садавіне. Вегетарыянцы павінны прымаць яго ў выглядзе вітамінных комплексаў.
пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць неабходнасць прыёму трыптафану. гэта амінакіслата, якая забяспечвае нармальнае функцыянаванне арганізма і захавання псіхічнага здароўя. Асабліва актуальна ў сталым узросце. лічыцца, што трыптафан можа перашкаджаць старэнню. Амінакіслата змяшчаецца ў мясе курыцы, рыбе, інжыры, вінаграднікі і бананы, у тварагу.
Лізін з'яўляецца важнай амінакіслатой, якая забяспечвае працэс мыслення. Яго трэба прымаць у дастатковай колькасці, каб у старасці забяспечыць сабе выразнасць думкі. Горкія гатункі шакаладу, кукуруза і бабовыя, арэхі і крупы багатыя лізінам. Добра дапамагае аўсяны адвар, ўжыванне мяса, асабліва курыцы.
Адной з незаменных амінакіслот з'яўляецца лейцын. Ён дапамагае ўмацаваць памяць і актываваць разумовую дзейнасць. Для аптымальнага паступлення амінакіслоты ў арганізме неабходна ўключыць у рацыён нятлусты натуральны тварог, насенне жыта, казінае малако, кефір і натуральны нізкай тлустасці ёгурт. Таксама ўзбагаціць арганізм лейцын дапаможа нятлустае мяса і печань.
Метионин дапамагае рэгуляваць халестэрынавых абмен. Для гэтага варта ўжываць яйкі, рыбу, капусту і зялёны гарох, цытрусавыя, кавун і бабы.

чырвонае мяса

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць неабходнасць паменшыць спажыванне чырвонага мяса. Лепш замяніць яго нятлустыя гатункі, курыцай. Чырвонае мяса змяшчае насычаныя тлушчы, якія стымулююць выпрацоўку халестэрыну. Гэта аслабляе памяць і спрыяе развіццю хваробы Альцгеймера.

Ежа для мозгу

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць неабходнасць ўключэння ў рацыён пэўнай ежы. Яна паляпшае працаздольнасць і спрыяе разумовай дзейнасці. Акрамя амінакіслот неабходная бялковая ежа і складаныя вугляводы, здаровыя тлушчы. Можна разбавіць рацыён насеннем лёну, сланечніка ці Чыа. Добра на мазгавую дзейнасць ўплывае ўжыванне авакада і какоса, цельнозерновые прадукцыі і арэхаў. Аднак варта абмежаваць спажыванне прадуктаў з павышаным колькасцю цукру, дрэннымі вугляводамі, газаваных напояў і фаст-фуда. Яны перашкаджаюць працы галаўнога мозгу, засланяюць розум і робяць цела чалавека млявым.
Варта ўключыць у рацыён прадукты, якія змяшчаюць амега-3. Гэта тоўстая кіслата, якая змяшчаецца ў грэцкіх арэхах і рыбе тоўстых гатункаў. У гэтую катэгорыю ўваходзіць ласось, аднак яго ўжыванне павінна быць асцярожным з-за колькасці ртуці. Варта дадаць шпінат, ільняныя і гарбузовыя семечкі, брокалі, соевыя бабы. Гэта дапаможа палепшыць цыркуляцыю крыві, спрыяе засваенню мозгам інфармацыі і абдумванню.
Важна спажываць дастатковую колькасць прадуктаў з утрыманнем магнію. У гэтую катэгорыю ўваходзяць грэцкія і кедравыя арэхі, арахіс, шпінат, пшанічныя вотруб'е, кунжут і фасолю.Ежа для мозгу
Для хуткага засваення новай інфармацыі і паляпшэння памяці і мазгавой дзейнасці варта ўжываць дурніцу. Таксама карысным рэчывам з'яўляецца холін. Ён паступае ў арганізм разам з брокалі і каляровай капустай. За кошт насычэння гэтым рэчывам паляпшаецца рост клетак мозгу і захоўваюцца інтэлектуальныя здольнасці ў старэюць людзей.
Каб насыціць арганізм энергіяй, неабходна ўжываць у ежу прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы. Гэта цельнозерновые хлеб, мал, прадукты з утрыманнем абалоніны, бабы і аўсяная каша.

рэгулярнасць харчавання

Харчавацца трэба рэгулярна. Для добрай працы мозгу паліва павінна паступаць пастаянна, стабілізуючы ўзровень цукру. Неабходна паўнавартасна харчавацца 3 разы на дзень і перакусваць, каб ежа паступала ў арганізм кожныя 2-3 гадзіну. лепш, калі ў якасці перакусаў выкарыстаная ежа з утрыманнем бялку і клятчаткі.

дадатковыя рэчывы

Варта цалкам прыбраць трансжиры з рацыёну. Яны ўяўляюць сабой хімічна змененыя тлушчы, якія небяспечныя для арганізма і могуць выклікаць інтаксікацыю. Высокім утрыманнем рэчывы адрозніваецца маргарын, маянэз, фастфуд, паўфабрыкаты, чыпсы, цукеркі і крамная выпечка. Ад гэтага ўсё неабходна адмовіцца.

Спажыванне цукру трэба скараціць. Яго большую колькасць можа стаць прычынай запаленняў. Яны прывядуць да захворванняў галаўнога мозгу. Замяніць прысмакі можна на садавіну, сухафрукты, натуральны мёд.

Галадоўка і мозг

У ходзе эксперыментаў было высьветлена, што пры рэдкім ўжыванні хуткіх вугляводаў складаная інфармацыя лепш засвойваецца, стымулюецца праца мозгу. Таму часам варта праводзіць правільную галадоўку. Калі скараціць калорыі на 30% у суткі, можна назіраць прырост нейронавых сувязяў. Гэтаму можа спрыяць павелічэнню часу паміж прыёмамі ежы. Варта акуратна падыходзіць да пераменаў у рацыёне харчавання. Гэты спосаб з'яўляецца кароткачасовым. У звычайны час неабходна прытрымлівацца правільнага і збалансаванага харчавання.

пітной рэжым

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавеку неабходна захаванне пітнога рэжыму. Трэба піць як мага больш вады. Мозг складаецца на 80% з вадкасці, таму пры абязводжванні яго праца немагчымая. Ваду трэба піць на працягу ўсяго дня, ужываючы ў цэлым з разліку 30 мл на 1 кг вагі.
Карыснымі з'яўляюцца свежевыжатые натуральныя сокі з садавіны і агародніны. Якія змяшчаюцца ў іх поліфенолы абараняюць клеткі мозгу ад пашкоджанняў, павышаюць функцыянальнасць і інтэлектуальныя здольнасці. Перад абедам можна выпіць яблычны, капусны, маркоўны свежевыжатый натуральны сок.
Для прадухілення з'яўлення склерозу можна прытрымлівацца наступнай схемы:

  • з раніцы нашча трэба выпіць ваду з содай і цытрынавым сокам;
  • на наступны дзень замяніць на шклянку адвара з канюшыны, святаянніка, суніцы і парэчкі, развёўшы варэннем з рабіны;
  • чаргаваць дні.

цела чалавека

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, неабходна ўсвядоміць важнасць фізічных нагрузак і кантролю над працай арганізма. Павінна паступаць дастатковую колькасць кіслароду, посуд рэгулярна ачышчацца, здымацца стрэс.

Для нармальнай працы мозгу неабходны кісларод. Трэба насычаць ім пры дапамозе затрымкі дыхання. На працягу 5 хвілін выконваць практыкаванні. Яны павінны быць штодзённымі. Акрамя гэтага трэба навучыцца дыхаць на 8 ход. Практыкаванні робяцца на працягу 10 хвілін штодня. Таксама карыснымі з'яўляюцца кіслародныя кактэйлі. Варта набыць у аптэцы балончык з кіслародам і штодня вырабляць 3 удыху.
Затрымка дыхання стварае спрыяльныя ўмовы для цыркуляцыі крыві і харчавання мозгу. Неабходна паступова павялічваць час трэніроўкі штодня. Затрымліваць дыханне трэба на выдыху. Кожнае наступнае даданне секунды будзе падаўжаць жыццё, так як лёгкія будуць лепш працаваць, кроў насычацца кіслародам і перадаваць яго ў мозг. Рэгулярнасць практыкаванняў прынясе найлепшы вынік.
рытмічнае дыханне, якое выконваецца на 8 счётов на працягу 10 хвілін таксама аказвае добры ўплыў на арганізм і мозг. неабходна зрабіць 8 секундны ўдых, затым затрымаць дыханне на 8 секунд, выдых павінен быць 8 секундны і перапынак у 8 секунд.
Каб правільна скончыць дыхальную гімнастыку, неабходна правесці ароматэрапію і дыхаць расліннымі водарамі. Добры ўплыў на працу сэрца і мозгу аказвае гваздзік, кроп, пятрушка, каляндра і базілік.

здаровы сон

Сон павінен быць здаровым. Калі чалавек не выспаўся, то функцыі яго мозгу парушаюцца. Ад якасці сну залежыць творчае мысленне, прымітыўныя функцыі і магчымасць вырашаць праблемы. Памяці таксама пагаршаецца. пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, неабходна ўлічваць уплыў сну на доўгатэрміновую памяць і функцыянаванне мозгу.
каб высыпацца, для 30 хвілін да адпраўлення ў ложак трэба выключаць электронныя прыборы. Нельга карыстацца мабільным тэлефонам, кампутарам, плэерамі і іншымі прыстасаваннямі. Інакш мозг будзе перевозбужден, пагоршыцца магчымасць заснуць і дасягнуць глыбокага сну. Дарослыя людзі павінны спаць мінімум 8 гадзін штодня. Для дзяцей і падлеткаў паказчык вышэй.здаровы сон

стрэсавыя сітуацыі

Ад стрэсу неабходна пазбаўляцца. Ён можа спрыяць разбурэнню клетак мозгу і гіпакампа. Пагаршаецца магчымасць запамінаць падзеі і захоўваць успаміны. Немагчыма цалкам выключыць стрэсавыя сітуацыі з жыцця сучаснага чалавека, таму неабходна навучыцца спраўляцца з ім. Добрым спосабам з'яўляецца медытацыя. На яе трэба вылучаць 10 хвілін штодня, каб палепшыць функцыянаванне мозгу і пазбавіцца ад лішніх перажыванняў, турботы. Таксама добры ўплыў аказвае глыбокае дыханне, якая дапамагае расслабіцца і здымае трывожнасць.

ачыстка сасудаў

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць неабходнасць ачысціць посуд. Прычынамі навалы таксінаў могуць стаць забруджанае паветра, шкодная ежа і напоі, nikotinovaya, алкагольная залежнасці, няправільнае медыкаментознае лячэнне. Каб аднавіць працаздольнасць мозгу, трэба правесці ачыстку сасудаў.
Каб забяспечыць праходжанне крыві праз посуд, мембрана павінна валодаць добрай пранікальнасці, кроў – выдатнай цякучасцю. Забруджванне клеткавых мембран, закаркаванне сасудаў бляшкамі, здушванне сасудаў, артэрый і вен тлушчам, запаволенне патоку крыві з-за абязводжвання з'яўляюцца асноўнымі праблемамі. З імі трэба змагацца комплекснымі метадамі. Для пачатку варта разгледзець звычкі харчавання, павялічыць колькасць фізічнай нагрузкі.
Каб ачысціць посуд, неабходна дадаць у свой рацыён лук, часнык, салата з капусты з морквай і пятрушкай, грэчку. Таксама можна выкарыстоўваць прэпараты з лука і часныку. Яны спрыяюць разбурэння атэрасклератычных бляшак, якія з'яўляюцца прычынай цяжкасці цыркуляцыі крыві ў сасудах галаўнога мозгу.

ачыстка крыві

акрамя сасудаў, ў ачыстцы патрэбу кроў. Каб гэта зрабіць, можна выкарыстоўваць наступныя рэцэпты:

  • тры разы на дзень перад ежай неабходна прымаць сумесь з лыжкі хрэна са шклянкай смятаны;
  • за гадзіну да ежы на працягу месяца неабходна выпіваць шклянку соку з рэпчатай цыбулі з мёдам;
  • штодня перад ежай неабходна прымаць адну чайную лыжку адвара з кораня дзівасіла і гарэлкі, які настойваецца 2 тыдня;
  • неабходна выпіваць 3 разы на дзень па 50 грам адвара з мелісы.

Для чысткі крыві дапаможа адмысловы набор. Неабходна сабраць шаўковіцу, tsikoriy, глог, грэцкія арэхі і расіца, хвошч і крапіву, сардэчнік і насенне лёну з сухацвета. Усё гэта неабходна заліць вадой і пракіпяціць. Траціну шклянкі неабходна прымаць за 30 хвілін да ежы. Такі курс доўжыцца адзін месяц.

правядзенне ароматэрапіі

Паляпшэнню працаздольнасці мозгу спрыяе ароматэрапія. Трэба часцей выходзіць на вуліцу і дыхаць свежым паветрам. Добрае ўздзеянне аказваюць водары ружы, чаромхі, landışey, мяты і шыпшынніка. Можна капаць на прастору ў куце носа алей з чайнага дрэва. Гэта можна зрабіць у любы час. Таксама на працоўны стол рэкамендуецца пастаянна ставіць букеты з кветкамі. Увесну ён павінен складацца з ландышаў і чаромхі, улетку добра дапамагаюць ружы. Узімку за адсутнасцю свежых букетаў можна абыйсціся кубкам з раствораным у вадзе ружовым маслам.

занятак спортам

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць, што фізічная актыўнасць аказвае станоўчы ўплыў на інтэлектуальныя здольнасці. Нармалізуецца праца ўсяго арганізма. Для гэтага не абавязкова наведваць спартзалу. Можна абыйсціся шпацырамі на вуліцы, прысяданнямі, адцісканняў ў хатніх умовах. Фізічная нагрузка дапамагае ўзбагаціць мозг кіслародам.

Фізічныя практыкаванні

Каб фізічныя нагрузкі падзейнічалі належны эфект, яны павінны быць рэгулярнымі. Пяць дзён у тыдзень трэба займацца па паўгадзіны. Забеспячэнне мозгу кіслародам абумоўліваецца сталасцю фізічных практыкаванняў. Гэта адбываецца за кошт узбагачэння арганізма хімічнымі рэчывамі, яны паляпшаюць настрой і дапамагаюць абараніць клеткі мозгу. Паляпшаецца вытворчасць нейронаў.
Самымі лепшымі відамі спорту з'яўляюцца танцы і баявыя мастацтва. Яны стымулююць розныя сістэмы, уключаючы каардынацыю рухаў, арганізацыю планавання, развіцця меркаванняў і лагічнага мыслення. Гэта адбываецца з-за неабходнасці рухацца ў такт музыцы.

Медытацыя і мозг

Медытацыя з'яўляецца добрым спосабам зняць стрэс і палепшыць працу мозгу. Яна павінна быць усвядомленай, каб захавалася функцыянаванне і прадухіліць захворванні і паталогіі. З дапамогай медытацыі можна палепшыць памяць. Неабходна знайсці ціхае месца, дзе можна знаходзіцца ў адзіноце. Варта сканцэнтравацца на ўласным дыханні, паўтараючы сам сабе аб ўдыху і выдыху. Як толькі думкі пачынаюць сыходзіць, неабходна павольна, паступова вярнуць канцэнтрацыю на дыханні. Па меры навучання медытацыі трэба звяртаць увагу на тое, што адбываецца вакол. Будзе адчувацца цяпло сонца, чуецца прыглушанае спевы птушак і гул машын, лепш успрымаецца пах ежы з суседняга дома.
Таксама гэтаму спрыяе практыкаванні на ўважлівасць. Варта канцэнтравацца на дробязях. На старонніх прыглушаных гуках, пахах, адчуваннях. Гэта дапаможа палепшыць усвядомленасць дзеянняў у любы перыяд часу.медытацыя

Практыкаванні для паляпшэння стану сасудаў

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць неабходнасць практыкаванняў для паляпшэння стану сасудаў. Пасля актывацыі цыркуляцыі крыві думаецца значна лепш. Самымі лепшымі практыкаваннямі для актывацыі працэсаў у мозгу з'яўляюцца нахілы. Яны ўзмацняюць паток крыві і павышаюць эластычнасць сасудаў. Ўтвараюцца новыя нейронавыя сувязі, за кошт чаго павышаецца прадуктыўнасць разумовай дзейнасці.
Першапачаткова трэба рабіць практыкаванні з вялікай асцярогай. Посуд бываюць слабымі, таму нахілы могуць выклікаць галавакружэнне і лёгкае пацямненне ў вачах. Паступова арганізм будзе прывыкаць да нагрузкі і перашкоды знікнуць. лекары адзначаюць, што тыя людзі, якія выконваюць стойкі на галаве, радзей пакутуюць ад інсультаў і іншых парушэнняў кровазвароту ў мозгу. У іх радзей здараюцца спазмы сасудаў.
Карыснымі з'яўляюцца кручэння галавой разам з нахіламі. Неабходна выцягваць шыю, адкідваць галаву назад, затым па кірунку наперад. Падбародак павінен дакранацца грудзей. Нахілы павінны быць па чарзе. Спачатку да левага пляча, затым да правага. Паступовыя кручэння галавой павінны адбывацца па гадзіннікавай стрэлцы, пасля супраць яе. Інтэнсіўнасць такіх трэніровак трэба павялічваць паступова.

Асінхронныя кручэння таксама дапамагаюць палепшыць працу мозгу. Іх робяць стоячы. Правую руку неабходна круціць да сябе, другую ад цябе. Гэта дапамагае трэніраваць абодва паўшар'я мозгу.

трэніроўка мозгу

пазнаючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек зразумее неабходнасць трэніроўкі разумовых здольнасцяў. Без падобных практыкаванняў спорт і правільнае харчаванне не дапамогуць палепшыць мазгавую дзейнасць. Таму неабходна прытрымлівацца наступным радам:

  • гуляць у інтэлектуальныя гульні, шахматы, лато, шашкі;
  • разгадваць крыжаванкі, галаваломкі і рэбусы;
  • рабіць рэгулярныя практыкаванні для ўважлівасці і паляпшэння памяці;
  • вывучэнне вершаў і песень на памяць;
  • вывучэнне замежных моў або іншых сфер;
  • вывучэнне навакольнага свету, іншых краін і культур;
  • наведванне новых месцаў;
  • вывучэнне пахаў, адчуванняў, гукаў, раней незаўважных;
  • вывучэнне новых шляхоў дасягнення звычайных мэтаў;
  • частае выкананне звыклых дзеянняў зачыненымі вачамі;
  • развіццё левай рукі.

Такія практыкаванні і парады дапамагаюць развіць працу мозгу і з часам не даць яму зачахнуць. Акрамя гэтага існуюць іншыя метады.

Новыя мэты і задачы

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выяўляе неабходнасць пастаянна ставіць новыя мэты і задачы. Рознастароннасць чалавека спрыяе развіццю кагнітыўных функцый. Чым разнастайней руціна, чым больш мозг будзе генераваць новыя ідэі і падыходы да задач, тым лепш чалавек спраўляецца з разумовай дзейнасці. У людзей з манатонным ладам жыцця прымітыўныя функцыі зніжаюцца.
Кожны можа паставіць сабе новую мэту. Не абавязкова, каб яна была складанай, аднак неабходна зрабіць яе нестандартнай і незвычайнай. Гэта можа быць збор вялікай пазла, рашэнне задач па фізіцы, матэматычнаму аналізу. Важная рэгулярнасць такіх нестандартных падыходаў да штодзённай руціне. Новыя захапленні і хобі павінны спазнавалі ўвесь час для замацавання выніку паляпшэння работы мозгу.

Навучанне і развіццё

Мозг досыць эластычны і пластычны. Ён здольны ствараць новыя нейронавыя сувязі пастаянна. раней лічылася, што кожны ўчастак мозгу адказвае за канкрэтныя задачы, аднак гэта было аспрэчана. эксперыменты пацвердзілі, што пры стымуляцыі пэўных дзеянняў, нестандартных для чалавека, павялічваецца колькасць нейронавых сувязяў. Людзі з дыслексіяй, часцей займаючыся практыкаваннямі для лепшага распазнання літар, паступова паляпшалі свае здольнасці ў чытанні. Гэта азначае, што мозг можа пераносіць навыкі з адной вобласці ў іншую. Асабліва гэта заўважна ў людзей, якія перажылі інсульт. Нараджэнне новых нейронавых сувязяў дазваляе аднавіць функцыі пры пастаянных трэніроўках. Таму неабходна пастаянна вучыцца. Нейроны маюць патрэбу ў пастаяннай трэніроўкі і намер паляпшэння іх дзейнасці.
Навучанне павінна адбывацца з карысцю для паўсядзённага жыцця. У кнігарнях можна знайсці мноства літаратуры на гэтую тэму. Варта падабраць комплекс практыкаванняў для памяці і трэніроўкі навыкаў. Пачаць варта з простага запамінання нумароў тэлефонаў сяброў, паступова павялічваючы нагрузку.
Неабходна пастаянна вучыць нешта новае. Пры пражыванні прывычнага ладу жыцця і штодзённых рэчах мозг не будзе развівацца. Асабліва добры ўплыў на яго аказвае вывучэнне замежных моў. Адбываецца стымуляцыя розных абласцей галаўнога мозгу, што стымулюе развіццё нейронавых сувязяў. Пры вывучэнні іншых моў пашыраецца кругагляд. Акрамя гэтага, можна навучыцца рыхтаваць, авалодаць музычным інструментам, мастацтвам жанглявання. Так мозг пастаянна будзе падсілкоўвацца новымі ведамі і ўменнямі, стымулюючы развіццё інтэлектуальных здольнасцяў.
Важнай складнікам навучальнага працэсу з'яўляецца асалоду. Трэба рабіць тое, што падабаецца, каб заняткі прыносілі максімум карысці для галаўнога мозгу і настроі. Калі занятак падабаецца, будзе лягчэй вучыцца далей. У адваротным выпадку цікавасць знікне і мозг не будзе атрымліваць дастатковую колькасць станоўчых эмоцый.

занятак музыкай

высвятляючы, як палепшыць працу мозгу, чалавек выявіць, што на яго аказвае добры ўплыў навучанне гульні на музычным інструменце. За гэтым заняткам ён актывізуецца мазгавая дзейнасць. У ходзе эксперыменту высветлілі, што прафесійныя музыкі не губляюць інтэлектуальных здольнасцяў з узростам.Гульня на скрыпцы
Многія бацькі аддаюць сваіх дзяцей у музычныя школы. Навучэнцы навучальных устаноў, якія ўмеюць гуляць на музычным інструменце, атрымліваюць лепшыя ацэнкі і вынікі, чым іншыя. Калі сапраўды падабаецца музыка, можна надаць вольны час навучанні ігры на інструменце. Неабавязкова для гэтага наведваць платныя курсы або хадзіць у спецыялізаваную школу. У інтэрнэце можна знайсці відеэаурокі для ўсіх катэгорый людзей. Можна лёгка і з асалодай асвоіць новы навык.

складанне канспектаў

У ходзе эксперыменту было высветлена, што складанне канспектаў дапамагае палепшыць працу мозгу. Для гэтага студэнты аднаго універсітэта рабілі канспекты на працягу 2 месяцаў спецыяльным метадам:

  • двойчы ўважліва прачытаць тэкст;
  • перапісаць яго даслоўна, абапіраючыся на арыгінальны тэкст;
  • перачытаць перапісанае;
  • скласці кароткае апісанне атрыманай інфармацыі, ня звяртаючыся да арыгіналу або перапісаць тэксту;
  • пасля чытання кароткага плана неабходна зноў напісаць тэкст самастойна.

Дадзены метад дазваляе мозгу ўвесь час знаходзіцца ў працы. чалавек чытае, запамінае, затым прайгравае ўспаміны і структуруе іх. Таксама нервовыя канчаткі на пальцах аказваюць уплыў на мнеманічную здольнасці. Трэніроўка адбываецца падчас выкарыстання пісьмовых прылад.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *