Парады па пахуданню ў хатніх умовах

Лішні вага з'яўляецца бізуном сучаснага грамадства. Залішнія кілаграмы маюцца практычна ў траціны насельніцтва зямнога шара. Таму барацьба з залішняй вагой становіцца важнай працэдурай. Каб пазбавіцца ад лішніх кг, варта вывучыць парады па пахуданню.

Парады па пахуданню

Прычыны з'яўлення лішніх кг

Вырашыўшы скінуць вагу, чалавек у першую чаргу сустрэне парады па пахуданню, якія тычацца неабходнасці заняцца спортам і выконваць дыету. Аднак вага можа застыць на залімітавых адзнаках і па іншых прычынах. У прыватнасці, прывесці да з'яўлення залішніх кілаграм здольныя:

  1. Праблемы з вылучальнай сістэмай і расшчапленнем адрэналіну. Кортізола з'яўляецца гармонам стрэсу. Ён выпрацоўваецца ў кары наднырачнікаў. Калі прысутнічае хранічна павышаны ўзровень кортізола, гэта спрыяе павелічэнню ўзроўню цукру ў крыві, які ў сваю чаргу прыводзіць да павышэння інсуліну. Гэта адна з асноўных прычын, якія перашкаджаюць зніжэння вагі і пахуданню.
  2. Назіраецца дрэнная дастаўка кіслароду. Калі клеткі не атрымліваюць яго ў дастатковай колькасці, гэта прыводзіць да ўзнікнення праблем з функцыянаваннем ўсіх сістэм. Страта вагі таксама не будуць ажыццяўляцца нармальна.
  3. Мае месца быць парушэнне стрававання. Каб лішні вага не назапашваўся, і парады па пахуданню ня патрабаваліся, павінна выконвацца своечасовае ачышчэнне. Пры наяўнасці праблем функцыянавання страўнікава-кішачнага гасцінца, досыць складана прытрымлівацца дыетычнага харчавання.
  4. Назіраецца незбалансаванай ўзровень цукру ў крыві. Гіпаглікемія або инсулинорезистентность здольная прывесці да ўзнікнення цэлага пераліку праблем са здароўем. З'яўленне залішняй вагі з'яўляецца адной з іх.

Першапачатковыя парады па пахуданню

Чалавек можа набраць лішнія кілаграмы імкліва або назапасіць іх на працягу некалькіх гадоў. Прывесці да падобнага здольна банальнае пераяданне ці сур'ёзныя праблемы са здароўем. Карысныя парады для пахудання павінны падбірацца з улікам першапачатковай прычыны. Гэта дазволіць хутчэй прывесці постаць у норму. Звычайна большасць людзей, якіх турбуюць лішнія кілаграмы, маюць засмучэнні стрававання, вядуць маларухомы лад жыцця і не маюць матывацыі для карэкцыі фігуры.

Парады псіхолагаў і дыетолагаў па пахуданню у першую чаргу складаюцца з зберагалага падыходу да зніжэння вагі. чалавеку, ня звыкся да заняткаў спортам ці зрэзалі харчаванню, будзе вельмі цяжка вытрымаць зменены рэжым. Таму перабудоўвацца неабходна паступова, перыядычна дадаючы ў свой распарадак дня нешта новае. лічыцца, што для таго, каб выпрацаваць звычку, і прытрымлівацца радам па пахуданню без намаганняў, неабходна на працягу 3 тыдняў рабіць нешта пастаянна. Гэтае правіла працуе і ў дачыненні да зніжэння вагі. Пры гэтым сам працэс будзе менш цяжкім.

Тоўсты і тонкі

Як разлічыць нармальны вага перад пахуданнем?

перш, чым выкарыстоўваць парады па пахуданню і пачынаць карэкцыю постаці, трэба дакладна ведаць, колькі лішніх кілаграм маецца ў чалавека. Сёння існуе некалькі спосабаў для разліку. Самым простым з іх з'яўляецца наступная формула:

  • пры росце 155-165 см мінус 100;
  • пры росце 165-175 см мінус 105;
  • пры росце вышэй 175 см мінус 110.

Атрыманае значэнне і будзе з'яўляцца аптымальным вагой для чалавека. Да гэтага значэння трэба ажыццяўляць пахуданне. Існуе і іншая формула, якая ўлічвае складанне цела чалавека. Яна мае наступны выгляд:

  1. Рост у сантыметрах х аб'ём грудной клеткі ў см : 240.
  2. напрыклад: рост жанчыны 162 см, аб'ём грудной клеткі - 92 см (162 х 92: 240 = 62,1 кг). Нармальны вага павінен быць - 62,1 кг. Калі вага вышэй нармальнага (62,1кг) з 10-30%, значыць прысутнічае атлусценне 1 ступені і трэба пачынаць выкарыстоўваць парады па пахуданню. Калі значэнне паказчыка вышэй на 30-50% - мае месца быць атлусценне 2 ступені, вышэй на 50-100% - атлусценне 3 ступені, і яшчэ вышэй - 4 ступені.

Старт працэсу карэкцыі фігуры

Парады па пахуданню асабліва спатрэбяцца на першым этапе. Складаней за ўсё пачаць карэкцыю постаці. Звычайна чалавек не ведае, якія менавіта дзеянні трэба выконваць, а вынік хочацца атрымаць як мага хутчэй. Парады дыетолага для пахудання дазволяць зарыентавацца ў вялікім спектры дзеянняў для зніжэння вагі і пачаць працу над сабой правільным чынам, мінімізуючы верагоднасць сутыкнення з адмоўнымі наступствамі. Не варта з галавой апускацца ў працэс. Лепш пачынаць прывыкаць да новага стылю жыцця паступова. Карэкцыя фігуры павінна складацца з некалькіх абавязковых элементаў, у спіс якіх уваходзяць:

  1. Правільнае харчаванне. У асобных выпадках найбольшай эфектыўнасцю будзе валодаць дробавую меню.
  2. фізічныя нагрузкі. Калі чалавек не можа прымусіць сябе адразу пачаць займацца спортам, можна аддаць перавагу працяглай хадзе ў спакойным тэмпе.
  3. Захаванне рэжыму дня. Парады для пахудання ў хатніх умовах датычацца і колькасці сну. Варта спаць парадку 8 гадзін у суткі. Лепш адпраўляцца ў ложак і прачынацца ў пэўныя гадзіны. Гэта дапаможа хутчэй схуднець.
  4. Неабходна шмат піць. Вада стымулюе вывядзенне з арганізма назапашаных рэчываў і лішняй вадкасці, а таксама выступае ў якасці прыроднага жиросжигателя. Звычайна рэкамендуецца піць мінімум 2 літра вадкасці ў суткі. Аднак лепш ажыццяўляецца падбор рэжыму пітва ў залежнасці ад індывідуальных параметраў, і выконваць дзеянне лепш пад кантролем спецыялістам.

Поспех ў зніжэнні вагі шмат у чым залежыць ад захавання асноватворных правілаў, ўліку саветаў па пахуданню і выканання пэўнага балансу. так, калі чалавек мардуе сябе трэніроўкамі, аднак не сочыць за рэжымам харчавання, то гэта не дазволіць дасягнуць жаданага выніку. У лепшым выпадку атрымаецца сфармаваць мышцы, якія будуць схаваныя пад пластом тлушчу. Калі вывучыць парады па пахуданню, высветліцца, што ў першую чаргу трэба скарэктаваць штодзённае меню ў адпаведнасці з усталяванымі правіламі і толькі затым даваць сабе фізічныя нагрузкі.

зніжэнне вагі

як харчавацца, каб ня набраць лішнія кг?

Razbirayasy, як матываваць сябе на пахуданне і прытрымлівацца радам дыетолагаў, у першую чаргу варта нагадаць сабе, што галадаць не прыйдзецца. Поўная адмова ад ежы замарудзіць абмен рэчываў і стане прычынай ўзнікнення пагрозы парушэння функцыянавання ўнутраных органаў. У залежнасці ад вагі і колькасці калорый, якія трэба ўжываць у суткі, актыўнасць змяняецца. Калі выконваць строгую дыету, яна дасць эфект. Аднак ён будзе часовым. Страчаныя кілаграмы вярнуцца паўторна, і прыйдзецца ізноў вывучаць парады па пахуданню.

Па гэтай прычыне неабходна харчавацца збалансавана. Арганізм павінен атрымліваць усе неабходныя для нармальнай працы рэчывы, і пахуданне пройдзе камфортна. Дыетолагі раяць захоўваць наступную схему харчавання ў хатніх умовах:

  1. сняданак. У ранішні перыяд дазваляецца аддаваць перавагу рэцэптах, у склад якіх уваходзяць вавёркі, тлушчы і вугляводы. калорый, атрыманыя ад ужывання ежа да абеду, з вялікай доляй верагоднасці будзе спалены на працягу дня.
  2. абед. З рацыёну варта выключыць тлушчы. Неабходна аддаць перавагу толькі складаным вугляводаў і вавёрак. У якасці гарніру можна выкарыстоўваць крупы.
  3. вячэра. Гэта самы позні прыём ежы. Эксперты раяць аддаць перавагу нятлустай ежы, якая складаецца з бялкоў. Асноўнае страва можна дапоўніць гароднінай.

На працягу дня дазваляецца зрабіць 2 перакусу. Яны павінны быць лёгкімі і складацца з карысных прадуктаў. Ад харчавання жанчыны напрамую залежыць яе знешні выгляд. Калі яна есць шкодную ежу, гэта здольна стаць прычынай дачаснага завядання. лічыцца, што арганізм сам просіць тую ежу, якая яму патрабуецца. Аднак зацвярджэнне няправільна. Часцей за ўсё набор лішняга вагі адбываецца ў тыя моманты, калі чалавек сілкуецца больш, чым тое патрабуецца яго арганізму.

Каб правільна харчавацца і захоўваць нармальны вага, у суткі рэкамендуецца ўжываць не больш 120 г вугляводаў і 50-60 г тлушчу. Гэта дазволіць знізіць каларыйнасць ежы да 1750-1800 калорый. Цалкам адмаўляцца ад цукру нельга. Ён патрабуецца арганізму, але ў ўмераных колькасцях. варта ўлічваць, што гэта рэчыва змяшчаецца ў многіх прадуктах. Лепш не ўжываць цукар у чыстым выглядзе, а таксама адмовіцца ад цукерак. Эксперты рэкамендуюць аддаць перавагу мёду і варэнне. Калі чалавек схільны да паўнаты, варта аддаваць перавагу нізкакаларыйным прадуктам, якіх можна з'есці больш. Гэта дазволіць стварыць пачуццё сытасці.

Падчас пахудання варта аддаваць перавагу салатам. На першае рыхтуюць вегетарыянскія капуста і боршч. Альтэрнатывай можа стаць бурачнік, маркоўны суп ці суп-пюрэ. На другое дазволена рыхтаваць тушеную капусту з чарнаслівам ці іншае нізкакаларыйнае страва для пахудання. Дадаткова дазваляецца з'есці тушеную капусту, нятлустае мяса ці рыбу.

Дазволеныя і забароненыя прадукты пры пахуданні

Вывучаючы парады па пахуданню, чалавек высветліць, што існуюць дазволеныя прадукты і ежа, якую катэгарычна забаронена ўжываць. Калі грэбаваць гэтым правілам, усе намаганні па зніжэнні вагі можна звесці на няма. У пералік шкодных прадуктаў трапляюць:

  • sdoba, пірожныя і тарты;
  • тоўстая ежа;
  • піражкі і блінцы;
  • фастфуд, паўфабрыкаты;
  • шакалад і цукеркі;
  • макароны;
  • піва і газіроўка.

Памяншэнне колькасці спажыванага цукру здольна станоўча адаб'ецца на постаці і хуткасці пахудання. У дзень яго колькасць не павінна быць больш 80 г. Цукеркі дазваляецца замяніць невялікай колькасцю сухафруктаў. Калі чалавек хоча знізіць вага, яму варта харчавацца:

  • дыетычным мясам і рыбай;
  • цельнозерновые або чорным хлебам;
  • садавінай і гароднінай;
  • яйкамі і кісламалочнымі прадуктамі
  • нерафінаваны раслінным алеем.

Падчас прыгатавання ежы для пахудання можна выкарыстоўваць практычна любыя прадукты. Аднак перавышаць сутачную каларыйнасць катэгарычна забараняецца.

Зніжэнне вагі без дыет

Парады па правільным харчаванні

Калі трэба ажыццявіць правільнае пахуданне, парады дыетолагаў дапамогуць зрабіць гэта. У першую чаргу ўсё спецыялісты раяць сачыць за колькасцю з'ядаем ежы. Некаторыя залішне поўныя людзі вырашаюцца на аперацыю па змяншэнню страўніка. Ён мае ўласцівасць расцягвацца. Чым больш ён становіцца, тым большая колькасць ежы ў яго ўмяшчаецца. У выніку чалавек пачынае ёсць у павышаных аб'ёмах. вага павышаецца. Падобныя ўласцівасці можна лёгка заўважыць пасля багатых застолляў. Пасля іх хочацца яшчэ мацней ёсць з-за таго, што страўнік расцягнуўся. Аднак ён валодае ўласцівасцю змяншацца. Калі чалавек сілкуецца 4-6 раз у дзень невялікімі порцыямі, орган знаходзіцца ў нармальным стане.

Пры пахуданні з рацыёну варта выключыць салодкае і мучное. Гэта дазволіла б заўважыць станоўчы вынік у зніжэнні вагі вельмі хутка. Торцікі і здоба павінны стаць рэдкай ежай у рацыёне, якую можна ёсць толькі ў выглядзе выключэння. Ад перакусаў паміж ежай лепш адмовіцца або зрабіць іх карыснымі. Варта забыцца аб занадта салёных, вострых стравах і прыправах, правакацыйных апетыт. Соль прыводзіць да затрымання вадкасці ў арганізме. Гэта яшчэ мацней павялічвае лішні вага і замарудзіць пахуданне.

Многія парады па пахуданню ўтрымліваюць рэкамендацыю перад ежай выпіваць келіх вады ці агародніннага булёна. Гэта прывядзе да памяншэння аб'ёму з'ядаем ежы. Страўнік ужо будзе напоўнены. Аднак трэба ўлічваць, што для такіх мэтаў не падыходзіць дужы мясны булён або кіслыя напоі. Яны спрыяюць ўзрушанасці апетыту. Пачынаць прыём ежы з асноўнага стравы не рэкамендуецца. Гэта прывядзе да ўжывання большай колькасці калорый і набору вагі. Лепш аддаць перавагу нізкакаларыйнай ежы, здольнай напоўніць страўнік.

Асноўнае страва варта дапаўняць лёгкай ежай так, каб ежы на талерцы здавалася шмат. Для пахудання варта ўжываць вадкую гарачую ежу. Супы варта ёсць менавіта ў такім выглядзе. Справа ў тым, што гарачая ежа спрыяе паляпшэнню стрававання і абмену рэчываў. Нармальны метабалізм прыводзіць да нармалізацыі вагі. Цёплая глейкая ежа пераварваюцца даўжэй, чым іншыя прадукты, якія былі з'едзены ў сухомятку. Гэта значыць, што чалавек можа больш заставацца сытым.

Razbirayasy, з чаго пачаць пахуданне, у першую чаргу варта ўключыць у меню гарачыя супы. Гэта дазволіць прадухіліць хуткае ўзнікненне пачуцця голаду. Варта ёсць павольна, добра перажоўваючы кожны кавалачак. Справа ў тым, што ў чалавечай сліне ўтрымліваюцца ферменты, якія спрыяюць расшчапленню ежы. ежа, якая была добра перажавана і апрацавана сліной, лепш пераварваецца. У выніку адбываецца хуткае насычэнне. Рэкамендуецца рабіць перапынак паміж стравамі. Яго працягласць павінна складаць 10-15 хвілін.

Для пахудання ў ежу варта дадаваць харчовую цэлюлозу. Яна створыць адчуванне напоўненага страўніка. У адну порцыю можна класці па 5-8 таблетак. Папярэдне рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам. Харчовая цэлюлоза дадаецца ў агароднінныя катлеты, мясны ці рыбны фарш, таксама бульбяное пюрэ. Яе можна ўжываць і асобна за 20 хвілін да ежы 3 разы на дзень, запіваючы 1/3 шклянкі кефіру, вады ці соку. У суткі рэкамендуецца ўжываць мінімум 1,5 л вадкасці. Пры гэтым у ўлік прымаюцца напоі і супы.

Не варта ўжываць высокакаларыйнае марозіва падчас пахудання. Лепш замяніць яго замарожаным фруктовым сокам. Ён у абавязковым парадку павінен быць свежевыжатым. Каб глюкоза не пераўтварыліся ў тлушчы ў кішачніку, рэкамендуецца скарыстацца звычайнай рабінай.

Трэба памятаць аб неабходнасці фізічнай актыўнасці пры пахуданні або карэкцыі фігуры. хуткая хада, бег трушком спрыяюць спальванню тлушчавых адкладаў і адцягваюць ад думак пра ежу. 2-3 разы на тыдзень рэкамендуецца выконваць у хатніх умовах комплекс практыкаванняў або наведваць спартзалу. Калі чалавек шмат рухаецца, гэта дазволіць хутчэй знізіць вага. Адзін-два разы на тыдзень трэба ўладкоўваць разгрузныя дні для пахудання. Рэкамендуецца выконваць пітной рэжым. Нельга прыступаць да ежы адразу пасля фізічнай нагрузкі. Гэта спрыяе павелічэнню масы. Калі чалавек адчувае жаданне паспаць пасля практыкаванняў, варта прагуляцца на свежым паветры. Не рэкамендуецца пачынаць адразу пасля ежы цяжкую працу.

дыетолагі, якія даюць парады па пахуданню, забараняюць завяршаць трапезу садавінай. Яны пераварваюцца хутчэй, чым іншая ежа. Патрапіўшы ў поўны страўнік, яны правакуюць закісанне, што адмоўна адбіваецца на вазе чалавека.

Як пачаць ёсць менш?

Парады лекараў па пахуданню ў першую чаргу ўключаюць у сябе рэкамендацыі па барацьбе з апетытам. Поўныя людзі звычайна любяць смачна і шмат паесці. Пастаяннае пераяданне прыводзіць да адкладу тлушчу. На самай справе ўвесь час што з'яўляецца пачуццё голаду з'яўляецца ілжывым. Празмернаму праявы апетыту могуць спрыяць адмоўныя эмоцыі. Каб знізіць апетыт, варта прыняць да ўвагі наступныя парады па пахуданню:

  1. Харчавацца варта невялікімі порцыямі, аднак рабіць гэта рэкамендуецца часта. Гэта прыводзіць да таго, што апетыт становіцца умераным, і чалавек не пераядае.
  2. Неабходна ўключаць у штодзённае меню прадукты, якія спрыяюць пахуданню. Калі чалавека моцна турбуе пачуццё голаду, рэкамендуецца выпіць шклянку малочных або кісламалочных напояў з нізкім адсоткам тлустасці. Аналагічнае дзеянне варта выконваць перад сном.
  3. Эфектыўным сродкам у барацьбе з апетытам з'яўляецца фітатэрапія. Рэкамендуецца піць чай ці адвары лекавых траў. Неабходна паласкаць рот мятнай вадой некалькі разоў на працягу дня. Гэта на час зменшыць пачуццё голаду. Перад ежай можна пачысціць зубы мятнай пастай. Яе прысмак зніжае адчувальнасць смакавых рэцэптараў. У выніку чалавек з'есць менш.
  4. У барацьбе з апетытам і лішнім вагой дапамагае і ароматэрапія. Водары алеяў зялёнага яблыка, мяты, карыцы, грэйпфрута і ванілі паменшаць пачуццё голаду, калі іх ўдыхаць на працягу дня.
  5. Дапамагчы не з'есці лішняга здольны і імбірны чай. Аналагічным эфектам валодаюць сухафрукты і адвар з іх. Змагацца з пачуццём голаду дапамагае і салодкае. Аднак перабіраць з ім не варта. За некалькі хвілін да ежы рэкамендуецца з'есці 2-3 дзелькі шакаладу.
  6. Калі чалавека не ў час заспела пачуццё голаду, варта 10 хвілін прысвяціць фізічным практыкаванням.

Яшчэ адным эфектыўным саветам па барацьбе з пачуццём голаду пры пахуданні выступае масаж. Існуе некалькі спосабаў уздзеяння на арганізм для барацьбы з апетытам. так, можна лёгка і хутка пагладжваць і расціраць вочныя яблыкі. За імі размяшчаюцца пункту, якія адказваюць за рэгуляванне функцыянавання страўніка і кішачніка. Такі масаж рэкамендуецца выконваць раніцай перад тым, як устаць з ложка, а таксама перад кожным прыёмам ежы.

Калі чалавека турбуе моцны голад пры пахуданні, аднак да чарговага прыёму ежы яшчэ досыць шмат часу, рэкамендуецца на працягу 30 секунд лёгкім кругавымі рухамі памасіраваць кропку на плячы. Яна размяшчаецца на вонкавым боку рукі ў сярэдзіне паміж плечавых суставам і локцевым. Масаж праводзіцца на абедзвюх руках. Для зніжэння апетыту варта памасіраваць пункту, якія размяшчаюцца паміж носам і губой.

пахуданне жывата

Ці можна ўжываць алкаголь і паліць?

сёння існуе 2 асноўных шкодных звычкі – прыхільнасць да цыгарэт і прыём спіртнога. У народзе існуе меркаванне, што перакур здольны замяніць перакус і дапамагчы пры пахуданні. Офісныя работнікі стварылі нават уласную вытворчую дыету. Яны ўжываюць каву з цыгарэтамі замест ежы.

Аднак не ўсё так адназначна. Перакур сапраўды здольны паменшыць колькасць калорый, якія паступаюць у арганізм чалавека разам з ежай, але ў барацьбе з лішняй вагой гэта не дапаможа. Аднак пры гэтым адбываецца парушэнне вялікай колькасці абменных працэсаў. Чалавек становіцца млявым. Ён ужо не можа вытрымаць такую ​​вялікую колькасць фізічных нагрузак, як раней. У выніку адбываецца назапашванне тлушчавай праслойкі пры ўжыванні малой колькасці ежы. Парады па пахуданню, якія даюць дыетолагі, адназначныя. Калі чалавек хоча скінуць лішнюю вагу, яму трэба будзе адмовіцца ад курэння і алкаголю.

Сучасныя людзі дапускаюць вялікую колькасць памылак, якія прыводзяць да набору лішняй вагі і цяжкасці пахудання. выправіўшы іх, можна пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграм ў хатніх умовах. Галоўнымі памылкамі пры пахуданні з'яўляюцца:

  1. Адмова ад сняданку. Рабіць гэта пры пахуданні катэгарычна не варта. Першы прыём ежы павінен быць паўнавартасным.
  2. Ужыванне фаст-фуда. Гэта шкодная ежа, якая адкладзецца ў выглядзе лішніх кг.
  3. позні вячэру. Апошні прыём ежы пры пахуданні ажыццяўляецца за 3-4 гадзін да CH.
  4. Перакусы мучнымі вырабамі. Падобнае дзеянне пры пахуданні карысці не прынясе.
  5. Ужыванне вялікай колькасці тоўсты або мучной ежы падчас свята ці застолля. Такое пераяданне звядзе на нішто ўсе папярэднія дасягненні па пахуданню.

Схемы зніжэння вагі і камфортнае пахуданне

Парады бодзібілдараў па пахуданню не ўтрымліваюць рэкамендацыі аб неабходнасці захавання жорсткіх дыет. Цяжкія абмежаванні ў харчаванні маюць кароткатэрміновы эфект і правакуюць парушэнне абменных працэсаў. Калі чалавек завершыць захаванне дыеты, адбываецца імклівае нарошчванне тлушчу. Так арганізм абараняецца ад магчымага недахопу ежы ў будучыні. Пры гэтым захаванне лёгкіх дыет і змяненне звычак ў харчаванні вітаюцца. З любой дыеты неабходна выходзіць правільна. Гэта дазволіць мінімізаваць рызыку вяртання лішніх кг.

Усе парады па пахуданню ўтрымліваюць рэкамендацыю аб неабходнасці харчавацца правільна. Для гэтага трэба павялічыць у рацыёне колькасць гародніны і садавіны. Пры гэтым аб'ём цяжкай ежы памяншаецца. Аднак кідацца ў крайнасці небяспечна. У дзень арганізм павінен атрымліваць больш 90 г вугляводаў. аб'ём, які перавышае гэты паказчык, печань перапрацаваць не можа. Каб знізіць узровень цукру, печань вызваліць частку, ператварыўшы вугляводы ў тлушчы. Менавіта таму фруктовыя перакусы ў вялікай колькасці спрыяюць нарошчванню масы цела замест яе зніжэння. Калі гародніна апрацаваны тэрмічнаму, складаная абалоніна ператвараецца ў простай цукар.

Стрававальная сістэма з лёгкасцю засвойвае яго. Гэта спрыяльна адбіваецца на страваванні. Аднак у выніку адбываецца імклівы скачок ўзроўню цукру ў крыві, пасля чаго назіраецца рэзкі спад. У выніку чалавек адчувае паўторнае жаданне перакусіць. Калі гэты момант не ператрываць і зноў пачаць ўжываць гародніну, адбудзецца назапашванне цукру, які ў наступным ператварыцца ў чысты тлушч.

Галадаць падчас зніжэння вагі нельга. людзі лічаць, што адсутнасць спажываных калорый прывядзе да таго, што арганізм пачынае спальваць тлушч. Гэта насамрэч так. Аднак у наступным ўключаецца ахоўная сістэма арганізма, і назапашванне тлушчаў пачынае адбывацца з падвоенай сілай. У выніку страчаны вага можа падвоіцца. Доўгі галаданне здольна стаць прычынай анарэксіі, што ў сваю чаргу можа прывесці да цэлага пераліку негатыўных наступстваў.

Пахуданне і прыгажосць

Пітной рэжым пры пахуданні

Вадкасць выконвае цэлы пералік карысных функцый. Яна паскарае перадачу карысных рэчываў клеткам. З мочой і потым выходзяць таксіны. Справа ў тым, што тлушчавыя клеткі захоўваюць у сабе не толькі энергетычны запас, але і шкодныя рэчывы. Падчас зніжэння вагі таксіны вызваляюцца. У выніку падвышаецца іх канцэнтрацыя ў целе. Прасцей за ўсё выдаліць іх разам з вадой. Акрамя таго, вадкасць дапамагае змагацца з пачуццём голаду пры пахуданні. Усе парады па пахуданню ўтрымліваюць рэкамендацыі піць больш вады.

Калі чалавек адчувае моцнае жаданне перакусіць, неабходна выпіць шклянку вады. страўнік напаўняецца. Чалавек адчувае палёгку. Штодзённая норма спажывання вадкасці пры пахуданні павінна складаць 2,5 літра ў дзень. Вадкасць рэкамендуецца ўжываць невялікімі порцыямі.

Ачышчэнне арганізма перад пахуданнем

Атлусценне з'яўляецца свайго роду інтаксікацыяй. Па гэтай прычыне рэкамендуецца перыядычна праводзіць детоксікацію. Толькі пасля гэтага працэсу можна пераходзіць непасрэдна да пахуданню. Для выканання мяккага ачышчэння можна скарыстацца наступнымі рэцэптамі для зніжэння вагі:

  1. яблыкі + карычневы мал. Мал папярэдне замачыць на ноч. Крупы адварваюць без солі. На працягу дня чалавек, жадаючы знізіць вага, павінен ужываць шмат мінеральнай вады. Альтэрнатывай пры пахуданні выступае чай з шыпшынніка.
  2. Адварыць асобна рыс і маш. Затым трэба змяшаць інгрэдыенты для похужения, выконваючы прапорцыю 2:1. Дадаткова дазваляецца ўжываць свежыя агуркі. Іх колькасць у суткі пры зніжэнні вагі не абмежавана. чалавек, які выкарыстоўвае парады па пахуданню, можа ёсць 1 зялёнае яблык у дзень.

Перад пахуданнем рэкамендуецца праверыць стан печані. У людзей, якія маюць патрэбу ў зніжэнні вагі, часта прысутнічаюць яе атлусценне. Для гэтага перад пахуданнем рэкамендуецца прайсці УГД. На аснове даследаванняў лекар можа прызначыць прыём гепатопротекторов і іншых прэпаратаў, калі патрабуецца. Стан печані напрамую залежыць ад метабалізму. Дапамагчы ў ачышчэнні органа дапамогуць адмысловыя супы. Рэкамендуецца выпіваць іх у аб'ёме 2 шклянак.

спорт, прагулкі, практыкаванні і зніжэнне вагі

Вывучаючы парады па пахуданню, чалавек пазнае, што змагацца з тлушчам можна пры дапамозе фізічных нагрузак. Пры гэтым не абавязкова вымотваць сябе ў спартзале. Нагрузіць арганізм дастатковай чынам можна пры дапамозе наступных спосабаў:

  1. Здзяйсненне сістэматычных пешых прагулак. Штодня для пахудання трэба праходзіць мінімум 8 км.
  2. Наведванне спартзалы або басейна. Хутчэй пазбавіцца ад лішняга вагі дапамагае комплекснае ўздзеянне. Таму варта аддаць перавагу абодвума спосабам. Трэніроўкі павінны праходзіць 2 разы на тыдзень.
  3. Варта аддаць перавагу ровару замест аўтамабіля. Гэта дазваляе палепшыць функцыянаванне сэрца і прыводзіць да пахуданню.
  4. Рэкамендуецца рабіць ранішнюю зарадку. Днём варта выконваць простыя практыкаванні для пахудання.

Парады па пахуданню ўтрымліваюць рэкамендацыі выконваць аэробіку да сняданку. Гэта актывуе метабалічныя працэсы на 3 гадзіны раней. Пасля нагрузак для пахудання неабходна прыняць кантрасны душ. Гэта дасць магчымасць узмацніць крывацёк і палепшыць абмен рэчываў. Штодзень стаіць прымаць сонечныя ванны. Працягласць павінна складаць 15 хвілін. Не лішнім будзе правядзенне масажу для пахудання. Механічнае ўздзеянне здабывае тлушчавыя клеткі з праблемных месцаў і залучае іх у працэс жыццядзейнасці. Сёння існуе цэлы шэраг спецый, якія здольныя дапамагчы спаліць тлушчавыя адклады. Перад трэніроўкай для пахудання можна выпіць кубак кавы.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *