топ 35 саветаў аб тым, як хутка заснуць

Каб камфортна сябе адчуваць, чалавеку неабходна спаць. Сон оздоравлівает цела і паляпшае самаадчуванне. Пасля адпачынку скура выглядае здаровай і зіхатлівай. Аднак часам заснуць не атрымліваецца. Нават стомленасць не дапамагае. Можна некалькі гадзін правесці, лежачы ў ложку і варочаюся з боку на бок, а затым адчуваць сябе з раніцы не лепшым чынам. Сутыкнуўшыся са з'явай, чалавек можа скарыстацца адным з спосабаў, якія дазваляюць хутка заснуць.Хутка заснуць

Аптымальная працягласць сну

Аптымальная працягласць сну выяўленая навукоўцамі. Даследчыкі лічаць, што сярэднестатыстычнаму чалавеку для падтрымання прыгажосці, здароўя арганізма і маладосці неабходна штодня адпачываць у працягу 8 гадзін. Паказчык можа змяняцца. Працягласць перыяду вызначаецца індывідуальна. Некаторыя людзі адчуваюць камфорт пасля 10 гадзін сну, а іншым дастаткова 5 гадзін. Каб хутка заснуць, важна высветліць індывідуальную працягласць адпачынку.

Для выканання працэсу трэба пачакаць адпачынку ці іншага працяглага перыяду адпачынку, а затым высветліць працягласць начнога сну. Важна адсутнасць патрэбы прачынацца па будзільніку. Эксперымент дазволіць скласці рэжым сну. Затым неабходна скласці графік з улікам устаноўленых дадзеных. Захаванне рэжыму дазволіць чалавеку высыпацца і не думаць аб тым, як хутка заснуць.

Стадыі сну

Каб разумець, як хутка заснуць, трэба мець уяўленне аб фізіялогіі працэсу і яго стадыях. Сон – стан, падчас якога рэакцыі на тое, што адбываецца запавольваюцца. Патрэба ў працэсе прысутнічае ў чалавека і іншых жывых істот. Нармальны сон не падобны на прытомнасць, каму, анабіёз, спячку ці на летаргіі. Працэс паўтараецца кожныя суткі. У нармальнай сітуацыі адпачынак прыпадае на начны час. Працэс характарызуецца дрымотнасцю або перыядам засынання. Сон мае некалькі стадый.

У працэсе засынання актыўнасць мозгу зніжаецца. Аналагічная сітуацыя адбываецца з частатой сардэчных скарачэнняў. Чалавека адольвае пазяханне. Назіраецца памяншэнне адчувальнасці сэнсарных сістэм. Запавольваецца сакраторная дзейнасць. Пачынаюць закрывацца вочы.

На працягу ночы чалавек праходзіць 2 стадыі сну – павольную і хуткую. Першая наступае пасля засынання. Назіраецца зніжэнне мышачнай актыўнасці. Чалавек адчувае прыемнае расслабленне. Жыццёва важныя працэсы запавольваюцца. Чалавек апускаецца ў дрымоту. Яна змяняецца моцным сном.

У нармальным стане на засынанне патрабуецца 10 хвілін. На этапе лёгкага сну слыхавая адчувальнасць захоўваецца. У гэты час чалавека лёгка абудзіць. Гэта можа адбыцца ў выніку гучнага гуку. Этап павольнага сну ўяўляе глыбокі моцны адпачынак. Чалавека наведваюць сны.

Другой стадыяй з'яўляецца хуткі сон. Яго працягласць займае максімум чвэрць гадзіны. Даследчыкі часта называюць яго этапам павольнага сну. У гэты перыяд мозг прачынаецца. Ён цалкам аднаўляе актыўнасць. Арганізм чалавека вяртаецца ў нармальны рэжым. У выніку дзейнічае своеасаблівая псіхалагічная абарона пры пераходным стане. У перыяд хуткага сну назіраецца ўзмацненне частоты сардэчных скарачэнняў і крывацёку ў мозгу. Наднырачнікі пачынаюць выпрацоўваць большая колькасць гармонаў. Чалавек дыхае часцей. Фіксуюцца змены ціску.

Прычыны праблем з засынаннем

З фізіялагічнымі прычынамі можна сутыкнуцца, калі чалавек пакутуе захворваннем, выношвае дзіцяці або корміць грудзьмі. Аналагічная сітуацыя ўзнікае, а калі парушаны рэжым жыцця. Перашкаджае нармальнаму адпачынку засмучэнне. Яно турбуе чалавека і не дазволіць заснуць. Падчас перыяду цяжарнасці ці кармлення грудзьмі жанчына напружана фізічна і псіхалагічна. Змены, якія адбываюцца часам не дазваляюць хутка заснуць. Рэкамендуецца павысіць працягласць часу, які прыпадае на адпачынак. Можна паспрабаваць заснуць днём. Гэта дазволіць палепшыць настрой і знізіць рызыку ўзнікнення дэпрэсіі.

Захворванні негатыўна адбіваюцца на адпачынку. Чалавек адчувае сябе дрэнна. Яго турбуе трывога. даказана, што сон паскарае выздараўленне. Аднак ён з'яўляецца прычынай кароткачасовай инсомнии. Парушэнне рэжыму жыцця абавязкова адаб'ецца на сне. Сутыкнуўшыся з падобным, неабходна перагледзець звыклы графік. Трэба штодня вылучаць дастатковую колькасць часу для адпачынку.

У пералік паталагічных прычын ўваходзяць сітуацыі, звязаныя з парушэннем сну. Паталогіі могуць насіць розны характар. З падобнай праблемай змагацца самастойна складана. Неабходна звярнуцца да спецыяліста. Ён прапануе спосабы выхаду з сітуацыі і дазволіць наблізіцца да нармальнага рэжыму адпачынку.

Да знешніх фактараў адносяць прычыны, раздражняльныя чалавека і не дазваляюць перайсці ў рэжым сну. Музыка суседзяў, шум на вуліцы, храп партнёраў не дазваляюць хутка заснуць. Пахі перашкаджаюць нармальнаму адпачынкам. Прывесці да бессані здольны дым ад цыгарэт або або хімічныя водары.

Перад адпраўкай да сну неабходна выключыць святло. Правіла дзейнічае ў дачыненні да ўсіх крыніц. Нішто не павінна міргаць або сьвяціць. Крыніцы святла перашкаджаюць расслабіцца.

  • Тэлефон перад сном

Калі крыніца святла знаходзіцца на вуліцы, неабходна набыць шчыльныя шторы і тузаць іх перад адпраўкай да сну.

Лекі можна прымаць за некалькі гадзін да адпачынку. Правіла дзейнічае толькі ў дачыненні да прэпаратаў, якія змяшчаюць кампаненты бадзерлівыя. Не варта ёсць перад сном. Калі рэжым прадугледжвае падобнае, трэба перагледзець яго. Пасля ўжывання ежы пачынае працаваць ЖКТ. Гэта перашкаджае засынаю. У лепшым выпадку рэкамендуецца ёсць за некалькі гадзін да сну. Мінімальная колькасць часу пасля прыёму ежы павінна складаць адну гадзіну.

Падрыхтоўка да начным адпачынку пачынаецца з месца для яго правядзення. Трэба выбраць зручную ложак. Яна падбіраецца індывідуальна. Не ўсім зручна на занадта мяккай паверхні. Перашкодай засынання можа стаць і падушка. Калі яна здаецца нязручнай, можна паспрабаваць артапедычнае прыстасаванне для сну.

У пералік ўнутраных прычын ўключаюць дэпрэсіўны засмучэнне, стрэсавыя сітуацыі і падвышаную ўзбудлівасць. Сутыкнуцца са стрэсам можна па самых розных прычынах. Стан можа пераследваць чалавека пастаянна або з'яўляцца аднойчы. Нярэдка неспакой адольвае ў ноч перад іспытам, перад першым працоўным днём або важным выступам.

Перевозбудимость носіць станоўчы або адмоўны характар. Стан ўзнікае пасля фізічных практыкаванняў перад сном або ў выніку сваркі з дарагім чалавекам. Дэпрэсія дзеліцца на 2 выгляду. Яна ўяўляе сабой простае пагаршэнне настрою або псіхалагічны засмучэнне. У другім выпадку спатрэбіцца зварот да спецыялістаў. Першая сітуацыя ўстараняецца з цягам часу.

Ліквідацыю бессані

Сон выконвае вялікая колькасць важных функцый. Ён дазваляе чалавеку паўнавартасна адпачыць. Падчас працэсу адбываецца перапрацоўка інфармацыі, якая была атрымана на працягу сутак. Мозг выконвае ацэнку падзей, якія адбыліся з чалавекам на працягу дня. Паўнавартасны адпачынак патрабуецца для імуннай сістэмы.

Калі назіраецца парушэнне сну, гэта адаб'ецца на здароўе чалавека. Nedosıp, які суправаджаецца нервовасцю, здольны нанесці непапраўную шкоду і аслабіць імунітэт. лічыцца, што сон ўяўляе сабой прыродны механізм, які развіўся ў якасці аплаты да змены ўзроўню асветленасці. Большасць людзей адпачываюць у начны час. Аднак існуе і іншыя звычкі. так, у паўднёвых краінах людзі падымаюцца разам з узыходам сонца, а затым адпачываюць пасля абеду. Гэта звязана з тым, што рабіць што-небудзь на вуліцы немагчыма з-за моцнай спякоты.

На працягласць сну аказвае ўплыў вялікая колькасць фактараў. так, вельмі важны ўзрост чалавека, стомленасць і лад жыцця. Больш за ўсё спяць маленькія дзеці. Пажылыя людзі прачынаюцца з першымі прамянямі сонца. лічыцца, што працягласць здаровага сну павінна складаць мінімум 8 гадзін. Каб чалавек адчуваў сябе нармальна, неабходна адпачываць 6 гадзін. Калі назіраецца скарачэнне працягласці сну да 5 гадзін і ніжэй, з'яўляецца рызыка развіцця бессані.

Таму неабходна даваць сабе паўнавартасны адпачынак, загадзя прадпрымаючы дзеянні для ліквідацыі якія з'явіліся парушэнняў сну. Сёння распрацавана шмат метадаў, якія даюць магчымасць хутка заснуць. Выбар падыходнага залежыць ад індывідуальных пераваг чалавека. Каб працэс засынання адбываўся лепш, рэкамендуецца падрыхтавацца да які мае быць адпачынку. Важна наяўнасць камфортнага месца для сну і адсутнасць раздражняльных фактараў. Прыемная атмасфера і выкананне рэкамендацый дазволіць чалавеку паўнавартасна адпачыць.

Ўладкаванне пакоя

Прычыны бессані могуць хавацца ў інтэр'еры. Таму неабходна надаць падвышаную ўвагу ўладкаванні спальнага месца. Лепш выкарыстоўваць пастэльныя тоны. Яны спрыяюць супакаення нерваў, зняцця стрэсу і аказваюць станоўчы ўплыў на сон.

Ложак павінна быць зручнай. Неабходна аддаваць перавагу жорсткім матрацу і тонкім падушкам. лепш, калі яны будуць напоўнены пер'ем або грэчкай. Лепш не выкарыстоўваць шаўковую бялізну. Яно спрыяе бессані. Адпачываць на такім бялізну не вельмі прыемна, асабліва ў зімовы прамежак часу. Лепш аддаць перавагу бялізны з натуральнага бавоўны. Гэта дазволіць хутка заснуць.

Спосабы палегчыць засынанне

Часам для паскарэння засынання неабходна змяніць абстаноўку. Перашкаджаць працэсам могуць занадта яркія шпалеры, якія аказваюць раздражняльнае ўздзеянне на нервовую сістэму. Аднак кардынальныя метады патрабуюцца не заўсёды. Каб паскорыць засынанне, можна:

  • паглядзець камедыю з станоўчым фіналам;
  • выйсці на вуліцу і прайсціся. Прагулка можа быць непрацяглай;
  • выветрыць кватэру;
  • выклікаць у памяці станоўчае ўспамін;
  • звярнуцца да дапамогі расслабляльнай ёгі;
  • змяніць позу;
  • заняцца расслабляльным сэксам;
  • заплюшчыць вочы і паспрабаваць палічыць авечак.

народныя метады

Бессань турбавала чалавека здаўна. Таму існуе шэраг народных метадаў, якія дазваляюць змагацца з з'явай. Калі чалавек не можа хутка заснуць, рэкамендуецца:

  1. Паспрабаваць пачытаць кнігу, не выклікае цікавасці.
  2. Павесіць лавец сноў. Яго неабходна размяшчаць над падгалоўем.
  3. Прыгатаваць малако з мёдам і выпіць яго. Вадкасць павінна быць цёплай.
  4. Неабходна легчы на правы бок. Пры гэтым ногі можна сагнуць у каленях.
  5. Рэкамендуецца прыгатаваць чай з глогам і выпіць яго. Напой аказвае заспакаяльнае эфект.
  6. Трэба узяць крыху алею лаванды. Рэчыва патрабуецца нанесці на віскі.Лавец сноў

Правільнае расслабленне

Каб хутка заснуць, неабходна ўмець расслабляцца. Спецыялісты распрацавалі шэраг спосабаў, якія дазваляюць хутчэй ажыццявіць працэс. так, добра зарэкамендавала сябе тэхніка візуалізацыі. Для гэтага неабходна прадставіць месца, у якім чалавек хацеў бы апынуцца. Трэба прамаляваць ў галаве ўсе дэталі і падрабязнасці.

Калі чалавека турбуюць думкі або не даюць заснуць ідэі, трэба запісаць іх на паперы. У шэрагу сітуацый падобны працэс прывядзе да паскарэння паслаблення. Гэта ў сваю чаргу дазволіць хутчэй заснуць.

На працягу дня неабходна раўнамерна размяркоўваць нагрузку. Яна павінна быць разумовай і фізічнай. Стомленасць дазваляе хутчэй заснуць. Але праводзіць трэніроўку перад адпраўкай у ложак эксперты не раяць. Нядаўняя актыўнасць будзе перашкаджаць засынання. Лепш займацца мінімум за 2 гадзін да CH.

Яшчэ адным эфектыўным метадам паслаблення лічыцца практыка мышачнай рэлаксацыі. Сутнасць метаду складаецца ў тым, што неабходна напружыць кожную цягліцу. Пры гэтым у падобным становішчы трэба затрымлівацца на 5 секунд. Потым патрабуецца расслабіцца. Падчас працэдуры трэба дыхаць глыбока. Не варта затрымліваць дыханне. Кожная цягліца напружваецца па чарзе.

Дапамагчы здольная тэхніка глыбокага дыхання. Каб звярнуцца да дапамогі, трэба сесці і расслабіцца. Пры гэтым вочы павінны быць зачыненыя. Калі правільная пастава прынятая, можна зрабіць глыбокі ўдых носам. Пры гэтым выдых ажыццяўляецца праз рот. Вырабляючы ўдых, неабходна прыслухацца да сябе і паспрабаваць адчуць, у якой кропцы цела засяроджана напружанне. Пасля гэтага трэба паспрабаваць расслабіцца. Падчас выканання практыкаванні трэба старацца ні аб чым не думаць. Чалавек павінен быць цалкам засяроджаны на паслабленні цела.

Масаж супраць бессані

Станоўча зарэкамендаваў сябе масаж супраць бессані. Ён дазваляе ліквідаваць існуючыя праблемы са сном, а таксама нармалізуе агульны стан арганізма. Працэс можна выконваць самастойна. Калі па якой-небудзь прычыне гэта немагчыма, варта звярнуцца да дапамогі партнёра. У другім выпадку верагоднасць, што атрымаецца хутка заснуць падчас працэдуры, істотна павышаецца. У першым выпадку атрымаецца дамагчыся паслаблення цела і спакою, што дапаможа паскорыць працэс засынання. Самамасаж выконваецца пры дапамозе наступных прыёмаў:

  1. Трэба разагрэць далоні, а затым пагладзіць твар. Працэс імітуе мыццё. Падушачкамі пальцаў неабходна папляскаць сябе па твары. Дзеянні павінны быць лёгкімі. Затым трэба перамясціць пальцы на віскі і кругавымі рухамі памасіраваць іх. Варта надаць увагу кропцы паміж бровамі і валасяны часткі галавы. Руху выконваюцца ў працягу 5-10 хвілін.
  2. Неабходна знайсці кропку грудзіна-ключично-сосцевидной мышцы, размяшчаецца за мочкай вуха і якія сканчаюцца па кірунку да ключыцы. Паказальнымі пальцамі неабходна памасіраваць гэтую вобласць. Рухацца трэба па гэтай цягліцы, выконваючы массирующие руху. Працягласць ўздзеяння не павінна быць больш 5 хвілін.
  3. Для гэтага два пальца размяшчаюцца на мочкі. Пры гэтым вялікі павінен размяшчацца з унутранай часткі, а паказальны можа быць размешчаны з вонкавага боку. Затым патрабуецца выканаць масаж вушных ракавін. Рухацца трэба па ўсім вуха зверху ўніз. Ўздзеянне аказваецца масажуюць кругавымі рухамі. Самамасаж выконваецца на працягу 3-5 хвілін.
  4. Масажныя ўздзеяння трэба аказваць і на жывот. Неабходна папярэдне разагрэць далоні. Затым патрабуецца змясціць адну з іх на вобласць і пачаць выконваць лёгкія кругавыя руху. Першапачаткова яны вырабляюцца па гадзіннікавай стрэлцы. Можна ажыццявіць 20 паўтораў. Затым аналагічнае ўздзеянне аказваецца супраць гадзінны стрэлкі. Дзеянне варта выканаць больш 20 раз.
  5. Ўздзеянне трэба аказаць і на падэшвы ступняў. Працэс рэкамендуецца выконваць падчас прыёму ванны. Неабходна ажыццявіць массирующие руху, выкарыстоўваючы вялікі палец на руцэ. Масажаваць трэба пункту, якія размяшчаюцца на падушачках ступняў.
  6. Спіне таксама варта надаваць увагу. Рэкамендуецца папярэдне разагрэць далоні. Каб павысіць станоўчы эфект, лепш вышмараваць іх алеем. Для працэдуры рэкамендуецца выкарыстоўваць алей лаванды. Масаж пачынаецца з лёгкіх разаграваюць рухаў. Спачатку трэба аказаць уздзеянне на плечы. Працэс выконваецца пры дапамозе кругавых рухаў. Яны вырабляюцца з кожнай боку і ажыццяўляюцца сіметрычна. Затым трэба ссоўвацца ўніз, працягваючы аказваць ўздзеянне на цела. Масаж супраць бессані павінен насіць расслабляльны характар. Таму руху павінны быць мяккімі і выконвацца супраць гадзінны стрэлкі. Не варта аказваць моцны ціск. Падобныя дзеянні не спрыяюць паслабленню і толькі ўскладняюць працэс засынання.Масаж ад бессані

топ 14 спосабаў, якія дазваляюць хутчэй заснуць

Часта хутка заснуць перашкаджае ўнутраны дыялог. Каб размова не пачаўся, можна выкарыстоўваць 1 з прыёмаў. Для паскарэння працэсу рэкамендуецца выконваць наступныя практыкаванні:

  1. Метад выведнікаў. Неабходна размясціцца на спіне. Пасля гэтага трэба пацягнуцца, а затым расслабіцца. Далей трэба будзе закаціць вочы пад зачыненымі стагоддзямі. Не трэба занадта завіхацца. Вочы таксама павінны працягваць заставацца разняволенымі. Падобнае становішча з'яўляецца натуральным для глыбокага сну. Таму такая паўза дазваляе хутчэй заснуць.
  2. Шарык. Спосаб з лікам авечак вядомы ўсім. Аднак больш эфектыўным візуальным чынам лічыцца шарык. Неабходна прадставіць, як ён плаўна калыхаецца, распаўсюджваючы вакол сябе хвалі. Калі чалавек заўважыў, што адцягваецца на пабочным, неабходна тут жа прагнаць, вярнуўшыся да першапачатковага вобразу.
  3. Аднаўленне сноў. Для гэтага неабходна ўспомніць адно з прыемных сноў, якое раней прыходзіла чалавеку. Калі сны не запамінаюцца, іх варта прыдумаць. Пад увагу трэба прымаць адчуванні. Неабходна паспрабаваць дабудаваць карцінку. Сон належыць чалавеку. Ён можа быць цалкам ідэальным. Усё залежыць ад жадання. існуе верагоднасць, што, заснуўшы, чалавек апынецца ў ім.
  4. Выдуманая гісторыя. Многім дзецям бацькі распавядалі перад сном гісторыі. Нярэдка прыводзіла да таго, што чалавек сам пачынаў дзяўбці носам. Эксперт рэкамендуе паспрабаваць расказаць казку пра сябе. Можна прыдумаць нават бязглузды сюжэт. Пры гэтым варта дазволіць яму развівацца самастойна.
  5. Выкарыстанне самогипноза. Для гэтага трэба выбраць максімальна камфортную позу і паспрабаваць супакоіць дыханне. Пра сябе трэба паўтараць якую-небудзь фразу, накшталт класічных "Я ўсё больш расслабляюся", "павекі цяжэюць", "Я хутка засну". Вынікам працэсу становіцца вымаўленне фразы “калі я скончу лічыць, я хутка заснуў". Пасля гэтага неабходна пачынаць адлік. Не варта аддаваць перавагу занадта вялікім лічбаў. так, можна далічыць да 50 выдыхаў.
  6. Адваротнае лыпанне. Неабходна зачыніць вочы, расслабіцца, а затым хутка адкрыць іх на долю секунды і зноў зачыніць. Працэс трэба паўтарыць праз 10 секунд. Метад не дазволіць загразнуць у адцягваюць разважаннях і дасць магчымасць расслабіцца.
  7. Прымяненне аўтагеннай трэніроўкі. Каб звярнуцца да дапамогі спосабу, можна размясціцца на спіне. Чалавеку павінна быць зручна. Затым спатрэбіцца пацягнуцца і паспрабаваць пачаць распаўсюджваць па ўсім целе пачуццё цяпла і цяжару. трэба сачыць, каб адчуванні расцякаліся ад макаўкі да кончыкаў пальцаў. Затым яны павінны пераходзіць да ног. Не варта забываць пра твар. Аналагічныя працэсы варта выканаць з вачыма, падбародкам. Усе гэтыя часткі павінны быць расслабленыя.
  8. Ментальная мыш. Неабходна прадставіць любы аб'ект. У думках варта паспрабаваць аддаліць яго, наблізіць і круціць, быццам працэс ажыццяўляецца пры дапамозе колца кампутарнай мышы. Візуалізацыя дасць магчымасць адцягнуцца ад непрыемных думак. Не варта спрабаваць абмяркоўваць з сабой рысы прадмета. Варта заставацца толькі іншым назіральнікам.
  9. Хуткае рух вачэй. Для гэтага варта адкрыць іх і перакладаць погляд з аднаго аб'екта на іншы. Не варта спыняцца на чым-то канкрэтна. Праз некалькі хвілін чалавек адчуе, што яго павекі пачнуць тяжелеть. Варта паспрабаваць трохі супраціўляцца стомленасці. Затым варта дазволіць вачам зачыніцца.
  10. Можна паспрабаваць пачуць цішыню. Для гэтага варта заняць зручную позу і прыслухацца. Трэба звяртаць увагу на староннія гукі, якія раздаюцца за акном або ў пад'ездзе, а менавіта слухаць цішыню. Гэта не самае простае практыкаванне. Аднак калі чалавек зможа выканаць яго, ён адчуе расслабленне і хутка засне.
  11. Машына часу. Можна паспрабаваць аднавіць у памяці мінулы дзень. Пры гэтым працэс павінен ажыццяўляцца без якіх-небудзь эмоцый або адзнак. Неабходна пракруціць ва ўяўленні ўсе падзеі, якія адбыліся за суткі. Пры гэтым варта паспрабаваць ўспомніць як мага больш дэталяў.
  12. 4-7-8. Працэс пачынаецца са ўдыху праз нос. На яго ажыццяўленне спатрэбіцца 4 секунды. Затым неабходна затрымаць дыханне і заставацца ў такім становішчы на працягу 7 секунд. Далей адбываецца выдых праз рот. На выкананне працэсу спатрэбіцца выдаткаваць 8 секунд. Метад дае магчымасць знізіць ўзровень адрэналіну ў крыві і супакоіцца. Канцэнтрацыя на выкананне практыкаванні дасць магчымасць адцягнуцца ад старонніх думак.
  13. Перад сном можна пагуляць у словы з самім сабой. Для гэтага варта на кожную літару алфавіту прыдумаць слова, якое складаецца з трох літар. Затым працэс паўтараецца для чатырох літар і далей. Не варта вырабляць аналіз. Варта залічваць першае слова, якое прыйшло на розум. Гэтая дзейнасць сумная і манатонная. У выніку мозг хутка адключаецца.
  14. Белы шум. Трэба паспрабаваць выявіць крыніца шуму манатоннага. Ён павінен быць ціхім. Калі яго няма, неабходна стварыць. Затым спатрэбіцца ўслухацца ў гэты гук, не даючы сабе магчымасці адцягнуць увагу на староннія думкі. Праз некаторы час адчуе чалавека, што яго адольвае дрымота.Казка на ноч

выкарыстанне медыкаментаў

Калі чалавек перакаштаваў усе папярэднія спосабы, і хутка заснуць ніяк не атрымоўваецца, можна звярнуцца да дапамогі медыкаментаў. Аднак выкарыстанне лекавых сродкаў варта ажыццяўляць, калі выконваюцца наступныя ўмовы:

  • працягласць инсомнии працягваецца больш 1 месяца;
  • прычынай парушэння адпачынку стала перанапружанне, раздражняльнасць або стрэс;
  • бессань ўзнікла ў выніку захворванні нервовай сістэмы.

Важна выкарыстоўваць прэпараты, не выклікаюць прывыканне. Ўжываць медыкаменты рэкамендуецца пасля папярэдняй кансультацыі са спецыялістам. Лекар дапаможа падабраць медыкаменты ў залежнасці ад індывідуальных асаблівасцяў. Лепш аддаваць перавагу сродках, вырабленым на аснове лекавых траў. Яны супакойваюць і маюць меншае колькасць пабочных эфектаў.

Прафілактычныя метады

Каб хутка заснуць і не сутыкнуцца з праблемамі з-за ўзнікнення бессані, неабходна выконваць шэраг правілаў. Апошні прыём ежы павінен прыходзіцца за 2-3 гадзін да CH. Калі чалавек прывык харчавацца часта, пачуццё голаду не дазволіць нармальна заснуць, як і наяўнасць поўнага страўніка. У гэтай сітуацыі рэкамендуецца за гадзіну да адпраўкі ў ложак выпіць цёплага малака, з невялікай колькасцю сыру ці паловай банана.

Каб сон прыйшоў хутка, трэба пастаянна рухацца. пажадана, каб працэс праходзіў на свежым паветры. Неабходна паспрабаваць выпрацаваць звычку ажыццяўляць шпацыр перад адпраўкай у ложак. дастаткова 20 хвілін. Гэта дасць магчымасць адцягнуцца ад бягучых задач і падрыхтавацца да сну.

Пакой неабходна праветрываць. Працэс выконваецца перад тым, як адправіцца ў ложак. лепш, калі акно будзе крыху прыадчынены на працягу ўсёй ночы.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *