Як перастаць ёсць шмат салодкага і на ноч – ведаюць дыетолагі

Як перастаць часта бегаць да халадзільніка?

Жаданне схуднець прымушае многіх людзей задумацца над тым, як перастаць ёсць. Лішнія кілаграмы не толькі перашкаджаюць весці нармальны лад жыцця, але і адмоўна адбіваюцца на здароўе.

Многія жанчыны садзяцца на дыету альбо пачынаюць галадаць. Але такое рашэнне можа прывесці да з'яўлення гастрыту і нават язвы страўніка.

Першыя крокі

Першыя крокі па зніжэнні вагі павінны пачынацца з псіхалагічнага настою і рашучасці. Памылкай многіх худнеюць з'яўляецца адклад новага ладу жыцця на панядзелак, на наступны тыдзень і іншыя дні. Перастаць шмат значыць трэба з дадзенай хвіліны.
Таксама рэкамендуецца падрыхтаваць сабе спіс, што можна ўжываць у ежу, а што нельга. Першапачаткова варта адмовіцца ад салодкага і мучнога.

У новы лад жыцця трэба ўключыць фізічныя нагрузкі. Гэта могуць быць трэніроўкі ў спартыўнай зале альбо самастойныя практыкаванні дома.
Яшчэ адным важным правілам, як перастаць ёсць - піць шмат вадкасці. Калі хочацца есці, дыетолагі рэкамендуюць піць ваду. Аднак не варта звяртацца да падобнай методыцы рэгулярна, так як можа ўзнікнуць язва страўніка.

У асноўным рацыён худнеюць павінен быць прадстаўлены ў выглядзе салат. У іх знаходзіцца шмат вітамінаў і клятчаткі, якія паляпшаюць стан страўнікавага і кішачнага гасцінца.
Таксама неабходна адмовіцца ад смажанай ежы і паменшыць колькасць спажываных прадуктаў. Есці трэба часта, але маленькімі порцыямі.
Не варта худнеюць чалавеку прытрымлівацца толькі адной дыеты і ўжываць у свой рацыён нейкі пэўны прадукт.

Складанасць пахудання заключаецца ў тым, што на першым этапе будзе выпрабоўвацца моцны голад. І не варта, дабіўшыся малога выніку, перастаць выконваць асноўныя правілы пахудання.

9 метадаў, як перастаць шмат ёсць

Як перастаць шмат ёсць?па статыстыцы, у апошнія гады многія людзі пакутуюць ад атлусцення. Асноўнай прычынай такога захворвання - пераяданне. Акрамя сілы волі, ўмеранага харчавання, таксама ўжываць:

  • падчас вячэры і абеду піць звычайную ваду,
  • у меню трэба ўключыць сытны стравы, але яны, у якіх змяшчаецца шмат калорый. Ўжываць варта менш тоўстай і салодкай ежы, уключаючы фастфуд. Замест шчыльных страў варта выбіраць тыя, якія насычаны раслінным валакном і бялком,
  • трэба перастаць ёсць, як толькі з'явіцца пачуццё насычанасці. Цяжар у жываце, прытупленне харчовых рэцэптараў - асноўныя прыкметы сытасці. Не варта ім не надаваць увагі,
  • калі ежа ўжываецца ад нуды, тады трэба чымсьці сябе заняць. Замест пачкі чыпсаў, лепш правесці час з сяброўкай, наведаўшы басейн альбо выставу,
  • калі да халадзільніка вабіць стрэс або перажыванне, тады ежа не вырашыць гэтую праблему. Трэба завесці звычку, якая дапаможа пазбавіцца ад стрэсу, напрыклад, масаж, маскі для асобы, ванны для ног і іншае,
  • адным з найбольш эфектыўных метадаў, як перастаць ёсць - ліквідаваць які з'яўляецца ў ежы спакуса. Не трэба трымаць у халадзільніку нешта смачненькае. Нават пах ад усялякіх смачных страў рана альбо позна спакусіць і вымусіць худнеюць іх з'есці,
  • кушать трэба часта, але маленькімі порцыямі. Пры гэтым трэба адмовіцца ад перакусаў. Булачка альбо бутэрброд з сырам і кілбасой дазволяць набраць больш калорый, чым талерка салаты або кашы з мясам,
  • трэба памяншаць памеры парцыённых нарэзак. Мозг пры такім кроку будзе думаць, што худнее з'еў звычайную порцыю баршчу, кашы або iншай ежы,
  • завесці дзённік харчавання. Гэта дазволіць ацаніць тыя стравы, якія штодня з'ядае худнее. Па выніках аналізу робіцца выснова і складаецца пры неабходнасці больш рацыянальнае харчаванне.

Як перастаць ёсць на эмоцыях?

Прычынай з'яўлення лішніх кілаграмаў часта з'яўляецца стрэс: у кагосьці памёр блізкі чалавек, хтосьці страціў сям'ю або працу.

Псіхолагі і дыетолагі не выключаюць магчымасць пераядання - эмацыйны стан чалавека. Па гэтай прычыне не могуць схуднець людзі нават на 3 кг. прыкладна 75% людзей звяртаюцца па дапамогу да дыетолага з-за свайго стрэсу.

Першапачаткова рэкамендуецца высветліць, як эмоцыі могуць прыгнаць чалавека да халадзільніка.

Замкнёнае кола

Як адмовіцца ад салодкага?Звычайна гастранамічны гасьціна мае прамое стаўленне да негатыўных эмоцыям. ён пачынаецца, калі чалавек з кімсьці пасварыўся, устрывожаны, злуе альбо стараецца адцягнуцца ад чаго-то. Чалавек у такой сітуацыі разважае наступным чынам: мне дрэнна, таму трэба з'есці нешта смачненькае, каб падняць свой настрой.

Такая тактыка ў асноўным ставіцца да часовага прыстасаванню. пасля з'едзенага, чалавек разумее, што праблема не знікла, а калорый дадалося.
Падобная сітуацыя падобная на тую, калі маленькае дзіця плача, таму што ён стаміўся. бацькі, накарміўшы яго думаюць, што ён супакоіцца. Аднак праз некаторы час дзіця пачынае плакаць яшчэ больш.

Акрамя гэтага, у чалавека пачынае паніка, што ён «заеў» стрэс. Ён пачынае сябе вінаваціць і шкадаваць, што не змог справіцца з дадзенай сітуацыяй.

Вельмі часта жанчыны заядаюць свой сум шакаладам. Лепш у такой сітуацыі аддаць перавагу салаты з гародніны і садавіны. Аднак прадстаўніцы прыгожага полу аддаюць сваю перавагу шакаладу, бульбы і пірожным. Гэтае рашэнне носіць фізіялагічны характар.

Жыццё без салодкагаЧалавечы арганізм запраграмаваны на тое, каб есьці вугляводную ежу, якая багатая тлушчамі і цукрам. У вынікі ў галаўным мозгу выпрацоўваюцца дофаміна, стымулюючыя цэнтр задавальнення.

Акрамя гэтага, чалавек схільны ўжываць тыя стравы, з якімі ў яго звязаны прыемныя ўспаміны. Дыетолагі не рэкамендуюць, дазволяць фізіялогіі і звычкам з дзяцінства ператвараць сябе ў таўстушку.

эфектыўныя методыкі

Як перастаць ёсць, ведаюць псіхолагі. Яны рэкамендуюць худнеюць скарыстацца наступнымі парадамі:

  1. Вызначэнне ступені голаду - трэба прывыкнуць адрозніваць сапраўдны голад ад эмацыйнага аналагічнага стану, і калі чалавек вырашыць паесці ад стрэсу небудзь нуды, у яго галаве празвініць трывожны званок. Калі людзі з залішняй вагой ўсведамляюць, што іх імкненьне не звязана з голадам, тады яны лёгка і хутка змогуць пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Тактыка такога савета заключаецца ў наступным: у працэсе прыёму ежы трэба адзначаць, наколькі галодны чалавек па 7 бальнай шкале, дзе 1 - «я сыты», а 7 - «я гатовы праглынуць, усё што заўгодна". Адказваць на гэта пытанне варта сумленна. Неабходна быць з самім сабой сумленным і вызначыць, гэта сапраўдны голад, апетыт, або хочацца паспрабаваць пэўны страва. Праз некаторы час, даследаванне даказалі, што падобны тэст навучыць худнеюць есці толькі тады, калі на самай справе гэта неабходна.
  2. Замена ласункаў - заключаецца такая методыка у тым, што адмова ад высокакаларыйных страў носіць паступовы характар. Замест старых звычак рэкамендуецца скарыстацца новымі і больш здаровымі: salatami, гароднінай, садавінай. Тактыка такой методыкі складаецца ў наступным: замест каларыйнасць бутэрброда будзе з'ядаць кубак ягад са сліўкамі і палітыя зверху шакаладным соусам. Калі прытрымлівацца дадзенай тактыкі, тады худнее неўзабаве адчуе шчасце і задавальненне ад новай ежы. Пры гэтым жаданне пастаянна ёсць, знікне. Пры гэтым трэба старацца, што ўзровень ужывальных рэчываў, якія адказваюць за добры настрой, быў заўсёды высокі. Для гэтага ў рацыён трэба ўключаць бабовыя, цельнозерновые прадукты і садавіна, а таксама здаровыя тлушчы з арэхаў, рыбы і аліўкавага алею. Гэта дазволіць стабілізаваць самаадчуванне і паменшыць апетыт.
  3. пошук сяброўскай падтрымкі - галоўнай прычынай пераядання з'яўляецца адсутнасць падтрымкі блізкіх людзей. Звычайна сябры занятыя, а ў блізкіх людзей - ёсць свае сем'і і праблемы. У такой сітуацыі людзі пачынаюць шмат ёсць. Тактыка гэтай методыкі складаецца ў наступным: наладжванне партнёрскі адносін, каб ня трэба было есці з мэтай ўзняцця духу. Трэба часцей мець зносіны з сябрамі і сучаснымі месцамі сувязі. На працягу тыдня трэба надаваць асаблівую ўвагу ўсім членам сям'і.салодкае жыццё
  4. Час на роздум - гэта дазволіць чалавеку з'есці любы кавалачак, які захочацца. Пры гэтым ёсць адна ўмова - з'есці не раней, чым праз 10 хвілін. Дадзены час з'яўляецца перыядам чакання, то ёсць буфер паміж чалавекам і ежай. За дадзены перыяд спакуса можа знікнуць і худнеюць не прыйдзецца трымаць сябе ў руках. Дадзеная методыка мае наступную тактыку: худнее чалавек павінен сам сабе ўскладніць жыццё і прымусіць сябе ўтрымацца ад таго, каб з'есці прынадны кавалачак. Для гэтага не рэкамендуецца раскладваць на сваім працоўным стале шакалад альбо цукеркі. Калі ўсё ж такі хочацца часам з'есці хоць бы кавалачак, тады можна трымаць прысмакі дома ў маразільніку. Для іх адтавання спатрэбіцца шмат часу. Замест смажанай і цяжкай ежы лепш трымаць у халадзільніку іншыя прадукты. Падобная стратэгія дапаможа зберагчы худнеюць ад многіх перакусаў.
  5. Перапраграмаванне - калі чалавек прывык, ёсць, калі ён засмучаны, тады яму спатрэбіцца сябе перабудаваць. У такім выпадку адчуванне камфорту паўстане пры іншых абставінах. Тактыка гэтай методыкі складаецца ў наступным: ня трэба ўжываць гэтую стратэгію да моцнага голаду. Рэкамендуецца загадзя скласці спіс карысных гародніны, якія падымуць худнеюць настрой. Як перастаць ёсць, дапамогуць даведацца і такія рэчы, як шпацыр на свежым паветры, духмяная ванна, ёга, прагляд камедый. Неабходна набыць звычку займацца падобнымі справамі ў той момант, калі больш за ўсё хочацца заесці свой стрэс або праблему.
  6. Высновы - з'еўшы вялікую талерку тоўсты ежы альбо скрынку печыва, чалавек імкнецца хутчэй забыцца пра гэта. Аднак трэба рабіць высновы, каб такое не адбывалася. Тактыкай дадзенай методыкі з'яўляецца практыка негатыўнага падмацавання. З'еўшы мучное з-за дрэнна які прайшоў працоўнага дня, чалавек павінен засяродзіцца на сваіх эмоцыях і вырашыць сваю праблему па-іншаму: з'есці палову булачкі альбо адмовіцца ад яе. Падобны вопыт псіхолагі рэкамендуюць паўтарыць некалькі разоў.
  7. Ацэнка перспектыў - перш чым адкусіць ад печыва або торта кавалачак, трэба задумацца, ці не будзе чалавек, потым адчуваць згрызоты сумлення. Тактыка гэтага метаду складаецца ў візуальным напамінку аб тым, дзеля чаго чалавек застаецца без салодкага. Для гэтага на халадзільнік можна наклеіць малюнак рэчы, якую чалавек марыць надзець. Трэба вырашыць для сябе, што лепш, купіць булачку або адкласці грошы на куплю ўпадабанага сукенкі.
  8. Адсутнасць да сябе строгасці - калі чалавек не змог спыніцца на адным кавалачку пірага, з'еўшы пасля гэтага яшчэ адзін кавалачак і прыклаўшыся адразу да трэцяга, пры гэтым, лічачы, што паступіў бязвольна, тады ў яго слабая сіла волі. Падобная тактыка заключаецца ў наступным: думаць варта маштабна, так як, спатыкнуўшыся аднойчы, чалавек не паправіцца на 5 кг адразу. Аднак не трэба дазваляць сабе з-за адной памылкі няправільна харчавацца.

6 спосабаў, як пазбавіцца ад цягі да салодкага

Многія любяць салодкае. Аднак часцяком такая любоў пераходзіць у залежнасць. шакалад, торт, марозіва - прыносяць чалавеку задавальненне і асалода. Тлумачыцца гэта тым, што прысмакі займаюць першае месца з усіх недарагіх і найбольш хуткіх метадаў атрымання задавальнення. Расплата за такое задавальненне - лішні вага і парушанае задавальненне.рацыянальнае харчаванне

Перамагчы падобную залежнасць можна наступным чынам:

  • забароны не з'яўляюцца выхадам - ​​трэба прадумаць дзейсную і эфектыўную методыку, гэта значыць перастаць ёсць салодкае. У той жа час арганізм не павінен сябе адчуваць абдзеленым. Не трэба цалкам адмаўляцца ад прысмакаў, нават пры захаванні строгай дыеты. Каб пазбегнуць зрыву дыеты, трэба дазволіць сабе ёсць па адной цукеркі альбо печываў, уключаючы палову шкляначкі марожанага,
  • рэгулярнае харчаванне і невялікімі порцыямі - праз 3,5-4 гадзіну. Такім чынам, збалансуецца ў крыві ўзровень цукру, што дазволіць пазбегнуць адчувальных і рэзкіх ваганняў энергетычнага запасу чалавечага арганізма. Гэта дазволіць худнеюць перастаць шмат ёсць салодкага і выбіраць толькі тыя прадукты, якія ўтрымліваюць у сабе трохі калорый. Напрыклад, можна нарэзаць дзелькамі яблык з арахісавае масла, нятлустым сырам, ёгуртам з трускаўкай. Альтэрнатыўнай ежай каларыйнай ежы лічацца гародніна і садавіна,
  • адцягненне - часцяком цяга да салодкага абумоўліваецца псіхалагічнымі фактарамі. Пры выпрабаванні вострага жадання з'есці плітку шакаладу альбо пару кавалачкаў торта з-за эмацыйнага стану, трэба паспрабаваць пераключыцца на іншую тэму. Напрыклад, можна зрабіць гімнастыку альбо прыняць душ. Жаданне з'есці салодкае пройдзе праз 10-20 хвілін. Запісы рэкамендуецца весці ў адмысловым нататніку, дзе запісваюцца і тыя сітуацыі, якія звязаны з цягай да салодкага,
  • замена прысмакаў арэхамі і сухафруктамі - курагой, разынкамі, чарнаслівам, у якіх змяшчаецца шмат вітамінаў і патрэбных для арганізма мікраэлементаў. Паступова арганізм папоўніцца вітамінамі і карыснымі рэчывамі. У вынікі жаданне да салодкага знікне,
  • часцяком непераадольную цягу да салодкага выклікае недахоп у чалавечым арганізме кальцыя. Трэба рабіць міндальнае малако альбо малачко з кунжутное семені. Гэтыя прадукты багатыя кальцыем. Для падрыхтоўкі малачка з кунжутное семені спатрэбіцца на тры шклянкі напою 50 г кунжуту. Насенне рэкамендуецца замачыць на ноч. Пасля чаго яны змешваюцца ў блендере. Па гусце дадаецца мёд. Піць малако варта нашча на працягу двух тыдняў,
  • для працы арганізма з'яўляецца неабходнасць атрымаць энергію за кошт салодкага. Выдатным сродкам энергетычнай падпіткі лічыцца спорт. Займацца фізічнымі практыкаваннямі трэба кожны дзень па 20-30 хвілін. Зняць стрэс таксама можна з дапамогай прагулак і плаванні.

трэба ўлічыць, што цяга да салодкага за адзін дзень не знікае. Галоўнае даць арганізму прывыкнуць да новага рэжыму і харчаванню.

Як перастаць ёсць на ноч?

Яшчэ адным важным момантам, як перастаць ёсць, з'яўляецца ўжыванне ежы на ноч. Многія людзі харчуюцца добра на будучы сон. Тлумачыцца гэта адсутнасцю часу на працягу дня добра паесці.

А бо галоўным правілам худнее з'яўляецца адмова ад ежы ноччу. Гэта не толькі адмоўна адбіваецца на пахуданні, але і спрыяе фармаванню непаўнавартаснага сну.

Ежа на ноч - карысць ці шкода?Як перастаць ёсць на ноч, хвалюе многіх людзей. Аднак не ўсім падыходзіць дадзенае правіла. Напрыклад, людзям, пакутуюць хранічнымі захворваннямі, напрыклад, гастрытам і дыябет. Ім лепш аддаць перавагу палегчанаму вячэры.

для тых, хто здаровы, у навукоўцаў няма адназначнага адказу на пытанне: можна ёсць пасля шасці або няма. Галоўнае ёсць за 3-4 гадзін да CH. Аднак не варта гэтага рабіць кожны вечар. У адваротным выпадку вага хутка павялічыцца.
Пры наяўнасці дыскамфорту і моцнага голаду, рэкамендуецца зрабіць перакус. У адваротным выпадку чалавек з'есць ў некалькі разоў больш.

У некаторых выпадках з пачуццём голаду дапаможа справіць шклянку вады. Але злоўжываць такой парадай не варта, бо да раніцы будуць ацёкі. У такой сітуацыі лепш аддаць перавагу нізкакаларыйным прадуктам. Выдатным рашэннем будзе купля зялёных яблыкаў і ліставых зялёных гародніны, якія зніжаюць апетыт. Такія прадукты дапамогуць таксама справіцца з цяжкім працоўным днём.

Калі хочацца з'есці нешта не полезное, лепш гэта зрабіць раніцай.

Ня наядацца на ноч дапамогуць некаторыя практычныя парады. Пазнейшыя пераядання з'яўляюцца мадэллю паводзін альбо звычкай, пазбавіцца ад якой можна за 21 дзень. Пэўныя правілы варта выконваць на працягу пэўнага часу. За гэты перыяд можна адвучыцца ёсць на ноч.

Асноўны методыкай барацьбы з познімі вячэрамі з'яўляецца рэжым. Нельга прапускаць прыёмы ежы на працягу дня. У такой сітуацыі не ўзнікне жадання, ёсць перад сном. Аднак паклапаціцца варта не толькі аб рэжыме харчавання, але і пра сон і няспанні.
Для «совы» начныя пераядання непазбежныя. Рацыён на працягу ўсяго дня павінен быць каларыйны. У такім выпадку ў чалавека не ўзнікне ноччу вострых пачуццяў голаду.

для тых, хто позна прыходзіць з працы, рэкамендуецца еду браць з сабой і вячэраць перад тым, як пайсці дадому. Калі вячэру будзе раннім, тады выбіраць варта нятлусты бялковую ежу. Яна спрыяе падаўжэнню пачуцці насычанасці. У любым выпадку, пасля прыёму ежы варта чысціць зубы.

Да некаторых хітрыкам, як перастаць ёсць на ноч, псіхолагі таксама адносяць выбар маршруту дарогай дадому. Трэба ехаць такі дарагі, па якой няма крамаў з прысмакамі.
Падчас ежы не рэкамендуецца таксама праглядаць тэлевізар альбо займацца іншымі рэчамі.
Тлумачыцца гэта тым, што працэс стрававання не будзе парушаны, а чалавек з'есць толькі тое колькасць ежы, якое яму трэба.
Калі блізкія людзі не прытрымліваюцца падобных саветаў, рэкамендуецца худнеюць пазбавіцца ад лішніх спакус. Для гэтага падчас вячэры рэкамендуецца пагуляць, пачытаць кнігі альбо схадзіць у спартыўную залу.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *