топ 15 саветаў аб тым, як справіцца са стрэсам

Стрэс з'яўляецца праблемай для многіх людзей. Ён аказвае ўздзеянне на ўсе сферы жыцця, пагаршаючы настрой і даводзячы да нервовых зрываў. Razbirayasy, як справіцца са стрэсам, палепшыць здароўе, можна заняцца спортам, практыкаваць дыхальныя тэхнікі і ёгу.

Што такое стрэс?

каб зразумець, як справіцца са стрэсам, неабходна вызначыць значэнне слова. Стрэс з'яўляецца унутранай рэакцыяй чалавека, провоцируемой знешнімі фактарамі. Гэта могуць быць праблемы, навакольныя людзі, розныя сітуацыі ў жыцці, траўмы. Аднак перш, чым вырашаць знешнія фактары, неабходна разабрацца ў сабе. Без змены ўнутры сябе любая новая праблема зноў справакуе стрэс. Кожны раз пазбаўляючыся ад іх, будуць паступаць новыя і нервовасць ніколі не скончыцца.Як справіцца са стрэсам

Прычына стварэння стрэсавага стану крыецца ўнутры чалавека. Усё астатняе з'яўляецца каталізатарам. Таму змены павінны адбывацца ўнутры. Гэта дапаможа перастаць рэагаваць непакоем на знешнія фактары. Са стрэсам будзе пакончана назаўжды. Гэта не азначае, што праблемы перастануць з'яўляцца. Непрыемныя абставіны толькі перастануць правакаваць стрэс. Можна спакойна вырашаць праблемы, якія паступілі і пасля не ўпадаць у паніку і дэпрэсію.

Тыпы людзей

пазнаючы, як справіцца са стрэсам, чалавек выявіць, што некалькіх практыкаванняў і метадаў не хопіць для таго, каб стаць цалкам стрэсаўстойлівых. У рэальным жыцці справы ідуць складаней. У першую чаргу гэта звязана з тым, што людзі дзеляцца на 4 групы стрэсаўстойлівасці:

  • стрессоустойчивые;
  • стрессотренируемые;
  • стрессотормозные;
  • стрессонеустойчивые.

Стрессоустойчивые людзі спакойна прымаюць перамены. Стабільнае і наканаванае існаваньне хутка наскучивает. Гэтыя людзі самі з'яўляюцца крыніцай пераўтварэння жыцця. Яны могуць ўзначаліць рух, аднак у самы небяспечны момант адысці ў бок. Любоў да пераменаў не азначае любоў да прычынення шкоды самому сабе. Яны эфектыўныя ў крызісных, праблемных умовах, добра працуюць пад ціскам, аднак праблематычная для іх праца ў стабільных кампаніях. Для такіх людзей стрэсам будзе з'яўляцца толькі сітуацыя, у якой пакутуюць самыя блізкія.

Стрессотренируемые гатовыя да пераменаў. Аднак яны павінны быць не глабальнымі і адбывацца паступова. Калі змены праходзяць занадта хутка, хваравіта, такія людзі раздражняюцца і ўпадаюць у дэпрэсію. Аднак адметнай рысай з'яўляецца факт іх тренируемости. Яны хутка прывыкаюць і з часам рэагуюць на стрэсавыя сітуацыі спакайней.

У стрессотормозных людзей жорсткія жыццёвыя прынцыпы і светапогляд. Да хуткім зменам звонку ставяцца спакойна. Яны аддаюць перавагу хуткую і аднаразовую перамену ў жыцці. Калі стрэс з'яўляецца пастаянным, аднак млявапраяўным, стрессотормозные людзі хутка губляюць сілу волі і паддаюцца эмоцыям.

Стрессонеустойчивые людзі горш за астатніх прыстасоўваюцца да вонкавых змен. Яны аддаюць перавагу стабільнасць і спакой. Дрэнна адаптуецца пад новыя знешнія фактары. Любое неспрыяльнае падзея адбіваецца на іх настроі. Пры моцным стрэсе залішне эмацыйныя, неўраўнаважаныя.

Як справіцца са стрэсам?

Псіхолагі распрацавалі шэраг спосабаў, якія дазваляюць справіцца са стрэсам. Выбар падыходнага залежыць ад асабістых пераваг. Магчыма камбінаванне спосабаў.

Высветліць крыніца

Існуе некалькі спосабаў, якія дазваляюць разабрацца, як справіцца са стрэсам. Першым з іх з'яўляецца высвятленне крыніцы. Калі чалавек залішне неспакойным і раздражнёны, яму здаецца, што праблемы атачаюць паўсюль. Прыгнечанасць і эмацыйная нестабільнасць аказваюць уплыў на ўсе сферы жыцця. Аднак першапачатковай прычынай часта з'яўляецца адзін фактар. Як толькі ён будзе знойдзены, яго неабходна ліквідаваць для прыходу ў нармальны стан. Частымі прычынамі стрэсу з'яўляюцца складанае заданне на працы, міжасобасныя канфлікты ці непрыемная інфармацыя, запазычыць з СМІ.

Змена сябе

пазнаючы, як справіцца са стрэсам, чалавек зразумее, што праблема крыецца ў ім самім. Устараніўшы знешнюю прычыну, спакой будзе існаваць да таго моманту, пакуль не з'явіцца новы каталізатар. Таму пачаць варта з сябе. У першую чаргу трэба будзе збавенне ад псіхалагічных праблем. Часта яны з'яўляюцца першапрычынай стрэсу. Гэта такія праблемы, як няўпэўненасць у сабе, заціснутасьць, страхі і фобіі, розныя комплексы, схільнасць лютасьці і гневу, залішняя трывожнасць, пыху, нервовасць – любая рыса характару падобнага роду можа стаць правакатарам стану стрэсу.

Нават калі не гэта паслужыла прычынай турботы, яно залежыць ад псіхалагічнага стану чалавека. Акрамя чорт характару падобнымі каталізатарамі могуць выступаць устойлівыя перакананні, ўнутраныя або рэлігійныя забароны, пратэсты, незадаволенасць. Прычынай ўзнікнення стрэсу ў такім выпадку з'яўляецца разыходжанне паміж ўстаноўкамі і тым, што адбываецца ў жыцці.

Эфектыўным метадам, дазваляюць разабрацца, як справіцца са стрэсам шляхам вывучэння сябе, з'яўляецца праца з мінулым. Гэты перыяд часу з'яўляецца прычынай гэтага псіхалагічнага стану. Падзеі ў мінулым сфармавалі асобу і аказваюць уплыў на жыццё. Праблемы могуць узнікнуць з-за даўніх здарэнняў.

Мінулае не паддаецца змене. Гэтага рабіць няма неабходнасці. Адзіным дзеяннем павінна быць збавенне ад уплыву на знешнія падзеі з дапамогай прапрацоўкі. Для гэтага выкарыстоўваецца падсвядомасць. У ім заключаны ўспаміны аб кожным моманце жыцця. Пры кваліфікаванай дапамогі падсвядомасць можна кантраляваць і задаваць прапрацоўку пэўных момантаў у мінулым. Гэта дапаможа высветліць, калі і пры якіх абставінах з'явілася праблема. Далей трэба будзе ліквідаваць негатыўны зарад эмоцый гэтых эпізодаў. Дапаможа знішчыць ментальны матэрыял, у іх створаны. Ён з'яўляецца галоўнай прычынай асобасных праблем. Ўключае ў сябе абмяжоўваюць чалавека перакананні і рашэнні, унутраныя забароны, фобіі, сумневы.Гутарка з псіхолагам

Выкарыстоўваючы метад, нельга засяроджвацца на канкрэтнай праблеме, якая, здаецца, прычынай стрэсу. У псіхіцы чалавека ўсе ўзаемазвязана. Галоўная праблема можа падсілкоўвацца іншымі дрэннымі сітуацыямі, якія аказваюць уплыў на псіхалагічны стан. Таму неабходны комплексны падыход для таго, каб справіцца са стрэсам.

Стаўленне да сітуацыі

Адным з спосабаў, неабходных для разумення, як справіцца са стрэсам, з'яўляецца змяненне адносіны да праблемы. Няправільнае стаўленне да сітуацыі здольна стаць каталізатарам турботы. У такіх выпадках пераважна віна ляжыць на навакольнага асяроддзі і людзях. Часта яны насядаюць са сваім меркаваннем і правакуюць непатрэбныя думкі. Пастаяннае нагнятанне здольна справакаваць стрэсавую сітуацыю. Аднак лаянку і самабічаванне не дапамогуць выправіць яе.

Перш за ўсё павінна змяніцца стаўленне чалавека. Варта пазбавіцца ад адмоўных эмоцый, захаваць нервовыя клеткі. Неабходна знаходзіць станоўчыя рысы ў кожнай сітуацыі. Гэта дапаможа лягчэй ўспрымаць тое, што адбылося. Не варта перажываць з-за таго, што немагчыма змяніць. Няма неабходнасці прымаць праблемы і чужыя словы блізка да сэрца. Трэба глядзець пад пазітыўным вуглом.

Будучы ў стрэсавым стане, можна ўпусціць самае відавочнае рашэнне. Для таго, каб змяніць сваё стаўленне да праблемы, можна пагутарыць з сябрамі і сваякамі, запісацца на прыём да псіхолага або падумаць у спакойным месцы. Неабходна вырашаць узніклую праблему, калі гэта магчыма. Чаканне толькі ўзмоцніць стрэс. Аднак калі падобнае даецца цяжка, размова неабходны. Абмяркоўваючы праблемы з іншымі, яны аўтаматычна здаюцца лягчэй і рашэнні прыходзяць хутчэй. Калі праблема не паддаецца кантролю, трэба мінімізаваць кантакт з ёю. Лепш адхіліцца на якое-то час ад навакольнага свету. Гэта дасць час падумаць і прыняць правільнае рашэнне.

Змяненне сітуацыі

Razbirayasy, як справіцца са стрэсам і наладзіць жыццё, варта выканаць змяненне сітуацыі, якая склалася. Трэба вызначыць прычыну такога стану, а затым пазбавіцца ад яе. Частымі прычынамі стрэсу з'яўляюцца непадыходны заработная плата, прыдзірлівы кіраўнік, ненавісная калега на працы, аднак людзей хапае толькі на скаргі і крыўды, але з працы яны не сыходзяць. Людзі баяцца страціць яе і не знайсці новую, атрымліваць яшчэ менш або трапіць у калектыў горш. Аднак не варта баяцца мяняць жыццё. Калі праца не задавальняе, з яе абавязкова трэба сысці. Працяг працоўнай дзейнасці на ненавісную арганізацыю толькі пагаршае стрэсавы стан. Трываць дрэннага начальніка няправільна, гэта не з'яўляецца паказчыкам стрэсаўстойлівасці.

Каб справіцца са стрэсам і змяніць становішча спраў, неабходна абавязкова знаходзіць час для любімага занятку. Можна знайсці цікавае прагулянка, што дазволіць душой і целам адпачыць, а затым прымаць важныя рашэнні. Гэта таксама дапаможа адцягнуцца ад турбот і ўсвядоміць сітуацыю. У якасці падобных заняткаў падыдзе спорт, гульня на музычным інструменце, размалёўкі антыстрэс або чытанне кніг.

Справіцца са стрэсам дапаможа аналіз распарадку дня. Трэба прааналізаваць свае дзеянні, зразумець, прыносяць яны радасць і набліжаюць да мэты. Трэба ацаніць выдаткаваны час на паўсядзённыя заняткі, наколькі гэта выгадна. Пазбавіцца ад не якія прыносяць карысць заняткаў або звесці іх да мінімуму. Можна паспрабаваць перадаць свае заняткі іншым людзям, якім гэта прынясе радасць.

Выпусціць пар

Каб справіцца са стрэсам, неабходна выплюхнуць усе эмоцыі і выпусціць пар. Гэта своеасаблівая эмацыйная разгрузка. Калі трымаць усё ў сабе, зняць стрэс не атрымаецца. Чалавека можа ў любы момант прарваць, што абернецца не лепшым чынам. Для гэтых мэтаў падыдзе біццё грушы. Можна прымацаваць да яе малюнак таго, хто раздражняе, або захапіцца кіданнем дроцікаў і кідаць іх у фатаграфіі калегаў. Любы спорт будзе карысны ў барацьбе са стрэсам. Гэта дапаможа зняць напружанне і ператварыць негатыўныя эмоцыі ў фізічны праца.Выпусціць пар

Дыхальныя упражения

высвятляючы, як справіцца са стрэсам і палепшыць самаадчуванне, можна звярнуцца да дапамогі дыхальных практык. Гэта адзін з лепшых спосабаў, каб супакоіцца ў момант крытычнай сітуацыі. Самым простым спосабам з'яўляецца глыбокі ўдых і павольны выдых. Ўдыхаць трэба на працягу 10 секунд, а выдыхаць на 8. Гэта дапаможа зняць напружанне ў мышцах найлепшым чынам. Калі яно не пакідае, можна паўтарыць практыкаванне некалькі разоў. Такія метады практыкаваліся яшчэ з старажытнасці. Яны вельмі эфектыўныя і не абмяжоўваюць чалавека ў месцазнаходжанне і часу. Эфект прыкметны пасля першай пробы.

Дыханне павінна быць поўным. Яно ўключае ў сябе брушнай і грудное разам. Грудное дыханне непаўнавартаснае. Яго раней выкарыстоўвалі для таго, каб палегчыць нашэнне гарсэта дзяўчатам. Аднак гэта вядзе да недастатковым забеспячэнні арганізма кіслародам. Мышцы жывата не расслабляюцца. Поўнае дыханне дапаможа супакоіцца і зняць напружанне цалкам. Метад не павінен выклікаць цяжкасці. Ён ажыццяўляецца з прамой спіной у сядзячым становішчы. Адну руку трэба пакласці на жывот, а другую на грудзі. Так кантралюецца дыханне.

Зрабіўшы глыбокі ўдых носам, чалавек адчуе, як паветра запаўняе ніжнюю частку цела. Жывот, першапачаткова расслаблены, падымаецца. Працягваць дзеянне трэба павольна. Так лёгкія паступова запоўняцца паветрам. Як толькі яны запоўненыя, неабходна выдыхнуць з дапамогай носа ў павольным тэмпе. Паўтарыць практыкаванне неабходна 10 раз, каб цалкам зняць стрэс.

Важна праводзіць прафілактыку такога дыхання. Неабходна адцягвацца ад паўсядзённых спраў і надаць трохі часу дыханню. Рэкамендуецца сканцэнтравацца, назіраць за рухам паветра, як ён уваходзіць і выходзіць праз ноздры. Тады дыханне выраўноўваецца і прыносіць заспакаенне.

Праслухоўванне музыкі

Дапамагчы зразумець, як справіцца са стрэсам і падняць настрой, здольная любімая музыка. Яна здольная ўздзейнічаць на чалавека і выклікаць у яго пачуццё радасці. Можна ўключаць музыку ў навушніках падчас працы, слухаць любімыя кампазіцыі ў машыне па шляху або хаты. Калі турбуе моцны стрэс або напружанне, лепш за ўсё ўздзейнічае класічная музыка або спецыяльныя мелодыі для рэлаксу. Музычнае суправаджэнне вельмі важна. Яно дапамагае палепшыць ўражанне за мінулы дзень і падняць настрой.

Выкарыстанне колератэрапіі

пазнаючы, як справіцца са стрэсам, чалавек сустрэне такое паняцце, як колератэрапіі. Нароўні з праслухоўваннем музыкі колеру станоўча ўздзейнічаюць на нервовую сістэму чалавека. Лепшым спосабам будзе аб'яднаць абодва метаду. Колеру здольныя аказаць станоўчы ўплыў на хімію чалавечага арганізма і паменшыць стрэс. Лепш выбіраць цёплыя пастэльныя тоны. Варта пазбягаць халодных, яны правакуюць дэпрэсію.

Самым простым спосабам палепшыць настрой і пазбавіцца ад стрэсу з'яўляецца правільнае спалучэнне кветак у вопратцы або інтэр'еры. Колератэрапія з'яўляецца новым кірункам у псіхалогіі. Яна вывучае ўплыў адценняў на эмацыйны размяшчэнне. Спосаб сапраўды працуе. Аддаваць перавагу варта сіняга або ружовага колеру. Гэтыя колеры выклікаюць спакой і супакаенне. Аднак неабходна выбіраць спакойныя пастэльныя тоны, гаворка не ідзе пра яркай фуксіі. Лепшым рашэннем будзе выкарыстанне пудрово-ружовага адцення. У адным з эксперыментаў яго выкарыстоўвалі для памяншэння агрэсіі ў зняволеных у турме. Гэта зніжала іх гнеў і раздражняльнасць. Таму ў выпадку выпрабаванні падобных эмоцый можна скарыстацца памадай падобнага адцення.

Масаж рук

Масаж з'яўляецца адным з самых дзейсных спосабаў справіцца са стрэсам. Гэта тычыцца як звычайнага масажу для рук, які можна выканаць на працягу 5 хвілін самастойна, так і ўсяго цела. Асабліва актуальна для тых, хто не можа дазволіць сабе наведванне спа-салона. Масаж рук добра ўплывае на біяхімію арганізма, дазваляе пазбавіцца ад клапатлівага і дэпрэсіўнага пачуцці. Можна рабіць такія працэдуры на працы, каб пазбавіцца ад стану стрэсу. Аднак лепш наведаць масажыста і зрабіць поўную працэдуру. Гэта дапаможа цалкам расслабіцца, а таксама зняць напружанне з цягліц.Масаж рук

Наведванне заапарка

высветліўшы, як справіцца са стрэсам, чалавек выяўляе ўзаемасувязь з праведзеным з жывёламі часам. Гэта валодае тэрапеўтычным эфектам. Зносіны з жывёльным светам дапамагае зняць стрэс і палепшыць настрой. У адным з даследаванняў вынікі паказалі, што прагулка з хатнім улюбёнцам або наведванне заапарка дапамагае ў вызваленні пэўных гармонаў. Гэта дазваляе больш пазітыўна глядзець на рэчы і адчуваць сябе лепш. Калі няма магчымасці пайсці ў заапарк ці ў выглядзе адсутнасці гадаванца, можна паглядзець відэа з жывёламі. Гэта таксама дапаможа расслабіцца.

Абдымкі іншых людзей

Абдымкі з'яўляюцца самым папулярным метадам збавення ад стрэсу. Яны станоўча ўплываюць на нервовую сістэму і настрой чалавека. Калі на працягу 10 хвілін трымаюцца за рукі ці моцна абдымаць блізкага чалавека, то прыйдзе заспакаенне і паляпшэнне настрою. Гэта звязана з паніжэннем крывянага ціску, выкідам гармонаў. Акрамя таго, карысна праводзіць падобную тэрапію пры асабліва моцным турбоце. Падтрымка ў выглядзе абдымкі з боку блізкага чалавека дапаможа пазбавіцца ад дэпрэсіўнага настрою і адчуць упэўненасць у станоўчым зыходзе. Гэта можна параўнаць з душэўнай гутаркай або наведваннем псіхолага.

Правільная пастава

Роўная спіна аказвае ўплыў на стрэсавы стан. людзі, у якіх добрая пастава, больш эфектыўна пазбаўляюцца ад стрэсу і лепш расслабляюцца. Асабліва важна сачыць за становішчам спіны падчас працы за кампутарам. Калі гэтага не рабіць, пастава парушыцца і чалавек стане больш схільны стрэсам. Выправіць выправу дапамогуць заняткі ў зале. Можна запісацца на пілатэс або ёгу. Апошні выраўнуе спіну, дапаможа расслабіцца і палепшыць душэўны стан. Асабліва ёга добрая на свежым паветры.

Прабачэнне вінаватага

Razbirayasy, як справіцца са стрэсам і палегчыць жыццё, варта развіваць талерантнасць. неабходна памятаць, што кожны чалавек мае права на памылку і сваю кропку гледжання. Людзі розныя, і няма неабходнасці даказваць сваё меркаванне пастаянна. Гэта толькі пагоршыць эмацыйны стан і патраціць сілы. Калі аргументы маюцца і важна, каб чалавек прыслухаўся, неабходна пераканацца ў яго гатоўнасці. Довады трэба выкладаць спакойна і мерна, а затым даць час усё абдумаць. перад тым, як спрабаваць пераканаць чалавека ў сваёй праваце, неабходна зразумець, ці трэба гэта, і што можа перашкодзіць яму ўсвядоміць іншую кропку гледжання.

Эмацыйныя мяжы

Навакольныя людзі часцей за ўсё становяцца крыніцай стрэсу і турботы. Гэта можа быць калега на працы, начальнік, адваротная суседка, невежливый супрацоўнік абслуговага сектара, дрэнны кіроўца, доставучая сваячка. Неабходна максімальна мінімізаваць зносіны з такімі людзьмі. Яны высмоктваюць станоўчую энергію і падвяргаюць стрэсу іншага чалавека. Не варта груба адмаўляцца ад зносін. Трэба зрабіць гэта максімальна ветліва, аднак даць выразна зразумець аб наяўнасці больш важных спраў.

Паездка ў падарожжа

Razbirayasy, як справіцца са стрэсам і адпачыць, можна адправіцца ў падарожжа. Гэты спосаб з'яўляецца адным з найбольш прыемных, але дарагіх. Аддаваць перавагу варта спакойным і ціхім месцах, пазбягаючы шумных курортаў і турыстычных гарадоў. Лепш адправіцца ў адзіночнае падарожжа ў горы.Падарожжа ў горы

Ёсць магчымасць адправіцца на падобны адпачынак з групай па ёзе. Гэта дапаможа не толькі адпачыць душой, але і патрэніраваць цела. Падарожжа не павінна выклікаць стрэс, таму яго трэба старанна спланаваць і не браць з сабой людзей, якія могуць загадзя сапсаваць мерапрыемства. Калі выбар упаў на курорт, неабходна пазбягаць шумных пляжаў і часцей праводзіць час на розных працэдурах.

Супакоіцца пасля стрэсу

разабраўшыся, як справіцца са стрэсам, трэба супакоіцца пасля яго. Сучасны рытм жыцця рэдка дазваляе расслабіцца і надаць увагу самому сабе. Чалавечы арганізм прывык да нервовым нападам. Аднак ЦНС пакутуе. Гэта пагражае захворваннямі і паталогіямі. Таму пасля стрэсу неабходна заспакаенне. Гэта асабліва важна для тых, каму складана пазбягаць стрэсавых станаў. Акрамя заспакаення неабходна навучыцца супрацьстаяць падобнаму. Ёсць некалькі спосабаў заспакаення пасля нервовай атакі. У пералік уваходзяць:

  1. Не прымаць блізка да сэрца непрыемнасці і сваркі. Няма неабходнасці крыўдаваць на ўсіх людзей, якія пакрыўдзілі або нагрубіяніць. Няма сэнсу гараваць па дробязях. Парваныя калготкі можна замяніць новымі, зламаны пазногаць аднавіць ў маникюрши. Эмоцыі трэба ўзяць пад кантроль. Старацца не крыўдзіцца і не псіхаваць, спакойна разважаць аб сітуацыі.
  2. Неабходна адпачыць. Самым лепшым спосабам будзе добра адаспацца. Часта прычынай стрэсу з'яўляецца ператамленне на працы ці вучобе. Таму добры сон аказвае станоўчы ўплыў. Неабходна ўзяць выходны і нічога не рабіць. Можна глядзець серыялы, чытаць кнігу або правесці ўвесь дзень на канапе. Калі меў месца быць сур'ёзны стрэс, неабходна ўзяць тыднёвы адпачынак і адправіцца ў падарожжа. Гэта дапаможа максімальна знізіць эфекты стрэсу.
  3. Дыхальныя практыкаванні. Яны дапамагаюць расслабіцца падчас выпрабаванні стрэсу, пасля збавення ад яго. Паслужыць прафілактыкай. Як толькі будзе наступаць стрэсавы стан, неабходна глыбока падыхаць некалькі хвілін. У гэтым дапаможа і медытацыя.
  4. Зварот да псіхолага. Калі праблемы сур'ёзныя і частыя, магчыма неабходны візіт прафесіяналу. Гэта дапаможа лепш зразумець прычыны знутры і выказаць усе свае праблемы. Часцяком лягчэй выказацца незнаёмаму чалавеку.
  5. спорт. Як справіцца са стрэсам, так і супакоіцца пасля яго дапаможа фізічная актыўнасць. У асаблівасці добра працуе бегавая дарожка. Яе можна купіць дадому і прабегчы некалькі кіламетраў пасля стрэсавай сітуацыі. Можна замест гэтага здзяйсняць прабежкі. Свежае паветра таксама аказвае станоўчы ўплыў. Акрамя бегавых практыкаванняў дапаможа бокс. Дастаткова проста збіць грушу.
  6. Дартс. Можна прымацаваць фатаграфію галоўнага раздражняльніка і кідаць у яго дроцікі. Гэта служыць эмацыйнай разгрузкай. Дапаможа боўлінг. Гэта таксама з'яўляецца забаўкай, можна праводзіць у прыемнай кампаніі.
  7. Супакоіцца пасля стрэсу дапамагае ўяўленне ціхага і мернага месцы. Неабходна зачыніць вочы, зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў, прадставіць вадаспад. Чыстая вада дапаможа змыць усе крыўды, незадаволенасць, негатыўную энергію і стрэс. Не абавязкова ісці ў душ, можна правесці некалькі хвілін за падобным заняткам на працы.
  8. Прагулкі. Прырода станоўча ўздзейнічае на эмоцыі і размяшчэнне духу чалавека. Можна адправіцца ў парк або лес з доступам да ракі. Месца павінна быць маляўнічым і ўлагоджваюць. Трэба паслухаць спевы птушак, шум лістоты або вады. Калі няма магчымасці пайсці на шпацыр, тое ўключыць падобныя гукі ў слухаўках і пасядзець дома.
  9. масаж. Гэта дапаможа як справіцца са стрэсам, адпачыць пасля яго і паслабіць цела. Можна пайсці на працэдуру, сумешчаны з саунай або басейнам. Падыдзе даданне ў ванну араматычных алеяў. Асабліва добра ўздзейнічае лаванда і іншыя лёгкія пахі.
  10. чай. Супакоіцца пасля стрэсу дапаможа мятный або любой іншай травяной чай. Можна разбавіць яго шакаладкай або цукеркай ў поўнай цішыні. Аднак заядаць стрэс катэгарычна забаронена.

Прафілактыка стрэсу

Каб не даводзілася пастаянна спраўляцца са стрэсавым станам, неабходна праводзіць прафілактыку. Без належнага лячэння неспакой будзе вяртацца кожны раз. Калі не адпачыць пасля стрэсу, ён будзе назапашвацца з кожным далейшым незадаволенасцю або цяжкай сітуацыяй. Таму важна нават у спакойныя перыяды праводзіць прафілактыку. Для гэтага ёсць некалькі спосабаў:

  1. спорт. Рэгулярная фізічная актыўнасць не толькі адцягвае ад паўсядзённых спраў, але і паляпшае працу ўсяго арганізма. Не варта перетруждаться або нарошчваць цягліцы. Будзе дастаткова наведвання ёгі, пілатэс або іншых заняткаў, дапамагаюць расслабіцца ў паўсядзённым жыцці. Добра дапамагае плаванне ў басейне. Яно паляпшае працу ўсіх сістэм арганізма, дапамагае набыць прыгожую постаць і супакойвае.ёга
  2. Правільнае харчаванне. ад таго, чым сілкуецца чалавек, залежыць стан яго нервовай сістэмы. Неабходна выключыць шкодную ежу, пакінуўшы яе толькі на крайні выпадак, аддаць перавагу гародніне і садавіне, зеляніны і арэхам. Асабліва дапамагае ўжыванне бананаў. Яны спрыяюць вылучэнню гармона радасці.
  3. Інтымная блізкасць. Адсутнасць партнёра аказвае дрэннае ўздзеянне на здароўе і нервы. У ўвазе не адбылася інтымнай жыцця ўзнікае больш стрэсавых сітуацый.
  4. Сон. Абавязкова варта высыпацца. Нізкая працягласць сну выклікае раздражненне, недосып і заняпад сіл. Неабходна мінімум 8 гадзін для таго, каб з раніцы не адчуваць сябе гароднінай.
  5. Рэжым. Неабходна скласці дакладны графік, дзякуючы якому пэўныя дзеянні будуць выконвацца ў адно і таксама час. Гэта абуджэнне і адпраўленне ў ложак, прыёмы ежы. Самую цяжкую працу лепш выконваць у першай палове дня, на свежую галаву. Усе праекты неабходна выконваць своечасова, так як набліжаецца дэдлайн з'яўляюцца галоўнай прычынай стрэсу на працы. Неабходна разводзіць інфармацыю, якую атрымлівае мозг. Трэба чаргаваць працу і прагляд серыялаў, чытанне мастацкай літаратуры.
  6. Хобі. Цікавае занятак па душы дапаможа пазбягаць стрэсаў і правільна праводзіць час. Гэта можа быць спорт, маляванне, танцы. Таксама неабходна больш часу праводзіць на свежым паветры. Аб'яднаць гэтыя два пункта для большай эфектыўнасці. Можна займацца спортам на вуліцы або маляваць пейзажы на свежым паветры.
  7. Хатняе жывёла. Зносіны з гадаванцам дапаможа пазбавіцца ад стрэсу і дэпрэсіі. Асабліва важна для церпяць няўдачы ў зносінах з людзьмі.

Ароматэрапія. У доме павінны быць лёгкія прыемныя пахі. Можна дадаваць эфірныя алею пры прыняцці ванны, купіць араматычныя свечкі з лёгкім водарам. Таксама неабходна слухаць прыемную музыку, якая супакойвае і пазбаўляе ад стомленасці.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *