Як палепшыць памяць

З узростам магчымасць назапашваць веды і прайграваць іх зніжаецца паскоранымі тэмпамі. Гэта знаёма ўсім пажылым людзям. страта ключоў, немагчымасць зарыентавацца ў краме пры здзяйсненні пакупак, страчаны час на пошук ачкоў - усе гэтыя бытавыя цяжкасці могуць скончыцца немагчымасцю ўспомніць ўласнае імя і адрас пражывання. Прычыны прабелаў ў памяці могуць быць рознымі, але палепшыць памяць можна.

Як чалавек запамінае

палепшыць памяцьДобрая памяць - гэта не толькі перспектыва атрымання высокааплатнай працы, але і пытанне прыстасаванасці да жыцця ў навакольным свеце. На зямлі існуе мноства жывых істот. Аднак здольнасць захоўваць успаміны ўласцівая толькі галаўнога мозгу чалавека. Свядомасць непарыўна звязана з памяццю. Стварэнне механізму запамінання трэба для таго, каб выжыць у навакольным свеце.

Навукоўцы з Віргінскія універсітэта правялі даследаванні і сцвярджаюць, што з узростам працэс пагаршэння памяці практычна непазбежны. Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў дарослых можна згладзіць гэтыя негатыўныя эфекты. асацыяцыя Альцгеймера, якая была створана з мэтай дапамогі людзям з такім захворваннем, прыводзіць звесткі аб тым, што кожныя 70 секунд у свеце фіксуюцца праявы гэтай хваробы галаўнога мозгу. На сённяшні дзень гэта - самая распаўсюджаная форма прыдуркаватасці.

Ўвагу і памяць падобныя звычайным цягліцам. Іх трэба і карысна час ад часу трэніраваць. Здольнасць успрымаць і запамінаць інфармацыю, перадаваць яе наступнаму пакаленню - гэта аснова развіцця чалавечай цывілізацыі.

Памяць дзеліцца на тры выгляду:

  • самай першай ўключаецца ў працу кароткачасовая памяць. Пры гэтым падзеі і інфармацыя фіксуюцца ў галаўным мозгу на часовай прамежак ад некалькіх хвілін да сутак Звесткі хутка забываюцца з-за невялікага аб'ёму кароткачасовай памяці. напрыклад, прапанова з тэксту можна хутка запомніць, але, праз паўгадзіны, яно згубіцца;
  • доўгачасовае запамінанне, пры якім інфармацыя захоўваецца ў памяці гадамі;
  • аператыўная памяць. Гэта прамежкавае звяно, якое аб'ядноўвае кароткатэрміновую і доўгатэрміновую памяць. У ёй захоўваецца інфармацыя, прызначаны для выкарыстання да нейкага пэўнага часу. Пасля таго, як яна становіцца не патрэбна, яна сціраецца.

Паняцце «дрэнны памяці» заключаецца ў складанасці ўспаміны.

Памяць непарыўна звязана з функцыямі увагі. З яго дапамогай вылучаюцца важныя фрагменты навакольнага свету і адпраўляюцца ў кароткачасовую памяць. Шматлікія даследаванні да гэтага часу не даюць адказу на пытанне, чаму некаторыя падзеі запамінаюцца лёгка, чаму ўвагу канцэнтруецца на пэўных рэчах больш ахвотна, чым на іншых.

Аднак даўно адзначана, што негатыўнымі фактарамі, аслабляць памяць і ўвага, з'яўляюцца:

  1. стрэс.
  2. Стан пастаяннай стомленасці. Дэпрэсія - гэта захворванне, у адрозненне ад проста дрэннага настрою, яго трэба лячыць. Лекар дапаможа палепшыць памяць, прызначыўшы прыём антыдэпрэсантаў.
  3. Парушэнне рэжыму сну і адпачынку.
  4. Нездаровы лад жыцця, курэнне, алкаголь і наркотыкі. Пра шкоду алкаголю напісана і сказана нямала. Сучасныя даследаванні сведчаць аб тым, што прыём алкаголю ў вялікіх дозах на працягу некалькіх гадоў гарантавана прыводзіць да разбурэння клетак мозгу і прыдуркаватасці.
  5. Шэрасць і аднастайнасць будняў.
  6. Некаторыя хваробы могуць прывесці таксама да пагаршэння памяці, напрыклад, дыябет 2 тыпу. Сучасныя даследаванні выявілі, што актыўнасць мозгу зніжаецца з павышэннем цукру ў крыві ў хворых дыябетам. Гэта адбываецца з-за парушэнні працы крывяносных сасудаў, якія забяспечваюць галаўны мозг кіслародам. Таму трэба выконваць указанні лекара і падтрымліваць цукар у норме.
  7. Даследнікі з Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Лос-Анджэлесе заўважылі, што людзі, у якіх здараецца кароткачасовая прыпынак дыхання пры засынанні маюць праблемы з запамінаннем. Дыханне становіцца перарывістым, і мозгу не хапае кіслароду. У якасці лячэння ў хатніх умовах могуць быць выкарыстаны спецыяльныя прыборы або маскі. Абавязкова трэба сачыць за лішнім вагой.

першае, з чаго трэба пачаць развіваць памяць, гэта фарміраванне карысных звычак.

Змяненне ў распарадку дня

Перш за ўсё трэба паклапаціцца аб паляпшэнні якасці сну. Добры адпачынак дазваляе лягчэй пераадольваць праблемныя сітуацыі, змагацца са стрэсам. Падчас сну ў чалавека запускаюцца працэсы апрацоўкі і захавання інфармацыі. Галаўны мозг перамыкаецца з стану атрымання інфармацыі ў складанне яе запамінання. Пры гэтым ствараюцца нейронавыя сувязі. навукоўцы высветлілі, што паспяховасць навучання і стан памяці напрамую залежаць ад якасці сну. Асабліва гэта ставіцца да дзяцей, якім трэба забяспечыць спакойны і паўнавартасны сон.

Даросламу чалавеку для нармальнай працы галаўнога мозгу трэба 8 гадзін сну. Аднак шматлікія даследаванні сцвярджаюць, что.10-15 хвілін сну днём маюць падобны эфект перазагрузкі. так, нямецкія навукоўцы ўсталявалі, што паўтары гадзіны сну днём дапамагае прымусіць мозг працаваць з новай сілай.

Спецыяльныя дыеты для паляпшэння памяці

Харчаванне трэба зрабіць разнастайным, бо прыём адной і той жа ежы прыводзіць да паслаблення памяці, перашкодзіць працы мозгу. Змена спосабаў падрыхтоўкі страў таксама карысная. Чалавек уладкованы так, каб хутка прывыкае да ўсяго новага, паступова страчваецца ўспрыманне змяненняў і запамінанне. Таму трэба пастаянна вывучаць нешта новае і рабіць гэта рэгулярна.

Нямецкія навукоўцы з Вестфальскага Універсітэта правялі эксперымент, сабраўшы групу добраахвотнікаў узростам каля 60 гадоў. На працягу месяца яны сілкаваліся нізкакаларыйнай ежай. Пры гэтым вынікі па заканчэнні эксперыменту на праверку памяці паказалі ў гэтай групе паляпшэнне на 20%. Навукоўцы патлумачылі гэтыя вынікі двума прычынамі: зніжэннем ўзроўню інсуліну, які выпрацоўваецца пры пераварванні ежы і зніжэннем ўзроўню З-рэактыўнага бялку, узровень якога падвышаецца пры запаленні.

Рэкамендаваны норма калорый складае 1200 у дзень. Палепшыць працу памяці можна не толькі скарачэннем дзённых калорый, але і абмежаваннем спажывання тлушчаў, мяса, малочнай прадукцыі.

Вельмі часта складана рэкамендаваць якую-небудзь пэўную дыету, якая б магла абараніць чалавека ад хваробы Альцгеймера. Рэкамендуецца ўжываць прадукты, паляпшаюць памяць з утрыманнем солі фалійнай кіслаты (фолат) і вітаміны (асабліва, Ў 12, Е, З). Крыніцай фолатов з'яўляецца салата, шпінат, спаржа, пятрушка, капуста, каляровая капуста, буракі. для тых, хто не любіць зялёныя салаты, можна ўключаць у свой рацыён сачавіцу, фасолю, бабы.

Даследнікі з медыцынскага цэнтра Калумбійскага Універсітэта выявілі магчымасць зніжэння рызыкі хваробы Альцгеймера пры выкананні так званай міжземнаморскай дыеты, якая багатая гароднінай, садавінай, акіянскай рыбай і аліўкавым алеем. Трэба выключыць з рацыёну тлушчы, малочныя прадукты і чырвонае мяса, у тым ліку і ялавічыну.

Існуе таксама мноства харчовых дабавак, якія паляпшаюць мазгавы кровазварот і памяць. Сярод іх можна вылучыць экстракт залатога кораня.

Прадукты ў рацыёне

Парушэнні функцый мозгу можа быць выклікана недахопам тых ці іншых элементаў. Асабліва гэта ставіцца да вугляводаў, поліненасычаных тоўстых кіслот, вітамінам групы В, фалійнай кіслаты і вітамінам Е. Але гэта не значыць, што трэба бяздумна прымаць розныя харчовыя дабаўкі і медыкаменты. Дастаткова ўключыць у штодзённы рацыён такія прадукты, як збожжавыя, бабы, кукурузу, арэхі, гародніна, якія змяшчаюць вітаміны групы Ў, З і Е. Гэтыя змены ў штодзённым рацыёне дазволяць палепшыць памяць з разлікам на доўгатэрміновую перспектыву.

Рацыён павінен змяшчаць:

  • чырвонае мяса;
  • отваренный бульба;
  • хлеб грубага памолу;
  • яблыкі і іншыя свежыя садавіна;
  • гародніна, асабліва памідоры і моркву, якая змяшчае каратын. Для паляпшэння засваення гэтага карыснага для мозгу рэчывы моркву запраўляюць раслінным алеем;
  • тоўстыя гатункі рыбы;
  • грэцкія арэхі;
  • аліўкавы алей.
  • яйкі;
  • чарніца не толькі паляпшае зрок, але і падтрымлівае ў добрым стане памяць, асабліва кароткачасовую;
  • зялены чай – выдатны сродак для паляпшэння стану памяці. Акрамя таго, і умеранае спажыванне кафеіну зніжае рызыка прыдуркаватасці ў сталым узросце. Гэта паказалі даследаванні фінскіх і французскіх навукоўцаў. Пры гэтым чай і кава дапамагаюць ўладкоўваць невялікія перадышкі на працы, калі мозг адпачывае;
  • далёка не ўсе карысныя прысмакі, аднак даследчыкі выявілі карысныя ўласцівасці чорнага шакаладу, у тым ліку і для паляпшэння памяці. Рэчыва кацехіны, дабратворна ўплывае на мазгавую дзейнасць, змяшчаецца не толькі ў горкім шакаладзе, але і ў вінаградзе, ягадах і зялёным гарбаце.

На стан памяці напрамую ўплывае так званы гармон радасці. Навукоўцы з Універсітэта Эдынбурга ўсталявалі цесную сувязь доўгачасовага запамінання з паступленнем у галаўны мозг гармону дофаміна. У даследаваннях прымалі ўдзел людзі ва ўзросце ад 65 да 75 гадоў. Ім праводзілі гарманальнае даследаванне і давалі тэсты на запамінанне інфармацыі. У людзей з групы з павышаным узроўнем дофаміна, памяць была значна лепш, яны менш стамляліся пры разумовых нагрузках.

Павышаць ўзровень дофаміна ў арганізме трэба з дапамогай натуральных цукроў і тлушчаў. Для вытворчасці «гармону радасці» таксама патрабуецца амінакіслата фенілаланін, якой шмат у бураках, зялёнай фасолі, міндалі, яйках. Ўжываць гэтыя прадукты трэба ў першай палове дня, так як выпрацоўка гармона праводзіцца ў часовым прамежку з 10 да 11 гадзін раніцы.

Спецыі і араматычныя масла

вядома, што водар можа быць не толькі спосабам ўзмацнення прывабнасці. Ароматэрапія можа выкарыстоўвацца ў якасці сродку для паляпшэння функцыі галаўнога мозгу па запамінанню інфармацыі. Даследнікі з Нортумбрийского Універсітэта ўстанавілі, што палепшыць запамінанне і канцэнтрацыю ўвагі дапамагае пах размарына. Выкарыстоўваць гэты факт даволі проста. Для гэтага трэба купіць эфірны алей гэтага расліны і дадаваць у аромалампы пры выкананні якой-небудзь адказнай працы або навучання.

Сярод духмяных лекавых траў, якія дазваляюць палепшыць дзейнасць мозгу, можна таксама адзначыць мяту і шалфей.

Сярод спецый для стымуляцыі памяці трэба выкарыстоўваць ваніль.

Медыкаменты для паляпшэння памяці

Можна дадаткова выкарыстоўваць прэпараты паляпшэння памяці. Без рэцэпту купляюцца наступныя медыкаменты:

  1. Гліцын даволі часта прызначаюць пры парушэннях працы мозгу, стрэсах. Лекі паляпшае працаздольнасць мозгу і запамінанне. З пабочных эфектаў магчымая толькі алергія на нейкія кампаненты.
  2. Билобил прызначаюць пры парушэнні сну. Прыём гэтага лекі паляпшае забеспячэнне мозгу кіслародам, што дазваляе палепшыць памяць. Лекі трэба прапіць курсамі прыёму на працягу 3 месяцаў. Выключэнне складаюць дзеці і падлеткі да 18 гадоў.
  3. Гінкго Білоба прапісваюць пры непамятлівасці і праблемах са сном. Спрыяе паляпшэнню абмену рэчываў. Проціпаказаны пры цяжарнасці і ў дзіцячым узросце.

Паляпшаць памяць і працу мозгу таблеткамі па рэцэпце трэба толькі пасля кансультацыі з лекарам. Часцей за ўсё выпісваюцца ноотропы. Для стымуляцыі працы галаўнога мозгу прымаюць наступныя папулярныя прэпараты: Ноотропіл, Пирацетам, Оксирацетам і іншыя. Вядома ж, таблеткі, паляпшаюць памяць трэба прымаць курсам. Па часе лячэнне займае каля месяца.

Сродкі народнай медыцыны

У некаторых выпадках можна абыйсціся і без лекаў. Як палепшыць памяць у хатніх умовах, выкарыстоўваючы народныя сродкі? Існуе некалькі рэцэптаў.

Налады з канюшыны. Для яе падрыхтоўкі выкарыстоўваюцца кветкі расліны. Можна напоўніць літровы слоік напалову сыравінай, дадаць падлогу-літра гарэлкі, зачыніць вечкам і паставіць у цёмнае месца. Кожны дзень трэба памешваць сумесь. Настойка будзе гатовая праз 2 тыдня. Яна пераліваецца ў цёмную ёмістасць і прымаецца па 1 сталовай лыжцы, пажадана пасля абеду на працягу 21 дня. Затым трэба зрабіць перапынак на такі ж тэрмін і паўтарыць працэдуру. Асноўны курс лячэння доўжыцца 3 месяца.

Настойка з каранёў рабіны чырвонай. Адну сталовую лыжку заліваюць шклянкай кіпеню і патрымаць на павольным агні 10 хвілін. Атрыманы адвар пераліваецца ў тэрмас і настойваецца 6 гадзін. Пасля чаго адвар трэба прымаць 3 разы ў дзень на працягу месяца. Лепш за ўсё праводзіць такое лячэнне ў халодны час года і не больш 2 раз у год.

Шалфей і мяту бяруць па 2 чайныя лыжкі, змяшчаюць тэрмас і заліваюць кіпенем. Настой працадзіць і прымаць 4 разы на дзень па 50 грам за паўгадзіны да ежы.

Трэнажоры для запамінання

Наступныя, якія развіваюць памяць і ўвагу практыкаванні дазваляюць пазбавіцца ад безуважлівасці і непамятлівасці.

Адно з самых простых сродкаў для запамінання – называць усе прадметы, якія знаходзяцца ў пакоі. Можна іх апісваць або проста даваць назвы. Пры гэтым важная хуткасць. Рэгулярнае выкананне такога практыкаванні дазваляе палепшыць памяць, актываваць нейроны галаўнога мозгу. Яны пачынаюць працаваць у поўную сілу.

Можна выконваць наступнае практыкаванне: называць прозвішчы вядомых пісьменнікаў. Пятнаццаць названых асоб лічыцца даволі нядрэнным паказчыкам нармальнага функцыянавання галаўнога мозгу. Такім жа чынам узгадваюцца імёны, назвы гарадоў, прадметаў мэблі.

Наступнае практыкаванне на развіццё памяці трэба рабіць з памочнікам. Ён размяшчае 10 малюнкаў жывёл на лісце. Іх можна знайсці ў інтэрнэце і раздрукаваць на звычайнай паперы. На працягу 1 хвіліны трэба глядзець і запамінаць групы жывёл, намаляваных на аркушы. Затым прыбіраюць карцінку, а той, хто трэніруецца, павінен напісаць жывёл. Ўскладніць задачу можна аднаўленнем паслядоўнасці размяшчэння малюнкаў.

Ёсць яшчэ адно невялікае практыкаванне для штодзённых трэніровак памяці. Для яго трэба ўзяць ручку, ліст паперы і выйсці ў іншы пакой. Пасля гэтага запісваюцца ўсе прадметы, якія знаходзяцца ў пакоі. Затым трэба вярнуцца і паглядзець, якія прадметы былі забытыя. Пры рэгулярных трэніроўках практыкаванне будзе атрымлівацца усе лепш.

Доўгі час для паляпшэння памяці ўжывалася методыка чытання слоў задам наперад. Сучасныя даследаванні паказваюць, што атрыманыя такім чынам цяжка вымаўляюцца словы, траўміруюць мозг і ствараюць непатрэбны ўзровень стрэсу для нейронаў.

Апошняе даследаванне Сіднэйскага універсітэта паказала таксама неэфектыўнасць змены вядучай рукі пры ажыццяўленні звыклых дзеянняў. Гэта практычна не прыносіць карысці. Раней такі метад рекомендовался для паляпшэння памяці, але цяпер лічыцца, што гэта стварае блытаніну ў працы мозгу. вядома, што ў савецкі час дзяцей прымусова переучивали на выкарыстанне правай рукі. Такія дзеці ў далейшым горш спраўляліся з вучобай, ім з цяжкасцю давалася запамінанне, логіка і прасторавае мысленне. Яны былі больш схільныя стрэсавым сітуацыях.

Практыкаванні на развіццё памяці

Даследнікі з Метрополитанского Універсітэта ў Англіі рэкамендуюць простае практыкаванне, якое сінхранізуе працу абодвух паўшар'яў мозгу. Для гэтага трэба час ад часу адцягвацца ад запамінання якой-небудзь інфармацыі і перыядычна на працягу 30 секунд рухаць вачыма з боку ў бок. Такая гімнастыка актывізуе глядзельныя цэнтры мозгу і прыводзіць яго ў тонус.

Як палепшыць памяць даросламу чалавеку? Можна заняцца вывучэннем замежнай мовы. Пры гэтым не трэба механічна запамінаць новыя словы. Лепш іх звязваць з пэўнымі вобразамі або асобнымі фразамі. Менавіта так яны будуць фіксавацца ў мозгу і запамінацца на доўгі час. Ідэальнае веданне замежнай мовы – гэта ўспрыманне фільмаў у арыгінальнай агучцы.

Інфармацыя, якая паступае ў мозг, размяркоўваецца па розных яго ўчасткамі, не канцэнтруецца ў пэўным сегменце. Адно з эфектыўных практыкаванняў развіцця памяці заключаецца ў тым, каб прымусіць мозг запомніць якую-небудзь сітуацыю, як бы яе сфатаграфаваўшы. Пры гэтым трэба запомніць дэталі: колеру, пахі, густ ежы. Гэта дазваляе захаваць вострае мысленне нават у старэчым узросце.

Лікавыя табліцы Шульте – выдатны трэнажор для развіцця увагі і трэніроўкі мозгу. У іх прадстаўлены хаатычны роскід лічбаў. Такія табліцы можна знайсці ў інтэрнэце. Рэгулярныя заняткі па ім на хуткасць праходжання задання – адзін з лепшых спосабаў палепшыць памяць. Яны падыдуць і для школьнікаў ва ўзросце ад 12 гадоў.

Адной з эфектыўных методык развіцця памяці з'яўляюцца так званыя харомы розуму. Гэты спосаб запамінання вядомы яшчэ з часоў Старажытнай Грэцыі. Як палепшыць памяць мозгу з яго дапамогай? Трэба ўявіць знаёмыя будынкі (напрыклад, кватэра або лекцыйны зала) і змясціць ўнутр прадметы з спісу, якія трэба запомніць. Пасля гэтага праводзіцца разумовае «падарожжа» па ўяўнага месца з прайграваннем прадметаў па памяці.

Спосабы павелічэння хуткасці запамінання

Любому студэнту добра вядома, што якасць і хуткасць запамінання павялічваюцца, калі суправаджаць запамінанне новага тэксту чытаннем ўслых. Прагаворванне актывізуе механізмы слыхавы памяці ў галаўным мозгу. Яшчэ больш эфектыўна матэрыял вывучаецца, калі тэкст разводзіцца малюнкамі, фатаграфіямі, фарміруюць зрокавыя вобразы пры чытанні.

Фіксаванне новай інфармацыі з дапамогай звычайнай шарыкавай ручкі значна больш эфектыўна, чым ўнясенне напамінкаў ў тэлефон або на кампутар.

Паўтарэнне пройдзенага праз невялікія інтэрвалы часу таксама спрыяе больш якаснаму запамінанню.

Эфектыўнасць запамінання павялічваецца пры факусоўцы на выкананні якой-то адной задачы. Нягледзячы на тое, што многія кампаніі шукаюць супрацоўнікаў, здольных адначасова спраўляцца з мноствам заданняў, якасць такой працы будзе заўсёды нізкім. Шматзадачнасць зніжае эфектыўнасць запамінання. Таму пры засваенні новага матэрыялу трэба выключыць пераключэнне паміж задачамі. Поўнае засяроджванне на адным выконвалі дзеянні магчыма толькі пры адключэнні адцягваюць крыніц: тэлевізар, радыё.

Гульні для паляпшэння памяці

Разнастайныя якія развіваюць гульні таксама дазваляюць палепшыць памяць. Гэта могуць быць:

  • шахматы;
  • разгадванне рэбусаў;
  • запаўненне крыжаванак.

Павялічыць прадуктыўнасць галаўнога мозгу можна з дапамогай лагічных гульняў. Час перад тэлевізарам таксама можна праводзіць з карысцю, напрыклад, спрабаваць адгадаць адказ да знаўцаў ва ўсім вядомай гульні «Што? Дзе? калі?».

Розныя галаваломкі, якіх існуе вялікая колькасць, закліканы трэніраваць мозг. Гэта не толькі папулярныя ў нашай краіне судоку, але і японскія галаваломкі: кен-кен, кендоку, какуро. Якія развіваюць заняткі трэба рэгулярна мяняць. напрыклад, калі чалавек лёгка спраўляецца з лічбавымі задачамі, можна пачаць вывучаць замежную мову.

У 2009 годзе даследаванні амерыканскага таварыства, займаецца праблемамі старэння, вылучылі наступную заканамернасць: былі даследаваны людзі старэй 65 гадоў, якія на працягу 1 гадзіны ў дзень на працягу двух месяцаў праходзілі спецыяльную камп'ютарную праграму, накіраваную на развіццё кагнітыўных навыкаў галаўнога мозгу. Даследаванні паказалі, што такая дзейнасць дазваляла палепшыць памяць і працу мозгу ў сталым узросце.

Таму не трэба лаяць свайго дзіцяці за захапленне кампутарнымі гульнямі. Можна прапанаваць яму найбольш карысныя, напрыклад, стратэгічныя, якія будуць развіваць функцыі галаўнога мозгу, звязаныя з запамінаннем.

Мікрабіёлаг Гэры Смолл кіруе цэнтрам вывучэння старэння Універсітэта Лос-Анджэлеса. Ён правёў шматлікія даследаванні галаўнога мозгу ў людзей рознага ўзросту. Ён адзначае, што карыстанне інтэрнэтам выступае ў якасці трэніроўкі мозгу. Удзельнікі эксперыменту карысталіся кампутарам, пры гэтым для даследавання ўжывалася магнітна-рэзанансная тамаграфія. Гэта былі людзі ва ўзросце ад 55 да 76 гадоў. Пры гэтым група, якая карысталася інтэрнэтам, у сярэднім выяўляла ў 2 разы больш мазгавой актыўнасці, чым іншыя ўдзельнікі.

Фізічная актыўнасць

Абсалютна любыя фізічныя практыкаванні дазваляюць павялічыць прыток крыві да галаўнога мозгу, што спрыяе паляпшэнню разумовых працэсаў. усім вядома, што рух – гэта жыццё. Але акрамя карысці, якую атрымлівае чалавечае цела, фізічныя практыкаванні таксама актывізуюць мазгавую дзейнасць. Пры занятках спортам ажыццяўляецца рост нервовых канчаткаў, якія адказваюць за запамінанне інфармацыі. Пры рэгулярных фізічных нагрузках ў арганізме таксама павышаецца выпрацоўка асаблівых амінакіслот, неабходных для паляпшэння разумовай дзейнасці.

Як палепшыць памяць і ўвагу з дапамогай практыкаванняў? Для пачатку трэба займацца тры разы на тыдзень. Неабавязкова некалькі гадзін праводзіць у трэнажорнай зале. Тым больш што сілавыя трэніроўкі не падыходзяць для развіцця памяці. Больш эфектыўныя аэробныя фізічныя нагрузкі.

Кожны вечар трэба здзяйсняць прагулкі вакол дома, з часам, павялічваючы іх працягласць. Можна адмовіцца ад машыны і дабірацца на працу пешшу, калі яна недалёка ад дома. Лёгкая прабежка па раніцах, умераныя нагрузкі на сэрца дазволяць надоўга захоўваць выдатную форму і вастрыню розуму надоўга.

Таксама трэба рэгулярна рабіць звычайную гімнастыку. Штодзённыя заняткі (працягласцю 20 хвілін) дазволяць арганізму пачаць выпрацоўваць неабходныя рэчывы, паляпшаюць памяць.

Кардыё – трэніроўкі дазваляюць палепшыць забеспячэнне мозгу кіслародам. Такія фізічныя нагрузкі, як плаванне і бег, будуць мець эфект у доўгатэрміновай перспектыве.

Рэгулярная фізічная актыўнасць павінна стаць неад'емнай часткай жыцця любога чалавека. Гэта дазволіць пазбегнуць такіх хвароб, як атлусценне, дыябет, захворванні сэрца.

штодзённыя дзеянні, паляпшаюць памяць

Памяць, як і любая іншая звычка, выпрацоўваецца рэгулярнымі паўторамі. Што трэба рабіць кожны дзень для яе развіцця:

  1. Змена карцінкі ў навакольным прасторы. Справа ў тым. што, калі з дня ў дзень выконваць руцінныя дзеянні, мозг ўключае рэжым аўтапілота. Пры пераключэнні на іншы від дзейнасці актыўнасць мозгу ўзрастае. Таму трэба ладзіць невялікія ўзварушэння галаўнога мозгу. напрыклад, пры працы за кампутарам можна наладзіць рэгулярнае абнаўленне фоташпалер на працоўным стале.
  2. Карысна чытаць мастацкую літаратуру. Калі чалавек чытае кнігу адбываецца кантакт мозгу з целам. Для гэтага зусім не абавязкова чытаць што-то складанае. Асноўная ўмова заключаецца ў тым, каб кніга захапіла і прымусіла перажыць якія-небудзь эмоцыі. Нязначны фармат, гэта можа быць і электроннае выданне. галоўнае, каб чытанне не навявалі нуду, і не стваралася празмернае напружанне вочных цягліц.
  3. Пасля прачытання кнігі трэба выпісваць імёны герояў і рабіць кароткае апісанне сюжэту. Перыядычна зазіраць у свае запісы, аднаўляць прачытанае. Існуе таксама нямала кніг, прысвечаных павелічэння прадуктыўнасці працы галаўнога мозгу.
  4. Пасля прагляду фільма або якой-небудзь тэлевізійнай перадачы аднаўляць у розуме сюжэтныя лініі ад самага пачатку, імёны галоўных герояў.
  5. Трэба ўжываць спецыяльныя практыкаванні.
  6. Медытацыі і дыхальныя практыкі. Медытацыя дазваляе паскорыць працэсы забеспячэння мозгу кіслародам, дае расслабленне, магчымасць засяродзіцца на ўнутраным свеце, павышае стрэсаўстойлівасць і стварае пазітыўны настрой. З дапамогай медытатыўных практык дасягаецца кантроль над патокам думак у галаве, што дазваляе аддзяліць самае важнае.
  7. Кітайская медыцына актыўна выкарыстоўвае акупунктуру. Лячэнне заснавана на прынцыпе, што цела чалавека працята нервовымі і энергетычнымі каналамі. Тонкія іголкі могуць актываваць пэўныя кропкі, у тым ліку і ў галаўным мозгу чалавека. Палепшыць памяць можна і без звароту да спецыяліста. Масажаванне падушачкамі пальцаў скроняў на працягу некалькіх секунд дазваляе паменшыць стрэс і ўзмацніць запамінанне патрэбнай інфармацыі.
  8. Палепшыць памяць можна шляхам запамінання адрасоў, тэлефонаў, назваў вуліц, дзён нараджэння сяброў.
  9. Кожны дзень пры паходзе ў краму трымаць у галаве спіс неабходных пакупак.
  10. Запамінанне імёнаў людзей дазволіць не толькі палепшыць памяць, але і зрабіць зносіны лёгкім і прыемным нават з малазнаёмым чалавекам. Для гэтага пры знаёмстве трэба скласці асацыяцыю асобы чалавека з якім-небудзь з блізкіх людзей, публічнай асобай або іншым якім-небудзь цікавым фактам.
  11. Кожны вечар перад тым як заснуць, трэба пракруціць у памяці падзеі мінулага дня. Гэта не толькі будзе спрыяе запамінанню, але і дасць магчымасць прааналізаваць эфектыўнасць пражытага дня і магчымасці што-то змяніць на будучыню.
  12. Рукадзелле таксама спрыяе развіццю мозгу. Такія заняткі развіваюць дробную маторыку не толькі ў дзяцей.

Развіццё візуальнай і слыхавой памяці

Даследаванні, праведзеныя ў універсітэце Хельсінкі, пацвердзілі важнасць развіцця візуальнай памяці. Калі якое-небудзь малюнак асацыюецца з новай інфармацыяй, у далейшым пры поглядзе на яго яна хутка ўспамінаецца. Трэніроўкі візуальнай памяці лепш пачынаць з нерухомых прадметаў.

Для развіцця слыхавой памяці трэба пастаянна трэніравацца. Усё, што трэба рабіць – глядзець і слухаць. Затым спрабаваць прайграць пачутае і ўбачанае. Трэніроўка слыхавы памяці можа праводзіцца па шляху на працу. Пры гэтым трэба прыслухоўвацца да навакольных гукаў, а не проста слухаць музыку ў слухаўках.

Паляпшэнне памяці ў дзіцячым узросце

Мозг дзіцяці трэба развіваць актыўнымі трэніроўкамі. Замест кампутараў і сотавых тэлефонаў, дзіця павінен рухацца і праводзіць больш часу за развіваючымі гульнямі і кнігамі. Найпростыя гульні «Гарады», «Асацыяцыі», развучванне з дзіцем вершаў, запамінанне і паўтарэнне хуткамовак – усё гэта будзе спрыяць запамінанню, разам з тым і развіваць і разумовы працэс у цэлым.

Лепшы варыянт – трэба аддаць дзіця ў якую-небудзь секцыю: плаванне, футбол для хлопчыкаў. І вядома ж, з дзяцінства прывучаць да ранішняй зарадцы.

Для бацькоў першакласнікаў актуальным становіцца пытанне аб тым, як палепшыць памяць і ўвага дзіцяці. Бо ў дзіцяці 7 гадоў у школе з'яўляюцца новыя нагрузкі і неабходнасць запамінаць вялікі аб'ём інфармацыі. Палепшыць памяць дапамогуць наступныя парады:

  1. Трэба пазбягаць стомленасці і перагрузкі. Галаўны мозг дзіцяці-першакласніка не трэба празмерна нагружаць. Асноўным спосабам палепшыць памяць лічыцца па-ранейшаму завучванне на памяць верша, фрагментаў тэксту.
  2. У далейшым для дзяцей больш старэйшага ўзросту выдатным спосабам трэніроўкі мозгу з'яўляецца кампазітарства. Гэтая дзейнасць развівае ўяўленне і прасторавае мысленне.
  3. Для падраслі дзяцей ад 12 гадоў можна выкарыстоўваць у якасці метаду развіцця памяці гульню ў асацыяцыі. напрыклад, такім спосабам дзіця можа ствараць асацыятыўныя сувязі пры запамінанні новых слоў у замежнай мове.
  4. У трэніроўках важным умовай з'яўляецца рэгулярнасць.

Паляпшэнне памяці ў пажылых людзей

З узростам запамінанне становіцца складаней. Асаблівасці трэніроўкі памяці для пажылых людзей заключаюцца ў тым, што для іх больш эфектыўныя фізічныя практыкаванні. Пры складанні плана заняткаў трэба выбіраць больш зберагалыя для сэрца і суставаў практыкаванні. Невялікая зарадка па раніцах, трэніроўкі на паляпшэнне дыхання – гэтага будзе цалкам дастаткова для захавання функцый галаўнога мозгу.

Для таго каб як мага даўжэй захоўваць вастрыню мыслення важныя пастаянныя разумовыя нагрузкі. Гэта могуць быць разнастайныя лагічныя задачы, сканворды, судоку. Кожны гадзіну такіх інтэлектуальных намаганняў для 60-гадовых людзей павінен суправаджацца невялікім адпачынкам. Лепш за ўсё прайсціся на свежым паветры небудзь зрабіць нескладаную гімнастыку.

Для пажылых людзей трэба захоўваць пазітыўны погляд на навакольны свет. Калі не атрымліваецца захоўваць у памяці даты, найважнейшыя падзеі, можна завесці штодзённік. Выкарыстанне запісаў дазваляе разгрузіць галаву, спланаваць пакупкі.

Чытанне добрых кніг, запамінанне і прайграванне вершаў дазваляе не толькі разнастаіць паўсядзённыя будні, але і стымуляваць працу мозгу і палепшыць памяць. Нават 15-хвіліннае у вольны час з кнігай, з наступным пераказам ўслых будзе мець эфект ужо пасля двух тыдняў штодзённых трэніровак.

Людзям ва ўзросце рэкамендуецца не спяшацца з выхадам на пенсію. Выкананне працоўных абавязкаў, асабліва прыносяць задавальненне, дазваляе рэгулярна трэніраваць мозг. На працы трэба прымаць рашэнні і запамінаць інфармацыю. Акрамя таго, у цэлым прысутнасць людзей і зносіны з імі памяншае рызыку развіцця прыдуркаватасці. Ізаляцыя ад грамадства часта прыводзіць да дэпрэсіі, а, такім чынам, і зніжэння здольнасці да запамінанню.

На жаль, немагчыма спыніць працэс старэння. лепшы спосаб, як палепшыць памяць пасля 50 гадоў, – старанна сачыць за ладам жыцця. Арганізм чалавека уладкованы так, што нават звычайнае недасыпанне ў сталым узросце ўспрымаецца як стрэс. Таму трэба ладзіць сабе адпачынак і невялікія перапынкі, пазбягаць перажыванняў, хваляванняў, якія забіваюць нервовыя клеткі галаўнога мозгу.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *