Топ 15 советов о том, как справиться со стрессом

Стресс является проблемой для многих людей. Он оказывает воздействие на все сферы жизни, ухудшая настроение и доводя до нервных срывов. Разбираясь, как справиться со стрессом, улучшить здоровье, можно заняться спортом, практиковать дыхательные техники и йогу.

Что такое стресс?

Чтобы понять, как справиться со стрессом, необходимо определить значение слова. Стресс является внутренней реакцией человека, провоцируемой внешними факторами. Это могут быть проблемы, окружающие люди, различные ситуации в жизни, травмы. Однако прежде, чем решать внешние факторы, необходимо разобраться в себе. Без изменения внутри себя любая новая проблема вновь спровоцирует стресс. Каждый раз избавляясь от них, будут поступать новые и нервозность никогда не закончится.Как справиться со стрессом

Причина создания стрессового состояния кроется внутри человека. Всё остальное является катализатором. Поэтому изменения должны происходить внутри. Это поможет перестать реагировать беспокойством на внешние факторы. Со стрессом будет покончено навсегда. Это не означает, что проблемы перестанут появляться. Неприятные обстоятельства лишь перестанут провоцировать стресс. Можно спокойно решать поступившие проблемы и впоследствии не впадать в панику и депрессию.

Типы людей

Узнавая, как справиться со стрессом, человек обнаружит, что нескольких упражнений и методов не хватит для того, чтобы стать полностью стрессоустойчивым. В реальной жизни дела обстоят сложнее. В первую очередь это связано с тем, что люди делятся на 4 группы стрессоустойчивости:

  • стрессоустойчивые;
  • стрессотренируемые;
  • стрессотормозные;
  • стрессонеустойчивые.

Стрессоустойчивые люди спокойно принимают перемены. Стабильное и предопределенное существование быстро наскучивает. Эти люди сами являются источником преобразования жизни. Они могут возглавить движение, однако в самый опасный момент отойти в сторону. Любовь к переменам не означает любовь к причинению ущерба самому себе. Они эффективны в кризисных, проблемных условиях, хорошо работают под давлением, однако проблематична для них работа в стабильных компаниях. Для таких людей стрессом будет являться только ситуация, в которой страдают самые близкие.

Стрессотренируемые готовы к переменам. Однако они должны быть не глобальными и происходить постепенно. Если перемены проходят слишком быстро, болезненно, такие люди раздражаются и впадают в депрессию. Однако отличительной чертой является факт их тренируемости. Они быстро привыкают и со временем реагируют на стрессовые ситуации спокойнее.

У стрессотормозных людей жесткие жизненные принципы и мировоззрение. К быстрым изменениям извне относятся спокойно. Они предпочитают быструю и однократную перемену в жизни. Если стресс является постоянным, однако вялотекущим, стрессотормозные люди быстро теряют силу воли и поддаются эмоциям.

Стрессонеустойчивые люди хуже остальных приспосабливаются к внешним изменениям. Они предпочитают стабильность и спокойствие. Плохо адаптируется под новые внешние факторы. Любое неблагоприятное событие отражается на них настроении. При сильном стрессе излишне эмоциональные, неуравновешенные.

Как справиться со стрессом?

Психологи разработали ряд способов, позволяющих справиться со стрессом. Выбор подходящего зависит от личных предпочтений. Возможно комбинирование способов.

Выяснить источник

Существует несколько способов, позволяющих разобраться, как справиться со стрессом. Первым из них является выяснение источника. Когда человек излишне беспокоен и раздражён, ему кажется, что проблемы окружают повсюду. Подавленность и эмоциональная нестабильность оказывают влияние на все сферы жизни. Однако первоначальной причиной часто является один фактор. Как только он будет обнаружен, его необходимо устранить для прихода в нормальное состояние. Частыми причинами стресса являются сложное задание на работе, межличностные конфликты или неприятная информация, почерпнутая из СМИ.

Изменение себя

Узнавая, как справиться со стрессом, человек поймёт, что проблема кроется в нём самом. Устранив внешнюю причину, спокойствие будет существовать до того момента, пока не появится новый катализатор. Поэтому начать стоит с себя. В первую очередь предстоит избавление от психологических проблем. Часто они являются первопричиной стресса. Это такие проблемы, как неуверенность в себе, зажатость, страхи и фобии, разные комплексы, подверженность ярости и гневу, излишняя тревожность, высокомерие, нервозность — любая черта характера подобного рода может стать провокатором состояния стресса.

Даже если не это послужило причиной беспокойства, оно зависит от психологического состояния человека. Помимо черт характера подобными катализаторами могут выступать стойкие убеждения, внутренние или религиозные запреты, протесты, недовольство. Причиной возникновения стресса в таком случае является расхождение между установками и происходящим в жизни.

Эффективным методом, позволяющим разобраться, как справиться со стрессом путём изучения себя, является работа с прошлым. Этот период времени является причиной настоящего психологического состояния. События в прошлом сформировали личность и оказывают влияние на жизнь. Проблемы могут возникнуть из-за давних происшествий.

Прошлое не поддается изменению. Этого делать нет необходимости. Единственным действием должно быть избавление от влияния на внешние события с помощью проработки. Для этого используется подсознание. В нём заключены воспоминания о каждом моменте жизни. При квалифицированной помощи подсознание можно контролировать и задавать проработку определенных моментов в прошлом. Это поможет выяснить, когда и при каких обстоятельствах появилась проблема. Далее предстоит устранить негативный заряд эмоций этих эпизодов. Поможет уничтожить ментальный материал, в них созданный. Он является главной причиной личностных проблем. Включает в себя ограничивающие человека убеждения и решения, внутренние запреты, фобии, сомнения.Беседа с психологом

Используя метод, нельзя сосредотачиваться на конкретной проблеме, которая кажется причиной стресса. В психике человека всё взаимосвязано. Главная проблема может подпитываться другими плохими ситуациями, которые оказывают влияние на психологическое состояние. Поэтому необходим комплексный подход для того, чтобы справиться со стрессом.

Отношение к ситуации

Одним из способов, позволяющих понять, как справиться со стрессом, является изменение отношения к проблеме. Неправильное отношение к ситуации способно стать катализатором беспокойства. В таких случаях преимущественно вина лежит на окружающей среде и людях. Часто они наседают со своим мнением и провоцируют ненужные мысли. Постоянное нагнетание способно спровоцировать стрессовую ситуацию. Однако ругань и самобичевание не помогут исправить ее.

Первым делом должно измениться отношение человека. Стоит избавиться от отрицательных эмоций, сохранить нервные клетки. Необходимо находить положительные черты в каждой ситуации. Это поможет легче воспринимать произошедшее. Не стоит переживать из-за того, что невозможно изменить. Нет необходимости принимать проблемы и чужие слова близко к сердцу. Нужно смотреть под позитивным углом.

Будучи в стрессовом состоянии, можно упустить самое очевидное решение. Для того, чтобы изменить свое отношение к проблеме, можно побеседовать с друзьями и родственниками, записаться на приём к психологу или подумать в спокойном месте. Необходимо решать возникшую проблему, если это возможно. Ожидание только усилит стресс. Однако если подобное даётся тяжело, разговор необходим. Обсуждая проблемы с другими, они автоматически кажутся легче и решения приходят быстрее. Если проблема не поддаётся контролю, нужно минимизировать контакт с нею. Лучше отстраниться на какое-то время от окружающего мира. Это даст время подумать и принять верное решение.

Изменение ситуации

Разбираясь, как справиться со стрессом и наладить жизнь, стоит выполнить изменение сложившейся ситуации. Нужно определить причину подобного состояния, а затем избавиться от неё. Частыми причинами стресса являются неподходящая заработная плата, придирчивый руководитель, ненавистная коллега на работе, однако людей хватает только на жалобы и обиды, но с работы они не уходят. Люди боятся потерять ее и не найти новую, получать ещё меньше или попасть в коллектив хуже. Однако не стоит бояться менять жизнь. Если работа не устраивает, с неё обязательно нужно уйти. Продолжение рабочей деятельности на ненавистную организацию только ухудшает стрессовое состояние. Терпеть плохого начальника неправильно, это не является показателем стрессоустойчивости.

Чтобы справиться со стрессом и изменить положение дел, необходимо обязательно находить время для любимого занятия. Можно найти интересное времяпровождение, что позволит душой и телом отдохнуть, а затем принимать важные решения. Это также поможет отвлечься от беспокойств и осознать ситуацию. В качестве подобных занятий подойдёт спорт, игра на музыкальном инструменте, раскраски антистресс или чтение книг.

Справиться со стрессом поможет анализ распорядка дня. Нужно проанализировать свои действия, понять, приносят они радость и приближают ли к цели. Нужно оценить потраченное время на повседневные занятия, насколько это выгодно. Избавиться от не приносящих пользу занятий или свести их до минимума. Можно попробовать передать свои занятия другим людям, которым это принесёт радость.

Выпустить пар

Чтобы справиться со стрессом, необходимо выплеснуть все эмоции и выпустить пар. Это своеобразная эмоциональная разгрузка. Если держать всё в себе, снять стресс не удастся. Человека может в любой момент прорвать, что обернется не лучшим образом. Для этих целей подойдет битье груши. Можно прикрепить к ней изображение того, кто раздражает, или увлечься метанием дротиков и кидать их в фотографии коллег. Любой спорт будет полезен в борьбе со стрессом. Это поможет снять напряжение и превратить негативные эмоции в физический труд.Выпустить пар

Дыхательные упражения

Выясняя, как справиться со стрессом и улучшить самочувствие, можно прибегнуть к помощи дыхательных практик. Это один из лучших способов успокоиться в момент критической ситуации. Самым простым способом является глубокий вдох и медленный выдох. Вдыхать нужно на протяжении 10 секунд, а выдыхать на 8. Это поможет снять напряжение в мышцах наилучшим образом. Если оно не покидает, можно повторить упражнение несколько раз. Такие методы практиковались ещё с древности. Они очень эффективные и не ограничивают человека в местонахождении и времени. Эффект заметен после первой пробы.

Дыхание должно быть полным. Оно включает в себя брюшное и грудное вместе. Грудное дыхание неполноценное. Его раньше использовали для того, чтобы облегчить ношение корсета девушкам. Однако это ведет к недостаточному снабжению организма кислородом. Мышцы живота не расслабляются. Полное дыхание поможет успокоиться и снять напряжение полностью. Метод не должен вызвать трудности. Он осуществляется с прямой спиной в сидячем положении. Одну руку нужно положить на живот, а вторую на грудь. Так контролируется дыхание.

Сделав глубокий вдох носом, человек почувствует, как воздух заполняет нижнюю часть тела. Живот, изначально расслабленный, поднимается. Продолжать действие нужно медленно. Так лёгкие постепенно заполнятся воздухом. Как только они заполнены, необходимо выдохнуть с помощью носа в медленном темпе. Повторить упражнение необходимо 10 раз, чтобы полностью снять стресс.

Важно проводить профилактику такого дыхания. Необходимо отвлекаться от повседневных дел и уделить немного времени дыханию. Рекомендуется сконцентрироваться, наблюдать за движением воздуха, как он входит и выходит через ноздри. Тогда дыхание выравнивается и приносит успокоение.

Прослушивание музыки

Помочь понять, как справиться со стрессом и поднять настроение, способна любимая музыка. Она способна воздействовать на человека и вызывать у него чувство радости. Можно включать музыку в наушниках во время работы, слушать любимые композиции в машине по пути или дома. Если беспокоит сильный стресс или напряжение, лучше всего воздействует классическая музыка или специальные мелодии для релакса. Музыкальное сопровождение очень важно. Оно помогает улучшить впечатление за прошедший день и поднять настроение.

Использование цветотерапии

Узнавая, как справиться со стрессом, человек встретит такое понятие, как цветотерапия. Наравне с прослушиванием музыки цвета положительно воздействуют на нервную систему человека. Лучшим способом будет объединить оба метода. Цвета способны оказать положительное влияние на химию человеческого организма и уменьшить стресс. Лучше выбирать теплые пастельные тона. Стоит избегать холодных, они провоцируют депрессию.

Самым простым способом улучшить настроение и избавиться от стресса является правильное сочетание цветов в одежде или интерьере. Цветотерапия является новым направлением в психологии. Она изучает влияние оттенков на эмоциональное расположение. Способ действительно работает. Отдавать предпочтение стоит синему или розовому цвету. Эти цвета вызывают спокойствие и умиротворение. Однако выбирать необходимо спокойные пастельные тона, речь не идёт о яркой фуксии. Лучшим решением будет использование пудрово-розового оттенка. В одном из экспериментов его использовали для уменьшения агрессии у заключённых в тюрьме. Это снижало их гнев и раздражительность. Поэтому в случае испытания подобных эмоций можно воспользоваться помадой подобного оттенка.

Массаж рук

Массаж является одним из самых действенных способов справиться со стрессом. Это касается как обычного массажа для рук, который можно выполнить в течение 5 минут самостоятельно, так и всего тела. Особенно актуально для тех, кто не может позволить себе посещение спа-салона. Массаж рук хорошо влияет на биохимию организма, позволяет избавиться от беспокойного и депрессивного чувства. Можно делать подобные процедуры на работе, чтобы избавиться от состояния стресса. Однако лучше посетить массажиста и сделать полную процедуру. Это поможет полностью расслабиться, а также снять напряжение с мышц.Массаж рук

Посещение зоопарка

Выяснив, как справиться со стрессом, человек обнаруживает взаимосвязь с проведенным с животными временем. Это обладает терапевтическим эффектом. Общение с животным миром помогает снять стресс и улучшить настроение. В одном из исследований результаты показали, что прогулка с домашним любимцем или посещение зоопарка помогает в высвобождении определённых гормонов. Это позволяет более позитивно смотреть на вещи и чувствовать себя лучше. Если нет возможности пойти в зоопарк или в виду отсутствия питомца, можно посмотреть видео с животными. Это также поможет расслабиться.

Объятия других людей

Объятия являются самым популярным методом избавления от стресса. Они положительно влияют на нервную систему и настроение человека. Если в течение 10 минут держатся за руки или крепко обнимать близкого человека, то придёт успокоение и улучшение настроения. Это связано с понижением кровяного давления, выбросом гормонов. Кроме того, полезно проводить подобную терапию при особенно сильном беспокойстве. Поддержка в виде объятия со стороны близкого человека поможет избавиться от депрессивного настроения и почувствовать уверенность в положительном исходе. Это можно сравнить с душевной беседой или посещением психолога.

Правильная осанка

Ровная спина оказывает влияние на стрессовое состояние. Люди, у которых хорошая осанка, эффективнее избавляются от стресса и лучше расслабляются. Особенно важно следить за положением спины во время работы за компьютером. Если этого не делать, осанка нарушится и человек станет более подвержен стрессам. Исправить осанку помогут занятия в зале. Можно записаться на пилатес или йогу. Последнее выровняет спину, поможет расслабиться и улучшить душевное состояние. Особенно йога хороша на свежем воздухе.

Прощение виновного

Разбираясь, как справиться со стрессом и облегчить жизнь, стоит развивать толерантность. Необходимо помнить, что каждый человек имеет право на ошибку и свою точку зрения. Люди разные и нет необходимости доказывать свое мнение постоянно. Это лишь усугубит эмоциональное состояние и потратит силы. Если аргументы имеются и важно, чтобы человек прислушался, необходимо убедиться в его готовности. Доводы нужно излагать спокойно и размеренно, а затем дать время всё обдумать. Перед тем, как пытаться убедить человека в своей правоте, необходимо понять, нужно ли это и что может помешать ему осознать другую точку зрения.

Эмоциональные границы

Окружающие люди чаще всего становятся источником стресса и беспокойства. Это может быть коллега на работе, начальник, противная соседка, невежливый сотрудник обслуживающего сектора, плохой водитель, доставучая родственница. Необходимо максимально минимизировать общение с подобными людьми. Они высасывают положительную энергию и подвергают стрессу другого человека. Не стоит грубо отказываться от общения. Нужно сделать это максимально вежливо, однако дать чётко понять о наличии более важных дел.

Поездка в путешествия

Разбираясь, как справиться со стрессом  и отдохнуть, можно отправиться в путешествие. Этот способ является одним из наиболее приятных, но дорогостоящих. Отдавать предпочтение стоит спокойным и тихим местам, избегая шумных курортов и туристических городов. Лучше отправиться в одиночное путешествие в горы.Путешествие в горы

Есть возможность отправиться на подобный отдых с группой по йоге. Это поможет не только отдохнуть душой, но и потренировать тело. Путешествие не должно вызывать стресс, поэтому его нужно тщательно спланировать и не брать с собой людей, которые могут заведомо испортить мероприятие. Если выбор пал на курорт, необходимо избегать шумных пляжей и чаще проводить время на различных процедурах.

Успокоиться после стресса

Разобравшись, как справиться со стрессом, нужно успокоиться после него. Современный ритм жизни редко позволяет расслабиться и уделить внимание самому себе. Человеческий организм привык к нервным атакам. Однако ЦНС страдает. Это грозит заболеваниями и патологиями. Поэтому после стресса необходимо успокоение. Это особенно важно для тех, кому сложно избегать стрессовых состояний. Помимо успокоения необходимо научиться противостоять подобному. Есть несколько способов успокоения после нервной атаки. В перечень входят:

  1. Не принимать близко к сердцу неприятности и ссоры. Нет необходимости обижаться на всех людей, которые обидели или нагрубили. Нет смысла горевать по пустякам. Порванные колготки можно заменить новыми, сломанный ноготь восстановить у маникюрши. Эмоции нужно взять под контроль. Стараться не обижаться и не психовать, спокойно рассуждать о ситуации.
  2. Необходимо отдохнуть. Самым лучшим способом будет хорошо отоспаться. Часто причиной стресса является переутомление на работе или учебе. Поэтому хороший сон оказывает положительное влияние. Необходимо взять выходной и ничего не делать. Можно смотреть сериалы, читать книгу или провести весь день на диване. Если имел место быть серьёзный стресс, необходимо взять недельный отпуск и отправиться в путешествие. Это поможет максимально снизить эффекты стресса.
  3. Дыхательные упражнения. Они помогают расслабиться во время испытания стресса, после избавления от него. Послужит профилактикой. Как только будет наступать стрессовое состояние, необходимо глубоко подышать несколько минут. В этом поможет и медитация.
  4. Обращение к психологу. Если проблемы серьёзные и частые, возможно необходим визит профессионалу. Это поможет лучше понять причины изнутри и высказать все свои проблемы. Зачастую легче высказаться незнакомому человеку.
  5. Спорт. Как справиться со стрессом, так и успокоиться после него поможет физическая активность. В особенности хорошо работает беговая дорожка. Ее можно купить домой и пробежать несколько километров после стрессовой ситуации. Можно вместо этого совершать пробежки. Свежий воздух также оказывает положительное влияние. Помимо беговых упражнений поможет бокс. Достаточно просто избить грушу.
  6. Дартс. Можно прикрепить фотографию главного раздражителя и кидать в него дротики. Это служит эмоциональной разгрузкой. Поможет боулинг. Это также является развлечением, можно проводить в приятной компании.
  7. Успокоиться после стресса помогает представление тихого и размеренного места. Необходимо закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, представить водопад. Чистая вода поможет смыть все обиды, недовольство, негативную энергию и стресс. Не обязательно идти в душ, можно провести несколько минут за подобным занятием на работе.
  8. Прогулки. Природа положительно воздействует на эмоции и расположение духа человека. Можно отправиться в парк или лес с доступом к реке. Место должно быть живописным и умиротворяющим. Нужно послушать пение птиц, шум листвы или воды. Если нет возможности пойти на прогулку, то включить подобные звуки в наушниках и посидеть дома.
  9. Массаж. Это поможет как справиться со стрессом, отдохнуть после него и расслабить тело. Можно пойти на процедуру, совмещенную с сауной или бассейном. Подойдет добавление в ванну ароматических масел. Особенно хорошо воздействует лаванда и другие лёгкие запахи.
  10. Чай. Успокоиться после стресса поможет мятный или любой другой травяной чай. Можно разбавить его шоколадкой или конфетой в полной тишине. Однако заедать стресс категорически запрещено.

Профилактика стресса

Чтобы не приходилось постоянно справляться со стрессовым состоянием, необходимо проводить профилактику. Без подобающего лечения беспокойство будет возвращаться каждый раз. Если не отдохнуть после стресса, он будет накапливаться с каждым дальнейшим недовольством или трудной ситуацией. Поэтому важно даже в спокойные периоды проводить профилактику. Для этого есть несколько способов:

  1. Спорт. Регулярная физическая активность не только отвлекает от повседневных дел, но и улучшает работу всего организма. Не стоит перетруждаться или наращивать мышцы. Будет достаточно посещения йоги, пилатеса или других занятий, помогающих расслабиться в повседневной жизни. Хорошо помогает плавание в бассейне. Оно улучшает работу всех систем организма, помогает приобрести красивую фигуру и успокаивает.Йога
  2. Правильное питание. От того, чем питается человек, зависит состояние его нервной системы. Необходимо исключить вредную пищу, оставив ее лишь на крайний случай, отдать предпочтение овощам и фруктам, зелени и орехам. Особенно помогает употребление бананов. Они способствуют выделению гормона радости.
  3. Интимная близость. Отсутствие партнера оказывает плохое воздействие на здоровье и нервы. В виду несостоявшейся интимной жизни возникает больше стрессовых ситуаций.
  4. Сон. Обязательно стоит высыпаться. Низкая продолжительность сна вызывает раздраженность, недосып и упадок сил. Необходимо минимум 8 часов для того, чтобы с утра не чувствовать себя овощем.
  5. Режим. Необходимо составить четкий график, благодаря которому определенные действия будут выполняться в одно и тоже время. Это пробуждение и отправление в постель, приемы пищи. Самую трудную работу лучше выполнять в первой половине дня на свежую голову. Все проекты необходимо выполнять вовремя, так как приближающиеся дедлайны являются главной причиной стресса на работе. Необходимо разбавлять информацию, которую получает мозг. Нужно чередовать работу и просмотр сериалов, чтение художественной литературы.
  6. Хобби. Интересное занятие по душе поможет избегать стрессов и правильно проводить время. Это может быть спорт, рисование, танцы. Также необходимо больше времени проводить на свежем воздухе. Объединить эти два пункта для большей эффективности. Можно заниматься спортом на улице или рисовать пейзажи на свежем воздухе.
  7. Домашнее животное. Общение с питомцем поможет избавиться от стресса и депрессии. Особенно важно для терпящих неудачи в общении с людьми.

Ароматерапия. В доме должны быть приятные легкие запахи. Можно добавлять эфирные масла при принятии ванны, купить ароматические свечки с лёгким ароматом. Также необходимо слушать приятную музыку, которая успокаивает и избавляет от усталости.

Показать комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *