Як ня паправіцца падчас цяжарнасці - рэкамендацыі ад гінеколагаў

Цяжарнасць – важны і адказны крок у жыцці жанчыны. Усё гэта адбываецца ў адпаведнасці з Садавіна і цяжарнасцьіндывідуальнымі асаблівасцямі развіцця арганізма. Але амаль кожная жанчына турбуецца аб тым, як ня паправіцца падчас цяжарнасці.

Не трэба пра гэта турбавацца, так як пасля родаў, маці пазбаўляюцца ад вялікай часткі набранага вагі. Але трэба памятаць і тое, што жанчыны, якія набіраюць вагу, больш схільныя да дыябету і гіпертаніі. Тым не менш, лічыцца, што поўныя цяжарныя жанчыны нараджаюць буйных немаўлятаў і з-за гэтага роды могуць праходзіць больш складана. Але гэта толькі тэорыя.

Рэкамендацыі ад гінеколагаў

Для таго каб не паправіцца падчас цяжарнасці, пачынаючы з фарміравання ўнутраных органаў эмбрыёна, варта старанна сачыць за харчаваннем.
Неабходна пачынаць з псіхалагічнай падрыхтоўкі да таго, што жанчына павінна трымаць сябе ў руках. Ні хто са сваякоў ці знаёмых не падкажа, як ня паправіцца падчас цяжарнасці.

Пераяданне і клопат блізкіх

Наадварот яны будуць прыносіць вялікая колькасць рознай ежы. Такім чынам, людзі праяўляюць, клопат пра цяжарнай і яе дзіцяці. Лепш чытаць карысную інфармацыю аб тым, як павялічыць і як панізіць крывяны ціск падчас цяжарнасці.
Ня трэба звяртаць увагу на праяўленую клопат. Цяжарнасць – выдатны нагода пракантраляваць, то, што есць цяжарная жанчына.

Гародніна і садавіна - заклад здароўя будучай мамы і яе малогаМедыкі часта раяць дзяўчатам ўстрымацца ад вялікай колькасці спажывання ежы пры стрэсах, прагляду тэлевізара. У выніку трывогі пачынаецца паседжання, і гэта ператвараецца ў звычку. Для таго каб не паправіцца падчас цяжарнасці варта ўжываць ежу пры наступе пачуцці голаду.

Гучыць вельмі дзіўна, але падчас цяжарнасці цела жанчыны папраўляецца сапраўды гэтак жа і ад таго ж, як і да зачацця дзіцяці. Варта адмовіцца ад мучнога, салодкага, тлустага, алкаголю. Гэта дапаможа зберагчы фігуру і станоўча адаб'ецца на дзіцяці. Падчас цяжарнасці харчаванне павінна быць збалансаваным, аднак, павелічэнне вагі павінна быць у межах нормы.

лічыцца, што сярэдняе павелічэнне вагі падчас цяжарнасці вагаецца дзесьці паміж 10 і 12 кілаграмаў. Гэтыя кілаграмы складаюцца з вагі дзіцяці, плацэнты, околоплодных вод, малочнай залозы, таксама некалькі кілаграмаў размешчаны ў жываце і сцёгнах – так званага стратэгічнага рэзерву. Прырода клапоціцца так, каб дзіця не быў галодны, калі будзе галадаць яго маці. Вось чаму падчас цяжарнасці папраўляюцца ўсё – толькі хто-то больш, а хтосьці менш.

асноўныя фактары

Гэтая лічба з'яўляецца прыблізнай і залежыць ад шматлікіх фактараў, такіх як памер або генетычных характарыстык бацькі. Але калі лічбы ўстаноўлены значна вышэй, неабходна пракансультавацца з лекарам на прадмет, як ня паправіцца падчас цяжарнасці і, як правільна харчавацца.

Залішняя вага не заўсёды з'яўляецца кулінарнай праблемай, можа быць, трэба правесці больш дбайнае абследаванне, каб вызначыць змены ў стане здароўя і пагрозы для плёну.

магчымыя:

  • ацёк – яшчэ адзін вораг падчас цяжарнасці, так як у гэты перыяд ныркі не могуць цалкам справіцца з цэлым грузам. Такім чынам, будучая мама павінны кантраляваць якасць і колькасць спажыванай вады. Варта таксама адзначыць, што вадкасць паступае ў арганізм не толькі ў выглядзе вады ці гарбаты, але з ежай. У гэтым выпадку трэба звярнуцца за медыцынскай,
  • каб ня набраць вагу падчас цяжарнасці неабходна, па меншай меры, у агульных рысах зразумець, якія фізіялагічныя працэсы адбываюцца ў целе цяжарнай жанчыны,
  • складанне правільнага рацыянальнага харчавання.

Асаблівасці ў перыяд развіцця плёну

Дзевяць месяцаў дзеліцца на тры часткі і ў выніку атрымліваецца тры трыместра. Кожны з трыместраў пазначае пэўны этап у развіцці плёну і мае свае асаблівасці:

Першы трыместр з'яўляецца найбольш простым з пункту гледжання ежы. вядома, выключаецца алкаголь і нездаровая ежа, у астатніх выпадках адрозненняў ад звычайнага харчавання амаль няма. Моцна набраць вага не атрымаецца, таму што гарманальны рост не істотна змяніўся, Акрамя таго, можа ўвесь час ванітаваць і вялікага жадання ўжываць ежу не з'явіцца.

тыя жанчыны, якія ўпершыню дні пачынаюць задумвацца, пра тое, як ня паправіцца падчас цяжарнасці, павінны размеркаваць свой рэжым дня, каб есці трохі і дробава на працягу дня. Вадкасць трэба піць шмат, ня менш за два літраў у дзень, але вадкасць газаваную і ня салодкую.

Другі трыместр – этап патэнцыйнай пагрозы анеміі і атрыманую неабходнасць насычэння железосодержащих дыетычных прадуктаў. Гемаглабіну не павінен апускацца ніжэй 110 г / L. Гэтак жа ў сярэдзіне цяжарнасці патрэбен кальцый, і варта яго даць дзіцяці. Можна ёсць сыр, малако, яйкі – гэта карысна не толькі для здароўя, але і лепш для дзіцяці.

Галоўнай клопатам пра тое, як празмерна ня паправіцца падчас цяжарнасці прыходзіць з надыходам трэцяга трыместра. Менавіта ў апошнія месяцы павелічэнне вагі дзіцяці набірае абароты. маляня расце, патрабуючы актыўных пажыўных рэчываў, і гэта ўплывае на самаадчуванне маці і на яе апетыт. Няма неабходнасці, ёсць усе запар, трэба спакойна прытрымлівацца рэкамендацый лекараў-акушэраў.

Такім чынам, у першым трыместры каларыйнасць штодзённага рацыёну будучай мамы павінна быць каля 2000 ккал, у другім трыместры – 500 ккал больш, у трэцім па 500 ккал. Такім чынам, спажыванне калорый цяжарных некалькі адрозніваецца ад сярэдняга па вялікай ступені. І гэта не пацвярджае міф, што цяжарная жанчына павінна ёсць за дваіх.

працягнуць актыўна, але разумна ёсць бялок. Зрабіць гэта можна з фантазіяй і кулінарнымі навыкамі. мяса, яйкі, арэхі, грыбы, рыба. Проста рэкамендуецца ўжываць, каб мінімізаваць спажыванне солі.

Фізічная актыўнасць пры цяжарнасціЗ дапамогай правільнага і збалансаванага харчавання, на самай справе гэтага не дастаткова, каб ня паправіцца падчас цяжарнасці. Выконваюцца таксама спартыўныя практыкаванні. цяжарныя, як ніхто іншы, маюць патрэбу ў належнай фізічнай нагрузцы. Пачынаць рэкамендуецца з рэгулярных прагулак. Таксама можна наведваць басейн, фітнес- цэнтры і заняткі ёгай. яны, хто не хоча рабіць у адзіночку ці хадзіць у спартыўныя цэнтры для гімнастыкі, можна запісацца на спецыялізаваныя курсы для цяжарных. Мясцовы інструктар дапаможа не паправіцца падчас цяжарнасці, і дапамагчы падрыхтавацца да родаў.

Моцны і здаровы сон можа выратаваць лішнія кілаграмы. лекары ўсталявалі, недахоп сну чалавека папаўняецца калорыямі. Гэта і жорсткі голад, і дрэнны настрой, і апатыя. Перад сном варта, выветрыць памяшканне. Цяжарным жанчынам дапаможа заснуць лёгкі масаж і травяной чай.

Можна выкарыстоўваць спецыяльныя таблічкі каларыйнасці. Самыя « каштоўныя» прадукты – гэта алей і сланечнікавы алей, мучныя вырабы, якія змяшчаюць тлушчы і г.д. Але гэта не азначае, што ад высокакаларыйных прадуктаў харчавання трэба цалкам адмовіцца, проста іх трэба ёсць у ўмераных колькасцях.

Вага цяжарнай жанчыны вымяраецца пры кожным візіце ў жаночую кансультацыю пасля рэгістрацыі аб цяжарнасці. Ёсць сярэднія значэння павелічэння вагі, за якім назіраюць лекары. Калі вага вышэй за норму, і гэта звязана з пераяданне, лекар можа проста рэкамендаваць некаторыя палегчаныя дыеты. Калі вага дадаўся ў вялікай колькасці, лекар можа западозрыць водянку ў перыяд цяжарнасці – калі вадкасць затрымліваецца ў арганізме з-за праблем з ныркамі. Пры дадзенай паталогіі могуць адсутнічаць ацёкі.

залішняя вага, набраны ў чаканні дзіцяці, гэта не толькі эстэтычная праблема. У першую чаргу гэта адбіваецца на здароўе маці. Але бываюць выпадкі, што пераяданне і, ляжанне на канапе з'яўляюцца прычынай лішніх кілаграмаў. часта, вялікая прыбаўка ў вазе ў кароткатэрміновай перспектыве можа сігналізаваць рэальныя паталогіі.
Празмерная прыбаўка ў вазе падчас цяжарнасці часта прыводзіць да з'яўлення гестоз – позняга таксікозу. Гэта ўмова можа прывесці да болі ў жываце і ў вобласці паясніцы, заўчаснага адыходжанню плацэнты і нават выкідка.

Як празмерна ня паправіцца падчас цяжарнасці?

здаровы сняданак

Прапушчаны сняданак прыводзіць да пераядання ў другой палове дня або вечарам, у дадатак да сярэдзіны дня можна адчуць галавакружэнне ад голаду. Таксама варта ўлічыць, што пасля начнога сну, не прымаючы да ежу, дзіця мае патрэбу ў калорыях. існуе тэорыя, што цяжарныя жанчыны павінны ёсць і ноччу. Аднак гэтая тэорыя з'яўляецца неабгрунтаванай.

планаванне страў

Жанчыне ў становішчы трэба задумацца над тым, што яна есць. Выкарыстоўваць рэкамендуецца толькі здаровыя прадукты, такія як моркву, садавіна. Без планавання рацыёну не варта падвяргаць сябе спакусай.

Варта выбіраць прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і цукру, але з высокім утрыманнем абалоніны. Звярнуць асаблівую ўвагу трэба на маянэз і іншыя запраўкі для салат. пасля 20 хвілін з'едзенай салодкай ежы, жанчына ў становішчы будзе адчуваць сябе галоднай. Гэта тлумачыцца тым, што цукар стымулюе выпрацоўку інсуліну. Абалоніна таксама пакідае пачуццё сытасці і прадухіляе адклад тлушчу.

Гатаванне ежы на пару або ў духоўцы
Пры паходзе ў рэстаран або кафэ трэба высветліць, як былі прыгатаваныя стравы.

Не хадзіць па крамах на галодны страўнік
Трэба заўчасна скласці спіс пакупак, каб імпульсіўна ня купіць што-небудзь непатрэбнае.

Ёсць перад вечарынамі або паходам у госці
Чым паўней страўнік, тым менш верагоднасць спакусы з'есці нешта незапланаванае.
Адпраўляючыся ў кіно, трэба захапіць садавіна.

Што тычыцца пітва, то выпіваць рэкамендуецца не менш 8 шклянак вады ў дзень
Абязводжванне часта адчуваецца як голад. Калі жанчына ў становішчы есць дастаткова, і адчувае пры гэтым голад, тады рэкамендуецца піць больш вады.

Варта пазбягаць грамадства людзей, якія раіць больш есці. Есці трэба доўга, атрымліваючы асалоду ад кожным кавалачкам.

Даследаванні медыкаў паказваюць, што калі чалавек есць з іншымі людзьмі, тады ён спажывае амаль 750 калорый больш, чым, прымаючы ежу ў адзіноце. Гэта звязана з тым, што ён адцягваецца.

Каб празмерна ня паправіцца падчас цяжарнасці больш, чым станоўчы вага, неабходна сачыць за сваім рацыёнам. Прымальнае павелічэнне вагі складае 10-12 кг. Існуе некалькі простых правіл:

  1. Ўжываць ежу часта, але мала. Цяжарнасць і пастаяннае жаданне ёсць уласцівыя канцэпцыі. будзе лепш, калі будучая мама будзе ўжываць ежу сем разоў на дзень невялікімі порцыямі, чым тры разы вялікімі порцыямі.
  2. Не варта ёсць занадта шмат салодкага. Гэта з'яўляецца шкодным вагой, які не будзе сыходзіць пасля родаў, трэба адмовіцца ад яго загадзя.
  3. вадкасць, гэта лепшае, што можна прапанаваць сваім целе. Можна піць ваду, фруктовыя напоі і сокі.

Правільная дыета і практыкаванні, дапамогуць не паправіцца падчас цяжарнасці і зрабіць нованароджанага мацней і мацней.

паказаць каментары

пакінуць каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны. Абавязковыя палі пазначаныя * *