топ 30 саветаў аб паскарэнні абмену рэчываў

Патрапіўшы ў арганізм чалавека, ежа расшчапляецца. У выніку хімічных рэакцый яна пераўтворыцца ў энергію. Калі працэс запаволены, частку ежы адкладаецца ў выглядзе тлушчавай праслойкі. Чалавек можа паскорыць абмен рэчываў. Працэс атрымаецца ажыццявіць пры дапамозе захавання шэрагу рэкамендацый.паскорыць абмен рэчываў

Што такое метабалізм?

Спецыялісты называюць абмен рэчываў метабалізмам. Так называюць працэс ператварэння калорый у энергію. Можна казаць пра тое, што ў чалавека паскораны метабалізм, калі арганізм не паспявае адкласці паступілі з ежай калорыі ў выглядзе тлушчавай праслойкі. Аб павольным абмене рэчываў кажуць у прама процілеглым сітуацыі. Спальванне калорый зацягваецца. Пакінуты аб'ём арганізм адкладае на будучыню. парадку 80% энергіі траціцца на працягу ўнутраных працэсаў. тыя, што засталіся 20% выкарыстоўваецца для фізічных нагрузак. У выніку паскорыць метабалізм атрымаецца не толькі з дапамогай заняткаў спортам, але і пры ажыццяўленні шэрагу іншых дзеянняў. На хуткасць абмену рэчываў аказваюць уплыў:

  1. рэжым харчавання. Для пахудання большасць людзей садзяцца на строгую дыету. Аднак атрымліваць неабходны аб'ём калорый абавязкова. У іншай сітуацыі арганізм пачне запавольваць абмен рэчываў, спрабуючы эканоміць энергію.
  2. Аб'ём мышачнай масы. Мышцы маюць патрэбу ў энергіі, нават калі цела чалавека знаходзіцца ў стане спакою. Менавіта таму метабалізм у мужчын заўсёды хутчэй, чым у жанчын.
  3. Функцыянаванне парашчытападобных залозы. Яна адказвае за выпрацоўку гармонаў, рэгулююць абмен рэчываў. Калі іх аб'ём недастатковы, метабалізм можа замарудзіцца.
  4. ўзрост чалавека. пасля 40 гадоў абменныя працэсы запавольваюцца натуральным чынам. Каб працягваць падтрымліваць сябе ў добрай форме, чалавеку патрабуецца прыкладаць больш намаганняў.

Як абмен рэчываў ўплывае на знешні выгляд?

Энергія патрабуецца не толькі для фізічных нагрузак і тэрмарэгуляцыі. Выдатак пажыўных рэчываў ажыццяўляецца на мазгавую дзейнасць, дыханне, функцыянаванне ўнутраных органаў. Індывідуальны ўзровень метабалізму ўяўляе сабой колькасць калорый, якія арганізм чалавека штодня затрачвае ў стане спакою. Ад гэтага паказчыку залежыць актыўнасць функцыянавання мозгу, энергічнасць і здароўе чалавека. Razbirayasy, як паскорыць абмен рэчываў, чалавек высветліць, што хуткасць плыні працэсу аказвае непасрэдны ўплыў на:

  1. выправу. Калі прысутнічаюць парушэнні метабалізму, могуць узнікнуць праблемы з суставамі.
  2. скуру. Парушэнне прыводзіць да ўзнікнення пігментных плям, лушчэння і сухасці скуры. Падбіраючы сродак па барацьбе з праблемай, трэба аддаваць перавагу прадуктам, якія спалучаюцца з мерамі, якія дазваляюць палепшыць абмен рэчываў.
  3. прысутнасць ацёчнасці. У людзей з парушаным абменам рэчываў назіраецца ацёк канечнасцяў і припухание асобы. Магчыма, што будуць праблемы з функцыянаваннем нырак, павышэнне пругкасці сасудаў і з'яўленне варыкознага пашырэння вен.
  4. Валасы і пазногці. Калі прысутнічаюць праблемы з метабалізмам, валасы і пазногці могуць стаць далікатнымі і пачаць ламацца. Калі не займацца паляпшэннем абмену рэчываў, касметычныя сродкі станоўчага эфекту не дадуць.
  5. З'яўленне паху з рота. Гэта адбываецца з-за захрасання ежы ў страўніку.
  6. Узнікненне лішняга вагі. Калі метабалізм запаволены, тлушч пачынае збірацца. У выніку ўзнікае залішняе потаадлучэнне, павелічэнне масы цела і з'яўленне дыхавіцы.

Топ лепшых саветаў па паскарэнню абмену рэчываў

Каб паскорыць абмен рэчываў і схуднець, неабходна выконваць топ лепшых саветаў спецыялістаў. Неабходна памятаць аб наступным:

  1. забаронена галадаць. Калі чалавек хоча схуднець, спатрэбіцца скараціць аб'ём калорый. Аднак значэнне паказчыка не павінна быць занадта нізкім. неабходна сачыць, каб аб'ёму паступае энергіі хапала для выканання базавых функцый арганізма. У іншым выпадку адбудзецца скарачэнне метабалізму. Каб забяспечыць сябе энергіяй, арганізм стане расшчапляць цягліцавыя клеткі. каб схуднець, рэкамендуецца харчавацца толькі для здаволення голаду. За адзін прыём ежы варта спажываць парадку 150 калорый. Аднак частата прыёмаў павінна падвысіцца да 5-6 у суткі. Гэта дазволіць абмену рэчываў заставацца на нармальным узроўні.
  2. У рацыён неабходна ўключыць абалоніну. Некаторыя валакна здольныя паскорыць спальванне лішніх кілаграм на 30%. Чым больш жанчына ўжывае харчовых валокнаў, тым менш вагі яна набірае з цягам часу. У суткі неабходна з'ядаць 25 г клятчаткі. Для гэтага неабходна спажыць 3 порцыі гародніны або садавіны.
  3. Нельга адмаўляцца ад сняданку. Падчас гэтага прыёму ежы запускаецца метабалізм. Сняданак дазваляе ўтрымліваць яго на высокім узроўні на працягу сутак. навукоўцы даказалі, што людзі, якія ня снедаюць, часцей пакутуюць атлусценнем. Раніцай можна ўжываць абястлушчанае малако з аўсянкай і жменю арэхаў або ёгурт.
  4. Неабходна ўключыць у рацыён прадукты, багатыя жалезам. Яны патрабуюцца для дастаўкі кіслароду ў мышцы. Да надыходу менопаузы жанчына губляе вялікая колькасць жалеза падчас менструацыі. Калі страты ня папаўняюцца, назіраецца спад метабалізму. Рэчыва прысутнічае ў бабовых, шпінаце, вітамінізаваных шматках.
  5. Рэкамендуецца ўжываць малако. спецыялісты даказалі, што многія жанчыны пакутуюць дэфіцытам кальцыя. Ён становіцца прычынай зніжэння хуткасці метабалізмам. кальцый, які жанчыны атрымалі з ёгурта і абястлушчанага малака, здольны дапамагчы паменшыць паглынанне тлушчаў з іншых прадуктаў.
  6. Трэба піць чай ці кава. Напоі ўтрымліваюць кафеін. Ён выступае эфектыўным стымулятарам нервовай сістэмы. Калі жанчына ўжывае чай ці кава, ўзровень метабалізму ўзрасце на 5-8%. У выніку арганізм пачынае перапрацоўваць ня 98 калорый, а 174. Японскія навукоўцы сцвярджаюць, што адна кубак гарбаты здольная павысіць метабалізм на 12%. Эфекту атрымоўваецца дасягнуць дзякуючы прысутнасці ў гарбаце кацехіны.
  7. Патрабуецца выконваць пітной рэжым. Эксперты рэкамендуюць набыць вялікую бутэльку вады. Нямецкія навукоўцы даказалі, што ўжыванне халоднай вадкасці спрыяе павышэнню метабалізму на 50 калорый у суткі. Значэння хапае для таго, каб спальваць 2-2,5 кг у год. Эфект тлумачыцца дадатковымі выдаткамі энергіі. Арганізму патрабуюцца калорыі для таго, каб нагрэць ваду да неабходнай тэмпературы.пітной рэжым
  8. У рацыёне павінна прысутнічаць дастатковую колькасць бялку. Ён патрабуецца для падтрымання мышачнай масы. Вялікая колькасць рэчыва прысутнічае ў нішчымным мясе, нятлусты ёгуртах, арэхах. Рэкамендуецца дадаваць невялікая колькасць прадуктаў у кожны прыём ежы. спецыялісты даказалі, што бялок дазваляе палепшыць абмен рэчываў у арганізме на 35%.
  9. Патрабуецца ўжываць дастатковую колькасць вітаміна B. Ён патрабуецца для падтрымання ўзроўню метабалізму. Паводле даследаванняў, толькі 4% асоб старэйшых 50 гадоў атрымліваюць дастатковую колькасць вітамінаў. Больш за ўсё рэчывы прысутнічае ў ласосі. Каб атрымаць дзённую норму, досыць спажыць тры порцыі рыбы. Альтэрнатыўнымі крыніцамі выступаюць яйкі, тунец і крэветкі.
  10. Неабходна ўжываць больш натуральных прадуктаў. Калі ежа была апрацавана пестыцыдамі, яна неспрыяльна адбіваецца на зніжэнні вагі. Адбываецца назапашванне таксінаў ў тлушчавых клетках. У выніку спальванне абцяжарваецца. Іншыя даследчыкі сцвярджаюць, што пестыцыды, аказваючы ўздзеянне на арганізм чалавека, спрыяюць назапашванню лішняга вагі. Каб пазбегнуць гэтага, рэкамендуецца аддаваць перавагу гародніне і садавіне.
  11. Трэба мінімізаваць ўжыванне спіртных напояў. Арганізм які выпіў чалавека здольны спальваць тлушч ў меншых колькасцях. Гэта адбываецца з-за таго, што ў якасці крыніцы энергіі выкарыстоўваецца спірт. Выпіўшы пару куфляў марціні, чалавек запавольвае метабалізм на 73%.

ачышчэнне арганізма

Razbirayasy, як паскорыць абмен рэчываў і скінуць лішнюю вагу, чалавек высветліць, што трэба даваць разгрузку арганізму. Спецыялісты негатыўна ставяцца да папулярнага ачышчэнню арганізма ад дзындраў, сцвярджаючы, што гэта ўсяго толькі фікцыя. Аднак некаторыя метады працэдуры ўсё ж здольныя прынесці карысць. так, эксперты рэкамендуюць праводзіць разгрузныя дні.

Карысць крыецца ў правільным падборы прадукту, які будзе складаць аснову рацыёну харчавання, і ў істотным зніжэнні сутачнага спажывання калорый. Калі ў чалавека адсутнічае праблема з стрававальнай сістэмай, кіслотнасць знаходзіцца на нармальным узроўні, вырабляць разгрузку атрымаецца як на яблыках, так і на высокакаларыйнай ежы. Аднак сутачны аб'ём паступае калорый павінен быць у 2 разы менш чым звычайна. Кароткачасовы недахоп пажыўных рэчываў прыводзіць да ўзнікнення стану стрэсу. Гэта аказвае стымулюючае ўздзеянне на метабалізм.

Рэкамендуецца выконваць правільны пітны рэжым. Паводле даследаванняў, абмен рэчываў паляпшаецца праз 10 хвілін пасля ўжывання 0,5 л вады. Пры гэтым максімум дасягаецца праз 30-40 хвілін. Затым адбываецца вяртанне да класічнага ўзроўню. Вынікі даследаванняў спецыялістаў даказваюць, што піць ваду карысна для пахудання.

Неабходна выконваць дыету. Аднак дзеянне павінна ажыццяўляцца правільна. Істотнае зніжэнне аб'ёму спажыванай ежы ў доўгатэрміновым перыядзе карысці не прынясе. Калі чалавек адчувае голад занадта доўга, арганізм пачынае спрабаваць захаваць кожную якая паступае калорыю. Калі перыяд абмежаванняў заканчваецца, ўзровень метабалізму па-ранейшаму застаецца нізкім. У выніку з той жа порцыі чалавек пачынае папраўляцца мацней, чым раней. У выніку можна набраць большую колькасць лішняга вагі, чым раней. Аднак правіла не дзейнічае, калі адбываецца адмова ад тоўстай, смажанай, кансерваванай ежы, а сутачная каларыйнасць памяншаецца на 15% ад стандартнага значэння.

прадукты, паляпшаюць абмен рэчываў

Калі чалавек хоча схуднець, яму дапамогуць прадукты, паскараюць абмен рэчываў і якія спальваюць тлушч. Нармальнай працы стрававання перашкаджае ўжыванне занадта вялікай колькасці паўфабрыкатаў, выпечкі, прысмакаў і макаронных вырабаў. Свежая ежа расліннага паходжання аказваюць прама супрацьлеглы эфект. Яна стымулюе абмен рэчываў, істотна павышае хуткасць метабалізму. Карысць для стрававання здольныя прынесці:

  1. міндаль. Прадукт змяшчае тлустыя кіслоты. Яны аказваюць стымулюючае ўздзеянне на арганізм. Аднак у арэхах ўтрымоўваецца вялікая колькасць калорый. Таму эксперты раяць ўважліва сачыць за колькасцю ужывальных прадуктаў. Не варта ёсць больш жмені арэхаў двойчы на ​​тыдзень.
  2. ягады. Карысць прыносіць любы прадукт, якія ўваходзяць у гэтую катэгорыю. Сюды ж ўключаюцца і любыя садавіна. Прадукты багатыя клятчаткай і вугляводамі. Гэтыя кампаненты патрабуюцца для павышэння ўзроўню метабалізму. У пладах раслін прысутнічаюць антыаксіданты. Рэчыва валодае загойвае ўласцівасцямі. Дадаткова яны стымулююць працу аднаўленчых працэсаў у арганізме.
  3. шакалад. Аднак карысць прыносіць толькі цёмны шакалад. Ён выступае добрым крыніцай магнію. Рэчыва адказвае за колькасць глюкозы ў крыві чалавека. Калі гэты паказчык стабільны, рызыка ўзнікнення раптоўных прыступаў голаду і пачуцці дрымотнасці пасля ўжывання ежы зніжаецца. Калі апетыт чалавека знаходзіцца на адным узроўні на працягу дня, гэта дазваляе лепш засвойваць ежу.
  4. кава. Змяшчае вялікую колькасць кафеіну. Рэчыва дазваляе атрымаць вялікі зарад энергіі. Станоўчыя ўздзеяння кафеін аказвае і на ўзровень метабалізму. Выпіваючы кубак кавы, чалавек зможа спаліць за суткі да 100 дадатковых калорый. У спалучэнні з фізічнымі нагрузкамі ў доўгатэрміновай перспектыве спосаб дазволіць дамагчыся вялікай страты лішняга вагі. Аднак ужыванне рэчывы мае шэраг абмежаванняў і супрацьпаказанняў. Таму ўжываць кава рэкамендуецца з асцярожнасцю.
  5. рыба. Тоўстыя віды прадукту багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі. Яны аказваюць станоўчы ўплыў пры барацьбе з запаленчымі працэсамі і спрыяюць памяншэння ўзроўня стрэсу. Рэкамендуецца дадаць у штодзённае меню тры порцыі ласося на тыдзень. Гэта дазволіць кантраляваць узровень цукру і захоўваць яго на нармальным узроўні.
  6. Зялёная гарбата. ўтрымлівае кацехіны. Рэчыва таксама спрыяе спальванню калорый, хоць робіць гэта не так актыўна, як кафеін. выпіваючы парадку 3-5 кубкаў напою ў суткі, чалавек зможа павысіць спальванне калорый да 70.
  7. марскія водарасці. Яны паляпшаюць функцыянаванне шчытападобнай залозы. Аналагічным уласцівасцю валодаюць і морапрадукты. Аднак празмернасць рэчывы здольны прывесці да атручвання. Таму рэкамендуецца ўжываць марскія водарасці не часцей 3 Раз на тыдзень. трэба памятаць, што перавышэнне неабходнага ўзроўню ўтрымання ёду ў арганізме больш небяспечны, чым яго недахоп.
  8. кавун. Не варта ёсць прадукт у вялікай колькасці, калі надыходзіць сезон. спецыялісты даказалі, што ягада змяшчае шмат цукру і здольная вымываць з арганізма карысныя мінералы і солі. Аднак вялікая колькасць кавуна спрыяе ўзбагачэнню арганізма аргініна. Рэчыва спрыяе паскарэнню страты вагі.
  9. індычка. Вялікі ўзровень пратэіна гармануе ў прадукце з нізкім колькасцю тлустасці. больш 30% атрыманых калорый целе спатрэбіцца на засваення мяса.
  10. грэйпфрут. Прадукт часцей за іншых садавіны ўжываюць у жиросжигающих дыетах. Ён валодае здольнасцю зніжаць ўзровень інсуліну ў крыві. Ць фрукце прысутнічае вялікая колькасць вітаміна С і абалоніны. У выніку ўжывання грэйпфрут аказвае станоўчае ўздзеянне на функцыянаванне імуннай сістэмы і агульнае аздараўленне арганізма.
  11. бабовыя. Раслінныя бялкі дрэнна засвойваюцца. 1/5 энергіі, атрыманай у выніку ўжывання ежы, марнавацца на яе пераварванне.
  12. касцяны булён. Падчас працэдуры варэння прадуктаў вылучае калаген. Неабходны для нармальнага стрававання і засваення пажыўных рэчываў. Чым лепш карысныя кампаненты засвойваюцца, тым вышэй узровень метабалізму.
  13. кары. Такую назву носяць многосоставные прыправы. Спалучэнне элементаў дазваляе паскорыць абмен рэчываў і надаць ежы пікантны густ.
  14. шпінат. Дазваляе паскорыць абмен рэчываў на 30%. Максімальнага выніку атрымоўваецца дасягнуць, калі ўжываць 3 порцыі прадукту ў суткі. Шпінат змяшчае вялікую колькасць кальцыя, клятчаткі і жалеза. Злоўжыванне аказвае станоўчае ўздзеянне на здароўе костак цягліц.карысныя прадукты

Топ лепшых саветаў па пахуданню

таблеткі, паскараюць абмен рэчываў, неабавязковыя. Першапачаткова можна паспрабаваць скласці план карэкцыі фігуры. Паскорыць метабалізм ўдасца, калі прытрымлівацца наступных правілаў:

  1. Неабходна вырабіць разлік метабалізму. Значэнне паказчыка залежыць ад росту, ўзросту, ўзроўню актыўнасці і вагі. Для жанчын хуткасць абмену рэчываў разлічваецца па формуле 655 + (9.6 x вага ў кг.) + (1.8 x рост у гл.) - (4.7 x ўзрост у гадах). Для мужчын схема разліку наступная: 66 + (13.7 x вага ў кг.) + (5 x рост у гл.) - (6.8 x ўзрост у гадах). Атрыманае значэнне неабходна памножыць на каэфіцыент фізічнай актыўнасці. ён складае 1,2 для людзей, якія вядуць сядзячы лад жыцця, 1,375 для асоб, хто займаецца спортам 1-3 разы на тыдзень, 1,55 для якія худнеюць, якія наведваюць спартзалу 3-5 Раз на тыдзень, 1,725 для людзей, актыўна займаецца спортам, і 1,9 для асоб, якія фактычна жывуць у спартзале. Атрыманае значэнне і будзе з'яўляцца штосутачнага аб'ёмам выдаткоўваных калорый. Паказчык дазваляе зразумець, колькі калорый можна ўжываць перад тым, як арганізм пачне набіраць лішнюю вагу.
  2. скарэктаваць рацыён. Дзеянне выконваецца паступова. Каб паскорыць абмен рэчываў, штодня неабходна зрэзаць па 100 калорый. большасць асоб, жадаючых схуднець, рэзка памяншаюць колькасць спажыванай энергіі. так, сядаючы на ​​дыету, чалавек, які раней ўжываў у суткі па 2000 калорый, на наступны дзень з'ядае толькі 1500 калорый. Выкананне дзеянняў з'яўляецца няслушным. Рэкамендуецца вырабляць скарачэнне аб'ёму ежы паступова. У іншай сітуацыі арганізм пачне думаць, што наступілі цяжкія часы і знізіць ўзровень метабалізму.
  3. У рацыён рэкамендуецца ўключыць больш бялку. Рэчыва спрыяе паляпшэнню метабалізму. Калі ў арганізм паступае пратэін, патрабуецца ў 2 разы больш калорый на пераварванне і наступную ўтылізацыю адпрацаваных рэчываў. Таму рэкамендуецца абавязкова ўключаць у рацыён рыбу. Гэта крыніца амега-3 тоўстых кіслот і бялкоў.
  4. Харчавацца рэкамендуецца адзін раз у 3 гадзіну. даказана, што абмен рэчываў змяняецца ў залежнасці ад частаты паступлення ежа. Калі чалавеку цяжка адразу дадаць два паўнавартасных прыёму ежы, можна абмежавацца перакусамі. даказана, што людзі, якія перакусваюць невялікай колькасцю ежы, ў цэлым спажываюць меней ежы і валодаюць высокім узроўнем метабалізму.
  5. Рэкамендуецца ўжываць астуджаныя напоі. Для іх падрыхтоўкі дастаткова дадаць некалькі кубікаў лёду. У выніку арганізм вымушаны марнаваць энергію на падагрэў вадкасці для яе нармальнага засваення.
  6. Трэба дадаць у рацыён прадукты, багатыя цынкам. Рэчыва аказвае пераважная ўздзеянне на пачуццё голаду. Яно павышае ўзровень лептыну. Такую назву носіць гармон, сігналізуе чалавеку пра сытасці. У выніку харчавацца ў той час, пакуль голад адсутнічае, не атрымаецца. Цынк ўдасца набыць і ў аптэках.
  7. Неабходна практыкавацца кароткімі сесіямі.
  8. Сямідзённы план з'яўляецца адпраўной кропкай для асоб, жадаючых паскорыць абмен рэчываў. Неабходна выконваць устаноўленыя правілы пастаянна. Важна выпрацаваць звычку. Выкананне правіл дасць магчымасць палепшыць знешні выгляд і стан арганізма ў цэлым.

Дыеты для паскарэння метабалізму

разабраўшыся, якія прадукты паскараюць абмен рэчываў, можна паспрабаваць скласці ўласную дыету або скарыстацца гатовым варыянтам схемы зніжэння вагі і паляпшэння агульнага стану арганізма. Эксперт рэкамендуе ўжываць на сняданак ёгурт і свежыя садавіна. Паміж абедам і ранішнім прыёмам ежы дапушчальна выпіць кубак ранішняй кавы. Днём рэкамендуецца з'есці салату, прыгатаваны з гародніны, багатых клятчаткай.

Каб паскорыць абмен рэчываў, паміж абедам і вячэрай неабходна выпіваць вялікую шклянку вады. За суткі каштуе прымаць 6 шклянак вадкасці. У якасці падвячорку можна паласавацца вінаградам. Альтэрнатывай выступае любы іншы варыянт карыснага перакусу. На вячэру неабходна з'есці курыцу ці рыбу. Гэта бялковыя прадукты, якія насыцяць арганізм неабходнымі рэчывамі. Перад сном рэкамендуецца выпіць шклянку малака. Альтэрнатывай выступае абястлушчаны тварог. Працэс рэкамендуецца выконваць за адну гадзіну да адпраўкі да сну.

травяныя чаі

Razbirayasy, як запусціць метабалізм і паскорыць абмен рэчываў, можна пачаць піць травяныя чаі. Гэта адзін з народных спосабаў паляпшэння агульнага стану арганізма і карэкцыі фігуры. Любая вадкасць аказвае станоўчы ці адмоўны ўплыў на абмен рэчываў. Спецыялісты выдзелілі шэраг адвараў і настояў, якія здольныя палепшыць стан здароўя, паскорыць абмен рэчываў і дапамагчы чалавеку схуднець. Вынікаючы топу лепшых саветаў, можна прыгатаваць адвары і гарбата з наступнай травы:

  1. хвашчу палявога. Спрыяе ачышчэнню арганізма і паскарае абмен рэчываў. Ён змяшчае вялікую колькасць карысных кіслот.
  2. зборы траў. Ўяўляе сабой камбінацыю розных кіслот, якія аказваюць станоўчае ўздзеянне на арганізм чалавека. Аднак напоі з іх супрацьпаказаны людзям, у якіх прысутнічае праблема з ЖКТ, асабліва калі гаворка ідзе пра падвышанай кіслотнасці. Перад прыёмам напою рэкамендуецца азнаёміцца ​​з супрацьпаказаннямі і выконваць дапушчальнае сутачная колькасць спажывання расліны.
  3. крапіва. Змяшчае вялікую колькасць вітаміна C. Яна паляпшае пераварванне ежы, што дазваляе паскорыць абмен рэчываў.
  4. дзьмухавец. Гэта расліна жыхарам сярэдніх шыротаў дастаць прасцей, чым любыя іншыя. Дзьмухавец багаты мікраэлементамі. Ён спрыяе паляпшэнню вугляводнага і солевага абмену рэчываў.травяныя чаі

прыём вітамінаў

Карысныя вітаміны можна ўжываць асобна. Звычайна арганізм атрымлівае іх разам з гароднінай і садавінай. Аднак калі харчаванне непаўнавартаснае, або ўжываюцца апрацаваныя плады раслін, магчыма ўзнікненне недахопу вітамінаў. У гэтым выпадку рэкамендуецца прымаць вітамінныя комплексы. Іх прызначае лекар. Ліквідаваць вітамінавы дэфіцыт дапаможа ўжыванне наступных вітамінаў групы B:

  1. B1. Спрыяе паскарэнню вугляводнага абмену і маторыкі кішачніка. Прысутнічае ў грэчцы, гарошку, хлебе, аўсянцы і шэрагу іншых злакаў.
  2. В2. Спецыялісты называюць яго рыбафлавінам. Калі рэчывы не хапае, метабалізм запавольваецца. Вітамін B2 прысутнічае ў грэчцы, малочных прадуктах і яйках.
  3. B9. Спрыяе ачышчэнню арганізма і дазваляе паскорыць абмен рэчываў. Яго можна атрымаць, ужываючы моркву, цытрусавыя, бабовыя, печань і яйкі.
  4. Ў 12. Таксама аказвае станоўчае ўздзеянне на працягу абменных працэсаў. Прысутнічае ў кісламалочных прадуктах, яйках і печані.

Гартаванне і масаж

вывучаючы рэчывы, якія паскараюць працэсы абмену, чалавек таксама даведаецца, што станоўчы эфект аказвае і правядзенне працэдур. Добрыя водгукі паспелі заслужыць гартаванне і масаж. Абліванне халоднай вадой, прыняцце кантраснага душа самі па сабе ўплыў на метабалізм не аказваюць. Аднак ужыванне працэдуры прыводзіць да ўзмацнення тэрмарэгуляцыі. На ажыццяўленне працэсу арганізму патрабуецца выдаткаваць вялікая колькасць энергіі. Калі чалавек сілкуецца правільна, энергія для тэрмарэгуляцыі выдаткоўваецца з тлушчавых запасаў. У выніку пачынае ажыццяўляцца страта вагі. Аналагічны эфект дае і ўжыванне халоднай вады.

Масаж таксама аказвае карысць. Прыводзіць да паляпшэння крывацёку. Станоўчае Уздзеянне аказваюць не ўсе віды масажу. аднаўляюць, расслабляльныя і араматычныя працэдуры на засваенне калорый не ўплываюць. Разагнаць кроў і паскорыць абменныя працэсы здольныя мядовы, антыцэлюлітны, спартыўны і вакуумны масажы.масаж

выкарыстанне медыкаментаў

прэпараты, паскараюць абмен рэчываў, таксама існуе. Аднак эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што бяспечней стымуляваць метабалізм пры дапамозе прыёму звычайных прадуктаў. Ужыванне таблетак і дабавак павінна рабіцца строга па прызначэнні спецыяліста. Усе сінтэтычныя прэпараты, якія дазваляюць паскорыць абмен рэчываў, дзеляцца на некалькі груп. Градацыя ажыццяўляецца ў залежнасці ад скіраванасці дзеяння. вылучаюць:

  1. Стымулятар функцыянавання шчытападобнай залозы. Яны прыводзяць да ўзнікнення гіпертіреоз. У выніку адбываецца рэзкае зніжэнне індэкса масы цела.
  2. Харчовыя дабаўкі і бады. У склад прадуктаў уваходзяць раслінныя кампаненты. Яны аказваюць ўздзеянне на кішачнік, стымулююць узмоцненую перыстальтыку. Дадаткова адбываецца прытупленне апетыту.
  3. рэгулятары інсуліну. Аказваюць вырашальнае ўздзеянне на колькасць глюкозы ў крыві, дазваляюць арганізму безупынна перапрацоўваць выступоўцы рэчывы.
  4. Анаболікі і мужчынскія палавыя гармоны. Звычайна выкарыстоўваюцца прафесійнымі спартсменамі. Прэпараты аказваюць ўздзеянне на гарманальны фон, разганяюць метабалізм.

Ні адзін з вышэйпералічаных прэпаратаў нельга прымаць без кантролю спецыяліста. Парушэнне правілаў можа прывесці да ўзнікнення праблем са здароўем. асабліва небяспечна, калі правілах грэбуюць людзі, якія маюць хранічныя захворванні.

фізічная нагрузка

Здаровае харчаванне ўяўляе сабой адзін з асноўных крокаў да паляпшэння якасці жыцця. Аднак ўжыванне ежы аказвае ўплыў на метабалізм толькі на працягу паўгадзіны. Каб палепшыць абмен рэчываў і схуднець, спатрэбяцца фізічныя нагрузкі. Яны аказваюць такі жа эфект, як і прадукты, але станоўчы ўплыў доўжыцца на працягу некалькіх гадзін. Калі займацца рэгулярна, адбудзецца павышэнне мышачнай масы. Гэта таксама прывядзе да спальванню энергіі нават у стане спакою. Каб паскорыць абмен рэчываў, практыкавацца неабходна рэгулярна. Комплексны падыход дазволіць дамагчыся станоўчага выніку.

паказаць каментары